Πώς να σταματήσετε να καυχιέστε

"Κάποιοι φίλοι μου μου είπαν ότι καυχιέμαι πολύ για τα επιτεύγματά μου και μιλάω πολύ για τον εαυτό μου. Πώς μπορώ να το σταματήσω; Ξέρω ότι είναι μια πολύ ενοχλητική συνήθεια και πιθανώς απομακρύνει τους ανθρώπους."

Μερικές φορές καυχιόμαστε από ανασφάλεια και άλλες φορές επειδή θέλουμε να ξεχωρίζουμε και να μην αισθανόμαστε σαν "ένας από τους χιλιάδες". Ακολουθούν διάφορες συμβουλές για το πώς να σταματήσετε να καυχιέστε.

1. Εργαστείτε για να ξεπεράσετε τα αισθήματα κατωτερότητας

Εάν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση ή αισθάνεστε κατώτεροι δίπλα στους άλλους ανθρώπους, μπορεί να χρησιμοποιείτε τον κομπασμό ως μηχανισμό άμυνας. Η λύση είναι να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας και να γίνετε πιο αποδεκτοί με τον εαυτό σας.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• Προσπαθήστε να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους. Θέστε στόχους που έχουν νόημα για εσάς και επικεντρωθείτε στη δική σας πρόοδο και τα επιτεύγματά σας αντί να μετράτε τον εαυτό σας με όλους τους άλλους.
• Μιλήστε ευγενικά στον εαυτό σας. Εντοπίστε και αλλάξτε τις μη χρήσιμες αυτο-ομιλίες.
• Ενδυναμώστε τον εαυτό σας μαθαίνοντας -και εφαρμόζοντας- δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων.
• Εξασκηθείτε σε βασικές κοινωνικές δεξιότητες, ώστε να αισθάνεστε πιο άνετα με άλλους ανθρώπους. Αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, διαβάστε το άρθρο μας για το πώς να ξεπεράσετε τις φτωχές κοινωνικές δεξιότητες.
• Εξασκηθείτε στο να ζείτε σύμφωνα με τις δικές σας αξίες και πρότυπα αντί να αναζητάτε επιβεβαίωση από τους άλλους. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε βασική αυτοπεποίθηση.

Δείτε τον οδηγό μας για το πώς να ξεπεράσετε το σύμπλεγμα κατωτερότητας για περισσότερες συμβουλές.

Τα αισθήματα κατωτερότητας είναι κοινά στα άτομα με κατάθλιψη και άγχος. Εάν έχετε (ή νομίζετε ότι μπορεί να έχετε) μία από αυτές τις καταστάσεις, σκεφτείτε να λάβετε επαγγελματική θεραπεία. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες συμβουλές σχετικά με την κατάθλιψη και το άγχος, συμπεριλαμβανομένων των επιλογών θεραπείας, στη σελίδα θεμάτων του Εθνικού Ινστιτούτου Ψυχικής Υγείας.

2. Ακούστε προσεκτικά και ασχοληθείτε με τους άλλους ανθρώπους

Όταν δίνετε προσοχή στο τι λένε οι άλλοι, θα καυχιέστε φυσικά λιγότερο, επειδή δεν θα είστε τόσο επικεντρωμένοι στον εαυτό σας.

Όταν μιλάτε με κάποιον, επιδιώξτε μια ισορροπημένη συζήτηση. Δεν χρειάζεται να είναι τέλεια η κατανομή 50:50, αλλά θα πρέπει και οι δύο να έχετε την ευκαιρία να κάνετε και να απαντήσετε σε ερωτήσεις. Διαβάστε αυτόν τον οδηγό για το πώς να συνεχίσετε μια συζήτηση.

Εξασκηθείτε στην ενεργητική ακρόαση. Να έχετε οπτική επαφή με τους ανθρώπους όταν μιλούν, κοιτάζοντας για λίγο αλλού κάθε λίγα δευτερόλεπτα. Να γέρνετε ελαφρώς προς τα εμπρός για να δείξετε ότι ενδιαφέρεστε. Να κουνάτε το κεφάλι σας και να κάνετε εκφράσεις όπως "Χμ" και "Συνέχισε" για να δείξετε ότι ακούτε. Ποτέ μην διακόπτετε ή μιλάτε πάνω από κάποιον. Το Verywell Mind έχει έναν εξαιρετικό οδηγό για την ενεργητική ακρόαση.

3. Μην προσπαθείτε να εντυπωσιάσετε με περιττές λεπτομέρειες

Αν κάποιος σας κάνει μια ερώτηση σχετικά με τον τρόπο ζωής σας, το μισθό σας, τα επιτεύγματά σας ή τα υπάρχοντά σας, δεν είναι καυχησιολογία να του δώσετε μια ειλικρινή απάντηση. Αν όμως εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να μπείτε σε λεπτομέρειες επειδή νομίζετε ότι έτσι θα φανείτε εντυπωσιακός, θα φανείτε καυχησιάρης.

Για παράδειγμα, ας πούμε ότι τα πάτε πολύ καλά στη δουλειά σας φέτος. Συναντάτε έναν φίλο που έχετε καιρό να δείτε και σας κάνει μια γενική ερώτηση σχετικά με τη δουλειά.

Ακολουθεί ένα παράδειγμα μιας απάντησης που πιθανώς θα εκλαμβανόταν ως καυχησιολογία:

Φίλος: Λοιπόν, η δουλειά πάει καλά τελευταία;

Εσύ: Ναι, πράγματι! Το μπόνους πωλήσεων μου είναι αυξημένο κατά 20.000 δολάρια φέτος.

Μια καλύτερη απάντηση θα ήταν:

Φίλος: Λοιπόν, η δουλειά πάει καλά τελευταία;

Εσύ: Ναι, ευχαριστώ για την ερώτηση! Είμαι πολύ ευχαριστημένος με την απόδοσή μου αυτό το τρίμηνο.

Αν ο φίλος σας ενδιαφέρεται πραγματικά για τα στοιχεία των πωλήσεών σας ή το μισθό σας, μπορεί να ρωτήσει: "Λοιπόν, το μπόνους σας φαίνεται υγιές;" ή "Πόσες πωλήσεις κάνατε ακριβώς;" Μπορείτε στη συνέχεια να μιλήσετε για τα επιτεύγματά σας σε μεγαλύτερο βάθος.

4. Δώστε έμφαση στη σκληρή δουλειά σας

Αν χρειάστηκε να δουλέψετε για την επιτυχία σας, πείτε το. Όταν οι άλλοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι πρέπει να καταβάλλετε κάποια προσπάθεια για τα επιτεύγματά σας, θα φαίνεστε πιο κατανοητοί και λιγότερο καυχησιάρηδες.

Για παράδειγμα, ας πούμε ότι εσείς και οι φίλοι σας συζητάτε για ένα διαγώνισμα που δώσατε όλοι μαζί την περασμένη εβδομάδα. Όλοι μιλούν για τους βαθμούς τους. Συνειδητοποιείτε ότι έχετε την υψηλότερη βαθμολογία.

Αν έχετε την τάση να καυχιέστε, μπορεί να πείτε κάτι σαν: "Παιδιά, πήρα τον καλύτερο βαθμό!"

Τεχνικά, είναι η αλήθεια, αλλά το να τονίζετε το επίτευγμά σας και να περιμένετε από όλους τους άλλους να σας συγχαρούν μοιάζει με καυχησιολογία. Θα ήταν καλύτερα να πείτε κάτι σαν:

"Ήμουν πολύ ευχαριστημένη με τον βαθμό μου. Αποδεικνύεται ότι το διάβασμα για όλο το Σαββατοκύριακο άξιζε τον κόπο!"

5. Δώστε τα εύσημα σε άλλους ανθρώπους

Όταν συνηθίζετε να αναγνωρίζετε τους ανθρώπους που σας έχουν βοηθήσει, θα φανείτε ευγνώμονες και ταπεινοί και όχι καυχησιάρηδες.

Για παράδειγμα:

Φίλος: Έμαθα ότι κέρδισες ένα μεγάλο βραβείο στη δουλειά! Συγχαρητήρια!

Εσύ: Σας ευχαριστούμε πολύ. Δουλέψαμε όλοι μαζί σε αυτό το έργο και είναι φοβερό να είσαι μέλος μιας μεγάλης ομάδας.

Ή:

Φίλος: Αποφοίτησες πρώτη στην τάξη σου, σωστά; Αυτό είναι καταπληκτικό.

Εσύ: Αισθάνομαι τυχερή που είχα τόσο καλούς καθηγητές.

6. Μην προσπαθείτε να συγκαλύψετε την καυχησιολογία σας

Μπορεί να νομίζετε ότι αν συνδυάσετε τον κομπασμό σας με ένα παράπονο ή μια μετριοπαθή δήλωση, κανείς δεν θα προσέξει ότι προσπαθείτε να τραβήξετε την προσοχή τους στα καλά σας προσόντα ή επιτεύγματα.

Για παράδειγμα:

• "Τα ψώνια είναι μεγάλος μπελάς. Πάντα μου παίρνει πολύ χρόνο να βρω ρούχα που μου ταιριάζουν, επειδή είμαι τόσο αδύνατη."
• "Φαίνεται ότι δεν κοιμάμαι αρκετά αυτές τις μέρες. Είναι το μειονέκτημα της πολυάσχολης κοινωνικής ζωής, υποθέτω!"
• "Μερικές φορές πρέπει να εργάζομαι τα πρωινά του Σαββάτου, αλλά δεν πρέπει να παραπονιέμαι. Ήξερα ότι θα είχα επιπλέον ευθύνες όταν συμφώνησα να αναλάβω έναν τόσο σημαντικό ρόλο".

Αυτό λέγεται ταπεινός κομπασμός και δεν είναι καλή ιδέα. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα αντιληφθούν ότι καυχιέστε και η έρευνα δείχνει ότι ο ταπεινός κομπασμός είναι πιο ενοχλητικός από τον κανονικό κομπασμό ή την γκρίνια.[]

7. Αποφύγετε να ξεγελάτε τους ανθρώπους

Αν κάποιος σας μιλήσει για μια εμπειρία ή ένα επίτευγμα με το οποίο μπορείτε να ταυτιστείτε, μπορεί να νιώσετε την ανάγκη να πείτε "Κι εγώ!" ή "Ναι, κι εγώ..." και να του πείτε τη δική σας ιστορία.

Αυτό είναι φυσικό. Είναι στην ανθρώπινη φύση να εστιάζουμε σε πράγματα που έχουμε κοινά. Αλλά αν δεν είστε προσεκτικοί, το άλλο άτομο μπορεί να αισθανθεί ότι το ξεπερνάτε ή ότι καυχιέστε.

Για παράδειγμα:

Φίλος: Έτσι, το περασμένο καλοκαίρι έκανα ένα ταξίδι δύο εβδομάδων στη Γαλλία και την Ισπανία. Πάντα ήθελα να δω το Παρίσι και τη Μαδρίτη, οπότε ήταν καλό να τα διαγράψω από τη λίστα με τα αγαπημένα μου ταξίδια.

Εσύ: Ναι, δεν είναι τα ταξίδια τα καλύτερα; Έχω δει 10 ευρωπαϊκές χώρες και έχω πάει σε τέσσερις ηπείρους. Κόστισε μια περιουσία, αλλά άξιζε κάθε σεντ. Η αγαπημένη μου πόλη ήταν...

Σε αυτό το παράδειγμα, ο φίλος σας μπορεί να αισθάνεται δυσαρεστημένος ή υποτιμημένος, επειδή έχετε αποσπάσει τη συζήτηση και αρχίσατε να καυχιέστε για το ταξίδι σας.

Όταν κάποιος μιλάει για κάτι που είναι σημαντικό γι' αυτόν, αφήστε τον να έχει τα φώτα της δημοσιότητας. Κάντε του μερικές ερωτήσεις. Δώστε του την ευκαιρία να μοιραστεί τον ενθουσιασμό και τις ευτυχισμένες αναμνήσεις του. Μπορείτε να μιλήσετε για τις δικές σας εμπειρίες στη συνέχεια.

8. Αποφύγετε να καυχιέστε για τα αγαπημένα σας πρόσωπα

Μερικοί άνθρωποι δεν καυχιούνται για τον εαυτό τους, αλλά θα καυχηθούν με χαρά για τους φίλους ή τους συγγενείς τους. Είναι φυσικό να είστε περήφανοι για τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Αλλά το να μιλάτε για τα επιτεύγματά τους μπορεί να ενοχλήσει τους άλλους, ιδίως αν το άτομο στο οποίο μιλάτε δεν τους έχει γνωρίσει ποτέ.

Αν κάποιος σας κάνει μια ερώτηση για ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο, απαντήστε του, αλλά μην υπεισέλθετε σε πολλές λεπτομέρειες, εκτός αν το άλλο άτομο σας ενθαρρύνει να ανοιχτείτε. Είναι εντάξει να πείτε ότι είστε περήφανοι για κάποιον που κάνει κάτι σπουδαίο, αλλά κρατήστε το σύντομο.

Για παράδειγμα:

• "Ναι, είμαστε και οι δύο καλά, ευχαριστώ. Ο συνεργάτης μου πήρε προαγωγή πρόσφατα. Είμαι περήφανος για τη σκληρή δουλειά τους".
• "Η αδελφή μου είναι καλά, ευχαριστώ που ρωτάτε. Μόλις αποφοίτησε από την οδοντιατρική σχολή. Είμαστε όλοι πολύ χαρούμενοι γι' αυτήν".

9. Ζητήστε από έναν φίλο να σας πει πότε καυχιέστε

Αν έχετε έναν έμπιστο φίλο που μπορείτε να ζητήσετε ανατροφοδότηση, πείτε του ότι προσπαθείτε να σταματήσετε να καυχιέστε και θα θέλατε τη βοήθειά του. Πείτε: "Έχω συνειδητοποιήσει ότι τείνω να καυχιέμαι υπερβολικά. Θα το εκτιμούσα πραγματικά αν μπορούσατε να με ενημερώσετε πότε βγαίνω καυχησιάρης." Θα μπορούσατε να συμφωνήσετε σε ένα διακριτικό σήμα ή μια κωδική λέξη που θα χρησιμοποιείτε σε κοινωνικές καταστάσεις, ώστε να ξέρετε πότε ήρθε η ώρα να χαμηλώσετε τον τόνο σας.καυχιέμαι.

10. Ελέγξτε δύο φορές τις αναρτήσεις σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Όταν κάνετε αναρτήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, πρέπει να βασίζεστε κυρίως σε κείμενα, emojis και εικόνες. Ο τόνος της φωνής σας και η γλώσσα του σώματος χάνονται και δεν μπορείτε να καταλάβετε πώς αντιδρούν οι φίλοι και η οικογένειά σας στα λόγια σας.

Για να μην φανεί ως καυχησιάρης:

• Δημοσιεύστε πράγματα που δεν σχετίζονται με τα επιτεύγματα ή τα υπάρχοντά σας. Αν δημοσιεύετε μόνο αυτο-συγχαρητήριες ενημερώσεις, οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να σκεφτούν ότι κάνετε επίδειξη.
• Δείξτε λίγη ταπεινότητα. Για παράδειγμα, δώστε τα εύσημα σε άλλους ανθρώπους που σας βοήθησαν ή αναφέρετε εν συντομία ότι χρειάστηκε να αντιμετωπίσετε μερικές αναποδιές στην πορεία προς τον στόχο σας.
• Κάντε τις αναρτήσεις σας χρήσιμες. Αν φαίνεστε χρήσιμοι, οι άλλοι άνθρωποι μπορεί να αισθανθούν πιο ζεστά απέναντί σας. Για παράδειγμα, αν μόλις τελειώσατε ένα διαδικτυακό δίπλωμα και δημοσιεύετε για τα σπουδαία αποτελέσματά σας, μπορείτε να δώσετε έναν σύνδεσμο για το μάθημα.
• Επαινέστε τους άλλους ανθρώπους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να φανείτε ως ένα γενικά θετικό άτομο που του αρέσει να ανεβάζει τους πάντες, όχι μόνο τον εαυτό σας.

11. Μην παρασυρθείτε σε διαγωνισμό καυχησιολογίας

Ακόμα και αν συνήθως δεν καυχιέστε, το να ακούτε κάποιον άλλο να μιλάει για τα επιτεύγματά του μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ότι θέλετε να καυχηθείτε και εσείς. Προσπαθήστε να αντισταθείτε στον πειρασμό, επειδή οι αγώνες καυχησιολογίας είναι χάσιμο χρόνου και ενέργειας. Αντ' αυτού, αναγνωρίστε ευγενικά αυτό που είπε ο άλλος και στη συνέχεια αλλάξτε θέμα.

Αν γνωρίζετε ότι συγκεκριμένα θέματα προκαλούν καυχησιολογία στο συγκεκριμένο άτομο, ίσως είναι καλύτερο να αποφύγετε να αναφέρετε αυτά τα θέματα, εκτός αν είστε ευτυχείς να ανακατευθύνετε την προσοχή του όταν παρασύρεται.

12. Όταν αφηγείστε μια ιστορία, κρατήστε τη σχετική

Μην χρησιμοποιείτε τις ιστορίες ως ευκαιρία για να δείξετε πόσο σπουδαίοι είστε ή να κάνετε τον εαυτό σας να φαίνεται σαν ήρωας. Οι καλές ιστορίες είναι σύντομες, σαφείς και τελειώνουν με μια ενδιαφέρουσα ατάκα. Πριν ξεκινήσετε μια ιστορία, αναρωτηθείτε: "Θα διασκεδάσει αυτό το κοινό μου ή ψάχνω έναν λόγο για να κάνω επίδειξη;".

Δείτε αυτό το άρθρο για συμβουλές σχετικά με το πώς να είστε καλοί στην αφήγηση ιστοριών.

13. Να δέχεστε κομπλιμέντα με χάρη

Το να απορρίπτετε τα κομπλιμέντα δεν σας κάνει να φαίνεστε ταπεινοί. Στην πραγματικότητα, μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Για παράδειγμα, αν πείτε: "Ω, δεν ήταν τίποτα", οι άλλοι μπορεί να ερμηνεύσουν την απάντησή σας ως: "Είμαι τόσο σπουδαίος που αυτό το επίτευγμα απαιτούσε πολύ λίγη προσπάθεια από εμένα." Δεχτείτε ένα κομπλιμέντο με ευγένεια. Ένα απλό "Σας ευχαριστώ πολύ" ή "Είναι ευγενικό εκ μέρους σας να το λέτε" είναι μια χαρά.

14. Να βλέπετε την αξία και την αξία στον καθένα

Όταν θυμάστε ότι είμαστε όλοι ίσοι, με μοναδικές δυνάμεις και ιστορίες να πούμε, είναι πιο εύκολο να παραμείνετε ταπεινοί και να αποφύγετε τον κομπασμό.

Όταν συναντάτε κάποιον καινούργιο, προκαλέστε τον εαυτό σας να ανακαλύψει τουλάχιστον ένα θετικό χαρακτηριστικό. Προσπαθήστε να μην βγάζετε βιαστικά συμπεράσματα ή να μην υποβιβάζετε κάποιον σε στερεότυπο. Πιθανότατα θέλετε οι άλλοι άνθρωποι να σας βλέπουν ως ένα σύνθετο ανθρώπινο ον με κάποιες καλές ιδιότητες, οπότε κάντε το ίδιο και γι' αυτούς.

Συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τον κομπασμό

Γιατί οι άνθρωποι καυχιούνται;

Όταν κάποιος καυχιέται, είναι συχνά επειδή θέλει να φανεί σημαντικός, ιδιαίτερος ή ανώτερος. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που καυχιούνται δεν διαβάζουν με ακρίβεια το κοινό τους. Νομίζουν ότι όλοι οι άλλοι θα χαρούν να ακούσουν τα καλά τους νέα, αλλά η καυχησιολογία τους συνήθως γίνεται αντιληπτή ως ενοχλητική[].

Γιατί είναι κακό να καυχιέσαι;

Όταν καυχιέστε, οι άλλοι άνθρωποι μπορεί να νομίζουν ότι είστε βαρετοί, αντιπαθητικοί, εγωκεντρικοί ή ότι προσπαθείτε να αντισταθμίσετε την έλλειψη αυτοπεποίθησης. Ο κομπασμός μπορεί να κάνει τους γύρω σας να αισθάνονται ανασφαλείς ή κατώτεροι αν συγκρίνετε συνεχώς τα επιτεύγματα ή τα υπάρχοντά τους με τα δικά σας.

Είναι ο κομπασμός μια μορφή ανασφάλειας;

Μια υπεροπτική στάση μπορεί να καλύψει ένα βαθιά ριζωμένο αίσθημα κατωτερότητας ή το φόβο ότι θα θεωρηθούν μέτριοι[] Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι πιστεύουν πραγματικά ότι είναι καλύτεροι από τους άλλους και έχουν μια υπερβολική άποψη για τις ικανότητές τους.