बढाई मारणे कसे थांबवायचे

“माझ्या काही मित्रांनी मला सांगितले की मी माझ्या यशाबद्दल खूप बढाई मारतो आणि माझ्याबद्दल खूप बोलतो. मी कसे थांबू शकतो? मला माहित आहे की ही खरोखरच त्रासदायक सवय आहे आणि ती कदाचित लोकांना दूर ढकलत आहे.”

कधीकधी आपण असुरक्षिततेची फुशारकी मारतो आणि इतर वेळी आपल्याला वेगळे उभे राहायचे असते आणि “हजारोंपैकी एक” असे वाटत नाही. बढाई मारणे कसे थांबवायचे यासाठी येथे अनेक टिपा आहेत.

1. कनिष्ठतेच्या भावनांवर मात करण्यासाठी कार्य करा

तुमचा स्वाभिमान कमी असल्यास किंवा इतर लोकांपुढे कमीपणाची भावना असल्यास, तुम्ही संरक्षण यंत्रणा म्हणून बढाई मारण्याचा वापर करू शकता. तुमचा आत्मविश्वास वाढवणे आणि स्वतःला अधिक स्वीकारणे हाच उपाय आहे.

या काही टिपा आहेत:

• तुमची इतर लोकांशी तुलना न करण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्यासाठी अर्थपूर्ण उद्दिष्टे सेट करा आणि इतरांविरुद्ध स्वतःचे मोजमाप करण्यापेक्षा स्वतःच्या प्रगतीवर आणि यशावर लक्ष केंद्रित करा.
• स्वतःशी दयाळूपणे बोला. निरुपयोगी स्व-संवाद ओळखा आणि बदला.
• समस्या सोडवण्याची कौशल्ये शिकून—आणि लागू करून—स्वतःला सक्षम करा.
• मूलभूत सामाजिक कौशल्यांचा सराव करा जेणेकरून तुम्हाला इतर लोकांभोवती अधिक आरामदायक वाटेल. तुम्हाला कोठून सुरुवात करायची याची खात्री नसल्यास, खराब सामाजिक कौशल्यांवर मात कशी करायची यावर आमचा लेख वाचा.
• प्रमाणीकरणासाठी इतरांकडे पाहण्यापेक्षा तुमच्या स्वतःच्या मूल्ये आणि मानकांनुसार जगण्याचा सराव करा. हे तुम्हाला मुख्य आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करेल.

अधिक माहितीसाठी निकृष्टतेच्या संकुलावर मात कशी करावी याबद्दल आमचे मार्गदर्शक पहा.सल्ला.

उदासीनता आणि चिंता असलेल्या लोकांमध्ये कमीपणाची भावना सामान्य आहे. तुमच्याकडे यापैकी कोणतीही परिस्थिती असल्यास (किंवा तुम्हाला वाटत असेल) तर व्यावसायिक उपचार घेण्याचा विचार करा. नॅशनल इन्स्टिटय़ूट ऑफ मेंटल हेल्थच्या विषयांच्या पृष्ठावर तुम्हाला नैराश्य आणि चिंता, उपचार पर्यायांसह अधिक सल्ला मिळू शकेल.

2. लक्षपूर्वक ऐका आणि इतर लोकांशी गुंतून राहा

जेव्हा तुम्ही इतर लोक काय बोलतात त्याकडे लक्ष द्याल, तेव्हा तुम्ही स्वाभाविकपणे कमी बढाई माराल कारण तुम्ही स्वतःवर इतके लक्ष केंद्रित करणार नाही.

जेव्हा तुम्ही एखाद्याशी बोलत असता, तेव्हा संतुलित संभाषणाचे लक्ष्य ठेवा. हे परिपूर्ण 50:50 स्प्लिट असण्याची गरज नाही, परंतु तुमच्या दोघांना प्रश्न विचारण्याची आणि उत्तरे देण्याची संधी असली पाहिजे. संभाषण कसे चालू ठेवावे याबद्दल हे मार्गदर्शक वाचा.

सक्रिय ऐकण्याचा सराव करा. जेव्हा लोक बोलतात तेव्हा त्यांच्याशी डोळा संपर्क करा, दर काही सेकंदांनी थोडक्यात दूर पहा. तुम्हाला स्वारस्य आहे हे दाखवण्यासाठी किंचित पुढे झुका. तुमचे डोके हलवा आणि तुम्ही ऐकत आहात हे दर्शविण्यासाठी "Hm" आणि "जा" सारखे उच्चार करा. कधीही व्यत्यय आणू नका किंवा कोणाशीही बोलू नका. व्हेरीवेल माइंडकडे सक्रिय ऐकण्यासाठी उत्कृष्ट मार्गदर्शक आहे.

3. अनावश्यक तपशिलांसह प्रभावित करण्याचा प्रयत्न करू नका

जर कोणी तुम्हाला तुमची जीवनशैली, पगार, उपलब्धी किंवा संपत्तीबद्दल प्रश्न विचारला तर त्यांना प्रामाणिक उत्तर देण्यात फुशारकी नाही. परंतु आपण तपशीलवार जाण्याची प्रत्येक संधी घेतल्यास कारण आपल्याला असे वाटते की ते आपल्याला प्रभावी दिसतील,तुम्‍ही फुशारकीसारखे वाटाल.

उदाहरणार्थ, या वर्षी तुम्‍ही तुमच्‍या कामात चांगले काम केले आहे असे समजा. तुम्ही काही वेळात न पाहिलेल्या मित्राला भेटता आणि ते तुम्हाला कामाबद्दल सामान्य प्रश्न विचारतात.

हा प्रतिसादाचे एक उदाहरण आहे ज्याला कदाचित बढाई मारणे समजले जाईल:

मित्र: तर, अलीकडे काम चांगले चालले आहे का?

तुम्ही: होय, खरंच! या वर्षी माझा विक्री बोनस $20,000 ने वाढला आहे.

एक चांगला प्रतिसाद असेल:

मित्र: तर, अलीकडे काम चांगले चालले आहे का?

तुम्ही: होय, विचारल्याबद्दल धन्यवाद! या तिमाहीत माझ्या कामगिरीवर मी खूप खूश आहे.

तुमच्या मित्राला तुमच्या विक्रीचे आकडे किंवा पगार यात खरोखर स्वारस्य असल्यास, ते विचारू शकतात, "तर, तुमचा बोनस निरोगी दिसत आहे?" किंवा "तुम्ही किती विक्री केली, नक्की?" त्यानंतर तुम्ही तुमच्या यशाबद्दल अधिक सखोलपणे बोलू शकता.

4. तुमच्या मेहनतीवर जोर द्या

तुम्हाला तुमच्या यशासाठी परिश्रम करायचे असल्यास तसे सांगा. जेव्हा इतर लोकांना हे कळते की तुम्हाला तुमच्या यशासाठी काही प्रयत्न करावे लागतील, तेव्हा तुम्ही अधिक संबंधित आणि कमी बढाईखोर दिसाल.

उदाहरणार्थ, तुम्ही आणि तुमचे मित्र तुम्ही गेल्या आठवड्यात दिलेल्या परीक्षेबद्दल बोलत आहात असे समजा. प्रत्येकजण त्यांच्या ग्रेडबद्दल बोलत आहे. तुम्‍हाला सर्वाधिक गुण मिळाले आहेत हे तुम्‍हाला समजले आहे.

तुम्‍हाला बढाई मारण्‍याचा कल असेल, तर तुम्ही असे काहीतरी म्हणू शकता, “तुम्ही मित्रांनो, मला सर्वोत्कृष्ट ग्रेड मिळाला आहे!”

तांत्रिकदृष्ट्या, हे सत्य आहे, परंतु फक्त तुमची उपलब्धी हायलाइट करणे आणि इतर सर्वांकडून अपेक्षा करणेअभिनंदन तुम्ही बढाई मारत आहात. असे काहीतरी सांगणे अधिक चांगले होईल:

“मी माझ्या इयत्तेबद्दल खूप खूश होतो. असे दिसून आले की संपूर्ण शनिवार व रविवार अभ्यास करणे फायदेशीर होते!”

हे देखील पहा: "मला कोणीही पसंत करत नाही" - त्याबद्दल का आणि काय करावे याची कारणे

5. इतर लोकांना श्रेय द्या

जेव्हा तुम्हाला ज्यांनी मदत केली आहे त्यांना स्वीकारण्याची सवय तुम्ही लावाल, तेव्हा तुम्ही बढाई मारण्याऐवजी कृतज्ञ आणि नम्र असाल.

उदाहरणार्थ:

मित्र: म्हणून मी ऐकले की तुला कामावर मोठा पुरस्कार मिळाला आहे! अभिनंदन!

तुम्ही: खूप धन्यवाद. आम्ही सर्वांनी त्या प्रकल्पावर एकत्र काम केले आणि एका उत्कृष्ट संघाचा भाग बनणे खूप छान आहे.

किंवा:

मित्र: तुम्ही तुमच्या वर्गात प्रथम पदवीधर झालात, बरोबर? ते आश्चर्यकारक आहे.

तुम्ही: मी केले. धन्यवाद. असे चांगले प्राध्यापक मिळाल्याबद्दल मी भाग्यवान समजतो.

6. तुमची बढाई मारण्याचा प्रयत्‍न करू नका

तुम्ही तुमची फुशारकी तक्रार किंवा विनम्र विधानात मिसळल्यास, तुम्ही तुमचे चांगले गुण किंवा कर्तृत्वाकडे त्यांचे लक्ष वेधण्याचा प्रयत्न करत आहात हे कोणाच्याही लक्षात येणार नाही.

उदाहरणार्थ:

• “खरेदी करणे खूप त्रासदायक आहे. मी खूप सडपातळ आहे म्हणून मला बसणारे कपडे शोधायला मला नेहमीच खूप वेळ लागतो.”
• “मला आजकाल पुरेशी झोप येत नाही. माझ्या मते, अशा व्यस्त सामाजिक जीवनाचा तोटा आहे!”
• “कधीकधी मला शनिवारी सकाळी काम करावे लागते, परंतु मी तक्रार करू नये. जेव्हा मी अशी उच्च-शक्तीची भूमिका घेण्यास सहमत झालो तेव्हा माझ्याकडे अतिरिक्त जबाबदाऱ्या असतील हे मला माहीत होते.”

याला म्हणतातविनम्रता, आणि ही चांगली कल्पना नाही. बर्‍याच लोकांना अजूनही हे समजेल की तुम्ही बढाई मारत आहात आणि संशोधन दाखवते की विनम्र बढाई मारणे हे नेहमीच्या बढाई मारणे किंवा आक्रोश करण्यापेक्षा जास्त त्रासदायक आहे.[]

7. एक-अप करणार्‍या लोकांना टाळा

तुम्ही ज्याच्याशी संबंधित असू शकता अशा अनुभवाबद्दल किंवा कर्तृत्वाविषयी कोणी तुम्हाला सांगितल्यास, तुम्हाला “मी पण!” असे म्हणण्याची इच्छा होऊ शकते. किंवा “होय, मी पण…” आणि त्यांना तुमची गोष्ट सांगण्यासाठी.

हे स्वाभाविक आहे. आपल्यात साम्य असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे हा मानवी स्वभाव आहे. पण तुम्ही सावध न राहिल्यास, समोरच्या व्यक्तीला असे वाटू शकते की तुम्ही त्यांना एक-अप करत आहात किंवा बढाई मारत आहात.

उदाहरणार्थ:

मित्र: म्हणून गेल्या उन्हाळ्यात मी फ्रान्स आणि स्पेनमध्ये दोन आठवड्यांची सहल केली. मला नेहमी पॅरिस आणि माद्रिद पाहायचे होते, म्हणून माझ्या बकेट लिस्टमधून त्यांना खूण करणे चांगले होते.

तुम्ही: होय, सर्वोत्तम प्रवास करत नाही का? मी 10 युरोपियन देश पाहिले आहेत आणि मी चार खंडांमध्ये गेलो आहे. त्याची किंमत एक नशीब होती, परंतु त्याची किंमत प्रत्येक टक्के होती. माझे आवडते शहर होते...

या उदाहरणात, तुमच्या मित्राला कदाचित नाराजी किंवा तुच्छता वाटू शकते कारण तुम्ही संभाषण हायजॅक केले आहे आणि तुमच्या सहलीबद्दल बढाई मारणे सुरू केले आहे.

जेव्हा कोणीतरी त्यांच्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या एखाद्या गोष्टीबद्दल बोलत असेल, तेव्हा त्यांना स्पॉटलाइट द्या. त्यांना काही प्रश्न विचारा. त्यांना त्यांचा उत्साह आणि आनंदी आठवणी शेअर करण्याची संधी द्या. तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या अनुभवांबद्दल नंतर बोलू शकता.

8. तुमच्या प्रियजनांबद्दल बढाई मारणे टाळा

काही लोक करत नाहीतस्वतःबद्दल बढाई मारतात, परंतु ते त्यांच्या मित्रांबद्दल किंवा नातेवाईकांबद्दल आनंदाने बढाई मारतील. आपल्या प्रियजनांचा अभिमान वाटणे स्वाभाविक आहे. परंतु त्यांच्या यशाबद्दल बोलणे इतरांना त्रास देऊ शकते, विशेषत: तुम्ही ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात ती व्यक्ती त्यांना कधीही भेटली नसेल.

जर कोणी तुम्हाला कुटुंबातील सदस्य किंवा मित्राबद्दल प्रश्न विचारला तर त्याचे उत्तर द्या, परंतु जोपर्यंत समोरची व्यक्ती तुम्हाला उघड करण्यास प्रोत्साहित करत नाही तोपर्यंत जास्त तपशीलात जाऊ नका. काहीतरी चांगले केल्याबद्दल तुम्हाला एखाद्याचा अभिमान वाटतो असे म्हणणे ठीक आहे, परंतु ते थोडक्यात ठेवा.

उदाहरणार्थ:

• “होय, आम्ही दोघे बरे आहोत, धन्यवाद. माझ्या जोडीदाराला नुकतीच प्रमोशन मिळाली आहे. मला त्यांच्या मेहनतीचा अभिमान आहे.”
• “माझी बहीण चांगली आहे, विचारल्याबद्दल धन्यवाद. तिने नुकतेच डेंटल स्कूलमधून पदवी प्राप्त केली आहे. आम्ही सर्व तिच्यासाठी खूप आनंदी आहोत.”

9. तुम्ही बढाई मारता तेव्हा मित्राला सांगण्यास सांगा

तुमचा एखादा विश्वासू मित्र असल्यास तुम्ही फीडबॅक मागू शकता, त्यांना सांगा की तुम्ही बढाई मारणे थांबवण्याचा प्रयत्न करत आहात आणि तुम्हाला त्यांची मदत हवी आहे. म्हणा, "मला हे समजले आहे की मला खूप बढाई मारण्याची प्रवृत्ती आहे. मी फुशारकी मारून येईन तेव्हा तुम्ही मला कळवल्यास मला त्याचे खरोखर कौतुक वाटेल.” सामाजिक परिस्थितींमध्ये वापरण्यासाठी तुम्ही विवेकी सिग्नल किंवा कोड शब्दावर सहमत होऊ शकता जेणेकरून तुमची बढाई कमी करण्याची वेळ कधी आली आहे हे तुम्हाला कळेल.

10. तुमच्या सोशल मीडिया पोस्ट दोनदा तपासा

जेव्हा तुम्ही सोशल मीडियावर पोस्ट करता, तेव्हा तुम्हाला प्रामुख्याने मजकूर, इमोजी आणि चित्रांवर अवलंबून राहावे लागते. तुमचा आवाज आणि देहबोली हरवली आहे आणि तुम्ही करू शकत नाहीतुमचे मित्र आणि कुटुंब तुमच्या शब्दांवर कशी प्रतिक्रिया देत आहेत ते सांगा.

अभिमानी म्हणून समोर येण्यापासून टाळण्यासाठी:

• तुमच्या उपलब्धी किंवा संपत्तीशी संबंधित नसलेल्या गोष्टींबद्दल पोस्ट करा. तुम्ही फक्त स्व-अभिनंदन अद्यतने पोस्ट केल्यास, तुम्ही दाखवत आहात असे लोकांना वाटण्याची अधिक शक्यता असते.
• काही नम्रता दाखवा. उदाहरणार्थ, तुम्हाला मदत करणाऱ्या इतर लोकांना श्रेय द्या किंवा तुमच्या ध्येयाच्या मार्गावर तुम्हाला काही अडथळ्यांना सामोरे जावे लागले हे थोडक्यात नमूद करा.
• तुमच्या पोस्ट उपयुक्त बनवा. तुम्‍हाला उपयोगी पडल्‍यास, इतर लोक तुमच्‍याबद्दल अधिक प्रेमळ वाटू शकतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही नुकताच ऑनलाइन डिप्लोमा पूर्ण केला असेल आणि तुमच्या उत्कृष्ट निकालांबद्दल पोस्ट करत असाल, तर तुम्ही कोर्सची लिंक देऊ शकता.
• इतर लोकांची प्रशंसा करा. हे तुम्हाला सामान्यतः सकारात्मक व्यक्ती म्हणून ओळखण्यात मदत करू शकते ज्याला फक्त स्वतःलाच नव्हे तर प्रत्येकाला वर उचलायला आवडते.

11. बढाई मारण्याच्या स्पर्धेमध्ये आकर्षित होऊ नका

जरी तुम्ही सहसा बढाई मारत नसाल तरीही, इतर कोणीतरी त्यांच्या कर्तृत्वाबद्दल बोलताना ऐकून तुम्हाला त्या बदल्यात बढाई मारल्यासारखे वाटू शकते. मोहाचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करा कारण फुशारकी मारणारे सामने वेळ आणि शक्ती वाया घालवतात. त्याऐवजी, समोरच्या व्यक्तीने जे म्हटले आहे ते नम्रपणे मान्य करा आणि नंतर विषय बदला.

तुम्हाला माहित असेल की विशिष्ट विषय त्या व्यक्तीमध्ये बढाई मारतात, जोपर्यंत तुम्हाला त्यांचे लक्ष वेधून घेण्यात आनंद होत नाही तोपर्यंत ते विषय समोर आणणे टाळणे चांगले.

12.जेव्हा तुम्ही एखादी कथा सांगता तेव्हा ती संबंधित ठेवा

तुम्ही किती महान आहात हे दाखवण्यासाठी किंवा स्वतःला नायकासारखे दिसण्यासाठी कथांचा वापर करू नका. चांगल्या कथा लहान, स्पष्ट आणि मनोरंजक पंचलाइनसह समाप्त होतात. तुम्ही कथेला सुरुवात करण्यापूर्वी, स्वतःला विचारा, "हे माझ्या प्रेक्षकांचे मनोरंजन करेल का, की मी दाखवण्याचे कारण शोधत आहे?"

कथा सांगताना चांगले कसे असावे यावरील टिपांसाठी हा लेख पहा.

हे देखील पहा: अस्खलितपणे कसे बोलावे (जर तुमचे शब्द बरोबर येत नाहीत)

13. कृपेने प्रशंसा स्वीकारा

स्तुती साफ केल्याने तुम्ही नम्र दिसत नाही. किंबहुना, त्याचा विपरीत परिणाम होऊ शकतो.

उदाहरणार्थ, तुम्ही म्हणाल, "अरे, ते काहीच नव्हते," इतर लोक तुमच्या प्रतिसादाचा अर्थ "मी इतका महान आहे की या यशासाठी माझ्याकडून खूप कमी प्रयत्न करावे लागतील." विनम्रपणे प्रशंसा स्वीकारा. एक साधे “खूप खूप धन्यवाद” किंवा “तुम्हाला असे सांगून आनंद झाला” हे चांगले आहे.

14. प्रत्येकामध्ये मूल्य आणि मूल्य पहा

जेव्हा तुम्हाला आठवते की आपण सर्व समान आहोत, अनन्य सामर्थ्यांसह आणि सांगण्यासाठी कथा, नम्र राहणे आणि बढाई मारणे टाळणे सोपे आहे.

जेव्हा तुम्ही एखाद्या नवीन व्यक्तीला भेटता, तेव्हा स्वतःला किमान एक सकारात्मक गुण शोधण्याचे आव्हान द्या. निष्कर्षापर्यंत न जाण्याचा प्रयत्न करा किंवा एखाद्याला स्टिरियोटाइपमध्ये कमी करू नका. इतर लोकांनी तुम्हाला काही चांगल्या गुणांसह एक जटिल माणूस म्हणून पाहावे अशी तुमची इच्छा आहे, म्हणून त्यांच्यासाठीही असेच करा.

डंभीरपणाबद्दलचे सामान्य प्रश्न

लोक बढाई का करतात?

जेव्हा कोणी बढाई मारतो, ते सहसा प्रकट होऊ इच्छित असल्यामुळेमहत्वाचे, विशेष किंवा श्रेष्ठ. संशोधन दाखवते की जे लोक बढाई मारतात ते त्यांचे प्रेक्षक अचूकपणे वाचत नाहीत. त्यांना वाटते की त्यांची चांगली बातमी ऐकून इतर सर्वांना आनंद होईल, परंतु त्यांची बढाई मारण्याची वागणूक सहसा त्रासदायक म्हणून समजली जाते.[]

फुशारकी मारणे वाईट का आहे?

जेव्हा तुम्ही बढाई मारता तेव्हा इतर लोकांना वाटेल की तुम्ही कंटाळवाणे, अप्रिय, आत्मकेंद्रित आहात किंवा आत्मविश्वासाच्या कमतरतेची भरपाई करण्याचा प्रयत्न करत आहात. फुशारकी मारणे हे तुमच्या सभोवतालच्या लोकांना असुरक्षित किंवा कनिष्ठ वाटू शकते जर तुम्ही त्यांच्या उपलब्धींची किंवा मालमत्तेची तुमच्या स्वतःशी तुलना करत राहिलो.

फुशारकी मारणे हे असुरक्षिततेचे एक प्रकार आहे का?

फुशारकीखोर वृत्ती हीनतेची भावना लपवू शकते किंवा सामान्य म्हणून पाहिले जाण्याची भीती बाळगू शकते.[] तथापि, काही लोक त्यांच्या पेक्षा अधिक चांगले आहेत आणि इतर लोकांमध्ये त्यांचा विश्वास आहे. .