Съдържание
"Няколко мои приятели ми казаха, че много се хваля с постиженията си и прекалено много говоря за себе си. Как мога да спра? Знам, че това е много досаден навик и вероятно отблъсква хората."
Понякога се хвалим от несигурност, а друг път - защото искаме да изпъкнем и да не се чувстваме като "един от хилядите". Ето няколко съвета как да спрем да се хвалим.
1. Работете върху преодоляването на чувството за малоценност
Ако имате ниска самооценка или се чувствате по-ниско от другите хора, може да използвате хвалебствията като защитен механизъм. Решението е да подобрите самочувствието си и да приемете по-добре себе си.
Ето няколко съвета:
- Опитайте се да не се сравнявате с други хора. Поставяйте си цели, които имат значение за вас, и се фокусирайте върху собствения си напредък и постижения, а не върху това да се сравнявате с всички останали.
- Говорете със себе си любезно. Идентифицирайте и променете неполезните саморазговори.
- Дайте си повече възможности, като усвоите и приложите умения за решаване на проблеми.
- Упражнявайте основни социални умения, за да се чувствате по-комфортно сред други хора. Ако не сте сигурни откъде да започнете, прочетете нашата статия за това как да преодолеете лошите социални умения.
- Упражнявайте се да живеете според собствените си ценности и стандарти, вместо да търсите потвърждение от другите. Това ще ви помогне да развиете основна увереност.
Вижте нашето ръководство за преодоляване на комплекса за малоценност за повече съвети.
Чувството за малоценност е често срещано при хора с депресия и тревожност. Ако имате (или смятате, че може да имате) някое от тези състояния, помислете за професионално лечение. Можете да намерите повече съвети за депресията и тревожността, включително възможности за лечение, на страницата с теми на Националния институт за психично здраве.
2. Слушайте внимателно и се ангажирайте с другите хора
Когато обръщате внимание на това, което казват другите, естествено ще се хвалите по-малко, защото няма да сте толкова фокусирани върху себе си.
Когато разговаряте с някого, стремете се към балансиран разговор. Не е задължително да е перфектно разпределен в съотношение 50:50, но и двамата трябва да имате възможност да задавате и да отговаряте на въпроси. Прочетете това ръководство за това как да поддържате разговора.
Упражнявайте активно слушане. Осъществявайте контакт с очите на хората, когато говорят, като на всеки няколко секунди поглеждате за кратко встрани. Навеждайте се леко напред, за да покажете, че се интересувате. Кимайте с глава и произнасяйте изрази като "Хм" и "Продължавай", за да покажете, че слушате. Никога не прекъсвайте и не говорете вместо някого. Verywell Mind има отлично ръководство за активно слушане.
3. Не се опитвайте да впечатлявате с ненужни подробности
Ако някой ви зададе въпрос за начина ви на живот, заплатата, постиженията или притежанията ви, не е самохвалство да му отговорите честно. Но ако използвате всяка възможност да се впуснете в подробности, защото смятате, че така ще изглеждате впечатляващо, ще изглеждате самохвалко.
Например, да кажем, че тази година сте се справили много добре с работата си. Настигате приятел, когото не сте виждали отдавна, и той ви задава общ въпрос за работата.
Ето един пример за отговор, който вероятно ще бъде възприет като самохвалство:
Приятел: И така, добре ли върви работата напоследък?
Вие: Да, всъщност! Тази година бонусът ми за продажби се увеличи с 20 000 долара.
По-добрият отговор би бил:
Приятел: И така, добре ли върви работата напоследък?
Вижте също: Как да бъдем по-малко осъдителни (и защо съдим другите)Вие: Да, благодаря за въпроса! Много съм доволен от представянето си през това тримесечие.
Ако приятелят ви наистина се интересува от данните за продажбите или заплатата ви, той може да попита: "И така, бонусът ви изглежда добре?" или "Колко точно продажби направихте?" След това можете да разкажете по-подробно за постиженията си.
4. Подчертайте упоритата си работа
Ако е трябвало да работите за успеха си, кажете го. Когато другите хора знаят, че е трябвало да положите усилия за постиженията си, ще изглеждате по-приемливи и по-малко самохвални.
Например, да кажем, че с приятелите си говорите за изпита, който всички сте държали миналата седмица. Всички говорят за оценките си. Вие разбирате, че сте получили най-високия резултат.
Ако сте склонни да се хвалите, може да кажете нещо от рода на: "Момчета, аз получих най-добрата оценка!"
Технически това е истина, но да изтъквате постижението си и да очаквате всички останали да ви поздравят изглежда като самохвалство. По-добре е да кажете нещо подобно:
"Доста съм доволен от оценката си. Оказа се, че ученето през целия уикенд си е струвало!"
5. Дайте кредит на другите хора
Когато придобиете навика да признавате на хората, които са ви помогнали, ще изглеждате по-скоро благодарни и скромни, отколкото горделиви.
Например:
Приятел: Чух, че сте спечелили голяма награда в работата си! Поздравления!
Вие: Благодаря ви много. Всички работихме заедно по този проект и е страхотно да си част от страхотен екип.
Или:
Приятел: Завършила си първа в класа си, нали? Това е невероятно.
Вие: Благодаря ви. Чувствам се щастлива, че съм имала толкова добри преподаватели.
6. Не се опитвайте да прикриете хвалбите си
Може би си мислите, че ако смесите хвалбата си с оплакване или скромно изказване, никой няма да забележи, че се опитвате да привлечете вниманието им към добрите си качества или постижения.
Например:
- "Пазаруването е такава мъка. Винаги ми отнема много време да намеря дрехи, които да ми стоят, защото съм много слаба."
- "Изглежда, че напоследък не мога да спя достатъчно. Предполагам, че това е недостатъкът на толкова натоварения социален живот!"
- "Понякога ми се налага да работя в събота сутрин, но не бива да се оплаквам. Знаех, че ще имам допълнителни отговорности, когато се съгласих да поема такава високопоставена роля."
Това се нарича "скромно хвалене" и не е добра идея. Повечето хора все пак ще разберат, че се хвалите, а изследванията показват, че скромното хвалене е дори по-досадно от обикновеното хвалене или мрънкане.[]
7. Избягвайте да надминавате хората
Ако някой ви разкаже за преживяване или постижение, с което можете да се свържете, може да изпитате желание да кажете "И аз!" или "Да, и аз съм..." и да му разкажете своята история.
Това е естествено. В човешката природа е да се фокусираме върху общите неща. Но ако не внимавате, другият човек може да почувства, че го надминавате или се хвалите.
Например:
Приятел: Миналото лято се отправих на двуседмично пътуване из Франция и Испания. Винаги съм искала да видя Париж и Мадрид, така че беше добре да ги отметна от списъка си.
Вие: Да, не е ли най-хубавото да пътуваш? Видях 10 европейски държави и бях на четири континента. Струваше ми цяло състояние, но си заслужаваше всеки цент. Любимият ми град беше...
В този пример приятелят ви може да се почувства обиден или унизен, защото вие сте превзели разговора и сте започнали да се хвалите с пътуването си.
Когато някой говори за нещо, което е важно за него, оставете го в центъра на вниманието. Задайте му няколко въпроса. Дайте му възможност да сподели вълненията си и щастливите си спомени. След това можете да поговорите за собствените си преживявания.
8. Избягвайте да се хвалите с близките си
Някои хора не се хвалят със себе си, но с удоволствие се хвалят с приятелите или роднините си. Естествено е да се гордеете с близките си. Но говоренето за техните постижения може да подразни другите, особено ако човекът, с когото говорите, никога не ги е срещал.
Ако някой ви зададе въпрос за член на семейството или приятел, отговорете на него, но не изпадайте в подробности, освен ако другият човек не ви насърчи да разкажете. Не е проблем да кажете, че се гордеете с някого, че е направил нещо страхотно, но го направете кратко.
Например:
- "Да, и двамата сме добре, благодаря. Партньорът ми получи повишение наскоро. Гордея се с усърдната им работа."
- "Сестра ми е добре, благодаря, че ме попитахте. Току-що завърши зъболекарския факултет. Всички много се радваме за нея."
9. Помолете приятел да ви каже кога се хвалите
Ако имате надежден приятел, когото можете да помолите за обратна връзка, кажете му, че се опитвате да спрете да се хвалите и бихте искали да ви помогне. Кажете: "Осъзнах, че съм склонен да се хваля прекалено много. Ще съм ви много благодарен, ако ми кажете кога се изкарвам самохвалко." Можете да се споразумеете за дискретен сигнал или кодова дума, която да използвате в социални ситуации, за да знаете кога е време да намалите тона си.хвалби.
10. Проверете два пъти публикациите си в социалните медии
Когато публикувате в социалните мрежи, трябва да разчитате основно на текст, емотикони и снимки. Тонът на гласа и езикът на тялото ви се губят и не можете да разберете как приятелите и семейството ви реагират на думите ви.
За да не изглеждате самохвални:
- Публикувайте за неща, които не са свързани с вашите постижения или притежания. Ако публикувате само актуализации, в които се хвалите, хората по-скоро ще си помислят, че се изтъквате.
- Проявете известна скромност. Например, отдайте дължимото на други хора, които са ви помогнали, или споменете накратко, че по пътя към целта ви е трябвало да се справите с няколко неуспеха.
- Ако изглеждате полезни, другите хора може да се отнасят по-благосклонно към вас. Например, ако току-що сте завършили онлайн диплома и публикувате за отличните си резултати, можете да дадете връзка към курса.
- Това може да ви помогне да се изявите като позитивен човек, който обича да издига всички, не само себе си.
11. Не се впускайте в състезание по самохвалство
Дори ако обикновено не се хвалите, когато чуете някой друг да разказва за постиженията си, може да ви се прииска да се похвалите в отговор. Опитайте се да устоите на изкушението, защото хвалебствените мачове са загуба на време и енергия. Вместо това учтиво потвърдете казаното от другия човек и сменете темата.
Ако знаете, че определени теми предизвикват самохвалство у този човек, може би е най-добре да избягвате да повдигате тези теми, освен ако не сте готови да пренасочите вниманието му, когато се увлече.
12. Когато разказвате история, гледайте тя да е близка до вас
Не използвайте разказите като възможност да покажете колко сте велики или да се изкарате герои. Добрите разкази са кратки, ясни и завършват с интересна поанта. Преди да започнете разказ, се запитайте: "Това ще забавлява ли аудиторията ми, или търся причина да се изтъкна?"
Вижте тази статия за съвети как да разказвате добре истории.
Вижте също: Как да изграждаме рапорт (във всяка ситуация)13. Приемайте комплиментите с грация
Отхвърлянето на комплименти не ви кара да изглеждате скромни. Всъщност това може да има обратен ефект.
Например, ако кажете: "О, нищо не беше", другите хора могат да изтълкуват отговора ви като "Толкова съм велик, че това постижение не изискваше много усилия от мен." Приемете комплимента учтиво. Простото "Много ви благодаря" или "Хубаво е, че го казвате" е добре.
14. Виждайте стойността и ценността във всеки човек
Когато не забравяте, че всички сме равни, с уникални предимства и истории, които можем да разкажем, е по-лесно да останете скромни и да избягвате самохвалството.
Когато срещнете нов човек, предизвикайте себе си да откриете поне една положителна черта. Опитайте се да не правите прибързани заключения и да не свеждате човека до стереотип. Вероятно искате другите хора да ви възприемат като сложно човешко същество с някои добри качества, така че направете същото и за тях.
Често задавани въпроси за хвалебствията
Защо хората се хвалят?
Изследванията показват, че хората, които се хвалят, не разчитат точно аудиторията си. Те смятат, че всички останали ще се радват да чуят добрите им новини, но тяхното хвалебствено поведение обикновено се възприема като досадно.
Защо е лошо да се хвалиш?
Когато се хвалите, другите хора могат да ви помислят за скучен, неприятен, егоцентричен или опитващ се да компенсира липсата на самоувереност. Хваленето може да накара околните да се чувстват несигурни или непълноценни, ако постоянно сравнявате техните постижения или притежания с вашите.
Хвалбата форма на несигурност ли е?
Самохвалството може да прикрие дълбоко вкоренено чувство за малоценност или страх от това, че ще ви възприемат като посредствени.[] Някои хора обаче наистина вярват, че са по-добри от другите, и имат завишена представа за способностите си.
