Tabloya naverokê
“Çend hevalên min ji min re gotin ku ez bi destkeftiyên xwe pir pesnê xwe didim û pir zêde qala xwe dikim. Ez çawa dikarim rawestim? Ez dizanim ku ew bi rastî adetek acizker e, û belkî mirovan dûr dixe.”
Carna em ji bêewlehiyê pesnê xwe didin, carên din jî ji ber ku em dixwazin li ber xwe bidin û xwe wekî “yek ji hezarên me” hîs nekin. Li vir çend şîret hene ku meriv çawa dev ji pesnê xwe berde.
1. Li ser derbaskirina hestên biçûkbûnê bixebitin
Heke hûn xwebaweriya we kêm bin an jî li kêleka kesên din xwe kêm hîs bikin, dibe ku hûn pesnê xwe wekî mekanîzmayek parastinê bikar bînin. Çareserî ew e ku hûn pêbaweriya xwe baştir bikin û xwe bêtir bipejirînin.
Binêre_jî: Ger Hûn Ji Derketinê Nexwazin Çi BikinLi vir çend şîret hene:
- Hewl bidin ku xwe bi kesên din re bidin ber hev. Armancên ku ji bo we watedar in bidin ber xwe û li şûna ku xwe li hember her kesî bipîvin, bala xwe bidin ser pêşkeftin û destkeftiyên xwe.
- Ji xwe re bi dilovanî bipeyivin. Axaftina bi xwe ya bêalîkar nas bikin û biguherînin.
- Bi hînbûn-û bi sepandina jêhatîbûn-çareserkirina pirsgirêkan xwe bi hêz bikin.
- Hêraniyên bingehîn ên civakî biceribînin da ku hûn li dora mirovên din rehettir hîs bikin. Heke hûn ne bawer in ku hûn ji ku dest pê bikin, gotara me bixwînin ka meriv çawa behreyên civakî yên belengaz bi ser keve.
- Li gorî nirx û pîvanên xwe bijîn ne ku li yên din ji bo pejirandinê bigerin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn pêbaweriya bingehîn pêşve bibin.
Ji bo bêtir rêberiya me li ser çawaniya têkbirina tevliheviya kêmbûnê binihêrinşîret.
Di kesên bi depresyon û meraqê de hestên kêmbûnê pir hevpar in. Ger we yek ji van şertan hebe (an jî hûn difikirin ku dibe ku we hebe), hûn dermankirina profesyonel bifikirin. Hûn dikarin li ser rûpela mijarên Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiya Derûnî, bêtir şîretan li ser depresiyon û xeman, tevî vebijarkên dermankirinê, bibînin.
2. Bi baldarî guhdarî bikin û bi kesên din re tevbigerin
Dema ku hûn bala xwe bidin tiştên ku her kesê din dibêje, bi xwezayî hûn ê kêmtir pesnê xwe bidin ji ber ku hûn ê hewqasî li ser xwe nebin.
Dema ku hûn bi yekî re diaxivin, ji bo axaftinek hevseng armanc bikin. Ne hewce ye ku ew perçeyek bêkêmasî ya 50:50 be, lê divê hûn herdu jî şansê pirs û bersivan hebin. Vê rêbernameyê bixwînin ka meriv çawa danûstandinê berdewam dike.
Guhdarîkirina aktîf bikin. Dema ku mirov dipeyivin bi çavê xwe re têkilî daynin, her çend saniyeyan carekê bi kurtî çavê xwe bavêjin. Hinekî ber bi pêş ve bizivirin da ku nîşan bidin ku hûn eleqedar in. Serê xwe bihejînin û gotinên wekî "Hm" û "De biçin" bikin da ku nîşan bidin ku hûn guhdarî dikin. Tu carî dev jê bernedin û li ser kesekî neaxivin. Verywell Mind ji bo guhdariya çalak rêberek hêja heye.
3. Hewl nedin ku bi hûrguliyên nehewce bandor bikin
Ger kesek li ser şêwaza jiyanê, meaş, destkeftî, an hebûnên we pirsek ji we bike, ne pesnê ye ku hûn bersivek rast bidin wan. Lê heke hûn her fersendê bikar bînin ku hûn bi hûrgulî biçin ji ber ku hûn difikirin ku ew ê we balkêş xuya bike,hûn ê wekî pesnê xwe bidin nasîn.
Mînakî, em bibêjin ku we îsal karê xwe pir baş kiriye. Hûn bi hevalê xwe yê ku we demek dirêj e nedîtiye, tê û ew pirsek giştî li ser kar ji we dipirsin.
Li vir mînakek bersivek heye ku dibe ku wekî pesnê xwe were hesibandin:
Heval: Ango, kar di van demên dawî de baş dimeşe?
Tu: Erê, bi rastî! Bonûsa firotina min îsal bi $20,000 zêde bû.
Bersiva çêtir dê ev be:
Heval: Ango, kar di van demên dawî de baş dimeşe?
Tu: Belê, spas ji bo pirsê! Ez ji performansa xwe ya vê çaryekê pir kêfxweş im.
Heke hevalê we bi rastî bi jimareyên firotanê an meaşê we re eleqedar e, ew dikare bipirse, "Wiha, bonûsa we saxlem xuya dike?" an "Te rastî çend firotan kir?" Dûv re hûn dikarin bi kûrahî behsa serkeftinên xwe bikin.
4. Zehf li ser keda xwe bikin
Heke we diviyabû ji bo serkeftina xwe bixebitin, wisa bibêjin. Dema ku kesên din zanibin ku hûn hewce ne ku hin hewldan bidin ser destkeftiyên xwe, hûn ê bêtir têkildar û kêmtir pesnê xwe bidin.
Mînakî, em bibêjin hûn û hevalên xwe li ser îmtîhanek ku we hemî hefteya borî derbas kir diaxivin. Her kes behsa notên xwe dike. Hûn dizanin ku we puana herî bilind stendiye.
Heke hûn mêldarê pesnê xwe bidin, dibe ku hûn tiştek bibêjin, "Gelîno, min nota herî baş girt!"
Ji hêla teknîkî ve, ew rastî ye, lê tenê serkeftina xwe ronî dike û ji her kesê din re hêvî dikete pîroz dikim wek pesnê xwe tê. Çêtir e mirov tiştekî weha bibêje:
“Ez ji pola xwe pir kêfxweş bûm. Derket holê ku xwendina dawiya hefteyê hêjayî wê bû!”
5. Deynê bidin kesên din
Dema ku hûn bibin adet ku mirovên ku ji we re bûne alîkar bipejirînin, hûn ê li şûna ku pesnê xwe bidin spasdar û nefsbiçûk bin.
Mînakî:
Heval: Ji ber vê yekê min bihîst ku te xelatek mezin di xebatê de wergirtiye! Xwezî!
Tu: Gelek spas. Me hemûyan bi hev re li ser wê projeyê xebitî, û pir bi heybet e ku hûn bibin beşek ji tîmek mezin.
An:
Heval: Te yekem di pola xwe de mezûn bû, rast? Ew ecêb e.
Tu: Min kir. Sipas ji were. Ez xwe bi şans dibînim ku min profesorên weha baş hebûn.
6. Hewl nedin ku pesnê xwe veşêrin
Dibe ku hûn bifikirin ku ger hûn pesnê xwe bi gilî an gotinek nerm tevlihev bikin, kes ferq nake ku hûn hewil didin bala wan bikşînin ser sifatên xwe yên baş an destkeftiyên xwe.
Mînakî:
- “Kirandin êşek wusa ye. Ji ber ku ez pir zirav im, her gav ew qas dirêj digire ku ez cil û bergên li gorî xwe bibînim."
- "Xweya min têr nake van rojan. Bi texmîna min ev nebaşiya jiyana civakî ya ewqas mijûl e!”
- “Carinan divê ez sibehên şemiyê bixebitim, lê divê ez gazinc nekim. Min dizanibû ku ez ê berpirsiyariyên min ên zêde hebin dema ku min qebûl kir ku ez rolek wusa bi hêz bigirim."
Ev tê gotin.dilnizm, û ev ne fikreke baş e. Pir kes wê hîna fehm bikin ku hûn pesnê xwe didin, û lêkolîn nîşan didin ku xwerûkirin ji pesindan an nalînên birêkûpêk aciztir e.[]
7. Dûr ji kesên yek-teqedar dûr bikevin
Heke kesek ji we re behsa serpêhatiyek an destkeftiyek ku hûn dikarin pê re têkildar bin, bike, dibe ku hûn dilxwaziyê bikin ku hûn bibêjin "Ez jî!" an jî “Erê, min jî…” û çîroka xwe ji wan re vebêjim.
Ev xwezayî ye. Xwezaya mirovî ye ku bala xwe bide ser tiştên ku em hevpar in. Lê heke hûn hay nebin, dibe ku yê din hîs bike ku hûn wan yekî pesnê xwe didin an jî pesnê xwe didin.
Mînakî:
Heval: Ji ber vê yekê havîna borî min seferek du hefteyî li Fransa û Spanyayê kir. Min her gav dixwest ku Parîs û Madrîdê bibînim, ji ber vê yekê baş bû ku ez wan ji navnîşa xweya kelê bikirim.
Tu: Erê, ma rêwîtî ne çêtirîn e? Min 10 welatên Ewropî dîtine, û ez çûme çar parzemînan. Bihaya wê gelek bû, lê qîmeta her persan bû. Bajarê min ê bijare…
Di vê nimûneyê de, dibe ku hevalê we xwe aciz bike an jî piçûk bike, ji ber ku we axaftin revand û dest bi gera xwe kir.
Dema ku kesek li ser tiştekî ku ji bo wî girîng e diaxive, bila bala wî hebe. Çend pirsan ji wan bipirsin. Ji wan re şansek bidin ku heyecan û bîranînên xwe yên xweş parve bikin. Hûn dikarin paşê li ser serpêhatiyên xwe biaxivin.
8. Ji pesnê hezkiriyên xwe dûr bixin
Hin kes vê yekê nakinpesnê xwe bidin, lê ew ê bi kêfxweşî pesnê heval û merivên xwe bidin. Xwezayî ye ku hûn bi hezkiriyên xwe serbilind bin. Lê axaftina li ser destkeftiyên wan dikare kesên din aciz bike, nemaze ger kesê ku hûn pê re diaxivin qet wan nas nekiribe.
Heke kesek li ser endamek malbatek an hevalek ji we pirsek bipirse, bersiv bidin, lê nekevin nav gelek hûrguliyan heya ku kesê din we teşwîq neke ku hûn vekin. Baş e ku hûn bibêjin ku hûn ji yekî re serbilind in ku tiştek mezin kiriye, lê wê kurt bikin.
Mînak:
- "Erê, em herdu jî baş in, spas. Hevjîna min di demên dawî de pêşkeftinek wergirt. Ez bi keda wan serbilind im.”
- “Xwişka min baş e, spas ji bo pirsê. Wê tenê dibistana diranan qedandiye. Em hemû ji wê pir kêfxweş in.”
9. Ji hevalekî xwe bipirse ku ji te re bêje dema tu pesnê xwe didî
Heke hevalekî te yê pêbawer hebe, tu dikarî bersivê bixwazî, jê re bibêjî ku tu hewl didî ku dev ji pesnê xwe berdî, û tu alîkariya wan dixwazî. Dibêjin, "Min fêm kir ku ez pir pesnê xwe didim. Ez ê bi rastî spas bikim ku hûn ji min re agahdar bikin gava ku ez wekî pesnê xwe biçim." Hûn dikarin li ser îşaretek an jî kodek bikêrhatî bipejirînin ku hûn di rewşên civakî de bikar bînin da ku hûn zanibin kengê dem e ku hûn pesnê xwe kêm bikin.
10. Mesajên xwe yên medyaya civakî du caran kontrol bikin
Dema ku hûn li ser medyaya civakî diweşînin, divê hûn bi giranî xwe bispêrin nivîs, emojî û wêneyan. Deng û zimanê laşê we winda bûne, û hûn nikarinbêje ka heval û malbata te çawa bertek nîşanî gotinên te didin.
Ji bo ku hûn wek pesnê xwe neyên dîtin:
- Li ser tiştên ku bi destkeftî an hebûnên we re ne têkildar in bişînin. Ger hûn tenê nûvekirinên xwe-pîrozkirinê bişînin, mirov bêtir difikirin ku hûn xwe nîşan didin.
- Hin nefsbiçûk nîşan bide. Mesela, qîmetê bide kesên din ên ku alîkariya te kirine, an jî bi kurtî behs bike ku di riya armanca xwe de çend astengî derketine.
- Mesajên xwe bikêr bikî. Ger hûn alîkar bin, dibe ku mirovên din li hember we germtir hîs bikin. Mînakî, heke we dîplomeyek serhêl qedandiye û li ser encamên xwe yên mezin diweşînin, hûn dikarin lînka qursê bidin.
- Pesnê kesên din bidin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn wekî kesek bi gelemperî erênî werin ku hez dike her kesî bilind bike, ne tenê xwe.
11. Nekevin nav pêşbaziyek pesnê xwe
Tevî ku hûn bi gelemperî pesnê xwe nadin jî, bihîstina kesek din li ser destkeftiyên xwe diaxive dikare we bike ku di berdêlê de pesnê xwe bidin. Biceribînin ku li hember ceribandinê bisekinin ji ber ku pesnê maç windakirina dem û enerjiyê ye. Di şûna wê de, bi hurmet tiştên ku kesê din gotiye qebûl bikin û dûv re mijarê biguherînin.
Heke hûn dizanin ku mijarên taybetî di wî kesî de pesnê xwe didin, dibe ku baştir be ku hûn xwe ji van mijaran dûr bixin heya ku hûn dilxweş nebin ku bala wan ji nû ve birin dema ku ew ji hev dûr ketin.
12.Dema ku hûn çîrokekê vedibêjin, wê bi hev re bihêlin
Çîrokan wekî fersendek bikar neynin da ku hûn nîşan bidin ku hûn çiqasî mezin in an jî xwe wekî leheng xuya bikin. Çîrokên baş kurt in, zelal in û bi xeteke balkêş bi dawî dibin. Berî ku hûn dest bi çîrokekê bikin, ji xwe bipirsin, "Gelo ev dê temaşevanên min xweş bike, an ez li sedemek digerim ku xwe nîşan bidim?"
Ji bo şîretan li vê gotarê binêre ka meriv çawa di vegotina çîrokan de baş be.
Binêre_jî: Meriv Çawa Di 30siya Xwe de Dost Bike13. Bi keremê pesnê xwe bipejirînin
Pirçkirina pesndanan hûn nefsbiçûk xuya nakin. Bi rastî, ew dikare bandorek berevajî bike.
Mînakî, heke hûn bibêjin, "Oh, ew ne tiştek bû," dibe ku kesên din bersiva we wekî "ez ew qas mezin im ku ev serkeftin ji min hewildanek pir hindik xwest." Pesindanek bi rûmet qebûl bikin. "Gelek spas" ya sade an "Ji te xweş e ku tu wiha dibêjî" baş e.
14. Nirx û qîmeta her kesî bibînin
Dema ku hûn ji bîr dikin ku em hemî wekhev in, bi hêz û çîrokên bêhempa ne ku em bibêjin, hêsantir e ku meriv dilnizm bimîne û ji pesnê xwe dûr bixe.
Dema ku hûn yekî nû nas dikin, xwe biceribînin ku bi kêmanî yek taybetmendiyek erênî kifş bikin. Biceribînin ku nekevin encaman an kesek kêm bikin stereotip. Dibe ku hûn dixwazin ku kesên din we wekî mirovekî tevlihev û xwedî hin xisletên baş bibînin, lewra heman tiştî ji wan re bikin.
Pirsên hevpar ên derbarê pesnê xwedaniyê
Çima mirov pesnê xwe didin?
Gava ku kesek pesnê xwe dide, pir caran ji ber ku ew dixwaze xuya bikegirîng, taybetî, an bilindtir. Lêkolîn nîşan dide ku kesên ku pesnê xwe didin temaşevanên xwe rast naxwînin. Ew difikirin ku dê her kesê din bi bihîstina nûçeyên wan ên baş kêfxweş bibin, lê tevgera wan a pesnê bi gelemperî wekî acizker tê dîtin.[]
Çima pesnê xwe xerab dike?
Dema ku hûn pesnê xwe didin, dibe ku kesên din bifikirin ku hûn bêzar in, ne ecibandin, xweperest in, an jî hewl didin ku hûn kêmbûna xwebaweriyê telafî bikin. Heger tu destkeftî û hebûnên wan bi yên xwe re berawird bikî, pesnê xwe dihêle ku kesên li dora te ne ewle bin an kêm bin.
Gelo pesnê xwe şiklekî bêewlehiyê ye?
Helwestek quretî dikare hestek kûr ya kêmariyê an jî tirsa ku ew wekî kesên din werin dîtin çêtir veşêre.[uine] Lê belê, hin kes bi nêrîna xwe ya navînî çêtir dibînin. 9
