Nola Harrotzeari utzi

“Nire lagun pare batek esan didate nire lorpenez asko harrotzen naizela eta nire buruaz gehiegi hitz egiten dudala. Nola geldituko naiz? Badakit oso ohitura gogaikarria dela, eta ziurrenik jendea urruntzen ari dela».

Batzuetan, segurtasunik ezaz harrotzen gara, eta beste batzuetan, nabarmendu nahi dugulako eta ez dugulako sentitu «gureetako bat». Hona hemen harrokeriari uzteko hainbat aholku.

1. Gutxiagotasun sentimenduak gainditzeko lan egin

Autoestimu baxua baduzu edo beste pertsonen ondoan gutxiago sentitzen bazara, baliteke harrokeria erabiltzea defentsa mekanismo gisa. Konponbidea zure konfiantza hobetzea eta zure burua gehiago onartzea da.

Hona hemen aholku batzuk:

• Saiatu zure burua ez konparatzen beste pertsonekin. Ezarri zuretzako esanahia duten helburuak, eta zentratu zure aurrerapen eta lorpenetan beste guztien aurka neurtu beharrean.
• Hitz egin adeitasunez zurekin. Identifikatu eta aldatu lagungarri ez diren norberak bere buruari hizketan.
• Ahaldu ezazu zure burua arazoak konpontzeko trebetasunak ikasiz-eta aplikatuz.
• Landu oinarrizko gizarte-trebetasunak, beste pertsonen artean erosoago sentitzeko. Ez badakizu ziur nondik hasi, irakurri gure artikulua trebetasun sozial eskasak nola gainditzeko.
• Landu zure balio eta estandarren arabera bizitzen, besteengana bilatu baliozkotzeko baino. Horrek oinarrizko konfiantza garatzen lagunduko dizu.

Ikusi gure gida gutxiagotasun-konplexua gainditzeko gehiago lortzeko.aholkuak.

Gutxiagotasun sentimendua ohikoa da depresioa eta antsietatea duten pertsonengan. Baldintza hauetakoren bat baduzu (edo izan dezakezula uste baduzu), kontuan hartu tratamendu profesionala jasotzea. Depresioari eta antsietateari buruzko aholku gehiago aurki ditzakezu, tratamendu-aukerak barne, Osasun Mentaleko Institutu Nazionaleko gaien orrian.

2. Entzun arretaz eta parte hartu beste pertsonekin

Besteek esaten dutenari arreta jartzen diozunean, berez, gutxiago harrotuko zara, ez zarelako hain zentratuta egongo zeure buruan.

Norbaitekin hitz egiten ari zarenean, helburu elkarrizketa orekatu bat izan. Ez du 50:50 zati perfektua izan behar, baina biek izan behar duzu galderak egiteko eta erantzuteko aukera. Irakurri gida hau elkarrizketa bat nola mantendu jakiteko.

Landu entzute aktiboa. Jarri begi-harremanak jendearekin hitz egiten dutenean, segundo gutxian behin begiratuz kanpoan. Makurtu apur bat aurrera interesatuta zaudela erakusteko. Egin buruari keinua eta egin "Hm" eta "Go on" bezalako adierazpenak entzuten ari zarela erakusteko. Inoiz ez eten edo hitz egin norbaitekin. Verywell Mind-ek entzute aktiborako gida bikaina du.

3. Ez saiatu alferrikako xehetasunekin hunkitzen

Norbaitek zure bizimoduari, soldatari, lorpenei edo ondasunei buruzko galdera bat egiten badizu, ez da harrotzea erantzun zintzo bat ematea. Baina xehetasunetan sartzeko aukera guztiak aprobetxatzen badituzu, ikusgarria egingo zaituela uste duzulako,harrotsu agertuko zara.

Adibidez, demagun aurten oso ondo ibili zarela zure lana. Aspaldi ikusi ez duzun lagun batekin harrapatzen duzu, eta lanaren inguruko galdera orokor bat egiten dizute.

Hona hemen ziurrenik harrokeriatzat hartuko litzatekeen erantzunaren adibide bat:

Laguna: Beraz, lana ondo doa azkenaldian?

Zuk: Bai, egia esan! Nire salmenten hobaria 20.000 $ igo da aurten.

Ikusi ere: Nola egin lagunak guztiak gorrotatzen dituzunean

Erantzun hobea izango litzateke:

Laguna: Beraz, lana ondo doa azkenaldian?

Zuk: Bai, eskerrik asko galdetzeagatik! Oso pozik nago hiruhileko honetan egindako errendimenduarekin.

Zure lagunari zure salmenta-zifrak edo soldatak benetan interesatzen bazaizkio, galdetu diezaioke: "Beraz, zure hobaria osasuntsua da?" edo "Zenbat salmenta egin zenituen, zehazki?" Ondoren, zure lorpenei buruz sakonago hitz egin dezakezu.

4. Azpimarratu zure lan gogorra

Zure arrakasta lortzeko lan egin behar bazenu, esan. Besteek zure lorpenetan ahaleginak egin behar dituzula dakienean, errazagoa eta harroago agertuko zara.

Adibidez, demagun zu eta zure lagunak joan den astean egin zenuen azterketa bati buruz hitz egiten ari zarela. Bakoitzak bere notei buruz hitz egiten du. Puntuaziorik altuena lortu duzula konturatzen zara.

Harrotzeko joera baduzu, honelako zerbait esan dezakezu: "Zuek, nik lortu dut notarik onena!"

Teknikoki, egia da, baina zure lorpena nabarmentzea eta beste guztiek espero izateazorionak harrotu gisa ateratzen zara. Hobe litzateke honelako zerbait esatea:

“Nahiko gustura geratu nintzen nire kalifikazioarekin. Asteburu osoan ikasteak merezi izan duela ematen du!”

5. Eman beste pertsonei kreditua

Lagundu zaituen jendea aitortzeko ohitura hartzen duzunean, harro baino esker oneko eta apala irudituko zara.

Adibidez:

Laguna: Beraz, lanean sari handi bat irabazi duzula entzun dut! Zorionak!

Zu: Mila esker. Proiektu horretan denok elkarrekin lan egin genuen, eta izugarria da talde bikain baten parte izatea.

Edo:

Laguna: Zure klaseko lehen gradua lortu zenuen, ezta? Hori harrigarria da.

Zuk: Nik egin nuen. Eskerrik asko. Zortea sentitzen dut hain irakasle onak izan ditudalako.

6. Ez saiatu zure harrokeria mozorrotzen

Pentsa dezakezu zure harrotasuna kexa batekin edo adierazpen xume batekin nahasten baduzu, inork ez duela ohartuko zure nolakotasun edo lorpen onetan arreta erakartzen saiatzen ari zarela.

Adibidez:

• “Erosketak egitea oso mingarria da. Beti denbora behar izaten dut niri egokitzen zaidan arropa aurkitzeko, oso argala naizelako."
• "Egun ez dudala nahiko lo egiten dirudi. Bizitza sozial okupatua izatearen alde txarra da, uste dut!»
• «Batzuetan larunbat goizetan lan egin behar izaten dut, baina ez naiz kexatu behar. Banekien aparteko erantzukizunak izango nituela hain botere handiko rola hartzea onartu nuenean.”

Hori deitzen zaio.umil-harrostea, eta ez da ideia ona. Jende gehienak harrotzen ari zarela konturatuko da oraindik, eta ikerketek erakusten dutenez, harrokeria arruntak harrotzeak edo intziriak baino are gogaikarriagoak dira.[]

7. Saihestu bat-bateko jendea

Norbaitek harremana izan dezakezun esperientzia edo lorpen bat kontatzen badizu, baliteke "Ni ere!" esateko gogoa sentitzea. edo "Bai, nik ere..." eta zure istorioa kontatzeko.

Hau naturala da. Giza izaera da komunean ditugun gauzetan arreta jartzea. Baina kontuz ibili ez bazara, baliteke beste pertsona bat goratzen edo harrotzen ari zarela sentituko duzula.

Adibidez:

Laguna: Beraz, joan den udan bi asteko bidaia egin nuen Frantzia eta Espainian zehar. Paris eta Madril ikusi nahi izan nituen beti, eta, beraz, ona zen haiek nire kubo zerrendatik ezabatzea.

Zu: Bai, ez al da onena bidaiatzea? Europako 10 herrialde ikusi ditut, eta lau kontinentetan egon naiz. Dirutza bat kostatu zen, baina zentimo bakoitzak balio zuen. Nire hiririk gogokoena izan zen...

Adibide honetan, baliteke zure laguna haserre edo gutxietsia sentitzea, elkarrizketa bahitu eta zure bidaiaz harrotzen hasi zarelako.

Norbait beretzat garrantzitsua den zerbaiti buruz hitz egiten ari denean, utzi fokua izan. Egin galdera batzuk. Eman euren ilusioa eta oroitzapen zoriontsuak partekatzeko aukera. Zure esperientziei buruz hitz egin dezakezu gero.

8. Saihestu zure maiteak harrotzea

Batzuek ezberen buruaz harrotu, baina pozik harrotuko dira euren lagun edo senideez. Naturala da zure maiteekin harro egotea. Baina haien lorpenei buruz hitz egiteak besteei gogaitu egin diezaieke, batez ere hitz egiten ari zaren pertsonak inoiz ezagutu ez baditu.

Norbaitek senitarteko edo lagun bati buruzko galdera bat egiten badizu, erantzun, baina ez sartu xehetasun asko, beste pertsona batek irekitzera animatzen ez bazaitu salbu. Ondo dago norbaitek zerbait handia egiteagatik harro zaudela esatea, baina labur izan.

Adibidez:

• “Bai, biak ondo gaude, eskerrik asko. Nire bikotekideak promozio bat lortu du duela gutxi. Harro nago euren lan gogorraz."
• "Nire arreba ona da, eskerrik asko galdetzeagatik. Odontologia eskolan graduatu berri da. Oso pozik gaude denok berarekin.”

9. Eskatu lagun bati harrotzen ari zarenean esateko

Lagun fidagarri bat baduzu, iritzia eska diezaiokezu, esan harrokeriari uzten saiatzen ari zarela eta haien laguntza nahiko zenuke. Esan: «Konturatu naiz gehiegi harrotzeko joera dudala. Benetan eskertuko nuke harrotsu ateratzen naizenean jakinaraztea». Gizarte-egoeretan erabiltzeko seinale edo kode-hitz diskretu bat adostu dezakezu, harrokeriak arintzeko garaia noiz den jakin dezazun.

10. Egiaztatu birritan zure sare sozialetako argitalpenak

Sare sozialetan argitaratzen dituzunean, batez ere testuan, emojietan eta irudietan oinarritu behar zara. Zure ahots-tonua eta gorputz-hizkuntza galdu dira, eta ezin duzuesan zure lagunek eta senideek nola erreakzionatzen duten zure hitzen aurrean.

Ikusi ere: Zer egin Sarean lotsatia bazara

Harrokeria gisa ez agertzea:

• Argitaratu zure lorpenekin edo ondasunekin zerikusirik ez duten gauzei buruz. Norberaren zorion-eguneratzeak soilik argitaratzen badituzu, jendeak litekeena da erakusten ari zarela pentsatzea.
• Erakutsi apaltasun pixka bat. Esate baterako, eman meritua lagundu dizuten beste pertsonei, edo aipatu labur-labur zure helbururako bidean atzerapauso batzuei aurre egin behar izan diezula.
• Egin zure argitalpenak erabilgarriak. Lagungarri iruditzen bazaizu, baliteke beste pertsona batzuk zurekin beroago sentitzea. Esate baterako, lineako diploma bat amaitu berri baduzu eta zure emaitza bikainak argitaratzen ari bazara, ikastarorako esteka bat eman diezaiokezu.
• Goiratu beste pertsonak. Honek, oro har, pertsona positibo gisa agertzen lagun zaitzake, denak altxatzea gustatzen zaiona, ez bakarrik zeure burua.

11. Ez zaitez harro-lehiaketa batean erakarri

Normalean harrotzen ez bazara ere, beste norbaitek bere lorpenei buruz hitz egiten entzuteak trukean harrotzeko gogoa eman dezake. Saiatu tentazioari eusten, harrotzeko partiduak denbora eta energia galtzen direlako. Horren ordez, onartu adeitasunez beste pertsonak esandakoa eta, ondoren, aldatu gaia.

Badakizu gai zehatzek pertsona horrengan harrokeriak eragiten dituztela, hobe da gai horiek ekartzea saihestea, haien arreta erakartzen dutenean pozik birbideratzen ez bazara.

12.Istorio bat kontatzen duzunean, mantendu erlazionagarria

Ez erabili istorioak aukera gisa zein handia zaren erakusteko edo zure burua heroi baten itxura emateko. Istorio onak laburrak, argiak dira eta puntu interesgarri batekin amaitzen dira. Istorio batean hasi aurretik, galdetu zeure buruari: "Honek entretenituko al du nire publikoa edo erakusteko arrazoiren bat bilatzen ari naiz?"

Ikusi artikulu hau istorioak kontatzen trebea izateko aholkuak lortzeko.

13. Onartu piropoak graziaz

Piropoak kentzeak ez zaitu umil itxura ematen. Izan ere, alderantzizko efektua izan dezake.

Adibidez, "Oh, ez da ezer" esaten baduzu, beste pertsona batzuek zure erantzuna "Hain handia naiz, lorpen honek oso esfortzu txikia eskatzen zidan" gisa interpretatu dezake. Onartu piropo bat adeitasunez. "Eskerrik asko" edo "Eskerrik asko" edo "Polita da zuek esatea" ondo dago.

14. Ikusi guztion balioa eta balioa

Guztiok berdinak garela, indargune eta istorio paregabeak ditugula gogoratzen duzunean, errazagoa da umil mantentzea eta harrokeriak saihestea.

Norbait berri ezagutzen duzunean, erronka zure buruari gutxienez ezaugarri positibo bat aurkitzeko. Saiatu ez ondorioetara jauzi edo norbait estereotipo batera murrizten. Seguruenik, beste pertsonek ezaugarri on batzuk dituen gizaki konplexu gisa ikustea nahi duzu, beraz, egin gauza bera haiekin.

Harrokeriari buruzko ohiko galderak

Zergatik harrotzen da jendea?

Norbait harrotzen denean, askotan agertu nahi duelako izaten da.garrantzitsua, berezia edo goi mailakoa. Ikerketek erakusten dute harrotzen direnek ez dutela zehatz irakurtzen euren audientzia. Beste guztiak poztuko direla haien berri onak entzutean, baina harrokeriazko jokaera gogaikarria dela hautematen da normalean.[]

Zergatik da txarra harrotzea?

Harrosten zarenean, besteek pentsa dezakete aspergarria, desatsegina, autozentratua zarela edo autokonfiantza eza konpentsatzen saiatzen zarela. Harrokeriak zure ingurukoak ziurtasunik gabe edo apalago senti ditzake bere lorpenak edo ondasunak zureekin alderatzen jarraitzen baduzu.

Harrotasuna segurtasun ezaren modu bat al da?

Jarrera harrokeriak beheraltasun-sentsazio sakon bat estal dezake edo erdipurdikotzat ikusiak izateko beldurra estal dezake.[] Dena den, pertsona batzuek benetan uste dute beren abileziak baino hobeak direla eta besteek baino hobeto ikusten dutela beste batzuk. 9>