Hur man slutar skryta

"Ett par av mina vänner har sagt att jag skryter om mina prestationer och pratar för mycket om mig själv. Hur kan jag sluta? Jag vet att det är en väldigt irriterande vana och att den förmodligen stöter bort människor."

Ibland skryter vi på grund av osäkerhet, och andra gånger för att vi vill sticka ut och inte känna oss som "en av tusentals". Här är några tips på hur du kan sluta skryta.

1. Arbeta med att övervinna känslor av underlägsenhet

Om du har låg självkänsla eller känner dig underlägsen jämfört med andra människor kanske du använder skryt som en försvarsmekanism. Lösningen är att förbättra ditt självförtroende och bli mer accepterande av dig själv.

Här är några tips:

• Försök att inte jämföra dig med andra människor. Sätt upp mål som betyder något för dig, och fokusera på dina egna framsteg och prestationer i stället för att mäta dig med alla andra.
• Tala vänligt till dig själv. Identifiera och förändra ohjälpsamt självprat.
• Stärk dig själv genom att lära dig - och tillämpa - problemlösningsförmåga.
• Öva på grundläggande sociala färdigheter så att du känner dig mer bekväm bland andra människor. Om du inte är säker på var du ska börja, läs vår artikel om hur man övervinner dålig social kompetens.
• Öva på att leva efter dina egna värderingar och normer i stället för att söka bekräftelse hos andra. Detta kommer att hjälpa dig att utveckla ett grundläggande självförtroende.

Ta en titt på vår guide om hur man övervinner mindervärdeskomplex för fler råd.

Mindervärdeskänslor är vanliga hos personer med depression och ångest. Om du har (eller tror att du kan ha) något av dessa tillstånd bör du överväga att få professionell behandling. Du kan hitta fler råd om depression och ångest, inklusive behandlingsalternativ, på National Institute of Mental Health's ämnessida.

2. Lyssna noga och engagera dig i andra människor

När du är uppmärksam på vad alla andra säger kommer du naturligtvis att skryta mindre eftersom du inte kommer att vara så fokuserad på dig själv.

När du pratar med någon bör du sträva efter ett balanserat samtal. Det behöver inte vara en perfekt 50:50-fördelning, men ni bör båda ha en chans att ställa och svara på frågor. Läs den här guiden om hur du håller igång ett samtal.

Lyssna aktivt. Ha ögonkontakt med människor när de pratar och titta bort en kort stund med några sekunders mellanrum. Luta dig framåt något för att visa att du är intresserad. Nicka med huvudet och säg saker som "Hm" och "Fortsätt" för att visa att du lyssnar. Avbryt aldrig eller prata över någon. Verywell Mind har en utmärkt guide till aktivt lyssnande.

3. Försök inte imponera med onödiga detaljer

Om någon ställer en fråga om din livsstil, lön, prestationer eller ägodelar är det inte skrytsamt att ge dem ett ärligt svar. Men om du tar varje tillfälle i akt att gå in på detaljer eftersom du tror att det kommer att få dig att se imponerande ut, kommer du att framstå som skrytsam.

Låt oss till exempel säga att du har lyckats väldigt bra på ditt jobb det här året. Du träffar en vän som du inte har träffat på ett tag och hen ställer en allmän fråga om jobbet.

Här är ett exempel på ett svar som förmodligen skulle uppfattas som skryt:

Vän: Så, har arbetet gått bra på sistone?

Det är du: Ja, faktiskt! Min försäljningsbonus har ökat med 20 000 dollar i år.

Ett bättre svar skulle vara:

Vän: Så, har arbetet gått bra på sistone?

Det är du: Ja, tack för frågan! Jag är mycket nöjd med min prestation under kvartalet.

Om din vän verkligen är intresserad av dina försäljningssiffror eller din lön kan han/hon fråga: "Hur ser din bonus ut?" eller "Hur många försäljningar gjorde du, exakt?" Ni kan sedan prata mer ingående om vad du har åstadkommit.

4. Betona ditt hårda arbete

Om du var tvungen att arbeta för din framgång, säg det. När andra människor vet att du måste anstränga dig för att uppnå dina mål, kommer du att framstå som mer lättförståelig och mindre skrytsam.

Låt oss till exempel säga att du och dina vänner pratar om ett prov som ni alla gjorde förra veckan. Alla pratar om sina betyg. Du inser att du har fått det högsta betyget.

Om du har en tendens att skryta kan du säga något i stil med: "Hörni, jag fick det bästa betyget!"

Tekniskt sett är det sant, men att bara lyfta fram din prestation och förvänta sig att alla andra ska gratulera dig framstår som skryt. Det skulle vara bättre att säga något i stil med:

"Jag var ganska nöjd med mitt betyg. Det visade sig att det var värt att plugga hela helgen!"

5. ge andra människor beröm

När du tar för vana att tacka de personer som har hjälpt dig kommer du att framstå som tacksam och ödmjuk snarare än skrytsam.

Till exempel:

Vän: Jag hörde att du vunnit ett stort pris på jobbet! Grattis!

Det är du: Tack så mycket. Vi arbetade alla tillsammans på det projektet, och det är så fantastiskt att vara en del av ett fantastiskt team.

Eller:

Vän: Du gick ut som etta i din klass, eller hur? Det är fantastiskt.

Det är du: Det gjorde jag. Tack. Jag känner mig lyckligt lottad som har haft så bra professorer.

6. Försök inte dölja ditt skryt

Du kanske tror att om du blandar ditt skryt med ett klagomål eller ett blygsamt uttalande kommer ingen att märka att du försöker fästa deras uppmärksamhet på dina goda egenskaper eller prestationer.

Till exempel:

• "Det är så jobbigt att shoppa. Det tar alltid så lång tid att hitta kläder som passar mig eftersom jag är så smal."
• "Jag verkar inte få tillräckligt med sömn nuförtiden. Det är nackdelen med att ha ett så hektiskt socialt liv, antar jag!"
• "Ibland måste jag arbeta på lördagsmorgnar, men jag ska inte klaga. Jag visste att jag skulle få extra ansvar när jag gick med på att ta på mig en så viktig roll."

Detta kallas humblebragging, och det är ingen bra idé. De flesta kommer ändå att inse att du skryter, och forskning visar att humblebragging är ännu mer irriterande än vanligt skryt eller gnäll.[]

7. Undvik att göra folk till åtlöje

Om någon berättar för dig om en upplevelse eller prestation som du kan relatera till, kanske du känner dig manad att säga "Jag också!" eller "Ja, jag har också..." och berätta din historia för dem.

Det är naturligt. Det ligger i människans natur att fokusera på sådant som vi har gemensamt. Men om du inte är försiktig kan den andra personen känna att du överträffar honom eller henne eller skryter.

Till exempel:

Vän: Så förra sommaren reste jag runt i Frankrike och Spanien i två veckor. Jag hade alltid velat se Paris och Madrid, så det var skönt att kunna bocka av dem på min önskelista.

Det är du: Ja, är inte resande det bästa? Jag har sett 10 europeiska länder och jag har varit på fyra kontinenter. Det kostade en förmögenhet, men det var värt varenda cent. Min favoritstad var...

I det här exemplet kan din vän känna sig förbittrad eller förminskad eftersom du har kapat samtalet och börjat skryta om din resa.

När någon pratar om något som är viktigt för dem, låt dem stå i centrum. Ställ några frågor till dem. Ge dem en chans att dela med sig av sin entusiasm och sina glada minnen. Du kan prata om dina egna upplevelser efteråt.

8. Undvik att skryta om dina nära och kära

Vissa människor skryter inte om sig själva, men de skryter gärna om sina vänner eller släktingar. Det är naturligt att vara stolt över sina nära och kära. Men att prata om deras prestationer kan irritera andra, särskilt om den person du pratar med aldrig har träffat dem.

Om någon ställer en fråga om en familjemedlem eller vän, svara på den, men gå inte in på detaljer om inte den andra personen uppmuntrar dig att öppna dig. Det är OK att säga att du är stolt över att någon har gjort något bra, men håll det kort.

Till exempel:

• "Ja, vi mår bra båda två, tack. Min partner blev befordrad nyligen. Jag är stolt över deras hårda arbete."
• "Min syster mår bra, tack för att du frågade. Hon har precis tagit examen från tandläkarutbildningen. Vi är alla väldigt glada för hennes skull."

9. Be en vän att säga till dig när du skryter

Om du har en pålitlig vän kan du be om feedback och berätta att du försöker sluta skryta och att du vill ha deras hjälp. Säg: "Jag har insett att jag tenderar att skryta för mycket. Jag skulle verkligen uppskatta om du kunde tala om för mig när jag framstår som skrytsam." Ni kan komma överens om en diskret signal eller ett kodord att använda i sociala situationer så att du vet när det är dags att tona ner ditt skrytande.skryt.

10. Dubbelkolla dina inlägg på sociala medier

När du publicerar inlägg på sociala medier måste du huvudsakligen förlita dig på text, emojis och bilder. Din röstton och ditt kroppsspråk går förlorade, och du kan inte avgöra hur dina vänner och din familj reagerar på dina ord.

För att undvika att framstå som skrytsam:

• Posta om saker som inte är relaterade till dina prestationer eller ägodelar. Om du bara postar självgratulerande uppdateringar är det mer troligt att folk tycker att du visar upp dig.
• Visa lite ödmjukhet. Ge till exempel beröm till andra personer som har hjälpt dig, eller nämn kort att du har varit tvungen att hantera några motgångar på vägen mot ditt mål.
• Gör dina inlägg användbara. Om du framstår som hjälpsam kan det hända att andra människor blir mer positivt inställda till dig. Om du till exempel precis har avslutat en onlineutbildning och skriver om dina fantastiska resultat kan du ge en länk till kursen.
• Beröm andra människor. Detta kan hjälpa dig att framstå som en allmänt positiv person som gillar att lyfta alla, inte bara dig själv.

11. Låt dig inte dras in i en skryt-tävling

Även om du inte brukar skryta kan du få lust att skryta tillbaka när du hör någon annan berätta om sina prestationer. Försök att stå emot frestelsen eftersom skrytmatcher är slöseri med tid och energi. Bekräfta istället artigt vad den andra personen har sagt och byt sedan samtalsämne.

Om du vet att specifika ämnen triggar personen att skryta, kan det vara bäst att undvika att ta upp dessa ämnen om du inte är beredd att rikta personens uppmärksamhet åt ett annat håll när han eller hon blir för upprörd.

12. När du berättar en historia, se till att den är relaterbar

Använd inte berättelser som ett tillfälle att visa hur bra du är eller få dig själv att framstå som en hjälte. Bra berättelser är korta, tydliga och avslutas med en intressant slutkläm. Innan du börjar berätta en historia, fråga dig själv: "Kommer detta att underhålla min publik, eller letar jag efter en anledning att visa upp mig?"

Se den här artikeln för tips om hur du blir bra på att berätta historier.

13. Ta emot komplimanger med grace

Att avfärda komplimanger får dig inte att framstå som ödmjuk. Det kan faktiskt ha motsatt effekt.

Om du till exempel säger "Åh, det var ingenting" kan andra tolka ditt svar som "Jag är så fantastisk att den här prestationen krävde väldigt lite ansträngning från mig." Ta emot en komplimang artigt. Ett enkelt "Tack så mycket" eller "Det var snällt av dig att säga så" är bra.

14. Se värdet och värdet i alla

När du kommer ihåg att vi alla är lika, med unika styrkor och historier att berätta, är det lättare att vara ödmjuk och undvika att skryta.

När du träffar någon ny, utmana dig själv att upptäcka minst en positiv egenskap. Försök att inte dra förhastade slutsatser eller reducera någon till en stereotyp. Du vill förmodligen att andra människor ska se dig som en komplex människa med vissa goda egenskaper, så gör detsamma för dem.

Vanliga frågor om skryt

Varför skryter folk?

När någon skryter är det ofta för att de vill framstå som viktiga, speciella eller överlägsna. Forskning visar att människor som skryter inte läser av sin publik på rätt sätt. De tror att alla andra kommer att bli glada över att höra deras goda nyheter, men deras skrytbeteende uppfattas vanligtvis som irriterande.[]

Varför är det dåligt att skryta?

När du skryter kan andra människor tro att du är tråkig, osympatisk, självcentrerad eller försöker kompensera för bristande självförtroende. Skryt kan få din omgivning att känna sig osäker eller underlägsen om du hela tiden jämför deras prestationer eller ägodelar med dina egna.

Är skryt en form av osäkerhet?

En skrytsam attityd kan dölja en djupt rotad känsla av underlägsenhet eller rädsla för att bli betraktad som medioker.[] Vissa människor tror dock verkligen att de är bättre än andra och har en överdriven syn på sin förmåga.