Kaip nustoti girtis

"Keletas draugų man sakė, kad daug giriuosi savo pasiekimais ir per daug kalbu apie save. Kaip galėčiau liautis? Žinau, kad tai labai erzinantis įprotis, kuris tikriausiai atstumia žmones."

Kartais giriamės iš nesaugumo, o kartais todėl, kad norime išsiskirti ir nesijausti "vieni iš tūkstančių". Štai keletas patarimų, kaip nustoti girtis.

1. Dirbkite, kad įveiktumėte nepilnavertiškumo jausmą

Jei turite žemą savivertę arba jaučiatės prastesnis už kitus žmones, girtavimąsi galite naudoti kaip gynybos mechanizmą. Išeitis - pagerinti pasitikėjimą savimi ir labiau save priimti.

Štai keletas patarimų:

• Stenkitės nelyginti savęs su kitais žmonėmis. Išsikelkite sau reikšmingus tikslus ir sutelkite dėmesį į savo pažangą ir pasiekimus, o ne į tai, kaip lyginate save su kitais.
• Kalbėkite su savimi maloniai. Atpažinkite ir pakeiskite nenaudingą kalbėjimą apie save.
• Suteikite sau daugiau galimybių mokydamiesi ir taikydami problemų sprendimo įgūdžius.
• Praktikuokite pagrindinius socialinius įgūdžius, kad jaustumėtės patogiau su kitais žmonėmis. Jei nežinote, nuo ko pradėti, perskaitykite mūsų straipsnį apie tai, kaip įveikti prastus socialinius įgūdžius.
• Praktikuokite gyventi pagal savo vertybes ir standartus, užuot ieškoję patvirtinimo iš kitų. Tai padės jums išsiugdyti pagrindinį pasitikėjimą savimi.

Daugiau patarimų rasite mūsų vadove, kaip įveikti nepilnavertiškumo kompleksą.

Depresija ir nerimu sergantiems žmonėms būdingas nepilnavertiškumo jausmas. Jei sergate (arba manote, kad galite sirgti) viena iš šių būklių, apsvarstykite galimybę kreiptis į specialistą. Daugiau patarimų apie depresiją ir nerimą, įskaitant gydymo būdus, galite rasti Nacionalinio psichikos sveikatos instituto teminiame puslapyje.

2. Atidžiai klausykitės ir bendraukite su kitais žmonėmis

Kai atkreipsite dėmesį į tai, ką sako kiti, natūralu, kad mažiau girsite, nes nebūsite taip susitelkę į save.

Kalbėdamiesi su žmogumi siekite, kad pokalbis būtų subalansuotas. Pokalbis nebūtinai turi būti idealiai padalytas 50:50, tačiau abu turite turėti galimybę užduoti klausimus ir į juos atsakyti. Perskaitykite šį vadovą, kaip palaikyti pokalbį.

Praktikuokite aktyvų klausymąsi. Kai kalbate, palaikykite akių kontaktą su žmonėmis, kas kelias sekundes trumpam žvilgtelėdami į šalį. Šiek tiek pasilenkite į priekį, kad parodytumėte, jog jums įdomu. Kikenkite galva ir sakykite tokius žodžius kaip "Hm" ir "Tęskite", kad parodytumėte, jog klausotės. Niekada nepertraukinėkite ir nekalbėkite už kitą žmogų. Verywell Mind pateikia puikų aktyvaus klausymosi vadovą.

3. Nesistenkite padaryti įspūdžio nereikalingomis detalėmis

Jei kas nors jums užduoda klausimą apie jūsų gyvenimo būdą, atlyginimą, pasiekimus ar turimą turtą, sąžiningas atsakymas nėra gyrimasis. Tačiau jei pasinaudosite kiekviena proga išsamiai papasakoti, nes manote, kad taip atrodysite įspūdingai, atrodysite pasipūtęs.

Tarkime, šiais metais jums puikiai sekėsi darbe. Susitikote su draugu, kurio seniai nematėte, ir jis uždavė jums bendrą klausimą apie darbą.

Štai pavyzdys atsakymo, kuris tikriausiai būtų suprastas kaip gyrimasis:

Draugas: Taigi, ar pastaruoju metu darbas sekasi gerai?

Jūs: Taip, tiesą sakant! Šiais metais mano pardavimo premija padidėjo 20 000 dolerių.

Geresnis atsakymas būtų toks:

Draugas: Taigi, ar pastaruoju metu darbas sekasi gerai?

Jūs: Taip, ačiū, kad paklausėte! Esu labai patenkintas savo veiklos rezultatais šį ketvirtį.

Jei jūsų draugas tikrai domisi jūsų pardavimų skaičiais ar atlyginimu, jis gali paklausti: "Taigi, jūsų premija atrodo gerai?" arba "Kiek tiksliai pardavėte?" Tada galite išsamiau papasakoti apie savo pasiekimus.

4. Pabrėžkite savo sunkų darbą

Jei dėl savo sėkmės turėjote padirbėti, pasakykite apie tai. Kai kiti žmonės žinos, kad dėl savo pasiekimų turėjote įdėti tam tikrų pastangų, atrodysite artimesni ir ne tokie pasipūtę.

Tarkime, jūs ir jūsų draugai kalbate apie egzaminą, kurį visi laikėte praėjusią savaitę. Visi kalba apie savo įvertinimus. Jūs suprantate, kad jūsų įvertinimas yra aukščiausias.

Jei esate linkę girtis, galite pasakyti ką nors panašaus: "Jūs, vaikinai, gavau geriausią įvertinimą!"

Techniškai tai tiesa, tačiau pabrėžti savo pasiekimus ir tikėtis, kad visi kiti jus pasveikins, atrodo kaip gyrimasis. Geriau būtų sakyti ką nors panašaus:

"Buvau patenkintas savo pažymiu. Pasirodo, buvo verta mokytis visą savaitgalį!"

5. Suteikite kitiems žmonėms kreditą

Kai įgysite įprotį padėkoti žmonėms, kurie jums padėjo, atrodysite dėkingi ir nuolankūs, o ne pasipūtę.

Pavyzdžiui:

Draugas: Girdėjau, kad darbe laimėjai didelį apdovanojimą! Sveikinu!

Jūs: Labai ačiū. Mes visi kartu dirbome prie šio projekto, ir labai smagu būti puikios komandos dalimi.

Arba:

Draugas: Baigėte pirmąją klasę, tiesa? Tai nuostabu.

Jūs: Taip ir buvo. Ačiū. Jaučiuosi laiminga, kad turėjau tokius gerus profesorius.

6. Nesistenkite užmaskuoti savo gyrimosi

Galbūt manote, kad jei girtis sumaišysite su skundu ar kukliu pareiškimu, niekas nepastebės, kad bandote atkreipti dėmesį į savo gerąsias savybes ar pasiekimus.

Pavyzdžiui:

• "Apsipirkinėjimas yra tokia kančia. Visada užtrunku, kol randu man tinkančių drabužių, nes esu labai liekna."
• "Atrodo, kad pastaruoju metu nepakankamai miegu. Manau, kad tai tokio įtempto socialinio gyvenimo trūkumas!"
• "Kartais tenka dirbti šeštadienio rytais, bet neturėčiau skųstis. Sutikdamas imtis tokių svarbių pareigų žinojau, kad turėsiu papildomų pareigų."

Dauguma žmonių vis tiek supras, kad jūs giriatės, o tyrimai rodo, kad pasigyrimas yra dar labiau erzinantis nei įprastas gyrimasis ar dejonės.[]

7. Venkite užgaulioti žmones

Jei kas nors papasakos apie patirtį ar pasiekimus, su kuriais galite būti susiję, jums gali kilti noras pasakyti "Man taip pat!" arba "Taip, man taip pat..." ir papasakoti savo istoriją.

Tai natūralu. Žmogaus prigimtis yra sutelkti dėmesį į bendrus dalykus. Tačiau jei nebūsite atsargūs, kitas asmuo gali pasijusti taip, tarsi jį lenktumėte ar girtumėte.

Pavyzdžiui:

Draugas: Praėjusią vasarą dvi savaites keliavau po Prancūziją ir Ispaniją. Visada norėjau pamatyti Paryžių ir Madridą, todėl buvo gera juos išbraukti iš savo sąrašo.

Jūs: Taip, argi keliauti nėra geriausia? Aš pamačiau 10 Europos šalių ir buvau keturiuose žemynuose. Tai kainavo nemažai, bet buvo verta kiekvieno cento. Mano mėgstamiausias miestas buvo...

Šiame pavyzdyje jūsų draugas gali pasijusti įžeistas arba pažemintas, nes jūs užgrobėte pokalbį ir pradėjote girtis savo kelione.

Kai kas nors kalba apie ką nors, kas jam svarbu, leiskite jam būti dėmesio centre. Užduokite jam keletą klausimų. Suteikite galimybę pasidalyti įspūdžiais ir laimingais prisiminimais. Vėliau galite pasikalbėti apie savo patirtį.

8. Venkite girtis savo artimaisiais

Kai kurie žmonės savimi nesididžiuoja, bet mielai pasigiria savo draugais ar giminaičiais. Natūralu didžiuotis savo artimaisiais. Tačiau kalbėjimas apie jų pasiekimus gali erzinti kitus, ypač jei žmogus, su kuriuo kalbate, jų niekada nebuvo sutikęs.

Jei kas nors jums užduoda klausimą apie šeimos narį ar draugą, atsakykite į jį, bet nesileiskite į detales, nebent kitas asmuo paskatins jus atsiverti. Galima pasakyti, kad didžiuojatės kuo nors, kas padarė kažką nuostabaus, bet kalbėkite trumpai.

Pavyzdžiui:

• "Taip, mums abiem gerai, ačiū. Mano partneris neseniai gavo paaukštinimą. Didžiuojuosi jų sunkiu darbu."
• "Mano seseriai viskas gerai, ačiū, kad paklausėte. Ji ką tik baigė odontologijos mokyklą. Mes visi ja labai džiaugiamės."

9. Paprašykite draugo, kad pasakytų jums, kada giriatės

Jei turite patikimą draugą, kurio galite paprašyti nuomonės, pasakykite jam, kad bandote nustoti girtis ir norėtumėte jo pagalbos. Sakykite: "Supratau, kad esu linkęs per daug girtis. Būčiau labai dėkingas, jei praneštumėte man, kada pasirodau pasipūtęs." Galite susitarti dėl diskretiško signalo ar kodinio žodžio, kurį naudosite socialinėse situacijose, kad žinotumėte, kada laikas sušvelninti savogirtis.

10. Dukart patikrinkite savo socialinės žiniasklaidos pranešimus

Kai rašote pranešimus socialinėje žiniasklaidoje, daugiausia turite pasikliauti tekstu, emotikonais ir nuotraukomis. Jūsų balso tonas ir kūno kalba išnyksta, todėl negalite pasakyti, kaip draugai ir šeima reaguoja į jūsų žodžius.

Kad nepasirodytumėte pasipūtę:

• Rašykite apie dalykus, kurie nesusiję su jūsų pasiekimais ar nuosavybe. Jei skelbsite tik savigyros atnaujinimus, žmonės gali manyti, kad puikuojatės.
• Parodykite šiek tiek nuolankumo. Pavyzdžiui, pagirkite kitus žmones, kurie jums padėjo, arba trumpai paminėkite, kad kelyje į tikslą teko susidurti su keliomis nesėkmėmis.
• Jei atrodysite naudingi, kiti žmonės jus vertins palankiau. Pavyzdžiui, jei ką tik baigėte internetinį diplomą ir rašote apie puikius rezultatus, galite pateikti nuorodą į kursus.
• Pagirkite kitus žmones. Tai gali padėti jums pasirodyti kaip apskritai pozityviai nusiteikusiam žmogui, mėgstančiam pakelti visus, ne tik save.

11. Neįsitraukite į gyrimosi varžybas

Net jei paprastai nesigiria, išgirdę kitą žmogų kalbant apie savo pasiekimus, galite pajusti, kad norisi pasigirti atgal. Pasistenkite atsispirti pagundai, nes gyrimosi rungtynės yra laiko ir energijos švaistymas. Vietoj to mandagiai pripažinkite, ką kitas žmogus pasakė, ir pakeiskite temą.

Jei žinote, kad tam tikros temos skatina tą žmogų girtis, geriau venkite jas gvildenti, nebent norėtumėte nukreipti jo dėmesį, kai jis ima girtis.

12. Kai pasakojate istoriją, siekite, kad ji būtų artima.

Nesinaudokite pasakojimais kaip proga parodyti, koks esate nuostabus, arba parodyti save kaip didvyrį. Geri pasakojimai yra trumpi, aiškūs ir baigiasi įdomia potekste. Prieš pradėdami pasakojimą paklauskite savęs: "Ar tai sudomins mano auditoriją, ar aš ieškau priežasties pasipuikuoti?".

Šiame straipsnyje rasite patarimų, kaip gerai pasakoti istorijas.

13. Maloniai priimkite komplimentus

Atmesdami komplimentus neatrodysite nuolankūs. Tiesą sakant, tai gali turėti priešingą poveikį.

Pavyzdžiui, jei pasakysite: "O, tai buvo nieko", kiti žmonės jūsų atsakymą gali suprasti taip: "Aš toks puikus, kad šis pasiekimas iš manęs pareikalavo labai mažai pastangų." Komplimentą priimkite mandagiai. Tinka paprastas "Labai ačiū" arba "Malonu, kad taip sakote".

14. Kiekviename žmoguje įžvelkite vertę ir vertingumą

Kai prisimenate, kad visi esame lygūs, turime unikalių privalumų ir istorijų, kurias galime papasakoti, lengviau išlikti kukliems ir vengti girtis.

Kai susipažįstate su nauju žmogumi, meskite sau iššūkį atrasti bent vieną teigiamą bruožą. Stenkitės nedaryti skubotų išvadų ir nesureikšminti žmogaus iki stereotipo. Tikriausiai norite, kad kiti žmonės į jus žiūrėtų kaip į sudėtingą žmogų, turintį gerų savybių, todėl tą patį padarykite ir su jais.

Dažniausi klausimai apie gyrimąsi

Kodėl žmonės giriasi?

Kai kas nors giriasi, dažnai tai daro todėl, kad nori pasirodyti svarbus, ypatingas ar pranašesnis. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie giriasi, netiksliai supranta savo auditoriją. Jie mano, kad visi kiti apsidžiaugs išgirdę jų geras naujienas, tačiau jų gyrimasis dažniausiai suvokiamas kaip erzinantis.[]

Kodėl girtis yra blogai?

Kai giriatės, kiti žmonės gali pamanyti, kad esate nuobodus, nemėgstamas, egocentriškas arba bandote kompensuoti nepasitikėjimą savimi. Dėl gyrimosi aplinkiniai gali jaustis nesaugūs arba prastesni, jei nuolat lyginsite jų pasiekimus ar turtą su savo.

Ar gyrimasis yra nesaugumo forma?

Pasipūtimas gali slėpti giliai įsišaknijusį nepilnavertiškumo jausmą arba baimę būti laikomam vidutinybe.[] Tačiau kai kurie žmonės iš tiesų tiki, kad yra geresni už kitus, ir perdėtai vertina savo gebėjimus.