Bagaimana Cara Berhenti Membual

"Beberapa teman saya mengatakan kepada saya bahwa saya sering membanggakan pencapaian saya dan terlalu banyak membicarakan diri saya sendiri. Bagaimana cara menghentikannya? Saya tahu ini adalah kebiasaan yang sangat mengganggu, dan mungkin membuat orang lain menjauh."

Terkadang kita menyombongkan diri karena merasa tidak percaya diri, dan di lain waktu karena kita ingin terlihat menonjol dan tidak merasa seperti "salah satu dari ribuan orang." Berikut ini adalah beberapa tips untuk berhenti menyombongkan diri.

1. Berusahalah untuk mengatasi perasaan rendah diri

Jika Anda memiliki harga diri yang rendah atau merasa rendah diri di hadapan orang lain, Anda mungkin menggunakan kesombongan sebagai mekanisme pertahanan. Solusinya adalah meningkatkan kepercayaan diri dan menjadi lebih menerima diri sendiri.

Berikut ini ada beberapa tips:

• Cobalah untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain. Tetapkan tujuan yang bermakna bagi Anda, dan fokuslah pada kemajuan dan pencapaian Anda sendiri, bukan membandingkan diri Anda dengan orang lain.
• Bicaralah kepada diri Anda sendiri dengan baik. Identifikasi dan ubahlah pembicaraan diri yang tidak membantu.
• Berdayakan diri Anda dengan belajar-dan menerapkan keterampilan pemecahan masalah.
• Latihlah keterampilan sosial dasar agar Anda merasa lebih nyaman berada di sekitar orang lain. Jika Anda tidak yakin harus memulai dari mana, baca artikel kami tentang cara mengatasi keterampilan sosial yang buruk.
• Berlatihlah untuk hidup sesuai dengan nilai dan standar Anda sendiri, bukannya mencari validasi dari orang lain, karena hal ini akan membantu Anda mengembangkan rasa percaya diri.

Lihat panduan kami tentang cara mengatasi rasa rendah diri untuk mendapatkan saran lebih lanjut.

Perasaan rendah diri adalah hal yang umum terjadi pada orang dengan depresi dan kecemasan. Jika Anda memiliki (atau merasa memiliki) salah satu dari kondisi ini, pertimbangkan untuk mendapatkan perawatan profesional. Anda dapat menemukan lebih banyak saran mengenai depresi dan kecemasan, termasuk pilihan perawatan, di halaman topik National Institute of Mental Health.

2. Dengarkan dengan saksama dan libatkan diri Anda dengan orang lain

Ketika Anda memperhatikan apa yang orang lain katakan, Anda akan lebih jarang membual karena Anda tidak akan terlalu fokus pada diri Anda sendiri.

Ketika Anda berbicara dengan seseorang, usahakan agar percakapan berlangsung seimbang. Tidak harus selalu 50:50, tetapi Anda berdua harus memiliki kesempatan untuk bertanya dan menjawab pertanyaan. Baca panduan ini untuk mengetahui cara menjaga agar percakapan tetap berjalan.

Berlatihlah untuk mendengarkan secara aktif. Lakukan kontak mata dengan orang lain saat mereka berbicara, lirikan mata sejenak setiap beberapa detik. Condongkan tubuh sedikit ke depan untuk menunjukkan bahwa Anda tertarik. Anggukkan kepala dan ucapkan "Hm" dan "Lanjutkan" untuk menunjukkan bahwa Anda mendengarkan. Jangan pernah menginterupsi atau berbicara di atas orang lain. Verywell Mind memiliki panduan yang sangat baik untuk mendengarkan secara aktif.

3. Jangan mencoba mengesankan dengan detail yang tidak perlu

Jika seseorang mengajukan pertanyaan tentang gaya hidup, gaji, pencapaian, atau harta benda Anda, bukanlah hal yang menyombongkan diri jika Anda memberikan jawaban yang jujur. Namun, jika Anda mengambil setiap kesempatan untuk menjelaskan secara detail karena Anda pikir hal itu akan membuat Anda terlihat mengesankan, Anda akan terlihat sombong.

Sebagai contoh, katakanlah Anda telah melakukan pekerjaan Anda dengan sangat baik tahun ini. Anda bertemu dengan seorang teman yang sudah lama tidak Anda temui, dan mereka mengajukan pertanyaan umum tentang pekerjaan.

Berikut ini contoh tanggapan yang mungkin akan dianggap sebagai bualan:

Teman: Jadi, apakah pekerjaan Anda berjalan dengan baik akhir-akhir ini?

Kamu: Ya, benar, bonus penjualan saya naik $20.000 tahun ini.

Tanggapan yang lebih baik akan lebih baik:

Teman: Jadi, apakah pekerjaan Anda berjalan dengan baik akhir-akhir ini?

Kamu: Ya, terima kasih telah bertanya! Saya sangat senang dengan kinerja saya di kuartal ini.

Jika teman Anda benar-benar tertarik dengan angka penjualan atau gaji Anda, mereka dapat bertanya, "Jadi, bonus Anda terlihat sehat?" atau "Berapa banyak penjualan yang Anda hasilkan, tepatnya?" Anda kemudian dapat membicarakan pencapaian Anda secara lebih mendalam.

4. Tekankan kerja keras Anda

Jika Anda harus bekerja untuk kesuksesan Anda, katakanlah demikian. Ketika orang lain tahu bahwa Anda harus berusaha keras untuk meraih kesuksesan, Anda akan terlihat lebih mudah diterima dan tidak sombong.

Sebagai contoh, katakanlah Anda dan teman-teman Anda sedang membicarakan tentang ujian yang Anda ikuti minggu lalu. Semua orang membicarakan tentang nilai mereka. Anda menyadari bahwa Anda mendapatkan nilai tertinggi.

Jika Anda cenderung menyombongkan diri, Anda mungkin akan mengatakan sesuatu seperti, "Kalian, saya mendapat nilai terbaik!"

Secara teknis, hal itu memang benar, tetapi hanya menyoroti pencapaian Anda dan mengharapkan semua orang mengucapkan selamat kepada Anda, akan terlihat seperti menyombongkan diri, akan lebih baik jika Anda mengatakan sesuatu seperti:

"Saya cukup senang dengan nilai saya, ternyata belajar sepanjang akhir pekan tidak sia-sia!"

5. Berikan penghargaan kepada orang lain

Ketika Anda membiasakan diri untuk berterima kasih kepada orang-orang yang telah membantu Anda, Anda akan terlihat bersyukur dan rendah hati, bukannya sombong.

Sebagai contoh:

Teman: Jadi, saya dengar Anda memenangkan penghargaan besar di tempat kerja! Selamat!

Kamu: Terima kasih banyak, kita semua bekerja sama dalam proyek itu, dan sangat luar biasa menjadi bagian dari tim yang hebat.

Atau:

Teman: Anda lulus pertama di kelas Anda, bukan? Itu luar biasa.

Kamu: Terima kasih, saya merasa beruntung memiliki profesor yang baik.

6. Jangan mencoba menyamarkan kesombongan Anda

Anda mungkin berpikir bahwa jika Anda mencampur bualan Anda dengan keluhan atau pernyataan sederhana, tidak ada yang akan menyadari bahwa Anda sedang mencoba menarik perhatian mereka pada kualitas atau pencapaian Anda yang baik.

Sebagai contoh:

• "Berbelanja sangat menyebalkan, selalu butuh waktu lama untuk menemukan pakaian yang pas untuk saya karena saya sangat langsing."
• "Saya sepertinya kurang tidur akhir-akhir ini. Itu adalah sisi negatif dari kehidupan sosial yang sibuk, saya rasa!"
• "Terkadang saya harus bekerja pada hari Sabtu pagi, tetapi saya tidak boleh mengeluh. Saya tahu bahwa saya akan memiliki tanggung jawab ekstra ketika saya setuju untuk mengambil peran yang sangat penting ini."

Ini disebut humblebragging, dan ini bukanlah ide yang bagus. Kebanyakan orang akan tetap menyadari bahwa Anda sedang membual, dan penelitian menunjukkan bahwa humblebragging bahkan lebih menyebalkan daripada membual atau mengeluh biasa.

7. Hindari orang yang meninggikan diri sendiri

Jika seseorang bercerita tentang pengalaman atau pencapaian yang dapat Anda kaitkan dengan Anda, Anda mungkin merasakan dorongan untuk mengatakan "Saya juga!" atau "Ya, saya juga..." dan menceritakan kisah Anda kepada mereka.

Hal ini wajar, sudah menjadi sifat manusia untuk fokus pada hal-hal yang kita miliki bersama. Tetapi jika Anda tidak berhati-hati, orang lain mungkin akan merasa seolah-olah Anda menyombongkan diri atau membual.

Sebagai contoh:

Teman: Jadi musim panas lalu saya melakukan perjalanan selama dua minggu mengelilingi Prancis dan Spanyol. Saya selalu ingin mengunjungi Paris dan Madrid, jadi saya senang bisa mencantumkannya dalam daftar kunjungan saya.

Kamu: Ya, bukankah bepergian adalah hal yang terbaik? Saya telah mengunjungi 10 negara Eropa, dan saya telah mengunjungi empat benua. Harganya mahal, tapi itu sepadan dengan setiap sennya. Kota favorit saya adalah...

Dalam contoh ini, teman Anda mungkin merasa kesal atau diremehkan karena Anda telah membajak percakapan dan mulai membual tentang perjalanan Anda.

Ketika seseorang berbicara tentang sesuatu yang penting bagi mereka, biarkan mereka mendapatkan sorotan. Ajukan beberapa pertanyaan kepada mereka. Beri mereka kesempatan untuk berbagi kegembiraan dan kenangan indah mereka. Anda dapat berbicara tentang pengalaman Anda sendiri setelahnya.

8. Hindari membual tentang orang yang Anda cintai

Beberapa orang tidak membanggakan diri mereka sendiri, tetapi mereka dengan senang hati akan membanggakan teman atau kerabat mereka. Membanggakan orang yang Anda cintai adalah hal yang wajar, tetapi membicarakan pencapaian mereka dapat mengganggu orang lain, terutama jika orang yang Anda ajak bicara belum pernah bertemu dengan mereka.

Jika seseorang mengajukan pertanyaan kepada Anda tentang anggota keluarga atau teman, jawablah, tetapi jangan terlalu mendetail kecuali jika orang tersebut mendorong Anda untuk terbuka. Tidak masalah untuk mengatakan bahwa Anda bangga pada seseorang karena telah melakukan sesuatu yang hebat, tetapi jagalah agar tetap singkat.

Sebagai contoh:

• "Ya, kami berdua baik-baik saja, terima kasih. Rekan saya baru saja mendapatkan promosi jabatan. Saya bangga dengan kerja keras mereka."
• "Adik saya baik, terima kasih sudah bertanya. Dia baru saja lulus dari sekolah kedokteran gigi. Kami semua sangat senang untuknya."

9. Mintalah seorang teman untuk memberi tahu Anda ketika Anda sedang membual

Jika Anda memiliki teman yang dapat dipercaya, Anda dapat meminta umpan balik, beri tahu mereka bahwa Anda sedang berusaha untuk berhenti membual, dan Anda ingin bantuan mereka. Katakanlah, "Saya telah menyadari bahwa saya cenderung terlalu banyak membual. Saya akan sangat menghargai jika Anda dapat memberi tahu saya ketika saya terlihat menyombongkan diri." Anda dapat menyepakati sebuah isyarat rahasia atau kata sandi untuk digunakan dalam situasi sosial sehingga Anda tahu kapan waktunya untuk menurunkan nada bicara Anda.membual.

10. Periksa kembali unggahan media sosial Anda

Ketika Anda memposting di media sosial, Anda hanya mengandalkan teks, emoji, dan gambar. Nada suara dan bahasa tubuh Anda akan hilang, dan Anda tidak dapat mengetahui bagaimana reaksi teman dan keluarga Anda terhadap kata-kata Anda.

Untuk menghindari kesan sombong:

• Posting tentang hal-hal yang tidak berhubungan dengan pencapaian atau kepemilikan Anda. Jika Anda hanya memposting pembaruan ucapan selamat untuk diri sendiri, orang akan berpikir bahwa Anda sedang pamer.
• Tunjukkan kerendahan hati, misalnya, berikan pujian kepada orang lain yang telah membantu Anda, atau sebutkan secara singkat bahwa Anda harus menghadapi beberapa kemunduran dalam perjalanan menuju tujuan Anda.
• Buatlah postingan Anda bermanfaat. Jika Anda terlihat membantu, orang lain mungkin akan merasa lebih dekat dengan Anda. Misalnya, jika Anda baru saja menyelesaikan diploma online dan memposting tentang hasil yang luar biasa, Anda dapat memberikan tautan ke kursus tersebut.
• Pujilah orang lain. Hal ini dapat membantu Anda terlihat sebagai orang yang secara umum positif dan suka mengangkat semua orang, tidak hanya diri Anda sendiri.

11. Jangan terjebak dalam kontes membual

Meskipun Anda biasanya tidak membual, mendengar orang lain berbicara tentang pencapaian mereka dapat membuat Anda merasa ingin membual sebagai balasannya. Cobalah untuk menahan godaan tersebut karena membual hanya membuang-buang waktu dan energi. Sebagai gantinya, dengan sopan akui apa yang dikatakan orang lain dan kemudian ubah topik pembicaraan.

Jika Anda tahu bahwa topik tertentu memicu kesombongan pada orang tersebut, mungkin lebih baik untuk menghindari membawa topik tersebut kecuali jika Anda dengan senang hati mengalihkan perhatian mereka ketika mereka terbawa suasana.

12. Ketika Anda menceritakan sebuah kisah, buatlah agar tetap relevan

Jangan gunakan cerita sebagai kesempatan untuk menunjukkan kehebatan Anda atau membuat diri Anda terlihat seperti pahlawan. Cerita yang baik adalah yang singkat, jelas, dan diakhiri dengan kalimat yang menarik. Sebelum Anda memulai cerita, tanyakan pada diri sendiri, "Apakah ini akan menghibur audiens saya, atau apakah saya mencari alasan untuk pamer?"

Lihat artikel ini untuk mendapatkan kiat-kiat tentang bagaimana menjadi pandai bercerita.

13. Menerima pujian dengan lapang dada

Menepis pujian tidak akan membuat Anda terlihat rendah hati, bahkan bisa berdampak sebaliknya.

Misalnya, jika Anda berkata, "Oh, itu bukan apa-apa," orang lain mungkin menafsirkan respons Anda sebagai "Saya sangat hebat sehingga pencapaian ini hanya membutuhkan sedikit usaha dari saya." Terimalah pujian dengan sopan. "Terima kasih banyak" atau "Senang sekali Anda mengatakannya" tidak masalah.

14. Melihat nilai dan harga diri setiap orang

Ketika Anda ingat bahwa kita semua setara, dengan kekuatan dan cerita yang unik untuk diceritakan, akan lebih mudah untuk tetap rendah hati dan tidak menyombongkan diri.

Ketika Anda bertemu dengan seseorang yang baru, tantang diri Anda untuk menemukan setidaknya satu sifat positif. Cobalah untuk tidak langsung menyimpulkan atau mereduksi seseorang menjadi stereotip. Anda mungkin ingin orang lain melihat Anda sebagai manusia yang kompleks dengan beberapa sifat yang baik, jadi lakukan hal yang sama untuk mereka.

Pertanyaan umum tentang membual

Mengapa orang menyombongkan diri?

Ketika seseorang membual, sering kali itu karena mereka ingin terlihat penting, istimewa, atau superior. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang membual tidak secara akurat membaca audiens mereka. Mereka mengira semua orang akan senang mendengar kabar baik mereka, tetapi perilaku membual mereka biasanya dianggap sebagai hal yang menjengkelkan.

Mengapa menyombongkan diri itu buruk?

Ketika Anda menyombongkan diri, orang lain mungkin berpikir bahwa Anda membosankan, tidak disukai, egois, atau mencoba mengimbangi kurangnya kepercayaan diri. Menyombongkan diri dapat membuat orang di sekitar Anda merasa tidak aman atau rendah diri jika Anda terus membandingkan pencapaian atau harta benda mereka dengan milik Anda sendiri.

Apakah membual merupakan bentuk ketidakamanan?

Sikap sombong dapat menutupi perasaan rendah diri yang mendalam atau takut dianggap biasa-biasa saja.[] Namun, beberapa orang benar-benar percaya bahwa mereka lebih baik dari orang lain dan memiliki pandangan yang terlalu tinggi tentang kemampuan mereka.