Stoppen met opscheppen

"Een paar van mijn vrienden hebben me verteld dat ik veel opschep over mijn prestaties en te veel over mezelf praat. Hoe kan ik daarmee stoppen? Ik weet dat het een heel vervelende gewoonte is en het duwt mensen waarschijnlijk weg."

Soms scheppen we op uit onzekerheid en andere keren omdat we willen opvallen en ons niet "één uit duizenden" willen voelen. Hier zijn verschillende tips om te stoppen met opscheppen.

1. Werken aan het overwinnen van minderwaardigheidsgevoelens

Als je een laag zelfbeeld hebt of je minderwaardig voelt ten opzichte van andere mensen, kun je opscheppen gebruiken als verdedigingsmechanisme. De oplossing is om je zelfvertrouwen te verbeteren en jezelf meer te accepteren.

Hier zijn een paar tips:

• Probeer jezelf niet te vergelijken met anderen. Stel doelen die betekenis hebben voor jou en focus op je eigen vooruitgang en prestaties in plaats van jezelf te meten met anderen.
• Spreek vriendelijk tegen jezelf. Identificeer en verander niet-helpende zelfpraat.
• Versterk jezelf door probleemoplossende vaardigheden te leren en toe te passen.
• Oefen sociale basisvaardigheden zodat je je meer op je gemak voelt bij andere mensen. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, lees dan ons artikel over hoe je slechte sociale vaardigheden kunt overwinnen.
• Oefen om volgens je eigen waarden en normen te leven in plaats van naar anderen te kijken voor bevestiging. Dit zal je helpen om zelfvertrouwen te ontwikkelen.

Bekijk onze gids over hoe je een minderwaardigheidscomplex kunt overwinnen voor meer advies.

Minderwaardigheidsgevoelens komen vaak voor bij mensen met depressie en angst. Als je een van deze aandoeningen hebt (of denkt te hebben), overweeg dan om professionele behandeling te zoeken. Je kunt meer advies over depressie en angst, inclusief behandelingsmogelijkheden, vinden op de pagina met onderwerpen van het National Institute of Mental Health.

2. Luister goed en ga met andere mensen om

Als je let op wat anderen zeggen, zul je vanzelf minder opscheppen omdat je niet zo op jezelf gericht bent.

Als je met iemand praat, streef dan naar een evenwichtig gesprek. Het hoeft geen perfecte 50:50 verdeling te zijn, maar jullie moeten allebei de kans krijgen om vragen te stellen en te beantwoorden. Lees deze gids over hoe je een gesprek gaande kunt houden.

Oefen actief luisteren. Maak oogcontact met mensen als ze spreken en kijk om de paar seconden even weg. Leun iets naar voren om te laten zien dat je geïnteresseerd bent. Knik met je hoofd en maak uitspraken als "Hm" en "Ga verder" om te laten zien dat je luistert. Val nooit iemand in de rede en praat nooit over iemand heen. Verywell Mind heeft een uitstekende gids voor actief luisteren.

3. Probeer geen indruk te maken met onnodige details

Als iemand je een vraag stelt over je levensstijl, salaris, prestaties of bezittingen, is het niet opschepperig om eerlijk antwoord te geven. Maar als je elke gelegenheid aangrijpt om in detail te treden omdat je denkt dat je dan indrukwekkend overkomt, kom je opschepperig over.

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je het dit jaar erg goed hebt gedaan op je werk. Je praat bij met een vriend die je al een tijdje niet hebt gezien en hij stelt je een algemene vraag over je werk.

Hier is een voorbeeld van een reactie die waarschijnlijk als opschepperij zou worden gezien:

Vriend: En, gaat het de laatste tijd goed met je werk?

Jij: Ja, mijn verkoopbonus is dit jaar met $20.000 gestegen.

Een beter antwoord zou zijn:

Vriend: En, gaat het de laatste tijd goed met je werk?

Jij: Ja, bedankt voor het vragen! Ik ben erg blij met mijn prestaties dit kwartaal.

Als je vriend echt geïnteresseerd is in je verkoopcijfers of salaris, kan hij of zij vragen: "En, ziet je bonus er gezond uit?" of "Hoeveel verkopen heb je precies gedaan?" Je kunt dan dieper ingaan op je prestaties.

4. Benadruk je harde werk

Als je hebt moeten werken voor je succes, zeg dat dan. Als andere mensen weten dat je moeite hebt moeten doen voor je prestaties, kom je sympathieker over en minder opschepperig.

Stel bijvoorbeeld dat jij en je vrienden het hebben over een examen dat jullie vorige week hebben gemaakt. Iedereen heeft het over hun cijfers. Je realiseert je dat jij de hoogste score hebt.

Als je de neiging hebt om op te scheppen, kun je iets zeggen als: "Jongens, ik heb het beste cijfer!".

Technisch gezien is het de waarheid, maar het benadrukken van je prestatie en verwachten dat iedereen je feliciteert komt over als opscheppen. Het zou beter zijn om iets te zeggen als:

"Ik was best tevreden met mijn cijfer. Het blijkt dat het studeren van het hele weekend de moeite waard was!"

5. Geef andere mensen krediet

Als je er een gewoonte van maakt om de mensen die je hebben geholpen te erkennen, kom je eerder dankbaar en nederig over dan opschepperig.

Bijvoorbeeld:

Vriend: Ik hoorde dat je een grote prijs hebt gewonnen op je werk, gefeliciteerd!

Jij: Heel erg bedankt. We hebben allemaal samen aan dat project gewerkt en het is zo geweldig om deel uit te maken van een geweldig team.

Of:

Vriend: Je bent als eerste van je klas geslaagd, toch? Dat is geweldig.

Jij: Dank u. Ik ben blij dat ik zulke goede professoren heb gehad.

6. Probeer je opschepperij niet te verbergen

Je denkt misschien dat als je je opschepperij mengt met een klacht of een bescheiden uitspraak, niemand zal merken dat je hun aandacht probeert te vestigen op je goede eigenschappen of prestaties.

Bijvoorbeeld:

• "Winkelen is zo vervelend. Het duurt altijd zo lang voordat ik kleren vind die me passen omdat ik zo slank ben."
• "Ik lijk tegenwoordig niet genoeg slaap te krijgen. Dat is de keerzijde van zo'n druk sociaal leven, denk ik!"
• "Soms moet ik op zaterdagochtend werken, maar ik mag niet klagen. Ik wist dat ik extra verantwoordelijkheden zou krijgen toen ik ermee instemde om zo'n krachtige rol aan te nemen."

Dit wordt humblebragging genoemd, en het is geen goed idee. De meeste mensen zullen nog steeds doorhebben dat je opschept, en uit onderzoek blijkt dat humblebragging nog irritanter is dan gewoon opscheppen of zeuren[].

7. Vermijd mensen te overtroeven

Als iemand je vertelt over een ervaring of prestatie waar jij je in kunt vinden, kun je de neiging voelen om te zeggen "Ik ook!" of "Ja, ik heb ook..." en om jouw verhaal te vertellen.

Dit is natuurlijk. Het is menselijk om te focussen op dingen die we gemeen hebben. Maar als je niet oppast, kan de ander het gevoel krijgen dat je hem of haar overtroeft of opschept.

Bijvoorbeeld:

Vriend: Afgelopen zomer maakte ik een reis van twee weken door Frankrijk en Spanje. Ik wilde altijd al Parijs en Madrid zien, dus het was goed om ze van mijn bucketlist af te vinken.

Jij: Ja, is reizen niet het beste? Ik heb 10 Europese landen gezien en ben op vier continenten geweest. Het kostte een fortuin, maar het was elke cent waard. Mijn favoriete stad was...

In dit voorbeeld kan je vriend(in) zich boos of gekleineerd voelen omdat jij het gesprek hebt overgenomen en begint op te scheppen over je reis.

Als iemand praat over iets dat belangrijk voor hem is, laat hem dan in de schijnwerpers staan. Stel hem een paar vragen. Geef hem de kans om zijn opwinding en mooie herinneringen te delen. Je kunt daarna over je eigen ervaringen praten.

8. Vermijd opscheppen over je dierbaren

Sommige mensen scheppen niet op over zichzelf, maar ze scheppen wel graag op over hun vrienden of familieleden. Het is normaal om trots te zijn op je dierbaren. Maar praten over hun prestaties kan anderen ergeren, vooral als de persoon met wie je praat hen nog nooit heeft ontmoet.

Als iemand je een vraag stelt over een familielid of vriend, geef dan antwoord, maar ga niet in detail, tenzij de ander je aanmoedigt om je open te stellen. Het is oké om te zeggen dat je trots bent op iemand omdat hij iets geweldigs heeft gedaan, maar houd het kort.

Bijvoorbeeld:

• "Ja, het gaat goed met ons allebei, bedankt. Mijn partner heeft onlangs promotie gekregen. Ik ben trots op hun harde werk."
• "Met mijn zus gaat het goed, bedankt voor het vragen. Ze is net afgestudeerd aan de tandartsopleiding. We zijn allemaal erg blij voor haar."

9. Vraag een vriend om je te vertellen wanneer je opschept

Als je een betrouwbare vriend of vriendin hebt aan wie je feedback kunt vragen, vertel hem of haar dan dat je probeert te stoppen met opscheppen en dat je graag zijn of haar hulp wilt. Zeg: "Ik heb me gerealiseerd dat ik de neiging heb om te veel op te scheppen. Ik zou het erg op prijs stellen als je me laat weten wanneer ik opschepperig overkom." Je zou een discreet signaal of codewoord kunnen afspreken dat je kunt gebruiken in sociale situaties, zodat je weet wanneer het tijd is om je opschepperigheid af te zwakken.opscheppen.

10. Dubbelcheck je berichten op sociale media

Als je iets op sociale media post, moet je het vooral hebben van tekst, emoji's en foto's. Je toon en lichaamstaal gaan verloren en je kunt niet zien hoe je vrienden en familie op je woorden reageren.

Om niet opschepperig over te komen:

• Post over dingen die niet gerelateerd zijn aan je prestaties of bezittingen. Als je alleen maar feliciterende updates post, zullen mensen eerder denken dat je aan het opscheppen bent.
• Toon wat nederigheid. Geef bijvoorbeeld krediet aan andere mensen die je hebben geholpen, of vermeld kort dat je te maken hebt gehad met een paar tegenslagen op weg naar je doel.
• Maak je berichten nuttig. Als je behulpzaam overkomt, zullen andere mensen je misschien meer waarderen. Als je bijvoorbeeld net een online diploma hebt behaald en een bericht plaatst over je geweldige resultaten, kun je een link geven naar de cursus.
• Prijs andere mensen. Dit kan je helpen om over te komen als een over het algemeen positief persoon die graag iedereen een hart onder de riem steekt, niet alleen jezelf.

11. Laat je niet meeslepen in een wedstrijdje opscheppen

Zelfs als je normaal niet opschept, kan het horen van iemand anders over zijn of haar prestaties je zin geven om op te scheppen. Probeer de verleiding te weerstaan, want opschepperij is een verspilling van tijd en energie. In plaats daarvan, erken beleefd wat de andere persoon heeft gezegd en verander van onderwerp.

Als je weet dat bepaalde onderwerpen opschepperij bij die persoon triggeren, is het misschien het beste om die onderwerpen niet ter sprake te brengen, tenzij je blij bent om hun aandacht af te leiden als ze zich laten meeslepen.

12. Als je een verhaal vertelt, houd het dan herkenbaar

Gebruik verhalen niet om te laten zien hoe geweldig je bent of om jezelf de held uit te hangen. Goede verhalen zijn kort, duidelijk en eindigen met een interessante clou. Vraag jezelf voordat je een verhaal begint af: "Zal dit mijn publiek vermaken, of ben ik op zoek naar een reden om op te scheppen?".

Zie dit artikel voor tips om goed te worden in het vertellen van verhalen.

13. Accepteer complimenten met gratie

Als je complimenten van de hand wijst, kom je niet nederig over. Het kan zelfs het tegenovergestelde effect hebben.

Als je bijvoorbeeld zegt: "Oh, het was niets", kunnen andere mensen jouw reactie interpreteren als "Ik ben zo geweldig dat deze prestatie weinig inspanning van me heeft gevergd." Accepteer een compliment beleefd. Een eenvoudige "Hartelijk dank" of "Dat is aardig van je om te zeggen" is prima.

14. Zie de waarde en waarde in iedereen

Als je je herinnert dat we allemaal gelijk zijn, met unieke sterke punten en verhalen om te vertellen, is het gemakkelijker om nederig te blijven en niet op te scheppen.

Als je een nieuw iemand ontmoet, daag jezelf dan uit om ten minste één positieve eigenschap te ontdekken. Probeer niet te snel conclusies te trekken of iemand te reduceren tot een stereotype. Je wilt waarschijnlijk dat andere mensen jou zien als een complex mens met een aantal goede eigenschappen, dus doe hetzelfde voor hen.

Veelgestelde vragen over opscheppen

Waarom scheppen mensen op?

Als iemand opschept, is dat vaak omdat hij belangrijk, speciaal of superieur wil lijken. Uit onderzoek blijkt dat mensen die opscheppen hun publiek niet goed lezen. Ze denken dat iedereen blij zal zijn om hun goede nieuws te horen, maar hun opschepperige gedrag wordt meestal als vervelend ervaren.[]

Waarom is opscheppen slecht?

Als je opschept, kunnen andere mensen denken dat je saai bent, onaardig, egocentrisch of dat je een gebrek aan zelfvertrouwen probeert te compenseren. Opscheppen kan ervoor zorgen dat mensen om je heen zich onzeker of minderwaardig voelen als je hun prestaties of bezittingen blijft vergelijken met die van jezelf.

Is opscheppen een vorm van onzekerheid?

Een opschepperige houding kan een diepgeworteld gevoel van minderwaardigheid of angst om gezien te worden als middelmatig verhullen.[] Sommige mensen geloven echter echt dat ze beter zijn dan anderen en hebben een overdreven beeld van hun capaciteiten.