礼貌地说不的 15 种方法（无需感到内疚）

你是否觉得说 "不 "很困难？ 如果是，你并不孤单。 你可能会担心，如果你说 "不"，其他人会受到伤害、恼怒或失望。 对别人说 "不 "可能会让人觉得自私，尤其是如果你倾向于把别人的需求放在自己的需求之上。

然而，说 "不 "是一项重要的社交技能。 如果你总是说 "是"，你可能会承担过多的义务，并因此而精疲力竭。 如果你顺从其他人的要求，你可能没有时间参加自己喜欢的活动或爱好。 说 "不 "对于保持你的正直也很重要；如果你总是说 "是"，你可能最终会做一些与你的正直不符的事情。你的价值观和信仰。

总之，说 "不 "有助于你在人际关系中保持健康的界限，在帮助他人和为自己留出时间之间取得平衡。 在本指南中，你将学会如何礼貌地说不，而不会感到尴尬或内疚。

如何礼貌地说 "不"

以下是一些可以礼貌地拒绝提议、拒绝请求或对邀请说 "不 "的方法。

1. 感谢对方的提议

说 "谢谢 "能让你显得礼貌和体贴，这样即使对方对你的回答感到失望，也能保持谈话的友好气氛。

例如，你可以说

• "非常感谢你能想到我 但我不能"
• "谢谢你问我，但我的日记已经写满了"
• "你能邀请我参加你的婚礼真是太好了 但我去不了"
• "谢谢你的邀请，但我有事先走了"

但是，这种策略并不总是合适的。 如果对方明显是在请求你做一些你可能不愿意做的事情，就不要说 "谢谢"。 例如，如果你的同事请求你承担他们几天的工作量，而你已经感到压力很大，说 "谢谢你的请求 "可能会让人觉得是在讽刺你。

如果你觉得赞美是虚假的，请查看我们的文章，了解如何给予真诚的赞美，让别人感觉很棒。

2. 将当事人与可以提供帮助的人联系起来

为了避免造成不便，只有在确定第三方有足够时间帮忙的情况下才使用这一策略。

例如，你可以说："我今天完全没有空闲时间，所以不能帮你整理一些演讲的概念。 但我想劳伦的会议提前结束了，所以她也许能给你一些想法。 我会把她的电子邮件地址发给你，你们可以约个时间见个面"。

3. 说明您的日程已满

以 "没时间 "为由拒绝别人的邀请，效果会很好；这是一种简单的方法，大多数人都不会反驳。 例如，你可以说："我现在没时间，所以只能作罢"，或者 "我的日程已经排满了，不能再接受新的邀请"。

如果对方锲而不舍，可以说："如果我有空闲时间，会告诉你的 "或 "我有你的电话号码，如果我的日程安排有空闲，我会给你发短信的"。

4.参考您的个人规则之一

当你提到个人规则时，你是在向对方表明，你的拒绝并不是针对个人的，你会给提出同样要求的任何人同样的答复。

下面举例说明在需要说 "不 "的时候，你可以如何提及个人规则：

• "不，我有严格的个人政策 不借钱给朋友"
• "谢谢你邀请我参加野餐 但我周日下午总是和家人在一起 所以我不能来"
• "我没有人过夜，所以答案是否定的"

5. 提供部分 "是"

如果你想帮助别人，但又不能完全按照他们的要求提供帮助，那么你可以部分同意。 说清楚你能做什么，不能做什么。

例如，你可以说："明天下午结束前我无法编辑你的演示文稿，但我可以在你交稿前花半小时帮你校对？"或者 "我没有时间在周日一整天闲逛，但我们可以一起吃早午餐、喝咖啡"。

6.说你不合适

大多数人都意识到，你无法反驳别人的感受，所以以 "你觉得不合适 "为由拒绝别人的请求也不失为一种有效的策略。

例如，你可以说："我觉得我不适合做这件事，所以我要放弃。"或者说："这听起来是个很好的机会，但不适合我，所以我要拒绝。"

解释 "是 "将如何影响其他人

通常情况下，如果别人意识到你说 "是 "会让其他人失望，他们就更难反驳你的 "不"。 试着明确说明，如果你同意了别人的请求，别人会如何以及为什么会遭受损失。

举个例子，假设有朋友想在周末和你一起住，同时去探望他们的家人。 你的公寓很小，而你的女朋友整个周末都要在客厅准备考试。

你可以告诉你的朋友："不，这个周末你不能住在我的公寓里。 我的女朋友正在准备下周的一些重要考试，如果有客人来住，她就很难专心学习了。

当你需要对老板说 "不 "时，这个策略也很有用。 例如，你可以说："我很高兴你认为我有能力组织这次会议。 通常情况下，我会说'好！'因为这是我学习新知识的机会。 但我在未来几周内没有时间做好工作，以免让我的团队失望。

8. 对他人的处境表示同情

如果你对向你求助的人表示出一些同情，他们可能会更容易接受你的 "不"。

下面举例说明如何在拒绝请求的同时表达同理心：

• "我知道筹办这场婚礼很费心 但我不适合帮你计划配色和菜单"
• "照顾三只大狗一定很累" "但这个周末我抽不出时间帮你照看它们"
• "你的生活太忙了！你要处理的事情太多了，真让人抓狂。 但我没时间每天早上送你儿子上学。"

9.必要时承认权威

向对你有某种权力的权威说 "不 "可能会特别困难。 例如，你的老板可能对你的工作生活有很大的影响，所以向他们说 "不 "可能会很难，尤其是如果他们有正式的管理风格或令人生畏的个性。

试着让对方明白，你知道谁是负责人。 这样做，你可能会让对方减少防备，更有可能不加争辩地接受你的 "不"，因为他们会意识到，你并不是要破坏他们的权威。

例如，你可以对希望你开展可能又是一次不成功的营销活动的老板说："我知道最终决定权在你。 但我真的觉得，到目前为止，社交媒体营销对我们来说效果并不好，也许是时候尝试其他方法了"。

10.用肢体语言支持你的 "不"

自信的肢体语言可以帮助你传达信息。 当你说 "不 "的时候，要站直或坐直，不要懒洋洋地站着。 避免低头，尽量保持眼神交流，尽量不要坐立不安。 你要表现得自信，而不是紧张或顺从。

我们的文章 "如何使用自信的肢体语言 "提供了更多有用的建议。

要求给你时间考虑你的回答

您并不总是需要立即对请求做出答复。 根据情况，您可以要求几个小时甚至几天的时间来考虑您的决定。

例如，如果你的朋友在周一打电话邀请你参加周五的聚会，你可以说："我不知道本周末是否能去，我周四再给你答复。

12. 提出替代解决方案

大多数问题都有多种解决方案。 如果你想帮助别人，但又不能同意他们的请求，你可以想出一个完全不同的方法来解决他们的问题，而不是简单地说 "不"。

比如说，你的朋友要参加一个正式的晚宴。 他们没有合适的衣服，想借你的一套衣服穿。 你的朋友并不爱惜自己的物品，所以你不会答应。

你可以说："我不想把我的衣服借给别人，我只是觉得不方便。 不如我们去租衣店挑件衣服吧，我知道城外有个很棒的地方"。

13.使用破纪录技巧

如果你想礼貌地说 "不"，但对方不接受你的回答，那就用完全相同的语气重复同样的话，重复几次，直到对方不再问为止。

下面举例说明如何使用 "破纪录 "技巧：

他们 "哦，拜托，我只需要 30 美元"

你 "不，我不借钱给别人"

他们 "真的吗 只要30美元！"

你 "不，我不借钱给别人"

他们 "说真的，我下周就还你，没什么大不了的"

你 "不，我不借钱给别人"

他们 "......好吧，好吧。"

14 强化你的界限

如果你每次说 "不 "都会感到内疚，那么你可能需要在界限上下功夫了。 第一步是认识到你的需求和其他人的需求一样重要，因此没有理由因为说 "不 "而感到内疚。 如果你是一个人见人爱的人，这可能需要大量的自我反省，并愿意挑战自己的信念，但我们关于如何设定界限的文章是一个很好的地方开始

想想你过去在别人对你说 "不 "时的反应也会有所帮助。 你可能偶尔会失望，但你可能很快就释怀了。 在大多数情况下，说 "不 "不会对一段关系造成任何长期伤害。

如何在特定情况下说 "不

下面举例说明，在可能出现尴尬的社交场合，当你需要对别人说 "不 "时，应该怎么说。

1. 如何拒绝工作邀请

你不需要深入解释拒绝工作邀请的原因。 请保持简短、礼貌和专业。

以下是几个例子，说明你可以如何以尊重和专业的方式拒绝某个角色：

• "非常感谢你给我这个机会，我必须拒绝，因为我已经接受了另一个职位，但我真的很感谢你抽出时间"。
• "谢谢你给我这份工作 很遗憾，因为个人原因我不能接受 但我还是要感谢你给我这个机会"

2.如何拒绝约会

在拒绝约会时，尽量体谅对方的感受，要记住约男生或女生出去并冒着被拒绝的风险往往需要很大的勇气。

以下是几种你可以友好地拒绝约会的方法：

• 在大多数情况下，说 "我很高兴你能邀请我，但我觉得我们不合适 "通常就能传达信息。 如果对方不理解或进一步催促你，就说 "谢谢你的邀请，但我不感兴趣"。
• 如果对方是朋友或同事，你可以说："作为朋友，我很喜欢你，但我对你没有感觉。
• 如果你已经有过第一次约会，但不想再见对方，你可以说："我玩得很开心，但我没有感觉到我们之间有什么联系，所以我觉得我们不应该再见面了"，或者 "很高兴认识你，但我觉得我们不合适，所以我想说不"。
• 如果您正在谈恋爱或现在不想约会，只需告诉对方实情即可，例如，您可以说 "谢谢您，但我不是单身 "或 "谢谢您，但我现在不想约会"。

通常在拒绝别人时最好不要找借口，因为这些借口可能会导致日后尴尬的局面。 例如，如果你说 "我现在太忙了，没时间约会"，而真正的原因是你根本不感兴趣，那么对方可能会在几周后再来约你。 尽量诚实，即使这感觉很困难。

如果你认为这可能是你宁可说 "不 "也要说 "好 "的原因，那么你也可以看看这篇关于如何克服对抗恐惧的文章。