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"我讨厌'认识你'之类的活动，'让我们绕着房间自我介绍'，这是我的地狱观念"。
谈论自己可能是一个巨大的社交挑战，尤其是在一个群体中或在你不熟悉的人中间。 例如，谈论自己可能会带来一系列的焦虑：
"我是不是说自己说得太多了？"
"如果我想不出该说什么呢？"
"大家不会觉得我很无聊吗？"
"我听起来像是在吹牛"
"如果其他人都比我精彩呢？"
几乎我们每个人在一生中的某个时刻都会有这样的想法。 好在，谈论自己是一项可以训练的技能。 学会敞开心扉可以帮助你建立一个强大的、支持性的社交网络，这可能是你一直在寻找的。
在这篇文章中，我将探讨为什么谈论自己是一项重要的社交技能，并向你展示一些策略，这些策略帮助我学会以一种轻松、有趣的方式谈论自己。
1. 了解为什么谈论自己很重要
我们中的很多人都不喜欢谈论自己，因为我们并不清楚自己的目标是什么。 我们认为其他人不太可能关心我们的生活细节，因此试图完全避开这个话题。
谈论自己是让别人喜欢你的一个关键因素。 分享个人信息会让别人觉得你信任他们，从而鼓励他们向你敞开心扉。 研究表明，分享自己的个人信息会让别人更喜欢你，也会鼓励他们更多地敞开心扉，从而让你更喜欢与他们相处。
将谈论自己视为一种交换可能会有所帮助。 分享自己的信息表明您信任和喜欢对方。 对方看到了这一点，也会回报您一些信任和喜欢。 这样，您就可以开始建立友谊了。
在对话中要力求平衡，先让对方说话，然后分享一点关于你的信息，接着再去了解对方，以此类推。
2. 挑战自我批评的声音
如果你曾经感到不知所措或害怕别人会有兴趣了解你的生活，那么提高自信心可能会让你受益匪浅。 很多人发现自己内心的声音会告诉他们，别人其实并不感兴趣。 例如，它可能会说
"我知道他们问我是做什么的，但他们并不关心，所以我不应该说太久"
这让你很难谈论自己，助长了你的不安全感。
要学会喜欢自己，从而积极地谈论自己，这需要时间和努力。 我们为您提供了如何在社交场合更自信的小贴士，并为您推荐了关于自信的最佳书籍。
See_also: 如何进行智力对话（开场白和示例）我认为，在努力提高自信心的过程中，最重要的一点就是要认识到这需要很长的时间，并为自己迈出的每一步感到骄傲。
为了在增强自信的过程中更轻松地谈论自己，可以尝试分阶段练习。 同样，庆祝自己取得的成就。 你可能会发现这样做会让你更轻松。
3. 列出您觉得可以轻松谈论的话题
很多人都不愿意谈论自己，因为他们一般都是非常注重隐私的人。 人们很容易觉得，关于自己的任何个人隐私也都是隐私。
学会分辨哪些是你认为的隐私，哪些只是你自己的习惯。
列出一份您认为可以安全谈论的有关自己的话题清单。 只谈事实而不谈感受往往会让人感觉更安全，但却无法让别人更好地了解您。
4.逐渐谈论更多私人的事情
宠物、地点、音乐或食物都是很好且安全的话题。 这些话题可以在不同的私密程度上进行讨论。 例如，您可以从您居住的地方开始讨论，但当您感觉更自在时，您可以继续讨论您梦想居住的地方。 您也可以讨论您去哪里度假或您养过或想养的宠物。
我们将在 "如何进行有趣的对话 "指南中详细介绍如何做到这一点。
如果我不想共享任何个人信息怎么办？
如果你真的很难在生活中找到不觉得是隐私的东西，你可能需要思考一下为什么你对隐私有如此强烈的渴望。 有时，你过去的经历或你的心理结构会让你很难自在地分享关于你自己的信息。 例如，具有回避型依恋风格的人通常不喜欢谈论自己。与合格的治疗师合作可能会帮助您解决其中的一些问题，让您在个人对话中更加自信。
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5.认识到谈论自己不是吹嘘
如果你担心被人认为是吹牛，可以考虑谈论别人对你的评价，而不是自己想出一些词来。
我们中的很多人都担心自己会被人认为是在吹牛。 我们可能从小就被告知不要 "炫耀"，或者我们可能认识一些人，他们总是自我表扬，让人觉得不舒服。 我们不想成为那样的人。
认识到正常谈论自己与夸夸其谈之间的巨大差距是很有用的。 想想与你喜欢谈论的人的对话，注意他们是如何谈论自己的。
以自我为中心或自吹自擂的人通常会表现出几个主要特征：
- 他们使用极端的语言，他们所做的一切都是 "最好的 "或 "最 "的
- 他们对自己的评价都是正面的，他们不会讨论那些不是为了让自己看起来很好的事情。 例如，他们可能会告诉你他们去了一个昂贵的度假胜地度假，但你不会知道他们最喜欢的颜色是红色还是绿色。
- 他们不会倾听或承认别人的经历，他们会用自己的故事打断别人的故事
每当你发现自己在担心这个问题时，请提醒自己，担心吹牛的人实际上几乎没有人吹牛。
6.分享你所做的事情给你带来的感受
谈到自己，你可能会感到尴尬，因为你担心别人会对你评头论足，或者认为你这样做很傻。
试着分享你所做的事情给你带来的感受，认识到其他人可能并不喜欢这些活动，但他们可能只是用不同的方式来寻找乐趣和成就感。
告诉别人我们不喜欢自己的事情，比告诉别人我们引以为豪的事情更有风险，也更令人不舒服。 学会不被人评判，首先要培养内心的自信，相信自己的生活正朝着正确的方向前进。 提醒自己为什么你的活动适合你。 例如，不要想
"我不能告诉别人我晚上玩电脑游戏，他们会以为我没有朋友"
试着提醒自己为什么喜欢电脑游戏
"我可以告诉人们我有多喜欢电脑游戏，并解释你必须找到正确的工具来解决谜题，以及这是一种现代的讲故事方式"。
你还可以提醒自己，对大多数人来说，与那些看似生活井井有条的人交谈会让人感到害怕。 通过展示自己略带怪癖/怪异/与众不同的一面，你会让自己看起来更平易近人。
7.练习讲故事
很多人都担心在谈论自己的时候会很无趣。 通常，无趣的谈话和精彩的谈话之间的区别就在于你如何讲述故事。
See_also: "我讨厌别人"--当你不喜欢别人时该怎么办在我的朋友中，我以讲述精彩的人生故事而闻名。 但并非总是如此。 我曾经磕磕绊绊、语无伦次，看到人们的眼睛炯炯有神。 当我学会了讲述精彩故事的几条关键规则后，情况发生了改变：
- 如果你忘记了一个细节，比如某人的名字，不要惊慌，只要说 "还有这个人，我忘了他的名字，没关系，我们可以叫他乔治" .
- 越短越好。
- 讲述与你所在的地方或你正在谈论的话题相关的故事。 这样会让他们觉得有意义。
- 将故事与受众相匹配。 并非每个故事都适合每个受众。
不过，最重要的窍门可能是练习。 当生活中发生有趣或离谱的事情时，我会寻找故事。 我会想一想人们会觉得什么有趣，然后开始在脑海中编写 "剧本"。 我会给自己讲几遍故事，以确保我把重要特征讲对了。 然后，我会把故事讲给我最亲密的朋友听。 讲得越多，效果就越好。或更有趣。
以下是我们关于如何在对话中讲故事的指南。
8.写下常见问题的答案
考虑写下一些最常被问到的问题的答案。 有些问题是你会被反复问到的，比如 "你来自哪里？"或 "你是做什么工作的？"。 花一点时间思考和写作，可以帮助你在被问到时知道自己想说什么。
不要死记硬背这些答案，确保掌握要点即可。
如果可能的话，在回答中加入一点幽默感。 例如，当别人问我的职业时，我可能会这样回答
"我坐在空闲的房间里，告诉人们我的想法，显然，这就是现在所谓的'作家'"。
根据谈话对象进行阐述
尽量不要直接给出准备好的答案。 这样可能会显得生硬和不感兴趣。 相反，可以把准备好的内容当作答案的骨架。 您可以根据谈话对象的情况进行详细阐述。
例如，在上文描述了自己是一名作家之后，我可以根据与我交谈的群体选择补充内容。 如果是与心理咨询有关的会议，我可能会说
"我知道我是在开玩笑，但其实我真的很喜欢通过写文章来帮助很多人"。
另一方面，如果我在遛狗时和一个刚认识的人聊天，我可能会说
"老实说，这很好，这样我就不用整天把这只小狗一个人留在家里了 谁知道它会干出什么坏事来"
9.练习接受关注
"如果我谈论自己，我担心自己会成为一个彻头彻尾的注意力娼妓"
有些人讨厌谈论自己，因为他们担心自己会被认为是 "寻求关注 "和令人讨厌的人。 即使你并不担心这一点，但感觉自己处于聚光灯下仍然会让你深感不安。
如果你觉得在谈话中很难成为焦点，那么与你已经熟悉的人和较小的群体练习可能会有帮助。 向三个你已经是朋友的人发表你的意见或经历，可能比向十个陌生人说话压力要小。
这也有助于你重新思考对话的方式。 当你谈论自己时，很容易认为你在转移其他人的注意力。 下次当你发现自己在担心这个问题时，试着告诉自己：
"讲述我的故事，让朋友们与我分享一些东西"。
10.花时间做可以谈论的事情
很多人都不愿意谈论自己，因为他们对自己的生活方式不满意。 我收到的最好的建议之一就是，每个月至少尝试一次 "冒险"。
探险不一定是蹦极，也可以是任何你觉得刺激或有趣的事情。 例如，我最近走过一个我从未走过的地方，在离我家只有半英里的地方发现了一些我从未见过的美丽雕塑。
现在，当别人问我住在哪里时，我有话可说，而不仅仅是告诉他们我所在城市的名字。 我可以说 "我住在沃林福德，那是个小镇，你可能从来没听说过，但我很喜欢那里。 那里离乡村很近，我还发现了一个很酷的雕塑园，就藏在那里。 你呢？ 你住的地方最棒的是什么？"
如果可能的话，在 "探险 "过程中用手机拍照。 有照片可以展示，尤其是有趣的照片，可以帮助你减轻谈话压力。 展示照片时要有所选择。 我最近第一次去捕鹰。 如果我想把那天拍的所有照片都展示给你看，你一定会觉得很无聊。 相反，我只展示了一张哈里斯鹰栖息在我的头
11.社交焦虑方面的工作
难以启齿自己是社交焦虑症的常见症状。 采取措施改善潜在的心理健康，可以让你感觉更自在，并更普遍地提高你的生活质量。
与许多其他心理健康问题一样，运动、营养和自我保健都会有所改善。 您可能还想寻求医生的专业帮助，因为药物和治疗对治疗社交焦虑症都很有效。
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尽管社交焦虑症让人难以启齿，但有证据表明，人们愿意给你第二次机会。 即使你一开始在分享信息时很吃力，但一旦你建立起分享个人信息的信心，人们也很乐意改变对你的看法，并更加喜欢你。
当你挣扎的时候，试着提醒自己：
"我知道如果我谈论自己，别人会对我有不好的看法，但这是我的焦虑让我有这种感觉。 我会尝试分享，看看效果如何。"
12.提醒自己，人们对他人的考虑是多么肤浅
许多人担心谈论自己，因为他们害怕被人评判。 当你谈论自己时，尤其是在一个群体中，你可能会觉得每个人都在注意你的一切，记住你犯的每一个小错误。
事实上，人们对我们的关注远比我们想象的要少，这就是所谓的聚光灯效应。 当你担心被人评头论足时，请提醒自己，别人可能根本不会注意到尴尬或难堪的事情，更不用说记住它们了。
如果您仍然担心，请尽量保持轻松友好的表情。 人们对您的整体感觉比对具体细节的记忆更深刻。 如果您表现得没什么大不了的，他们很可能也会认为没什么大不了的。
