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"我觉得自己无法融入这个世界的任何地方。 我没有朋友，在工作中也不合群。 我和家人也没有共同语言。 感觉这个社会没有我的位置"。
归属感是我们的基本需求之一。
我们都会有感到孤独或不合群的时候。 有时，这只是一种感觉或短期问题。 但有时，我们需要解决更深层次的问题。
我们被告知要做自己，但这并不总是那么简单；当我们努力做自己，但却找不到任何与我们有共鸣的人时，又会发生什么呢？
为什么我不合群？
抑郁和焦虑会让人觉得自己格格不入。 你可能是个内向的人，不喜欢与人交往。 或者你可能认为自己有问题，与人保持距离会让你感觉更安全。
如何找到自己的归属？
找到归属感的最好办法就是了解自己。 你对什么感兴趣？ 鼓起勇气尝试新事物，一个人去新地方。 做不同的事情能让你与那些你可能从未见过的人交谈。
不合群时该怎么办
1. 考虑如何看待自己
当你觉得自己是局外人时，这种感觉可能有事实依据，也可能没有。
例如，如果你刚开始一份新工作，不认识任何同事，那么你（现在）就是一个局外人。 提醒自己这种情况只是暂时的，大多数人在一生中的某个阶段都会觉得自己格格不入，这对你会有帮助。
但有些时候，无论我们如何努力，都感觉自己无法融入社会。 这可能是因为你犯了社交错误，但也可能是因为你对自己的看法。 你 "无法融入社会 "的感觉可能来自于自我评判。
例如，如果你认为自己是 "怪人 "或 "奇怪的人"，你可能总是觉得自己格格不入。 如果这听起来很熟悉，请参阅我们的文章 "不喜欢自己的个性该怎么办"。
2. 不要假扮他人
有时，我们必须适应某些情况或环境，例如，在父母或上司面前，我们会用更礼貌的方式说话。 但如果你试图改变或隐藏自己的核心，你就会继续挣扎。 即使你成功地用这种方式交到了朋友，你还是会觉得自己不合群，因为你没有展现真实的自我。
3. 使用友好的肢体语言
肢体语言对他人如何看待我们起着重要作用。 当我们紧张时，我们可能会绷紧身体，双手交叉，脸上露出严肃的表情。
与他人交谈时，注意自己的身体姿势。 尽量放松下巴和前额。 我们还有更多关于如何让自己看起来友好、平易近人的建议。
4.学会开放
与他人相处的一部分就是分享自己。 做一个好的倾听者固然重要，但大多数人寻求的是平衡的人际关系。 当他人也与我们分享时，我们会感觉更自在。 向他人敞开心扉是可怕的，但它会让你的人际关系更有价值。
我们有一篇关于如何向他人敞开心扉的深度文章。
5 克服信任问题
要融入他人，我们必须给予他们一定程度的信任。 信任别人可能很可怕，尤其是当你曾经受过伤害时。 然而，信任是我们可以学会发展和培养的。
请阅读我们的《在人际关系中建立信任》指南中的更多内容。
6. 提出问题
通过提问表现出对他人的兴趣。 人们喜欢谈论自己，只要你的提问看起来是出于真正的兴趣，而不是从评判的角度出发。
确保你所问的问题与他们谈论的内容相关，而且不会太私人化。 你可以稍后再提出更私人化的问题。
例如，如果有人提到他们最近经历了分手，可以试着问他们在一起多久了，而不是分手的原因。 如果他们准备好了，就会分享更多个人信息。
7.努力寻找共同点
人们倾向于喜欢与自己相似的人。 如果你觉得自己不合群，这可能会让你觉得没有人会喜欢你。 但事实上，我们通常都能找到与对方的共同点，哪怕只是喜欢韩国杯面。
试着玩一个小游戏，假设你和你遇到的每个人都有一些共同点。 你的目标就是找出这些共同点。
如需了解更多相关信息，请查看我们的 "如何与他人相处 "指南，您可以找到有趣的话题，从而找到共同点。
8.焦虑或抑郁时寻求帮助
抑郁和焦虑会阻碍你与他人建立联系，让你认为自己不值得他人关注。
您可以与治疗师或教练一起解决这些问题，他们会帮助您找出问题所在，并根据您的具体情况找到解决方案。 自助书籍、在线课程和支持小组也可能会有所帮助。 我们还有一份关于如何在抑郁时交朋友的指南。
例如，"我需要努力提升自我价值感 "或努力克服被人评头论足的感觉，这些都是比 "我就是不合群 "更容易处理的问题。
9.不要戏弄或取笑他人
您可能会看到别人互相调侃，并想要参与其中。 一旦我们与某人关系亲密并感到安全，调侃和戏谑就会成为一种巩固关系的有趣活动。 不过，当您想要融入其中时，在相对确定对方会如何接受之前，不要调侃别人。
不适应工作
了解工作场所的期望
要想融入工作，您需要了解工作场所的社交规则和规范。 您的工作场所可能是一个正式的地方，要求人们保守个人生活隐私。 另一方面，在一些工作场所，您会发现老板会在午餐时与员工谈论电子游戏。
试着观察其他人在工作中的表现。 他们在交谈时是幽默风趣，还是以正式场合为主？ 同事之间是互相询问家庭和爱好，还是以工作为中心？ 是否可以走到别人的办公桌前提问，还是希望通过电子邮件交流？
有些人在社交和职业上的表现截然不同，而有些人在工作内外的表现却如出一辙。 了解人们在工作场所的表现是融入工作的第一步。
如果你的工作场所比较正式，努力穿得漂亮一些可能会帮助你融入其中。 如果你的工作场所比较休闲，采取类似的态度也会有所帮助。 记住，你并不是想成为一个你不是的人，你只是在展示自己的不同部分。
诚实
不要为了适应或讨好同事而谎报自己的技能、工作经验或背景。 一旦被人发现，就会适得其反。
不要分享太多
避免在工作中过度分享。 例如，如果有人问起你的家庭情况，你不必说 "我和父亲断绝了联系，因为他是个酒鬼"，而可以说 "我和家人关系并不亲密"。
同样，也不要问同事太多私人问题。 例如，不要问同事离婚的事，除非是他们先提出来的。 尊重同事的隐私，让友谊自然发展。 有些人喜欢把工作和私人生活分开，如果他们不敞开心扉，也不要耿耿于怀。
不要提起爆炸性话题
通常情况下，最好不要在工作场所以外的现有朋友圈里讨论政治和道德问题。 尽量不要提起人们可能有强烈看法的敏感话题。 如果有人说了一些你不同意的话，在发表评论之前先问问自己是否值得争论。
如果您在这方面需要帮助，请阅读我们的 "如何变得更合群 "指南。
与同事共进晚餐
增进感情的最佳方式之一就是一起吃饭或喝咖啡。 一开始和别人一起吃午饭可能会让人感到害怕，但不妨一试。 大家会一起出去吃饭吗？ 问问你是否可以加入。
不适应学校生活
尝试寻找志同道合者
在许多社交场合，尤其是在高中阶段，一个常见的问题是，我们往往只注意到外向和受欢迎的人。 我们可能会努力去适应他们，但却不知道如何去适应。 在这个过程中，我们可能会错过其他有趣、善良的人，而这些人可能和我们相处得很好。
See_also: 高自信和低自尊的危险要想找到志同道合的人，不妨环顾四周，试着留意班上每个人的某些特点。 是否有同学经常在涂鸦，你可以和他聊聊艺术？ 也许你和戴着耳机走来走去的同学有相似的音乐品味。 抓住坐在一边的害羞孩子的机会。
请阅读我们的 "寻找志同道合者 "指南，了解更多技巧。
尝试新事物
说你听到同学们在谈论相约去打篮球"。 我不打篮球"。 当他们谈论龙与地下城时，你就会说： "我不知道该怎么做" 在派对上，你会坐在一边看别人跳舞；你不会尝试看大家都在谈论的新电视节目，因为你认为自己不会喜欢。
没有人生来就知道自己擅长什么或喜欢什么。 我们要通过尝试来发现这些东西。 参与别人正在从事的事情会让你觉得自己融入了他们，因为你们有共同的经历。
当然，如果你已经清楚地知道自己讨厌瑜伽，那就不要为了迎合别人而勉强自己。 但如果有什么你不确定的事情，那就试一试吧。 你可能会让自己大吃一惊。 即使你最终不喜欢它，至少现在你从经验中知道了。
培养不同的朋友群体
在你的脑海中，也许会有一个友谊应该是什么样子的形象。 你也许会梦想有一个最好的朋友，和你一起做任何事情。
这对有些人来说可行，但有些人则有几个一起做不同事情的人。 有些朋友可能喜欢一起玩电子游戏，但需要独自学习。 你可以找其他朋友一起学习，但他们可能没有和你一样的爱好。
接受差异
您可能认为，要融入社会，您需要与他人相似，您需要喜欢相同的电视节目、有相同的爱好、相同的衣着品味、相似的宗教或政治观点。
See_also: 如何在友谊中建立信任（即使你在挣扎）事实是，很少有人能找到与你完全相似的人，即使你们观点相左，或者对他们热衷的事情没有共同看法，你们也可以成为非常亲密的朋友。
例如，如果有人问你："你最喜欢的乐队是什么？"你可以说你没有喜欢的乐队，即使他们认为这很奇怪。 你不需要对所有事情都有自己的看法。 或者，可能有一种潮流大家都喜欢，你不喜欢也没关系。 只要试着尊重地表达自己的观点，而不是批评他人。 你们都没有对错，你们只是不同而已。
与家人格格不入
感觉自己不属于自己的家庭可能是一种挑战，尤其是当感觉其他人都和睦相处，而自己是害群之马的时候。
你可能带着童年的伤痛和怨恨，这妨碍了你在父母、兄弟姐妹或大家庭面前的自在感。 也许你还记得他们在你年幼时伤害你的方式，并发现很难从这些经历中走出来。 你可能会发现，即使是现在，你的家人也会在不知不觉中批评你或不尊重你的底线。 或者问题可能是只是因为你与他们不同。
对他们的兴趣和信仰充满好奇
也许你们对宗教或文化有不同的看法，也许你们喜欢以截然不同的方式打发时间。
与其告诉家人他们的信仰是错误的，不如试着理解他们为什么会有这样的想法。 询问他们的工作或爱好，即使这不是你通常感兴趣的事情。
记住，不同年代的人有不同的信仰是很常见的，有些孩子会接受父母的观点，有些则不会。
分享生活中不具争议性的事情
遗憾的是，有时我们的家人无法在情感层面满足我们的需求。 我们可能会发现，有几个话题我们无法在不被评判的情况下谈论。
解决的办法可能是找到可以与家人谈论的 "安全 "话题。 这样，你就会感觉是在与家人分享，而不会泄露太多信息。
安全的话题可以包括有关您的爱好或日常生活的实用信息（例如，"我的西红柿似乎长得很好，我不知道为什么黄瓜却长不好。"）您可以在见面之前提前想好一些可以和他们讨论的话题。
建议一起开展活动
有时很难与家人进行交谈。 在许多情况下，一起做一些事情可以让你们感觉更亲近，并在谈话出现空白时有话题可聊。 您的家人是否愿意一起尝试一些事情？ 例如，您可以建议徒步旅行、烹饪、棋盘游戏或看电影。
不合群
当你和一群彼此熟悉的人在一起时，感到格格不入是很正常的。 这里有一些小贴士：
微笑并进行眼神交流
当别人在说话时，微笑和点头会向他们传递一个信号：我们在倾听，我们接受他们。 即使你对讨论没有什么贡献，你也会表现得很友好，让人觉得你是一个很好相处的人。
如需了解更多信息，请阅读我们关于如何进行眼神交流的深度指南。
练习小组对话
在小组中与人交谈与一对一交谈不同。 在小组中交谈时，最好不要试图主导谈话，而是要知道何时以及如何开口。 请阅读我们的深入指南，了解如何加入小组谈话。
让你的能量与小组相匹配
试着注意小组成员的精力水平--不仅仅是他们在说什么，而是他们是如何说的。 有时，如果小组成员活泼好动，你可能需要提高自己的精力水平，以适应他们。 有时，小组成员正在进行严肃的讨论，开这种玩笑可能不合适。
