Зміст
"Я відчуваю, що не вписуюся нікуди в цьому світі. У мене немає групи друзів, я не вписуюся на роботі. У мене немає нічого спільного з моєю сім'єю. Таке відчуття, що для мене немає місця в суспільстві".
Важко відчувати, що ти не вписуєшся. Приналежність - одна з наших базових потреб.
Ми всі проходимо через періоди, коли нам здається, що ми самотні або не вписуємося в суспільство. Іноді це просто відчуття або короткочасна проблема. Однак іноді виникає глибша проблема, яку потрібно вирішити.
Нам кажуть бути собою, але це не завжди просто. А що відбувається, коли ми намагаємося бути собою, але не знаходимо нікого, з ким би ми могли бути схожими?
Чому я не підходжу?
Депресія і тривога можуть змусити людину відчувати, що вона не вписується в суспільство. Ви можете бути інтровертом, який не любить перебувати в групах. Або ви можете вважати, що з вами щось не так, і відчувати себе безпечніше, коли ви дистанціюєтеся від інших.
Як знайти своє місце?
Найкращий спосіб знайти своє місце - це пізнати себе. Що вас цікавить? Знайдіть у собі сміливість пробувати щось нове і самостійно відвідувати нові місця. Різноманітні заняття відкривають вам можливість поспілкуватися з людьми, яких ви, можливо, ніколи б не зустріли в іншому випадку.
Що робити, якщо ви не підходите
1. поміркуйте, як ви себе бачите
Коли ви відчуваєте себе аутсайдером, це відчуття може ґрунтуватися, а може і не ґрунтуватися на фактах.
Наприклад, якщо ви щойно почали працювати на новій роботі і не знаєте нікого з колег, то ви (поки що) аутсайдер. Це може допомогти нагадати собі, що така ситуація тимчасова, і що більшість людей відчувають, що вони не вписуються в колектив у певний момент свого життя.
Але іноді нам здається, що ми ніколи не вписуємося в суспільство, як би ми не старалися. Це може бути пов'язано з тим, що ви робите соціальні помилки, але це також може бути пов'язано з тим, як ви бачите себе. Ваше відчуття "не вписуваності" може бути пов'язане з самооцінкою.
Наприклад, якщо ви вважаєте себе "дивним" або "дивакуватим", вам завжди може здаватися, що ви не вписуєтеся в колектив. Якщо це звучить знайомо, прочитайте нашу статтю про те, що робити, якщо вам не подобається ваша особистість.
2. не прикидайтеся кимось іншим
Іноді нам доводиться пристосовуватися до певних ситуацій або оточення. Наприклад, ми будемо розмовляти більш ввічливо в присутності батьків або боса. Але якщо ви намагаєтеся змінити або приховати суть того, ким ви є, ви будете продовжувати боротися. Навіть якщо вам вдасться завести друзів таким чином, ви все одно будете відчувати, що не вписуєтеся в колектив, тому що не показуєте своє справжнє "я".
3. використовуйте дружню мову тіла
Мова тіла відіграє важливу роль у тому, як інші сприймають нас. Коли ми нервуємо, ми можемо напружувати тіло, схрещувати руки і мати серйозний вираз обличчя.
Розмовляючи з іншими, зверніть увагу на те, як ви тримаєте тіло. Спробуйте розслабити щелепу і лоб. У нас є більше порад про те, як виглядати доброзичливо і доступно.
4. дізнайтеся, як відкритися
Частиною пристосування до інших є розповідь про себе. Бути хорошим слухачем важливо, але більшість людей шукають збалансованих стосунків. Нам комфортніше ділитися з іншими, коли вони також діляться з нами. Відкриватися іншим страшно, але це зробить ваші стосунки більш корисними.
Буває складно зрозуміти, чим ділитися на певному етапі стосунків. У нас є докладна стаття про те, як відкриватися людям.
5. подолати проблеми з довірою
Щоб пристосуватися до людей, ми повинні надати їм певний рівень довіри. Довіряти іншим може бути страшно, особливо якщо вас раніше ображали. Однак довіра - це те, що ми можемо навчитися розвивати і плекати.
Читайте більше в нашому посібнику з побудови довіри у стосунках.
6. задавайте питання
Проявляйте інтерес до інших, ставлячи їм запитання. Людям подобається говорити про себе, якщо ви запитуєте зі щирого інтересу, а не з позиції осуду.
Переконайтеся, що питання, які ви ставите, стосуються теми, про яку вони говорять, і не є надто особистими. Пізніше ви можете перейти до більш особистих запитань.
Наприклад, якщо хтось згадує, що нещодавно пережив розрив стосунків, спробуйте запитати, як довго вони були разом, а не про причину розриву. Вони поділяться більш особистою інформацією, якщо і коли будуть готові.
7. намагайтеся знайти спільну мову
Людям, як правило, подобаються люди, які схожі на них. Якщо ви відчуваєте, що ви не вписуєтеся в суспільство, це може змусити вас думати, що ви нікому не сподобаєтеся. Але правда в тому, що ми зазвичай можемо знайти щось спільне зі співрозмовником, навіть якщо це просто любов до корейських чашок з локшиною.
Спробуйте пограти в невеличку гру, де ви припускаєте, що у вас є щось спільне з кожною людиною, яку ви зустрічаєте. Ваша мета - з'ясувати, в чому полягає ця схожість.
Щоб отримати додаткову допомогу на цю тему, перегляньте наш посібник про те, як ладнати з іншими людьми. Ви можете знайти ідеї цікавих тем для розмов, щоб попрактикуватися у знаходженні спільної мови.
8. зверніться по допомогу, якщо ви відчуваєте тривогу або депресію
Депресія і тривога можуть стати перешкодою для спілкування з іншими людьми. Вони можуть змусити вас повірити, що ви не варті уваги інших людей.
Дивіться також: Як бути високоенергійною людиною в суспільстві, якщо у вас низький рівень енергіїВи можете попрацювати над цими питаннями з терапевтом або коучем, який допоможе вам визначити ваші проблеми та знайти рішення, адаптовані до вашої конкретної ситуації. Також можуть бути корисними книги самодопомоги, онлайн-курси та групи підтримки. У нас також є посібник про те, як знайти друзів, коли ви в депресії.
Робота над формулюванням проблеми в більш конкретний спосіб може допомогти вам подолати її. Наприклад, "Мені потрібно попрацювати над почуттям власної гідності" або над подоланням відчуття, що вас засуджують, є більш керованими проблемами, ніж "Я просто не вписуюся в колектив".
9. не дражнити і не висміювати людей
Ви можете бачити, як люди дражнять одне одного, і захотіти взяти в цьому участь. Коли ми близькі з кимось і почуваємося з ним у безпеці, дражнити і жартувати може бути веселою справою, яка зміцнює стосунки. Однак, коли ви намагаєтеся вписатися в колектив, не дражніть інших, поки не будете відносно впевнені, як вони це сприймуть.
Не пристосованість на роботі
Розуміти очікування на робочому місці
Щоб вписатися в колектив, вам потрібно розуміти соціальні правила і норми вашого робочого місця. Ваше робоче місце може бути офіційним місцем, де очікується, що люди будуть тримати своє особисте життя в таємниці. З іншого боку, на деяких роботах ви побачите, що бос обговорює відеоігри зі співробітниками за обідом.
Спробуйте поспостерігати за тим, як інші люди поводяться на роботі: чи використовують вони гумор у спілкуванні, чи вони переважно формальні? Чи розпитують ваші колеги один одного про сім'ю та хобі, чи розмови зосереджені на роботі? Чи можна підійти до столу і поставити запитання, чи очікується, що ви спілкуватиметеся через електронну пошту?
Деякі люди поводяться дуже по-різному в соціальному та професійному плані, тоді як інші поводяться однаково на роботі та поза нею. Розуміння того, якими є люди на вашому робочому місці, є першим кроком до того, щоб пристосуватися до колективу.
Якщо ваше робоче місце є офіційним, спробуйте одягатися ошатніше, це допоможе вам вписатися в колектив. Якщо ж ваше робоче місце є більш повсякденним, подібне ставлення може допомогти. Пам'ятайте, що ви не намагаєтеся бути кимось, ким ви не є, ви просто показуєте різні сторони свого характеру.
Дивіться також: "У мене немає соціального життя" - причини і що з цим робитиСкажи чесно.
Не брешіть про свої навички, досвід роботи або походження, щоб вписатися в колектив або справити враження на колег. Якщо хтось про це дізнається, це обернеться проти вас.
Не діліться занадто багато
Уникайте надмірної відкритості на роботі. Наприклад, якщо хтось запитує вас про вашу сім'ю, не потрібно відповідати: "Я розірвав стосунки з батьком, бо він алкоголік". Натомість спробуйте сказати щось на кшталт: "Я не дуже близький зі своєю сім'єю".
Так само не ставте колегам занадто багато особистих питань. Наприклад, не питайте колегу про його розлучення, якщо він сам не почне розмову. Поважайте особистий простір колеги і дозвольте дружбі розвиватися природно. Деякі люди вважають за краще тримати своє робоче та особисте життя окремо. Не сприймайте це на свій рахунок, якщо вони не відкриваються.
Не піднімайте вибухонебезпечні теми
Зазвичай краще залишити політичні та моральні дискусії для існуючих друзів за межами робочого місця. Намагайтеся не піднімати делікатні теми, на які люди можуть мати сильні погляди. Якщо хтось говорить щось, з чим ви не згодні, запитайте себе, чи варто сперечатися з цього приводу, перш ніж коментувати.
Якщо вам потрібна допомога в цьому, прочитайте наш посібник про те, як бути більш приємним.
Обідайте з колегами
Один з найкращих способів зблизитися - це перерва на їжу або каву. Спочатку може бути страшно приєднатися до когось на обід, але спробуйте. Люди ходять разом обідати? Запитайте, чи можете ви приєднатися до них.
Не вписується в школу
Спробуйте знайти однодумців
Однією з поширених проблем у багатьох соціальних середовищах, особливо в старших класах, є те, що ми помічаємо лише екстравертних і популярних людей. Ми можемо з усіх сил намагатися пристосуватися до них, але не знаємо, як це зробити. У процесі цього ми можемо пропустити інших цікавих, добрих людей, з якими ми могли б непогано ладнати.
Щоб знайти однодумців, озирніться навколо. Спробуйте помітити щось у кожному у вашому класі. Можливо, є однокласник, який часто малює, з яким ви могли б поговорити про мистецтво? Можливо, у вас схожі музичні смаки з однокласником, який ходить у навушниках. Скористайтеся шансом для сором'язливої дитини, яка сидить трохи осторонь.
Приєднуйтесь до груп, які вас цікавлять, або створіть власну. Читайте наш посібник з пошуку однодумців, щоб отримати більше порад.
Спробуйте щось нове
Скажімо, ти чуєш, як однокласники говорять про зустріч, щоб пограти в баскетбол". Я не граю в баскетбол". думаєте ви. Коли говорять про "Підземелля та дракони", кажете ви, "Я не знаю, як це зробити". На вечірці ви сидите осторонь і дивитеся, як танцюють інші. Ви не намагаєтеся дивитися нове телешоу, про яке всі говорять, тому що припускаєте, що воно вам не сподобається.
Ніхто не народжується, знаючи, що у нього добре виходить або що йому подобається. Ми дізнаємося про це шляхом експериментів. Долучаючись до того, чим займаються інші, ви відчуєте, що вписуєтеся в їхнє середовище, бо ділитеся з ними спільним досвідом.
Звичайно, якщо ви вже точно знаєте, що ненавидите йогу, не намагайтеся змусити себе лише для того, щоб відповідати іншим. Але якщо є щось, в чому ви не впевнені, спробуйте. Ви можете здивувати себе. Навіть якщо вам не сподобається, принаймні, тепер ви знаєте це на власному досвіді.
Культивуйте різні групи друзів
Можливо, у тебе в голові є уявлення про те, як має виглядати дружба. Можливо, ти мрієш про найкращого друга, з яким ти робиш усе.
Для одних це працює, але в інших є кілька людей, з якими вони займаються різними справами. Деяким друзям може подобатися грати у відеоігри разом, але їм потрібно вчитися наодинці. Ти можеш знайти інших друзів для навчання, але вони можуть не мати тих самих захоплень, що й ти.
Прийміть свої відмінності
Ви можете вважати, що для того, щоб вписатися в колектив, потрібно бути схожим на інших: любити ті ж самі телепередачі, мати ті ж самі хобі, той же самий смак в одязі, схожі релігійні чи політичні погляди.
Правда в тому, що дуже рідко можна знайти когось, на кого ви будете повністю схожі. Ви можете бути дуже близькими друзями з кимось, навіть якщо у вас протилежні погляди або якщо ви не маєте думки про те, чим він захоплюється.
Наприклад, якщо хтось запитає вас: "Який твій улюблений гурт?", нормально сказати, що у вас його немає, навіть якщо це здасться дивним. Вам не потрібно мати свою думку про все. Або, можливо, є якийсь тренд, який подобається всім. Це нормально, якщо він вам не подобається. Просто намагайтеся висловлювати свою думку з повагою, не критикуючи інших. Ніхто з вас не правий і не винен. Ви просто різні.
Не вписується в сім'ю
Відчуття, що ти не належиш своїй сім'ї, може бути складним, особливо коли здається, що всі інші ладнають між собою, а ти - біла ворона.
Можливо, ви несете в собі дитячі образи та образи, які заважають вам почуватися комфортно поруч із батьками, братами, сестрами чи родичами. Можливо, ви пам'ятаєте, як вони кривдили вас у дитинстві, і вам важко пережити цей досвід. Ви можете виявити, що навіть зараз ваша сім'я може бути критичною або не поважати ваші кордони, навіть не помічаючи цього. Або ж проблема може полягати в тому, що виПросто прийміть той факт, що ви відрізняєтесь від них.
цікавтеся їхніми інтересами та переконаннями
Можливо, у вас різні погляди на релігію чи культуру, а можливо, вам подобається проводити час зовсім по-різному.
Замість того, щоб казати своїм рідним, що вони помиляються через свої переконання, спробуйте зрозуміти, чому вони відчувають саме так. Розпитайте їх про їхню роботу або хобі, навіть якщо це не те, що вас зазвичай цікавить.
Пам'ятайте, що дуже часто різні покоління мають суперечливі переконання. І якщо одні діти переймають погляди своїх батьків, то інші - ні.
Поділіться неконфліктними речами про своє життя
На жаль, іноді наша сім'я не може зустрітися з нами на тому емоційному рівні, який нам потрібен. Може бути кілька тем, про які ми не можемо говорити, щоб не отримати осудливих коментарів.
Рішенням може стати пошук "безпечних" тем, на які ви можете поговорити зі своєю сім'єю. Таким чином, ви будете відчувати, що ділитеся, не віддаючи занадто багато.
Безпечні теми можуть включати практичну інформацію про ваші хобі або повсякденне життя (наприклад, "Здається, мої помідори ростуть дуже добре. Не знаю, чому не ростуть огірки"). Ви можете заздалегідь продумати деякі теми, які ви можете обговорити з ними перед зустріччю.
Запропонуйте зробити щось разом
Іноді буває важко вести розмову з членами сім'ї. У багатьох випадках спільні справи можуть допомогти вам відчути себе ближче і дати вам тему для розмови, коли в розмові виникають прогалини. Чи є щось, що ваша сім'я була б готова спробувати зробити разом? Наприклад, ви можете запропонувати піші прогулянки, кулінарію, настільні ігри або перегляд фільму.
Не вписується в групи
Почуватися не в своїй тарілці, перебуваючи в групі людей, які добре знають один одного, - це нормально. Ось кілька порад:
Посміхайтеся і встановлюйте зоровий контакт
Коли хтось говорить, посмішка і кивання дають йому сигнал, що ми його слухаємо і приймаємо. Ви виглядаєте доброзичливою людиною, з якою приємно спілкуватися, навіть якщо ви не робите особливого внеску в дискусію.
Щоб дізнатися більше, прочитайте наш докладний посібник про те, як встановлювати зоровий контакт.
Практикуйте групові розмови
Спілкування з людьми в групі відрізняється від спілкування віч-на-віч. Коли ви говорите в групі, краще не намагатися домінувати в розмові, а знати, коли і як висловитися. Прочитайте наш детальний посібник про те, як долучитися до групової розмови.
Співвіднесіть свою енергію з групою
Намагайтеся помічати енергетичний рівень групи - не тільки те, що вони говорять, але й те, як вони це роблять. Іноді вам може знадобитися підвищити свій енергетичний рівень, щоб відповідати групі, якщо вона жвава і жартує. В інших випадках група буде вести серйозну дискусію, і жарти можуть бути недоречними.
