馴染めない場合はどうすればいいのか（実践的アドバイス）

「友達もいないし、職場にもなじめない。 家族とも共通点がない。 社会に居場所がないような気がする」。

仲間に入れないと感じるのはつらいことだ。 仲間であることは、人間の基本的な欲求のひとつである。

孤独を感じたり、周囲になじめないと感じたりすることは誰にでもある。 それは単なる感情であったり、短期的な問題であったりすることもあるが、より深い問題を解決する必要がある場合もある。

自分らしくいろと言われるが、それは必ずしも単純なことではない。 そして、自分らしくいようとしても、心を通わせるような人が他にいない場合はどうなるのだろうか？

なぜ私は馴染めないのだろう？

うつ病や不安神経症は、集団に溶け込めないと感じることがある。 内向的で、集団の中にいることを楽しめないかもしれない。 あるいは、自分には何か問題があると思い込み、他人と距離を置いた方が安全だと感じるかもしれない。

自分の居場所を見つけるには？

自分の居場所を見つける最良の方法は、自分自身を知ることだ。 何に興味があるのか？ 勇気を出して新しいことに挑戦し、一人で新しい場所に行ってみよう。 いろいろなことをすることで、他の方法では出会うことのなかった人々と話す機会が増える。

馴染めない人はどうすればいい？

1.自分自身をどう見ているかを考える

あなたが部外者のように感じるとき、その感覚は事実に基づいているかもしれないし、そうでないかもしれない。

例えば、新しい職場に入ったばかりで同僚に知り合いがいない場合、あなたは（今のところ）部外者だ。 このような状況は一時的なもので、ほとんどの人が人生のどこかで「なじめない」と感じるものだと思い直すことができる。

それは社会的な間違いを犯しているからかもしれないが、自分自身をどう見ているかに起因している可能性もある。 馴染めない」という感情は、自己判断から来るものかもしれない。

例えば、自分のことを "変な人 "や "変わった人 "だと思っている人は、いつも「自分は社会に馴染めない」と感じているかもしれません。 このようなことに心当たりがある人は、「自分の性格が嫌いな人はどうすればいいか」の記事をご覧ください。

2.他人のふりをしない

例えば、両親や上司の前では、より礼儀正しい話し方をするように。 しかし、自分の核となる部分を変えようとしたり、隠そうとしたりすると、苦労し続けることになる。 そうやって友人を得ることに成功したとしても、本当の自分を見せられていないため、馴染めないと感じてしまうのだ。

3.フレンドリーなボディランゲージを使う

緊張すると、体を緊張させたり、腕を組んだり、深刻な表情を浮かべたりする。

他の人と話すとき、自分の体の持ち方に気をつけましょう。 顎と額の力を抜いてみてください。 フレンドリーで親しみやすい印象を与えるヒントが他にもあります。

4.開き方を学ぶ

他人に溶け込むためには、自分自身について分かち合うことも大切だ。 聞き上手になることも重要だが、多くの人はバランスの取れた関係を求めている。 他人が自分についても分かち合ってくれると、私たちはより安心して分かち合える。 他人に心を開くのは怖いことだが、それによって人間関係はより実りあるものになる。

人間関係のどの段階で、どの程度分かち合えばいいのか、難しいかもしれない。 私たちは、人に心を開く方法について、詳細な記事を用意している。

5.信頼の問題を克服する

人に溶け込むためには、ある程度の信頼を与える必要がある。 他人を信頼することは、特に以前に傷つけられた経験がある場合、怖いことかもしれない。 しかし、信頼は私たちが身につけ、育てることができるものだ。

詳しくは、信頼関係を築くためのガイドをご覧ください。

6.質問をする

人は自分のことを話すのが好きだが、それはあなたが決めつけからではなく、純粋な興味から尋ねているように見える限りである。

質問は相手の話に関連したもので、あまり個人的なものでないことを確認すること。 個人的な質問は後で増やすことができる。

例えば、最近別れたという人がいたら、別れた理由ではなく、付き合っていた期間を尋ねてみる。 相手がその気になれば、より個人的な情報を話してくれるだろう。

7.共通の土台を見つけよう

人は自分と似ている人を好きになる傾向がある。 自分になじめないと感じている人は、そのせいで誰からも好かれないと感じるかもしれない。 しかし実際は、たとえ韓国のカップ麺が好きなだけでも、私たちはたいてい相手と共通点を見つけることができる。

会う人ごとに何か共通点があると仮定して、その共通点を見つけるゲームをやってみよう。

このトピックについては、他人と仲良くなる方法についてのガイドをご覧ください。 共通点を見つける練習として、興味深い話題のアイデアを見つけることができます。

8.不安や抑うつ状態なら助けを求める

うつ病や不安神経症は、人とのつながりを妨げる要因になる。 自分は他人の関心を引く価値がないと思い込ませてしまうのだ。

セラピストやコーチに相談すれば、あなたの問題を特定し、それぞれの状況に合った解決策を見つける手助けをしてくれるでしょう。 また、自己啓発本やオンライン・コース、サポート・グループも役に立つかもしれません。 落ち込んでいるときに友達を作る方法についてのガイドもあります。

例えば、"自己価値感を改善する必要がある "とか、"批判されていると感じる気持ちを克服する必要がある "といったことは、"私は社会になじめない "よりも扱いやすい問題である。

9.人をからかったり、からかったりしない。

人がからかい合っているのを見て、自分も参加したくなるかもしれない。 誰かと親しくなり、一緒にいると安心できると感じたら、からかったり、冗談を言ったりするのは、関係を強固にする楽しい行為になる。 しかし、人に溶け込もうとしているときは、相手がどう受け止めるか比較的はっきりするまで、他人をからかうのはやめよう。

職場になじめない

職場の期待を理解する

職場に溶け込むためには、職場の社会的ルールや規範を理解する必要がある。 あなたの職場は、プライベートを守ることを期待される堅苦しい場所かもしれない。 一方で、昼食中に上司が社員とゲームの話をしている職場もある。

職場で他の人がどのように振る舞っているかを観察してみてください。 お互いにユーモアを交えて話しているのか、それともフォーマルな会話が中心なのか。 同僚は家族や趣味のことを尋ね合っているのか、それとも仕事の話が中心なのか。 机の近くまで行って質問してもいいのか、それともメールでコミュニケーションをとることが期待されているのか。

社交上と仕事上ではまったく異なる行動をとる人もいれば、仕事中も仕事外でも同じように行動する人もいる。 自分の職場で人々がどのように過ごしているかを理解することが、職場に溶け込むための第一歩である。

フォーマルな職場であれば、より素敵な服装を心がけることで、職場に溶け込むことができるかもしれない。 カジュアルな職場であれば、同じような態度をとることで、職場に溶け込むことができるかもしれない。 自分ではない誰かになろうとするのではなく、自分自身のさまざまな部分を見せるのだということを忘れないでほしい。

正直であること

同僚に溶け込むため、あるいは同僚に好印象を与えるために、自分のスキルや職歴、経歴について嘘をつくのはやめましょう。 誰かに知られたら逆効果です。

共有しすぎない

例えば、家族のことを聞かれたら、"父がアルコール依存症なので連絡を絶っています "などと言う必要はなく、"家族とは親しくないです "などと言えばいい。

同様に、同僚に個人的な質問をしすぎないようにしましょう。 例えば、同僚が離婚の話を切り出さない限り、離婚の話は聞かないようにしましょう。 同僚のプライバシーを尊重し、自然に友情が育まれるようにしましょう。 仕事とプライベートを分けて考えたい人もいます。 相手が心を開いてくれなくても、個人的に受け止めないようにしましょう。

爆発的な話題を持ち出さない

政治的な話や道徳的な話は、職場以外の友人関係でするのがベストです。 人々が強い意見を持っているようなデリケートな話題は持ち出さないようにしましょう。 誰かが反対するようなことを言った場合は、議論する価値があるかどうか自問してからコメントしましょう。

もし助けが必要であれば、私たちのガイドをお読みください。

同僚と食事をする

絆を深める最良の方法のひとつは、食事やコーヒーブレイクを楽しむことだ。 初めのうちは、誰かと一緒にランチをするのは気が引けるかもしれないが、試してみてほしい。 みんなは一緒に食事に出かけたりするのだろうか？ 参加できるかどうか尋ねてみよう。

学校になじめない

同じ志を持つ仲間を見つけよう

多くの社会的環境、特に高校生活でよくある問題のひとつは、外向的で人気のある人にばかり目が行ってしまうことだ。 その人たちに溶け込もうと懸命に努力するものの、どうすればいいのかわからず苦労する。 その過程で、他の興味深く親切な人たちを見逃してしまうかもしれない。

同じ志を持つ仲間を見つけるには、周囲を見渡すことです。 クラス全員の何かに気づくようにしましょう。 よく落書きをしているクラスメートがいたら、芸術について話してみませんか？ ヘッドホンをして歩いているクラスメートとは、音楽の趣味が似ているかもしれません。 脇に座っている内気な子に、思い切って声をかけてみましょう。

興味のある事柄のグループに参加したり、グループを立ち上げることを検討してみてください。 同好の士を見つけるためのヒントについては、ガイドをお読みください。

新しいことに挑戦する

同級生がバスケットボールをするために集まっていると話しているのを聞いたとする。 バスケットボールはやらない」。 ダンジョンズ＆ドラゴンズの話になると、あなたはこう言う、 "どうすればいいのかわからない" パーティーで、他の人が踊っているのを横で見ている。 みんなが話題にしている新しいテレビ番組を見ようとしないのは、自分が好きではないと思い込んでいるからだ。

生まれつき自分の得意なことや好きなことを知っている人などいない。 私たちは、実験を通してそれらを見つけるのだ。 他の人が夢中になっていることに夢中になることで、一緒に経験を共有することになり、自分がその人たちに溶け込んでいると感じることができる。

もちろん、ヨガが嫌いだとはっきりわかっているのなら、無理に周りに合わせようとする必要はありません。 でも、何か迷っていることがあるのなら、試してみてください。 自分でも驚くかもしれません。 結果的に嫌いになったとしても、少なくとも経験でわかったはずです。

さまざまな友人グループを育てる

あなたの頭の中には、友情とはこうあるべきだというイメージがあるかもしれない。 何でも一緒にやってくれる親友がいることを夢見るかもしれない。

一緒にテレビゲームをするのが好きでも、勉強は一人でする必要がある友人もいる。 一緒に勉強する友人を見つけることはできるが、あなたと同じ趣味を持っているとは限らない。

違いを受け入れる

同じテレビ番組が好きで、同じ趣味を持ち、同じ服の趣味を持ち、同じような宗教観や政治観を持っている必要がある。

実際のところ、完全に気が合う人を見つけるのは非常に稀なことだ。 意見が対立していたり、相手が熱中していることについて意見が合わなかったりしても、とても親しい友人になることはできる。

例えば、"好きなバンドは？"と聞かれたら、変だと思われても、"ない "と言ってもいい。 何でもかんでも自分の意見を持つ必要はない。 あるいは、みんなが夢中になっているトレンドがあるかもしれない。 好きじゃなくてもいい。 ただ、他人を批判することなく、自分の意見を尊重しながら表現するようにしよう。 どちらが正しいとか間違っているとかではなく、ただ違うだけなのだから。

家族になじめない

家族の中で自分の居場所がないと感じることは、特に、他のみんながうまくやっていて、自分が黒い羊だと感じているときには、難しいことだ。

幼いころに受けた傷や恨みが、両親や兄弟姉妹、親戚の人たちと心地よく過ごす妨げになっているかもしれません。 幼いころに彼らに傷つけられたことを思い出し、その経験を乗り越えるのが難しいと感じているのかもしれません。 今でも、家族が気づかないうちに批判的な態度をとったり、境界線を軽んじたりしていることに気づくかもしれません。 あるいは、次のような問題があるかもしれません。ただ、あなたが彼らと違うという事実があるだけだ。

相手の興味や信条に興味を持つ

宗教や文化に対する考え方が違うのかもしれないし、時間の使い方がまったく違うのかもしれない。

家族が信じていることを間違っていると言うのではなく、なぜ彼らがそのように感じているのかを理解するように努める。 たとえあなたが普段興味のないことであっても、彼らの仕事や趣味について尋ねてみる。

世代が異なれば、信念が対立することはよくあることであり、親の意見を取り入れる子供もいれば、取り入れない子供もいる。

自分の人生について、議論の余地のないことを共有する

悲しいことに、家族は私たちが必要とする感情的なレベルで私たちを満たすことができないことがある。 私たちが批判的なコメントを得ることなく話すことができないトピックがいくつかあるかもしれない。

その解決策は、家族に話せる "安全な "話題を見つけることかもしれない。 そうすれば、多くを語らずとも、分かち合っているように感じられるからだ。

無難な話題は、趣味や日常生活に関する実用的な情報でもいい（例えば、「トマトはとてもよく育っているようだが、なぜキュウリは育たないのかわからない」など）。 会う前に、事前に相手と話し合える話題をいくつか考えておくといい。

一緒にアクティビティをすることを提案する

家族と会話をするのが難しい場合もありますが、一緒に何かをすることで、親密感が増し、会話が途切れたときに話のネタになることも少なくありません。 家族で一緒にやってみたいことはありませんか？ 例えば、ハイキング、料理、ボードゲーム、映画鑑賞などを提案してみてはいかがでしょうか。

グループになじめない

気心の知れた人たちの中にいると、場違いな感じがするのは普通のことだ。 ここにいくつかのヒントがある：

笑顔で目を合わせる

誰かが話しているとき、微笑んだりうなずいたりすることで、こちらが話を聞いている、相手を受け入れているというシグナルを相手に送ることができる。 たとえ自分が議論にあまり貢献していなくても、そばにいるといい感じのフレンドリーな人だと思われるのだ。

詳しくは、アイコンタクトの取り方についての詳細ガイドをお読みください。

グループ会話の練習

グループでの会話は、一対一での会話とは異なります。 グループでの会話では、会話を支配しようとせず、いつ、どのように発言すべきかを知っておくのがベストです。 グループでの会話に参加するための詳細なガイドをお読みください。

自分のエネルギーをグループに合わせる

何を話しているかだけでなく、どのように話しているかにも気を配りましょう。 グループがにぎやかで冗談を言い合っている場合は、それに合わせて自分のエネルギーレベルを上げる必要があるかもしれません。 また、グループが真剣な話し合いをしている場合は、冗談を言うのは適切ではないかもしれません。