Spis treści
"Czuję, że nigdzie na tym świecie nie pasuję. Nie mam grupy przyjaciół i nie pasuję do pracy. Nie mam też nic wspólnego z moją rodziną. Czuję, że nie ma dla mnie miejsca w społeczeństwie".
Trudno jest czuć, że się nie pasuje. Przynależność jest jedną z naszych podstawowych potrzeb.
Wszyscy przechodzimy przez okresy, w których czujemy się samotni lub czujemy, że nie pasujemy do otoczenia. Czasami jest to tylko uczucie lub krótkotrwały problem. Innym razem jednak istnieje głębsza kwestia, którą należy rozwiązać.
Mówi się nam, abyśmy byli sobą, ale nie zawsze jest to proste. A co się dzieje, gdy próbujemy być sobą, ale nie znajdujemy nikogo innego, z kim moglibyśmy się połączyć?
Dlaczego nie pasuję?
Depresja i stany lękowe mogą sprawiać, że ktoś czuje, że nie pasuje do grupy. Możesz być introwertykiem, który nie lubi przebywać w grupach. Możesz też wierzyć, że coś jest z tobą nie tak i czuć się bezpieczniej, gdy dystansujesz się od innych.
Jak znaleźć swoje miejsce?
Najlepszym sposobem na znalezienie swojego miejsca jest poznanie samego siebie. Co Cię interesuje? Znajdź w sobie odwagę, aby próbować nowych rzeczy i chodzić w nowe miejsca. Robienie różnych rzeczy otwiera Cię na rozmowy z ludźmi, których inaczej nigdy byś nie spotkał.
Co zrobić, jeśli nie pasujesz do reszty?
1. zastanów się, jak postrzegasz siebie
Kiedy czujesz się jak outsider, uczucie to może, ale nie musi, opierać się na faktach.
Na przykład, jeśli właśnie rozpocząłeś nową pracę i nie znasz żadnego ze swoich kolegów, to jesteś (na razie) outsiderem. Pomocne może być przypomnienie sobie, że tego rodzaju sytuacja jest tymczasowa i że większość ludzi czuje, że w pewnym momencie swojego życia nie pasuje.
Czasami jednak mamy wrażenie, że nigdy nie pasujemy do otoczenia, niezależnie od tego, jak bardzo się staramy. Może to być spowodowane popełnianiem błędów społecznych, ale może to również wynikać z tego, jak postrzegasz siebie. Twoje poczucie "niedopasowania" może wynikać z miejsca, w którym dokonujesz samooceny.
Na przykład, jeśli uważasz, że jesteś "dziwny" lub "dziwny", możesz zawsze czuć, że nie pasujesz. Jeśli brzmi to znajomo, zobacz nasz artykuł o tym, co zrobić, jeśli nie lubisz swojej osobowości.
2. nie udawaj kogoś innego
Czasami musimy dostosować się do pewnych sytuacji lub środowisk. Na przykład będziemy rozmawiać w bardziej uprzejmy sposób z naszymi rodzicami lub szefem. Ale jeśli spróbujesz zmienić lub ukryć rdzeń tego, kim jesteś, będziesz nadal walczyć. Nawet jeśli uda ci się zdobyć przyjaciół w ten sposób, nadal będziesz czuć, że nie pasujesz, ponieważ nie pokazujesz swojego prawdziwego ja.
3. używaj przyjaznego języka ciała
Mowa ciała odgrywa dużą rolę w tym, jak postrzegają nas inni. Kiedy jesteśmy zdenerwowani, możemy napinać ciało, krzyżować ramiona i mieć poważny wyraz twarzy.
Podczas rozmowy z innymi zwróć uwagę na to, jak trzymasz swoje ciało. Spróbuj rozluźnić szczękę i czoło. Mamy więcej wskazówek, jak wyglądać przyjaźnie i przystępnie.
4. naucz się otwierać
Częścią dopasowania się do innych jest dzielenie się sobą. Bycie dobrym słuchaczem jest ważne, ale większość ludzi szuka zrównoważonych relacji. Czujemy się bardziej komfortowo dzieląc się z innymi, gdy oni również dzielą się z nami. Otwarcie się na innych jest przerażające, ale sprawi, że twoje relacje będą bardziej satysfakcjonujące.
Może być trudno wiedzieć, jak wiele dzielić się na jakim etapie relacji. Mamy szczegółowy artykuł na temat tego, jak otworzyć się przed ludźmi.
5. przezwyciężyć problemy z zaufaniem
Aby dopasować się do ludzi, musimy obdarzyć ich pewnym poziomem zaufania. Zaufanie innym może być przerażające, zwłaszcza jeśli wcześniej zostałeś zraniony. Zaufanie jest jednak czymś, co możemy nauczyć się rozwijać i pielęgnować.
Przeczytaj więcej w naszym przewodniku na temat budowania zaufania w relacjach.
6. zadawać pytania
Okazuj zainteresowanie innymi, zadając im pytania. Ludzie lubią mówić o sobie, o ile wydaje się, że pytasz ze szczerego zainteresowania, a nie z miejsca osądzania.
Upewnij się, że pytania, które zadajesz, są istotne dla tego, o czym mówią i nie są zbyt osobiste. Później możesz rozwinąć bardziej osobiste pytania.
Na przykład, jeśli ktoś wspomina, że niedawno przeszedł przez rozstanie, spróbuj zapytać, jak długo byli razem, zamiast o przyczynę rozstania. Podzielą się bardziej osobistymi informacjami, jeśli i kiedy będą na to gotowi.
7. spróbuj znaleźć wspólną płaszczyznę
Ludzie mają tendencję do lubienia ludzi, którzy są do nich podobni. Jeśli jesteś kimś, kto czuje, że nie pasuje, może to sprawić, że poczujesz, że nikt cię nie polubi. Ale prawda jest taka, że zwykle możemy znaleźć coś wspólnego z osobą, z którą rozmawiamy, nawet jeśli jest to tylko miłość do koreańskich kubków z makaronem.
Spróbuj zagrać w małą grę, w której zakładasz, że masz coś wspólnego z każdą napotkaną osobą. Twoim celem jest znalezienie tego podobieństwa.
Aby uzyskać więcej pomocy na ten temat, zapoznaj się z naszym przewodnikiem na temat tego, jak dogadywać się z innymi. Znajdziesz w nim pomysły na ciekawe rzeczy do omówienia, aby ćwiczyć znajdowanie wspólnej płaszczyzny porozumienia.
8. uzyskać pomoc w przypadku niepokoju lub depresji
Depresja i lęk mogą być przeszkodą w nawiązywaniu kontaktów z innymi ludźmi. Mogą sprawić, że uwierzysz, że nie jesteś wart uwagi innych ludzi.
Możesz pracować nad tymi kwestiami z terapeutą lub trenerem, który pomoże ci określić twoje problemy i znaleźć rozwiązania dostosowane do twojej konkretnej sytuacji. Pomocne mogą być również książki samopomocy, kursy online i grupy wsparcia. Mamy również przewodnik, jak znaleźć przyjaciół, gdy jesteś przygnębiony.
Na przykład: "Muszę popracować nad poczuciem własnej wartości" lub "Muszę przezwyciężyć poczucie bycia ocenianym" są łatwiejszymi do rozwiązania problemami niż "Po prostu do siebie nie pasuję".
9. nie dokuczaj i nie wyśmiewaj się z ludzi
Gdy jesteśmy z kimś blisko i czujemy się przy nim bezpiecznie, dokuczanie i przekomarzanie się może być świetną zabawą, która umacnia relację. Jednak gdy próbujesz się dopasować, nie dokuczaj innym, dopóki nie będziesz mieć pewności, jak to przyjmą.
Brak dopasowania w pracy
Zrozumienie oczekiwań w miejscu pracy
Aby dopasować się do pracy, musisz zrozumieć zasady i normy społeczne obowiązujące w Twoim miejscu pracy. Twoje miejsce pracy może być formalnym miejscem, w którym oczekuje się, że ludzie zachowają swoje życie prywatne. Z drugiej strony, w niektórych miejscach pracy można znaleźć szefa rozmawiającego o grach wideo z pracownikami podczas lunchu.
Spróbuj zaobserwować, jak inni ludzie zachowują się w pracy. Czy używają humoru, gdy rozmawiają ze sobą, czy są to głównie formalne rozmowy? Czy twoi koledzy pytają się nawzajem o rodzinę i hobby, czy też rozmowy koncentrują się na pracy? Czy można podejść do biurka i zadać pytanie, czy też oczekuje się, że będziesz komunikować się za pośrednictwem poczty elektronicznej?
Niektórzy ludzie zachowują się zupełnie inaczej społecznie i zawodowo, podczas gdy inni działają w ten sam sposób w pracy i poza nią. Zrozumienie, jacy ludzie są w Twoim miejscu pracy, jest pierwszym krokiem do dopasowania się.
Jeśli Twoje miejsce pracy jest formalne, staranie się o ładniejszy strój może pomóc Ci się dopasować. Jeśli Twoje miejsce pracy jest bardziej swobodne, przyjęcie podobnej postawy może pomóc. Pamiętaj, że nie próbujesz być kimś, kim nie jesteś, po prostu pokazujesz różne części siebie.
Bądź szczery
Nie kłam na temat swoich umiejętności, doświadczenia zawodowego lub przeszłości, aby dopasować się lub zaimponować współpracownikom. To przyniesie odwrotny skutek, jeśli ktoś się o tym dowie.
Nie udostępniaj zbyt wiele
Unikaj nadmiernego dzielenia się w pracy. Na przykład, jeśli ktoś zapyta cię o twoją rodzinę, nie musisz mówić: "Zerwałem kontakt z moim ojcem, ponieważ jest alkoholikiem." Zamiast tego spróbuj czegoś w stylu: "Nie jestem blisko z moją rodziną".
Podobnie, nie zadawaj współpracownikom zbyt wielu osobistych pytań. Na przykład, nie pytaj współpracownika o jego rozwód, chyba że on sam rozpocznie rozmowę. Szanuj prywatność współpracownika i pozwól, aby przyjaźń rozwijała się naturalnie. Niektórzy ludzie wolą oddzielać swoje życie zawodowe od osobistego. Nie bierz tego do siebie, jeśli się nie otwierają.
Nie poruszaj tematów wybuchowych
Zwykle najlepiej jest zachować dyskusje polityczne i moralne dla istniejących przyjaźni poza miejscem pracy. Staraj się nie poruszać drażliwych tematów, na które ludzie mogą mieć silne poglądy. Jeśli ktoś powie coś, z czym się nie zgadzasz, zadaj sobie pytanie, czy warto się o to kłócić, zanim skomentujesz.
Jeśli potrzebujesz pomocy, przeczytaj nasz poradnik, jak być bardziej ugodowym.
Zobacz też: 15 sposobów na grzeczne odmawianie (bez poczucia winy)Wspólne posiłki z kolegami
Jednym z najlepszych sposobów na nawiązanie więzi jest przerwa na jedzenie lub kawę. Na początku dołączenie do kogoś na lunch może być onieśmielające, ale spróbuj. Czy ludzie wychodzą razem zjeść? Zapytaj, czy możesz dołączyć.
Brak dopasowania w szkole
Spróbuj znaleźć ludzi o podobnych poglądach
Jednym z powszechnych problemów w wielu środowiskach społecznych, a zwłaszcza w szkole średniej, jest to, że mamy tendencję do zauważania tylko ekstrawertycznych i popularnych ludzi. Możemy bardzo się starać, aby się do nich dopasować, ale nie wiemy, jak to zrobić. W tym procesie możemy przegapić innych interesujących, życzliwych ludzi, z którymi możemy się całkiem dobrze dogadać.
Aby znaleźć podobnie myślących ludzi, rozejrzyj się. Postaraj się zauważyć coś o wszystkich w swojej klasie. Czy jest kolega z klasy, którego często rysujesz, z którym możesz porozmawiać o sztuce? Być może masz podobny gust muzyczny do kolegi z klasy, który chodzi w słuchawkach. Zaryzykuj z nieśmiałym dzieckiem, które siedzi z boku.
Dołącz do grup zajmujących się rzeczami, które Cię interesują, lub rozważ założenie jednej z nich. Przeczytaj nasz przewodnik na temat znajdowania podobnie myślących osób, aby uzyskać więcej wskazówek.
Zobacz też: "Czuję się jak outsider" - powody i co robić?Próbuj nowych rzeczy
Powiedzmy, że słyszysz, jak koledzy z klasy rozmawiają o spotkaniu, by zagrać w koszykówkę". Nie gram w koszykówkę". Kiedy mówią o Dungeons and Dragons, mówisz, "Nie wiem, jak to zrobić". Kiedy jesteś na imprezie, siedzisz z boku i patrzysz, jak inni tańczą. Nie próbujesz oglądać nowego programu telewizyjnego, o którym wszyscy mówią, ponieważ zakładasz, że ci się nie spodoba.
Nikt nie rodzi się wiedząc, w czym jest dobry lub co lubi. Odkrywamy te rzeczy poprzez eksperymentowanie. Angażowanie się w rzeczy, w które angażują się inni, pomoże ci poczuć, że pasujesz do nich, ponieważ dzielisz z nimi wspólne doświadczenie.
Oczywiście, jeśli już wiesz bez wątpienia, że nienawidzisz jogi, nie próbuj zmuszać się tylko po to, by dopasować się do innych. Ale jeśli jest coś, czego nie jesteś pewien, spróbuj. Możesz się zaskoczyć. Nawet jeśli w końcu tego nie polubisz, przynajmniej teraz wiesz z doświadczenia.
Pielęgnuj różne grupy przyjaciół
Możesz mieć w głowie obraz tego, jak powinna wyglądać przyjaźń. Możesz marzyć o najlepszym przyjacielu, z którym zrobisz wszystko.
To działa w przypadku niektórych osób, ale inni mają kilka osób, z którymi robią różne rzeczy. Niektórzy przyjaciele mogą lubić grać razem w gry wideo, ale muszą uczyć się w samotności. Możesz znaleźć innych przyjaciół do nauki, ale mogą oni nie mieć takich samych zainteresowań jak Ty.
Zaakceptuj różnice
Możesz wierzyć, że aby się dopasować, musisz być podobny do innych. Musisz lubić te same programy telewizyjne, mieć te same hobby, ten sam gust w zakresie ubrań i podobne poglądy religijne lub polityczne.
Prawda jest taka, że bardzo rzadko można znaleźć kogoś, do kogo będzie się całkowicie podobnym. Można być bardzo bliskim przyjacielem z kimś, nawet jeśli ma się odmienne poglądy lub nie ma się zdania na temat czegoś, co daną osobę pasjonuje.
Na przykład, jeśli ktoś zapyta cię: "Jaki jest twój ulubiony zespół?", w porządku jest powiedzieć, że nie masz takiego, nawet jeśli ktoś uważa, że to dziwne. Nie musisz mieć zdania na każdy temat. A może jest jakiś trend, który wszyscy lubią. W porządku jest go nie lubić. Po prostu staraj się wyrażać swoją opinię z szacunkiem, bez krytykowania innych. Żaden z was nie ma racji ani się nie myli. Jesteście po prostu inni.
Niedopasowanie do rodziny
Poczucie, że nie pasujesz do swojej rodziny może być trudne, zwłaszcza gdy wydaje się, że wszyscy inni sobie radzą, a ty jesteś czarną owcą.
Być może nosisz w sobie urazy i urazy z dzieciństwa, które przeszkadzają ci czuć się komfortowo w towarzystwie rodziców, rodzeństwa lub dalszej rodziny. Być może pamiętasz, w jaki sposób skrzywdzili cię, gdy byłeś młody i trudno ci przezwyciężyć te doświadczenia. Może się okazać, że nawet teraz twoja rodzina może być krytyczna lub nie respektować twoich granic, nawet tego nie zauważając. Albo problem może dotyczyćpo prostu fakt, że się od nich różnisz.
Bądź ciekawy ich zainteresowań i przekonań
Być może macie odmienne poglądy na temat religii lub kultury, a może lubicie spędzać czas w zupełnie inny sposób.
Zamiast mówić rodzinie, że myli się w swoich przekonaniach, spróbuj zrozumieć, dlaczego czują się tak, jak się czują. Zapytaj ich o ich pracę lub hobby, nawet jeśli nie jest to coś, co zwykle Cię interesuje.
Pamiętaj, że bardzo często różne pokolenia mają sprzeczne przekonania. Podczas gdy niektóre dzieci przyjmują poglądy swoich rodziców, inne tego nie robią.
Dzielenie się niekontrowersyjnymi rzeczami ze swojego życia
Niestety, czasami nasza rodzina nie jest w stanie spotkać się z nami na poziomie emocjonalnym, którego potrzebujemy. Może być kilka tematów, o których nie możemy rozmawiać bez otrzymywania osądzających komentarzy.
Rozwiązaniem może być znalezienie "bezpiecznych" tematów, o których można rozmawiać z rodziną. W ten sposób można poczuć, że dzielisz się, nie zdradzając zbyt wiele.
Bezpieczne tematy mogą obejmować praktyczne informacje na temat twojego hobby lub codziennego życia (na przykład: "Moje pomidory wydają się rosnąć naprawdę dobrze. Nie jestem pewien, dlaczego ogórki nie rosną").
Zaproponuj wspólną aktywność
Czasami prowadzenie rozmowy z członkami rodziny może być trudne. W wielu przypadkach robienie czegoś razem może pomóc poczuć się bliżej i dać coś, o czym można porozmawiać, gdy w rozmowie pojawiają się luki. Czy jest coś, co twoja rodzina mogłaby wypróbować razem? Na przykład możesz zasugerować wędrówkę, gotowanie, gry planszowe lub oglądanie filmu.
Niedopasowanie do grupy
To normalne, że czujesz się nie na miejscu, gdy jesteś w grupie ludzi, którzy dobrze się znają. Oto kilka wskazówek:
Uśmiech i kontakt wzrokowy
Kiedy ktoś mówi, uśmiechanie się i kiwanie głową wysyła mu sygnał, że go słuchamy i akceptujemy. Sprawiasz wrażenie przyjaznej osoby, z którą miło jest przebywać, nawet jeśli nie wnosisz wiele do dyskusji.
Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj nasz szczegółowy przewodnik na temat nawiązywania kontaktu wzrokowego.
Ćwiczenie rozmów grupowych
Rozmawianie z ludźmi w grupie różni się od rozmowy jeden na jeden. Mówiąc w grupie, najlepiej nie próbować zdominować rozmowy, ale wiedzieć, kiedy i jak zabrać głos. Przeczytaj nasz szczegółowy przewodnik na temat dołączania do rozmów grupowych.
Dopasuj swoją energię do grupy
Staraj się zwracać uwagę na poziom energii grupy - nie tylko na to, co mówią, ale także jak to mówią. Czasami może być konieczne podniesienie poziomu energii, aby dopasować się do grupy, jeśli jest ona żywa i żartuje. Innym razem grupa będzie prowadzić poważną dyskusję, a żarty mogą nie być odpowiednie.
