Indholdsfortegnelse
"Jeg føler ikke, at jeg passer ind nogen steder i denne verden. Jeg har ikke en gruppe venner, og jeg passer ikke ind på arbejdet. Jeg har heller ikke noget til fælles med min familie. Det føles, som om der ikke er plads til mig i samfundet."
Det er hårdt at føle, at man ikke passer ind. Tilhørsforhold er et af vores grundlæggende behov.
Vi går alle igennem perioder, hvor vi føler os ensomme eller ikke passer ind. Nogle gange er det bare en følelse eller et kortvarigt problem. Men andre gange er der et dybere problem, som skal løses.
Vi får at vide, at vi skal være os selv, men det er ikke altid så enkelt. Og hvad sker der, når vi prøver at være os selv, men ikke kan finde nogen andre, som vi synes at kunne relatere til?
Hvorfor passer jeg ikke ind?
Depression og angst kan få nogen til at føle, at de ikke passer ind. Du er måske indadvendt og bryder dig ikke om at være i grupper. Eller du tror måske, at der er noget galt med dig, og føler dig mere tryg, når du tager afstand fra andre.
Hvordan finder jeg ud af, hvor jeg hører til?
Den bedste måde at finde ud af, hvor du hører til, er ved at lære dig selv at kende. Hvad interesserer dig? Find modet til at prøve nye ting og tage nye steder hen på egen hånd. Når du gør forskellige ting, får du mulighed for at tale med mennesker, du måske ellers aldrig ville have mødt.
Hvad gør man, hvis man ikke passer ind?
1. Overvej, hvordan du ser dig selv
Når du føler dig udenfor, kan følelsen være baseret på fakta, men det er ikke sikkert.
Hvis du f.eks. lige er startet på et nyt job og ikke kender nogen af dine kolleger, så er du (lige nu) en outsider. Det kan hjælpe at minde dig selv om, at denne slags situation er midlertidig, og at de fleste mennesker føler, at de ikke passer ind på et eller andet tidspunkt i deres liv.
Men andre gange føles det, som om vi aldrig passer ind, uanset hvor meget vi prøver. Det kan være, fordi du begår sociale fejl, men det kan også handle om, hvordan du ser dig selv. Dine følelser af "ikke at passe ind" kan komme fra et sted, hvor du dømmer dig selv.
Hvis du for eksempel synes, at du er "underlig" eller "mærkelig", føler du måske altid, at du ikke passer ind. Hvis det lyder bekendt, kan du læse vores artikel om, hvad du kan gøre, hvis du ikke kan lide din personlighed.
2. Lad ikke, som om du er en anden
Nogle gange er vi nødt til at tilpasse os bestemte situationer eller miljøer. For eksempel vil vi tale på en mere høflig måde over for vores forældre eller chef. Men hvis du forsøger at ændre eller skjule kernen af, hvem du er, vil du fortsætte med at kæmpe. Selv hvis det lykkes dig at få venner på denne måde, vil du stadig føle, at du ikke passer ind, fordi du ikke viser dit sande jeg.
3. Brug et venligt kropssprog
Kropssproget spiller en stor rolle for, hvordan andre opfatter os. Når vi er nervøse, kan vi spænde i kroppen, lægge armene over kors og have et alvorligt ansigtsudtryk.
Når du taler med andre, så læg mærke til, hvordan du holder din krop. Prøv at slappe af i kæben og panden. Vi har flere tips til, hvordan du ser venlig og imødekommende ud.
4. Lær at åbne op
En del af det at passe ind sammen med andre er at fortælle om sig selv. Det er vigtigt at være god til at lytte, men de fleste mennesker leder efter afbalancerede relationer. Vi føler os bedre tilpas med at dele med andre, når de også deler med os. Det er skræmmende at åbne sig for andre, men det vil gøre dine relationer mere givende.
Det kan være svært at vide, hvor meget man skal dele på hvilket tidspunkt i forholdet. Vi har en dybdegående artikel om, hvordan man åbner sig for folk.
5. Overvinde problemer med tillid
For at passe ind blandt folk er vi nødt til at give dem et vist niveau af tillid. Det kan være skræmmende at stole på andre, især hvis man er blevet såret før. Men tillid er noget, vi kan lære at udvikle og pleje.
Læs mere i vores guide til at opbygge tillid i relationer.
6. Stil spørgsmål
Vis interesse for andre ved at stille dem spørgsmål. Folk kan godt lide at tale om sig selv, så længe du ser ud til at spørge ud fra ægte interesse i stedet for at dømme dem.
Sørg for, at de spørgsmål, du stiller, er relevante for det, de taler om, og at de ikke er for personlige. Du kan bygge op til mere personlige spørgsmål senere.
Hvis nogen f.eks. nævner, at de for nylig har været igennem et brud, så prøv at spørge, hvor længe de var sammen i stedet for årsagen til bruddet. De vil dele mere personlige oplysninger, hvis og når de er klar.
7. Prøv at finde et fælles grundlag
Folk har en tendens til at kunne lide folk, der ligner dem selv. Hvis du føler, at du ikke passer ind, kan det få dig til at føle, at ingen vil kunne lide dig. Men sandheden er, at vi som regel kan finde noget til fælles med den person, vi taler med, selv hvis det bare er en kærlighed til koreanske nudelskåle.
Prøv at lege en lille leg, hvor du antager, at du har noget til fælles med hver person, du møder. Dit mål er at finde ud af, hvad denne lighed er.
Hvis du vil have mere hjælp til dette emne, kan du tjekke vores guide om, hvordan man kommer godt ud af det med andre. Du kan finde ideer til interessante ting at tale om for at øve dig i at finde fælles fodslag.
8. Få hjælp, hvis du er ængstelig eller deprimeret
Depression og angst kan være en barriere for at komme i kontakt med andre mennesker. De kan få dig til at tro, at du ikke er værdig til andre menneskers opmærksomhed.
Du kan arbejde med disse problemer med en terapeut eller coach, som vil hjælpe dig med at identificere dine problemer og finde løsninger, der er skræddersyet til din specifikke situation. Selvhjælpsbøger, onlinekurser og støttegrupper kan også være nyttige. Vi har også en guide til, hvordan du får venner, når du er deprimeret.
Hvis du arbejder med at formulere dit problem på en mere specifik måde, kan det hjælpe dig med at overvinde det. For eksempel er "jeg skal arbejde med min følelse af selvværd" eller arbejde med at overvinde din følelse af at blive dømt, mere håndterbare problemer end "jeg passer bare ikke ind".
9. Lad være med at drille eller gøre grin med folk
Du ser måske folk drille hinanden og får lyst til at deltage. Når vi er tæt på nogen og føler os trygge ved dem, kan drillerier og drillerier være en sjov aktivitet, der styrker forholdet. Men når du prøver at passe ind, så lad være med at drille andre, før du er relativt sikker på, hvordan de vil tage det.
Ikke at passe ind på arbejdet
Forstå arbejdspladsens forventninger
For at passe ind på arbejdspladsen er du nødt til at forstå arbejdspladsens sociale regler og normer. Din arbejdsplads kan være et formelt sted, der forventer, at folk holder deres privatliv privat. På den anden side vil du på nogle arbejdspladser opleve, at chefen taler om videospil med medarbejderne under frokosten.
Prøv at observere, hvordan andre mennesker opfører sig på arbejdspladsen. Bruger de humor, når de taler med hinanden, eller er de mest formelle? Spørger dine kolleger hinanden om deres familie og hobbyer, eller er samtalerne centreret om arbejdet? Er det OK at gå hen til folks skriveborde og stille et spørgsmål, eller forventes det, at du kommunikerer via e-mail?
Nogle mennesker opfører sig meget forskelligt socialt og professionelt, mens andre opfører sig på samme måde på og uden for arbejdspladsen. At forstå, hvordan folk er på din arbejdsplads, er det første skridt til at passe ind.
Hvis din arbejdsplads er formel, kan det hjælpe dig at klæde dig pænere. Hvis din arbejdsplads er mere afslappet, kan det hjælpe at indtage en lignende holdning. Husk, at du ikke prøver at være en, du ikke er, du viser bare forskellige dele af dig selv.
Vær ærlig
Lad være med at lyve om dine færdigheder, din arbejdserfaring eller din baggrund for at passe ind eller imponere dine kolleger. Det vil give bagslag, hvis nogen finder ud af det.
Del ikke for meget
Hvis nogen for eksempel spørger dig om din familie, behøver du ikke at sige: "Jeg har afbrudt kontakten til min far, fordi han er alkoholiker." Prøv i stedet noget i retning af: "Jeg er ikke tæt på min familie."
På samme måde skal du ikke stille dine kolleger for mange personlige spørgsmål. Spørg for eksempel ikke en kollega om deres skilsmisse, medmindre de starter samtalen. Respekter din kollegas privatliv, og lad et venskab udvikle sig naturligt. Nogle mennesker foretrækker at holde deres arbejde og privatliv adskilt. Tag det ikke personligt, hvis de ikke åbner op.
Lad være med at bringe eksplosive emner op
Det er normalt bedst at holde politiske og moralske diskussioner til eksisterende venskaber uden for arbejdspladsen. Prøv ikke at bringe følsomme emner op, som folk måske har stærke holdninger til. Hvis nogen siger noget, som du er uenig i, så spørg dig selv, om det er værd at diskutere, før du kommenterer.
Hvis du har brug for hjælp til det, kan du læse vores guide til, hvordan du bliver mere imødekommende.
Spis måltider med kolleger
En af de bedste måder at knytte bånd på er over en mad- eller kaffepause. Det kan være skræmmende at spise frokost med nogen i begyndelsen, men prøv det. Går folk ud og spiser sammen? Spørg, om du må være med.
Passer ikke ind i skolen
Prøv at finde ligesindede
Et almindeligt problem i mange sociale sammenhænge og især i gymnasiet er, at vi har en tendens til kun at lægge mærke til udadvendte og populære mennesker. Vi prøver måske ihærdigt at passe ind sammen med dem, men har svært ved at finde ud af, hvordan vi skal gøre det. I den proces kan vi gå glip af andre interessante, venlige mennesker, som vi måske kommer ganske godt ud af det med.
For at finde ligesindede skal du se dig omkring. Prøv at lægge mærke til noget ved alle i din klasse. Er der en klassekammerat, du ofte ser sidde og lave kruseduller, som du kan tale med om kunst? Måske deler du musiksmag med den klassekammerat, der går rundt med høretelefoner på. Tag en chance med den generte dreng, der sidder lidt væk.
Meld dig ind i grupper for ting, du er interesseret i, eller overvej at starte en. Læs vores guide til at finde ligesindede for at få flere tips.
Prøv nye ting
Lad os sige, at du hører klassekammerater tale om at mødes for at spille basketball." Jeg spiller ikke basketball," Når de taler om Dungeons and Dragons, siger du, "Det ved jeg ikke, hvordan man gør." Når du er til fest, sætter du dig ved siden af og ser de andre danse. Du prøver ikke at se den nye tv-serie, som alle taler om, fordi du antager, at du ikke vil kunne lide den.
Se også: Sådan holder du en samtale i gang (med eksempler)Ingen er født til at vide, hvad de er gode til, eller hvad de kan lide. Vi finder ud af disse ting ved at eksperimentere. Hvis du engagerer dig i de ting, andre engagerer sig i, vil du føle, at du passer ind sammen med dem, fordi I deler en oplevelse sammen.
Hvis du allerede uden tvivl ved, at du hader yoga, skal du selvfølgelig ikke forsøge at tvinge dig selv til at gøre det for at passe ind med andre. Men hvis der er noget, du er usikker på, så giv det en chance. Du kan overraske dig selv. Selv hvis du ender med ikke at kunne lide det, ved du det i det mindste af erfaring.
Dyrk forskellige grupper af venner
Du har måske et billede i hovedet af, hvordan et venskab skal se ud. Du drømmer måske om at have en bedste ven, som du gør alt sammen med.
Det fungerer for nogle mennesker, men andre har flere mennesker, de laver forskellige ting med. Nogle venner kan lide at spille videospil sammen, men har brug for at studere alene. Du kan finde andre venner at studere med, men de har måske ikke de samme hobbyer som dig.
Se også: 16 apps til at få venner (som faktisk virker)Accepter jeres forskelligheder
Du tror måske, at du skal ligne de andre for at passe ind. Du skal kunne lide de samme tv-serier, have de samme hobbyer, den samme tøjsmag og de samme religiøse eller politiske synspunkter.
Sandheden er, at det er meget sjældent, at man finder nogen, man er helt ens med. Man kan være meget nære venner med nogen, selv om man har modsatrettede synspunkter, eller hvis man ikke har en mening om noget, de brænder for.
Hvis nogen for eksempel spørger dig: "Hvad er dit yndlingsband?", er det okay at sige, at du ikke har et, selvom de synes, det er mærkeligt. Du behøver ikke at have en mening om alting. Eller måske er der en trend, som alle er vilde med. Det er okay ikke at kunne lide den. Bare prøv at udtrykke din mening respektfuldt uden at være kritisk over for andre. Ingen af jer har ret eller tager fejl. I er bare forskellige.
Ikke at passe ind i familien
Det kan være udfordrende at føle, at man ikke hører til i sin familie, især når det føles, som om alle andre klarer sig godt, og man er det sorte får.
Du bærer måske rundt på sår og vrede fra barndommen, som står i vejen for, at du kan føle dig godt tilpas sammen med dine forældre, søskende eller den udvidede familie. Måske husker du, hvordan de sårede dig, da du var ung, og har svært ved at komme dig over disse oplevelser. Du oplever måske, at din familie selv nu kan være kritisk eller overskride dine grænser, uden at de selv opdager det. Eller problemet kan værebare være det faktum, at du er anderledes end dem.
Vær nysgerrig på deres interesser og overbevisninger
Måske har I forskellige syn på religion eller kultur, eller måske nyder I at bruge jeres tid på meget forskellige måder.
I stedet for at fortælle din familie, at de tager fejl på grund af deres overbevisninger, så prøv at forstå, hvorfor de føler, som de gør. Spørg dem om deres job eller hobbyer, selv om det ikke er noget, du normalt er interesseret i.
Husk, at det er meget almindeligt, at forskellige generationer har modstridende overbevisninger. Og mens nogle børn overtager deres forældres synspunkter, gør andre det ikke.
Del ukontroversielle ting om dit liv
Desværre vil vores familie nogle gange ikke være i stand til at møde os på det følelsesmæssige niveau, vi har brug for. Der kan være flere emner, vi ikke kan tale om uden at få fordømmende kommentarer.
Løsningen kan være at finde "sikre" emner, du kan tale med din familie om. På den måde føles det, som om du deler uden at afsløre for meget.
Sikre emner kan være praktiske oplysninger om dine hobbyer eller dit daglige liv (for eksempel: "Mine tomater ser ud til at gro rigtig godt. Jeg ved ikke, hvorfor agurkerne ikke gør.") Du kan tænke på nogle emner, du kan diskutere med dem på forhånd, før I mødes.
Foreslå at lave en aktivitet sammen
Nogle gange kan det være svært at føre en samtale med familiemedlemmer. I mange tilfælde kan det at gøre noget sammen hjælpe jer med at føle jer tættere og give jer noget at tale om, når der er huller i samtalen. Er der noget, som din familie ville være åben for at prøve sammen? Du kan for eksempel foreslå vandreture, madlavning, brætspil eller at se en film.
Passer ikke ind i grupper
Det er normalt at føle sig malplaceret, når man er i en gruppe af mennesker, der kender hinanden ret godt. Her er nogle tips:
Smil og få øjenkontakt
Når nogen taler, sender det at smile og nikke dem et signal om, at vi lytter, og at vi accepterer dem. Du fremstår som en venlig person, der er rar at være sammen med, selv om du ikke bidrager meget til diskussionen.
Læs mere i vores dybdegående guide til, hvordan man får øjenkontakt.
Øv dig på gruppesamtaler
At tale med folk i en gruppe er anderledes end at tale en-til-en. Når man taler i en gruppe, er det bedst ikke at forsøge at dominere samtalen, men vide hvornår og hvordan man skal sige noget. Læs vores dybdegående guide til at deltage i gruppesamtaler.
Tilpas din energi til gruppen
Prøv at lægge mærke til gruppens energiniveau - ikke bare hvad de siger, men hvordan de siger det. Nogle gange skal du måske hæve dit energiniveau for at passe til en gruppe, hvis de er livlige og joker rundt. Andre gange vil gruppen have en alvorlig diskussion, og det er måske ikke passende at lave jokes.
