Wat te doen als je er niet bij hoort (praktische tips)

"Ik heb het gevoel dat ik nergens in deze wereld thuishoor. Ik heb geen vriendengroep en ik pas niet op mijn werk. Ik heb ook niets gemeen met mijn familie. Het voelt alsof er voor mij geen plaats is in de maatschappij."

Het is moeilijk om het gevoel te hebben dat je er niet bij hoort. Erbij horen is een van onze basisbehoeften.

We gaan allemaal wel eens door periodes waarin we ons eenzaam voelen of alsof we er niet bij horen. Soms is het gewoon een gevoel of een kortetermijnprobleem. Maar soms is er een dieper probleem dat opgelost moet worden.

Er wordt ons verteld dat we onszelf moeten zijn, maar dat is niet altijd eenvoudig. En wat gebeurt er als we onszelf proberen te zijn, maar we niemand anders vinden met wie we ons verbonden lijken te voelen?

Waarom hoor ik er niet bij?

Depressie en angst kunnen iemand het gevoel geven dat hij er niet bij hoort. Misschien ben je introvert en vind je het niet prettig om in groepen te zijn. Of misschien geloof je dat er iets mis met je is en voel je je veiliger als je afstand neemt van anderen.

Hoe vind ik waar ik thuishoor?

De beste manier om te ontdekken waar je thuishoort, is jezelf leren kennen. Wat interesseert je? Heb de moed om nieuwe dingen te proberen en ga zelf naar nieuwe plaatsen. Door verschillende dingen te doen, kom je in contact met mensen die je anders misschien nooit had ontmoet.

Wat te doen als je er niet bij hoort

1. Bedenk hoe je jezelf ziet

Als je je een buitenstaander voelt, kan dat gevoel gebaseerd zijn op feiten.

Als je bijvoorbeeld net bent begonnen in een nieuwe baan en je kent geen van je collega's, dan ben je (voorlopig) een buitenstaander. Het kan helpen om jezelf eraan te herinneren dat dit soort situaties tijdelijk is en dat de meeste mensen het gevoel hebben dat ze er op een bepaald moment in hun leven niet bij horen.

Maar andere keren voelt het alsof we er nooit bijhoren, hoezeer we het ook proberen. Dit kan komen doordat je sociale fouten maakt, maar het kan ook komen door hoe je jezelf ziet. Je gevoelens van "er niet bijhoren" kunnen voortkomen uit zelfveroordeling.

Als je bijvoorbeeld denkt dat je "raar" of "vreemd" bent, kun je altijd het gevoel hebben dat je er niet bij hoort. Als dit je bekend in de oren klinkt, bekijk dan ons artikel over wat je moet doen als je je persoonlijkheid niet leuk vindt.

2. Doe je niet voor als iemand anders

Soms moeten we ons aanpassen aan bepaalde situaties of omgevingen. We gaan bijvoorbeeld beleefder praten tegen onze ouders of baas. Maar als je de kern van wie je bent probeert te veranderen of te verbergen, zul je blijven worstelen. Zelfs als je er op deze manier in slaagt om vrienden te maken, zul je nog steeds het gevoel hebben dat je er niet bij hoort omdat je je ware ik niet laat zien.

3. Gebruik vriendelijke lichaamstaal

Lichaamstaal speelt een grote rol in hoe anderen ons zien. Als we nerveus zijn, kunnen we ons lichaam spannen, onze armen over elkaar slaan en een serieuze uitdrukking op ons gezicht hebben.

Als je met anderen praat, let dan op hoe je je lichaam houdt. Probeer je kaak en voorhoofd te ontspannen. We hebben nog meer tips om er vriendelijk en benaderbaar uit te zien.

4. Leer hoe je je openstelt

Bij anderen passen betekent ook over onszelf vertellen. Een goede luisteraar zijn is belangrijk, maar de meeste mensen zijn op zoek naar evenwichtige relaties. We voelen ons meer op ons gemak als anderen ook met ons delen. Je openstellen voor anderen is eng, maar het zal je relaties meer de moeite waard maken.

Het kan moeilijk zijn om te weten hoeveel je moet delen op welk moment in de relatie. We hebben een diepgaand artikel over hoe je je openstelt voor mensen.

5. Vertrouwensproblemen overwinnen

Om bij mensen te passen, moeten we ze een bepaald niveau van vertrouwen geven. Anderen vertrouwen kan eng zijn, vooral als je al eerder gekwetst bent. Vertrouwen is echter iets dat we kunnen leren ontwikkelen en koesteren.

Lees meer in onze gids voor het opbouwen van vertrouwen in relaties.

6. Vragen stellen

Toon interesse in anderen door hen vragen te stellen. Mensen praten graag over zichzelf, zolang het lijkt alsof je het vraagt uit oprechte interesse in plaats van vanuit een oordelende houding.

Zorg ervoor dat de vragen die je stelt relevant zijn voor waar ze over praten en niet te persoonlijk zijn. Je kunt later meer persoonlijke vragen stellen.

Als iemand bijvoorbeeld zegt dat ze onlangs uit elkaar zijn gegaan, vraag dan hoe lang ze samen waren in plaats van naar de reden van de breuk. Ze zullen meer persoonlijke informatie delen als en wanneer ze er klaar voor zijn.

7. Probeer een gemeenschappelijke basis te vinden

Mensen hebben de neiging om mensen leuk te vinden die op hen lijken. Als jij het gevoel hebt dat je er niet bij hoort, kan dit je het gevoel geven dat niemand je leuk zal vinden. Maar de waarheid is dat we meestal iets gemeenschappelijks kunnen vinden met de persoon met wie we praten, zelfs als het alleen maar een liefde voor Koreaanse noedelbekers is.

Probeer een spelletje te spelen waarbij je aanneemt dat je iets gemeen hebt met elke persoon die je ontmoet. Je doel is om uit te vinden wat die overeenkomst is.

Voor meer hulp over dit onderwerp, bekijk onze gids over hoe je met anderen kunt opschieten. Je kunt ideeën vinden over interessante dingen om over te praten om te oefenen in het vinden van een gemeenschappelijke basis.

8. Zoek hulp als je angstig of depressief bent

Depressie en angst kunnen een barrière vormen om contact te maken met andere mensen. Ze kunnen je doen geloven dat je de aandacht van anderen niet waard bent.

Je kunt aan deze problemen werken met een therapeut of coach, die je zal helpen je problemen te identificeren en oplossingen te vinden die zijn afgestemd op jouw specifieke situatie. Zelfhulpboeken, online cursussen en steungroepen kunnen ook nuttig zijn. We hebben ook een gids over hoe je vrienden kunt maken als je depressief bent.

Je probleem op een specifiekere manier benaderen kan je helpen om het te overwinnen. Bijvoorbeeld: "Ik moet werken aan mijn gevoel van eigenwaarde" of werken aan het overwinnen van je gevoel van beoordeeld te worden zijn beter hanteerbare problemen dan "Ik hoor er gewoon niet bij".

9. Plaag of lach mensen niet uit

Misschien zie je mensen elkaar plagen en wil je meedoen. Als we eenmaal een goede band met iemand hebben en ons veilig bij hen voelen, kunnen plagerijen en geintjes een leuke activiteit zijn die de relatie verstevigt. Als je echter probeert erbij te horen, plaag anderen dan niet tot je vrij zeker weet hoe ze het zullen opnemen.

Niet erbij horen op het werk

De verwachtingen op de werkplek begrijpen

Om op je werk te passen, moet je de sociale regels en normen van je werkplek begrijpen. Je werkplek kan een formele plek zijn waar mensen verwachten dat ze hun privéleven privé houden. Aan de andere kant vind je op sommige werkplekken de baas die tijdens de lunch met werknemers over videospelletjes praat.

Probeer te observeren hoe andere mensen zich gedragen op het werk. Gebruiken ze humor als ze met elkaar praten, of zijn ze vooral formeel? Vragen je collega's elkaar naar hun familie en hobby's, of gaan de gesprekken vooral over het werk? Is het oké om naar iemands bureau te lopen en een vraag te stellen, of wordt er van je verwacht dat je via e-mail communiceert?

Sommige mensen gedragen zich sociaal en professioneel heel anders, terwijl anderen zich zowel op als buiten het werk op dezelfde manier gedragen. Begrijpen hoe mensen zijn op jouw werkplek is de eerste stap om erbij te horen.

Als je een formele werkplek hebt, kun je proberen je netter te kleden om erbij te horen. Als je een meer informele werkplek hebt, kun je een soortgelijke houding aannemen. Vergeet niet dat je niet probeert iemand te zijn die je niet bent, je laat gewoon verschillende delen van jezelf zien.

Wees eerlijk

Lieg niet over je vaardigheden, werkervaring of achtergrond om erbij te horen of om indruk te maken op je collega's. Het zal averechts werken als iemand erachter komt.

Deel niet te veel

Vermijd te veel informatie op het werk. Als iemand je bijvoorbeeld naar je familie vraagt, hoef je niet te zeggen: "Ik heb het contact met mijn vader verbroken omdat hij alcoholist is." Probeer in plaats daarvan iets als: "Ik heb geen hechte band met mijn familie."

Stel je collega's ook niet te veel persoonlijke vragen. Vraag een collega bijvoorbeeld niet naar zijn of haar scheiding, tenzij hij of zij het gesprek begint. Respecteer de privacy van je collega en laat een vriendschap zich op natuurlijke wijze ontwikkelen. Sommige mensen houden hun werk en privéleven liever gescheiden. Vat het niet persoonlijk op als ze zich niet openstellen.

Breng geen explosieve onderwerpen ter sprake

Het is meestal het beste om politieke en morele discussies te beperken tot bestaande vriendschappen buiten het werk. Probeer gevoelige onderwerpen waar mensen een uitgesproken mening over kunnen hebben niet ter sprake te brengen. Als iemand iets zegt waar je het niet mee eens bent, vraag jezelf dan af of het de moeite waard is om ruzie over te maken voordat je commentaar geeft.

Als je hier hulp bij nodig hebt, lees dan onze gids over hoe je aardiger kunt zijn.

Eten met collega's

Een van de beste manieren om een band op te bouwen is tijdens een eet- of koffiepauze. Het kan in het begin intimiderend zijn om met iemand te gaan lunchen, maar probeer het eens. Gaan mensen samen uit eten? Vraag of je mee mag doen.

Er niet bij horen op school

Probeer gelijkgestemde mensen te vinden

Een veel voorkomend probleem in veel sociale omgevingen en vooral op de middelbare school is dat we de neiging hebben om alleen extroverte en populaire mensen op te merken. We kunnen ons best doen om bij hen te horen, maar worstelen om te weten hoe we dat moeten doen. In dat proces missen we misschien andere interessante, aardige mensen met wie we het misschien heel goed kunnen vinden.

Om gelijkgestemden te vinden, moet je om je heen kijken. Probeer iets op te merken over iedereen in je klas. Is er een klasgenoot die je vaak ziet krabbelen en met wie je over kunst kunt praten? Misschien heb je dezelfde muzieksmaak als een klasgenoot die met een koptelefoon op rondloopt. Waag een gokje bij de verlegen jongen die aan de zijkant zit.

Sluit je aan bij groepen voor dingen waarin je geïnteresseerd bent of overweeg er een op te richten. Lees onze gids over het vinden van gelijkgestemden voor meer tips.

Nieuwe dingen proberen

Stel dat je klasgenoten hoort praten over afspreken om basketbal te spelen." Ik speel geen basketbal". Als ze het over Dungeons and Dragons hebben, zeg je, "Ik weet niet hoe ik dat moet doen." Als je op een feestje bent, ga je aan de kant zitten en kijk je hoe anderen dansen. Je probeert niet te kijken naar het nieuwe tv-programma waar iedereen het over heeft omdat je ervan uitgaat dat je het niet leuk zult vinden.

Niemand wordt geboren met de kennis waar hij goed in is of wat hij leuk vindt. We ontdekken deze dingen door te experimenteren. Door je bezig te houden met de dingen waar anderen zich mee bezig houden, krijg je het gevoel dat je bij hen hoort omdat je samen een ervaring deelt.

Natuurlijk, als je al zeker weet dat je yoga haat, probeer jezelf dan niet te dwingen om bij anderen te horen. Maar als er iets is waar je niet zeker over bent, probeer het dan. Misschien verras je jezelf. Zelfs als je het uiteindelijk niet leuk vindt, weet je het nu tenminste uit ervaring.

Cultiveer verschillende vriendengroepen

Misschien heb je een beeld in je hoofd van hoe vriendschap eruit zou moeten zien. Misschien droom je ervan een beste vriend te hebben met wie je alles doet.

Dat werkt voor sommige mensen, maar anderen hebben meerdere mensen met wie ze verschillende dingen doen. Sommige vrienden vinden het misschien leuk om samen videospelletjes te spelen, maar moeten alleen studeren. Je kunt andere vrienden vinden om mee te studeren, maar die hebben misschien niet dezelfde hobby's als jij.

Accepteer je verschillen

Je denkt misschien dat je op anderen moet lijken om erbij te horen, dat je van dezelfde tv-programma's moet houden, dezelfde hobby's moet hebben, dezelfde kledingsmaak en dezelfde religieuze of politieke opvattingen.

De waarheid is dat het heel zeldzaam is om iemand te vinden met wie je volledig op elkaar lijkt. Je kunt heel goede vrienden met iemand zijn, zelfs als je tegengestelde meningen hebt of als je geen mening hebt over iets waar hij gepassioneerd over is.

Als iemand je bijvoorbeeld vraagt: "Wat is je favoriete band?", is het oké om te zeggen dat je er geen hebt, zelfs als ze dat vreemd vinden. Je hoeft niet overal een mening over te hebben. Of misschien is er een trend die iedereen leuk vindt. Het is oké als je die niet leuk vindt. Probeer gewoon respectvol je mening te geven, zonder kritisch te zijn op anderen. Jullie hebben geen van beiden gelijk of ongelijk. Jullie zijn gewoon anders.

Niet bij familie passen

Het gevoel hebben dat je er niet bij hoort in je familie kan een uitdaging zijn, vooral als het voelt alsof alle anderen het goed hebben en jij het zwarte schaap bent.

Het kan zijn dat je gekwetstheid en wrok uit je kindertijd met je meedraagt, waardoor je je niet op je gemak voelt bij je ouders, broers en zussen of uitgebreide familie. Misschien herinner je je de manieren waarop ze je gekwetst hebben toen je jong was en vind je het moeilijk om over deze ervaringen heen te komen. Misschien merk je dat je familie zelfs nu nog kritisch kan zijn of je grenzen niet respecteert zonder dat ze het merken. Of het probleem kan zijngewoon het feit dat je anders bent dan zij.

Wees nieuwsgierig naar hun interesses en overtuigingen

Misschien hebben jullie verschillende opvattingen over religie of cultuur. Of misschien besteden jullie je tijd op heel verschillende manieren.

In plaats van je familie te vertellen dat ze fout zitten vanwege hun overtuigingen, kun je beter proberen te begrijpen waarom ze zich zo voelen. Vraag ze naar hun werk of hobby's, zelfs als dat niet iets is waar je normaal gesproken in geïnteresseerd bent.

Onthoud dat het heel gewoon is dat verschillende generaties tegenstrijdige overtuigingen hebben. En terwijl sommige kinderen de opvattingen van hun ouders overnemen, doen anderen dat niet.

Deel niet-controversiële dingen over je leven

Helaas is onze familie soms niet in staat om ons tegemoet te komen op het emotionele niveau dat we nodig hebben. Er kunnen verschillende onderwerpen zijn waarover we niet kunnen praten zonder veroordelend commentaar te krijgen.

De oplossing kan zijn om "veilige" onderwerpen te vinden waarover je met je familie kunt praten. Op die manier voelt het alsof je iets deelt zonder al te veel weg te geven.

Veilige onderwerpen kunnen praktische informatie zijn over je hobby's of je dagelijkse leven (bijvoorbeeld: "Mijn tomaten lijken heel goed te groeien. Ik weet niet zeker waarom de komkommers niet groeien.") Je kunt van tevoren een aantal onderwerpen bedenken die je met hen kunt bespreken voordat jullie afspreken.

Stel voor om samen een activiteit te doen

Soms kan het moeilijk zijn om een gesprek te voeren met familieleden. In veel gevallen kan iets samen doen helpen om je dichter bij elkaar te voelen en je iets geven om over te praten als er gaten vallen in het gesprek. Is er iets dat je gezin graag samen zou willen proberen? Je kunt bijvoorbeeld voorstellen om te gaan wandelen, koken, bordspellen spelen of een film kijken.

Niet bij groepen passen

Het is normaal dat je je niet op je plaats voelt in een groep mensen die elkaar goed kennen. Hier zijn wat tips:

Glimlach en maak oogcontact

Als iemand aan het praten is, geef je door te glimlachen en te knikken een signaal af dat we luisteren en dat we hem accepteren. Je komt over als een vriendelijk persoon die leuk is om bij in de buurt te zijn, zelfs als je niet veel bijdraagt aan de discussie.

Lees voor meer onze uitgebreide gids over hoe je oogcontact maakt.

Oefen groepsgesprekken

Praten met mensen in een groep is anders dan één-op-één. Als je in een groep spreekt, probeer dan niet het gesprek te domineren, maar weet wanneer en hoe je je stem moet laten horen. Lees onze uitgebreide gids over deelnemen aan groepsgesprekken.

Stem je energie af op de groep

Probeer te letten op het energieniveau van de groep - niet alleen wat ze zeggen, maar ook hoe ze het zeggen. Soms moet je je energieniveau verhogen om bij een groep te passen als ze levendig zijn en grapjes maken. Andere keren zal de groep een serieuze discussie voeren en is het maken van grapjes misschien niet gepast.