Mục lục
“Tôi cảm thấy mình không phù hợp với bất kỳ nơi nào trên thế giới này. Tôi không có một nhóm bạn nào, và tôi không phù hợp với công việc. Tôi cũng không có điểm chung nào với gia đình mình. Cảm giác như không có chỗ đứng trong xã hội dành cho tôi”.
Thật khó khăn khi cảm thấy mình không hòa nhập. Được thuộc về là một trong những nhu cầu cơ bản của chúng ta.
Tất cả chúng ta đều trải qua những giai đoạn cảm thấy cô đơn hoặc giống như mình không hòa nhập. Đôi khi, đó chỉ là một cảm giác hoặc một vấn đề ngắn hạn. Tuy nhiên, vào những lúc khác, có một vấn đề sâu sắc hơn cần được giải quyết.
Chúng ta được yêu cầu phải là chính mình, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng đơn giản. Và điều gì sẽ xảy ra khi chúng ta cố gắng là chính mình, nhưng lại không tìm thấy bất kỳ ai khác mà chúng ta có vẻ kết nối?
Tại sao tôi không hòa nhập được?
Trầm cảm và lo lắng có thể khiến ai đó cảm thấy họ không hòa nhập được. Bạn có thể là người hướng nội và không thích tham gia nhóm. Hoặc bạn có thể tin rằng có điều gì đó không ổn với mình và cảm thấy an toàn hơn khi bạn tách mình ra khỏi những người khác.
Làm cách nào để tìm thấy nơi mình thuộc về?
Cách tốt nhất để tìm thấy nơi bạn thuộc về là tìm hiểu chính mình. bạn hứng thú cái gì? Tìm can đảm để thử những điều mới và đi đến những nơi mới một mình. Làm những điều khác biệt giúp bạn có cơ hội nói chuyện với những người mà bạn có thể chưa từng gặp.
Phải làm gì nếu bạn không phù hợp
1. Xem xét cách bạn nhìn nhận bản thân
Khi bạn cảm thấy mình là người ngoài cuộc, cảm giác đó có thể dựa trên hoặc không dựa trên sự thật.
Ví dụ: nếu bạn đãsở thích, ngay cả khi đó không phải là điều bạn thường quan tâm.
Hãy nhớ rằng các thế hệ khác nhau có niềm tin trái ngược nhau là điều rất phổ biến. Và trong khi một số đứa trẻ chấp nhận quan điểm của cha mẹ chúng thì những đứa trẻ khác thì không.
Chia sẻ những điều không gây tranh cãi về cuộc sống của bạn
Đáng buồn là đôi khi gia đình chúng ta không thể đáp ứng chúng ta ở mức độ tình cảm mà chúng ta cần. Có thể có một số chủ đề mà chúng tôi thấy mình không thể thảo luận mà không nhận được những nhận xét mang tính phán xét.
Giải pháp có thể là tìm những chủ đề “an toàn” mà bạn có thể nói chuyện với gia đình mình. Bằng cách đó, bạn có cảm giác như đang chia sẻ mà không cho đi quá nhiều.
Các chủ đề an toàn có thể bao gồm thông tin thiết thực về sở thích hoặc cuộc sống hàng ngày của bạn. (Ví dụ: “Cà chua của tôi có vẻ phát triển rất tốt. Tôi không hiểu tại sao dưa chuột lại không.”) Bạn có thể nghĩ ra một số chủ đề mà bạn có thể thảo luận trước với họ trước khi gặp mặt.
Đề xuất thực hiện một hoạt động cùng nhau
Đôi khi, thật khó để trò chuyện với các thành viên trong gia đình. Trong nhiều trường hợp, làm điều gì đó cùng nhau có thể giúp bạn cảm thấy gần gũi hơn và cho bạn điều gì đó để nói khi có những khoảng trống trong cuộc trò chuyện. Có điều gì mà gia đình bạn sẵn sàng thử cùng nhau không? Ví dụ: bạn có thể đề xuất đi bộ đường dài, nấu ăn, chơi trò chơi trên bàn cờ hoặc xem phim.
Không hòa nhập với nhóm
Việc bạn cảm thấy lạc lõng khi ở trong một nhóm người là điều bình thườngbiết nhau khá rõ. Dưới đây là một số mẹo:
Mỉm cười và giao tiếp bằng mắt
Khi ai đó đang nói, việc mỉm cười và gật đầu sẽ gửi cho họ tín hiệu rằng chúng tôi đang lắng nghe và chúng tôi chấp nhận họ. Bạn thể hiện là một người thân thiện và rất vui khi được ở gần, ngay cả khi bạn không đóng góp nhiều vào cuộc thảo luận.
Xem thêm: “Tôi không có cuộc sống xã hội” – Lý do tại sao và phải làm gì với nóĐể biết thêm thông tin, hãy đọc hướng dẫn chuyên sâu của chúng tôi về cách giao tiếp bằng mắt.
Thực hành trò chuyện nhóm
Nói chuyện với mọi người trong nhóm khác với nói chuyện trực tiếp. Khi phát biểu trong một nhóm, tốt nhất bạn không nên cố gắng chiếm ưu thế trong cuộc trò chuyện mà hãy biết khi nào và làm thế nào để lên tiếng. Đọc hướng dẫn chuyên sâu của chúng tôi về cách tham gia các cuộc trò chuyện nhóm.
Điều chỉnh năng lượng của bạn phù hợp với nhóm
Cố gắng chú ý đến mức năng lượng của nhóm—không chỉ những gì họ đang nói mà còn cả cách họ nói. Đôi khi, bạn có thể cần tăng mức năng lượng của mình để phù hợp với một nhóm nếu họ sôi nổi và thích đùa giỡn. Vào những lúc khác, nhóm sẽ thảo luận nghiêm túc và việc pha trò có thể không phù hợp.
mới bắt đầu một công việc mới và không biết bất kỳ đồng nghiệp nào của bạn, thì bạn (hiện tại) là người ngoài cuộc. Bạn có thể tự nhắc mình rằng tình huống này chỉ là tạm thời và hầu hết mọi người cảm thấy họ không phù hợp vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống.Nhưng những lúc khác, chúng ta có cảm giác như mình không bao giờ hòa nhập được cho dù có cố gắng đến đâu. Điều này có thể là do bạn đang phạm sai lầm xã hội, nhưng cũng có thể là do cách bạn nhìn nhận bản thân. Cảm giác “không phù hợp” của bạn có thể xuất phát từ sự tự đánh giá bản thân.
Ví dụ: nếu bạn cho rằng mình “kỳ quặc” hoặc “kỳ lạ”, thì bạn có thể luôn cảm thấy mình không phù hợp. Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, hãy xem bài viết của chúng tôi về những việc cần làm nếu bạn không thích tính cách của mình.
2. Đừng giả vờ là người khác
Đôi khi, chúng ta phải thích nghi với những tình huống hoặc môi trường nhất định. Ví dụ, chúng ta sẽ nói chuyện một cách lịch sự hơn với bố mẹ hoặc sếp của mình. Nhưng nếu bạn cố gắng thay đổi hoặc che giấu bản chất cốt lõi của con người bạn, bạn sẽ tiếp tục gặp khó khăn. Ngay cả khi bạn thành công trong việc kết bạn theo cách này, bạn vẫn sẽ cảm thấy mình không phù hợp vì bạn không thể hiện con người thật của mình.
3. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể thân thiện
Ngôn ngữ cơ thể đóng một vai trò quan trọng trong cách người khác cảm nhận về chúng ta. Khi lo lắng, chúng ta có thể căng thẳng cơ thể, khoanh tay và biểu cảm nghiêm túc trên khuôn mặt.
Khi nói chuyện với người khác, hãy chú ý đến cách bạn đang giữ cơ thể của mình. Cố gắng thả lỏng quai hàm và trán.Chúng tôi có nhiều mẹo hơn về cách trông thân thiện và dễ gần.
4. Học cách cởi mở
Một phần của việc hòa nhập với người khác là chia sẻ về bản thân. Trở thành một người biết lắng nghe là điều quan trọng, nhưng hầu hết mọi người đều tìm kiếm những mối quan hệ cân bằng. Chúng tôi cảm thấy thoải mái hơn khi chia sẻ với người khác khi họ cũng chia sẻ với chúng tôi. Cởi mở với người khác thật đáng sợ, nhưng nó sẽ giúp các mối quan hệ của bạn trở nên bổ ích hơn.
Có thể khó biết nên chia sẻ bao nhiêu vào thời điểm nào trong mối quan hệ. Chúng tôi có một bài viết chuyên sâu về cách cởi mở với mọi người.
5. Khắc phục các vấn đề về niềm tin
Để hòa nhập với mọi người, chúng ta phải tạo cho họ một mức độ tin cậy nhất định. Tin tưởng người khác có thể đáng sợ, đặc biệt nếu bạn đã từng bị tổn thương trước đó. Tuy nhiên, lòng tin là điều chúng ta có thể học cách phát triển và nuôi dưỡng.
Đọc thêm trong hướng dẫn xây dựng lòng tin trong các mối quan hệ của chúng tôi.
6. Đặt câu hỏi
Thể hiện sự quan tâm đến người khác bằng cách đặt câu hỏi cho họ. Mọi người thích nói về bản thân họ, miễn là bạn có vẻ như đang hỏi vì sự quan tâm thực sự thay vì xuất phát từ sự phán xét.
Đảm bảo rằng những câu hỏi bạn đặt ra có liên quan đến chủ đề họ đang nói và không quá riêng tư. Bạn có thể xây dựng các câu hỏi cá nhân hơn sau này.
Ví dụ: nếu ai đó nói rằng họ vừa mới chia tay, hãy thử hỏi họ đã bên nhau bao lâu thay vì hỏi lý do chia tay. Họ sẽ chia sẻ cá nhân hơnthông tin nếu và khi chúng sẵn sàng.
7. Cố gắng tìm điểm chung
Mọi người có xu hướng thích những người giống mình. Nếu bạn là người cảm thấy mình không phù hợp, điều này có thể khiến bạn cảm thấy như không ai thích mình. Nhưng sự thật là chúng ta thường có thể tìm thấy điểm chung với người mà mình đang nói chuyện, ngay cả khi đó chỉ là tình yêu với những cốc mì Hàn Quốc.
Hãy thử chơi một trò chơi nhỏ trong đó bạn cho rằng mình có điểm chung với mọi người mà bạn gặp. Mục tiêu của bạn là tìm hiểu xem điểm tương đồng đó là gì.
Để được trợ giúp thêm về chủ đề này, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về cách hòa hợp với những người khác. Bạn có thể tìm ý tưởng về những điều thú vị để nói để thực hành tìm điểm chung.
8. Nhận trợ giúp nếu bạn lo lắng hoặc chán nản
Trầm cảm và lo lắng có thể là rào cản trong việc kết nối với người khác. Chúng có thể khiến bạn tin rằng bạn không đáng để người khác chú ý.
Bạn có thể giải quyết những vấn đề này với chuyên gia trị liệu hoặc huấn luyện viên, họ sẽ giúp bạn xác định vấn đề và tìm giải pháp phù hợp với tình huống cụ thể của bạn. Sách tự giúp đỡ, các khóa học trực tuyến và các nhóm hỗ trợ cũng có thể hữu ích. Chúng tôi cũng có hướng dẫn về cách kết bạn khi bạn chán nản.
Làm việc để giải quyết vấn đề của bạn theo cách cụ thể hơn có thể giúp bạn vượt qua nó. Ví dụ: “Tôi cần phải nỗ lực dựa trên cảm giác về giá trị bản thân” hoặc nỗ lực để vượt qua cảm giác bị đánh giácác vấn đề có thể kiểm soát được hơn là “Tôi không phù hợp.”
9. Không trêu chọc hoặc chế giễu mọi người
Bạn có thể thấy mọi người trêu chọc nhau và muốn tham gia. Khi chúng ta gần gũi với ai đó và cảm thấy an toàn khi ở bên họ, trêu chọc và nói đùa có thể là một hoạt động thú vị giúp củng cố mối quan hệ. Tuy nhiên, khi bạn đang cố gắng hòa nhập, đừng trêu chọc người khác cho đến khi bạn có thể tương đối chắc chắn họ sẽ chấp nhận điều đó như thế nào.
Không hòa nhập tại nơi làm việc
Hiểu kỳ vọng của nơi làm việc
Để hòa nhập tại nơi làm việc, bạn cần hiểu các quy tắc và chuẩn mực xã hội của nơi làm việc. Nơi làm việc của bạn có thể là một nơi trang trọng mong muốn mọi người giữ kín cuộc sống cá nhân của họ. Mặt khác, ở một số nơi làm việc, bạn sẽ thấy sếp nói về trò chơi điện tử với nhân viên trong bữa trưa.
Xem thêm: Đào tạo kỹ năng xã hội cho người lớn: 14 hướng dẫn tốt nhất để cải thiện xã hộiCố gắng quan sát cách người khác hành động tại nơi làm việc. Họ có sử dụng sự hài hước khi nói chuyện với nhau không, hay chủ yếu là trang trọng? Các đồng nghiệp của bạn có hỏi nhau về gia đình và sở thích của họ không, hay các cuộc trò chuyện tập trung vào công việc? Bạn có thể đi tới bàn làm việc của mọi người và đặt câu hỏi hay bạn phải giao tiếp qua email không?
Một số người hành xử rất khác nhau về mặt xã hội và nghề nghiệp, trong khi những người khác hành động theo cùng một cách trong và ngoài công việc. Hiểu cách mọi người ở nơi làm việc của bạn là bước đầu tiên để hòa nhập.
Nếu nơi làm việc của bạn là trang trọng, cố gắng ăn mặc đẹp hơn có thể giúp bạn hòa nhập. Nếu nơi làm việc của bạnnơi làm việc bình thường hơn, áp dụng một thái độ tương tự có thể hữu ích. Hãy nhớ rằng bạn không cố gắng trở thành một ai đó không phải là bạn, bạn chỉ đang thể hiện những phần khác nhau của chính mình.
Hãy trung thực
Đừng nói dối về kỹ năng, kinh nghiệm làm việc hoặc nền tảng của bạn để hòa nhập hoặc gây ấn tượng với đồng nghiệp. Nó sẽ phản tác dụng nếu ai đó phát hiện ra.
Không chia sẻ quá nhiều
Tránh chia sẻ quá mức tại nơi làm việc. Ví dụ, nếu ai đó hỏi bạn về gia đình, bạn không cần phải nói: “Tôi đã cắt đứt liên lạc với bố tôi vì ông ấy nghiện rượu”. Thay vào đó, hãy thử nói điều gì đó chẳng hạn như “Tôi không ở gần gia đình mình”.
Tương tự như vậy, đừng hỏi đồng nghiệp của bạn quá nhiều câu hỏi cá nhân. Ví dụ: đừng hỏi đồng nghiệp về việc ly hôn của họ trừ khi họ bắt đầu cuộc trò chuyện. Tôn trọng quyền riêng tư của đồng nghiệp và để tình bạn phát triển tự nhiên. Một số người thích tách biệt công việc và cuộc sống cá nhân của họ. Đừng coi đó là chuyện cá nhân nếu họ không cởi mở.
Không đưa ra các chủ đề bùng nổ
Thông thường, tốt nhất là bạn nên giữ các cuộc thảo luận về chính trị và đạo đức trong mối quan hệ bạn bè hiện có bên ngoài nơi làm việc. Cố gắng không đưa ra những chủ đề nhạy cảm mà mọi người có thể có quan điểm mạnh mẽ. Nếu ai đó nói điều gì đó mà bạn không đồng ý, hãy tự hỏi bản thân xem điều đó có đáng để tranh luận không trước khi bình luận.
Nếu bạn cần trợ giúp về vấn đề này, hãy đọc hướng dẫn của chúng tôi về cách trở nên dễ chịu hơn.
Dùng bữa với đồng nghiệp
Một trong những cách tốt nhất để gắn kết là ăn uốnghoặc nghỉ giải lao. Ban đầu, việc cùng ăn trưa với ai đó có thể khiến bạn sợ hãi, nhưng hãy thử xem. Mọi người có đi ăn cùng nhau không? Hỏi xem bạn có thể tham gia không.
Không hòa nhập ở trường
Cố gắng tìm những người có cùng chí hướng
Một vấn đề phổ biến trong nhiều môi trường xã hội và đặc biệt là ở trường trung học là chúng ta có xu hướng chỉ chú ý đến những người hướng ngoại và nổi tiếng. Chúng tôi có thể cố gắng hết sức để hòa nhập với họ nhưng lại phải vật lộn để biết cách thực hiện điều đó. Trong quá trình này, chúng ta có thể bỏ lỡ những người thú vị, tốt bụng khác mà chúng ta có thể khá thân thiết.
Để tìm những người có cùng chí hướng, hãy nhìn xung quanh. Cố gắng để ý điều gì đó về mọi người trong lớp học của bạn. Có người bạn cùng lớp nào mà bạn thường vẽ nguệch ngoạc mà bạn có thể trò chuyện về nghệ thuật không? Có lẽ bạn có chung sở thích về âm nhạc với người bạn cùng lớp đeo tai nghe đi loanh quanh. Hãy dành cơ hội cho đứa trẻ nhút nhát ngồi bên cạnh.
Tham gia các nhóm dành cho những điều bạn quan tâm hoặc cân nhắc bắt đầu một nhóm. Hãy đọc hướng dẫn của chúng tôi về cách tìm những người cùng chí hướng để biết thêm mẹo.
Thử những điều mới
Giả sử bạn nghe thấy các bạn cùng lớp nói về việc gặp nhau để chơi bóng rổ. “ Tôi không chơi bóng rổ,” bạn nghĩ vậy. Khi họ nói về Ngục tối và Rồng, bạn nói, “Tôi không biết làm thế nào.” Khi tham gia một bữa tiệc, bạn ngồi sang một bên và xem những người khác khiêu vũ. Bạn không thử xem chương trình truyền hình mới mà mọi người đang bàn tán vì bạn cho rằng mình sẽ không thích nó.
Khôngmột người sinh ra đã biết họ giỏi gì hoặc thích gì. Chúng tôi tìm thấy những điều này thông qua thử nghiệm. Tham gia vào những điều mà người khác đang tham gia sẽ giúp bạn cảm thấy mình phù hợp với họ vì các bạn cùng nhau chia sẻ trải nghiệm.
Tất nhiên, nếu bạn đã biết chắc chắn rằng mình ghét yoga, đừng cố ép bản thân chỉ để phù hợp với người khác. Nhưng nếu có điều gì đó bạn không chắc chắn, hãy thử xem. Bạn có thể ngạc nhiên chính mình. Ngay cả khi cuối cùng bạn không thích nó, thì ít nhất bây giờ bạn đã biết từ kinh nghiệm.
Tạo dựng các nhóm bạn khác nhau
Bạn có thể có một hình ảnh trong đầu về tình bạn nên như thế nào. Bạn có thể mơ ước có một người bạn thân nhất để cùng bạn làm mọi việc.
Điều đó phù hợp với một số người, nhưng những người khác lại có nhiều người để họ làm những việc khác nhau cùng. Một số người bạn có thể thích chơi trò chơi điện tử với nhau nhưng cần phải học một mình. Bạn có thể tìm những người bạn khác để học cùng, nhưng họ có thể không có cùng sở thích với bạn.
Chấp nhận sự khác biệt của bạn
Bạn có thể tin rằng để hòa nhập, bạn cần phải giống với những người khác. Bạn cần phải thích các chương trình truyền hình giống nhau, có sở thích giống nhau, sở thích quần áo giống nhau và có quan điểm tôn giáo hoặc chính trị giống nhau.
Sự thật là rất hiếm khi tìm được người hoàn toàn giống bạn. Bạn có thể là bạn rất thân với ai đó ngay cả khi bạn có quan điểm đối lập hoặc nếu bạn không có ý kiến vềđiều gì đó mà họ đam mê.
Ví dụ: nếu ai đó hỏi bạn: “Ban nhạc yêu thích của bạn là gì?”, bạn có thể nói rằng bạn không có ban nhạc nào, ngay cả khi họ nghĩ điều đó thật kỳ lạ. Bạn không cần phải có ý kiến về mọi thứ. Hoặc có thể có một xu hướng mà mọi người đều tham gia. Không thích cũng không sao. Chỉ cần cố gắng bày tỏ ý kiến của bạn một cách tôn trọng, mà không chỉ trích người khác. Không phải bạn đúng hay sai. Bạn chỉ khác biệt.
Không hòa nhập với gia đình
Cảm giác như bạn không thuộc về gia đình mình có thể là một thách thức, đặc biệt là khi bạn cảm thấy như mọi người khác đang hòa thuận và bạn là con cừu đen.
Bạn có thể đang mang trong mình nỗi đau và sự oán giận thời thơ ấu cản trở cảm giác thoải mái khi ở bên cha mẹ, anh chị em hoặc đại gia đình của mình. Có lẽ bạn nhớ những cách họ làm tổn thương bạn khi bạn còn trẻ và cảm thấy khó khăn để vượt qua những trải nghiệm này. Bạn có thể thấy rằng ngay cả bây giờ, gia đình của bạn có thể chỉ trích hoặc không tôn trọng ranh giới của bạn mà họ không hề hay biết. Hoặc vấn đề có thể chỉ là bạn khác với họ.
Hãy tò mò về sở thích và niềm tin của họ
Có thể bạn có quan điểm khác về tôn giáo hoặc văn hóa. Hoặc có thể bạn thích dành thời gian của mình theo những cách rất khác nhau.
Thay vì nói với gia đình bạn rằng niềm tin của họ đã sai, hãy cố gắng hiểu tại sao họ lại cảm thấy như vậy. Hỏi họ về công việc của họ hoặc
