Какво да правите, ако не се вписвате в обществото (Практически съвети)

"Чувствам се така, сякаш не се вписвам никъде в този свят. Нямам група приятели, не се вписвам в работата. Нямам нищо общо и със семейството си. Чувствам се така, сякаш в обществото няма място за мен."

Трудно е да се чувстваш, че не се вписваш в обществото. Принадлежността е една от основните ни потребности.

Всички преминаваме през периоди, в които се чувстваме самотни или сякаш не се вписваме в обществото. Понякога това е просто усещане или краткосрочен проблем. В други случаи обаче има по-дълбок проблем, който трябва да се разреши.

Казват ни да бъдем себе си, но това невинаги е лесно. А какво се случва, когато се опитваме да бъдем себе си, но не намираме никой друг, с когото да се свържем?

Защо не се вписвам?

Депресията и тревожността могат да накарат някого да се чувства така, сякаш не се вписва в обществото. Може да сте интроверт, който не обича да е в групи. Или може да вярвате, че нещо не е наред с вас, и да се чувствате по-сигурни, когато се дистанцирате от другите.

Как да намеря мястото си?

Най-добрият начин да откриете къде принадлежите е да опознаете себе си. Какво ви интересува? Намерете смелост да опитате нови неща и да отидете на нови места сами. Правенето на различни неща ви дава възможност да общувате с хора, които иначе не бихте срещнали.

Какво да правите, ако не се вписвате в средата

1. Помислете как виждате себе си

Когато се чувствате като аутсайдер, това усещане може да се основава на факти, но може и да не се основава.

Например, ако току-що сте започнали нова работа и не познавате нито един от колегите си, значи (засега) сте аутсайдер. Може да ви помогне да си припомните, че подобна ситуация е временна и че повечето хора в даден момент от живота си се чувстват сякаш не се вписват.

Но друг път ни се струва, че никога няма да се впишем, колкото и да се стараем. Причината може да е, че допускате социални грешки, но може да се дължи и на начина, по който виждате себе си. Чувството, че не се вписвате, може да идва от място, където се самоосъждате.

Например, ако смятате, че сте "странен" или "чудак", може винаги да се чувствате така, сякаш не се вписвате. Ако това ви звучи познато, вижте нашата статия за това какво да правите, ако не харесвате личността си.

2. Не се преструвайте на някой друг

Понякога се налага да се адаптираме към определени ситуации или среда. Например ще говорим по-учтиво около родителите си или шефа си. Но ако се опитвате да промените или скриете същността на това, което сте, ще продължите да се борите. Дори да успеете да си намерите приятели по този начин, все още ще се чувствате така, сякаш не се вписвате, защото не показвате истинската си същност.

3. Използвайте приятелски език на тялото

Езикът на тялото играе важна роля за това как другите ни възприемат. Когато сме нервни, може да напрегнем тялото си, да скръстим ръце и да имаме сериозно изражение на лицето.

Когато говорите с другите, обърнете внимание как държите тялото си. Опитайте се да отпуснете челюстта и челото си. Имаме още съвети как да изглеждате дружелюбни и достъпни.

4. Научете се как да отваряте

Да бъдеш добър слушател е важно, но повечето хора търсят балансирани взаимоотношения. Чувстваме се по-комфортно да споделяме с другите, когато и те споделят с нас. Откриването пред другите е страшно, но то ще направи взаимоотношенията ви по-пълноценни.

Може да е трудно да се разбере колко да се споделя в кой момент от връзката. Имаме задълбочена статия за това как да се отворим пред хората.

5. Преодоляване на проблемите с доверието

За да си паснем с хората, трябва да им се доверим до известна степен. Доверието към другите може да е страшно, особено ако преди това сте били наранени. Доверието обаче е нещо, което можем да се научим да развиваме и подхранваме.

Прочетете повече в нашето ръководство за изграждане на доверие във взаимоотношенията.

6. Задавайте въпроси

Покажете интереса си към другите, като им задавате въпроси. Хората обичат да говорят за себе си, стига да изглежда, че питате от истински интерес, а не от позицията на съдник.

Уверете се, че въпросите, които задавате, са свързани с това, за което говорят, и не са твърде лични. По-късно можете да преминете към по-лични въпроси.

Например, ако някой спомене, че наскоро е преживял раздяла, опитайте се да попитате колко време са били заедно вместо причината за раздялата. Те ще споделят по-лична информация, ако и когато са готови.

7. Опитайте се да намерите общ език

Хората са склонни да харесват хора, които приличат на тях. Ако сте човек, който смята, че не се вписва в обществото, това може да ви накара да се чувствате така, сякаш никой няма да ви хареса. Но истината е, че обикновено можем да намерим нещо общо с човека, с когото разговаряме, дори ако това е само любовта към корейската юфка.

Опитайте се да поиграете на малка игра, в която предполагате, че имате нещо общо с всеки срещнат човек. Целта ви е да откриете какво е това сходство.

За повече помощ по тази тема разгледайте нашето ръководство за това как да се разбираме с другите. Можете да намерите идеи за интересни неща, за които да говорите, за да се упражнявате в намиране на общ език.

8. Потърсете помощ, ако сте тревожни или депресирани

Депресията и тревожността могат да бъдат пречка за общуването с други хора. Те могат да ви накарат да вярвате, че не заслужавате чуждото внимание.

Можете да работите по тези въпроси с терапевт или наставник, който ще ви помогне да определите проблемите си и да намерите решения, съобразени с конкретната ситуация. Книги за самопомощ, онлайн курсове и групи за подкрепа също могат да бъдат полезни. Имаме и ръководство за това как да намерите приятели, когато сте в депресия.

Например: "Трябва да работя върху чувството си за собствена стойност" или "Да преодолея чувството си, че съм осъждан" са по-управляеми проблеми от "Просто не се вписвам".

9. Не дразнете и не се подигравайте с хората

Възможно е да виждате хора, които се дразнят помежду си, и да искате да участвате. След като сме близки с някого и се чувстваме в безопасност с него, дразненето и шегите могат да бъдат забавно занимание, което затвърждава връзката. Когато обаче се опитвате да се впишете, не дразнете другите, докато не сте сравнително сигурни как ще го приемат.

Не се вписвате в работата

Разберете очакванията на работното място

За да се впишете в работата си, трябва да разберете социалните правила и норми на работното си място. Работното ви място може да е официално и да очаква от хората да пазят личния си живот в тайна. От друга страна, на някои работни места шефът ще разговаря за видеоигри със служителите по време на обяд.

Опитайте се да наблюдавате как другите хора се държат на работното място. Използват ли хумор, когато говорят помежду си, или са предимно официални? Питат ли се колегите ви за семейството и хобитата им, или разговорите са съсредоточени върху работата? Нормално ли е да се приближите до бюрата на хората и да зададете въпрос, или се очаква да общувате чрез имейл?

Някои хора се държат по много различен начин в социален и професионален план, докато други се държат по един и същ начин на работното място и извън него. Разбирането на това какви са хората на вашето работно място е първата стъпка към това да се впишете в обстановката.

Ако работното ви място е официално, полагането на усилия да се обличате по-красиво може да ви помогне да се впишете в обстановката. Ако работното ви място е по-непринудено, подобно отношение може да ви помогне. Не забравяйте, че не се опитвате да бъдете някой, който не сте, а просто показвате различни части от себе си.

Бъдете честни

Не лъжете за уменията, професионалния си опит или миналото си, за да се впишете или да впечатлите колегите си. Това ще се обърне срещу вас, ако някой разбере.

Не споделяйте твърде много

Например, ако някой ви попита за семейството ви, не е нужно да казвате: "Прекъснах контактите с баща си, защото е алкохолик." Вместо това опитайте нещо като: "Не съм близък със семейството си."

По същия начин не задавайте твърде много лични въпроси на колегите си. Например не питайте колега за развода му, освен ако той не започне разговора. Уважавайте личния живот на колегата си и оставете приятелството да се развие по естествен начин. Някои хора предпочитат да разделят работата и личния си живот. Не го приемайте лично, ако те не се отварят.

Не повдигайте взривоопасни теми

Обикновено е най-добре да запазите политическите и моралните дискусии за съществуващите приятелства извън работното място. Опитайте се да не повдигате чувствителни теми, по които хората може да имат силни възгледи. Ако някой каже нещо, с което не сте съгласни, попитайте се дали си струва да спорите, преди да коментирате.

Ако имате нужда от помощ, прочетете нашето ръководство за това как да бъдете по-приемливи.

Хранете се с колеги

Един от най-добрите начини да се сближите е по време на почивка за храна или кафе. В началото може да е плашещо да се присъедините към някого за обяд, но опитайте. Хората излизат да се хранят заедно? Попитайте дали можете да се присъедините.

Не се вписвате в училище

Опитайте се да намерите съмишленици

Един често срещан проблем в много социални среди и особено в гимназията е, че сме склонни да забелязваме само екстровертните и популярните хора. Може да се опитваме усилено да се впишем в тях, но да се затрудняваме да знаем как да го направим. В този процес може да пропуснем други интересни, мили хора, с които може да се разбираме доста добре.

За да намерите съмишленици, огледайте се наоколо. Опитайте се да забележите нещо за всеки в класа си. Има ли съученик, който често си рисува и с когото можете да говорите за изкуство? Може би имате сходен музикален вкус със съученика, който ходи със слушалки. Потърсете срамежливото дете, което седи встрани.

Присъединете се към групи за нещата, които ви интересуват, или помислете за създаване на такава. Прочетете нашето ръководство за намиране на съмишленици за повече съвети.

Опитайте нови неща

Да речем, че чувате съученици да говорят за среща, на която да играят баскетбол. " Не играя баскетбол." Когато говорят за Dungeons and Dragons, вие казвате, "Не знам как да го направя." Когато сте на парти, седите встрани и гледате как другите танцуват. Не се опитвате да гледате новото телевизионно предаване, за което всички говорят, защото предполагате, че няма да ви хареса.

Никой не се ражда, знаейки в какво е добър или какво му харесва. Откриваме тези неща чрез експериментиране. Участието в нещата, в които другите се занимават, ще ви помогне да се почувствате като част от тях, защото споделяте общ опит.

Разбира се, ако вече сте сигурни, че мразите йога, не се опитвайте да се насилвате само за да се впишете в другите. Но ако има нещо, за което не сте сигурни, опитайте. Може да се изненадате. Дори и да не ви хареса, поне вече знаете от опит.

Създаване на различни групи приятели

Може би имате представа за това как трябва да изглежда приятелството. Може би мечтаете да имате най-добър приятел, с когото да правите всичко.

Това работи за някои хора, но други имат няколко души, с които правят различни неща. Някои приятели може да обичат да играят видеоигри заедно, но да имат нужда да учат сами. Можете да намерите други приятели, с които да учите, но те може да нямат същите хобита като вас.

Приемете различията си

Може би смятате, че за да се впишете в обществото, трябва да приличате на другите. Трябва да харесвате същите телевизионни предавания, да имате същите хобита, същия вкус за дрехи и сходни религиозни или политически възгледи.

Истината е, че много рядко можете да намерите човек, с когото да си приличате напълно. Можете да бъдете много близки приятели с някого, дори да имате противоположни възгледи или да нямате мнение за нещо, за което той е запален.

Например, ако някой ви попита: "Коя е любимата ви група?", е нормално да кажете, че нямате такава, дори и да ви се струва странно. Не е необходимо да имате мнение за всичко. Или може би има тенденция, която се харесва на всички. Нормално е да не я харесвате. Просто се опитайте да изразите мнението си с уважение, без да критикувате другите. Никой от вас не е прав или грешен. Вие просто сте различни.

Не се вписвате в семейството

Чувството, че не принадлежите на семейството си, може да бъде предизвикателство, особено когато ви се струва, че всички останали се справят, а вие сте черната овца.

Възможно е да носите в себе си болка и обида от детството, които ви пречат да се чувствате комфортно в обкръжението на родителите, братята и сестрите си или разширеното си семейство. Може би си спомняте как са ви наранили, когато сте били малки, и ви е трудно да преодолеете тези преживявания. Възможно е да откриете, че дори сега семейството ви може да бъде критично или да не спазва границите ви, без дори да забележи.просто фактът, че си различен от тях.

Интересувайте се от техните интереси и убеждения

Може би имате различни възгледи за религията или културата. Или пък обичате да прекарвате времето си по съвсем различен начин.

Вместо да казвате на близките си, че грешат заради убежденията си, опитайте се да разберете защо се чувстват по този начин. Попитайте ги за работата или хобитата им, дори ако това не е нещо, което обикновено ви интересува.

Помнете, че е много обичайно различните поколения да имат противоречиви убеждения. И докато някои деца приемат възгледите на родителите си, други не ги приемат.

Споделяйте непротиворечиви неща от живота си

За съжаление, понякога семейството ни няма да може да ни посрещне на емоционалното ниво, от което се нуждаем. Може да има няколко теми, за които смятаме, че не можем да говорим, без да получим осъдителни коментари.

Решението може да е да намерите "безопасни" теми, за които да говорите със семейството си. Така ще се чувствате като споделители, без да разкривате твърде много.

Безопасните теми могат да включват практическа информация за вашите хобита или ежедневие. (Например: "Доматите ми изглежда растат много добре. Не знам защо краставиците не растат.") Можете да помислите за някои теми, които да обсъдите с тях предварително, преди да се срещнете.

Предложете съвместна дейност

В много случаи съвместното правене на нещо може да ви помогне да се почувствате по-близки и да ви даде повод да говорите, когато има пропуски в разговора. Има ли нещо, което вашето семейство би било готово да опита заедно? Например, можете да предложите поход, готвене, настолни игри или гледане на филм.

Не се вписвате в групите

Нормално е да се чувствате не на място, когато сте в група от хора, които се познават добре. Ето няколко съвета:

Усмихвайте се и установявайте контакт с очите

Когато някой говори, с усмивка и кимане му изпращаме сигнал, че го слушаме и че го приемаме. Изглеждате като приятелски настроен човек, който е приятно да бъде наоколо, дори и да нямате голям принос към дискусията.

За повече информация прочетете нашето подробно ръководство за това как да установявате контакт с очите.

Упражняване на групови разговори

Говоренето с хора в група е различно от говоренето на четири очи. Когато говорите в група, е добре да не се опитвате да доминирате в разговора, а да знаете кога и как да се изказвате. Прочетете нашето подробно ръководство за включване в групови разговори.

Съобразете енергията си с групата

Опитайте се да забележите енергийното ниво на групите - не само какво казват, но и как го казват. Понякога може да се наложи да повишите енергийното си ниво, за да се приспособите към групата, ако тя е жизнена и се шегува. В други случаи групата ще води сериозна дискусия и шегите може да не са подходящи.