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"Siento que no encajo en ninguna parte de este mundo. No tengo un grupo de amigos, y no encajo en el trabajo. Tampoco tengo nada en común con mi familia. Siento que no hay lugar en la sociedad para mí".
Es duro sentir que no encajas. Pertenecer es una de nuestras necesidades básicas.
Todos pasamos por periodos en los que nos sentimos solos o como si no encajáramos. A veces, es sólo una sensación o un problema a corto plazo. Otras veces, sin embargo, hay un problema más profundo que necesita solución.
Nos dicen que seamos nosotros mismos, pero eso no siempre es sencillo. ¿Y qué ocurre cuando intentamos ser nosotros mismos, pero no encontramos a nadie con quien parezcamos conectar?
¿Por qué no encajo?
La depresión y la ansiedad pueden hacer que alguien sienta que no encaja. Puede que seas una persona introvertida a la que no le gusta estar en grupos, o que creas que te pasa algo y te sientas más seguro cuando te distancias de los demás.
¿Cómo encuentro mi sitio?
La mejor manera de encontrar tu sitio es conocerte a ti mismo. ¿Qué te interesa? Anímate a probar cosas nuevas y a ir a sitios nuevos por tu cuenta. Hacer cosas diferentes te abre las puertas a hablar con gente que de otro modo quizá nunca hubieras conocido.
Qué hacer si no encajas
1. Considera cómo te ves a ti mismo
Cuando te sientes como un extraño, esa sensación puede o no estar basada en hechos.
Ver también: 15 maneras de mejorar la comunicación en una relaciónPor ejemplo, si acabas de empezar en un trabajo nuevo y no conoces a ninguno de tus compañeros, entonces eres (por ahora) un extraño. Puede ayudarte recordarte que este tipo de situación es temporal y que la mayoría de la gente siente que no encaja en algún momento de su vida.
Pero otras veces, parece que nunca encajamos por mucho que nos esforcemos. Esto puede deberse a que cometes errores sociales, pero también puede deberse a cómo te ves a ti mismo. Tus sentimientos de "no encajar" pueden provenir de un lugar de autojuicio.
Por ejemplo, si crees que eres "raro" o "extraño", es posible que siempre sientas que no encajas. Si esto te resulta familiar, consulta nuestro artículo sobre qué hacer si no te gusta tu personalidad.
2. No finjas ser otra persona
A veces, tenemos que adaptarnos a determinadas situaciones o entornos. Por ejemplo, hablaremos de una forma más educada con nuestros padres o nuestro jefe. Pero si intentas cambiar u ocultar la esencia de lo que eres, seguirás teniendo dificultades. Incluso si consigues hacer amigos de esta forma, seguirás sintiendo que no encajas porque no estás mostrando tu verdadero yo.
3. Utilizar un lenguaje corporal amistoso
El lenguaje corporal influye mucho en cómo nos perciben los demás. Cuando estamos nerviosos, podemos tensar el cuerpo, cruzar los brazos y tener una expresión seria en la cara.
Cuando hables con los demás, fíjate en cómo sostienes el cuerpo. Intenta relajar la mandíbula y la frente. Tenemos más consejos sobre cómo parecer simpático y accesible.
4. Aprender a abrirse
Parte de encajar con los demás consiste en compartir cosas sobre nosotros mismos. Saber escuchar es importante, pero la mayoría de la gente busca relaciones equilibradas. Nos sentimos más cómodos compartiendo con los demás cuando ellos también comparten con nosotros. Abrirse a los demás da miedo, pero hará que tus relaciones sean más gratificantes.
Puede ser difícil saber cuánto compartir y en qué momento de la relación. Tenemos un artículo en profundidad sobre cómo abrirse a la gente.
5. Superar los problemas de confianza
Para encajar con la gente, tenemos que darles un cierto nivel de confianza. Confiar en los demás puede dar miedo, sobre todo si te han hecho daño antes. Sin embargo, la confianza es algo que podemos aprender a desarrollar y alimentar.
Más información en nuestra guía para generar confianza en las relaciones.
6. Haga preguntas
Demuestra interés por los demás haciéndoles preguntas. A la gente le gusta hablar de sí misma, siempre que parezca que preguntas por interés genuino y no desde un lugar de juicio.
Asegúrate de que las preguntas que haces son relevantes para lo que están hablando y no son demasiado personales. Puedes hacer preguntas más personales más adelante.
Por ejemplo, si alguien menciona que acaba de romper con su pareja, pregúntele cuánto tiempo llevaban juntos en lugar del motivo de la ruptura. Compartirá más información personal cuando esté preparado.
7. Intentar encontrar puntos en común
La gente tiende a gustar de las personas que son similares a ellos. Si eres alguien que siente que no encajas, esto puede hacerte sentir que no le gustarás a nadie. Pero la verdad es que normalmente podemos encontrar algo en común con la persona con la que estamos hablando, incluso si es sólo un amor por las tazas de fideos coreanos.
Prueba a jugar a un pequeño juego en el que supones que tienes algo en común con cada persona que conoces. Tu objetivo es averiguar cuál es esa similitud.
Para obtener más ayuda sobre este tema, consulta nuestra guía sobre cómo llevarse bien con los demás. En ella encontrarás ideas de cosas interesantes de las que hablar para practicar la búsqueda de puntos en común.
8. Busca ayuda si tienes ansiedad o depresión
La depresión y la ansiedad pueden ser un obstáculo para conectar con otras personas, ya que pueden hacerte creer que no mereces la atención de los demás.
Puedes trabajar estos temas con un terapeuta o coach, que te ayudará a identificar tus problemas y a encontrar soluciones adaptadas a tu situación específica. También pueden ser útiles los libros de autoayuda, los cursos online y los grupos de apoyo. También tenemos una guía sobre cómo hacer amigos cuando estás deprimido.
Trabajar en enmarcar tu problema de una forma más específica puede ayudarte a superarlo. Por ejemplo, "necesito trabajar en mis sentimientos de autoestima" o trabajar para superar tus sentimientos de sentirte juzgado son problemas más manejables que "simplemente no encajo".
9. No bromees ni te burles de la gente
Puede que veas que la gente se toma el pelo y quieras participar. Una vez que nos hemos acercado a alguien y nos sentimos seguros con él, las bromas pueden ser una actividad divertida que consolide la relación. Sin embargo, cuando intentes encajar, no te burles de los demás hasta que estés relativamente seguro de cómo se lo tomarán.
No encajar en el trabajo
Comprender las expectativas del lugar de trabajo
Para encajar en el trabajo, tienes que entender las reglas y normas sociales de tu lugar de trabajo. Tu lugar de trabajo puede ser un sitio formal que espera que la gente mantenga su vida personal en privado. En cambio, en algunos lugares de trabajo, encontrarás al jefe hablando de videojuegos con los empleados durante la comida.
Ver también: Cómo dejar de ser condescendiente (señales, consejos y ejemplos)Intenta observar cómo actúan los demás en el trabajo: ¿utilizan el humor cuando hablan entre ellos, o son sobre todo formales? ¿Se preguntan tus compañeros sobre su familia y aficiones, o las conversaciones se centran en el trabajo? ¿Está bien acercarse a las mesas de la gente y hacer una pregunta, o se espera que te comuniques por correo electrónico?
Algunas personas actúan de forma muy diferente social y profesionalmente, mientras que otras actúan de la misma manera dentro y fuera del trabajo. Entender cómo es la gente en su lugar de trabajo es el primer paso para encajar.
Si tu lugar de trabajo es formal, hacer un esfuerzo por vestir más elegante puede ayudarte a encajar. Si tu lugar de trabajo es más informal, adoptar una actitud similar puede ayudarte. Recuerda, no estás intentando ser alguien que no eres, simplemente estás mostrando diferentes partes de ti mismo.
Sé sincero
No mientas sobre tus aptitudes, experiencia laboral o formación para encajar o impresionar a tus compañeros de trabajo, ya que si alguien lo descubre te saldrá el tiro por la culata.
No comparta demasiado
Evita hablar de más en el trabajo. Por ejemplo, si alguien te pregunta por tu familia, no hace falta que digas: "He cortado el contacto con mi padre porque es alcohólico". En su lugar, prueba con algo como: "No estoy muy unido a mi familia".
Del mismo modo, no hagas demasiadas preguntas personales a tus compañeros. Por ejemplo, no preguntes a un compañero por su divorcio a menos que sea él quien inicie la conversación. Respeta la intimidad de tu compañero y deja que la amistad se desarrolle de forma natural. Algunas personas prefieren mantener su vida laboral y personal separadas. No te lo tomes como algo personal si no se abren.
No saques temas explosivos
Por lo general, es mejor reservar las discusiones políticas y morales para las amistades existentes fuera del lugar de trabajo. Intenta no sacar a relucir temas delicados sobre los que la gente pueda tener opiniones firmes. Si alguien dice algo con lo que no estás de acuerdo, pregúntate si merece la pena discutir sobre ello antes de comentarlo.
Si necesitas ayuda con esto, lee nuestra guía sobre cómo ser más agradable.
Comer con los compañeros
Una de las mejores formas de estrechar lazos es durante una comida o un café. Al principio puede intimidar unirse a alguien para comer, pero inténtelo. ¿Salen a comer juntos? Pregunte si puede unirse.
No encajar en la escuela
Intenta encontrar personas afines
Un problema común en muchos entornos sociales y, sobre todo, en el instituto, es que tendemos a fijarnos sólo en las personas extrovertidas y populares. Puede que nos esforcemos por encajar con ellas, pero nos cuesta saber cómo hacerlo. En el proceso, puede que pasemos por alto a otras personas interesantes y amables con las que podemos llevarnos bastante bien.
Para encontrar personas afines, mira a tu alrededor. Intenta fijarte en algo de cada uno de los compañeros de tu clase. ¿Hay algún compañero al que encuentres a menudo haciendo garabatos con el que puedas hablar de arte? Quizá compartas gustos musicales similares con el compañero que pasea con auriculares. Arriésgate con el chico tímido que se sienta a un lado.
Únase a grupos sobre temas que le interesen o considere la posibilidad de crear uno. Lea nuestra guía sobre cómo encontrar personas afines para obtener más consejos.
Probar cosas nuevas
Digamos que oyes a tus compañeros hablar de quedar para jugar al baloncesto". No juego al baloncesto". piensas. Cuando hablan de Dragones y Mazmorras, dices, "No sé cómo hacerlo". Cuando estás en una fiesta, te sientas a un lado y observas cómo bailan los demás. No intentas ver el nuevo programa de televisión del que todo el mundo habla porque asumes que no te va a gustar.
Nadie nace sabiendo lo que se le da bien o lo que le gusta. Lo descubrimos experimentando. Participar en las cosas que hacen los demás te ayudará a sentir que encajas con ellos porque compartís una experiencia.
Por supuesto, si ya sabes sin lugar a dudas que odias el yoga, no intentes forzarte sólo para encajar con los demás. Pero si hay algo de lo que no estás seguro, dale una oportunidad. Puede que te sorprendas a ti mismo. Aunque acabe disgustándote, al menos ahora lo sabes por experiencia.
Cultivar diferentes grupos de amigos
Puede que tengas una imagen en la cabeza de cómo debería ser la amistad. Puede que sueñes con tener un mejor amigo con el que lo hagas todo.
Eso funciona para algunas personas, pero otras tienen varias personas con las que hacen cosas diferentes. A algunos amigos les puede gustar jugar juntos a los videojuegos, pero necesitan estudiar solos. Puedes encontrar otros amigos con los que estudiar, pero puede que no tengan las mismas aficiones que tú.
Acepte sus diferencias
Es posible que crea que, para encajar, tiene que parecerse a los demás: que le gusten los mismos programas de televisión, tenga las mismas aficiones, el mismo gusto en la ropa y opiniones religiosas o políticas similares.
La verdad es que es muy raro encontrar a alguien con quien te parezcas por completo. Puedes ser muy amigo de alguien aunque tengáis puntos de vista opuestos o no opinéis sobre algo que le apasione.
Por ejemplo, si alguien te pregunta: "¿Cuál es tu grupo de música favorito?", no pasa nada por decir que no tienes ninguno, aunque les parezca raro. No hace falta tener una opinión sobre todo. O puede que haya una moda que le guste a todo el mundo. No pasa nada por que no te guste. Simplemente intenta expresar tu opinión con respeto, sin ser crítico con los demás. Ninguno de los dos tenéis razón ni estáis equivocados. Simplemente sois diferentes.
No encajar con la familia
Sentir que no perteneces a tu familia puede ser un reto, sobre todo cuando parece que todos los demás se llevan bien y tú eres la oveja negra.
Es posible que arrastres heridas y resentimientos de la infancia que te impiden sentirte a gusto con tus padres, hermanos o familiares. Tal vez recuerdes las formas en que te lastimaron cuando eras joven y te resulte difícil superar esas experiencias. Es posible que incluso ahora tu familia te critique o no respete tus límites sin que ellos se den cuenta. O puede que el problema sea el siguientesólo por el hecho de que eres diferente a ellos.
Siente curiosidad por sus intereses y creencias
Quizá tengáis opiniones diferentes sobre la religión o la cultura, o quizá os guste pasar el tiempo de formas muy distintas.
En lugar de decirles que se equivocan por sus creencias, intenta entender por qué piensan así. Pregúntales por su trabajo o sus aficiones, aunque no sea algo que te interese a ti.
Recuerda que es muy común que distintas generaciones tengan creencias opuestas y que, aunque algunos hijos adoptan los puntos de vista de sus padres, otros no.
Comparte cosas no controvertidas sobre tu vida
Lamentablemente, a veces nuestra familia no es capaz de encontrarnos en el nivel emocional que necesitamos. Puede que haya varios temas de los que no podamos hablar sin recibir comentarios críticos.
La solución puede consistir en encontrar temas "seguros" de los que hablar con la familia. De ese modo, da la sensación de estar compartiendo sin desvelar demasiado.
Los temas seguros pueden incluir información práctica sobre tus aficiones o tu día a día (por ejemplo, "Parece que mis tomates crecen muy bien. No sé por qué los pepinos no"). Puedes pensar en algunos temas que puedes comentar con ellos por adelantado antes de quedar.
Proponer realizar una actividad juntos
A veces puede resultar difícil mantener una conversación con los miembros de la familia. En muchos casos, hacer algo juntos puede ayudarles a sentirse más unidos y darles algo de lo que hablar cuando hay lagunas en la conversación. ¿Hay algo que su familia estaría dispuesta a probar juntos? Por ejemplo, puede sugerir hacer senderismo, cocinar, juegos de mesa o ver una película.
No encajar en los grupos
Es normal sentirse fuera de lugar cuando se está en un grupo de personas que se conocen bastante bien. He aquí algunos consejos:
Sonreír y establecer contacto visual
Cuando alguien está hablando, sonreír y asentir con la cabeza le envía una señal de que le estamos escuchando y de que le aceptamos. Apareces como una persona simpática con la que es agradable estar cerca, aunque no estés contribuyendo mucho a la discusión.
Para más información, lea nuestra guía detallada sobre cómo establecer contacto visual.
Practicar conversaciones en grupo
Hablar con gente en grupo es distinto que hacerlo de tú a tú. Cuando se habla en grupo, lo mejor es no intentar dominar la conversación, sino saber cuándo y cómo intervenir. Lee nuestra guía detallada sobre cómo participar en conversaciones de grupo.
Adapta tu energía al grupo
Intenta fijarte en el nivel de energía del grupo, no sólo en lo que dicen, sino en cómo lo dicen. A veces, puede que tengas que elevar tu nivel de energía para adaptarte a un grupo si están animados y bromeando. Otras veces, el grupo estará manteniendo un debate serio y hacer bromas puede no ser apropiado.
