Was tun, wenn man nicht dazugehört (praktische Tipps)

"Ich habe das Gefühl, nirgendwo auf der Welt dazuzugehören. Ich habe keinen Freundeskreis, ich passe nicht auf der Arbeit dazu. Auch mit meiner Familie habe ich nichts gemein. Ich habe das Gefühl, dass es keinen Platz in der Gesellschaft für mich gibt."

Es ist hart, wenn man das Gefühl hat, nicht dazuzugehören, denn Zugehörigkeit ist eines unserer Grundbedürfnisse.

Wir alle erleben Zeiten, in denen wir uns einsam fühlen oder das Gefühl haben, nicht dazuzugehören. Manchmal ist es nur ein Gefühl oder ein kurzfristiges Problem, manchmal liegt aber auch ein tieferes Problem vor, das gelöst werden muss.

Man sagt uns, wir sollen wir selbst sein, aber das ist nicht immer einfach. Und was passiert, wenn wir versuchen, wir selbst zu sein, aber niemanden finden, mit dem wir uns identifizieren können?

Warum passe ich nicht dazu?

Depressionen und Ängste können dazu führen, dass man das Gefühl hat, nicht dazuzugehören. Vielleicht sind Sie ein introvertierter Mensch, der sich nicht gerne in Gruppen aufhält. Oder Sie glauben, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt und fühlen sich sicherer, wenn Sie sich von anderen abgrenzen.

Wie kann ich herausfinden, wo ich hingehöre?

Der beste Weg, um herauszufinden, wo Sie hingehören, ist, sich selbst kennen zu lernen. Was interessiert Sie? Finden Sie den Mut, neue Dinge auszuprobieren und neue Orte aufzusuchen. Wenn Sie etwas anderes tun, kommen Sie mit Menschen ins Gespräch, die Sie sonst vielleicht nie getroffen hätten.

Was tun, wenn Sie nicht dazugehören?

1. überlegen Sie, wie Sie sich selbst sehen

Wenn man sich als Außenseiter fühlt, kann dieses Gefühl auf Tatsachen beruhen, muss es aber nicht.

Wenn Sie zum Beispiel gerade eine neue Stelle angetreten haben und keinen Ihrer Kollegen kennen, sind Sie (vorerst) ein Außenseiter. Es kann helfen, sich daran zu erinnern, dass diese Situation nur vorübergehend ist und dass die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben das Gefühl haben, nicht dazuzugehören.

Aber manchmal haben wir das Gefühl, dass wir nicht dazugehören, egal wie sehr wir uns bemühen. Das könnte daran liegen, dass Sie soziale Fehler machen, aber es könnte auch daran liegen, wie Sie sich selbst sehen. Ihr Gefühl, "nicht dazuzugehören", könnte von einer Selbstverurteilung herrühren.

Wenn Sie sich zum Beispiel für "seltsam" oder "merkwürdig" halten, haben Sie vielleicht immer das Gefühl, nicht dazuzugehören. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, lesen Sie unseren Artikel darüber, was Sie tun können, wenn Sie Ihre Persönlichkeit nicht mögen.

2. geben Sie nicht vor, jemand anderes zu sein

Manchmal müssen wir uns an bestimmte Situationen oder Umgebungen anpassen, z. B. höflicher mit unseren Eltern oder unserem Chef reden. Wenn du aber versuchst, deinen Kern zu verändern oder zu verbergen, wirst du es weiterhin schwer haben. Selbst wenn es dir gelingt, auf diese Weise Freunde zu finden, wirst du das Gefühl haben, dass du nicht dazugehörst, weil du dein wahres Ich nicht zeigst.

3. freundliche Körpersprache verwenden

Die Körpersprache spielt eine große Rolle dabei, wie andere uns wahrnehmen. Wenn wir nervös sind, spannen wir vielleicht unseren Körper an, verschränken die Arme und haben einen ernsten Gesichtsausdruck.

Achten Sie beim Gespräch mit anderen darauf, wie Sie Ihren Körper halten. Versuchen Sie, Ihren Kiefer und Ihre Stirn zu entspannen. Wir haben weitere Tipps, wie Sie freundlich und ansprechbar wirken.

4. lernen, wie man sich öffnet

Ein Teil der Anpassung an andere besteht darin, von sich selbst zu erzählen. Ein guter Zuhörer zu sein ist wichtig, aber die meisten Menschen suchen nach ausgewogenen Beziehungen. Wir fühlen uns wohler, wenn wir mit anderen teilen, wenn sie auch mit uns teilen. Sich anderen zu öffnen ist beängstigend, aber es wird Ihre Beziehungen bereichern.

Es kann schwierig sein, zu wissen, wie viel man zu welchem Zeitpunkt in einer Beziehung mitteilen sollte.

5. die Überwindung von Vertrauensproblemen

Um zu anderen Menschen zu passen, müssen wir ihnen ein gewisses Maß an Vertrauen entgegenbringen. Anderen zu vertrauen kann beängstigend sein, vor allem, wenn man schon einmal verletzt wurde. Vertrauen ist jedoch etwas, das wir lernen können, zu entwickeln und zu pflegen.

Lesen Sie mehr in unserem Leitfaden zum Aufbau von Vertrauen in Beziehungen.

6) Fragen stellen

Zeigen Sie Interesse an anderen, indem Sie ihnen Fragen stellen. Menschen reden gerne über sich selbst, solange Sie den Eindruck erwecken, dass Ihre Fragen aus echtem Interesse gestellt werden und nicht aus einer verurteilenden Haltung heraus.

Achten Sie darauf, dass die Fragen, die Sie stellen, für das Gesagte relevant und nicht zu persönlich sind. Sie können später zu persönlicheren Fragen übergehen.

Wenn jemand z. B. erwähnt, dass er vor kurzem eine Trennung hinter sich hat, fragen Sie lieber, wie lange sie zusammen waren, als nach dem Grund für die Trennung. Sie werden mehr persönliche Informationen preisgeben, wenn sie dazu bereit sind.

7. versuchen, eine gemeinsame Basis zu finden

Menschen neigen dazu, Menschen zu mögen, die ihnen ähnlich sind. Wenn du jemand bist, der das Gefühl hat, nicht dazuzugehören, kann das dazu führen, dass du das Gefühl hast, niemand würde dich mögen. Aber die Wahrheit ist, dass wir in der Regel etwas mit unserem Gesprächspartner gemeinsam haben, selbst wenn es nur die Liebe zu koreanischen Nudelgerichten ist.

Spielen Sie ein kleines Spiel, bei dem Sie annehmen, dass Sie mit jeder Person, die Sie treffen, etwas gemeinsam haben. Ihr Ziel ist es, herauszufinden, was diese Gemeinsamkeit ist.

Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie in unserem Leitfaden zum Umgang mit anderen Menschen, in dem Sie Ideen für interessante Gesprächsthemen finden, um das Finden einer gemeinsamen Basis zu üben.

8. sich Hilfe holen, wenn Sie ängstlich oder depressiv sind

Depressionen und Ängste können ein Hindernis für den Kontakt zu anderen Menschen sein, weil sie uns glauben lassen, dass wir die Aufmerksamkeit anderer nicht verdienen.

Sie können diese Themen mit einem Therapeuten oder Coach bearbeiten, der Ihnen hilft, Ihre Probleme zu erkennen und Lösungen zu finden, die auf Ihre spezielle Situation zugeschnitten sind. Auch Selbsthilfebücher, Online-Kurse und Selbsthilfegruppen können hilfreich sein. Wir haben auch einen Leitfaden dazu, wie man Freunde findet, wenn man depressiv ist.

Wenn Sie daran arbeiten, Ihr Problem spezifischer zu formulieren, können Sie es besser bewältigen: "Ich muss an meinem Selbstwertgefühl arbeiten" oder daran, das Gefühl zu überwinden, beurteilt zu werden, sind leichter zu bewältigende Probleme als "Ich passe einfach nicht dazu".

9. sich nicht über andere lustig machen

Vielleicht siehst du, wie sich die Leute gegenseitig necken, und möchtest dich daran beteiligen. Wenn wir jemandem nahe stehen und uns sicher fühlen, können Necken und Scherzen eine lustige Aktivität sein, die die Beziehung festigt. Wenn du jedoch versuchst, dich anzupassen, solltest du andere erst necken, wenn du dir relativ sicher sein kannst, wie sie es aufnehmen.

Bei der Arbeit nicht dazugehören

Die Erwartungen am Arbeitsplatz verstehen

Um sich am Arbeitsplatz zurechtzufinden, müssen Sie die sozialen Regeln und Normen Ihres Arbeitsplatzes kennen. Ihr Arbeitsplatz kann ein formeller Ort sein, an dem erwartet wird, dass die Mitarbeiter ihr Privatleben für sich behalten. Andererseits gibt es Arbeitsplätze, an denen der Chef beim Mittagessen mit den Mitarbeitern über Videospiele spricht.

Versuchen Sie zu beobachten, wie sich andere Menschen bei der Arbeit verhalten. Verwenden sie Humor, wenn sie miteinander reden, oder sind sie eher förmlich? Fragen sich Ihre Kollegen gegenseitig nach ihrer Familie und ihren Hobbys, oder drehen sich die Gespräche um die Arbeit? Ist es in Ordnung, zum Schreibtisch zu gehen und eine Frage zu stellen, oder wird erwartet, dass Sie per E-Mail kommunizieren?

Manche Menschen verhalten sich in sozialer und beruflicher Hinsicht sehr unterschiedlich, während andere sich innerhalb und außerhalb der Arbeit auf die gleiche Weise verhalten. Zu verstehen, wie die Menschen an Ihrem Arbeitsplatz sind, ist der erste Schritt, um sich anzupassen.

Wenn Ihr Arbeitsplatz formell ist, können Sie sich bemühen, sich schicker zu kleiden, um sich anzupassen. Wenn Ihr Arbeitsplatz legerer ist, kann es hilfreich sein, eine ähnliche Haltung einzunehmen. Denken Sie daran, dass Sie nicht versuchen, jemand zu sein, der Sie nicht sind, Sie zeigen nur verschiedene Seiten von sich.

Ehrlich sein

Lügen Sie nicht über Ihre Fähigkeiten, Ihre Berufserfahrung oder Ihren Hintergrund, um sich anzupassen oder Ihre Kollegen zu beeindrucken, denn das würde nach hinten losgehen, wenn jemand davon erfährt.

Teilen Sie nicht zu viel

Vermeiden Sie es, bei der Arbeit zu viel zu erzählen. Wenn Sie zum Beispiel nach Ihrer Familie gefragt werden, brauchen Sie nicht zu sagen: "Ich habe den Kontakt zu meinem Vater abgebrochen, weil er Alkoholiker ist." Versuchen Sie stattdessen etwas wie: "Ich stehe meiner Familie nicht nahe."

Stellen Sie Ihren Mitarbeitern auch nicht zu viele persönliche Fragen. Fragen Sie einen Mitarbeiter beispielsweise nicht nach seiner Scheidung, es sei denn, er fängt das Gespräch an. Respektieren Sie die Privatsphäre Ihres Mitarbeiters und lassen Sie eine natürliche Freundschaft entstehen. Manche Menschen ziehen es vor, ihr Arbeits- und Privatleben zu trennen. Nehmen Sie es nicht persönlich, wenn sie sich nicht öffnen.

Bringen Sie keine brisanten Themen zur Sprache

In der Regel ist es am besten, politische und moralische Diskussionen auf bestehende Freundschaften außerhalb des Arbeitsplatzes zu beschränken. Versuchen Sie, keine heiklen Themen anzusprechen, zu denen andere eine starke Meinung haben könnten. Wenn jemand etwas sagt, mit dem Sie nicht einverstanden sind, fragen Sie sich, ob es sich lohnt, darüber zu streiten, bevor Sie einen Kommentar abgeben.

Wenn Sie dabei Hilfe brauchen, lesen Sie unseren Leitfaden, wie Sie angenehmer sein können.

Mahlzeiten mit Kollegen

Eine der besten Möglichkeiten, Kontakte zu knüpfen, ist eine Essens- oder Kaffeepause. Anfangs kann es einschüchternd sein, mit jemandem gemeinsam zu Mittag zu essen, aber versuchen Sie es. Gehen die Leute zusammen essen? Fragen Sie, ob Sie mitmachen können.

Sich in der Schule nicht anpassen

Versuchen Sie, Gleichgesinnte zu finden

Ein häufiges Problem in vielen sozialen Umfeldern und insbesondere in der Schule ist, dass wir dazu neigen, nur die extrovertierten und beliebten Menschen wahrzunehmen. Wir versuchen vielleicht, uns ihnen anzupassen, wissen aber nicht, wie wir das anstellen sollen. Dabei übersehen wir vielleicht andere interessante, nette Menschen, mit denen wir vielleicht ganz gut auskommen.

Um Gleichgesinnte zu finden, schauen Sie sich um. Versuchen Sie, etwas über jeden in Ihrer Klasse zu bemerken. Gibt es einen Klassenkameraden, den Sie oft beim Kritzeln sehen und mit dem Sie über Kunst sprechen könnten? Vielleicht teilen Sie einen ähnlichen Musikgeschmack mit dem Klassenkameraden, der mit Kopfhörern herumläuft. Wagen Sie es, den schüchternen Jungen anzusprechen, der sich an den Rand setzt.

Schließen Sie sich Gruppen an, die sich mit Dingen befassen, die Sie interessieren, oder gründen Sie eine.

Neue Dinge ausprobieren

Angenommen, du hörst Klassenkameraden darüber reden, dass sie sich zum Basketballspielen treffen." Ich spiele kein Basketball". Wenn sie über Dungeons and Dragons reden, sagst du: "Das ist eine gute Idee, "Ich weiß nicht, wie das geht." Auf einer Party sitzt man am Rand und sieht den anderen beim Tanzen zu. Man versucht nicht, die neue Fernsehsendung zu sehen, über die alle reden, weil man davon ausgeht, dass sie einem nicht gefallen wird.

Niemand kommt mit dem Wissen auf die Welt, was er gut kann oder mag. Wir finden diese Dinge durch Ausprobieren heraus. Wenn man sich auf die Dinge einlässt, die andere tun, hat man das Gefühl, dazuzugehören, weil man eine gemeinsame Erfahrung hat.

Wenn Sie bereits zweifelsfrei wissen, dass Sie Yoga hassen, sollten Sie nicht versuchen, sich zu zwingen, nur um zu den anderen zu passen. Aber wenn es etwas gibt, bei dem Sie unsicher sind, probieren Sie es aus. Vielleicht überraschen Sie sich selbst. Selbst wenn Sie es am Ende nicht mögen, wissen Sie es jetzt wenigstens aus Erfahrung.

Unterschiedliche Freundeskreise kultivieren

Vielleicht haben Sie eine Vorstellung davon, wie eine Freundschaft aussehen sollte, und träumen davon, einen besten Freund zu haben, mit dem Sie alles unternehmen.

Bei manchen Menschen funktioniert das, aber andere haben mehrere Leute, mit denen sie unterschiedliche Dinge tun. Manche Freunde spielen vielleicht gerne zusammen Videospiele, müssen aber alleine lernen. Du kannst andere Freunde zum Lernen finden, aber sie haben vielleicht nicht die gleichen Hobbys wie du.

Akzeptieren Sie Ihre Unterschiede

Sie glauben vielleicht, dass Sie anderen ähnlich sein müssen, um dazuzugehören: Sie müssen die gleichen Fernsehsendungen mögen, die gleichen Hobbys haben, den gleichen Kleidergeschmack und ähnliche religiöse oder politische Ansichten.

Die Wahrheit ist, dass es sehr selten ist, jemanden zu finden, dem man völlig ähnlich ist. Man kann mit jemandem sehr eng befreundet sein, auch wenn man gegensätzliche Ansichten hat oder wenn man keine Meinung zu etwas hat, wofür er oder sie sich einsetzt.

Wenn dich zum Beispiel jemand fragt: "Was ist deine Lieblingsband?", ist es in Ordnung zu sagen, dass du keine hast, auch wenn derjenige das seltsam findet. Du musst nicht zu allem eine Meinung haben. Oder vielleicht gibt es einen Trend, auf den alle abfahren. Es ist in Ordnung, ihn nicht zu mögen. Versuche einfach, deine Meinung respektvoll zu äußern, ohne andere zu kritisieren. Keiner von euch hat Recht oder Unrecht. Ihr seid einfach anders.

Nicht in die Familie passen

Das Gefühl, nicht in die Familie zu gehören, kann eine Herausforderung sein, vor allem, wenn man das Gefühl hat, dass alle anderen gut zurechtkommen und man das schwarze Schaf ist.

Vielleicht tragen Sie Verletzungen und Ressentiments aus Ihrer Kindheit mit sich herum, die Sie daran hindern, sich in der Nähe Ihrer Eltern, Geschwister oder der erweiterten Familie wohl zu fühlen. Vielleicht erinnern Sie sich an die Art und Weise, wie sie Sie verletzt haben, als Sie jung waren, und es fällt Ihnen schwer, über diese Erfahrungen hinwegzukommen. Vielleicht stellen Sie fest, dass Ihre Familie auch jetzt noch kritisch sein oder Ihre Grenzen missachten kann, ohne dass sie es überhaupt bemerkt. Oder das Problem könntenur die Tatsache, dass du anders bist als sie.

Seien Sie neugierig auf ihre Interessen und Überzeugungen

Vielleicht haben Sie unterschiedliche Ansichten über Religion oder Kultur, oder Sie verbringen Ihre Zeit auf sehr unterschiedliche Weise.

Anstatt Ihrer Familie zu sagen, dass ihre Überzeugungen falsch sind, versuchen Sie zu verstehen, warum sie so empfinden, wie sie es tun. Fragen Sie sie nach ihren Berufen oder Hobbys, auch wenn es etwas ist, das Sie normalerweise nicht interessiert.

Denken Sie daran, dass es sehr häufig vorkommt, dass verschiedene Generationen gegensätzliche Überzeugungen haben, und dass manche Kinder die Ansichten ihrer Eltern übernehmen, während andere das nicht tun.

Teilen Sie unumstrittene Dinge über Ihr Leben mit

Leider ist unsere Familie manchmal nicht in der Lage, uns auf der emotionalen Ebene zu begegnen, die wir brauchen. Es gibt vielleicht einige Themen, über die wir nicht sprechen können, ohne verurteilende Kommentare zu erhalten.

Die Lösung könnte darin bestehen, "sichere" Themen zu finden, über die Sie mit Ihrer Familie sprechen können, so dass Sie das Gefühl haben, etwas mitzuteilen, ohne zu viel zu verraten.

Sichere Themen können praktische Informationen über Ihre Hobbys oder Ihren Alltag sein (z. B. "Meine Tomaten scheinen sehr gut zu wachsen. Ich weiß nicht, warum die Gurken nicht wachsen.").

Vorschlagen, eine gemeinsame Aktivität zu unternehmen

Manchmal kann es schwierig sein, sich mit Familienmitgliedern zu unterhalten. In vielen Fällen kann eine gemeinsame Unternehmung dazu beitragen, dass man sich näher kommt und etwas zu erzählen hat, wenn es Gesprächslücken gibt. Gibt es etwas, das Ihre Familie gerne gemeinsam ausprobieren würde? Sie könnten zum Beispiel Wandern, Kochen, Brettspiele oder einen Film vorschlagen.

Nicht in Gruppen passen

Es ist normal, dass man sich in einer Gruppe von Menschen, die sich gut kennen, fehl am Platz fühlt. Hier einige Tipps:

Lächeln und Augenkontakt herstellen

Wenn jemand spricht, signalisieren Sie ihm durch Lächeln und Nicken, dass wir zuhören und ihn akzeptieren. Sie erscheinen als freundliche Person, mit der man gerne zusammen ist, auch wenn Sie nicht viel zur Diskussion beitragen.

Weitere Informationen finden Sie in unserem ausführlichen Leitfaden zur Herstellung von Blickkontakt.

Gruppengespräche üben

Mit Menschen in einer Gruppe zu sprechen ist anders als ein Gespräch unter vier Augen. Wenn Sie in einer Gruppe sprechen, sollten Sie nicht versuchen, das Gespräch zu dominieren, sondern wissen, wann und wie Sie das Wort ergreifen sollten. Lesen Sie unseren ausführlichen Leitfaden zur Teilnahme an Gruppengesprächen.

Passen Sie Ihre Energie der Gruppe an

Achten Sie auf das Energieniveau der Gruppe - nicht nur auf das, was sie sagen, sondern auch auf die Art und Weise, wie sie es sagen. Manchmal müssen Sie Ihr Energieniveau an die Gruppe anpassen, wenn sie lebhaft ist und Witze macht. In anderen Fällen wird die Gruppe eine ernste Diskussion führen, und Witze sind vielleicht nicht angebracht.