Что делать, если вы не вписываетесь в коллектив (практические советы)

"Я чувствую, что нигде не вписываюсь в этот мир. У меня нет друзей, я не вписываюсь на работе. У меня нет ничего общего с моей семьей. Такое ощущение, что для меня нет места в обществе".

Тяжело чувствовать, что ты не вписываешься в общество. Принадлежность - одна из наших базовых потребностей.

У каждого из нас бывают периоды, когда мы чувствуем себя одинокими или не вписываемся в общество. Иногда это просто ощущение или кратковременная проблема. Но иногда возникает более глубокая проблема, требующая решения.

Нам говорят, что нужно быть собой, но это не всегда просто. А что происходит, когда мы пытаемся быть собой, но не находим никого, с кем бы мы общались?

Почему я не вписываюсь?

Депрессия и тревога могут заставить человека почувствовать, что он не вписывается в общество. Возможно, вы интроверт, которому не нравится находиться в коллективе, или вы считаете, что с вами что-то не так, и чувствуете себя спокойнее, когда отдаляетесь от других.

Как мне найти свое место?

Лучший способ найти свое место - это узнать себя. Что вас интересует? Найдите в себе смелость попробовать что-то новое и отправиться в новые места самостоятельно. Занятие разными делами открывает возможность общения с людьми, которых вы могли бы никогда не встретить.

Что делать, если вы не вписываетесь в коллектив

1. подумайте, как вы видите себя

Когда вы чувствуете себя чужаком, это ощущение может быть основано на фактах, а может и не быть.

Например, если вы только что начали работать на новом месте и не знаете никого из своих коллег, значит, вы (пока) чужой. Можно напомнить себе, что такая ситуация временна и что большинство людей в какой-то момент жизни чувствуют себя не в своей тарелке.

Но иногда кажется, что мы никогда не впишемся в общество, как бы ни старались. Это может быть связано с тем, что вы совершаете социальные ошибки, но может быть и с тем, как вы сами себя воспринимаете. Ваше чувство "не вписывания" может исходить из самоосуждения.

Например, если вы считаете себя "странным" или "чудаковатым", вам может постоянно казаться, что вы не вписываетесь в общество. Если вам это знакомо, прочитайте нашу статью о том, что делать, если вам не нравится ваша личность.

2. не притворяйтесь кем-то другим

Иногда нам приходится приспосабливаться к определенным ситуациям или обстановке. Например, мы будем более вежливо разговаривать с родителями или начальником. Но если вы будете пытаться изменить или скрыть суть своей сущности, то будете продолжать бороться. Даже если вам удастся таким образом завести друзей, вы все равно будете чувствовать, что не вписываетесь в общество, потому что не показываете своего истинного "я".

3. использовать дружелюбный язык тела

Язык телодвижений играет большую роль в восприятии нас другими людьми. Когда мы нервничаем, мы можем напрягать тело, скрещивать руки и принимать серьезное выражение лица.

При общении с другими людьми обратите внимание на то, как вы держите свое тело. Постарайтесь расслабить челюсть и лоб. У нас есть еще советы о том, как выглядеть дружелюбным и располагающим к себе человеком.

4. научиться открывать

Открытость в отношениях с другими людьми пугает, но она сделает ваши отношения более плодотворными.

На нашем сайте есть подробная статья о том, как открыться людям.

5. преодолеть проблемы доверия

Доверие может быть пугающим, особенно если вас уже обижали. Однако доверие - это то, что мы можем научиться развивать и воспитывать.

Подробнее об этом читайте в нашем руководстве по построению доверительных отношений.

6. задавайте вопросы

Людям нравится рассказывать о себе, если вы, конечно, спрашиваете об этом из искреннего интереса, а не с осуждением.

Убедитесь, что задаваемые вопросы относятся к теме разговора и не являются слишком личными. Позже можно перейти к более личным вопросам.

Например, если кто-то упоминает, что недавно пережил расставание, попробуйте спросить, как долго они были вместе, а не о причине разрыва. Они поделятся более личной информацией, если будут готовы к этому.

7. попытаться найти общий язык

Если вы чувствуете, что не вписываетесь в общество, вам может казаться, что вы никому не понравитесь. Но на самом деле, как правило, мы можем найти что-то общее с собеседником, даже если это всего лишь любовь к корейским чашкам с лапшой.

Попробуйте сыграть в небольшую игру, в которой вы предполагаете, что у вас есть что-то общее с каждым встречным человеком. Ваша цель - найти это сходство.

Чтобы получить дополнительную информацию по этой теме, ознакомьтесь с нашим руководством о том, как найти общий язык с другими людьми. В нем вы найдете идеи интересных тем для разговора, чтобы потренироваться находить общий язык.

8. обратитесь за помощью, если вы испытываете тревогу или депрессию

Депрессия и тревога могут стать препятствием для общения с другими людьми. Они могут заставить вас поверить в то, что вы недостойны внимания других людей.

Над этими вопросами можно поработать с психотерапевтом или коучем, который поможет выявить проблемы и найти решения с учетом конкретной ситуации. Также могут помочь книги по самопомощи, онлайн-курсы и группы поддержки. У нас также есть руководство о том, как найти друзей в депрессии.

Например, "Мне нужно поработать над чувством собственного достоинства" или преодолеть чувство осуждения - это более управляемые проблемы, чем "Я просто не вписываюсь в коллектив".

9. не дразните и не высмеивайте людей

Вы можете увидеть, как люди подшучивают друг над другом, и захотеть принять в этом участие. Когда мы сблизились с кем-то и чувствуем себя в безопасности, подшучивание и шутки могут стать забавным занятием, укрепляющим отношения. Однако если вы пытаетесь вписаться в коллектив, не стоит подшучивать над другими, пока вы не будете уверены в том, как они это воспримут.

Не вписываются в коллектив на работе

Понимание ожиданий на рабочем месте

Чтобы вписаться в коллектив, необходимо понимать социальные правила и нормы, принятые на вашем рабочем месте. Возможно, на вашем рабочем месте царит официальная атмосфера, предполагающая, что люди не будут распространяться о своей личной жизни. С другой стороны, на некоторых рабочих местах можно встретить начальника, который за обедом обсуждает с сотрудниками видеоигры.

Попробуйте понаблюдать за тем, как ведут себя другие люди на работе: используют ли они юмор в разговоре или в основном придерживаются формальных правил? Расспрашивают ли ваши коллеги друг друга о семье и хобби, или все разговоры сводятся к работе? Можно ли подойти к столу и задать вопрос, или предполагается, что вы будете общаться по электронной почте?

Некоторые люди ведут себя совершенно по-разному в социальном и профессиональном плане, в то время как другие ведут себя одинаково на работе и вне ее. Понимание того, как ведут себя люди на вашем рабочем месте, - первый шаг к тому, чтобы влиться в коллектив.

Если на вашем рабочем месте царит официальная обстановка, то, возможно, вам поможет более приятная одежда, а если на вашем рабочем месте царит непринужденная обстановка, то вам поможет аналогичное отношение. Помните, что вы не пытаетесь быть кем-то другим, вы просто показываете разные стороны себя.

Будьте честны

Не лгите о своих навыках, опыте работы или биографии, чтобы вписаться в коллектив или произвести впечатление на сослуживцев. Если кто-то узнает об этом, это приведет к обратному результату.

Не делитесь слишком много

Например, если кто-то спросит Вас о семье, не стоит говорить: "Я прекратил общение с отцом, потому что он алкоголик". Вместо этого попробуйте сказать: "Я не близок со своей семьей".

Не задавайте коллегам слишком много личных вопросов. Например, не спрашивайте их о разводе, пока они сами не начнут разговор. Уважайте личное пространство коллеги и позвольте дружбе развиваться естественным путем. Некоторые люди предпочитают держать свою работу и личную жизнь отдельно. Не принимайте близко к сердцу, если они не открываются.

Не поднимайте взрывоопасные темы

Обычно политические и моральные вопросы лучше обсуждать в рамках дружеских отношений за пределами рабочего места. Старайтесь не поднимать деликатные темы, на которые люди могут иметь серьезные взгляды. Если кто-то говорит что-то, с чем вы не согласны, спросите себя, стоит ли это обсуждать, прежде чем комментировать.

Если вам нужна помощь в этом, прочитайте наше руководство о том, как стать более сговорчивым.

Питание с коллегами

Один из лучших способов сблизиться - это перерыв на еду или кофе. Вначале может быть страшно присоединиться к кому-то за обедом, но попробуйте. Если люди ходят куда-то вместе поесть, спросите, можете ли вы присоединиться.

Не вписывается в школьную жизнь

Постарайтесь найти единомышленников

Одна из распространенных проблем в обществе, особенно в старших классах, заключается в том, что мы замечаем только экстравертов и популярных людей, стараемся подстроиться под них, но не знаем, как это сделать. При этом мы можем упустить других интересных, добрых людей, с которыми вполне можем найти общий язык.

Чтобы найти единомышленников, оглянитесь вокруг. Постарайтесь заметить что-то в каждом человеке в классе. Может быть, у вас есть одноклассник, который часто рисует, с которым вы могли бы поговорить о творчестве? Возможно, у вас схожие музыкальные пристрастия с одноклассником, который ходит в наушниках. Попробуйте обратить внимание на застенчивого ребенка, который сидит в сторонке.

Присоединяйтесь к группам по интересующим вас вопросам или создайте свою. Ознакомьтесь с нашим руководством по поиску единомышленников, чтобы получить больше советов.

Пробовать новые вещи

Скажем, вы слышите, как одноклассники говорят о встрече, чтобы поиграть в баскетбол". Я не играю в баскетбол". думаете вы. Когда они говорят о "Подземельях и драконах", вы говорите, "Я не знаю, как это сделать". На вечеринке вы сидите в сторонке и смотрите, как танцуют другие, не пытаетесь посмотреть новую телепередачу, о которой все говорят, потому что предполагаете, что она вам не понравится.

Никто не рождается со знанием того, что у него хорошо получается или что ему нравится. Мы выясняем это путем экспериментов. Участие в том, чем занимаются другие, поможет вам почувствовать, что вы вписываетесь в их ряды, потому что у вас есть общий опыт.

Конечно, если вы уже точно знаете, что ненавидите йогу, не пытайтесь заставить себя заниматься только для того, чтобы соответствовать другим. Но если вы в чем-то не уверены, попробуйте. Возможно, вы сами удивитесь. Даже если в итоге вам это не понравится, по крайней мере, теперь вы знаете это на собственном опыте.

Создавать различные группы друзей

Вы можете представлять себе, как должна выглядеть дружба, мечтать о лучшем друге, с которым вы будете делать все, что угодно.

Некоторым это подходит, но у других есть несколько человек, с которыми они занимаются разными делами. Некоторые друзья могут любить играть в видеоигры вместе, но учиться им нужно в одиночестве. Вы можете найти других друзей для учебы, но они могут не иметь тех же увлечений, что и вы.

Примите свои различия

Возможно, вы считаете, что для того, чтобы вписаться в общество, нужно быть похожим на других: любить те же телепередачи, иметь те же увлечения, тот же вкус в одежде, схожие религиозные или политические взгляды.

На самом деле, очень редко можно найти человека, с которым вы были бы полностью похожи. Вы можете быть очень близкими друзьями, даже если у вас противоположные взгляды или вы не разделяете мнение человека по поводу того, чем он увлекается.

Например, если кто-то спросит вас: "Какая у вас любимая группа?", можно сказать, что у вас ее нет, даже если это покажется странным. Не обязательно иметь свое мнение обо всем. Или, может быть, есть какое-то направление, которое нравится всем. Можно его не любить. Просто старайтесь высказывать свое мнение уважительно, не критикуя других. Никто из вас не прав и не виноват. Вы просто разные.

Не вписывается в семью

Ощущение, что вы не принадлежите к своей семье, может быть очень сложным, особенно когда кажется, что все вокруг живут дружно, а вы - "черная овца".

Возможно, Вы носите в себе детские обиды, которые мешают Вам чувствовать себя комфортно в кругу родителей, братьев, сестер или дальних родственников. Возможно, Вы помните, как они обижали Вас в детстве, и Вам трудно пережить эти переживания. Возможно, Вы обнаружите, что и сейчас члены Вашей семьи могут критиковать Вас или не уважать Ваши границы, даже не замечая этого. Или проблема может заключаться в следующемпросто тот факт, что вы отличаетесь от них.

Интересуйтесь их интересами и убеждениями

Возможно, у вас разные взгляды на религию или культуру, а может быть, вам нравится проводить время совершенно по-разному.

Вместо того чтобы говорить родственникам, что они не правы, постарайтесь понять, почему они так считают. Расспросите их о работе или хобби, даже если это не то, чем вы обычно интересуетесь.

Помните, что очень часто представители разных поколений имеют противоречивые убеждения, и если одни дети перенимают взгляды своих родителей, то другие - нет.

Расскажите о своей жизни, не вызывающей споров

К сожалению, иногда наши близкие не могут встретиться с нами на том эмоциональном уровне, который нам необходим. Возможно, есть несколько тем, о которых мы не можем говорить, не получая осуждающих комментариев.

Решение может заключаться в том, чтобы найти "безопасные" темы, на которые можно поговорить с семьей. Таким образом, вы будете чувствовать, что делитесь, но не выдаете слишком многого.

Безопасные темы могут включать практическую информацию о ваших увлечениях или повседневной жизни (например, "Мои помидоры растут очень хорошо. Я не знаю, почему огурцы не растут"). Вы можете заранее продумать темы, которые вы можете обсудить с ними до вашей встречи.

Предложите заняться совместной деятельностью

Иногда бывает трудно поддержать разговор с членами семьи. Во многих случаях совместные занятия помогают почувствовать себя ближе и дают возможность поговорить о чем-то, когда в разговоре возникают пробелы. Есть ли что-то, что ваша семья готова попробовать сделать вместе? Например, вы можете предложить поход, приготовление пищи, настольные игры или просмотр фильма.

Не вписывается в коллектив

Вполне нормально чувствовать себя не в своей тарелке, находясь в группе людей, которые хорошо знают друг друга. Вот несколько советов:

Улыбайтесь и устанавливайте зрительный контакт

Когда кто-то говорит, улыбка и кивок дают понять, что мы его слушаем и согласны с ним. Вы выглядите дружелюбным человеком, с которым приятно находиться рядом, даже если вы не вносите особого вклада в обсуждение.

Подробнее об этом читайте в нашем подробном руководстве по установлению зрительного контакта.

Практика групповых бесед

Разговор с людьми в группе отличается от разговора один на один. При общении в группе лучше не пытаться доминировать в разговоре, а знать, когда и как высказаться. Читайте наше подробное руководство по участию в групповых разговорах.

Соответствуйте своей энергии группе

Попытайтесь обратить внимание на уровень энергии группы - не только на то, что они говорят, но и на то, как они это говорят. Иногда, если группа оживлена и шутит, вам придется повысить свой уровень энергии, чтобы соответствовать ей. В других случаях группа будет вести серьезную дискуссию, и шутки могут быть неуместны.