Co dělat, když nezapadnete (praktické tipy)

"Mám pocit, že nikam na světě nezapadám. Nemám partu přátel, nezapadám ani v práci. Ani s rodinou nemám nic společného. Mám pocit, že pro mě ve společnosti není místo."

Je těžké mít pocit, že nezapadáte. Sounáležitost je jednou z našich základních potřeb.

Všichni procházíme obdobími, kdy se cítíme osamělí nebo jako bychom nezapadali do společnosti. Někdy je to jen pocit nebo krátkodobý problém. Jindy je však třeba vyřešit hlubší problém.

Říká se nám, abychom byli sami sebou, ale to není vždy jednoduché. A co se stane, když se snažíme být sami sebou, ale nenajdeme nikoho jiného, s kým bychom si rozuměli?

Proč nezapadám?

Deprese a úzkost mohou v někom vyvolat pocit, že nezapadá do kolektivu. Možná jste introvert, kterého nebaví být ve skupině. Nebo se můžete domnívat, že s vámi není něco v pořádku, a cítit se bezpečněji, když se od ostatních distancujete.

Jak zjistím, kam patřím?

Nejlepší způsob, jak zjistit, kam patříte, je poznat sám sebe. Co vás zajímá? Najděte odvahu zkoušet nové věci a chodit sami na nová místa. Dělání různých věcí vám otevře možnost mluvit s lidmi, které byste jinak nikdy nepotkali.

Co dělat, když nezapadáte do kolektivu?

1. Zamyslete se nad tím, jak vidíte sami sebe

Když se cítíte jako outsider, tento pocit se může, ale nemusí zakládat na faktech.

Pokud jste například právě nastoupili do nové práce a neznáte nikoho z kolegů, jste (prozatím) outsiderem. Může vám pomoci připomenout si, že taková situace je dočasná a že většina lidí má v určitém okamžiku svého života pocit, že nezapadá.

Jindy však máme pocit, že nikdy nezapadneme, ať se snažíme sebevíc. Může to být způsobeno tím, že děláte společenské chyby, ale může to také pocházet z toho, jak sami sebe vidíte. Váš pocit, že "nezapadáte", může pocházet z místa, kde se odsuzujete.

Pokud si například myslíte, že jste "divní" nebo "zvláštní", můžete mít neustále pocit, že nezapadáte. Pokud vám to připadá povědomé, přečtěte si náš článek o tom, co dělat, když se vám nelíbí vaše osobnost.

2. Nepředstírejte, že jste někdo jiný.

Někdy se musíme přizpůsobit určitým situacím nebo prostředí. Například před rodiči nebo šéfem budeme mluvit zdvořilejšími způsoby. Pokud se však budete snažit změnit nebo skrývat jádro toho, kým jste, budete s tím nadále bojovat. I když se vám tímto způsobem podaří získat přátele, stále budete mít pocit, že nezapadáte, protože neukazujete své pravé já.

3. Používejte přátelskou řeč těla

Řeč těla hraje velkou roli v tom, jak nás ostatní vnímají. Když jsme nervózní, můžeme napnout tělo, zkřížit ruce a mít vážný výraz ve tváři.

Při rozhovoru s ostatními si všímejte, jak držíte tělo. Snažte se uvolnit čelist a čelo. Máme pro vás další tipy, jak vypadat přátelsky a přístupně.

4. Naučte se otevírat

Součástí toho, abychom zapadli mezi ostatní, je sdílení se o sobě. Být dobrým posluchačem je důležité, ale většina lidí hledá vyvážené vztahy. Cítíme se příjemněji, když se s druhými dělíme, když se oni dělí s námi. Otevřít se druhým je děsivé, ale vaše vztahy díky tomu budou přínosnější.

Může být obtížné zjistit, kolik toho v jakém okamžiku vztahu sdílet. Máme pro vás podrobný článek o tom, jak se lidem otevřít.

5. Překonání problémů s důvěrou

Abychom zapadli mezi lidi, musíme jim poskytnout určitou míru důvěry. Důvěřovat druhým může být děsivé, zvláště pokud vám někdo předtím ublížil. Důvěru se však můžeme naučit rozvíjet a pěstovat.

Více informací najdete v našem průvodci budováním důvěry ve vztazích.

6. Ptejte se

Projevte zájem o druhé tím, že jim budete klást otázky. Lidé o sobě rádi mluví, pokud se zdá, že se ptáte z opravdového zájmu, a ne z odsudku.

Dbejte na to, aby otázky, které kladete, souvisely s tím, o čem mluví, a nebyly příliš osobní. Na osobnější otázky můžete přejít později.

Pokud se například někdo zmíní, že nedávno prošel rozchodem, zkuste se ho zeptat, jak dlouho spolu byli, a ne na důvod rozchodu. Pokud a kdy bude připraven, sdělí vám více osobních informací.

7. Snažte se najít společnou řeč

Lidé mají tendenci mít rádi lidi, kteří jsou jim podobní. Pokud jste někdo, kdo má pocit, že nezapadá, může to ve vás vyvolat pocit, že vás nikdo nebude mít rád. Pravdou ale je, že s člověkem, se kterým se bavíme, obvykle najdeme něco společného, i kdyby to měla být jen láska ke korejským nudlím.

Zkuste si zahrát malou hru, ve které předpokládáte, že máte s každým člověkem, kterého potkáte, něco společného. Vaším cílem je zjistit, co je to podobnost.

Další nápovědu k tomuto tématu najdete v našem průvodci Jak vycházet s ostatními. Najdete v něm nápady na zajímavé věci, o kterých se můžete bavit a procvičit si tak hledání společné řeči.

8. Pokud trpíte úzkostí nebo depresí, vyhledejte pomoc.

Deprese a úzkost mohou být překážkou pro navázání kontaktu s druhými lidmi. Mohou ve vás vyvolat pocit, že nejste hodni pozornosti druhých lidí.

Na těchto problémech můžete pracovat s terapeutem nebo koučem, který vám pomůže přesně určit vaše problémy a najít řešení přizpůsobená vaší konkrétní situaci. Pomoci vám mohou také svépomocné knihy, online kurzy a podpůrné skupiny. Máme také návod, jak si najít přátele, když máte depresi.

Když se budete snažit svůj problém formulovat konkrétněji, může vám to pomoci ho překonat. Například: "Potřebuji zapracovat na pocitu vlastní hodnoty" nebo "Musím překonat pocit, že mě odsuzují" jsou lépe zvládnutelné problémy než "Prostě nezapadám".

9. Neposmívejte se lidem a nedělejte si z nich legraci.

Možná vidíte, že se lidé navzájem škádlí, a chcete se zapojit. Jakmile jsme si s někým blízcí a cítíme se s ním bezpečně, může být škádlení a škádlení zábavnou činností, která upevňuje vztah. Když se však snažíte zapadnout, neškádlete ostatní, dokud si nemůžete být relativně jisti, jak to přijmou.

Nezapadání do kolektivu v práci

Porozumět očekáváním na pracovišti

Chcete-li se v práci přizpůsobit, musíte znát společenská pravidla a normy na svém pracovišti. Vaše pracoviště může být formální a očekává se, že si lidé zachovají soukromí. Na některých pracovištích se naopak setkáte s tím, že se šéf baví se zaměstnanci u oběda o videohrách.

Zkuste pozorovat, jak se ostatní lidé chovají v práci. Používají při rozhovorech humor, nebo jsou převážně formální? Ptají se kolegové jeden druhého na rodinu a koníčky, nebo se konverzace soustředí na práci? Je v pořádku přijít ke stolu a na něco se zeptat, nebo se od vás očekává komunikace prostřednictvím e-mailu?

Někteří lidé se chovají společensky a profesně velmi odlišně, zatímco jiní se chovají stejně v práci i mimo ni. Pochopení toho, jací jsou lidé na vašem pracovišti, je prvním krokem k tomu, abyste zapadli.

Pokud je vaše pracoviště formální, může vám snaha o hezčí oblečení pomoci zapadnout do kolektivu. Pokud je vaše pracoviště neformálnější, může vám pomoci zaujmout podobný postoj. Pamatujte, že se nesnažíte být někým, kým nejste, jen ukazujete různé části svého já.

Buďte upřímní

Nelžete o svých dovednostech, pracovních zkušenostech nebo minulosti, abyste zapadli do kolektivu nebo zapůsobili na kolegy. Pokud se to někdo dozví, vymstí se vám to.

Nesdílejte příliš mnoho

Vyhněte se přílišnému sdílení v práci. Pokud se vás například někdo zeptá na vaši rodinu, nemusíte říkat: "Přerušil jsem kontakt se svým otcem, protože je alkoholik." Místo toho zkuste něco jako: "Nejsem si se svou rodinou blízký."

Stejně tak neklaďte spolupracovníkům příliš mnoho osobních otázek. Neptejte se například spolupracovníka na jeho rozvod, pokud sám nezačne rozhovor. Respektujte soukromí spolupracovníka a nechte přátelství přirozeně vzniknout. Někteří lidé raději oddělují svůj pracovní a osobní život. Neberte si osobně, pokud se vám neotevřou.

Nevytahujte výbušná témata

Politické a morální diskuse je obvykle lepší nechat na stávající přátelské vztahy mimo pracoviště. Snažte se nevytahovat citlivá témata, na která mohou mít lidé vyhraněné názory. Pokud někdo řekne něco, s čím nesouhlasíte, zeptejte se sami sebe, zda to stojí za hádku, než se k tomu vyjádříte.

Pokud s tím potřebujete pomoci, přečtěte si našeho průvodce, jak být příjemnější.

Jídlo s kolegy

Jedním z nejlepších způsobů navázání vztahů je společná pauza na jídlo nebo kávu. Na začátku může být děsivé jít s někým na oběd, ale zkuste to. Chodí lidé společně na jídlo? Zeptejte se, zda se můžete přidat.

Nezapadání do kolektivu ve škole

Snažte se najít podobně smýšlející lidi

Jedním z častých problémů v mnoha společenských prostředích a zejména na střední škole je, že máme tendenci všímat si pouze extrovertních a oblíbených lidí. Můžeme se hodně snažit zapadnout mezi ně, ale těžko víme, jak na to. Přitom nám mohou uniknout jiní zajímaví a milí lidé, se kterými si můžeme docela dobře rozumět.

Chcete-li najít podobně smýšlející lidi, rozhlédněte se kolem sebe. Zkuste si na každém ve třídě něčeho všimnout. Je tu spolužák, kterého často najdete, jak si čmárá, a mohli byste si s ním popovídat o umění? Možná máte podobný hudební vkus jako spolužák, který chodí se sluchátky na uších. Zkuste si všimnout stydlivého kluka, který sedí stranou.

Zapojte se do skupin, které vás zajímají, nebo zvažte založení nějaké skupiny. Přečtěte si našeho průvodce hledáním podobně smýšlejících lidí, kde najdete další tipy.

Vyzkoušejte nové věci

Řekněme, že slyšíš spolužáky mluvit o tom, že se sejdou, aby si zahráli basketbal." Nehraju basketbal," Když mluví o Dungeons and Dragons, říkáš, "Nevím, jak se to dělá." Když jste na večírku, sedíte stranou a sledujete ostatní, jak tančí. Nezkoušíte se dívat na nový televizní pořad, o kterém všichni mluví, protože předpokládáte, že se vám nebude líbit.

Nikdo se nerodí s tím, že ví, v čem je dobrý nebo co ho baví. Na tyto věci přicházíme experimentováním. Když se budete věnovat věcem, kterým se věnují ostatní, budete mít pocit, že mezi ně zapadáte, protože budete sdílet společné zkušenosti.

Samozřejmě, pokud už bezpochyby víte, že jógu nesnášíte, nesnažte se do ní nutit jen proto, abyste zapadli mezi ostatní. Pokud si ale nejste něčím jistí, zkuste to. Možná překvapíte sami sebe. I kdyby se vám nakonec nelíbila, alespoň to teď víte z vlastní zkušenosti.

Pěstujte různé skupiny přátel

Možná máte v hlavě představu o tom, jak by mělo přátelství vypadat. Možná sníte o tom, že máte nejlepšího přítele, se kterým děláte všechno.

To některým lidem vyhovuje, ale jiní mají několik lidí, se kterými dělají různé věci. Někteří přátelé možná rádi hrají společně videohry, ale potřebují se učit sami. Můžete si najít další přátele, se kterými se budete učit, ale nemusí mít stejné koníčky jako vy.

Přijměte své rozdíly

Možná se domníváte, že abyste zapadli, musíte být podobní ostatním. Musíte mít rádi stejné televizní pořady, stejné koníčky, stejný vkus na oblečení a podobné náboženské nebo politické názory.

Pravdou je, že jen velmi zřídka najdete někoho, s kým si budete naprosto podobní. S někým můžete být velmi blízcí přátelé, i když máte opačné názory nebo když nemáte stejný názor na něco, čím se vášnivě zabývá.

Když se vás například někdo zeptá: "Jaká je vaše oblíbená kapela?", je v pořádku říct, že žádnou nemáte, i když si myslí, že je to divné. Nemusíte mít na všechno svůj názor. Nebo třeba existuje nějaký trend, který se líbí všem. Je v pořádku, že se vám nelíbí. Jen se snažte vyjádřit svůj názor s respektem, aniž byste kritizovali ostatní. Ani jeden z vás nemá pravdu, ani se mýlí, jste jen jiní.

Nezapadání do rodiny

Pocit, že do rodiny nepatříte, může být náročný, zejména když máte pocit, že všichni ostatní s vámi vycházejí a vy jste černá ovce.

Možná si v sobě nesete zranění a zášť z dětství, které vám brání cítit se dobře ve společnosti rodičů, sourozenců nebo širší rodiny. Možná si pamatujete, jak vám v mládí ublížili, a je pro vás těžké se přes tyto zážitky přenést. Možná zjistíte, že i nyní může být vaše rodina kritická nebo nerespektovat vaše hranice, aniž by si toho všimla. Nebo může být problémjen to, že se od nich lišíte.

Zajímejte se o jejich zájmy a názory

Možná máte odlišné názory na náboženství nebo kulturu. Nebo vás baví trávit čas zcela odlišným způsobem.

Místo toho, abyste rodině říkali, že se ve svém přesvědčení mýlí, snažte se pochopit, proč to cítí tak, jak to cítí. Zeptejte se jich na jejich práci nebo koníčky, i když to není něco, co by vás obvykle zajímalo.

Nezapomeňte, že je zcela běžné, že různé generace mají protichůdné názory. A zatímco některé děti přejímají názory svých rodičů, jiné ne.

Sdílejte nekontroverzní věci ze svého života

Bohužel se někdy stane, že nám rodina nebude schopna vyjít vstříc na takové emocionální úrovni, jakou potřebujeme. Může se stát, že o několika tématech nebudeme moci mluvit, aniž bychom se dočkali odsuzujících poznámek.

Řešením může být najít "bezpečná" témata, o kterých můžete s rodinou mluvit. Tak budete mít pocit, že se svěřujete, aniž byste prozradili příliš mnoho.

Mezi bezpečná témata mohou patřit praktické informace o vašich koníčcích nebo každodenním životě. (Například: "Zdá se, že mi rajčata rostou opravdu dobře. Nevím, proč okurky nerostou.") Některá témata, která s nimi můžete probrat, si můžete vymyslet předem, ještě než se sejdete.

Navrhněte společnou aktivitu

Někdy může být těžké udržet konverzaci s rodinnými příslušníky. V mnoha případech vám může společná činnost pomoci cítit se blíže a dát vám něco, o čem můžete mluvit, když jsou v konverzaci mezery. Existuje něco, co by vaše rodina byla ochotná společně vyzkoušet? Můžete například navrhnout turistiku, vaření, stolní hry nebo sledování filmu.

Nezapadnutí do skupiny

Je normální, že se ve skupině lidí, kteří se navzájem dobře znají, cítíte nepatřičně. Zde je několik tipů:

Usmívejte se a navazujte oční kontakt

Když někdo mluví, úsměvem a přitakáním mu dáváme najevo, že ho posloucháme a že ho akceptujeme. Působíte jako přátelská osoba, která je příjemná, i když do diskuse příliš nepřispíváte.

Další informace naleznete v našem podrobném průvodci, jak navázat oční kontakt.

Procvičování skupinových rozhovorů

Mluvení s lidmi ve skupině se liší od rozhovorů mezi čtyřma očima. Když mluvíte ve skupině, je lepší nesnažit se dominovat konverzaci, ale vědět, kdy a jak mluvit. Přečtěte si našeho podrobného průvodce, jak se zapojit do skupinové konverzace.

Přizpůsobte svou energii skupině

Snažte se všímat si úrovně energie skupiny - nejen toho, co říkají, ale i toho, jak to říkají. Někdy bude třeba zvýšit úroveň energie, abyste se přizpůsobili skupině, pokud je živá a vtipkuje. Jindy bude skupina vést vážnou diskusi a vtipkování nemusí být vhodné.