Mitä tehdä, jos et sovi joukkoon (Käytännön vinkkejä)

"Minusta tuntuu, etten sovi mihinkään tässä maailmassa. Minulla ei ole ystäväpiiriä, en sovi töihin. Minulla ei ole mitään yhteistä myöskään perheeni kanssa. Tuntuu, ettei minulle ole paikkaa yhteiskunnassa."

On rankkaa tuntea, ettei sovi joukkoon. Kuuluminen on yksi perustarpeistamme.

Me kaikki koemme kausia, jolloin tunnemme itsemme yksinäisiksi tai tunnemme, ettemme sovi joukkoon. Joskus kyse on vain tunteesta tai lyhytaikaisesta ongelmasta. Toisinaan taustalla on kuitenkin syvempi ongelma, joka on selvitettävä.

Meitä kehotetaan olemaan oma itsemme, mutta se ei ole aina helppoa. Entä mitä tapahtuu, kun yritämme olla oma itsemme, mutta emme löydä ketään muuta, johon tuntuisimme olevan yhteydessä?

Miksi en sovi joukkoon?

Masennus ja ahdistus voivat saada jonkun tuntemaan, ettei hän sovi joukkoon. Saatat olla introvertti, joka ei viihdy ryhmissä. Tai saatat uskoa, että sinussa on jotain vikaa, ja tunnet olosi turvallisemmaksi, kun etäännytät itsesi muista.

Miten löydän paikkani?

Paras tapa löytää oma paikkasi on tutustua itseesi. Mikä sinua kiinnostaa? Löydä rohkeutta kokeilla uusia asioita ja käydä uusissa paikoissa yksin. Erilaisten asioiden tekeminen avaa sinulle mahdollisuuden jutella ihmisten kanssa, joita et ehkä muuten olisi koskaan tavannut.

Mitä tehdä, jos et sovi joukkoon?

1. Mieti, miten näet itsesi

Kun tunnet itsesi ulkopuoliseksi, tunne voi perustua tosiasioihin tai olla perustumatta niihin.

Jos olet esimerkiksi juuri aloittanut uudessa työpaikassa etkä tunne yhtään työtoveriasi, olet (toistaiseksi) ulkopuolinen. Voi auttaa muistuttamaan itseäsi siitä, että tällainen tilanne on väliaikainen ja että useimmat ihmiset tuntevat jossain vaiheessa elämäänsä, etteivät sovi joukkoon.

Toisinaan taas tuntuu, ettemme koskaan sovi joukkoon, vaikka kuinka yrittäisimme. Tämä voi johtua siitä, että teet sosiaalisia virheitä, mutta se voi johtua myös siitä, miten näet itsesi. Tunne siitä, ettet sovi joukkoon, voi johtua siitä, että tuomitset itsesi.

Jos esimerkiksi pidät itseäsi "outona" tai "omituisena", sinusta voi aina tuntua, ettet sovi joukkoon. Jos tämä kuulostaa tutulta, katso artikkeli siitä, mitä tehdä, jos et pidä persoonallisuudestasi.

2. Älä teeskentele olevasi joku muu.

Joskus meidän on sopeuduttava tiettyihin tilanteisiin tai ympäristöihin. Puhumme esimerkiksi kohteliaammin vanhempiemme tai pomomme kanssa. Mutta jos yrität muuttaa tai piilottaa sen, mikä olet pohjimmiltasi, joudut jatkossakin kamppailemaan. Vaikka onnistuisitkin saamaan ystäviä tällä tavoin, tunnet silti, ettet sovi joukkoon, koska et näytä todellista itseäsi.

3. Käytä ystävällistä kehonkieltä

Kehonkielellä on suuri merkitys siihen, miten muut suhtautuvat meihin. Kun olemme hermostuneita, saatamme jännittää vartaloamme, ristiä käsivartemme ja saada vakavan ilmeen kasvoillemme.

Kun puhut muille, huomaa, miten pidät kehoasi. Yritä rentouttaa leukasi ja otsasi. Meillä on lisää vinkkejä siitä, miten voit näyttää ystävälliseltä ja helposti lähestyttävältä.

4. Opi avautumaan

Osa toisten kanssa sopeutumista on itsestämme kertominen. Hyvä kuuntelija on tärkeää, mutta useimmat ihmiset etsivät tasapainoisia ihmissuhteita. Meistä on mukavampi jakaa muiden kanssa, kun hekin jakavat kanssamme. Avautuminen muille on pelottavaa, mutta se tekee ihmissuhteistasi palkitsevampia.

Voi olla vaikeaa tietää, kuinka paljon kannattaa jakaa missäkin vaiheessa suhdetta. Meillä on perusteellinen artikkeli siitä, miten avautua ihmisille.

5. Luottamusongelmien voittaminen

Jotta voisimme sopeutua ihmisten joukkoon, meidän on luotettava heihin. Luottamus voi olla pelottavaa, varsinkin jos sinua on loukattu aiemmin. Luottamus on kuitenkin jotain, jota voimme oppia kehittämään ja vaalimaan.

Lue lisää oppaastamme luottamuksen rakentamisesta ihmissuhteissa.

6. Kysy kysymyksiä

Osoita kiinnostusta muita kohtaan esittämällä heille kysymyksiä. Ihmiset puhuvat mielellään itsestään, kunhan näytät kysyvän aidosta kiinnostuksesta etkä tuomitsevan heitä.

Varmista, että kysymyksesi liittyvät siihen, mistä he puhuvat, eivätkä ole liian henkilökohtaisia. Voit esittää henkilökohtaisempia kysymyksiä myöhemmin.

Jos joku esimerkiksi mainitsee, että hän on hiljattain kokenut eron, yritä kysyä eron syyn sijasta, kuinka kauan he olivat yhdessä. Hän jakaa henkilökohtaisempia tietoja, jos ja kun hän on valmis.

7. Yritä löytää yhteinen sävel

Ihmisillä on taipumus pitää ihmisistä, jotka ovat samanlaisia kuin he itse. Jos tunnet, ettet sovi joukkoon, tämä voi saada sinut tuntemaan, ettei kukaan pidä sinusta. Totuus on kuitenkin se, että voimme yleensä löytää jotain yhteistä keskustelukumppanimme kanssa, vaikka se olisi vain rakkaus korealaisiin nuudelikuppeihin.

Yritä pelata pientä peliä, jossa oletat, että sinulla on jotain yhteistä jokaisen tapaamasi henkilön kanssa. Tavoitteenasi on selvittää, mikä tämä samankaltaisuus on.

Jos haluat lisäapua tästä aiheesta, tutustu oppaaseemme siitä, miten tulla toimeen muiden kanssa. Sieltä löydät ideoita mielenkiintoisista asioista, joista voit keskustella ja harjoitella yhteisen sävelen löytämistä.

8. Hae apua, jos olet ahdistunut tai masentunut.

Masennus ja ahdistuneisuus voivat olla esteenä yhteydenpidolle muihin ihmisiin. Ne voivat saada sinut uskomaan, ettet ole muiden ihmisten huomion arvoinen.

Voit työstää näitä asioita terapeutin tai valmentajan kanssa, joka auttaa sinua tunnistamaan ongelmasi ja löytämään juuri sinun tilanteeseesi räätälöityjä ratkaisuja. Myös itseapukirjoista, verkkokursseista ja tukiryhmistä voi olla apua. Meillä on myös opas siitä, miten saada ystäviä masentuneena.

Jos yrität muotoilla ongelmasi täsmällisemmin, voit voittaa sen. Esimerkiksi "Minun on työstettävä itsetuntemustani" tai pyrittävä voittamaan tunne siitä, että sinut tuomitaan, ovat helpommin hallittavissa olevia ongelmia kuin "En vain sovi joukkoon".

9. Älä kiusaa tai pilkkaa ihmisiä.

Saatat nähdä ihmisten kiusoittelevan toisiaan ja haluta osallistua siihen. Kun olemme läheisiä jonkun kanssa ja tunnemme olomme turvalliseksi hänen seurassaan, kiusoittelu ja leikittely voi olla hauskaa toimintaa, joka lujittaa suhdetta. Kun kuitenkin yrität sopeutua joukkoon, älä kiusaa muita ennen kuin voit olla suhteellisen varma siitä, miten he suhtautuvat siihen.

Ei sovi työpaikalle

Ymmärtää työpaikan odotukset

Jotta voisit sopeutua työpaikallesi, sinun on ymmärrettävä työpaikkasi sosiaaliset säännöt ja normit. Työpaikkasi voi olla muodollinen paikka, jossa odotetaan, että ihmiset pitävät yksityiselämänsä yksityisenä. Toisaalta joillakin työpaikoilla pomon voi nähdä puhuvan videopeleistä työntekijöiden kanssa lounaalla.

Yritä tarkkailla, miten muut ihmiset käyttäytyvät töissä. Käyttävätkö he huumoria puhuessaan toisilleen vai ovatko he pääasiassa muodollisia? Kyselevätkö kollegasi toisiltaan heidän perheestään ja harrastuksistaan vai keskittyvätkö keskustelut työhön? Onko ok mennä ihmisten työpöydän ääreen kysymään jotain vai odotetaanko sinun viestivän sähköpostitse?

Jotkut ihmiset käyttäytyvät sosiaalisesti ja ammatillisesti hyvin eri tavoin, kun taas toiset toimivat samalla tavalla työpaikalla ja sen ulkopuolella. Työpaikkasi ihmisten käyttäytymisen ymmärtäminen on ensimmäinen askel sopeutumiseen.

Jos työpaikkasi on muodollinen, pukeutuminen voi auttaa sinua sopeutumaan joukkoon. Jos työpaikkasi on rennompi, samanlainen asenne voi auttaa. Muista, ettet yritä olla joku, joka et ole, vaan näytät vain eri puolia itsestäsi.

Ole rehellinen

Älä valehtele taidoistasi, työkokemuksestasi tai taustastasi sopiaksesi joukkoon tai tehdäksesi vaikutuksen työtovereihisi. Se kostautuu, jos joku saa tietää.

Älä jaa liikaa

Vältä ylisanoja töissä. Jos joku esimerkiksi kysyy sinulta perheestäsi, sinun ei tarvitse sanoa: "Olen katkaissut yhteydenpidon isääni, koska hän on alkoholisti." Kokeile sen sijaan esimerkiksi: "En ole läheinen perheeni kanssa."

Älä myöskään kysele työkavereiltasi liikaa henkilökohtaisia kysymyksiä. Älä esimerkiksi kysy työkaveriltasi hänen avioerostaan, ellei hän itse aloita keskustelua. Kunnioita työkaverisi yksityisyyttä ja anna ystävyyden kehittyä luonnollisesti. Jotkut ihmiset pitävät työ- ja yksityiselämänsä mieluummin erillään toisistaan. Älä ota henkilökohtaisesti sitä, jos he eivät avaudu.

Älä ota esille räjähdysalttiita aiheita

Poliittiset ja moraaliset keskustelut on yleensä parasta pitää työpaikan ulkopuolisissa ystävyyssuhteissa. Yritä olla ottamatta esille arkaluonteisia aiheita, joista ihmisillä saattaa olla vahvoja mielipiteitä. Jos joku sanoo jotain, josta olet eri mieltä, mieti ennen kommentointia, kannattaako asiasta kiistellä.

Jos tarvitset apua tässä asiassa, lue oppaamme siitä, miten voit olla miellyttävämpi.

Aterioi kollegoiden kanssa

Yksi parhaista tavoista luoda suhteita on ruoka- tai kahvitauko. Aluksi voi olla pelottavaa lähteä jonkun kanssa lounaalle, mutta kokeile sitä. Käyvätkö ihmiset yhdessä ulkona syömässä? Kysy, voitko liittyä mukaan.

Kouluun sopeutumattomuus

Yritä löytää samanhenkisiä ihmisiä

Yksi yleinen ongelma monissa sosiaalisissa ympäristöissä ja erityisesti lukiossa on se, että meillä on taipumus huomata vain ekstrovertit ja suositut ihmiset. Saatamme yrittää kovasti sopeutua heidän joukkoonsa, mutta emme tiedä, miten se onnistuu. Samalla saatamme jättää huomiotta muita mielenkiintoisia ja ystävällisiä ihmisiä, joiden kanssa voisimme tulla hyvin toimeen.

Jos haluat löytää samanhenkisiä ihmisiä, katso ympärillesi. Yritä huomata jotain jokaisesta luokan oppilaasta. Onko luokkatoveri, jonka huomaat usein piirtelevän ja jonka kanssa voisit jutella taiteesta? Ehkä sinulla on samanlainen musiikkimaku kuin luokkatoverilla, joka kävelee ympäriinsä kuulokkeet päässä. Uskaltaudu siihen ujoun poikaan, joka istuu sivussa.

Liity kiinnostavien asioiden ryhmiin tai harkitse ryhmän perustamista. Lue lisää vinkkejä samanhenkisten ihmisten löytämisestä oppaastamme.

Kokeile uusia asioita

Sanotaan, että kuulet luokkatovereiden puhuvan siitä, että he tapaavat pelata koripalloa." En pelaa koripalloa," Kun he puhuvat Dungeons and Dragonsista, sinä sanot, "En tiedä, miten se tehdään." Kun olet juhlissa, istut sivussa ja katselet muiden tanssia. Et yritä katsoa uutta tv-sarjaa, josta kaikki puhuvat, koska oletat, ettet pidä siitä.

Kukaan ei synny tietäen, missä hän on hyvä tai mistä hän pitää. Nämä asiat selviävät kokeilemalla. Se, että osallistut asioihin, joita muutkin harrastavat, auttaa sinua tuntemaan, että kuulut heidän joukkoonsa, koska jaatte yhteisen kokemuksen.

Tietenkin, jos tiedät jo varmasti, että vihaat joogaa, älä yritä pakottaa itseäsi vain sopeutuaksesi muiden joukkoon. Mutta jos olet epävarma jostain asiasta, kokeile sitä. Saatat yllättää itsesi. Vaikka päätyisitkin inhoamaan sitä, ainakin tiedät nyt kokemuksesta.

Kasvattaa erilaisia ystäväpiirejä

Sinulla saattaa olla mielikuvasi siitä, miltä ystävyyden pitäisi näyttää. Saatat haaveilla parhaasta ystävästä, jonka kanssa teet kaiken yhdessä.

Joillekin se sopii, mutta toisilla on useita ystäviä, joiden kanssa he harrastavat eri asioita. Jotkut ystävät saattavat pelata videopelejä yhdessä, mutta heidän on opiskeltava yksin. Voit löytää muita ystäviä, joiden kanssa opiskella, mutta heillä ei välttämättä ole samoja harrastuksia kuin sinulla.

Hyväksy erilaisuutesi

Saatat uskoa, että sopeutuaksesi joukkoon sinun on oltava samanlainen kuin muut: sinun on pidettävä samoista tv-ohjelmista, sinulla on oltava samat harrastukset, sama vaatemaku ja samanlaiset uskonnolliset tai poliittiset näkemykset.

Totuus on, että on hyvin harvinaista löytää joku, jonka kanssa olet täysin samanlainen. Voit olla hyvin läheinen ystävä jonkun kanssa, vaikka olisitte eri mieltä tai vaikka teillä ei olisi samaa mieltä jostain, mistä hän on innostunut.

Jos joku esimerkiksi kysyy sinulta: "Mikä on lempibändisi?", voit sanoa, että sinulla ei ole yhtään, vaikka se olisikin heidän mielestään outoa. Sinun ei tarvitse olla mielipidettä kaikesta. Tai ehkä on jokin trendi, josta kaikki pitävät. On ihan okei, jos et pidä siitä. Yritä vain ilmaista mielipiteesi kunnioittaen, arvostelematta muita. Kumpikaan teistä ei ole oikeassa tai väärässä. Olette vain erilaisia.

Ei sovi perheeseen

Tunne siitä, ettet kuulu perheeseesi, voi olla haastava, varsinkin kun tuntuu siltä, että kaikki muut tulevat toimeen ja sinä olet musta lammas.

Saatat kantaa mukanasi lapsuuden loukkaantumisia ja kaunaa, jotka haittaavat olosi mukavaksi vanhempiesi, sisaruksidesi tai laajemman perheesi seurassa. Ehkä muistat, miten he loukkasivat sinua nuorena, ja sinun on vaikea päästä yli näistä kokemuksista. Saatat huomata, että perheesi voi vielä nytkin olla kriittinen tai rikkoa rajojasi ilman, että he edes huomaavat sitä. Tai ongelma voi olla se, ettävain se, että olet erilainen kuin he.

Ole utelias heidän kiinnostuksen kohteistaan ja uskomuksistaan

Ehkä teillä on erilaisia näkemyksiä uskonnosta tai kulttuurista, tai ehkä vietätte aikaanne hyvin eri tavoin.

Sen sijaan, että sanoisit perheellesi, että he ovat väärässä uskomustensa vuoksi, yritä ymmärtää, miksi he tuntevat niin kuin he tuntevat. Kysy heidän työstään tai harrastuksistaan, vaikka ne eivät olisikaan sellaisia, joista olet yleensä kiinnostunut.

Muista, että on hyvin tavallista, että eri sukupolvilla on ristiriitaisia uskomuksia. Jotkut lapset omaksuvat vanhempiensa näkemykset, toiset taas eivät.

Jaa ei-kiistanalaisia asioita elämästäsi.

Valitettavasti joskus perheemme ei pysty kohtaamaan meitä sillä tunnetasolla, jota tarvitsemme. Saattaa olla useita aiheita, joista emme voi puhua saamatta tuomitsevia kommentteja.

Ratkaisu voi olla löytää "turvallisia" aiheita, joista voit puhua perheellesi. Näin tuntuu siltä, että jaat asioita paljastamatta kuitenkaan liikaa.

Turvallisia aiheita voivat olla esimerkiksi käytännön tiedot harrastuksistasi tai jokapäiväisestä elämästäsi (esimerkiksi: "Tomaatit näyttävät kasvavan todella hyvin. En tiedä, miksi kurkut eivät kasva.") Voit miettiä joitakin aiheita, joista voit keskustella hänen kanssaan etukäteen ennen tapaamista.

Ehdota yhteistä toimintaa

Joskus voi olla vaikeaa keskustella perheenjäsenten kanssa. Monissa tapauksissa yhdessä tekeminen voi auttaa teitä tuntemaan olonne läheisemmäksi ja antaa teille jotain puhuttavaa, kun keskustelussa on aukkoja. Olisiko perheesi valmis kokeilemaan jotakin yhdessä? Voisit esimerkiksi ehdottaa patikointia, ruoanlaittoa, lautapelejä tai elokuvan katsomista.

Ei sovi ryhmiin

On normaalia tuntea itsensä ulkopuoliseksi, kun on ryhmässä ihmisiä, jotka tuntevat toisensa melko hyvin. Tässä muutamia vinkkejä:

Hymyile ja ota katsekontakti

Kun joku puhuu, hymyilemällä ja nyökkäämällä lähetät hänelle viestin siitä, että kuuntelemme ja hyväksymme hänet. Vaikutat ystävälliseltä ihmiseltä, jonka seurassa on mukava olla, vaikka et osallistuisikaan keskusteluun kovin paljon.

Jos haluat lisätietoja, lue perusteellinen oppaamme katsekontaktin ottamisesta.

Harjoittele ryhmäkeskusteluja

Ryhmässä puhuminen on erilaista kuin kahdenkeskisessä keskustelussa. Kun puhut ryhmässä, sinun ei kannata yrittää hallita keskustelua vaan tietää, milloin ja miten puhua. Lue perusteellinen oppaamme ryhmäkeskusteluihin osallistumisesta.

Sovita energiasi ryhmään

Yritä huomioida ryhmien energiataso - ei vain sitä, mitä he sanovat, vaan myös sitä, miten he sanovat sen. Joskus sinun on ehkä nostettava energiatasoasi ryhmään sopivaksi, jos ryhmä on vilkas ja vitsailee. Toisinaan taas ryhmässä käydään vakavaa keskustelua, eikä vitsin esittäminen ole ehkä sopivaa.