Kaj storiti, če se ne vklopite (praktični nasveti)

"Počutim se, kot da se nikamor na tem svetu ne prilegam. Nimam skupine prijateljev, v službi se ne prilegam, tudi z družino nimam nič skupnega. Zdi se mi, da v družbi zame ni prostora."

Težko se je počutiti, kot da ne spadate v družbo. Pripadnost je ena od naših osnovnih potreb.

Vsi imamo obdobja, ko se počutimo osamljene ali kot da ne spadamo v družbo. Včasih je to le občutek ali kratkotrajna težava, včasih pa gre za globlji problem, ki ga je treba razrešiti.

Pravijo nam, da moramo biti sami, vendar to ni vedno preprosto. In kaj se zgodi, ko poskušamo biti sami, vendar ne najdemo nikogar drugega, s katerim bi se povezali?

Zakaj se ne znajdem v družbi?

Zaradi depresije in tesnobe se lahko nekdo počuti, kot da se ne prilega. Morda ste introvertirani in ne uživate v skupinah. Morda menite, da je z vami nekaj narobe, in se počutite varneje, če se oddaljite od drugih.

Kako naj najdem, kam spadam?

Najboljši način, da ugotovite, kam spadate, je, da spoznate sebe. Kaj vas zanima? Poiščite pogum, da sami poskusite nove stvari in se odpravite na nove kraje. Z različnimi dejavnostmi se lahko pogovarjate z ljudmi, ki jih sicer ne bi nikoli srečali.

Kaj storiti, če se ne prilegate

1. Razmislite o tem, kako se vidite

Ko se počutite kot outsider, ta občutek lahko temelji na dejstvih ali pa tudi ne.

Če ste na primer pravkar začeli delati v novi službi in ne poznate nobenega od sodelavcev, ste (za zdaj) outsider. Pomaga, če se spomnite, da je takšna situacija začasna in da se večina ljudi kdaj v življenju počuti, kot da se ne prilega.

Včasih pa se nam zdi, da se nikoli ne bomo vklopili, čeprav se trudimo. Razlog za to so lahko družbene napake, lahko pa gre tudi za to, kako vidite sami sebe. Vaši občutki, da se ne vklopite, morda izvirajo iz obsojanja samega sebe.

Če na primer menite, da ste "čudni" ali "nenavadni", imate lahko vedno občutek, da se ne ujemate z drugimi. Če vam je to znano, si oglejte naš članek o tem, kaj storiti, če vam vaša osebnost ni všeč.

2. Ne pretvarjajte se, da ste nekdo drug

Včasih se moramo prilagoditi določenim situacijam ali okoljem. Ob starših ali šefu bomo na primer govorili bolj vljudno. Če pa boste poskušali spremeniti ali skriti bistvo tega, kar ste, se boste še naprej borili. Tudi če vam bo na ta način uspelo pridobiti prijatelje, boste še vedno imeli občutek, da ne spadate mednje, ker ne pokažete svojega pravega jaza.

3. Uporabljajte prijazno govorico telesa

Govorica telesa ima veliko vlogo pri tem, kako nas drugi dojemajo. Ko smo živčni, lahko napnemo telo, prekrižamo roke in imamo resen izraz na obrazu.

Ko se pogovarjate z drugimi, opazujte, kako držite telo. Poskusite sprostiti čeljust in čelo. Imamo več nasvetov, kako biti videti prijazen in dostopen.

4. Naučite se odpreti

Del prilagajanja drugim je tudi to, da z njimi delimo svoje mnenje. Biti dober poslušalec je pomembno, vendar večina ljudi išče uravnotežene odnose. Bolje se počutimo, če delimo z drugimi, če tudi oni delijo z nami. Odpiranje drugim je strašljivo, vendar bodo vaši odnosi zaradi tega bolj koristni.

Težko je ugotoviti, koliko je treba deliti na kateri točki odnosa. Pripravili smo poglobljen članek o tem, kako se odpreti ljudem.

5. Premagajte težave z zaupanjem

Da bi se lahko vključili med ljudi, jim moramo zaupati. Zaupanje drugim je lahko strašljivo, še posebej, če so vas že kdaj prizadeli. Vendar se lahko zaupanje naučimo razvijati in negovati.

Preberite več v našem vodniku za krepitev zaupanja v odnosih.

6. Postavljajte vprašanja

Z vprašanji pokažite zanimanje za druge. Ljudje radi govorijo o sebi, če se zdi, da jih sprašujete iz pristnega zanimanja in ne iz presoje.

Prepričajte se, da so vprašanja, ki jih postavljate, povezana s tem, o čemer govorijo, in da niso preveč osebna. Pozneje lahko postanejo bolj osebna.

Če na primer nekdo omeni, da se je pred kratkim razšel, namesto razloga za razhod raje vprašajte, koliko časa sta bila skupaj. Osebne informacije bodo delili, če in ko bodo pripravljeni.

7. Poskusite najti skupne točke

Ljudje imajo radi ljudi, ki so jim podobni. Če se vam zdi, da ne spadate v družbo, imate lahko občutek, da vas nihče ne bo imel rad. Toda resnica je, da lahko z osebo, s katero govorimo, običajno najdemo nekaj skupnega, tudi če je to le ljubezen do korejskih rezancev.

Preizkusite se igrati majhno igro, v kateri predvidevate, da imate nekaj skupnega z vsako osebo, ki jo srečate. Vaš cilj je ugotoviti, kaj je ta podobnost.

Če želite več pomoči na to temo, si oglejte naš vodnik o tem, kako se razumeti z drugimi. V njem lahko najdete ideje o zanimivih stvareh, o katerih se lahko pogovarjate in tako vadite iskanje skupnega jezika.

8. Poiščite pomoč, če ste tesnobni ali depresivni

Depresija in tesnoba lahko ovirata navezovanje stikov z drugimi ljudmi. Zaradi njiju lahko verjamete, da niste vredni pozornosti drugih ljudi.

Te težave lahko rešujete s terapevtom ali trenerjem, ki vam bo pomagal opredeliti težave in poiskati rešitve, prilagojene vašemu posebnemu položaju. V pomoč so vam lahko tudi knjige za samopomoč, spletni tečaji in podporne skupine. Pripravili smo tudi priročnik o tem, kako najti prijatelje, ko ste depresivni.

Če boste težavo oblikovali na bolj specifičen način, vam bo to pomagalo pri njenem reševanju. Na primer: "Moram delati na svojem občutku lastne vrednosti" ali premagati občutek, da vas obsojajo, sta bolj obvladljivi težavi kot "Ne prilegam se".

9. Ne dražite in se ne norčujte iz ljudi

Morda boste videli, da se ljudje med seboj dražijo, in boste želeli sodelovati. Ko smo si z nekom blizu in se z njim počutimo varno, je lahko draženje in šaljenje zabavna dejavnost, ki utrdi odnos. Ko se poskušate vključiti, pa ne dražite drugih, dokler niste dokaj prepričani, kako bodo to sprejeli.

Neprilagajanje na delovnem mestu

razumevanje pričakovanj na delovnem mestu

Če se želite vključiti v delo, morate razumeti družbena pravila in norme svojega delovnega mesta. Vaše delovno mesto je lahko formalno in od ljudi pričakuje, da ohranijo zasebnost svojega zasebnega življenja. Po drugi strani pa se na nekaterih delovnih mestih šef med kosilom z zaposlenimi pogovarja o videoigrah.

Poskusite opazovati, kako se drugi ljudje obnašajo na delovnem mestu. Ali med pogovorom uporabljajo humor ali so večinoma formalni? Ali se sodelavci med seboj sprašujejo o družini in hobijih ali so pogovori osredotočeni na delo? Ali je v redu, da stopite do mize in postavite vprašanje, ali se od vas pričakuje, da boste komunicirali prek e-pošte?

Nekateri ljudje se v družbi in na poklicnem področju obnašajo zelo različno, medtem ko se drugi v službi in zunaj nje obnašajo enako. Prvi korak k temu, da se prilagodite, je razumeti, kakšni so ljudje na vašem delovnem mestu.

Če je vaše delovno mesto formalno, se boste morda bolje oblekli. Če je vaše delovno mesto bolj vsakdanje, vam lahko pomaga podoben odnos. Ne pozabite, da se ne trudite biti nekdo, ki niste, ampak samo pokažete različne dele sebe.

Bodite iskreni

Ne lažite o svojih spretnostih, delovnih izkušnjah ali ozadju, da bi se prilagodili sodelavcem ali na njih naredili vtis. To se vam bo maščevalo, če bo kdo to izvedel.

Ne delite preveč

Če vas na primer kdo vpraša o vaši družini, vam ni treba reči: "Z očetom sem prekinil stike, ker je alkoholik." Namesto tega poskusite nekaj takega: "S svojo družino si nisem blizu."

Prav tako sodelavcem ne zastavljajte preveč osebnih vprašanj. Sodelavca na primer ne sprašujte o njegovi ločitvi, razen če pogovor začne sam. Spoštujte zasebnost sodelavca in pustite, da se prijateljstvo razvije naravno. Nekateri ljudje raje ločijo svoje službeno in zasebno življenje. Ne jemljite tega osebno, če se vam ne odprejo.

Ne izpostavljajte eksplozivnih tem

Politične in moralne razprave je običajno najbolje ohraniti za obstoječa prijateljstva zunaj delovnega mesta. Poskusite ne odpirati občutljivih tem, o katerih imajo ljudje morda močna stališča. Če nekdo reče nekaj, s čimer se ne strinjate, se pred komentiranjem vprašajte, ali se je vredno prepirati o tem.

Če pri tem potrebujete pomoč, preberite naš vodnik o tem, kako biti bolj prijeten.

Obedujte s sodelavci

Eden najboljših načinov za navezovanje stikov je odmor za hrano ali kavo. Na začetku je lahko zastrašujoče, da bi se nekomu pridružili pri kosilu, vendar poskusite. Ali gredo ljudje skupaj jesti ven? Vprašajte, ali se jim lahko pridružite.

Neprilagojenost v šoli

Poskusite najti podobno misleče ljudi

Ena od pogostih težav v številnih družabnih okoljih, zlasti v srednji šoli, je, da opazimo le ekstrovertirane in priljubljene ljudi. Morda se močno trudimo, da bi se jim prilagodili, vendar ne vemo, kako naj to storimo. Pri tem lahko spregledamo druge zanimive in prijazne ljudi, s katerimi se morda dobro razumemo.

Če želite poiskati somišljenike, se ozrite naokoli. Poskusite opaziti nekaj pri vsakem v razredu. Ali je kakšen sošolec, ki pogosto čmari, in bi se z njim lahko pogovarjali o umetnosti? Morda imate podoben glasbeni okus kot sošolec, ki hodi naokrog s slušalkami. Izkoristite priložnost za sramežljivega otroka, ki sedi ob strani.

Pridružite se skupinam za stvari, ki vas zanimajo, ali pa razmislite o ustanovitvi skupine. Za več nasvetov preberite naš vodnik o iskanju somišljenikov.

Preizkusite nove stvari

Recimo, da slišite sošolce, kako se pogovarjajo o srečanju, na katerem bodo igrali košarko. " Ne igram košarke," Ko govorijo o Dungeons and Dragons, rečeš, "Ne vem, kako naj to storim." Ko ste na zabavi, sedite ob strani in opazujete, kako drugi plešejo. Ne poskušate gledati nove televizijske oddaje, o kateri vsi govorijo, ker predvidevate, da vam ne bo všeč.

Nihče se ne rodi z vedenjem, v čem je dober ali kaj mu je všeč. Te stvari odkrijemo z eksperimentiranjem. Če se ukvarjate s stvarmi, s katerimi se ukvarjajo drugi, se boste počutili, kot da se jim pridružujete, saj si delite skupno izkušnjo.

Seveda, če že zdaj nedvomno veste, da ne marate joge, se ne trudite, da bi se prilagodili drugim. Če pa ste pri nečem negotovi, poskusite. Morda boste presenečeni. Tudi če vam na koncu ne bo všeč, boste zdaj vsaj vedeli iz lastne izkušnje.

gojite različne skupine prijateljev

Morda si v glavi predstavljate, kako naj bi bilo videti prijateljstvo. Morda sanjarite o najboljšem prijatelju, s katerim bi počeli vse.

To nekaterim ustreza, drugi pa imajo več ljudi, s katerimi počnejo različne stvari. Nekateri prijatelji morda radi skupaj igrajo videoigre, vendar se morajo učiti sami. Lahko najdete druge prijatelje za učenje, vendar morda nimajo enakih hobijev kot vi.

Sprejmite svoje razlike

Morda menite, da morate biti podobni drugim, če se želite vključiti v družbo. Všeč vam morajo biti iste televizijske oddaje, imeti morate enake hobije, enak okus za oblačila in podobna verska ali politična stališča.

Resnica je, da je zelo redko najti nekoga, s katerim si boste popolnoma podobni. Z nekom ste lahko zelo tesni prijatelji, tudi če imate nasprotna stališča ali če nimate mnenja o nečem, za kar se strastno zavzema.

Če vas na primer kdo vpraša: "Katera je vaša najljubša glasbena skupina?", je v redu, da poveste, da nimate nobene, tudi če se jim to zdi čudno. Ni treba, da imate o vsem svoje mnenje. Ali pa morda obstaja trend, ki je vsem všeč. V redu je, da vam ni všeč. Samo poskusite spoštljivo izraziti svoje mnenje, ne da bi bili kritični do drugih. Nihče od vas nima prav ali narobe. Ste le drugačni.

Neprilagajanje družini

Občutek, da ne spadate v svojo družino, je lahko težaven, še posebej, če se zdi, da se vsi drugi dobro znajdejo, vi pa ste črna ovca.

Morda v sebi nosite bolečino in zamero iz otroštva, ki vas ovira, da bi se dobro počutili v krogu staršev, sorojencev ali širše družine. Morda se spominjate, kako so vas ranili, ko ste bili majhni, in težko prebolevate te izkušnje. Morda se vam zdi, da je lahko vaša družina tudi zdaj kritična ali ne upošteva vaših meja, ne da bi to opazili. Lahko pa je težava vsamo dejstvo, da ste drugačni od njih.

Bodite radovedni glede njihovih interesov in prepričanj.

Morda imate drugačne poglede na vero ali kulturo ali pa svoj čas preživljate na zelo različne načine.

Namesto da družini govorite, da se motijo zaradi svojih prepričanj, poskušajte razumeti, zakaj čutijo tako, kot čutijo. Povprašajte jih o njihovem delu ali hobijih, tudi če vas to običajno ne zanima.

Ne pozabite, da so prepričanja različnih generacij zelo pogosta. Nekateri otroci prevzamejo stališča svojih staršev, drugi pa ne.

Delite nesporne stvari iz svojega življenja

Včasih nas družina žal ne bo mogla sprejeti na čustveni ravni, ki jo potrebujemo. Morda je več tem, o katerih se ne moremo pogovarjati, ne da bi dobili obsojujoče pripombe.

Rešitev je morda ta, da poiščete "varne" teme, o katerih se lahko pogovarjate z družino. Tako boste imeli občutek, da se z njo delite, ne da bi izdali preveč.

Varne teme lahko vključujejo praktične informacije o vaših hobijih ali vsakdanjem življenju. (Na primer: "Zdi se, da moj paradižnik zelo dobro raste. Ne vem, zakaj kumare ne.") Pred srečanjem si lahko zamislite nekaj tem, o katerih se lahko z njimi pogovorite vnaprej.

predlagajte skupno dejavnost.

Včasih se je težko pogovarjati z družinskimi člani. V mnogih primerih vam lahko skupno početje pomaga, da se zbližate, in vam da nekaj, o čemer se lahko pogovarjate, ko so v pogovoru vrzeli. Ali obstaja nekaj, kar bi vaša družina lahko poskusila skupaj? Lahko na primer predlagate pohodništvo, kuhanje, družabne igre ali gledanje filma.

Neprilagajanje skupinam

Normalno je, da se v skupini ljudi, ki se med seboj dobro poznajo, počutite neprimerno. Tukaj je nekaj nasvetov:

Nasmeh in očesni stik

Ko nekdo govori, mu z nasmehom in prikimavanjem sporočimo, da ga poslušamo in da ga sprejemamo. Videti je, da ste prijazna oseba, s katero je lepo biti, tudi če ne prispevate veliko k razpravi.

Za več informacij preberite naš podroben vodnik o tem, kako vzpostaviti očesni stik.

Vadite skupinske pogovore

Pogovarjanje z ljudmi v skupini je drugačno kot individualno. Ko govorite v skupini, ne poskušajte prevladati v pogovoru, ampak vedite, kdaj in kako se lahko oglasite. Preberite naš podroben vodnik o vključevanju v skupinske pogovore.

Prilagodite svojo energijo skupini

Poskusite opaziti raven energije v skupini - ne samo, kaj govorijo, ampak tudi, kako to govorijo. Včasih boste morali povečati raven energije, da se boste prilagodili skupini, če je živahna in se šali. V drugih primerih bo skupina resno razpravljala in šale morda ne bodo primerne.