Tartalomjegyzék
"Úgy érzem, hogy sehova sem illeszkedem be ebben a világban. Nincs baráti köröm, és a munkahelyemen sem illeszkedem be. A családommal sincs semmi közös bennem. Úgy érzem, hogy nincs helyem a társadalomban".
Nehéz úgy érezni, hogy nem illünk be. A hovatartozás az egyik alapvető szükségletünk.
Mindannyian átélünk olyan időszakokat, amikor magányosnak érezzük magunkat, vagy úgy érezzük, hogy nem illünk be. Néha ez csak egy érzés vagy egy rövid távú probléma. Máskor azonban mélyebb probléma áll a háttérben, amit meg kell oldani.
Azt mondják, hogy legyünk önmagunk, de ez nem mindig egyszerű. És mi történik, ha megpróbálunk önmagunk lenni, de nem találunk senki mást, akihez kapcsolódni tudnánk?
Miért nem illeszkedem be?
A depresszió és a szorongás miatt valaki úgy érezheti, hogy nem illik be. Lehet, hogy Ön introvertált, aki nem szeret csoportokban lenni. Vagy azt hiszi, hogy valami baj van Önnel, és nagyobb biztonságban érzi magát, ha elhatárolódik másoktól.
Hogyan találom meg, hová tartozom?
A legjobb módja annak, hogy megtaláld, hová tartozol, ha megismered önmagad. Mi érdekel téged? Találj bátorságot ahhoz, hogy új dolgokat próbálj ki, és menj el új helyekre egyedül. A különböző dolgok elvégzése megnyitja számodra a lehetőséget, hogy olyan emberekkel beszélgess, akikkel egyébként talán soha nem találkoztál volna.
Mit tegyen, ha nem illeszkedik be
1. Fontolja meg, hogyan látja magát
Amikor kívülállónak érzi magát, az érzésnek lehet, hogy tényszerű alapja van, de az is lehet, hogy nem.
Ha például most kezdtél új munkahelyen, és nem ismered a kollégáidat, akkor (egyelőre) kívülálló vagy. Segíthet, ha emlékezteted magad arra, hogy ez a fajta helyzet átmeneti, és hogy a legtöbb ember úgy érzi, hogy élete egy bizonyos pontján nem illik be.
Máskor viszont úgy érezzük, hogy soha nem illünk be, bármennyire is próbálkozunk. Ez lehet, hogy azért van, mert szociális hibákat követsz el, de az is lehet, hogy abból fakad, ahogyan magadat látod. A "be nem illeszkedés" érzései az önbírálatból fakadhatnak.
Ha például úgy gondolod, hogy "furcsa" vagy "különös" vagy, mindig úgy érezheted, hogy nem illesz be. Ha ez ismerősen hangzik, nézd meg cikkünket arról, mit tegyél, ha nem tetszik a személyiséged.
2. Ne tegyen úgy, mintha valaki más lenne.
Néha alkalmazkodnunk kell bizonyos helyzetekhez vagy környezethez. Például udvariasabban fogunk beszélni a szüleink vagy a főnökünk előtt. De ha megpróbálod megváltoztatni vagy elrejteni a lényeget, aki vagy, akkor továbbra is küzdeni fogsz. Még ha sikerül is így barátokat szerezned, akkor is úgy fogod érezni, hogy nem illesz be, mert nem mutatod meg a valódi énedet.
3. Használjon barátságos testbeszédet
A testbeszéd nagy szerepet játszik abban, hogy mások hogyan érzékelnek minket. Ha idegesek vagyunk, megfeszítjük a testünket, keresztbe tesszük a karunkat, és komoly arckifejezésünk van.
Amikor másokkal beszélget, figyelje meg, hogyan tartja a testét. Próbálja meg ellazítani az állkapcsát és a homlokát. További tippjeink vannak arra, hogyan tűnjön barátságosnak és megközelíthetőnek.
4. Tanulja meg, hogyan kell megnyílni
A másokkal való beilleszkedés része, hogy megosztjuk magunkat. Fontos, hogy jó hallgatóság legyünk, de a legtöbb ember kiegyensúlyozott kapcsolatokat keres. Jobban érezzük magunkat, ha megosztjuk másokkal, ha ők is megosztják velünk. A megnyílás mások előtt ijesztő, de a kapcsolatainkat kifizetődőbbé teszi.
Nehéz lehet tudni, hogy a kapcsolat melyik pontján mennyit kell megosztani. Van egy alapos cikkünk arról, hogyan nyissunk meg az emberek előtt.
5. A bizalmi problémák leküzdése
Ahhoz, hogy beilleszkedjünk az emberek közé, meg kell adnunk nekik egy bizonyos szintű bizalmat. A másokban való megbízás ijesztő lehet, különösen, ha korábban már megbántottak. A bizalom azonban olyasvalami, amit megtanulhatunk fejleszteni és ápolni.
Olvasson többet a bizalomépítésről szóló útmutatónkban.
6. Kérdések feltevése
Mutasson érdeklődést mások iránt azzal, hogy kérdéseket tesz fel nekik. Az emberek szeretnek magukról beszélni, ha úgy tűnik, hogy valódi érdeklődésből kérdez, nem pedig ítélkezési szándékból.
Ügyeljen arra, hogy a feltett kérdések kapcsolódjanak ahhoz, amiről beszélnek, és ne legyenek túl személyesek. Később építheti fel a személyesebb kérdéseket.
Ha például valaki megemlíti, hogy nemrég szakítottak, próbáld meg a szakítás oka helyett azt kérdezni, hogy mennyi ideig voltak együtt. A személyesebb információkat akkor és úgy fogja megosztani, ha készen áll rá.
7. Próbáljon közös nevezőt találni
Az emberek általában azokat az embereket kedvelik, akik hasonlóak hozzájuk. Ha olyan valaki vagy, aki úgy érzi, hogy nem illik be, ez azt az érzést keltheti benned, hogy senki sem fog kedvelni. De az igazság az, hogy általában találunk valami közöset a beszélgetőpartnerünkkel, még ha ez csak a koreai tésztacsészék szeretete is.
Próbálj ki egy kis játékot, amelyben feltételezed, hogy minden emberrel, akivel találkozol, van valami közös benned. A célod az, hogy kitaláld, mi ez a hasonlóság.
Ha további segítséget szeretne kapni ebben a témában, nézze meg a másokkal való kijövésről szóló útmutatónkat. Ötleteket találhat érdekes témákról, amelyekről beszélgethet, hogy gyakorolhassa a közös hangnem megtalálását.
8. Kérj segítséget, ha szorongsz vagy depressziós vagy.
A depresszió és a szorongás akadályozhatja, hogy kapcsolatot teremtsen más emberekkel. Elhitetik Önnel, hogy nem érdemli meg mások figyelmét.
Ezeken a kérdéseken dolgozhatsz terapeutával vagy coach-szal, aki segíthet neked a problémáid pontos meghatározásában és az egyedi helyzetedre szabott megoldások megtalálásában. Önsegítő könyvek, online tanfolyamok és támogató csoportok is hasznosak lehetnek. Van egy útmutatónk arról is, hogyan szerezz barátokat, ha depressziós vagy.
Ha azon dolgozol, hogy a problémádat konkrétabban fogalmazd meg, az segíthet a leküzdésében. Például "dolgoznom kell az önértékelésemmel kapcsolatos érzéseimen", vagy a megítélés érzésének leküzdése sokkal jobban kezelhető probléma, mint az, hogy "nem illeszkedem be".
9. Ne cukkolj vagy gúnyolódj másokkal!
Lehet, hogy látod, hogy az emberek ugratják egymást, és részt akarsz venni benne. Ha már közel állunk valakihez, és biztonságban érezzük magunkat mellette, az ugratás és a kötekedés szórakoztató tevékenység lehet, amely megszilárdítja a kapcsolatot. Ha azonban be akarsz illeszkedni, ne ugratj másokat, amíg nem vagy viszonylag biztos benne, hogyan fogják ezt fogadni.
Nem illeszkedik be a munkahelyén
A munkahelyi elvárások megértése
Ahhoz, hogy beilleszkedjen a munkahelyén, meg kell értenie a munkahelye szociális szabályait és normáit. Lehet, hogy a munkahelye egy hivatalos hely, amely elvárja az emberektől, hogy magánéletüket tartsák titokban. Másrészt viszont egyes munkahelyeken a főnök a videojátékokról beszélget az alkalmazottakkal ebéd közben.
Próbálja meg megfigyelni, hogyan viselkednek a többi ember a munkahelyén. Használnak humort, amikor egymással beszélgetnek, vagy főként formálisak? A kollégái a családjukról és a hobbijaikról kérdezik egymást, vagy a beszélgetések a munkáról szólnak? Szabad odamenni az emberek asztalához, és feltenni egy kérdést, vagy elvárják, hogy e-mailen keresztül kommunikáljanak?
Vannak, akik szociálisan és szakmailag nagyon különbözően viselkednek, míg mások ugyanúgy viselkednek a munkahelyen és azon kívül is. A beilleszkedés első lépése, hogy megértsük, milyenek az emberek a munkahelyünkön.
Ha a munkahelyed hivatalos, ha igyekszel szebben öltözködni, segíthet beilleszkedni. Ha a munkahelyed lazább, hasonló hozzáállással segíthetsz. Ne feledd, nem próbálsz olyasvalaki lenni, aki nem vagy, csak más részedet mutatod meg.
Légy őszinte
Ne hazudjon a képességeiről, munkatapasztalatáról vagy hátteréről, hogy beilleszkedjen vagy lenyűgözze a munkatársait. Ez visszafelé sül el, ha valaki rájön.
Ne osszon meg túl sokat
Kerülje a túlbeszélést a munkahelyén. Ha például valaki a családjáról kérdezi, nem kell azt mondania: "Megszakítottam a kapcsolatot az apámmal, mert alkoholista." Ehelyett próbálkozzon valami olyasmivel, hogy "Nem állok közel a családomhoz".
Hasonlóképpen, ne tegyen fel túl sok személyes kérdést munkatársainak. Például ne kérdezzen egy munkatársától a válásáról, hacsak nem ő kezdi a beszélgetést. Tartsa tiszteletben munkatársa magánéletét, és hagyja, hogy a barátság természetes módon alakuljon ki. Vannak emberek, akik jobban szeretik különválasztani a munkahelyi és a magánéletüket. Ne vegye magára, ha nem nyílnak meg.
Ne hozzon fel robbanásveszélyes témákat
Általában a legjobb, ha a politikai és erkölcsi vitákat a munkahelyen kívüli, meglévő baráti kapcsolatokra korlátozod. Próbálj meg nem felhozni olyan kényes témákat, amelyekről az embereknek erős nézeteik lehetnek. Ha valaki olyasmit mond, amivel nem értesz egyet, kérdezd meg magadtól, hogy érdemes-e vitatkozni rajta, mielőtt hozzászólnál.
Ha ehhez segítségre van szüksége, olvassa el útmutatónkat arról, hogyan lehet kellemesebb.
Étkezés a kollégákkal
Az egyik legjobb módja a kapcsolatteremtésnek egy étkezési vagy kávészünet. Kezdetben lehet, hogy ijesztő lehet csatlakozni valakihez egy ebédre, de próbálja meg. Az emberek együtt járnak étterembe enni? Kérdezze meg, hogy csatlakozhat-e Ön is.
Nem illeszkedik be az iskolába
Próbálj meg hasonlóan gondolkodó embereket találni
Az egyik gyakori probléma sok társasági környezetben, és különösen a középiskolában az, hogy hajlamosak vagyunk csak az extrovertált és népszerű embereket észrevenni. Lehet, hogy nagyon igyekszünk beilleszkedni hozzájuk, de nehezen tudjuk, hogyan tegyük ezt. Eközben lehet, hogy lemaradunk más érdekes, kedves emberekről, akikkel talán egész jól kijövünk.
Ha hasonló gondolkodású embereket szeretnél találni, nézz körül. Próbálj meg észrevenni valamit mindenkiben az osztályodban. Van olyan osztálytársad, akit gyakran találsz firkálgatni, akivel beszélgethetnél a művészetről? Talán hasonló a zenei ízlésed azzal az osztálytársaddal, aki fejhallgatóval járkál. Próbáld ki a félénk srácot, aki félreül.
Csatlakozz olyan csoportokhoz, amelyek olyan dolgokkal foglalkoznak, amelyek érdekelnek, vagy fontold meg egy csoport alapítását. További tippekért olvasd el a hasonlóan gondolkodó emberek felkutatásáról szóló útmutatónkat.
Próbálj ki új dolgokat
Mondjuk hallod, hogy az osztálytársaid arról beszélnek, hogy találkoznak, hogy kosárlabdázzanak." Én nem kosarazom." Amikor a Dungeons and Dragonsról beszélnek, azt mondod, "Nem tudom, hogyan kell ezt csinálni." Amikor egy buliban vagy, félreülsz, és nézed, ahogy mások táncolnak. Nem próbálod megnézni az új tévéműsort, amiről mindenki beszél, mert feltételezed, hogy nem fog tetszeni.
Senki sem születik úgy, hogy tudja, miben jó, vagy mi az, amit szeret. Ezeket a dolgokat kísérletezéssel találjuk meg. Ha részt veszünk azokban a dolgokban, amelyekben mások is részt vesznek, az segít abban, hogy úgy érezzük, beilleszkedünk közéjük, mert közös élményben van részünk.
Persze, ha már kétségtelenül tudod, hogy utálod a jógát, ne próbáld meg erőltetni magadra, csak hogy beilleszkedj mások közé. De ha van valami, amiben bizonytalan vagy, próbáld meg. Lehet, hogy meglepődsz. Még ha végül nem is tetszik, legalább most már tapasztalatból tudod.
Különböző baráti csoportok ápolása
Lehet, hogy van egy kép a fejedben arról, hogyan kellene kinéznie egy barátságnak. Lehet, hogy arról álmodsz, hogy van egy legjobb barátod, akivel mindent együtt csinálsz.
Egyeseknek ez működik, másoknak viszont több olyan ember van, akikkel más-más dolgokat csinálnak. Lehet, hogy egyes barátok szeretnek együtt videojátékozni, de egyedül kell tanulniuk. Találhatsz más barátokat, akikkel együtt tanulhatsz, de lehet, hogy nem ugyanazok a hobbijaik, mint neked.
Fogadjátok el a különbségeket
Lehet, hogy úgy gondolja, hogy ahhoz, hogy beilleszkedjen, hasonlónak kell lennie másokhoz: ugyanazokat a tévéműsorokat kell szeretnie, ugyanazokat a hobbikat kell űznie, ugyanolyan ízléssel kell öltözködnie, és hasonló vallási vagy politikai nézeteket kell vallania.
Az igazság az, hogy nagyon ritkán találsz olyasvalakit, akivel teljesen hasonló leszel. Akkor is lehetsz nagyon közeli barátja valakinek, ha ellentétes nézeteket vallotok, vagy ha nincs véleményetek valamiről, amiért ő szenvedélyesen rajong.
Ha például valaki megkérdezi tőled, hogy "Mi a kedvenc zenekarod?", nyugodtan mondhatod, hogy nincs, még akkor is, ha ezt furcsának találják. Nem kell mindenről véleményt alkotnod. Vagy talán van egy trend, ami mindenkinek tetszik, nem baj, ha nem tetszik. Csak próbáld meg tisztelettel kifejezni a véleményed, anélkül, hogy kritizálnál másokat. Egyikőtöknek sincs igaza vagy tévedése, csak különbözőek vagytok.
Nem illeszkedik be a családba
Az az érzés, hogy nem tartozol a családodhoz, kihívást jelenthet, különösen akkor, ha úgy érzed, hogy mindenki más jól kijön, te pedig a fekete bárány vagy.
Lehet, hogy gyermekkori sérelmeket és neheztelést hordoz, ami akadályozza, hogy jól érezd magad a szüleid, testvéreid vagy a tágabb családod körében. Talán emlékszel arra, hogyan bántottak meg téged, amikor fiatal voltál, és nehezen tudsz túllépni ezeken az élményeken. Lehet, hogy még most is úgy találod, hogy a családod kritikus lehet, vagy nem tartja tiszteletben a határaidat anélkül, hogy észrevennéd. Vagy a probléma lehet, hogycsak az a tény, hogy te más vagy, mint ők.
Legyél kíváncsi az érdeklődési körükre és meggyőződésükre
Talán más a véleményetek a vallásról vagy a kultúráról, vagy talán nagyon különböző módon szeretitek tölteni az időtöket.
Ahelyett, hogy azt mondanád a családodnak, hogy tévednek a meggyőződésük miatt, próbáld megérteni, miért éreznek úgy, ahogy. Kérdezd meg őket a munkájukról vagy a hobbijukról, még akkor is, ha ez nem olyan dolog, ami jellemzően érdekel téged.
Ne feledje, hogy nagyon gyakori, hogy a különböző generációknak ellentmondásosak a nézetei. És míg egyes gyerekek átveszik a szüleik nézeteit, mások nem.
Ossz meg nem vitatható dolgokat az életedről
Sajnos néha a családunk nem fog tudni találkozni velünk azon az érzelmi szinten, amire szükségünk van. Lehet, hogy több olyan téma is van, amiről úgy találjuk, hogy nem tudunk beszélni anélkül, hogy elítélő megjegyzéseket kapnánk.
Lásd még: 22 jele annak, hogy ideje abbahagyni a barátkozást valakivelA megoldás az lehet, ha találsz olyan "biztonságos" témákat, amelyekről beszélhetsz a családoddal. Így úgy érzed, hogy megosztod, anélkül, hogy túl sokat elárulnál.
Biztonságos témák lehetnek a hobbijaitokkal vagy a mindennapi életetekkel kapcsolatos gyakorlati információk. (Például: "Úgy tűnik, a paradicsomom nagyon jól nő. Nem tudom, az uborkák miért nem.") Előre kitalálhatsz néhány olyan témát, amelyet már a találkozó előtt megbeszélhetsz vele.
Javasoljon közös tevékenységet
Néha nehéz lehet beszélgetést folytatni a családtagokkal. Sok esetben a közös tevékenység segíthet közelebb kerülni egymáshoz, és adhat valamit, amiről beszélgetni lehet, amikor hiányosságok vannak a beszélgetésben. Van valami, amit a családja szívesen kipróbálna együtt? Például javasolhatna túrázást, főzést, társasjátékokat vagy filmnézést.
Lásd még: Társas elszigeteltség vs. magány: hatások és kockázati tényezőkNem illeszkedik be a csoportokba
Normális, hogy az ember úgy érzi, nincs a helyén, ha olyan emberek csoportjában van, akik jól ismerik egymást. Íme néhány tipp:
Mosolyogjon és lépjen szemkontaktusba
Amikor valaki beszél, mosolyogva és bólogatva jelezzük neki, hogy figyelünk rá, és elfogadjuk. Barátságos embernek tűnsz, akivel jó együtt lenni, még akkor is, ha nem járulsz hozzá sokat a beszélgetéshez.
Ha többet szeretne megtudni, olvassa el részletes útmutatónkat a szemkontaktus kialakításáról.
Csoportos beszélgetések gyakorlása
Csoportban beszélgetni más, mint négyszemközt. Ha csoportban beszélsz, a legjobb, ha nem próbálod uralni a beszélgetést, hanem tudod, mikor és hogyan szólalj meg. Olvasd el részletes útmutatónkat a csoportos beszélgetésekhez való csatlakozásról.
Passzold az energiádat a csoporthoz
Próbáld meg észrevenni a csoportok energiaszintjét - nem csak azt, amit mondanak, hanem azt is, ahogyan mondják. Néha lehet, hogy fel kell emelned az energiaszintedet, hogy illeszkedj a csoporthoz, ha élénkek és viccelődnek. Máskor a csoport komoly vitát folytat, és lehet, hogy nem helyénvaló viccelődni.
