Innehållsförteckning
"Det känns som om jag inte passar in någonstans i världen. Jag har ingen grupp vänner och jag passar inte in på jobbet. Jag har inte heller något gemensamt med min familj. Det känns som om det inte finns någon plats för mig i samhället."
Det är tufft att känna att man inte passar in. Att känna tillhörighet är ett av våra grundläggande behov.
Vi går alla igenom perioder då vi känner oss ensamma eller som om vi inte passar in. Ibland är det bara en känsla eller ett kortsiktigt problem. Andra gånger finns det dock ett djupare problem som behöver redas ut.
Vi uppmanas att vara oss själva, men det är inte alltid så enkelt. Och vad händer när vi försöker vara oss själva, men inte hittar någon annan som vi verkar känna samhörighet med?
Varför passar jag inte in?
Depression och ångest kan få någon att känna att de inte passar in. Du kanske är introvert och inte tycker om att vara i grupp. Eller så kanske du tror att det är något fel på dig och känner dig tryggare när du tar avstånd från andra.
Hur hittar jag var jag hör hemma?
Det bästa sättet att hitta var du hör hemma är att lära känna dig själv. Vad intresserar dig? Hitta modet att prova nya saker och gå till nya platser själv. Att göra olika saker öppnar dig för att prata med människor som du kanske aldrig skulle ha träffat annars.
Vad gör du om du inte passar in?
1. Fundera över hur du ser på dig själv
När du känner dig utanför kan känslan vara baserad på fakta, men den behöver inte vara det.
Om du till exempel precis har börjat på ett nytt jobb och inte känner någon av dina kollegor är du (för tillfället) en outsider. Det kan vara bra att påminna sig själv om att den här typen av situation är tillfällig och att de flesta människor någon gång i livet känner att de inte passar in.
Men andra gånger känns det som om vi aldrig passar in hur mycket vi än försöker. Det kan bero på att du gör sociala misstag, men det kan också bero på hur du ser på dig själv. Dina känslor av att "inte passa in" kan komma från en plats där du dömer dig själv.
Om du till exempel tycker att du är "konstig" eller "konstig" kanske du alltid känner att du inte passar in. Om detta låter bekant kan du läsa vår artikel om vad du ska göra om du inte gillar din personlighet.
2. Låtsas inte vara någon annan
Ibland måste vi anpassa oss till vissa situationer eller miljöer. Vi kan till exempel prata på ett artigare sätt med våra föräldrar eller vår chef. Men om du försöker ändra eller dölja kärnan i vem du är kommer du att fortsätta att kämpa. Även om du lyckas få vänner på detta sätt kommer du fortfarande att känna att du inte passar in eftersom du inte visar ditt sanna jag.
3. Använd ett vänligt kroppsspråk
Kroppsspråket spelar en stor roll för hur andra uppfattar oss. När vi är nervösa kan vi spänna kroppen, lägga armarna i kors och ha ett allvarligt ansiktsuttryck.
När du pratar med andra, lägg märke till hur du håller din kropp. Försök att slappna av i käken och pannan. Vi har fler tips på hur du ser vänlig och tillgänglig ut.
4. Lär dig hur du öppnar upp
En del av att passa in hos andra är att berätta om sig själv. Att vara en god lyssnare är viktigt, men de flesta människor söker balanserade relationer. Vi känner oss mer bekväma med att berätta för andra när de också berättar för oss. Att öppna sig för andra är skrämmande, men det kommer att göra dina relationer mer givande.
Det kan vara svårt att veta hur mycket man ska dela med sig vid vilken tidpunkt i förhållandet. Vi har en djupgående artikel om hur man öppnar upp sig för människor.
5. Övervinna förtroendeproblem
För att passa in bland människor måste vi ge dem en viss nivå av tillit. Att lita på andra kan vara skrämmande, särskilt om du har blivit sårad tidigare. Men tillit är något vi kan lära oss att utveckla och vårda.
Läs mer i vår guide om att bygga förtroende i relationer.
6. Ställ frågor
Visa intresse för andra genom att ställa frågor. Människor tycker om att prata om sig själva, så länge du verkar fråga av genuint intresse istället för att döma dem.
Se till att frågorna du ställer är relevanta för det de pratar om och att de inte är för personliga. Du kan bygga upp mer personliga frågor senare.
Om någon till exempel nämner att de nyligen har gått igenom ett uppbrott, försök fråga hur länge de var tillsammans istället för anledningen till uppbrottet. De kommer att dela mer personlig information om och när de är redo.
7. Försök att hitta en gemensam grund
Människor tenderar att tycka om personer som är lika dem själva. Om du känner att du inte passar in kan det få dig att tro att ingen kommer att tycka om dig. Men sanningen är att vi oftast kan hitta något gemensamt med den person vi pratar med, även om det bara är en kärlek till koreanska nudelmuggar.
Försök att spela ett litet spel där du antar att du har något gemensamt med varje person du träffar. Ditt mål är att ta reda på vad denna likhet är.
För mer hjälp om detta ämne, kolla in vår guide om hur man kommer överens med andra. Du kan hitta idéer om intressanta saker att prata om för att öva på att hitta en gemensam grund.
8. Sök hjälp om du är orolig eller deprimerad
Depression och ångest kan vara ett hinder för att få kontakt med andra människor. De kan få dig att tro att du inte är värd andra människors uppmärksamhet.
Du kan arbeta med dessa frågor med en terapeut eller coach, som hjälper dig att identifiera dina problem och hitta lösningar som är skräddarsydda för din specifika situation. Självhjälpsböcker, onlinekurser och stödgrupper kan också vara till hjälp. Vi har också en guide om hur du skaffar vänner när du är deprimerad.
Att arbeta med att formulera ditt problem på ett mer specifikt sätt kan hjälpa dig att lösa det. Till exempel är "jag behöver arbeta med mina känslor av självkänsla" eller att arbeta med att övervinna dina känslor av att känna dig dömd mer hanterbara problem än "jag passar bara inte in".
9. Reta inte eller gör narr av andra
Du kanske ser människor som retas med varandra och vill delta. När vi har kommit någon nära och känner oss trygga med dem, kan retas och skoja vara en rolig aktivitet som stärker relationen. Men när du försöker passa in, reta inte andra förrän du kan vara relativt säker på hur de kommer att ta det.
Att inte passa in på jobbet
Förstå förväntningar på arbetsplatsen
För att passa in på jobbet måste du förstå arbetsplatsens sociala regler och normer. Din arbetsplats kan vara en formell plats som förväntar sig att människor håller sitt privatliv privat. Å andra sidan kan du på vissa arbetsplatser hitta chefen som pratar om videospel med anställda under lunchen.
Försök att observera hur andra människor beter sig på jobbet. Använder de humor när de pratar med varandra, eller är de mest formella? Frågar dina kollegor varandra om deras familj och fritidsintressen, eller är samtalen centrerade kring jobbet? Är det okej att gå fram till folks skrivbord och ställa en fråga, eller förväntas du kommunicera via e-post?
Vissa människor beter sig väldigt olika socialt och yrkesmässigt, medan andra beter sig på samma sätt på och utanför jobbet. Att förstå hur människor är på din arbetsplats är det första steget för att passa in.
Om din arbetsplats är formell kan det hjälpa dig att klä dig snyggare för att passa in. Om din arbetsplats är mer avslappnad kan det hjälpa att ha en liknande inställning. Kom ihåg att du inte försöker vara någon du inte är, du visar bara olika delar av dig själv.
Var ärlig
Ljug inte om din kompetens, arbetslivserfarenhet eller bakgrund för att passa in eller imponera på dina kollegor. Det kommer att slå tillbaka om någon får reda på det.
Dela inte med dig för mycket
Undvik att berätta för mycket på jobbet. Om någon till exempel frågar dig om din familj behöver du inte säga: "Jag har brutit kontakten med min pappa eftersom han är alkoholist." Försök istället med något i stil med: "Jag står inte min familj nära."
På samma sätt ska du inte ställa för många personliga frågor till dina kollegor. Fråga till exempel inte en kollega om deras skilsmässa om inte de själva inleder samtalet. Respektera din kollegas privatliv och låt en vänskap utvecklas naturligt. Vissa människor föredrar att hålla isär sitt arbetsliv och privatliv. Ta det inte personligt om de inte öppnar upp sig.
Ta inte upp explosiva ämnen
Det är oftast bäst att hålla politiska och moraliska diskussioner till befintliga vänskaper utanför arbetsplatsen. Försök att inte ta upp känsliga ämnen som människor kan ha starka åsikter om. Om någon säger något som du inte håller med om, fråga dig själv om det är värt att argumentera för innan du kommenterar.
Om du behöver hjälp med detta kan du läsa vår guide om hur du blir mer trevlig.
Äta måltider med kollegor
Ett av de bästa sätten att knyta kontakter är över en mat- eller kaffepaus. Det kan kännas skrämmande att äta lunch med någon i början, men ge det ett försök. Går folk ut och äter tillsammans? Fråga om du får följa med.
Att inte passa in i skolan
Försök att hitta likasinnade
Ett vanligt problem i många sociala sammanhang och särskilt i gymnasiet är att vi tenderar att bara lägga märke till extroverta och populära människor. Vi kanske försöker att passa in bland dem men har svårt att veta hur vi ska göra det. I processen kan vi missa andra intressanta, snälla människor som vi kanske kommer överens med ganska bra.
För att hitta likasinnade ska du se dig omkring. Försök att lägga märke till något om alla i din klass. Finns det en klasskamrat som du ofta ser klottra som du kan prata om konst med? Kanske delar du en liknande musiksmak med klasskamraten som går runt med hörlurar. Ta en chans på den blyga killen som sitter lite vid sidan av.
Gå med i grupper för saker som du är intresserad av, eller fundera på att starta en. Läs vår guide om hur du hittar likasinnade för fler tips.
Prova nya saker
Säg att du hör klasskamrater prata om att träffas för att spela basket." Jag spelar inte basket," tänker du. När de pratar om Dungeons and Dragons, säger du, "Jag vet inte hur man gör det." När du är på fest sitter du vid sidan av och tittar på när andra dansar. Du försöker inte se det nya TV-programmet som alla pratar om eftersom du antar att du inte kommer att gilla det.
Ingen föds med vetskapen om vad man är bra på eller vad man gillar. Vi tar reda på dessa saker genom att experimentera. Om du engagerar dig i de saker som andra engagerar sig i kommer du att känna att du passar in bland dem eftersom ni delar en upplevelse tillsammans.
Om du redan utan tvekan vet att du hatar yoga ska du naturligtvis inte försöka tvinga dig själv bara för att passa in bland andra. Men om det finns något du är osäker på ska du ge det en chans. Du kanske överraskar dig själv. Även om du i slutändan inte gillar det vet du åtminstone nu av erfarenhet.
Odla olika grupper av vänner
Du kanske har en bild i huvudet av hur vänskap ska se ut. Du kanske drömmer om att ha en bästa vän som du gör allt med.
Se även: Hur man använder F.O.R.D-metoden (med exempelfrågor)Det fungerar för vissa personer, men andra har flera personer som de gör olika saker med. Vissa vänner kanske gillar att spela videospel tillsammans men behöver studera på egen hand. Du kan hitta andra vänner att studera med, men de kanske inte har samma hobbyer som du.
Acceptera era olikheter
Du kanske tror att du måste vara lik andra för att passa in. Du måste gilla samma TV-program, ha samma hobbies, samma klädsmak och liknande religiösa eller politiska åsikter.
Sanningen är att det är mycket sällsynt att hitta någon som man är helt lik. Man kan vara mycket nära vän med någon även om man har olika åsikter eller om man inte har någon åsikt om något som personen brinner för.
Om någon till exempel frågar dig "Vilket är ditt favoritband?" är det OK att säga att du inte har något, även om de tycker att det är konstigt. Du behöver inte ha en åsikt om allt. Eller så kanske det finns en trend som alla gillar. Det är OK att inte gilla den. Försök bara att uttrycka din åsikt respektfullt, utan att vara kritisk mot andra. Ingen av er har rätt eller fel. Ni är bara olika.
Att inte passa in i familjen
Att känna att man inte hör hemma i sin familj kan vara en utmaning, särskilt när det känns som om alla andra klarar sig bra och du är det svarta fåret.
Du kanske bär på sår och agg från barndomen som hindrar dig från att känna dig bekväm med dina föräldrar, syskon eller släktingar. Du kanske minns hur de sårade dig när du var ung och har svårt att komma över dessa upplevelser. Du kanske tycker att din familj även nu kan vara kritisk eller inte respektera dina gränser utan att de ens märker det. Eller så kan problemet varabara vara det faktum att du är annorlunda än dem.
Var nyfiken på deras intressen och övertygelser
Kanske har ni olika syn på religion eller kultur. Eller så kanske ni tycker om att tillbringa er tid på helt olika sätt.
Istället för att säga till din familj att de har fel i sina åsikter, försök förstå varför de känner som de gör. Fråga dem om deras jobb eller hobbies, även om det inte är något som du vanligtvis är intresserad av.
Kom ihåg att det är mycket vanligt att olika generationer har motstridiga uppfattningar. Och medan vissa barn anammar sina föräldrars åsikter, gör andra det inte.
Dela med dig av okontroversiella saker om ditt liv
Tyvärr kan vår familj ibland inte möta oss på den känslomässiga nivå som vi behöver. Det kan finnas flera ämnen som vi inte kan prata om utan att få dömande kommentarer.
Lösningen kan vara att hitta "säkra" ämnen som du kan prata med din familj om. På så sätt känns det som om du delar med dig utan att avslöja för mycket.
Säkra ämnen kan vara praktisk information om dina hobbyer eller ditt dagliga liv. (Till exempel: "Mina tomater verkar växa riktigt bra. Jag är inte säker på varför gurkorna inte gör det.") Du kan fundera ut några ämnen som du kan diskutera med dem i förväg innan ni träffas.
Föreslå att göra en aktivitet tillsammans
Ibland kan det vara svårt att hålla en konversation med familjemedlemmar. I många fall kan det hjälpa er att göra något tillsammans för att känna er närmare varandra och ge er något att prata om när det finns luckor i samtalet. Finns det något som din familj skulle vara öppen för att prova tillsammans? Du kan till exempel föreslå vandring, matlagning, brädspel eller att titta på en film.
Att inte passa in i grupper
Det är normalt att känna sig utanför när man befinner sig i en grupp människor som känner varandra ganska väl. Här är några tips:
Le och ha ögonkontakt
När någon pratar skickar ett leende eller en nick en signal om att vi lyssnar och att vi accepterar dem. Du framstår som en vänlig person som det är trevligt att umgås med, även om du inte bidrar med så mycket till diskussionen.
Läs mer i vår djupgående guide om hur du får ögonkontakt.
Se även: 57 tips för att inte vara socialt besvärlig (för introverta)Öva på gruppsamtal
Att prata med människor i en grupp är annorlunda än att prata en och en. När du pratar i en grupp är det bäst att inte försöka dominera samtalet utan veta när och hur du ska säga ifrån. Läs vår djupgående guide om att delta i gruppsamtal.
Anpassa din energi till gruppen
Försök att lägga märke till gruppens energinivå - inte bara vad de säger, utan även hur de säger det. Ibland kan du behöva höja din energinivå för att passa en grupp som är livlig och skämtar. Andra gånger kommer gruppen att ha en allvarlig diskussion och då är det kanske inte lämpligt att skämta.
