Čo robiť, keď nezapadáte (praktické tipy)

"Mám pocit, že nikam na tomto svete nezapadám. Nemám skupinu priateľov, nezapadám ani v práci. Nemám nič spoločné ani s rodinou. Mám pocit, že v spoločnosti pre mňa nie je miesto."

Je ťažké cítiť sa, akoby ste nezapadali do spoločnosti. Patriť k nej je jednou z našich základných potrieb.

Všetci prechádzame obdobiami, keď sa cítime osamelí alebo akoby sme nezapadali do spoločnosti. Niekedy je to len pocit alebo krátkodobý problém. Inokedy však ide o hlbší problém, ktorý treba vyriešiť.

Hovorí sa nám, aby sme boli sami sebou, ale nie vždy je to jednoduché. A čo sa stane, keď sa snažíme byť sami sebou, ale nenájdeme nikoho, s kým by sme sa mohli spojiť?

Prečo nezapadám?

Depresia a úzkosť môžu u niekoho vyvolať pocit, že nezapadá do spoločnosti. Možno ste introvert, ktorý nemá rád pobyt v skupinách. Alebo si myslíte, že s vami nie je niečo v poriadku, a cítite sa bezpečnejšie, keď sa od ostatných dištancujete.

Ako nájdem miesto, kam patrím?

Najlepší spôsob, ako zistiť, kam patríte, je spoznať samého seba. Čo vás zaujíma? Nájdite odvahu skúšať nové veci a chodiť na nové miesta sami. Robenie rôznych vecí vám otvorí možnosti rozprávať sa s ľuďmi, ktorých by ste inak možno nikdy nestretli.

Čo robiť, ak nezapadáte

1. Zvážte, ako sa vidíte

Keď sa cítite ako outsider, tento pocit môže, ale nemusí byť založený na faktoch.

Ak ste napríklad práve nastúpili do nového zamestnania a nepoznáte žiadneho zo svojich kolegov, ste (zatiaľ) outsiderom. Môže vám pomôcť pripomenúť si, že takáto situácia je dočasná a že väčšina ľudí má v určitom okamihu svojho života pocit, že nezapadá.

Ale inokedy máme pocit, že nikdy nezapadneme, nech sa snažíme akokoľvek. Môže to byť spôsobené tým, že robíte spoločenské chyby, ale môže to tiež pochádzať z toho, ako vnímate sami seba. Vaše pocity, že "nezapadáte", môžu pochádzať z miesta, kde sa odsudzujete.

Ak si napríklad myslíte, že ste "divný" alebo "zvláštny", môžete mať vždy pocit, že nezapadáte. Ak vám to znie povedome, pozrite si náš článok o tom, čo robiť, ak sa vám nepáči vaša osobnosť.

2. Nepredstierajte, že ste niekto iný

Niekedy sa musíme prispôsobiť určitým situáciám alebo prostrediu. Napríklad pri rodičoch alebo šéfovi budeme hovoriť zdvorilejšie. Ak sa však budete snažiť zmeniť alebo skryť podstatu toho, kto ste, budete s tým naďalej bojovať. Aj keď sa vám takto podarí získať priateľov, stále budete mať pocit, že nezapadáte, pretože neukazujete svoje pravé ja.

3. Používajte priateľskú reč tela

Reč tela zohráva veľkú úlohu v tom, ako nás ostatní vnímajú. Keď sme nervózni, môžeme mať napäté telo, prekrížené ruky a vážny výraz tváre.

Pri rozhovore s ostatnými si všímajte, ako držíte telo. Snažte sa uvoľniť čeľusť a čelo. Máme ďalšie tipy, ako vyzerať priateľsky a prístupne.

4. Naučte sa otvárať

Súčasťou toho, ako sa prispôsobiť druhým, je zdieľať sa o sebe. Byť dobrým poslucháčom je dôležité, ale väčšina ľudí hľadá vyvážené vzťahy. Cítime sa príjemnejšie, keď sa zdieľame s druhými, keď sa aj oni zdieľajú s nami. Otvoriť sa druhým je desivé, ale vaše vzťahy budú vďaka tomu obohacujúcejšie.

Môže byť ťažké vedieť, koľko sa v ktorom bode vzťahu zdieľať. Máme pre vás podrobný článok o tom, ako sa ľuďom otvoriť.

5. Prekonanie problémov s dôverou

Aby sme zapadli medzi ľudí, musíme im poskytnúť určitú úroveň dôvery. Dôverovať druhým môže byť desivé, najmä ak vám predtým niekto ublížil. Dôveru sa však môžeme naučiť rozvíjať a pestovať.

Viac informácií nájdete v našom sprievodcovi budovaním dôvery vo vzťahoch.

6. Pýtajte sa

Prejavte záujem o druhých tým, že im budete klásť otázky. Ľudia radi hovoria o sebe, ak sa zdá, že sa pýtate z úprimného záujmu a nie z odsudzovania.

Uistite sa, že otázky, ktoré kladiete, súvisia s tým, o čom hovoria, a nie sú príliš osobné. Neskôr môžete prejsť k osobnejším otázkam.

Ak napríklad niekto spomenie, že nedávno prešiel rozchodom, skúste sa namiesto dôvodu rozchodu spýtať, ako dlho boli spolu. Ak a keď budú pripravení, podelia sa o osobnejšie informácie.

7. Pokúste sa nájsť spoločnú reč

Ľudia majú tendenciu mať radi ľudí, ktorí sú im podobní. Ak ste človek, ktorý má pocit, že nezapadá, môže to vo vás vyvolať pocit, že vás nikto nebude mať rád. Pravdou však je, že s človekom, s ktorým sa rozprávame, zvyčajne nájdeme niečo spoločné, aj keď je to len láska ku kórejským rezancom.

Skúste si zahrať malú hru, v ktorej predpokladáte, že máte niečo spoločné s každým človekom, ktorého stretnete. Vaším cieľom je zistiť, čo je tou podobnosťou.

Ak chcete získať viac pomoci na túto tému, pozrite si našu príručku o tom, ako vychádzať s ostatnými. Nájdete v nej nápady na zaujímavé veci, o ktorých sa môžete rozprávať a precvičiť si tak hľadanie spoločnej reči.

8. Ak máte úzkosť alebo depresiu, vyhľadajte pomoc

Depresia a úzkosť môžu byť prekážkou pri nadväzovaní kontaktov s inými ľuďmi. Môžu vás presvedčiť, že nie ste hodní pozornosti iných ľudí.

Na týchto problémoch môžete pracovať s terapeutom alebo koučom, ktorý vám pomôže presne určiť vaše problémy a nájsť riešenia prispôsobené vašej konkrétnej situácii. Pomôcť vám môžu aj svojpomocné knihy, online kurzy a podporné skupiny. Máme aj príručku o tom, ako si nájsť priateľov, keď máte depresiu.

Práca na konkrétnejšom formulovaní vášho problému vám môže pomôcť prekonať ho. Napríklad: "Potrebujem pracovať na svojom pocite vlastnej hodnoty" alebo práca na prekonaní pocitu, že sa cítite odsudzovaný, sú lepšie zvládnuteľné problémy ako "Jednoducho nezapadám".

9. Neposmievajte sa ľuďom a nerobte si z nich žarty

Možno vidíte, ako sa ľudia navzájom podpichujú, a chcete sa do toho zapojiť. Keď sme si s niekým blízki a cítime sa s ním bezpečne, podpichovanie a škádlenie môže byť zábavnou činnosťou, ktorá upevňuje vzťah. Keď sa však snažíte zapadnúť, neškádlite druhých, kým si nebudete relatívne istí, ako to prijmú.

Nezapadnutie do pracovného kolektívu

Pochopenie očakávaní na pracovisku

Ak chcete zapadnúť do pracovného prostredia, musíte pochopiť spoločenské pravidlá a normy na pracovisku. Vaše pracovisko môže byť formálnym miestom, kde sa očakáva, že ľudia si zachovajú súkromie. Na druhej strane, na niektorých pracoviskách sa šéf so zamestnancami počas obeda rozpráva o videohrách.

Skúste pozorovať, ako sa ostatní ľudia správajú v práci. Používajú pri rozhovoroch humor, alebo sú prevažne formálne? Pýtajú sa vaši kolegovia jeden druhého na rodinu a koníčky, alebo sa rozhovory sústreďujú na prácu? Je v poriadku prísť k pracovným stolom a položiť ľuďom otázku, alebo sa od vás očakáva, že budete komunikovať prostredníctvom e-mailu?

Niektorí ľudia sa správajú spoločensky a profesionálne veľmi odlišne, zatiaľ čo iní sa správajú rovnako v práci aj mimo nej. Pochopenie toho, akí sú ľudia na vašom pracovisku, je prvým krokom k tomu, aby ste zapadli.

Ak je vaše pracovisko formálne, snaha obliecť sa krajšie vám môže pomôcť zapadnúť. Ak je vaše pracovisko neformálnejšie, prijatie podobného postoja vám môže pomôcť. Pamätajte, že sa nesnažíte byť niekým, kým nie ste, len ukazujete rôzne časti seba.

Buďte úprimní

Neklamte o svojich zručnostiach, pracovných skúsenostiach alebo minulosti, aby ste zapadli do kolektívu alebo zapôsobili na spolupracovníkov. Ak sa to niekto dozvie, bude to mať opačný účinok.

Nezdieľajte príliš veľa

Ak sa vás napríklad niekto opýta na vašu rodinu, nemusíte povedať: "Prerušil som kontakt so svojím otcom, pretože je alkoholik." Namiesto toho skúste niečo ako: "Nie som si blízky so svojou rodinou."

Podobne sa svojich spolupracovníkov nepýtajte príliš veľa osobných otázok. Napríklad sa spolupracovníka nepýtajte na jeho rozvod, pokiaľ nezačne rozhovor. Rešpektujte súkromie svojho spolupracovníka a nechajte priateľstvo prirodzene rozvinúť. Niektorí ľudia radšej oddeľujú svoj pracovný a osobný život. Neberte si osobne, ak sa vám neotvoria.

Nevyvolávajte výbušné témy

Politické a morálne diskusie je zvyčajne lepšie ponechať na existujúce priateľstvá mimo pracoviska. Snažte sa nevyťahovať citlivé témy, na ktoré môžu mať ľudia vyhranené názory. Ak niekto povie niečo, s čím nesúhlasíte, skôr než sa vyjadríte, spýtajte sa sami seba, či to stojí za hádku.

Ak s tým potrebujete pomôcť, prečítajte si našu príručku o tom, ako byť príjemnejší.

Stravujte sa s kolegami

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa zblížiť, je prestávka na jedlo alebo kávu. Na začiatku môže byť zastrašujúce pripojiť sa k niekomu na obed, ale skúste to. Chodia ľudia spolu na obed? Spýtajte sa, či sa môžete pridať.

Nezapadnutie do školy

Snažte sa nájsť podobne zmýšľajúcich ľudí

Jedným z častých problémov v mnohých spoločenských prostrediach a najmä na strednej škole je, že máme tendenciu všímať si len extrovertných a populárnych ľudí. Môžeme sa veľmi snažiť zapadnúť medzi nich, ale máme problém s tým, ako to urobiť. Pritom nám môžu uniknúť iní zaujímaví, milí ľudia, s ktorými si môžeme celkom dobre rozumieť.

Ak chcete nájsť podobne zmýšľajúcich ľudí, poobzerajte sa okolo seba. Skúste si všimnúť niečo na každom v triede. Je tam spolužiak, ktorého často nájdete čmárať a s ktorým by ste sa mohli porozprávať o umení? Možno máte podobný hudobný vkus ako spolužiak, ktorý chodí so slúchadlami na ušiach. Skúste si všimnúť plaché dieťa, ktoré sedí bokom.

Pridajte sa k skupinám, ktoré vás zaujímajú, alebo zvážte založenie skupiny. Prečítajte si nášho sprievodcu hľadaním podobne zmýšľajúcich ľudí, kde nájdete ďalšie tipy.

Vyskúšajte nové veci

Povedzme, že počuješ spolužiakov, ako sa rozprávajú o tom, že sa stretnú, aby si zahrali basketbal." Nehrám basketbal," Keď hovoria o Dungeons and Dragons, povieš, "Neviem, ako sa to robí." Keď ste na večierku, sedíte bokom a sledujete ostatných, ako tancujú. Neskúsite sledovať nový televízny program, o ktorom všetci hovoria, pretože predpokladáte, že sa vám nebude páčiť.

Nikto sa nerodí s vedomím, v čom je dobrý alebo čo ho baví. Tieto veci zisťujeme experimentovaním. Zapájanie sa do vecí, do ktorých sa zapájajú ostatní, vám pomôže cítiť, že medzi nich zapadáte, pretože zdieľate spoločnú skúsenosť.

Samozrejme, ak už teraz bezpochyby viete, že jogu neznášate, nesnažte sa do nej nútiť len preto, aby ste zapadli medzi ostatných. Ak si však nie ste niečím istí, skúste to. Možno prekvapíte sami seba. Aj keby sa vám to nakoniec nepáčilo, aspoň to teraz viete z vlastnej skúsenosti.

Pestujte si rôzne skupiny priateľov

Možno máte v hlave predstavu o tom, ako by malo vyzerať priateľstvo. Možno snívate o najlepšom priateľovi, s ktorým robíte všetko.

Niektorým ľuďom to vyhovuje, ale iní majú viacero ľudí, s ktorými robia rôzne veci. Niektorí priatelia možno radi hrajú spolu videohry, ale potrebujú sa učiť sami. Môžete si nájsť ďalších priateľov, s ktorými sa budete učiť, ale nemusia mať rovnaké záľuby ako vy.

Prijmite svoje rozdiely

Možno si myslíte, že ak chcete zapadnúť, musíte byť podobní ostatným. Musíte mať radi rovnaké televízne programy, rovnaké koníčky, rovnaký vkus na oblečenie a podobné náboženské alebo politické názory.

Pravdou je, že je veľmi zriedkavé nájsť niekoho, s kým si budete úplne podobní. S niekým môžete byť veľmi blízkymi priateľmi, aj keď máte opačné názory alebo ak nemáte rovnaký názor na niečo, čo je jeho vášňou.

Ak sa vás napríklad niekto opýta: "Aká je vaša obľúbená skupina?", je v poriadku povedať, že žiadnu nemáte, aj keď sa mu to zdá divné. Nemusíte mať na všetko svoj názor. Alebo možno existuje trend, ktorý sa páči všetkým. Je v poriadku, že sa vám nepáči. Len sa snažte vyjadriť svoj názor s rešpektom, bez toho, aby ste kritizovali ostatných. Ani jeden z vás nemá pravdu, ani sa mýli. Ste len odlišní.

Nezapadanie do rodiny

Pocit, že do rodiny nepatríte, môže byť náročný, najmä keď máte pocit, že všetci ostatní sa majú dobre a vy ste čierna ovca.

Možno si v sebe nesiete bolesť a odpor z detstva, ktoré vám bránia cítiť sa dobre v kruhu rodičov, súrodencov alebo širšej rodiny. Možno si spomínate na to, ako vám v detstve ublížili, a je pre vás ťažké sa cez tieto zážitky preniesť. Možno sa vám zdá, že aj teraz môže byť vaša rodina kritická alebo nerešpektovať vaše hranice bez toho, aby si to všimla. Alebo môže byť problémlen to, že ste iní ako oni.

Zaujímajte sa o ich záujmy a presvedčenie

Možno máte odlišné názory na náboženstvo alebo kultúru. Alebo vás baví tráviť čas úplne iným spôsobom.

Namiesto toho, aby ste rodine hovorili, že sa pre svoje presvedčenie mýlia, skúste pochopiť, prečo to cítia tak, ako to cítia. Spýtajte sa ich na ich prácu alebo koníčky, aj keď to nie je niečo, čo vás zvyčajne zaujíma.

Nezabúdajte, že je veľmi bežné, že rôzne generácie majú protichodné názory. A zatiaľ čo niektoré deti preberajú názory svojich rodičov, iné nie.

Zdieľajte nekontroverzné veci o svojom živote

Bohužiaľ, niekedy nám naša rodina nebude schopná vyjsť v ústrety na emocionálnej úrovni, ktorú potrebujeme. Môže sa stať, že o viacerých témach nebudeme môcť hovoriť bez toho, aby sme sa dočkali odsudzujúcich poznámok.

Riešením môže byť nájdenie "bezpečných" tém, o ktorých môžete hovoriť so svojou rodinou. Tak budete mať pocit, že sa delíte bez toho, aby ste prezradili príliš veľa.

Bezpečné témy môžu zahŕňať praktické informácie o vašich záľubách alebo každodennom živote. (Napríklad: "Zdá sa, že moje paradajky rastú veľmi dobre. Neviem, prečo uhorky nie.") Niektoré témy, ktoré s nimi môžete prediskutovať, si môžete vymyslieť vopred, ešte pred stretnutím.

Navrhnite spoločnú aktivitu

Niekedy môže byť ťažké viesť rozhovor s členmi rodiny. V mnohých prípadoch vám môže spoločné podnikanie pomôcť cítiť sa bližšie a dať vám niečo, o čom sa môžete rozprávať, keď sú v rozhovore medzery. Existuje niečo, čo by vaša rodina bola ochotná spoločne vyskúšať? Môžete napríklad navrhnúť turistiku, varenie, stolové hry alebo sledovanie filmu.

Nezapadnutie do skupiny

Je normálne, že sa v skupine ľudí, ktorí sa navzájom dobre poznajú, necítite na svojom mieste. Tu je niekoľko tipov:

Úsmev a očný kontakt

Keď niekto rozpráva, úsmevom a prikývnutím mu dávame signál, že ho počúvame a že ho akceptujeme. Pôsobíte ako priateľská osoba, ktorá je príjemná, aj keď do diskusie veľmi neprispievate.

Viac informácií nájdete v našom podrobnom sprievodcovi o tom, ako nadviazať očný kontakt.

Precvičovanie skupinových rozhovorov

Rozhovor s ľuďmi v skupine je iný ako rozhovor medzi štyrmi očami. Pri rozhovore v skupine sa radšej nesnažte dominovať konverzácii, ale vedzte, kedy a ako sa prihlásiť. Prečítajte si nášho podrobného sprievodcu o zapájaní sa do skupinových rozhovorov.

Prispôsobte svoju energiu skupine

Snažte sa všímať si úroveň energie skupiny - nielen to, čo hovoria, ale aj to, ako to hovoria. Niekedy možno budete musieť zvýšiť úroveň energie, aby ste sa prispôsobili skupine, ak je živá a vtipkuje. Inokedy bude skupina viesť vážnu diskusiu a vtipkovanie nemusí byť vhodné.