Turinys
"Jaučiuosi taip, tarsi niekur šiame pasaulyje nepritapčiau. Neturiu draugų grupės, nepritampu darbe. Neturiu nieko bendro ir su savo šeima. Atrodo, kad visuomenėje man nėra vietos."
Sunku jaustis nepritapusiam. Priklausymas yra vienas pagrindinių mūsų poreikių.
Visi išgyvename laikotarpius, kai jaučiamės vieniši arba tarsi nepritampame. Kartais tai tik jausmas arba trumpalaikė problema. Kitais atvejais tai yra gilesnė problema, kurią reikia išspręsti.
Mums sakoma, kad turime būti savimi, bet tai ne visada paprasta. O kas nutinka, kai stengiamės būti savimi, bet nerandame kitų, su kuriais galėtume bendrauti?
Kodėl aš nepritampu?
Dėl depresijos ir nerimo žmogus gali jaustis nepritampantis. Galbūt esate intravertas, kuriam nepatinka būti grupėse. Arba manote, kad su jumis kažkas negerai, ir jaučiatės saugiau, kai atsiribojate nuo kitų.
Kaip rasti savo vietą?
Geriausias būdas rasti savo vietą - pažinti save. Kas jus domina? Raskite drąsos išbandyti naujus dalykus ir eiti į naujas vietas. Darydami skirtingus dalykus galėsite bendrauti su žmonėmis, kurių kitu atveju galbūt niekada nebūtumėte sutikę.
Ką daryti, jei nepritapote
1. Apsvarstykite, kaip save matote
Kai jaučiatės kaip pašalietis, šis jausmas gali būti pagrįstas faktais arba ne.
Pavyzdžiui, jei ką tik pradėjote dirbti naujame darbe ir nepažįstate nė vieno iš kolegų, vadinasi, (kol kas) esate atstumtasis. Tai gali padėti priminti sau, kad tokia padėtis yra laikina ir kad dauguma žmonių tam tikru gyvenimo laikotarpiu jaučiasi nepritapę.
Tačiau kartais atrodo, kad niekada nepritapsime, kad ir kaip stengtumėmės. Taip gali būti dėl to, kad darote socialinių klaidų, bet taip pat gali būti ir dėl to, kaip save matote. Jūsų jausmas, kad "nepritampate", gali kilti iš savęs smerkimo.
Pavyzdžiui, jei manote, kad esate "keistas" arba "keistokas", visada galite jaustis nepritampantis. Jei jums tai pažįstama, skaitykite mūsų straipsnį apie tai, ką daryti, jei nemėgstate savo asmenybės.
2. Neapsimetinėkite kuo nors kitu
Kartais turime prisitaikyti prie tam tikrų situacijų ar aplinkos. Pavyzdžiui, prie tėvų ar viršininko kalbėsime mandagiau. Tačiau jei bandysite pakeisti ar paslėpti savo esmę, jums ir toliau bus sunku. Net jei jums pavyks tokiu būdu susirasti draugų, vis tiek jausitės nepritampantis, nes neparodysite savo tikrojo "aš".
3. Naudokite draugišką kūno kalbą
Kūno kalba turi didelę reikšmę tam, kaip mus suvokia kiti. Kai nervinamės, galime įtempti kūną, sukryžiuoti rankas ir turėti rimtą veido išraišką.
Bendraudami su kitais atkreipkite dėmesį, kaip laikote savo kūną. Pasistenkite atpalaiduoti žandikaulį ir kaktą. Turime daugiau patarimų, kaip atrodyti draugiškai ir prieinamai.
4. Išmokite atsiverti
Dalis bendravimo su kitais yra dalijimasis savimi. Būti geru klausytoju yra svarbu, tačiau dauguma žmonių ieško subalansuotų santykių. Mes jaučiamės geriau, kai dalijamės su kitais, kai jie taip pat dalijasi su mumis. Atsiverti kitiems yra baugu, tačiau dėl to jūsų santykiai taps naudingesni.
Taip pat žr: Kaip prisistatyti koledže (kaip studentui)Gali būti sunku žinoti, kiek ir kokiu santykių etapu dalytis informacija. Turime išsamų straipsnį apie tai, kaip atsiverti žmonėms.
5. Įveikti pasitikėjimo problemas
Norėdami pritapti prie žmonių, turime jais pasitikėti. Pasitikėti kitais gali būti baugu, ypač jei anksčiau buvote įskaudinti. Tačiau pasitikėjimą galime išmokti ugdyti ir puoselėti.
Daugiau skaitykite mūsų vadove apie pasitikėjimo stiprinimą santykiuose.
6. Užduokite klausimus
Parodykite susidomėjimą kitais užduodami jiems klausimus. Žmonėms patinka kalbėti apie save, jei atrodo, kad klausinėjate iš nuoširdaus susidomėjimo, o ne norėdami juos vertinti.
Įsitikinkite, kad užduodami klausimai yra susiję su tuo, apie ką jie kalba, ir nėra pernelyg asmeniški. Vėliau galite užduoti asmeniškesnių klausimų.
Pavyzdžiui, jei kas nors užsimena, kad neseniai išsiskyrė, pabandykite paklausti, kiek laiko jie buvo kartu, o ne apie išsiskyrimo priežastį. Jie pasidalins asmeniškesne informacija, jei ir kai bus pasiruošę.
7. Pabandykite rasti bendrą kalbą
Žmonėms paprastai patinka į juos panašūs žmonės. Jei manote, kad nepritampate prie kitų, galite jaustis taip, lyg niekas jūsų nemėgtų. Tačiau tiesa ta, kad paprastai galime rasti kažką bendro su žmogumi, su kuriuo bendraujame, net jei tai tik meilė korėjietiškiems makaronų puodeliams.
Pabandykite pažaisti nedidelį žaidimą, kuriame manote, kad turite kažką bendro su kiekvienu sutiktu žmogumi. Jūsų tikslas - išsiaiškinti, kas tai panašu.
Daugiau pagalbos šia tema rasite mūsų vadove apie tai, kaip sutarti su kitais žmonėmis. Jame rasite idėjų, apie ką įdomiai pasikalbėti, kad praktiškai rastumėte bendrą kalbą.
8. Kreipkitės pagalbos, jei jus kamuoja nerimas ar depresija
Depresija ir nerimas gali trukdyti užmegzti ryšius su kitais žmonėmis. Jie gali priversti jus manyti, kad nesate verti kitų žmonių dėmesio.
Šias problemas galite spręsti su terapeutu arba treneriu, kuris padės jums nustatyti problemas ir rasti konkrečiai jūsų situacijai pritaikytus sprendimus. Taip pat gali padėti savipagalbos knygos, internetiniai kursai ir paramos grupės. Taip pat pateikiame vadovą, kaip susirasti draugų, kai sergate depresija.
Pavyzdžiui, "Man reikia dirbti su savo savivertės jausmu" arba "Man reikia dirbti su savo savivertės jausmu" arba "Man reikia įveikti jausmą, kad esu vertinamas" yra lengviau įveikiamos problemos nei "Aš tiesiog nepritampu".
9. Nesityčiokite iš žmonių ir nesišaipykite iš jų
Galite matyti, kaip žmonės erzina vieni kitus, ir norėti dalyvauti. Kai su kuo nors esame artimi ir jaučiamės su juo saugūs, erzinimas ir juokeliai gali būti smagus užsiėmimas, kuris sutvirtina santykius. Tačiau, kai bandote pritapti, nesišaipykite iš kitų, kol nesate gana tikri, kaip jie tai priims.
Nepritapimas darbe
Suprasti darbo vietos lūkesčius
Norėdami pritapti darbe, turite suprasti savo darbovietės socialines taisykles ir normas. Jūsų darbovietė gali būti oficiali vieta, kurioje tikimasi, kad žmonės laikys savo asmeninį gyvenimą privačiu. Kita vertus, kai kuriose darbovietėse viršininkas per pietus su darbuotojais kalbasi apie vaizdo žaidimus.
Pabandykite stebėti, kaip kiti žmonės elgiasi darbe. Ar kalbėdamiesi tarpusavyje jie naudoja humorą, o gal daugiausia kalbasi formaliai? Ar kolegos klausinėja vieni kitų apie šeimą ir pomėgius, ar pokalbiai sukoncentruoti į darbą? Ar galima prieiti prie žmonių stalų ir užduoti klausimą, ar tikimasi, kad bendrausite elektroniniu paštu?
Kai kurie žmonės elgiasi labai skirtingai socialiniu ir profesiniu požiūriu, o kiti elgiasi vienodai tiek darbe, tiek už jo ribų. Suprasti, kokie žmonės yra jūsų darbovietėje, yra pirmas žingsnis siekiant pritapti.
Jei jūsų darbo vieta yra oficiali, pastangos gražiau apsirengti gali padėti pritapti. Jei jūsų darbo vieta yra laisvesnė, panašus požiūris gali padėti. Atminkite, kad nesistengiate būti tuo, kuo nesate, tiesiog parodote skirtingas savo savybes.
Būkite sąžiningi
Nemeluokite apie savo įgūdžius, darbo patirtį ar kilmę, kad pritaptumėte ar padarytumėte įspūdį bendradarbiams. Jei kas nors tai sužinos, tai atsilieps neigiamai.
Nesidalykite per daug
Pavyzdžiui, jei kas nors jūsų paklaus apie jūsų šeimą, nereikia sakyti: "Nutraukiau ryšius su savo tėvu, nes jis alkoholikas." Vietoj to pabandykite pasakyti, pavyzdžiui, "Su savo šeima artimai nebendrauju".
Taip pat neužduokite bendradarbiams per daug asmeninių klausimų. Pavyzdžiui, neklauskite bendradarbio apie jo skyrybas, nebent jis pats pradėtų pokalbį. Gerbkite bendradarbio privatumą ir leiskite, kad draugystė vystytųsi natūraliai. Kai kurie žmonės nori atskirti savo darbo ir asmeninį gyvenimą. Nepriimkite to asmeniškai, jei jie neatvirauja.
Nekelkite sprogstamųjų temų
Paprastai politines ir moralines diskusijas geriausia palikti už darbo vietos ribų esantiems draugams. Stenkitės nekelti jautrių temų, dėl kurių žmonės gali turėti tvirtą nuomonę. Jei kas nors sako ką nors, su kuo nesutinkate, prieš komentuodami paklauskite savęs, ar verta dėl to ginčytis.
Jei jums reikia pagalbos, perskaitykite mūsų vadovą, kaip būti malonesniam.
Valgykite kartu su kolegomis
Vienas iš geriausių būdų užmegzti ryšį - valgio ar kavos pertraukėlė. Iš pradžių gali būti baugu eiti su kuo nors pietauti, bet pabandykite. Ar žmonės eina kartu pavalgyti? Paklauskite, ar galite prisijungti.
Nepritapimas mokykloje
Pabandykite rasti bendraminčių
Daugelyje socialinių aplinkų, ypač vidurinėje mokykloje, dažnai susiduriame su problema, kad pastebime tik ekstravertiškus ir populiarius žmones. Galbūt labai stengiamės prie jų pritapti, bet sunkiai žinome, kaip tai padaryti. Taip galime praleisti kitus įdomius, malonius žmones, su kuriais galime neblogai sutarti.
Norėdami rasti bendraminčių, apsižvalgykite aplinkui. Pasistenkite pastebėti ką nors apie kiekvieną klasės narį. Ar yra klasiokas, kurį dažnai randate piešiantį, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti apie meną? Galbūt turite panašų muzikinį skonį kaip klasiokas, kuris vaikšto su ausinėmis. Sutikite drovų vaikiną, kuris sėdi nuošaliau.
Prisijunkite prie jus dominančių dalykų grupių arba apsvarstykite galimybę tokią grupę įkurti. Daugiau patarimų rasite mūsų vadove apie bendraminčių paiešką.
Išbandykite naujus dalykus
Tarkime, girdite, kaip bendraklasiai kalba apie susitikimą žaisti krepšinį. " Aš nežaidžiu krepšinio." Kai jie kalba apie "Dungeons and Dragons", jūs sakote, "Nežinau, kaip tai padaryti." Kai esate vakarėlyje, sėdite nuošaliau ir stebite, kaip šoka kiti. Nebandote žiūrėti naujos televizijos laidos, apie kurią visi kalba, nes manote, kad ji jums nepatiks.
Niekas negimsta žinodamas, kas jam sekasi ar patinka. Tai sužinome eksperimentuodami. Dalyvaudami tame, kuo užsiima kiti, galėsite jaustis kaip vienas iš jų, nes dalijatės bendra patirtimi.
Žinoma, jei jau tvirtai žinote, kad nekenčiate jogos, nebandykite savęs versti vien tam, kad pritaptumėte prie kitų. Tačiau jei dėl ko nors nesate tikri, pabandykite. Galbūt nustebinsite patys save. Net jei galiausiai jums nepatiks, dabar bent jau žinote iš patirties.
Puoselėkite skirtingas draugų grupes
Galbūt galvoje įsivaizduojate, kaip turėtų atrodyti draugystė. Galbūt svajojate apie geriausią draugą, su kuriuo viską darote kartu.
Kai kuriems žmonėms tai tinka, tačiau kiti turi kelis žmones, su kuriais užsiima skirtingais dalykais. Kai kuriems draugams gali patikti kartu žaisti vaizdo žaidimus, tačiau jiems reikia mokytis vieniems. Galite susirasti kitų draugų, su kuriais galėtumėte mokytis, tačiau jie gali neturėti tokių pačių pomėgių kaip jūs.
Priimkite savo skirtumus
Galbūt manote, kad norėdami pritapti, turite būti panašūs į kitus. Jums turi patikti tos pačios televizijos laidos, turėti tuos pačius pomėgius, tokį patį drabužių skonį ir panašias religines ar politines pažiūras.
Tiesa ta, kad labai retai rasite žmogų, su kuriuo būsite visiškai panašūs. Su žmogumi galite būti labai artimi draugai, net jei turite priešingų pažiūrų arba neturite nuomonės apie tai, kuo jis aistringai domisi.
Pavyzdžiui, jei kas nors jūsų paklaus: "Kokia tavo mėgstamiausia grupė?", galite pasakyti, kad tokios neturite, net jei jiems tai atrodo keista. Nebūtina turėti nuomonę apie viską. Arba galbūt yra tendencija, kuri visiems patinka. Gerai, kad ji nepatinka. Tiesiog pasistenkite pagarbiai išreikšti savo nuomonę, nekritikuodami kitų. Nė vienas iš jūsų nėra teisus ar neteisus. Jūs tiesiog esate skirtingi.
Nepritapimas prie šeimos
Jausmas, kad nepriklausote savo šeimai, gali būti sudėtingas, ypač kai atrodo, kad visi kiti tvarkosi, o jūs esate juodoji avis.
Taip pat žr: Kaip susirasti draugų darbeGali būti, kad vaikystėje patyrėte nuoskaudų ir nuoskaudų, kurios trukdo gerai jaustis šalia tėvų, brolių ir seserų ar platesnės šeimos narių. Galbūt prisimenate, kaip jie jus įskaudino, kai buvote mažas, ir jums sunku įveikti šiuos išgyvenimus. Gali būti, kad net ir dabar jūsų šeima gali būti kritiška ar nepaisyti jūsų ribų, o jie to net nepastebi. Arba problema gali būtitiesiog tai, kad esate kitoks nei jie.
Domėkitės jų interesais ir įsitikinimais
Galbūt turite skirtingas pažiūras į religiją ar kultūrą, o gal jums patinka leisti laiką labai skirtingais būdais.
Užuot sakę savo šeimos nariams, kad jie klysta dėl savo įsitikinimų, pasistenkite suprasti, kodėl jie jaučiasi taip, kaip jaučiasi. Paklauskite jų apie jų darbą ar pomėgius, net jei tai nėra tai, kuo paprastai domitės.
Nepamirškite, kad labai įprasta, jog skirtingų kartų įsitikinimai yra prieštaringi. Ir nors vieni vaikai perima savo tėvų pažiūras, kiti - ne.
Dalinkitės ne prieštaringais dalykais apie savo gyvenimą
Deja, kartais mūsų šeima nesugebės susitikti su mumis tokiame emociniame lygmenyje, kokio mums reikia. Gali būti keletas temų, apie kurias negalime kalbėti nesulaukdami smerkiančių komentarų.
Išeitis gali būti rasti "saugių" temų, kuriomis galite kalbėtis su savo šeima. Taip jausitės lyg dalydamiesi, bet neišduodami per daug.
Saugios temos gali būti praktinė informacija apie jūsų pomėgius ar kasdienį gyvenimą. (Pavyzdžiui: "Mano pomidorai, atrodo, auga labai gerai. Nežinau, kodėl agurkai neauga.") Galite iš anksto, prieš susitikdami, sugalvoti keletą temų, kurias galite su jais aptarti.
Pasiūlykite užsiimti kokia nors veikla kartu
Kartais gali būti sunku palaikyti pokalbį su šeimos nariais. Daugeliu atvejų bendra veikla gali padėti jums pasijusti artimesniems ir suteikti galimybę apie ką nors kalbėtis, kai pokalbyje atsiranda spragų. Ar yra kas nors, ką jūsų šeima norėtų išbandyti kartu? Pavyzdžiui, galite pasiūlyti žygį pėsčiomis, maisto gaminimą, stalo žaidimus arba filmo žiūrėjimą.
Nepritapimas prie grupės
Normalu jaustis ne savo vietoje, kai esate grupėje žmonių, kurie vieni kitus gerai pažįsta. Štai keletas patarimų:
Šypsokitės ir užmegzkite akių kontaktą
Kai kas nors kalba, šypsena ir linktelėjimas galva siunčia signalą, kad mes klausomės ir pritariame jam. Pasirodote kaip draugiškas žmogus, su kuriuo malonu būti šalia, net jei prie diskusijos daug neprisidedate.
Daugiau informacijos rasite mūsų išsamiame vadove apie tai, kaip užmegzti akių kontaktą.
Praktikos grupiniai pokalbiai
Bendravimas su žmonėmis grupėje skiriasi nuo pokalbio su vienu žmogumi. Kalbėdami grupėje nesistenkite dominuoti pokalbyje, bet žinokite, kada ir kaip kalbėti. Perskaitykite išsamų vadovą apie prisijungimą prie grupinių pokalbių.
Priderinkite savo energiją prie grupės
Stenkitės pastebėti grupės energijos lygį - ne tik tai, ką jie kalba, bet ir kaip jie tai sako. Kartais jums gali tekti padidinti savo energijos lygį, kad pritaptumėte grupei, jei ji yra gyva ir juokauja. Kitais atvejais grupėje vyks rimta diskusija ir juokauti gali būti netinkama.
