Tại sao tôi cảm thấy khác với những người khác? (Và cách đối phó)

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.

Bạn có thường cảm thấy có điều gì đó khác lạ ở mình không? Bạn có thấy khó liên hệ với người khác không? Có lẽ bạn nghi ngờ rằng mình suy nghĩ, cảm nhận và hành động khác với những người xung quanh. Tuy nhiên, mặc dù việc cảm thấy khác biệt có thể khó khăn, nhưng bạn có thể yên tâm khi biết rằng rất nhiều người cũng gặp phải vấn đề tương tự.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về lý do khiến bạn cảm thấy khác biệt và bạn có thể làm gì để giải quyết vấn đề đó.

Tại sao tôi cảm thấy mình khác với những người khác?

Có một số lý do khiến bạn cảm thấy mình không hoàn toàn phù hợp. Dưới đây là một số lý do cần xem xét.

1. Bạn có vấn đề về sức khỏe tâm thần

Các vấn đề về sức khỏe tâm thần, bao gồm lo lắng, nghiện ngập và trầm cảm, có thể khiến bạn nhìn và suy nghĩ về bản thân, thế giới và những người khác theo một cách khác thường. Ví dụ: nếu bạn bị trầm cảm, thì bạn có thể chú ý nhiều hơn đến những điều tiêu cực xung quanh mình so với những người không bị trầm cảm,[] điều này có thể khiến bạn khác biệt với những người khác.

Rối loạn giải thể nhân cách hóa (DDD) có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập với mọi người và mọi thứ xung quanh mình. Các triệu chứng chính là cảm giác không thực tế, cảm giác hoảng sợ và cảm giác tách rời. Mặc dù hầu hết không đáp ứng các tiêu chí chẩn đoán DDD, nhưng có tới 75% người gặp phải một số triệu chứng củaphi thực tế hóa hoặc phi cá nhân hóa tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ.[]

2. Bạn đã trải qua chấn thương

Cảm thấy khác biệt là một tác dụng phụ phổ biến của chấn thương.[] Nếu bạn đã trải qua một hoặc nhiều sự kiện sang chấn, bạn có thể cảm thấy tê liệt, bị cô lập về mặt xã hội và tách rời khỏi cuộc sống hàng ngày. Bạn cũng có thể cảm thấy rằng không ai khác có thể đồng cảm với những gì bạn đã trải qua.[]

Mặc dù nhiều người sống sót sau sang chấn đã hồi phục, nhưng sang chấn có thể để lại tác động nghiêm trọng và lâu dài. Ví dụ: nghiên cứu cho thấy những người từng trải qua sang chấn khi còn nhỏ thường có vấn đề về lòng tin và tránh gần gũi với người khác.[]

3. Bạn có tình trạng phát triển

Có nhiều tình trạng, bao gồm ADHD, rối loạn phổ tự kỷ và rối loạn học tập phi ngôn ngữ, có thể dẫn đến cảm giác bị cô lập.

Ví dụ: những người mắc chứng rối loạn phổ tự kỷ (ASD) thường gặp khó khăn trong việc hiểu và giao tiếp với người khác và có thể gặp khó khăn trong việc hiểu các tín hiệu xã hội tế nhị.[] Điều này có thể khiến họ cảm thấy vô cùng khác biệt hoặc bị cô lập.[][]

4. Bạn chưa gặp được những người bạn phù hợp

Đôi khi, bạn có thể cảm thấy mình khác biệt với những người khác vì xung quanh bạn là những người có giá trị, sở thích, niềm tin tôn giáo hoặc lối sống không giống với bạn. Ví dụ, nếu bạn lớn lên như một người vô thần nhưng luôn sống ở khu vực có nhiều người theo đạo, bạn có thể cảm thấyvề cơ bản là khác nhau.

Bạn có thể thấy hữu ích khi đọc bài viết này về cách đối phó với những người bạn có niềm tin hoặc quan điểm khác nhau.

5. Các kỹ năng xã hội của bạn cần cải thiện

Nếu bạn cảm thấy không thoải mái trong các tình huống xã hội hoặc biến người quen thành bạn bè, bạn có thể cảm thấy mình như người ngoài cuộc. Ví dụ: bạn có thể thấy những người xung quanh mình nói chuyện nhỏ hoặc lên kế hoạch gặp mặt và tự nghĩ: “Họ làm điều đó như thế nào?” Bạn có thể cảm thấy như thể những người khác bằng cách nào đó đã học được những kỹ năng xã hội mà bạn không có.

6. Bạn là thanh thiếu niên hoặc thanh niên

Nhiều thanh niên phải vật lộn với cảm giác lo lắng hoặc bị bỏ rơi.[] Ở độ tuổi này, việc lo lắng về ý kiến ​​của người khác và cảm thấy e dè hoặc khó chịu trong các tình huống xã hội là điều bình thường.[] Nghiên cứu cho thấy rằng những cảm giác này có liên quan đến những thay đổi bình thường trong não giúp thanh thiếu niên có khả năng xem xét quan điểm của người khác.[]

7. Bạn (hoặc bạn bè của bạn) đang thay đổi

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy mình là người kỳ quặc trong nhóm xã hội của mình, thì có thể là do họ đang ở một giai đoạn khác của cuộc đời hoặc đã thay đổi các ưu tiên của họ. Ví dụ: nếu bạn bè của bạn đều đã kết hôn và bắt đầu có con, còn bạn thì độc thân, thì bạn có thể bắt đầu cảm thấy rằng mình không còn ở cùng bước sóng nữa, đặc biệt nếu những thay đổi này xảy ra đột ngột.

8. Bạn là người hướng nội

Hướng nội là một đặc điểm phổ biến, nhưngbởi vì nhiều người hướng nội ngần ngại thực hiện bước đầu tiên trong các tình huống xã hội và bị coi là dè dặt hoặc khó làm quen, cuối cùng họ có thể cảm thấy khác biệt hoặc bị hiểu lầm. Văn hóa phương Tây có xu hướng coi trọng những đặc điểm hướng ngoại, vì vậy nếu là người hướng nội, bạn có thể cảm thấy khác biệt hoặc chịu áp lực phải thay đổi tính cách của mình.[]

Nếu không chắc mình có phải là người hướng nội hay không, bạn có thể đọc phần này để đánh giá xem mình là người hướng nội hay chống đối xã hội.

9. Bạn đã lớn lên để tin rằng mình khác biệt

Trẻ nhỏ luôn tin tưởng. Trong những năm đầu đời, hầu hết chúng ta cho rằng cha mẹ và người chăm sóc mình là trung thực.[] Thật không may, điều này có nghĩa là nếu những người lớn quan trọng trong cuộc đời chúng ta nói (hoặc ngụ ý) rằng chúng ta kỳ lạ hoặc khác biệt—ngay cả khi chúng ta không đặc biệt khác với những người khác—chúng ta có thể coi lời nói của họ là sự thật.

Khi trưởng thành, chúng ta vẫn có thể tin rằng mình khác biệt, điều này có thể ảnh hưởng đến hình ảnh bản thân và định hình cách chúng ta tương tác với người khác. Ví dụ: bạn có thể tiếp cận mọi tình huống xã hội với giả định rằng bạn không phù hợp hoặc bạn không giống với những người khác. Do đó, bạn có thể miễn cưỡng cởi mở và kết nối với những người bạn tiềm năng.

Bài viết này có thể cung cấp cho bạn một số ý tưởng về cách cởi mở với mọi người dễ dàng hơn.

Phải làm gì khi bạn cảm thấy mình khác biệt với những người khác

Điều quan trọng cần biết là không có một giải pháp nào phù hợp với mọi cảm xúckhác biệt; chiến lược tốt nhất phụ thuộc vào nguyên nhân cơ bản. Bạn có thể cần thử nhiều giải pháp để tìm ra giải pháp phù hợp với mình. Sau đây là một số điều nên thử nếu bạn muốn cảm thấy gắn kết hơn với người khác:

1. Tìm kiếm điểm chung

Ngay cả khi các giá trị, sở thích và đặc điểm tính cách khiến bạn cảm thấy khác biệt với những người khác, bạn vẫn có thể tìm thấy một số điểm tương đồng nếu tìm kiếm chúng. Chúng tôi có một bài viết về cách tìm điểm chung với mọi người mà bạn có thể thấy hữu ích.

2. Tìm kiếm những người cùng bước sóng với bạn

Nếu bạn cảm thấy khác biệt vì xung quanh bạn là những người mà bạn không thích giao tiếp, bạn nên tìm kiếm những người bạn tiềm năng có chung quan điểm, sở thích hoặc phong cách sống với mình. Bạn có thể thử tham gia một nhóm trực tiếp hoặc trực tuyến tập trung vào một trong những sở thích của bạn hoặc tình nguyện vì lý do mà bạn cảm thấy đam mê.

Hãy xem bài viết của chúng tôi về cách tìm những người cùng chí hướng để biết thêm ý tưởng.

3. Thách thức những lời độc thoại tiêu cực

Những lời độc thoại tiêu cực có thể trở thành một lời tiên tri tự ứng nghiệm và khiến bạn mắc kẹt trong những kiểu hành vi không có ích. Nếu bạn thường tự dằn vặt bản thân vì cảm thấy khác biệt hoặc lúng túng trong giao tiếp xã hội, thử thách bản thân với những lời nói tiêu cực có thể giúp bạn tạo ra những thay đổi tích cực.

Ví dụ: nếu bạn tự nói với bản thân: “Tôi thật kỳ lạ và tôi không hòa nhập được”, bạn có thể tránh các tình huống xã hội vì bạn cho rằng sẽ không có ai thích nói chuyện cùngBạn. Do đó, bạn sẽ không thể xây dựng cuộc sống xã hội và chứng minh với bản thân rằng bạn có thể hòa đồng tốt với người khác.

Nhưng nếu thử thách khả năng tự nói chuyện với bản thân, bạn có thể cảm thấy tự tin hơn. Ví dụ, bạn có thể nói với chính mình, “Tôi cảm thấy khác biệt và sở thích của tôi khá khác thường. Nhưng có lẽ tôi có một số điểm chung với những người ở đây và nếu tôi nói chuyện với họ, tôi sẽ tìm ra những điểm đó là gì”.

Hãy xem bài viết của chúng tôi về tự nói chuyện tích cực để biết thêm lời khuyên.

4. Rèn luyện các kỹ năng xã hội của bạn

Ngay cả khi bạn cảm thấy kém cỏi trong giao tiếp xã hội, lúng túng trong giao tiếp xã hội hoặc cực kỳ nhút nhát, bạn vẫn có thể học cách cải thiện các kỹ năng xã hội của mình. Khi bạn đã nắm vững những kiến ​​thức cơ bản—chẳng hạn như cách nói chuyện phiếm và duy trì cuộc trò chuyện—bạn có thể thấy việc gắn bó với người khác dễ dàng hơn. Hướng dẫn của chúng tôi để cải thiện các kỹ năng xã hội của bạn là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Bạn có thể bắt đầu với những mục tiêu nhỏ, ví dụ: “Hôm nay, tôi sẽ giao tiếp bằng mắt với ba người mà tôi không biết”.

5. Gặp bác sĩ trị liệu cho các vấn đề cơ bản

Bạn có thể cảm thấy khác biệt vì một lý do khách quan nào đó, chẳng hạn như vì xung quanh bạn là những người có xuất thân khác. Nhưng nếu bạn cho rằng trầm cảm, lo âu, PTSD hoặc một vấn đề sức khỏe tâm thần khác là lý do khiến bạn cảm thấy khác biệt, thì bạn nên làm việc với bác sĩ trị liệu.

Nhà trị liệu có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của vấn đề sức khỏe tâm thần và đối phó với tiêu cựccảm xúc có thể đi kèm với cảm giác khác nhau. Họ cũng có thể chỉ cho bạn cách loại bỏ những tin nhắn không hữu ích mà bạn có thể đã nhận được từ cha mẹ hoặc người chăm sóc khi bạn lớn lên và thách thức việc tự nói chuyện tiêu cực.

Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp tính năng nhắn tin không giới hạn và phiên hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.

Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm 20% trong tháng đầu tiên của mình tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.

(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)