বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।
আপুনি প্ৰায়ে অনুভৱ কৰেনে যে আপোনাৰ মাজত কিবা এটা বেলেগ আছে? আনৰ লগত সম্পৰ্ক স্থাপন কৰিবলৈ আপুনি কঠিন অনুভৱ কৰেনে? হয়তো আপুনি সন্দেহ কৰে যে আপুনি আপোনাৰ চৌপাশৰ লোকতকৈ বেলেগ ধৰণে চিন্তা কৰে, অনুভৱ কৰে আৰু কাম কৰে। কিন্তু যদিও বেলেগ অনুভৱ কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে, আপুনি জানি আশ্বস্ত হ’ব পাৰে যে বহুতৰে একে সমস্যা আছে।
এই লেখাটোত আমি আপুনি কিয় বেলেগ অনুভৱ কৰে তাৰ কাৰণ আৰু ইয়াৰ বাবে আপুনি কি কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে ক’ম।
মই আনতকৈ বেলেগ অনুভৱ কৰো?
আপুনি একেবাৰে ফিট নহয় যেন অনুভৱ কৰাৰ কেইবাটাও কাৰণ আছে। ইয়াত বিবেচনা কৰিবলগীয়া কেইটামান কাৰণ উল্লেখ কৰা হৈছে।
1. আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা আছে
উদ্বেগ, নিচা, আৰু হতাশাকে ধৰি মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাই আপোনাক নিজকে, পৃথিৱীখন আৰু আন মানুহক অস্বাভাৱিকভাৱে চাবলৈ আৰু চিন্তা কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি হতাশাত ভুগিছে, তেন্তে আপুনি হয়তো হতাশা নথকা মানুহৰ তুলনাত আপোনাৰ চৌপাশৰ নেতিবাচক কথাবোৰৰ প্ৰতি অধিক মনোযোগ দিয়ে,[] যিয়ে আপোনাক আনৰ পৰা পৃথক কৰিব পাৰে।
বিব্যক্তিহীনতা-অবাস্তৱ বিকাৰ (DDD)-এ আপোনাক সকলোৰে পৰা আৰু আপোনাৰ চৌপাশৰ সকলো বস্তুৰ পৰা বিচ্ছিন্ন অনুভৱ কৰাব পাৰে। ইয়াৰ মূল লক্ষণসমূহ হ’ল অবাস্তৱতাৰ অনুভূতি, আতংকৰ অনুভৱ, আৰু বিচ্ছিন্নতাৰ অনুভূতি। যদিও বেছিভাগেই ডিডিডি নিৰ্ণয়ৰ মাপকাঠী পূৰণ নকৰে, ৭৫% পৰ্যন্ত লোকে ডিডিডিৰ কিছুমান লক্ষণ অনুভৱ কৰেজীৱনৰ কোনো এটা সময়ত বাস্তৱহীনতা বা ব্যক্তিগতকৰণ।[]
See_also: 101 বেষ্ট ফ্ৰেণ্ড বাকেট লিষ্ট আইডিয়া (যিকোনো পৰিস্থিতিৰ বাবে)2. আপুনি আঘাতৰ সন্মুখীন হৈছে
ভিন্ন অনুভৱ কৰাটো আঘাতৰ এটা সাধাৰণ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া।[] যদি আপুনি এটা বা ততোধিক আঘাতজনক পৰিঘটনাৰ সন্মুখীন হৈছে, তেন্তে আপুনি অজ্ঞান, সামাজিকভাৱে বিচ্ছিন্ন আৰু দৈনন্দিন জীৱনৰ পৰা বিচ্ছিন্ন অনুভৱ কৰিব পাৰে। আপুনি এইটোও অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপুনি যিখিনিৰ মাজেৰে পাৰ হৈ আহিছে তাৰ সৈতে আন কোনোৱেই সম্পৰ্ক স্থাপন কৰিব নোৱাৰে।[]
যদিও বহুতো আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা পোৱা লোক সুস্থ হৈ উঠে, আঘাতৰ গুৰুতৰ, দীৰ্ঘস্থায়ী প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যিসকল লোকে শিশু অৱস্থাত আঘাতৰ সন্মুখীন হৈছে তেওঁলোকৰ বিশ্বাসৰ সমস্যা হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি আৰু আনৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকে।[]
3. আপোনাৰ এটা বিকাশৰ অৱস্থা আছে
এডিএইচডি, অটিজিম স্পেকট্ৰম ডিছঅৰ্ডাৰ, আৰু অকথ্য শিক্ষণ বিকাৰকে ধৰি বহুতো অৱস্থা আছে, যিয়ে বিচ্ছিন্নতাৰ অনুভৱৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
উদাহৰণস্বৰূপে, অটিজিম স্পেকট্ৰম ডিছঅৰ্ডাৰ (ASD) থকা লোকসকলে প্ৰায়ে আনক বুজিবলৈ আৰু যোগাযোগ কৰাত অসুবিধা পায় আৰু সূক্ষ্ম সামাজিক ইংগিত বুজিবলৈ সংগ্ৰাম কৰিব পাৰে।[] ইয়াৰ ফলত তেওঁলোকে গভীৰভাৱে পৃথক বা বিচ্ছিন্ন অনুভৱ কৰিব পাৰে।[] <] ৩>৪. আপুনি এতিয়াও উপযুক্ত বন্ধুক লগ পোৱা নাই
কেতিয়াবা, আপুনি আন সকলোতকৈ পৃথক অনুভৱ কৰিব পাৰে কাৰণ আপুনি এনে লোকেৰে আগুৰি আছে যাৰ মূল্যবোধ, আগ্ৰহ, ধৰ্মীয় বিশ্বাস বা জীৱনশৈলী আপোনাৰ নিজৰ দৰে নহয়। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি নাস্তিক হিচাপে ডাঙৰ-দীঘল হৈছে কিন্তু সদায় ধৰ্মীয় লোকৰ সংখ্যা বেছি থকা অঞ্চলত বাস কৰি আহিছে, তেন্তে আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰেমৌলিকভাৱে পৃথক।
আপুনি এই প্ৰবন্ধটো পঢ়িলে সহায়ক হ'ব পাৰে যে বিভিন্ন বিশ্বাস বা মতামত থকা বন্ধুসকলৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে।
5. আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা উন্নত কৰাৰ প্ৰয়োজন
যদি আপুনি সামাজিক পৰিস্থিতিত অস্বস্তি অনুভৱ কৰে বা চিনাকি মানুহক বন্ধুলৈ ৰূপান্তৰিত কৰে, তেন্তে আপুনি নিজকে বাহিৰৰ মানুহৰ দৰে অনুভৱ কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপোনাৰ ওচৰ-চুবুৰীয়া মানুহে সৰু সৰু কথা কোৱা বা লগ পোৱাৰ পৰিকল্পনা কৰা আৰু মনতে ভাবিব পাৰে, “তেওঁলোকে কেনেকৈ কৰে?” আপুনি হয়তো অনুভৱ কৰিব পাৰে যে বাকী সকলোৱে কেনেবাকৈ আপোনাৰ পৰা পলায়ন কৰা সামাজিক দক্ষতাবোৰ তুলি লৈছে।
See_also: বন্ধুৰ সৈতে অনলাইনত কৰিবলগীয়া ১২টা মজাৰ কাম6. আপুনি এজন কিশোৰ বা যুৱ প্ৰাপ্তবয়স্ক
বহু যুৱ প্ৰাপ্তবয়স্কই উদ্বিগ্ন বা এৰি দিয়া অনুভৱৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰে।[] এই বয়সত আনৰ মতামতৰ বাবে চিন্তা কৰাটো স্বাভাৱিক আৰু সামাজিক পৰিস্থিতিত আত্মসচেতন বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক।[] গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এই অনুভৱসমূহ মগজুৰ স্বাভাৱিক পৰিৱৰ্তনৰ সৈতে জড়িত যিয়ে কিশোৰ-কিশোৰীসকলক আনৰ দৃষ্টিভংগী বিবেচনা কৰাৰ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে।[]
7. আপুনি (বা আপোনাৰ বন্ধুসকলে) সলনি হৈ আছে
যদি আপুনি আপোনাৰ সামাজিক গোটত অদ্ভুতজনৰ দৰে অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছে, তেন্তে সেয়া হ’ব পাৰে কাৰণ তেওঁলোকে জীৱনৰ বেলেগ পৰ্যায়ত আছে বা তেওঁলোকৰ অগ্ৰাধিকাৰ সলনি কৰিছে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ বন্ধুসকলে সকলোৱে বিয়া হৈ সন্তান জন্ম দিবলৈ আৰম্ভ কৰে, আৰু আপুনি অবিবাহিত, তেন্তে আপুনি অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে যে আপুনি আৰু একে তৰংগদৈৰ্ঘ্যত নাই, বিশেষকৈ যদি এই পৰিৱৰ্তনসমূহ হঠাতে ঘটে।
8. আপুনি অন্তৰ্মুখী
অন্তৰ্মুখীতা এটা সাধাৰণ বৈশিষ্ট্য, কিন্তু...কাৰণ বহু অন্তৰ্মুখী লোকে সামাজিক পৰিস্থিতিত প্ৰথম পদক্ষেপ ল'বলৈ দ্বিধাবোধ কৰে আৰু সংৰক্ষিত বা চিনি পোৱাত কঠিন বুলি দেখা দিয়ে, শেষত তেওঁলোকে বেলেগ বা ভুল বুজাবুজি অনুভৱ কৰিব পাৰে। পশ্চিমীয়া সংস্কৃতিয়ে বহিৰ্মুখী বৈশিষ্ট্যক মূল্য দিয়াৰ প্ৰৱণতা থাকে, গতিকে যদি আপুনি এজন অন্তৰ্মুখী হয়, তেন্তে আপুনি বেলেগ অনুভৱ কৰিব পাৰে বা আপোনাৰ ব্যক্তিত্ব সলনি কৰাৰ হেঁচাত পৰিব পাৰে।[]
যদি আপুনি অন্তৰ্মুখী নে নহয় নিশ্চিত নহয়, তেন্তে আপুনি অন্তৰ্মুখী বা অসামাজিক নেকি সেইটো মূল্যায়ন কৰিবলৈ এইটো পঢ়িব বিচাৰিব পাৰে। <৩>৯. আপুনি বেলেগ বুলি বিশ্বাস কৰি ডাঙৰ-দীঘল হৈছিল
সৰু ল’ৰা-ছোৱালীয়ে বিশ্বাস কৰে। আমাৰ প্ৰথম বছৰবোৰত আমাৰ বেছিভাগেই ধৰি লওঁ যে আমাৰ পিতৃ-মাতৃ আৰু যত্ন লোৱা লোকসকল সত্যবাদী। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি প্ৰতিটো সামাজিক পৰিস্থিতিৰ কাষ চাপিব পাৰে এইটো ধৰি লৈ যে আপুনি ফিট নহ’ব বা আপুনি কেৱল আন মানুহৰ দৰে একে নহয়। ফলত আপুনি সম্ভাৱ্য বন্ধুৰ সৈতে মুকলিকৈ কথা ক’বলৈ আৰু সংযোগ স্থাপন কৰিবলৈ অনিচ্ছুক হ’ব পাৰে।
এই লেখাটোৱে আপোনাক মানুহৰ আগত কেনেকৈ সহজে মুকলি হ’ব পাৰি তাৰ কিছু ধাৰণা দিব পাৰে।
যেতিয়া আপুনি আন মানুহৰ পৰা পৃথক অনুভৱ কৰে তেতিয়া কি কৰিব লাগে
এইটো জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে অনুভূতিৰ বাবে কোনো এটা আকাৰৰ সমাধান নাইঅন্য; সৰ্বোত্তম কৌশল নিৰ্ভৰ কৰে অন্তৰ্নিহিত কাৰণৰ ওপৰত। আপোনাৰ বাবে কাম কৰা এটা বিচাৰিবলৈ আপুনি একাধিক সমাধান চেষ্টা কৰিব লাগিব। যদি আপুনি আন মানুহৰ সৈতে অধিক সংযুক্ত অনুভৱ কৰিব বিচাৰে তেন্তে ইয়াত কিছুমান কথা চেষ্টা কৰিব লাগিব:
1. সাধাৰণ ভিত্তি বিচাৰিব
যদিও আপোনাৰ মূল্যবোধ, আগ্ৰহ আৰু ব্যক্তিত্বৰ বৈশিষ্ট্যই আপোনাক আন সকলোতকৈ পৃথক অনুভৱ কৰে, তথাপিও আপুনি সেইবোৰ বিচাৰিলে হয়তো কিছুমান সাদৃশ্য বিচাৰি পাব পাৰে। মানুহৰ লগত সাধাৰণ কথাবোৰ কেনেকৈ বিচাৰি উলিয়াব পাৰি সেই বিষয়ে আমাৰ এটা লেখা আছে যিবোৰ আপুনি সহায়ক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে। <৩>২. আপোনাৰ তৰংগদৈৰ্ঘ্যৰ মানুহ বিচাৰিব
যদি আপুনি ক্লিক নকৰা মানুহৰ সৈতে আগুৰি থকাৰ বাবে বেলেগ অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপোনাৰ মতামত, আগ্ৰহ বা জীৱনশৈলীৰ সৈতে ভাগ কৰা সম্ভাৱ্য বন্ধু বিচাৰি উলিওৱাটো এটা ভাল ধাৰণা হ’ব পাৰে৷ আপুনি আপোনাৰ কোনো এটা চখক কেন্দ্ৰ কৰি ব্যক্তিগতভাৱে বা অনলাইন গোটত যোগদান কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে বা আপুনি আবেগিক অনুভৱ কৰা এটা কামৰ বাবে স্বেচ্ছাসেৱক হিচাপে কাম কৰিব পাৰে।
অধিক ধাৰণাসমূহৰ বাবে সমমনা লোকক কেনেকৈ বিচাৰিব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ প্ৰবন্ধটো চাওক।
3. নেতিবাচক আত্মকথাক প্ৰত্যাহ্বান জনাওক
ঋণাত্মক আত্মকথাই আত্মপূৰ্ণতাপূৰ্ণ ভৱিষ্যদ্বাণীত পৰিণত হ’ব পাৰে আৰু আপোনাক অসহায় আচৰণৰ আৰ্হিত আবদ্ধ কৰি ৰাখিব পাৰে। যদি আপুনি প্ৰায়ে নিজকে বেলেগ বা সামাজিকভাৱে অস্বস্তিকৰ অনুভৱ কৰাৰ বাবে নিজকে মাৰপিট কৰে, তেন্তে আপোনাৰ নেতিবাচক আত্মকথাক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাটোৱে আপোনাক ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন আনিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি নিজকে কয়, “মই অদ্ভুত, আৰু মই তাৰ লগত খাপ নাখাওঁ,” তেন্তে আপুনি সামাজিক পৰিস্থিতিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব পাৰে কাৰণ আপুনি ধৰি লৈছে যে কোনেও কথা পাতি ভাল নাপাবআপুনি. ফলত আপুনি সামাজিক জীৱন গঢ়ি তুলিব নোৱাৰিব আৰু নিজকে প্ৰমাণ কৰিব নোৱাৰিব যে আপুনি আন মানুহৰ লগত ভালদৰে মিলিব পাৰে।
কিন্তু যদি আপুনি আপোনাৰ আত্মকথাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়, তেন্তে আপুনি হয়তো অধিক আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰিব। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি নিজকে ক’ব পাৰে, “মোৰ অনুভৱ বেলেগ, আৰু মোৰ আগ্ৰহ একেবাৰে অস্বাভাৱিক। কিন্তু ইয়াৰ মানুহবোৰৰ লগত মোৰ হয়তো কেইটামান মিল আছে, আৰু যদি মই তেওঁলোকৰ লগত কথা পাতো, তেন্তে সেইবোৰ কথা কি সেইটো জানিব পাৰিম।’
অধিক পৰামৰ্শৰ বাবে ইতিবাচক আত্ম-কথাৰ ওপৰত আমাৰ লেখাটো চাওক।
৪। আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতাৰ ওপৰত কাম কৰক
যদিও আপুনি সামাজিকভাৱে অদক্ষ, সামাজিকভাৱে অস্বস্তিকৰ, বা অত্যন্ত লাজ লগা অনুভৱ কৰে, তথাপিও আপুনি আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ শিকিব পাৰে। যেতিয়া আপুনি মূল কথাবোৰ আয়ত্ত কৰি ল’ব—উদাহৰণস্বৰূপে, সৰু সৰু কথাবোৰ কেনেকৈ কৰিব লাগে আৰু কথা-বতৰা চলি থাকিব লাগে—তেতিয়া আপুনি হয়তো আন মানুহৰ লগত বন্ধন গঢ়িবলৈ সহজ হ’ব। আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধিৰ বাবে আমাৰ গাইডখন আৰম্ভণিৰ বাবে এক উত্তম স্থান। আপুনি সৰু সৰু লক্ষ্যৰে আৰম্ভ কৰিব পাৰে, যেনে, “আজি, মই নজনা তিনিজন মানুহৰ সৈতে চকুৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিম।”
5. অন্তৰ্নিহিত সমস্যাসমূহৰ বাবে এজন থেৰাপিষ্টক চাওক
আপুনি এটা বস্তুনিষ্ঠ কাৰণত বেলেগ অনুভৱ কৰিব পাৰে, উদাহৰণস্বৰূপে, কাৰণ আপুনি অন্য পটভূমিৰ লোকেৰে আগুৰি আছে। কিন্তু যদি আপুনি ভাৱে যে হতাশা, উদ্বেগ, পিটিএছডি বা আন মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাই আপুনি বেলেগ অনুভৱ কৰাৰ কাৰণ, তেন্তে এজন থেৰাপিষ্টৰ সৈতে কাম কৰাটো ভাল হ’ব পাৰে।
এজন থেৰাপিষ্টে আপোনাক মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰাত আৰু নেতিবাচক দিশসমূহৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব পাৰেবেলেগ অনুভৱ কৰাৰ লগে লগে আহিব পৰা আৱেগ। ডাঙৰ হৈ অহাৰ সময়ত পিতৃ-মাতৃ বা যত্ন লোৱা ব্যক্তিৰ পৰা পোৱা অসহায় বাৰ্তাবোৰ কেনেকৈ আনপিক কৰিব পাৰি আৰু নেতিবাচক আত্মকথাক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰি।
আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু তেওঁলোকে সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন প্ৰদান কৰে, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।
তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত $64 ৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp সম্পৰ্কে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।
(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকটোৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক’ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp’s অৰ্ডাৰ নিশ্চিতকৰণ আমাক ইমেইল কৰক। আপুনি আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে এই ক’ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)
<>