Чаму я адчуваю сябе адрозным ад іншых? (І як справіцца)

Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.

Ці часта вы адчуваеце, што ў вас ёсць нешта іншае? Вам цяжка мець зносіны з іншымі? Магчыма, вы падазраяце, што думаеце, адчуваеце і дзейнічаеце інакш, чым навакольныя. Але хаця адчуваць сябе іншым бывае няпроста, вы можаце быць упэўнены, ведаючы, што многія людзі маюць такую ​​ж праблему.

У гэтым артыкуле мы пагаворым аб прычынах, чаму вы адчуваеце сябе іншым і што вы можаце з гэтым зрабіць.

Чаму я адчуваю сябе адрозным ад іншых?

Ёсць некалькі прычын, па якіх вы можаце адчуваць сябе так, як быццам вы не зусім падыходзіце. Вось некалькі, якія варта разгледзець.

1. У вас ёсць праблемы з псіхічным здароўем

Праблемы з псіхічным здароўем, уключаючы трывогу, залежнасці і дэпрэсію, могуць прымусіць вас бачыць і думаць пра сябе, свет і іншых людзей незвычайным чынам. Напрыклад, калі ў вас дэпрэсія, вы, верагодна, звяртаеце больш увагі на негатыўныя рэчы вакол вас у параўнанні з людзьмі без дэпрэсіі,[] што можа вылучыць вас сярод іншых.

Засмучэнне дэперсаналізацыі-дэрэалізацыі (DDD) можа прымусіць вас адчуваць сябе адарванымі ад усіх і ўсяго вакол вас. Асноўныя сімптомы - пачуццё нерэальнасці, пачуццё панікі і адчуванне адарванасці. Хоць большасць з іх не адпавядае крытэрам дыягназу DDD, да 75% людзей адчуваюць некаторыя сімптомыдэрэалізацыя або дэперсаналізацыя ў нейкі момант іх жыцця.[]

2. Вы перажылі траўму

Пачуццё іншага з'яўляецца частым пабочным эфектам траўмы.[] Калі вы перажылі адну або некалькі траўматычных падзей, вы можаце адчуваць сябе здранцвелымі, сацыяльна ізаляванымі і адарванымі ад паўсядзённага жыцця. Вы таксама можаце адчуць, што ніхто іншы не можа звязацца з тым, праз што вы перажылі.[]

Хоць многія людзі, якія перажылі траўму, аднаўляюцца, траўма можа мець сур'ёзныя, працяглыя наступствы. Напрыклад, даследаванні паказваюць, што людзі, якія перажылі траўму ў дзяцінстве, часцей маюць праблемы з даверам і пазбягаюць збліжэння з іншымі.[]

3. У вас ёсць праблемы з развіццём

Існуе шмат захворванняў, у тым ліку СДВГ, засмучэнні аўтыстычнага спектру і невербальныя засмучэнні навучання, якія могуць прывесці да пачуцця ізаляцыі.

Напрыклад, людзі з расстройствам аўтыстычнага спектру (РАС) часта адчуваюць цяжкасці ў разуменні і зносінах з іншымі і могуць з цяжкасцю разумець тонкія сацыяльныя сігналы.[] Гэта можа прымусіць іх адчуваць сябе зусім іншымі або ізаляванымі.[][]

4. Вы яшчэ не сустрэлі падыходных сяброў

Часам вы можаце адчуваць сябе не такім, як усе астатнія, таму што вас атачаюць людзі, чые каштоўнасці, інтарэсы, рэлігійныя перакананні або лад жыцця адрозніваюцца ад вашых. Напрыклад, калі вы выхоўваліся як атэісты, але заўсёды жылі ў раёне з вялікай колькасцю рэлігійных людзей, вы можаце адчувацьпрынцыпова розныя.

Магчыма, вам будзе карысным прачытаць гэты артыкул пра тое, як абыходзіцца з сябрамі з іншымі перакананнямі або меркаваннямі.

5. Вашы сацыяльныя навыкі патрабуюць паляпшэння

Калі вы адчуваеце сябе няўтульна ў сацыяльных сітуацыях або ператвараеце знаёмых у сяброў, вы можаце адчуваць сябе аўтсайдэрам. Напрыклад, вы можаце бачыць, як людзі вакол вас размаўляюць або плануюць сустрэчу, і думаеце пра сябе: «Як яны гэта робяць?» Вы можаце адчуваць сябе так, быццам усе астатнія нейкім чынам перанялі сацыяльныя навыкі, якія пазбеглі вас.

6. Вы падлетак або малады чалавек

Многія маладыя людзі змагаюцца з пачуццём трывогі або адсутнасці.[] У гэтым узросце нармальна турбавацца аб меркаванні іншых людзей і адчуваць сябе няўпэўнена або няёмка ў сацыяльных сітуацыях.[] Даследаванні паказваюць, што гэтыя пачуцці звязаны з нармальнымі зменамі ў галаўным мозгу, якія даюць падлеткам магчымасць разглядаць пункты гледжання іншых людзей.[]

7. Вы (ці вашыя сябры) мяняецеся

Калі вы пачалі адчуваць сябе недарэчным у сваёй сацыяльнай групе, гэта можа быць таму, што яны знаходзяцца на іншым этапе жыцця або змянілі свае прыярытэты. Напрыклад, калі ўсе вашы сябры жэняцца і пачынаюць нараджаць дзяцей, а вы адзінокія, вы можаце пачаць адчуваць, што вы больш не на адной хвалі, асабліва калі гэтыя змены адбываюцца раптоўна.

8. Вы інтраверт

Інтравертнасць - звычайная рыса, алепаколькі многія інтраверты саромеюцца зрабіць першы крок у сацыяльных сітуацыях і здаюцца стрыманымі або цяжкімі для знаёмства, яны могуць у канчатковым выніку адчуць сябе іншымі або незразуметымі. Заходняя культура, як правіла, шануе экстравертныя рысы, таму, калі вы інтраверт, вы можаце адчуваць сябе іншым або пад ціскам змяніць сваю асобу.[]

Калі вы не ўпэўненыя, інтраверт вы ці не, вы можаце прачытаць гэта, каб ацаніць, ці інтраверт вы ці асацыяльны.

9. Вас выхоўвалі ў веры, што вы розныя

Маленькія дзеці даверлівыя. У раннім узросце большасць з нас мяркуе, што нашы бацькі і апекуны праўдзівыя.[] На жаль, гэта азначае, што калі важныя дарослыя ў нашым жыцці кажуць (або намякаюць), што мы дзіўныя або іншыя, нават калі мы не зусім падобныя на ўсіх астатніх, мы можам успрымаць іх словы як праўду.

Як дарослыя, мы ўсё яшчэ можам верыць, што мы розныя, што можа паўплываць на наша ўяўленне пра сябе і на тое, як мы ўзаемадзейнічаем з іншымі. Напрыклад, вы можаце падысці да кожнай сацыяльнай сітуацыі, мяркуючы, што вы не ўпішацеся ў яе або што вы проста не такія, як іншыя людзі. У выніку вы можаце не жадаць адкрывацца і звязвацца з патэнцыяльнымі сябрамі.

Гэты артыкул можа даць вам некаторыя ідэі аб тым, як лягчэй адкрывацца людзям.

Што рабіць, калі вы адчуваеце сябе непадобным на іншых людзей

Важна ведаць, што не існуе універсальнага рашэння для пачуццяўрозна; лепшая стратэгія залежыць ад асноўнай прычыны. Магчыма, вам спатрэбіцца паспрабаваць некалькі рашэнняў, каб знайсці тое, якое вам падыдзе. Вось некалькі рэчаў, якія варта паспрабаваць, калі вы хочаце адчуваць сябе больш звязанымі з іншымі людзьмі:

1. Шукайце агульную мову

Нават калі вашы каштоўнасці, інтарэсы і рысы характару прымушаюць вас адчуваць сябе адрозным ад усіх астатніх, вы, верагодна, можаце знайсці некаторыя падабенствы, калі пашукаеце іх. У нас ёсць артыкул аб тым, як знайсці агульныя рэчы з людзьмі, які можа быць вам карысны.

2. Шукайце людзей на сваёй даўжыні хвалі

Калі вы адчуваеце сябе іншым, таму што вас атачаюць людзі, з якімі вы не звязваецеся, можа быць добрай ідэяй знайсці патэнцыйных сяброў, якія падзяляюць вашыя погляды, інтарэсы або стыль жыцця. Вы можаце паспрабаваць далучыцца да асабістай або онлайн-групы, якая сканцэнтравана на адным з вашых захапленняў, або стаць валанцёрам для справы, якой вы захапляецеся.

Праверце наш артыкул пра тое, як знайсці аднадумцаў, каб атрымаць больш ідэй.

3. Кіньце выклік негатыўным размовам з самім сабой

Негатыўныя размовы з самім сабой могуць стаць самарэалізаваным прароцтвам і трымаць вас у бескарысных мадэлях паводзін. Калі вы часта збіваеце сябе з-за таго, што адчуваеце сябе іншым або сацыяльна нязручным, кідаючы выклік сваім негатыўным размовам пра сябе, вы можаце зрабіць пазітыўныя змены.

Напрыклад, калі вы кажаце сабе: «Я дзіўны і не падыходжу», вы можаце пазбягаць сацыяльных сітуацый, бо мяркуеце, што нікому не спадабаецца размаўляць звы. У выніку вы не зможаце пабудаваць сацыяльнае жыццё і даказаць сабе, што вы можаце добра ладзіць з іншымі людзьмі.

Але калі вы кідаеце выклік сваім самаразмовам, вы можаце адчуваць сябе больш упэўнена. Напрыклад, вы можаце сказаць сабе: «Я адчуваю сябе іншым, і мае інтарэсы зусім незвычайныя. Але, напэўна, у мяне ёсць некалькі агульных рыс з людзьмі тут, і калі я пагавару з імі, я даведаюся, што гэта за рэчы».

Глядзіце наш артыкул аб пазітыўных размовах з самім сабой, каб атрымаць дадатковыя парады.

4. Працуйце над сваімі сацыяльнымі навыкамі

Нават калі вы адчуваеце сябе сацыяльна няўмелым, сацыяльна нязграбным або вельмі сарамлівым, вы можаце навучыцца паляпшаць свае сацыяльныя навыкі. Калі вы асвоіце асновы - напрыклад, як весці светскую гутарку і падтрымліваць размову - вам можа быць лягчэй наладжваць адносіны з іншымі людзьмі. Наша кіраўніцтва па паляпшэнні вашых сацыяльных навыкаў - выдатнае месца для пачатку. Вы можаце пачаць з невялікіх мэтаў, напрыклад, «Сёння я пагляджу глядзельнай кантакт з трыма людзьмі, якіх я не ведаю».

5. Звяртайцеся да тэрапеўта па асноўных праблемах

Вы можаце адчуваць сябе па-іншаму па аб'ектыўнай прычыне, напрыклад, таму што вас атачаюць людзі іншага паходжання. Але калі вы лічыце, што дэпрэсія, трывога, посттраўматычны стрэсавы расстройства або іншыя праблемы з псіхічным здароўем з'яўляюцца прычынай таго, што вы адчуваеце сябе інакш, можа быць добрай ідэяй папрацаваць з тэрапеўтам.

Тэрапеўт можа дапамагчы вам кіраваць сімптомамі праблем з псіхічным здароўем і змагацца з негатывамэмоцыі, якія могуць прыйсці з пачуццём іншага. Яны таксама могуць паказаць вам, як адбіраць бескарысныя паведамленні, якія вы маглі атрымліваць ад бацькоў або апекуноў, калі вы раслі, і змагацца з негатыўнымі размовамі пра сябе.

Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.

Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20% на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.

(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам электронную пошту з пацвярджэннем замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)