Mục lục
Nếu bạn đã từng thấy mình “bắt gặp” tâm trạng tồi tệ của người khác hoặc thấy mình mỉm cười trước tâm trạng tốt rõ ràng của một người bạn, thì bạn đã trải nghiệm một điều mà tâm lý học gọi là sự lây lan cảm xúc.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét sự lây lan cảm xúc là gì, nó xảy ra như thế nào và cách thực hiện các bước để quản lý sự lây lan cảm xúc có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn nói chung.
Các phần
Lây nhiễm cảm xúc là gì?
Lây nhiễm cảm xúc là cách bạn có thể bị “lây nhiễm” bởi cảm xúc của người khác. Tâm trạng tốt của họ có thể lan sang bạn, khiến bạn vui vẻ hơn. Ngoài ra, bạn có thể “bắt” tâm trạng xấu của họ. Sự lây lan cảm xúc có liên quan chặt chẽ đến sự đồng cảm, nhưng không phải tất cả sự đồng cảm đều dẫn đến sự lây lan cảm xúc.[]
Một số người bẩm sinh dễ bị lây lan cảm xúc hơn những người khác và có một số bài kiểm tra mà các nhà tâm lý học hiện đang sử dụng để đo lường mức độ dễ bị tổn thương của một người trước cảm xúc của người khác.[]
Sự lây lan cảm xúc mạnh nhất khi chúng ta nói chuyện trực tiếp, nhưng bạn có thể thu thập cảm xúc từ phim ảnh, âm nhạc, mạng xã hội như Facebook và Instagram hoặc thậm chí là một cuốn sách hay.[]
Cảm xúc Sự lây lan có thể là một trải nghiệm tích cực, nhưng khi nó khiến bạn cảm thấy những cảm xúc tiêu cực của người khác có thể trở thành “sự đồng cảm độc hại”.
Cách quản lý sự lây lan cảm xúc
Sử dụng hiểu biết của bạn về cảm xúcsự thay đổi về tính nhạy cảm đối với sự lây lan cảm xúc.[] Những người rất dễ bị lây lan cảm xúc đôi khi được gọi là những người đồng cảm. Nhìn chung, phụ nữ dễ bị tổn thương hơn, cũng như những người mắc một số bệnh như rối loạn nhân cách ranh giới.[][]
Cảm giác nào dễ lây lan nhất về mặt cảm xúc?
Nghiên cứu về sự lây lan cảm xúc còn tương đối mới nên vẫn chưa hoàn toàn rõ ràng loại cảm xúc nào dễ lây lan nhất. Có vẻ như chúng ta dễ “bắt” cảm xúc tiêu cực từ người khác hơn, nhưng chúng ta không có bằng chứng chắc chắn về điều này.[]
Tại sao tôi lại bắt chước cảm xúc của người khác?
Việc bắt chước cảm xúc của người khác có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn có mức độ đồng cảm cao. Bạn có thể đang áp dụng một số ngôn ngữ cơ thể hoặc hành vi của họ trong tiềm thức, điều này có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn. Các tế bào cụ thể trong não của bạn được gọi là tế bào thần kinh gương có thể ảnh hưởng đến mức độ bạn đồng cảm với người khác.[]
Khóc có lây không?
Cảm thấy rưng rưng khi người khác khóc là điều hoàn toàn bình thường. Các nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả trẻ sơ sinh cũng khóc nhiều hơn khi nghe thấy tiếng khóc của người khác.[] Điều này dường như đạt đỉnh điểm ở độ tuổi khoảng 30.[] Một số người bị ảnh hưởng nhiều hơn những người khác và bạn có thể dễ bị người thân của mình bắt khóc hơn.
Có phải một số người là 'người lan truyền cảm xúc' không?
Cũng giống như việc một số người cảm thấy dễ nắm bắt cảm xúc của người khác hơn, một số người có cảm xúc caokhả năng lây truyền.[] Nếu một người bẩm sinh đã có khả năng truyền cảm xúc mạnh mẽ lại trải qua những cảm xúc đặc biệt mạnh mẽ, thì họ có thể trở thành người có khả năng lan truyền cảm xúc mạnh mẽ.
Tại sao tôi dễ dàng nắm bắt được cảm xúc của một số người hơn những người khác?
Bạn dễ bị lây lan cảm xúc từ những người mà bạn cảm thấy gắn kết, chẳng hạn như bạn thân.[] Ngoài ra, các bạn có thể có điểm chung, chẳng hạn như trông giống nhau hoặc ở trong cùng một nhóm.[] Những người phản ứng mạnh mẽ với cảm xúc cũng có thể lan truyền chúng hiệu quả hơn.
11>Sự lây lan để giúp bạn đối xử tốt với mọi người là giảm thiểu mức độ tiêu cực của người khác mà bạn bắt gặp và tối đa hóa mức độ tích cực của họ mà bạn tiếp xúc. Bạn cũng có thể nghĩ đến việc cố gắng truyền cảm xúc tích cực của mình.
Dưới đây là một số mẹo quan trọng để cố gắng truyền cảm xúc có lợi cho bạn.
1. Hãy nhận biết cảm xúc nào là của bạn
Điều này có vẻ hiển nhiên nhưng hãy cố gắng hiểu cảm xúc nào đến từ trải nghiệm của bạn và cảm xúc nào bạn thu nhận được từ phản ứng của người khác. Mặc dù điều này nghe có vẻ đơn giản, nhưng nó có thể phức tạp.
Hãy tìm những thời điểm bạn thay đổi tâm trạng đột ngột. Hãy tự hỏi bản thân điều gì đã kích hoạt sự thay đổi. Có điều gì đó thay đổi trong môi trường của bạn hay bạn có thể đang tiếp thu cảm xúc của người khác không?
Xem liệu người khác có đang cảm thấy giống như bạn lúc này không. Nếu bạn đột nhiên vui mừng khi những người khác buồn bã, đó có thể không phải là sự lây lan cảm xúc. Nếu bạn đang ngồi với một người bạn đang bị trầm cảm và bạn bắt đầu cảm thấy buồn, thì rất có thể là như vậy.
Một dấu hiệu khác cho thấy bạn đang bị lây lan cảm xúc là sử dụng cụm từ của người khác trong đoạn độc thoại nội tâm của mình. Nếu bạn của bạn đang nói về việc “mọi thứ đều vô nghĩa” và sau đó bạn thấy mình đang nghĩ rằng điều gì đó là “vô nghĩa” trong khi bình thường bạn sẽ không sử dụng từ đó, hãy hỏi suy nghĩ đó đến từ đâu. Cảm xúc bạn đang trải qua cũng có thểđã đến từ họ.
2. Đặt ranh giới cảm xúc
Khi bạn nhận thức được rằng cảm xúc của ai đó đang ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của bạn, hãy thử đặt ranh giới cá nhân. Không phải là bạn không muốn trạng thái cảm xúc của họ ảnh hưởng đến mình, nhưng bạn cần kiểm soát mức độ họ ảnh hưởng đến bạn và theo cách nào.
Ví dụ, nếu một người bạn thân đến báo tin vui cho bạn, bạn muốn tiếp thu sự nhiệt tình và niềm vui của họ. Cố gắng ngăn bản thân chia sẻ điều này đồng nghĩa với việc bạn bỏ lỡ cảm giác đáng yêu và có thể làm hỏng mối quan hệ của bạn với bạn bè nếu họ cảm thấy bị từ chối.
Mặt khác, nếu bạn của bạn bị trầm cảm, có lẽ bạn không muốn tất cả những cảm xúc liên quan đến điều đó chuyển sang mình. Bạn có thể cảm thấy buồn cho họ, nhưng điều đó sẽ không giúp ích gì cho cả hai người nếu bạn bắt đầu cảm thấy vô vọng và kiệt sức như họ.
Có rất nhiều cách khác nhau để thiết lập ranh giới cảm xúc và kiểm soát sự lây lan cảm xúc. Bạn có thể cần thử nghiệm để tìm ra cái nào phù hợp với mình và cái nào không. Dưới đây là danh sách các ví dụ về cách thiết lập ranh giới cảm xúc
- Tạo một đoạn độc thoại nội tâm để nhắc nhở bạn rằng đây không phải là cảm giác của bạn. Thử nói với chính mình, “Cảm giác này không phải của tôi. Nó thuộc về… tôi có thể nhận thức được nó mà không cần cảm nhận.”
- Hình dung một rào cản hoặc trường bảo vệ để bảo vệ bạn khỏi tiêu cựccảm xúc.
- Thay đổi đoạn độc thoại nội tâm của bạn để giống như bạn của bạn khi nghĩ về cảm xúc của “họ”. Hãy thử sử dụng các từ và cụm từ mà họ thường sử dụng.
- Đặt giới hạn thời gian cho khoảng thời gian bạn tương tác với cảm xúc mạnh mẽ của họ, sau đó thử thay đổi chủ đề.
- Ghi nhật ký sau khi gặp người đó có thể giúp bạn tách cảm xúc của mình khỏi cảm xúc của họ.
- Thiền định hàng ngày để giúp bạn tiếp xúc nhiều hơn với cảm xúc của chính mình.
- Tắm rửa hoặc thay quần áo để giúp bạn "khôi phục" bản thân. Hãy tưởng tượng gột rửa những cảm xúc dư thừa.
- Dựa vào những cảm xúc ban đầu của bạn. Nếu bạn hạnh phúc, hãy tập trung vào lý do tại sao bạn hạnh phúc. Bạn không cố gắng đẩy lùi những cảm xúc tiêu cực. Bạn đang cố gắng làm cho cảm xúc thật của mình trở nên mạnh mẽ hơn.
3. Tạo ranh giới vật lý
Ranh giới vật lý cũng có thể giúp ngăn chặn sự lây lan cảm xúc. Một số tổ chức đã bắt đầu tạo ra những khu vực yên tĩnh hơn, riêng tư hơn tại nơi làm việc cho những người hướng nội hoặc nhân viên đặc biệt dễ bị lây nhiễm cảm xúc làm việc.[]
Công nghệ có thể giúp hạn chế sự lây lan cảm xúc. Chẳng hạn, bạn có nhiều khả năng nắm bắt cảm xúc của đồng nghiệp trong cuộc gặp mặt trực tiếp hơn là qua cuộc gọi Zoom. Điều này có thể là do chúng tôi không thu thập được nhiều chi tiết về phản hồi trên khuôn mặt của người khác trong cuộc gọi điện video.
Ranh giới vật lý tốt để ngăn âm thanh giới hạn lây lan cảm xúc.Việc không thể nghe thấy những tiếng thở dài nhỏ và những thay đổi trong kiểu thở có thể giúp bạn ngăn không cho cảm xúc của người khác ảnh hưởng nhiều đến bạn.
Có rào cản vật lý không phải lúc nào cũng đủ, vì bất kỳ ai đã đi vào phòng khác trong khi tranh cãi đều có thể chứng thực. Những cảm giác rất mạnh mẽ từ một người khác dường như có thể theo dõi chúng ta, thậm chí qua những cánh cửa đóng kín và tai nghe khử tiếng ồn. Ngay cả khi nó không thể ngăn chặn sự lây lan cảm xúc, nó có thể giúp bạn có không gian để tách biệt cảm xúc của mình với cảm xúc của người khác.
4. Nói về vấn đề một cách trực tiếp
Thông thường, những người đang lan truyền cảm xúc của họ không nhận thức được điều đó. Họ chỉ đang có những cảm xúc mạnh mẽ mà không nhận ra rằng những người khác có thể nhận thấy, chứ đừng nói đến việc chính họ thực sự đón nhận những cảm xúc đó.
Nếu cảm xúc tiêu cực của ai đó đang làm giảm cảm xúc của bạn, hãy thử nói chuyện với họ về điều đó. Có một cuộc trò chuyện trung thực về những gì đang diễn ra và cách nó ảnh hưởng đến bạn (và có thể là những người khác nếu bạn đang ở trong một không gian chung, chẳng hạn như trong một thỏa thuận sống chung hoặc văn phòng).
Cố gắng tránh bắt đầu cuộc trò chuyện với sự đổ lỗi. Thừa nhận rằng họ đang trải qua giai đoạn khó khăn và giải thích rằng bạn quan tâm nhưng bạn cũng cần quan tâm đến sức khỏe của chính mình.
5. Hãy nhớ rằng bạn cũng chia sẻ cảm xúc của mình
Sự lây lan cảm xúc không chỉ là thứ bạn nhận được. Bạn cũng đang vượt qua cảm xúc của mìnhtrên những người khác. Nhận thức được điều này và suy nghĩ về cách năng lượng của bạn ảnh hưởng đến một nhóm, có thể giúp bạn trở thành một người bạn tốt.
Mặc dù chúng ta thể hiện cảm xúc của mình một cách vô thức nhưng bạn có thể tạo ra tác động lớn hơn bằng cách tích cực chia sẻ niềm hạnh phúc của mình với những người mà bạn quan tâm. Hãy thử nói với mọi người tin vui của bạn, mỉm cười khi bạn hạnh phúc và nói về những điều khiến bạn vui lên.
Nếu bạn đang trải qua thời kỳ khó khăn, hãy cố gắng nhận thức được sự lây lan cảm xúc của mình. Điều này không có nghĩa là bạn không nên nói với người khác về các vấn đề của mình. Trong thực tế, nó có nghĩa ngược lại. Nói về cảm xúc của bạn sẽ giúp người khác hiểu những gì bạn đang trải qua và giúp họ dễ dàng tách biệt cảm xúc của bạn với cảm xúc của họ.
6. Hạn chế hoặc loại bỏ các nguồn tiêu cực
Sau khi hiểu cách thức hoạt động của sự lây lan cảm xúc, bạn có thể cố gắng loại bỏ các nguồn tiêu cực không cần thiết khỏi cuộc sống hàng ngày của mình. Nhiều người nhận thấy rằng việc tắt tiếng những người rất tiêu cực trên mạng xã hội giúp cải thiện hạnh phúc tổng thể của họ.
Bạn cũng có thể bị lây nhiễm cảm xúc từ những người mà bạn không biết hoặc thậm chí từ các nhân vật hư cấu. Một số người thấy rằng họ có thể bị lây nhiễm cảm xúc từ những bộ phim kinh dị hoặc thậm chí là tin tức. Bạn có thể tắt TV hoặc đặt điện thoại xuống để tránh nắm bắt cảm xúc của người khác.
Điều gì gây ra sự lây lan cảm xúc?
Khi bạn lần đầu tiên nghĩ về sự lây lan cảm xúc, có vẻ nhưmột chút không khoa học. Xét cho cùng, chúng ta hiểu các bệnh lây lan qua dịch tễ học như thế nào, nhưng thật khó để tìm ra cơ sở khoa học cho việc cảm xúc có thể lây lan như thế nào. Trên thực tế, sự lây lan cảm xúc bắt nguồn sâu xa từ sinh lý học của chúng ta.[]
Khi dành thời gian cho người khác, chúng ta thường bắt đầu bắt chước một số ngôn ngữ cơ thể của họ trong tiềm thức, chẳng hạn như nét mặt hoặc tư thế của họ. Đôi khi, bạn cũng có thể nhận thấy mình đang áp dụng một số kiểu nói hoặc cụm từ yêu thích của họ.
Đôi khi bạn sẽ bắt chước điều gì đó đáng chú ý. Ví dụ: hai người đi bộ cùng nhau thường sẽ bắt đầu thực hiện các bước của họ cùng một lúc.[] Hầu hết những điều bạn có thể bắt chước sẽ rất nhỏ và rất khó nhận thấy, chẳng hạn như một chút căng cơ ở cổ hoặc những thay đổi trong nhịp thở của bạn.
Sự bắt chước này là cơ chế làm nền tảng cho sự đồng cảm và là một phần quan trọng của quá trình giao tiếp. Khi bắt chước ngôn ngữ cơ thể của người khác, chúng ta bắt đầu cảm nhận được một số cảm xúc mà họ đang cảm nhận.[] Điều này là do mối quan hệ giữa ngôn ngữ cơ thể và cảm xúc diễn ra theo cả hai chiều. Hạnh phúc có thể khiến bạn mỉm cười, nhưng cười cũng có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
Nếu dành đủ thời gian cho ai đó, bạn có thể cảm nhận được cảm xúc của họ rất rõ ràng. Bởi vì chúng ta thường không nhận ra rằng chúng ta đang bắt chước họ và nắm bắt cảm xúc của họ, nên chúng ta cho rằng cảm xúc của mình đến từkinh nghiệm của chính chúng ta. Bạn thậm chí có thể thấy mình hợp lý hóa hoặc biện minh cho những cảm xúc đó. Ví dụ, sau khi dành thời gian với một người đang bị trầm cảm, bạn có thể thấy mình đang nghĩ về tất cả những điều tiêu cực trong cuộc sống.
Lây lan cảm xúc trên mạng xã hội
Mặc dù phần lớn sự lây lan cảm xúc của chúng ta đến từ các tương tác trực tiếp, nhưng chúng ta vẫn có thể tiếp nhận cảm xúc của người khác thông qua các tương tác trực tuyến và mạng xã hội. Nhưng làm sao chúng ta có thể bắt chước ai đó nếu chúng ta không thể nhìn thấy họ?
Hóa ra là chúng ta thực hiện nhiều thay đổi trên nét mặt và ngôn ngữ cơ thể khi đọc các bài đăng đầy cảm xúc trên mạng xã hội giống như khi chúng ta thực sự nói chuyện với ai đó.[]
Ví dụ: chúng ta vẫn mỉm cười khi đọc tin tốt của ai đó trên Snapchat hoặc căng cơ vai và cổ khi nghe qua Twitter rằng người mà chúng ta quan tâm đã trải qua một trải nghiệm căng thẳng.
Mặc dù mạng xã hội có thể dẫn đến ít sự lây lan cảm xúc hơn từ một người, nhưng bạn có thể nhận thấy rằng thường có những xu hướng. Tin xấu quốc tế có thể khiến toàn bộ nguồn cấp dữ liệu của bạn trông khá ảm đạm, trong khi dự kiến một ngày nắng đẹp có thể dẫn đến hàng trăm bài đăng lạc quan.
Xem thêm: Làm thế nào để ngừng ngắt lời khi ai đó đang nóiMột nghiên cứu (có vấn đề về đạo đức) đã phát hiện ra rằng việc tăng tỷ lệ bài đăng tiêu cực trong nguồn cấp dữ liệu Facebook của mọi người sẽ làm tăng số lượng bài đăng tiêu cực mà họ tự tạo.[] Tương tự, khi thấy nhiều bài đăng tích cực hơn trong nguồn cấp tin tức của họtăng số lượng bài đăng tích cực mà họ đã thực hiện. Nếu bạn đang hấp thụ cùng một cảm xúc từ nhiều người khác nhau trong nguồn cấp dữ liệu của mình, thì rất có thể bạn sẽ bắt gặp cảm xúc đó.
Xem thêm: 36 dấu hiệu bạn bè không tôn trọng bạnLây lan cảm xúc có mặt trái nào không?
Lây lan cảm xúc có thể là một điều tuyệt vời. Đó là một trong những lý do khiến chúng tôi cảm thấy phấn khích tại một buổi hòa nhạc hoặc trải nghiệm tình bạn thân thiết khi hỗ trợ một đội thể thao.
Nếu ở xung quanh mình là những người tích cực, lạc quan, tốt bụng, chúng ta sẽ thường thấy rằng tâm trạng và suy nghĩ của mình sẽ giống họ hơn. Chúng ta có thể thấy rằng đoạn độc thoại nội tâm của mình có nhiều từ ngữ tích cực hơn và chúng ta ít có xu hướng nghi ngờ bản thân hoặc trầm cảm hơn.
Tuy nhiên, có sự khác biệt giữa việc trở thành một người nói chung vui vẻ và lạc quan với tính tích cực tiêu cực. Những người không tạo khoảng trống để bạn buồn bã hoặc bảo bạn “hãy nhìn vào khía cạnh tươi sáng” của những vấn đề thậm chí rất nghiêm trọng có lẽ sẽ không gây ra sự lây lan cảm xúc. Họ sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy bị cô lập và đơn độc hơn vì họ từ chối thừa nhận tầm quan trọng của những thách thức mà bạn đang đối mặt.
Bạn sẽ tìm thấy sự lây lan cảm xúc nhiều nhất với những người mà bạn có mối quan hệ gắn bó mạnh mẽ nhất.[] Cách tốt nhất để tận dụng tối đa sự lây lan cảm xúc là xây dựng một nhóm bạn gồm những người mà bạn tin tưởng, những người tích cực và hỗ trợ bạn.
Các câu hỏi thường gặp
Có phải một số người dễ bị lây lan cảm xúc hơn không?
Có rất nhiều người
