سرایت عاطفی: چیست و چگونه آن را مدیریت کنیم

اگر تا به حال متوجه شده اید که حال بد دیگران را "گرفتار" می کنید یا متوجه شده اید که در حال لبخند زدن به خلق و خوی خوب یک دوست هستید، چیزی را تجربه کرده اید که در روانشناسی به عنوان سرایت عاطفی شناخته می شود.

در این مقاله، ما قصد داریم به بررسی این موضوع بپردازیم که سرایت عاطفی چیست، چگونه اتفاق می افتد، و چگونه برداشتن گام هایی برای مدیریت احساس سرایت عاطفی شادتر می تواند به شما کمک کند

<3<4 >

سرایت عاطفی چیست؟

سرایت عاطفی راهی است که شما می توانید به احساسات شخص دیگری "آلوده" شوید. روحیه خوب آنها ممکن است به شما سرایت کند و شما را شادتر کند. از طرف دیگر، می توانید روحیه بد آنها را "گرفتار" کنید. سرایت عاطفی ارتباط نزدیکی با همدلی دارد، اما همه همدلی ها منجر به سرایت عاطفی نمی شود.[]

بعضی از افراد به طور طبیعی بیش از دیگران مستعد ابتلا به سرایت عاطفی هستند، و تست های متعددی وجود دارد که روانشناسان در حال حاضر برای سنجش میزان آسیب پذیری یک فرد در برابر احساسات دیگران استفاده می کنند. احساسات ناشی از فیلم، موسیقی، رسانه‌های اجتماعی مانند فیس‌بوک و اینستاگرام، یا حتی یک کتاب خوب.[]

سرایت عاطفی می‌تواند تجربه‌ای مثبت باشد، اما زمانی که شما را به سمت احساس احساسات منفی دیگران سوق دهد، می‌تواند به «همدلی سمی» تبدیل شود.

چگونه سرایت عاطفی را مدیریت کنیم

با استفاده از درک خود از احساساتتنوع در استعداد ابتلا به سرایت عاطفی.[] افرادی که بسیار مستعد ابتلا به سرایت عاطفی هستند گاهی اوقات همدل نامیده می شوند. معمولاً زنان به طور کلی حساس‌تر هستند، مانند افرادی که برخی از بیماری‌ها مانند اختلال شخصیت مرزی دارند.[][]

چه احساسی از نظر عاطفی مسری‌تر است؟

تحقیق در مورد سرایت عاطفی نسبتاً جدید است، بنابراین کاملاً مشخص نیست که کدام نوع از احساسات مسری‌ترین هستند. به نظر می‌رسد که ما بیشتر احتمال دارد که احساسات منفی دیگران را «گرفتن» کنیم، اما شواهد محکمی برای این موضوع نداریم.[]

چرا من عواطف دیگران را منعکس می‌کنم؟

انعکاس احساسات دیگران می‌تواند نشانه‌ای از سطح بالایی از همدلی باشد. ممکن است ناخودآگاه برخی از زبان بدن یا رفتارهای آنها را اتخاذ کنید که می تواند بر احساسات شما تأثیر بگذارد. سلول‌های خاصی در مغز شما که به عنوان نورون‌های آینه‌ای شناخته می‌شوند، ممکن است بر میزان همدلی شما با دیگران تأثیر بگذارند. مطالعات نشان می‌دهد که حتی نوزادان تازه متولد شده وقتی گریه دیگران را می‌شنوند بیشتر گریه می‌کنند.[] به نظر می‌رسد این میزان در حدود 30 سالگی به اوج خود می‌رسد.[] برخی افراد بیشتر از دیگران تحت تأثیر قرار می‌گیرند و ممکن است احتمال بیشتری وجود داشته باشد که از کسی که نزدیک او هستید گریه کنید.

آیا برخی از افراد «فوق‌پراکنده‌کننده» احساسات هستند؟انتقال پذیری.[] اگر فردی که به طور طبیعی یک انتقال دهنده قدرتمند احساسات است، احساسات شدیدی را تجربه کند، ممکن است به یک ابر اشاعه دهنده عاطفی تبدیل شود.

چرا من احساسات برخی افراد را راحت تر از دیگران درک می کنم؟

شما بیشتر مستعد ابتلا به سرایت عاطفی از سوی افرادی هستید که احساس می کنید با آنها مرتبط هستید، مانند چیزی شبیه به یک تیم مشترک، مانند دوست نزدیک،[]. افرادی که به شدت به احساسات واکنش نشان می دهند ممکن است آنها را به طور موثرتری گسترش دهند. 1>

در اینجا چند نکته مهم برای تلاش برای ایجاد سرایت عاطفی به نفع شما وجود دارد.

1. آگاه باشید که کدام احساسات متعلق به شماست

ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما سعی کنید بفهمید که کدام احساسات از تجربه شما نشأت گرفته اند و کدام را از واکنش های دیگران دریافت می کنید. اگرچه این ساده به نظر می رسد، اما می تواند مشکل باشد.

به دنبال زمان هایی باشید که خلق و خوی شما تغییر ناگهانی می کند. از خود بپرسید چه چیزی باعث تغییر شد. آیا چیزی در محیط شما تغییر کرده است یا ممکن است احساسات شخص دیگری را درک کنید؟

ببینید که آیا شخص دیگری همان احساس شما را در حال حاضر دارد یا خیر. اگر وقتی دیگران غمگین هستند ناگهان خوشحال می شوید، احتمالاً سرایت عاطفی نیست. اگر با دوستی نشسته‌اید که افسرده است و شروع به غمگینی کرده‌اید، به احتمال زیاد اینطور است.

یکی دیگر از نشانه‌هایی که نشان می‌دهد سرایت عاطفی را تجربه می‌کنید استفاده از عبارات شخص دیگری در تک‌گویی درونی‌تان است. اگر دوست شما در مورد اینکه "همه چیز بیهوده است" صحبت می کند، و شما فکر می کنید که چیزی "بیهوده" است در حالی که معمولاً از آن کلمه استفاده نمی کنید، بپرسید که این فکر از کجا آمده است. احساسی که شما تجربه می کنید نیز ممکن استاز آنها آمده است.

2. مرزهای احساسی را تعیین کنید

وقتی متوجه شدید که احساسات شخصی بر وضعیت عاطفی شما تأثیر می گذارد، سعی کنید حد و مرزهای شخصی را تعیین کنید. این به این معنا نیست که شما اصلاً نمی خواهید وضعیت عاطفی آنها روی شما تأثیر بگذارد، بلکه باید کنترل کنید چقدر آنها بر شما تأثیر می گذارند و از چه طریقی.

به عنوان مثال، اگر یک دوست صمیمی برای گفتن یک خبر خوب به شما بیاید، می‌خواهید اشتیاق و شادی او را جذب کنید. تلاش برای جلوگیری از اشتراک‌گذاری این موضوع به این معناست که احساس دوست‌داشتنی را از دست می‌دهید و ممکن است در صورت احساس طرد شدن، به رابطه خود با دوستانتان آسیب وارد کنید.

از سوی دیگر، اگر دوستتان افسرده است، احتمالاً نمی‌خواهید همه احساسات مرتبط با آن به شما منتقل شود. ممکن است احساس غمگینی برای آنها نداشته باشید، اما اگر مانند آنها احساس ناامیدی و خستگی کنید، به هیچ یک از شما کمکی نمی کند.

راه های مختلفی برای تعیین مرزهای عاطفی و کنترل سرایت عاطفی وجود دارد. ممکن است لازم باشد آزمایش کنید تا بفهمید کدام یک برای شما خوب است و کدام یک نه. در اینجا فهرستی از نمونه‌هایی از راه‌های تعیین مرز احساسی وجود دارد

• ایجاد یک مونولوگ درونی برای یادآوری اینکه این احساس شما نیست. سعی کنید به خودتان بگویید، "این احساس مال من نیست. این متعلق به ... من می توانم بدون احساس آن از آن آگاه باشم."
• تجسم یک مانع یا میدان محافظ برای محافظت از شما در برابر منفیاحساسات.
• تغییر تک گویی درونی خود به گونه ای که وقتی به احساسات «آنها» فکر می کنید شبیه دوستتان باشد. سعی کنید از کلمات و عباراتی استفاده کنید که اغلب استفاده می‌کنند.
• محدودیت زمانی برای مدت زمانی که با احساسات شدید او درگیر می‌شوید، تعیین کنید، سپس موضوع را تغییر دهید.
• روزنامه‌نویسی پس از دیدن آن شخص می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را از احساسات او جدا کنید. تصور کنید که احساسات اضافی را از بین ببرید.
• به احساسات اصلی خود متمایل شوید. اگر خوشحال هستید، روی دلیل خوشحالی خود تمرکز کنید. شما سعی نمی کنید احساسات منفی را از خود دور کنید. شما سعی می کنید احساسات واقعی خود را قوی تر کنید.
3 ایجاد مرزهای فیزیکی

مرزهای فیزیکی می تواند به جلوگیری از سرایت عاطفی نیز کمک کند. برخی از سازمان‌ها شروع به ایجاد مناطق ساکت‌تر و خصوصی‌تر در محل کار برای افراد درون‌گرا یا کارمندانی کرده‌اند که به‌ویژه در معرض سرایت عاطفی هستند.[]

تکنولوژی می‌تواند به محدود کردن سرایت عاطفی کمک کند. به‌عنوان مثال، بیشتر احتمال دارد که احساسات یک همکار را در طول یک جلسه رو در رو دریافت کنید تا از طریق تماس زوم. این احتمالاً به این دلیل است که ما جزئیات زیادی از بازخورد چهره طرف مقابل را در طول تماس‌های ویدیویی دریافت نمی‌کنیم.

مرزهای فیزیکی خوب برای جلوگیری از سرایت عاطفی صدا را محدود می‌کند.ناتوانی در شنیدن آه های کوچک و تغییرات در الگوهای تنفسی می تواند به شما کمک کند تا احساسات دیگران را تحت تأثیر قرار ندهد.

داشتن یک مانع فیزیکی همیشه کافی نیست، زیرا هرکسی که در حین مشاجره به اتاق دیگری رفته است می تواند تأیید کند. به نظر می رسد که احساسات بسیار قوی از طرف شخص دیگری، حتی از طریق درهای بسته و هدفون های حذف کننده صدا، ما را دنبال می کند. حتی اگر نتواند از سرایت عاطفی جلوگیری کند، می‌تواند به شما کمک کند تا بتوانید احساسات خود را از دیگران جدا کنید.

4. مستقیماً در مورد موضوع صحبت کنید

معمولاً افرادی که احساسات خود را منتشر می کنند از آن آگاه نیستند. آنها فقط احساسات قوی دارند بدون اینکه متوجه شوند که دیگران ممکن است متوجه شوند، چه رسد به اینکه خودشان این احساسات را درک کنند.

اگر احساسات منفی شخص دیگری احساسات شما را تضعیف می کند، سعی کنید در مورد آن با او صحبت کنید. گفتگوی صادقانه ای در مورد آنچه اتفاق می افتد و روشی که بر شما تأثیر می گذارد (و احتمالاً دیگران را اگر در یک فضای مشترک مانند یک محل زندگی مشترک یا یک دفتر هستید) داشته باشید.

سعی کنید از شروع گفتگو با سرزنش خودداری کنید. تصدیق کنید که آنها دوران سختی را پشت سر می‌گذارند و توضیح دهید که به آن اهمیت می‌دهید، اما باید مراقب سلامت خود نیز باشید.

5. به یاد داشته باشید که شما نیز احساسات خود را به اشتراک می گذارید

سرایت عاطفی فقط چیزی نیست که شما دریافت می کنید. شما همچنین احساسات خود را منتقل می کنیدبه دیگران آگاهی از این موضوع، و فکر کردن به اینکه انرژی شما چگونه بر یک گروه تأثیر می گذارد، می تواند به شما کمک کند تا دوست خوبی باشید.

اگرچه ما احساسات خود را ناخودآگاه پخش می کنیم، اما می توانید با به اشتراک گذاشتن فعال شادی خود با افرادی که به آنها اهمیت می دهید تأثیر بیشتری داشته باشید. سعی کنید اخبار خوب خود را به مردم بگویید، وقتی خوشحال هستید لبخند بزنید و در مورد چیزهایی صحبت کنید که شما را خوشحال می کند.

اگر دوران سختی را پشت سر می گذارید، سعی کنید از سرایت عاطفی خود آگاه باشید. این به این معنا نیست که شما نباید در مورد مشکلات خود با دیگران صحبت کنید. در واقع معنایش برعکس است. صحبت کردن در مورد احساس شما به دیگران کمک می کند تا درک کنند که شما چه می کنید و آنها را راحت تر می کند که احساسات شما را از احساسات خود جدا کنند.

6. منابع منفی گرایی را محدود یا حذف کنید

وقتی متوجه شدید که سرایت عاطفی چگونه کار می کند، می توانید سعی کنید منابع غیرضروری منفی گرایی را از زندگی روزمره خود حذف کنید. بسیاری از مردم متوجه می شوند که بی صدا کردن افراد بسیار منفی در رسانه های اجتماعی به بهبود شادی کلی آنها کمک می کند.

همچنین می توانید از افرادی که نمی شناسید یا حتی شخصیت های خیالی سرایت عاطفی داشته باشید. برخی از افراد متوجه می شوند که می توانند از فیلم های ترسناک یا حتی اخبار سرایت عاطفی پیدا کنند. برای جلوگیری از جلب احساسات دیگران، خوب است تلویزیون را خاموش کنید یا تلفن خود را زمین بگذارید.

چه چیزی باعث سرایت عاطفی می شود؟

وقتی برای اولین بار به سرایت عاطفی فکر می کنید، ممکن است به نظر برسدکمی غیر علمی به هر حال، ما می‌دانیم که چگونه بیماری‌ها از طریق اپیدمیولوژی گسترش می‌یابند، اما دیدن یک مبنای علمی برای چگونگی انتشار احساسات دشوار است. در واقع، سرایت عاطفی ریشه محکمی در فیزیولوژی ما دارد.[]

وقتی با افراد دیگر وقت می گذرانیم، اغلب به طور ناخودآگاه شروع به تقلید برخی از زبان بدن آنها، مانند حالات صورت یا وضعیت بدنشان می کنیم. ممکن است گاهی متوجه شوید که برخی از الگوهای گفتاری یا عبارات مورد علاقه آنها را اتخاذ می کنید.

گاهی اوقات چیزی قابل توجه را تقلید می کنید. به عنوان مثال، دو نفر که با هم راه می‌روند معمولاً همزمان شروع به برداشتن گام‌های خود می‌کنند.[] بسیاری از چیزهایی که ممکن است تقلید کنید کوچک هستند و به سختی متوجه آن‌ها می‌شوید، مانند کمی کشش در عضلات گردن یا تغییر در الگوی تنفس‌تان.

این تقلید مکانیسم زیربنایی همدلی است و بخش کلیدی فرآیند ارتباط است. وقتی زبان بدن شخص دیگری را تقلید می کنیم، شروع به احساس برخی از احساساتی می کنیم که آنها احساس می کنند. شاد بودن ممکن است باعث لبخند زدن شما شود، اما لبخند زدن نیز می تواند به شما کمک کند تا احساس شادی بیشتری داشته باشید.

همچنین ببینید: چگونه شنونده بهتری باشیم (نمونه‌هایی و عادت‌های بد برای ترک کردن)

اگر زمان کافی را با کسی بگذرانید، می توانید احساسات او را به شدت احساس کنید. از آنجا که ما اغلب متوجه نمی شویم که آنها را تقلید کرده ایم و احساسات آنها را درک می کنیم، تصور می کنیم که احساس ما ازتجربیات خودمان حتی ممکن است خود را در حال توجیه یا توجیه آن احساسات بیابید. برای مثال، پس از گذراندن وقت با فردی که افسرده است، ممکن است متوجه شوید که به همه چیزهای منفی زندگی خود فکر می کنید.

سرایت عاطفی در رسانه های اجتماعی

اگرچه بیشتر سرایت عاطفی ما از تعاملات چهره به چهره ناشی می شود، ما هنوز هم می توانیم احساسات دیگران را از طریق تعاملات آنلاین و رسانه های اجتماعی دریافت کنیم. اما اگر نمی‌توانیم کسی را ببینیم، چگونه می‌توانیم تقلید کنیم؟

معلوم است که هنگام خواندن پست‌های احساسی در رسانه‌های اجتماعی، بسیاری از حالت‌های چهره و زبان بدن را تغییر می‌دهیم، همان‌طور که اگر واقعاً با کسی صحبت می‌کنیم، انجام می‌دهیم.[]

به عنوان مثال، وقتی خبرهای خوب شخصی را در اسنپ‌چت می‌خوانیم، هنوز لبخند می‌زنیم یا وقتی که احساس می‌کنیم احساس استرس از طریق توییتر احساس می‌کنیم روی شانه‌ها و گردن‌مان فشار می‌دهیم.

اگرچه رسانه های اجتماعی ممکن است منجر به سرایت احساسی کمتری از یک فرد شود، ممکن است متوجه شوید که اغلب روندهایی وجود دارد. اخبار بد بین‌المللی می‌تواند کل فید شما را تاریک نشان دهد، در حالی که یک روز آفتابی مورد انتظار می‌تواند صدها پست خوش‌بینانه را به همراه داشته باشد.

همچنین ببینید: چگونه یک تأثیر اولیه خوب داشته باشیم (با مثال)

یک مطالعه (با اصول اخلاقی مشکوک) نشان داد که افزایش نسبت پست‌های منفی در فیدهای فیس‌بوک افراد، تعداد پست‌های منفی خود را افزایش می‌دهد.[] به همین ترتیب، مشاهده پست‌های مثبت بیشتر در فید خبری‌شان افزایش می‌یابد.تعداد پست های مثبت آنها را افزایش داد. اگر احساسات یکسانی را از افراد مختلف در فید خود جذب می‌کنید، احتمال زیادی وجود دارد که آن احساس را درک کنید.

آیا سرایت عاطفی جنبه مثبتی دارد؟

سرایت عاطفی می‌تواند چیز شگفت‌انگیزی باشد. این یکی از دلایلی است که ما در یک کنسرت احساس خوشحالی می کنیم یا رفاقت حمایت از یک تیم ورزشی را تجربه می کنیم.

اگر اطراف خود را با افراد مثبت، خوش‌بین و مهربان احاطه کنیم، اغلب متوجه می‌شویم که حالات و طرز فکر ما بیشتر شبیه به آنهاست. ممکن است متوجه شویم که مونولوگ درونی ما کلمات مثبت بیشتری دارد و کمتر مستعد شک و تردید به خود یا افسردگی هستیم.

اما بین یک فرد به طور کلی شاد و خوش بین بودن و مثبت بودن سمی تفاوت وجود دارد. افرادی که فضایی برای غمگین شدن شما نمی گذارند یا به شما می گویند «به جنبه روشن» مشکلات حتی بسیار جدی نگاه کنید، احتمالاً باعث سرایت عاطفی نمی شوند. آنها فقط احساس انزوا و تنهایی بیشتری به شما می دهند زیرا از اعتراف به اهمیت چالش هایی که با آن ها روبرو هستید امتناع می کنند.

شما بیشترین سرایت عاطفی را با افرادی خواهید دید که قوی ترین پیوندها را با آنها دارید.[] بهترین راه برای استفاده حداکثری از سرایت عاطفی این است که یک گروه دوستی از افرادی ایجاد کنید که به آنها اعتماد دارید و برخی از افراد احساسی مثبت و حمایتگر هستند 71> 6> سوالات مثبت و حمایتگر 71> 6>

بزرگ است