Taula de continguts
Si alguna vegada us heu trobat "captant" el mal humor d'una altra persona o us heu trobat somrient del bon humor obvi d'un amic, heu experimentat una cosa que en psicologia es coneix com a contagi emocional.
En aquest article, veurem què és el contagi emocional, com passa i com prendre mesures generals us pot ajudar a sentir-vos emocionalment. >
Què és el contagi emocional?
El contagi emocional és la manera com pots "infectar-te" pels sentiments d'una altra persona. El seu bon humor es pot estendre a tu, fent-te més alegre. Alternativament, podeu "atrapar" el seu mal humor. El contagi emocional està estretament relacionat amb l'empatia, però no tota l'empatia condueix al contagi emocional.[]
Algunes persones són naturalment més susceptibles al contagi emocional que d'altres, i hi ha diverses proves que els psicòlegs estan utilitzant actualment per mesurar fins a quin punt una persona és vulnerable a les emocions d'altres persones.[]
El contagi emocional és més fort quan podem captar emocions de pel·lícules, de les xarxes socials, de la música, de la cara, de les xarxes socials. com Facebook i Instagram, o fins i tot un bon llibre.[]
El contagi emocional pot ser una experiència positiva, però quan et porta a sentir que les emocions negatives d'altres persones es poden convertir en "empatia tòxica".
Com gestionar el contagi emocional
Utilitzar la teva comprensió de l'emocionalvariació en la susceptibilitat al contagi emocional.[] Les persones que són molt susceptibles al contagi emocional de vegades s'anomenen empàtiques. Les dones solen ser més susceptibles en general, igual que les persones amb algunes afeccions com ara el trastorn límit de la personalitat.[][]
Quin sentiment és el més contagiós emocionalment?
La investigació sobre el contagi emocional és relativament nova, de manera que no està del tot clar quins tipus d'emoció són més contagiosos. Sembla que és més probable que "captem" les emocions negatives dels altres, però no tenim proves sòlides d'això.[]
Per què reflecteixo les emocions dels altres?
Reproduir les emocions d'altres persones pot ser un signe que tens alts nivells d'empatia. És possible que inconscientment estiguis adoptant alguns dels seus llenguatges corporals o comportaments, que poden influir en les teves emocions. Les cèl·lules específiques del teu cervell conegudes com a neurones mirall poden influir en la teva empatia amb els altres.[]
El plor és contagiós?
Sentir plors quan altres persones ploren és completament normal. Els estudis demostren que fins i tot els nounats ploren més quan senten plorar els altres.[] Sembla que arriba als 30 anys.[] Algunes persones es veuen més afectades que d'altres, i és més probable que capteixis el plorar d'algú a qui estàs a prop.
Algunes persones són "súper difusores" emocionals?
Algunes persones troben que és més fàcil agafar emocions, a altres persones és més fàcil agafar emocions.transmissibilitat.[] Si algú que és naturalment un poderós transmissor d'emocions experimenta sentiments especialment forts, pot convertir-se en un superdifusor emocional.
Per què capto les emocions d'algunes persones amb més facilitat que d'altres?
Ets més susceptible al contagi emocional de persones amb qui et sents connectat, com ara amics íntims.[] Alternativament, pot ser que tinguis un equip semblant o que tinguis un equip fort. les emocions també poden difondre-les de manera més eficaç>
El contagi per ajudar-vos a tractar bé amb les persones consisteix a minimitzar la quantitat de negativitat d'altres persones que capteu i maximitzar la quantitat de la seva positivitat a la qual esteu exposats. També pots pensar en intentar que la teva pròpia positivitat sigui contagiosa.A continuació et mostrem alguns consells importants per intentar que el contagi emocional funcioni al teu benefici.
1. Sigues conscient de quines emocions són teves
Pot semblar obvi, però intenta entendre quines emocions provenen de la teva experiència i quines estàs captant de les reaccions dels altres. Tot i que això soni senzill, pot ser complicat.
Cerca moments en què tinguis un canvi sobtat d'humor. Pregunteu-vos què va provocar el canvi. Ha canviat alguna cosa al vostre entorn o podríeu estar recollint els sentiments d'una altra persona?
Vegeu si algú més s'està sentint de la mateixa manera que vosaltres ara mateix. Si de sobte ets feliç quan tots els altres estan tristos, probablement no sigui un contagi emocional. Si estàs assegut amb un amic que està deprimit i comences a sentir-te trist, el més probable és que sigui.
Un altre signe que estàs experimentant un contagi emocional és utilitzar frases d'una altra persona al teu monòleg intern. Si el teu amic parla de com "tot és inútil" i després et trobes pensant que alguna cosa és "inútil" quan normalment no faries servir aquesta paraula, pregunta d'on ve aquest pensament. L'emoció que estàs experimentant també pot serhan vingut d'ells.
2. Estableix límits emocionals
Una vegada siguis conscient que les emocions d'algú influeixen en el teu estat emocional, intenta establir límits personals. No és que no vulguis que el seu estat emocional t'influeixi en absolut, sinó que has de controlar quant t'influeixen i de quina manera.
Per exemple, si un amic proper ve a dir-te bones notícies, vols absorbir el seu entusiasme i alegria. Intentar no compartir-ho voldrà dir que et perdràs una sensació encantadora i podria danyar la teva relació amb el teu amic si se sent rebutjat.
D'altra banda, si el teu amic està deprimit, probablement no voldràs que tots els sentiments associats amb això es transfereixin a tu. És possible que us sentiu trist per ells, però no us ajudarà a cap dels dos si comenceu a sentir-vos tan desesperançat i esgotat com ells.
Hi ha moltes maneres diferents d'establir límits emocionals i controlar el contagi emocional. És possible que hàgiu d'experimentar per esbrinar quins us funcionen bé i quins no. Aquí teniu una llista d'exemples de maneres d'establir un límit emocional
- Crear un monòleg intern per recordar-vos que aquest no és el vostre sentiment. Intenta dir-te a tu mateix: "Aquest sentiment no és meu. Pertany a... Puc ser-ne conscient sense sentir-ho.”
- Visualitzar una barrera o un camp de protecció per protegir-te dels negatius.sentiments.
- Canviar el teu monòleg interior perquè soni com el teu amic quan penses en les "seves" emocions. Proveu d'utilitzar paraules i frases que utilitzen sovint.
- Estableu un límit de temps per a quant de temps us comprometeu amb les seves emocions fortes i, a continuació, intenteu canviar de tema.
- Fes un diari després de veure la persona us pot ajudar a separar les vostres emocions de les seves.
- Meditar diàriament per ajudar-vos a estar més en contacte amb els vostres propis sentiments.
- Dutxar-vos o canviar-vos la roba per ajudar-vos a "posar-vos la roba". Imagina't rentar les emocions addicionals.
- Inclinar-te en les teves emocions originals. Si ets feliç, centra't en per què estàs feliç. No estàs intentant allunyar les emocions negatives. Estàs intentant enfortir les teves emocions autèntiques.
3. Crea límits físics
Els límits físics també poden ajudar a prevenir el contagi emocional. Algunes organitzacions han començat a crear zones més tranquil·les i privades al lloc de treball per a introvertits o empleats que són especialment susceptibles al contagi emocional per treballar.[]
La tecnologia pot ajudar a limitar el contagi emocional. És més probable que capteu les emocions d'un company durant una reunió cara a cara que durant una trucada de Zoom, per exemple. Segurament això es deu al fet que no recollim tants detalls dels comentaris facials de l'altra persona durant les videotrucades.
Uns bons límits físics per evitar el contagi emocional limiten el so.No poder escoltar els petits sospirs i els canvis en els patrons de respiració us pot ajudar a evitar que les emocions dels altres us afectin tant.
Tenir una barrera física no sempre és suficient, com pot donar fe qualsevol persona que hagi entrat a una altra habitació durant una discussió. Sentiments molt forts d'una altra persona poden semblar que ens segueixen, fins i tot a través de portes tancades i auriculars amb cancel·lació de soroll. Encara que no pugui evitar el contagi emocional, pot ajudar a donar-te l'espai per separar les teves emocions de les de l'altra persona.
4. Parleu directament sobre el tema
En general, les persones que estan transmetent les seves emocions no en són conscients. Només estan tenint sentiments forts sense adonar-se que els altres poden notar-ho, i molt menys els recullen ells mateixos.
Si les emocions negatives d'una altra persona frenen els teus sentiments, prova de parlar-hi. Manteniu una conversa honesta sobre què està passant i com us afecta (i, potencialment, altres persones si esteu en un espai compartit, com ara un acord de convivència o una oficina).
Vegeu també: Per què sóc antisocial? - Per què i què fer-hiIntenta evitar començar la conversa amb culpa. Reconeix que estan passant per un moment difícil i explica que t'importa però que també has de vetllar pel teu propi benestar.
5. Recordeu que també compartiu les vostres emocions
El contagi emocional no és només una cosa que rebeu. També estàs passant els teus sentimentscap als altres. Ser conscient d'això i pensar com afecta la teva energia a un grup et pot ajudar a ser un bon amic.
Tot i que transmetem les nostres emocions de manera inconscient, pots tenir un impacte més gran compartint activament la teva felicitat amb les persones que t'importen. Prova d'explicar a la gent les teves bones notícies, somriu quan ets feliç i parla de coses que t'alegren.
Si estàs passant per un moment difícil, intenta ser conscient del teu contagi emocional. Això no vol dir que no haureu de parlar amb els altres dels vostres problemes. De fet, vol dir el contrari. Parlar de com et sents ajuda els altres a entendre el que estàs passant i els facilita la separació dels teus sentiments dels teus.
6. Limiteu o elimineu les fonts de negativitat
Un cop hàgiu entès com funciona el contagi emocional, podeu intentar eliminar les fonts de negativitat innecessàries de la vostra vida diària. Molta gent troba que silenciar persones molt negatives a les xarxes socials ajuda a millorar la seva felicitat general.
També pots tenir contagi emocional de persones que no coneixes o fins i tot de personatges de ficció. Algunes persones troben que poden tenir contagi emocional de les pel·lícules de terror o fins i tot de les notícies. Està bé apagar el televisor o apagar el telèfon per evitar captar les emocions d'una altra persona.
Què causa el contagi emocional?
Quan penses per primera vegada en el contagi emocional, pot semblaruna mica poc científic. Al cap i a la fi, entenem com les malalties es propaguen a través de l'epidemiologia, però és difícil veure una base científica de com es poden estendre les emocions. De fet, el contagi emocional està fermament arrelat a la nostra fisiologia.[]
Quan passem temps amb altres persones, sovint comencem a imitar inconscientment part del seu llenguatge corporal, com ara les seves expressions facials o postures. De vegades també us podeu notar adoptant alguns dels seus patrons de parla o frases preferides.
De vegades imitaràs alguna cosa notable. Per exemple, dues persones que caminen juntes normalment començaran a fer els seus passos al mateix temps.[] La majoria de les coses que podeu imitar seran petites i molt difícils de notar, com ara una mica de tensió als músculs del coll o canvis en el vostre patró de respiració.
Aquest mimetisme és el mecanisme subjacent a l'empatia i és una part clau del procés de comunicació. Quan imitem el llenguatge corporal d'una altra persona, comencem a sentir algunes de les emocions que està sentint.[] Això és degut a que la relació entre el llenguatge corporal i els sentiments va en ambdós sentits. Ser feliç pot fer-te somriure, però somriure també et pot ajudar a sentir-te més feliç.
Si passes prou temps amb algú, podràs sentir les seves emocions amb molta força. Com que sovint no ens adonem que els hem estat imitant i recollint els seus sentiments, suposem que la manera com ens sentim prové deles nostres pròpies experiències. Fins i tot et pots trobar racionalitzant o justificant aquests sentiments. Després de passar temps amb algú que està deprimit, per exemple, és possible que us trobeu pensant en totes les coses negatives de la vostra vida.
Contagi emocional a les xarxes socials
Tot i que la major part del nostre contagi emocional prové de les interaccions cara a cara, encara podem captar les emocions d'altres persones mitjançant les interaccions en línia i les xarxes socials. Però, com podem imitar algú si no el podem veure?
Resulta que quan llegim publicacions emocionals a les xarxes socials fem moltes de les mateixes expressions facials i canvis en el llenguatge corporal que ho faríem si parlem realment amb algú.[]
Vegeu també: Com obtenir confiança interna sense validació externaPer exemple, encara somriem quan llegim les bones notícies d'algú a Snapchat o tensem els músculs a través de Twitter quan ens preocupa que algú té l'espatlla i l'estrès.
Tot i que les xarxes socials poden provocar menys contagi emocional d'una sola persona, és possible que noteu que sovint hi ha tendències. Les males notícies internacionals poden fer que tot el vostre feed sembli bastant desolador, mentre que un dia que s'esperava assolellat pot provocar centenars de publicacions optimistes.
Un estudi (amb ètica qüestionable) va trobar que l'augment de la proporció de publicacions negatives als canals de Facebook de la gent augmentava quantes publicacions negatives feien ells mateixos.[] De la mateixa manera, veure publicacions més positives al seu canal de notícies.va augmentar el nombre de publicacions positives que van fer. Si absorbeixes la mateixa emoció de moltes persones diferents al teu feed, hi ha moltes possibilitats que capgis aquesta emoció.
Hi ha cap avantatge al contagi emocional?
El contagi emocional pot ser una cosa meravellosa. És una de les raons per les quals ens sentim exaltats en un concert o experimentem la companyonia de donar suport a un equip esportiu.
Si ens envoltem de persones positives, optimistes i amables, sovint trobarem que el nostre estat d'ànim i la nostra mentalitat es mouen per semblar-se més als seus. Podríem trobar que el nostre monòleg intern té paraules més positives i que som menys propensos al dubte o a la depressió.
No obstant això, hi ha una diferència entre ser una persona generalment feliç i optimista i una positivitat tòxica. Les persones que no et deixen espai perquè estiguis trist o que et diguin que "mireu el costat positiu" fins i tot de problemes molt greus probablement no desencadenen el contagi emocional. Només et deixaran sentir més aïllat i sol perquè es neguen a reconèixer la importància dels reptes als quals t'enfrontes.
Trobareu el contagi més emocional amb les persones amb qui teniu els vincles més forts.[] La millor manera de treure el màxim profit del contagi emocional és construir un grup d'amistat de persones en qui confieu i que siguin més susceptibles a les preguntes emocionals i de suport.<871>A més. gion?
Hi ha enorme
