Tilfinningaleg smit: hvað það er og hvernig á að stjórna því

Ef þú hefur einhvern tíma lent í því að „grípa“ slæmu skapi einhvers annars eða fundið sjálfan þig brosandi að augljósu góðu skapi vinar, hefurðu upplifað eitthvað sem kallast tilfinningasmit í sálfræði.

Í þessari grein ætlum við að skoða hvað tilfinningasmit er, hvernig það gerist og hvernig það að taka skref til að stjórna tilfinningalegri sýkingu getur almennt hjálpað þér að finna fyrir hamingjusýkingu.

4>

Hvað er tilfinningasmit?

Tilfinningaleg smit er hvernig þú getur „smitast“ af tilfinningum einhvers annars. Góða skapið þeirra gæti breiðst út til þín og gert þig kátari. Að öðrum kosti gætirðu „fangað“ slæmt skap þeirra. Tilfinningaleg smit er nátengd samkennd, en ekki öll samkennd leiðir til tilfinningasmits.[]

Sumt fólk er náttúrulega næmari fyrir tilfinningasmiti en annað, og það eru nokkur próf sem sálfræðingar nota núna til að mæla hversu viðkvæm einstaklingur er fyrir tilfinningum annarra.[]

Tilfinningalegir sýkingar eru sterkir, en við getum talað um tilfinningar, en við getum talað um tilfinningar, kvikmyndir, tónlist, samfélagsmiðla eins og Facebook og Instagram, eða jafnvel góð bók.[]

Tilfinningaleg smit getur verið jákvæð reynsla, en þegar það fær þig til að finna fyrir neikvæðum tilfinningum annarra geta orðið „eitruð samkennd“.

Hvernig á að stjórna tilfinningasmiti

Notaðu skilning þinn á tilfinningalegumbreytileiki í næmi fyrir tilfinningasmiti.[] Fólk sem er mjög næmt fyrir tilfinningasmit er stundum kallað samkennd. Konur eru yfirleitt næmari þegar á heildina er litið, eins og fólk með suma sjúkdóma eins og persónuleikaröskun á landamærum.[][]

Hvaða tilfinning er tilfinningalega smitandi?

Rannsóknir á tilfinningasmiti eru tiltölulega nýjar, svo það er ekki alveg ljóst hvaða tegundir tilfinninga eru smitandi. Það virðist sem við séum líklegri til að „grípa“ neikvæðar tilfinningar frá öðrum, en við höfum ekki sterkar sannanir fyrir þessu.[]

Af hverju endurspegla ég tilfinningar annarra?

Að spegla tilfinningar annarra getur verið merki um að þú hafir mikla samúð. Þú gætir verið ómeðvitað að tileinka þér eitthvað af líkamstjáningu þeirra eða hegðun, sem getur haft áhrif á tilfinningar þínar. Sérstakar frumur í heila þínum, þekktar sem spegiltaugafrumur, geta haft áhrif á hversu mikla samkennd þú hefur með öðrum.[]

Er grátur smitandi?

Að gráta þegar annað fólk er að gráta er fullkomlega eðlilegt. Rannsóknir sýna að jafnvel nýfædd börn gráta meira þegar þau heyra aðra gráta.[] Þetta virðist ná hámarki um 30 ára aldur.[] Sumt fólk verður fyrir meiri áhrifum en annað og þú gætir verið líklegri til að gráta frá einhverjum sem þú ert nákominn.

Er sumt fólk tilfinningalega „ofurdreifarar“?

Alveg eins og sumt fólk á auðveldara með að ná tilfinningum, á sumt fólk auðveldara með að ná tilfinningum.smithæfni.[] Ef einhver sem er náttúrulega öflugur tilfinningasmiður upplifir sérstaklega sterkar tilfinningar, gæti hann orðið tilfinningalegur ofurdreifari.

Af hverju finn ég tilfinningar sumra auðveldara en annarra?

Þú ert næmari fyrir tilfinningasmiti frá fólki sem þú finnur fyrir tengslum við, svo sem nánum vinum.[] Að öðrum kosti gætirðu átt sama teymi eða að vera með sama teymi. tilfinningar geta einnig dreift þeim á áhrifaríkari hátt.

smit til að hjálpa þér að takast vel á við fólk snýst um að lágmarka hversu mikið af neikvæðni annars fólks þú veist og hámarka magn jákvæðni þeirra sem þú verður fyrir. Þú getur líka hugsað um að reyna að gera þína eigin jákvæðni smitandi.

Hér eru nokkur mikilvæg ráð til að reyna að láta tilfinningasmit virka þér til hagsbóta.

1. Vertu meðvituð um hvaða tilfinningar eru þínar

Það gæti virst augljóst, en reyndu að skilja hvaða tilfinningar komu frá reynslu þinni og hverjar þú ert að taka upp úr viðbrögðum annarra. Jafnvel þó að þetta hljómi einfalt, getur það verið erfiður.

Leitaðu að tímum þegar þú færð skyndilega breytingu á skapi. Spyrðu sjálfan þig hvað olli breytingunni. Breyttist eitthvað í umhverfi þínu eða gætirðu verið að taka upp tilfinningar einhvers annars?

Sjáðu hvort einhver annar líði eins og þú núna. Ef þú ert skyndilega ánægður þegar allir aðrir eru sorgmæddir, þá er það líklega ekki tilfinningasmit. Ef þú situr með vini sem er þunglyndur og þú byrjar að verða leiður, er það líklegast.

Annað merki um að þú sért að upplifa tilfinningasmit er að nota orðasambönd einhvers annars í innri einræðu þinni. Ef vinur þinn er að tala um að „allt sé tilgangslaust“ og þú heldur að eitthvað sé „tilgangslaust“ þegar þú myndir venjulega ekki nota það orð, spurðu hvaðan þessi hugsun kom. Tilfinningin sem þú ert að upplifa gæti líkahafa komið frá þeim.

2. Settu tilfinningaleg mörk

Þegar þú ert meðvitaður um að tilfinningar einhvers hafa áhrif á tilfinningalegt ástand þitt skaltu reyna að setja persónuleg mörk. Það er ekki það að þú viljir alls ekki að tilfinningaástand þeirra hafi áhrif á þig, heldur þarftu að stjórna hversu mikil þau hafa áhrif á þig og á hvaða hátt.

Til dæmis, ef náinn vinur kemur til að segja þér góðar fréttir, viltu gleypjast eldmóðs þeirra og gleði. Að reyna að hindra sjálfan þig í að deila þessu myndi þýða að þú missir af yndislegri tilfinningu og gæti skaðað sambandið við vin þinn ef honum finnst hann hafnað.

Á hinn bóginn, ef vinur þinn er þunglyndur, vilt þú líklega ekki að allar tilfinningar sem tengjast því fari yfir á þig. Þú gætir verið í lagi með að vera leiður fyrir þá, en það mun ekki hjálpa hvorugu ykkar ef þú byrjar að líða eins vonlaus og örmagna og þeir gera.

Sjá einnig: Hvernig á að eignast vini eftir flutning

Það eru margar mismunandi leiðir til að setja tilfinningaleg mörk og stjórna tilfinningasmiti. Þú gætir þurft að gera tilraunir til að komast að því hverjir virka vel fyrir þig og hverjir ekki. Hér er listi yfir dæmi um leiðir til að setja tilfinningaleg mörk

• Búa til innri einræðu til að minna þig á að þetta er ekki þín tilfinning. Reyndu að segja við sjálfan þig, „Þessi tilfinning er ekki mín. Það tilheyrir ... ég get verið meðvitaður um það án þess að finna fyrir því.tilfinningar.
• Að breyta innri eintalinu í að hljóma eins og vinur þinn þegar þú hugsar um tilfinningar „þeirra“. Prófaðu að nota orð og orðasambönd sem þeir nota oft.
• Setjaðu tímamörk fyrir hversu lengi þú umgengst sterkar tilfinningar þeirra, reyndu síðan að skipta um umræðuefni.
• Að skrá þig í dagbók eftir að hafa hitt viðkomandi getur hjálpað þér að skilja tilfinningar þínar frá sínum.
• Hugleiðsla daglega til að hjálpa þér að komast í meira samband við þínar eigin tilfinningar.
• Að fara í sturtu eða skipta um sjálfan þig. Ímyndaðu þér að þvo af þér auka tilfinningarnar.
• Haltu þig að upprunalegu tilfinningunum þínum. Ef þú ert ánægður skaltu einblína á hvers vegna þú ert ánægður. Þú ert ekki að reyna að ýta frá þér neikvæðar tilfinningar. Þú ert að reyna að gera ekta tilfinningar þínar sterkari.

3. Búðu til líkamleg mörk

Líkamleg mörk geta líka hjálpað til við að koma í veg fyrir tilfinningalega smit. Sumar stofnanir hafa byrjað að búa til rólegri, einkareknar svæði á vinnustaðnum fyrir innhverfa eða starfsmenn sem eru sérstaklega viðkvæmir fyrir tilfinningasmiti til að vinna á.[]

Tækni getur hjálpað til við að takmarka tilfinningasmit. Þú ert líklegri til að taka upp tilfinningar samstarfsmanns á augliti til auglitis fundi en yfir Zoom símtal, til dæmis. Þetta er líklega vegna þess að við tökum ekki upp eins margar upplýsingar um andlitsviðbrögð hins aðilans meðan á myndsímtölum stendur.

Góð líkamleg mörk til að koma í veg fyrir tilfinningasmit takmarka hljóð.Að geta ekki heyrt lítil andvörp og breytingar á öndunarmynstri getur hjálpað þér að koma í veg fyrir að tilfinningar annarra hafi jafn mikil áhrif á þig.

Að hafa líkamlega hindrun er ekki alltaf nóg, eins og allir sem hafa farið inn í annað herbergi í rifrildi geta vottað. Mjög sterkar tilfinningar frá annarri manneskju geta virst fylgja okkur, jafnvel í gegnum lokaðar dyr og hávaðadeyfandi heyrnartól. Jafnvel þótt það geti ekki komið í veg fyrir tilfinningasmit getur það hjálpað þér að gefa þér svigrúm til að aðskilja tilfinningar þínar frá öðrum.

4. Talaðu beint um málið

Venjulega er fólk sem er að dreifa tilfinningum sínum ekki meðvitað um það. Þeir eru bara með sterkar tilfinningar án þess að átta sig á því að aðrir gætu tekið eftir því, hvað þá að taka upp þessar tilfinningar sjálfir.

Ef neikvæðar tilfinningar einhvers annars draga úr tilfinningum þínum skaltu reyna að tala við hann um það. Eigðu heiðarlegt samtal um hvað er að gerast og hvernig það hefur áhrif á þig (og hugsanlega aðra ef þú ert í sameiginlegu rými eins og í sambúð eða skrifstofu).

Reyndu að forðast að hefja samtalið með sök. Viðurkenndu að þeir eru að ganga í gegnum erfiða tíma og útskýrðu að þér sé sama en að þú þurfir líka að sjá um eigin velferð.

5. Mundu að þú deilir tilfinningum þínum líka

Tilfinningaleg smit er ekki bara eitthvað sem þú færð. Þú ert líka að fara framhjá tilfinningum þínumáfram til annarra. Að vera meðvitaður um þetta og hugsa um hvernig orka þín hefur áhrif á hóp getur hjálpað þér að vera góður vinur.

Þó að við útvarpum tilfinningum okkar ómeðvitað geturðu haft meiri áhrif með því að deila hamingju þinni með virkum hætti með fólkinu sem þér þykir vænt um. Prófaðu að segja fólki góðar fréttir þínar, brostu þegar þú ert ánægður og talaðu um hluti sem gleðja þig.

Ef þú ert að ganga í gegnum erfiða tíma skaltu reyna að vera meðvitaður um tilfinningasmit þitt. Þetta þýðir ekki að þú eigir ekki að tala við aðra um vandamál þín. Í raun þýðir það hið gagnstæða. Að tala um hvernig þér líður hjálpar öðru fólki að skilja hvað þú ert að ganga í gegnum og auðveldar því að skilja tilfinningar þínar frá sínum eigin.

6. Takmarkaðu eða fjarlægðu uppsprettur neikvæðni

Þegar þú hefur skilið hvernig tilfinningasmit virkar geturðu reynt að fjarlægja óþarfa uppsprettur neikvæðni úr daglegu lífi þínu. Fullt af fólki finnst að það að þagga niður mjög neikvætt fólk á samfélagsmiðlum hjálpar til við að bæta heildarhamingju þeirra.

Þú getur líka fengið tilfinningalega smit frá fólki sem þú þekkir ekki eða jafnvel skálduðum persónum. Sumir finna að þeir geta fengið tilfinningalega smit frá hryllingsmyndum eða jafnvel fréttum. Það er í lagi að slökkva á sjónvarpinu eða leggja símann frá sér til að forðast tilfinningar annarra.

Hvað veldur tilfinningasmiti?

Þegar þú hugsar fyrst um tilfinningasmit gæti virstsvolítið óvísindalegt. Þegar öllu er á botninn hvolft skiljum við hvernig sjúkdómar dreifast í gegnum faraldsfræði, en það er erfitt að sjá vísindalegan grundvöll fyrir því hvernig tilfinningar gætu breiðst út. Reyndar á tilfinningasmit fastar rætur í lífeðlisfræði okkar.[]

Þegar við eyðum tíma með öðru fólki förum við oft ómeðvitað að líkja eftir líkamstjáningu þess, eins og svipbrigði eða líkamsstöðu. Stundum gætirðu líka tekið eftir því að þú sért að tileinka þér talmynstur þeirra eða uppáhalds setningar.

Stundum líkir þú eftir einhverju áberandi. Til dæmis munu tveir einstaklingar sem ganga saman venjulega byrja að stíga sín skref á sama tíma.[] Flest af því sem þú gætir hermt eftir verður lítið og mjög erfitt að taka eftir því, svo sem smá spennu í hálsvöðvum þínum eða breytingar á öndunarmynstri.

Þessi eftirlíking er vélbúnaðurinn sem liggur undir samkennd og er lykilþáttur í samskiptaferlinu. Þegar við líkjum eftir líkamstjáningu einhvers annars, byrjum við að finna fyrir einhverjum tilfinningum sem þeir finna fyrir.[] Þetta er vegna þess að sambandið milli líkamstjáningar og tilfinninga fer í báðar áttir. Að vera hamingjusamur gæti fengið þig til að brosa, en brosandi getur líka hjálpað þér að verða hamingjusamari.

Ef þú eyðir nægum tíma með einhverjum geturðu fundið tilfinningar hans mjög sterkt. Vegna þess að við gerum okkur oft ekki grein fyrir því að við höfum verið að líkja eftir þeim og tökum upp tilfinningar þeirra, gerum við ráð fyrir því að líðan okkar komi fráokkar eigin reynslu. Þú gætir jafnvel fundið sjálfan þig að hagræða eða réttlæta þessar tilfinningar. Eftir að hafa eytt tíma með einhverjum sem er þunglyndur, til dæmis, gætirðu fundið fyrir þér að hugsa um allt það neikvæða í lífi þínu.

Tilfinningaleg smit á samfélagsmiðlum

Þrátt fyrir að flest tilfinningasmit okkar komi frá augliti til auglitis, getum við samt tekið upp tilfinningar annarra í gegnum samskipti á netinu og samfélagsmiðlum. En hvernig getum við líkt eftir einhverjum ef við sjáum hann ekki?

Það kemur í ljós að við gerum margar af sömu svipbrigðum og líkamstjáningarbreytingum þegar við lesum tilfinningaþrungnar færslur á samfélagsmiðlum og við myndum gera ef við erum í raun og veru að tala við einhvern.[]

Til dæmis brosum við enn þegar við lesum góðar fréttir einhvers á Snapchat eða spennum í gegnum vöðvana í öxl okkar og við heyrum streitu í gegnum axlir okkar.

Þó að samfélagsmiðlar gætu leitt til minni tilfinningalegrar smits frá einum einstaklingi gætirðu tekið eftir því að það eru oft tilhneigingar. Slæmar alþjóðlegar fréttir geta látið allan strauminn þinn líta frekar dökkan út, á meðan væntanlegur sólríkur dagur getur valdið hundruðum hressandi pósta.

Ein rannsókn (með vafasömum siðferði) leiddi í ljós að aukið hlutfall neikvæðra pósta í Facebook straumum fólks jók hversu margar neikvæðar færslur það gerði sjálft.[] Að sama skapi sáu fleiri jákvæðar færslur í fréttastraumi þeirra.aukið hversu mörg jákvæð innlegg þau settu inn. Ef þú ert að gleypa sömu tilfinningar frá fullt af mismunandi fólki í straumnum þínum, þá eru góðar líkur á að þú náir þeim tilfinningum.

Eru einhverjar hliðar á tilfinningasmiti?

Tilfinningaleg smit getur verið dásamlegur hlutur. Það er ein af ástæðunum fyrir því að við finnum fyrir gleði á tónleikum eða upplifum þá vináttu að styðja íþróttalið.

Ef við umkringjum okkur jákvæðu, hressandi og góðu fólki, munum við oft komast að því að skap okkar og hugarfar verða líkari þeirra. Við gætum komist að því að innri eintalið okkar hefur jákvæðari orð og að við erum síður viðkvæm fyrir sjálfsefa eða þunglyndi.

Það er hins vegar munur á því að vera almennt glöð og bjartsýn manneskja og eitruð jákvæðni. Fólk sem gefur þér ekki pláss til að vera dapur eða sem segir þér að "líta á björtu hliðarnar" á jafnvel mjög alvarlegum vandamálum mun líklega ekki kalla fram tilfinningalega smit. Þeir munu bara skilja þig eftir að verða einangrari og einmanaðri vegna þess að þeir neita að viðurkenna mikilvægi þeirra áskorana sem þú stendur frammi fyrir.

Þú munt finna mest tilfinningalega smit hjá fólki sem þú hefur sterkustu böndin við.[] Besta leiðin til að fá sem mest út úr tilfinningasmiti er að byggja upp vináttuhóp fólks sem þú treystir og sem er jákvæð og stuðningur við sumt fólk sem er jákvætt og styður. smit?

Sjá einnig: Hvernig á að vera þú sjálfur (15 hagnýt ráð)

Það er mikið