Զգացմունքային վարակ. ինչ է դա և ինչպես կառավարել այն

Եթե երբևէ զգացել եք, որ «բռնում եք» ուրիշի վատ տրամադրությունը կամ ժպտում եք ընկերոջ ակնհայտ լավ տրամադրությանը, ապա հոգեբանության մեջ հայտնի է որպես հուզական վարակ:

Այս հոդվածում մենք կքննարկենք, թե ինչ է էմոցիոնալ վարակը, ինչպես է դա տեղի ունենում, և ինչպես է քայլեր ձեռնարկելը, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի երջանիկ կառավարել հուզական վարակը

>

Ի՞նչ է հուզական վարակը:

Զգացմունքային վարակը այն միջոցն է, որով դուք կարող եք «վարակվել» ուրիշի զգացմունքներով: Նրանց լավ տրամադրությունը կարող է տարածվել ձեզ վրա՝ դարձնելով ավելի կենսուրախ։ Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք «որսալ» նրանց վատ տրամադրությունը: Զգացմունքային վարակը սերտորեն կապված է կարեկցանքի հետ, բայց ոչ բոլոր կարեկցանքն է հանգեցնում էմոցիոնալ վարակի:[]

Որոշ մարդիկ, բնականաբար, ավելի ենթակա են էմոցիոնալ վարակի, քան մյուսները, և կան մի քանի թեստեր, որոնք հոգեբանները ներկայումս օգտագործում են՝ չափելու, թե մարդը որքան խոցելի է այլ մարդկանց զգացմունքների նկատմամբ:[]-

զգացմունքները ֆիլմերից, երաժշտությունից, սոցիալական ցանցերից, ինչպիսիք են Facebook-ը և Instagram-ը, կամ նույնիսկ լավ գրքից:[]

Զգացմունքային վարակը կարող է լինել դրական փորձ, բայց երբ այն ձեզ ստիպում է զգալ այլ մարդկանց բացասական հույզերը, կարող է դառնալ «թունավոր կարեկցանք»:

Ինչպես կառավարել էմոցիոնալ վարակը

Օգտագործելով էմոցիոնալ հասկացությունըԶգացմունքային վարակի նկատմամբ հակվածության տատանումները:[] Մարդիկ, ովքեր շատ ենթակա են էմոցիոնալ վարակի, երբեմն կոչվում են էմպատներ: Կանայք, որպես կանոն, ավելի ենթակա են ընդհանուր առմամբ, ինչպես նաև որոշ պայմաններ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են սահմանային անհատականության խանգարումը:[][]

Ո՞ր զգացողությունն է ամենահուզականորեն վարակիչ:

Հուզական վարակիչ հիվանդությունների ուսումնասիրությունը համեմատաբար նոր է, ուստի լիովին պարզ չէ, թե զգացմունքների որ տեսակներն են առավել վարակիչ: Թվում է, թե մենք ավելի հավանական է «որսալ» բացասական հույզեր ուրիշներից, բայց մենք դրա համար չունենք հիմնավոր ապացույցներ:[]

Ինչու՞ եմ ես արտացոլում ուրիշների զգացմունքները:

Ուրիշների զգացմունքները արտացոլելը կարող է նշան լինել, որ դուք կարեկցանքի բարձր մակարդակ ունեք: Դուք կարող եք ենթագիտակցորեն որդեգրել նրանց մարմնի լեզուն կամ վարքագիծը, որը կարող է ազդել ձեր զգացմունքների վրա: Ձեր ուղեղի հատուկ բջիջները, որոնք հայտնի են որպես հայելային նեյրոններ, կարող են ազդել, թե որքանով եք կարեկցում ուրիշներին:[]

Արդյո՞ք լացը վարակիչ է:

Արցունքի զգացումը, երբ այլ մարդիկ լաց են լինում, լիովին նորմալ է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ նորածիններն ավելի շատ են լաց լինում, երբ լսում են ուրիշների լացը:[] Դա, կարծես, հասնում է մոտ 30 տարեկանում:[] Որոշ մարդիկ ավելի շատ են տուժում, քան մյուսները, և դուք կարող եք ավելի հաճախ լաց լինել ձեր մտերիմներից:

Արդյո՞ք որոշ մարդիկ էմոցիոնալ «սուպերտարածողներ» են:

Ինչպես որոշ մարդկանց մոտ ավելի հեշտ է բռնել զգացմունքներըփոխանցելիություն:[] Եթե ինչ-որ մեկը, ով բնականաբար զգացմունքների հզոր փոխանցող է, զգում է հատկապես ուժեղ զգացմունքներ, նա կարող է դառնալ էմոցիոնալ սուպերտարածող:

Ինչու՞ եմ ես որոշ մարդկանց զգացմունքներն ավելի հեշտ ընկալում, քան մյուսները: Մարդիկ, ովքեր ուժեղ են արձագանքում զգացմունքներին, կարող են նաև դրանք ավելի արդյունավետ տարածել: 1>

Մարդկանց հետ լավ վարվելու համար ձեզ օգնելու վարակը վերաբերում է այն բանին, որ նվազագույնի հասցնեք այլ մարդկանց բացասականության չափը, և առավելագույնի հասցնեք նրանց դրական վերաբերմունքը, որին դուք ենթարկվում եք: Կարող եք նաև մտածել ձեր սեփական դրականությունը վարակիչ դարձնելու փորձի մասին:

Ահա մի քանի կարևոր խորհուրդներ, որոնք փորձում են էմոցիոնալ վարակումը ի շահ ձեզ գործի դնել:

1: Ուշադիր եղեք, թե որ հույզերն են ձերը

Դա կարող է ակնհայտ թվալ, բայց փորձեք հասկանալ, թե որ զգացմունքներն են ձեր փորձառությունից և որոնք եք ընկալում ուրիշների արձագանքներից: Թեև սա պարզ է թվում, այն կարող է բարդ լինել:

Փնտրեք պահեր, երբ տրամադրության կտրուկ փոփոխություն եք ունենում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն է փոխել փոփոխությունը: Ինչ-որ բան փոխվե՞լ է ձեր միջավայրում, թե՞ դուք կարող եք ընկալել ուրիշի զգացմունքները:

Տեսեք, արդյոք ինչ-որ մեկը զգում է նույնը, ինչ դուք հիմա: Եթե ​​դուք հանկարծ ուրախանում եք, երբ բոլորը տխուր են, դա հավանաբար զգացմունքային վարակ չէ: Եթե ​​դուք նստած եք ընկճված ընկերոջ հետ և սկսում եք տխրել, ամենայն հավանականությամբ դա այդպես է:

Մեկ այլ նշան, որ դուք զգացմունքային վարակ եք ապրում, ձեր ներքին մենախոսության մեջ ուրիշի արտահայտություններն օգտագործելն է: Եթե ​​ձեր ընկերը խոսում է այն մասին, թե «ամեն ինչ անիմաստ է», և դուք կարծում եք, որ ինչ-որ բան «անիմաստ է», երբ սովորաբար չեք օգտագործում այդ բառը, հարցրեք, թե որտեղից է եկել այդ միտքը: Զգացմունքը, որը դուք ապրում եք, կարող է նաևնրանցից են եկել։

2. Սահմանեք էմոցիոնալ սահմաններ

Հենց որ իմանաք, որ ինչ-որ մեկի էմոցիաներն ազդում են ձեր էմոցիոնալ վիճակի վրա, փորձեք անձնական սահմաններ դնել: Այնպես չէ, որ դուք չեք ցանկանում, որ նրանց հուզական վիճակն ընդհանրապես ազդի ձեզ վրա, բայց դուք պետք է վերահսկեք որքանով նրանք ազդում են ձեզ վրա և ինչ ձևով:

Օրինակ, եթե մտերիմ ընկերը գալիս է ձեզ լավ լուր հայտնելու, դուք ցանկանում եք կլանել նրա ոգևորությունն ու ուրախությունը: Փորձեք խանգարել ձեզ այս մասին կիսվելուց, կնշանակի, որ դուք բաց կթողնեք հաճելի զգացողություն և կարող եք վնասել ձեր հարաբերությունները ձեր ընկերոջ հետ, եթե նա զգա, որ նա մերժված է:

Մյուս կողմից, եթե ձեր ընկերը ընկճված է, հավանաբար չեք ցանկանում, որ դրա հետ կապված բոլոր զգացմունքները փոխանցվեն ձեզ վրա: Հնարավոր է, որ դուք տխուր լինեք նրանց համար, բայց դա ձեզանից ոչ մեկին չի օգնի, եթե սկսեք զգալ նույնքան հուսահատ և ուժասպառ, որքան նրանք:

Հուզական սահմաններ դնելու և հուզական վարակը վերահսկելու շատ տարբեր եղանակներ կան: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել փորձեր՝ պարզելու համար, թե որոնք են ձեզ համար լավ, որոնք՝ ոչ: Ահա հուզական սահմաններ սահմանելու եղանակների օրինակների ցանկը

• Ստեղծելով ներքին մենախոսություն՝ հիշեցնելու ձեզ, որ դա ձեր զգացումը չէ: Փորձեք ինքներդ ձեզ ասել, «Այս զգացումը իմը չէ: Այն պատկանում է… ես կարող եմ դրա մասին տեղյակ լինել՝ առանց զգալու»:զգացմունքները:
• Փոխեք ձեր ներքին մենախոսությունը, որպեսզի հնչի ձեր ընկերոջը, երբ մտածում եք «իրենց» զգացմունքների մասին: Փորձեք օգտագործել բառերն ու արտահայտությունները, որոնք նրանք հաճախ օգտագործում են:
• Սահմանել ժամանակային սահմանափակում, թե որքան ժամանակ եք ներգրավվում նրա ուժեղ զգացմունքների հետ, ապա փորձեք փոխել թեման:
• Մարդուն տեսնելուց հետո օրագիր գրելը կարող է օգնել ձեզ առանձնացնել ձեր զգացմունքները նրանցից:
• Ամեն օր մեդիտացիա անել՝ օգնելու ձեզ ավելի շատ շփվել ձեր սեփական զգացմունքների հետ:
• Ցնցուղ ընդունելը կամ փոխել ձեր հագուստը: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք լվանում ավելորդ էմոցիաները:
• Հենվելով ձեր սկզբնական զգացմունքների վրա: Եթե ​​երջանիկ եք, կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչու եք երջանիկ: Դուք չեք փորձում դուրս մղել բացասական հույզերը։ Դուք փորձում եք ձեր իսկական զգացմունքներն ավելի ուժեղ դարձնել:

3. Ստեղծեք ֆիզիկական սահմաններ

Ֆիզիկական սահմանները կարող են օգնել կանխել նաև էմոցիոնալ վարակը: Որոշ կազմակերպություններ սկսել են աշխատավայրում ավելի հանգիստ, ավելի մասնավոր տարածքներ ստեղծել ինտրովերտների կամ աշխատողների համար, ովքեր հատկապես ենթակա են էմոցիոնալ վարակման՝ աշխատելու համար:[]

Տես նաեւ: Ինչպես հաղթահարել տեքստային անհանգստությունը (եթե տեքստերը ձեզ սթրեսի են ենթարկում)

Տեխնոլոգիան կարող է օգնել սահմանափակել էմոցիոնալ վարակը: Դուք ավելի հավանական է, որ ընկալեք գործընկերոջ զգացմունքները դեմ առ դեմ հանդիպման ժամանակ, քան, օրինակ, Zoom-ի միջոցով: Հավանաբար, դա պայմանավորված է նրանով, որ տեսազանգերի ժամանակ մենք չենք վերցնում դիմացինի դեմքի արձագանքի այնքան մանրամասները:

Տես նաեւ: 152 Selfesteem մեջբերում՝ ձեր ոգին ոգեշնչելու և բարձրացնելու համար

Լավ ֆիզիկական սահմանները՝ էմոցիոնալ վարակումը կանխելու համար, սահմանափակում են ձայնը:Փոքր հառաչանքներն ու շնչառության ձևերի փոփոխությունները չլսելը կարող է օգնել ձեզ, որպեսզի ուրիշների էմոցիաները ձեզ վրա այդքան չազդեն:

Միշտ չէ, որ ֆիզիկական արգելք ունենալը բավարար է, քանի որ յուրաքանչյուր ոք, ով վիճաբանության ժամանակ մտել է մեկ այլ սենյակ, կարող է հաստատել: Մեկ այլ անձի կողմից շատ ուժեղ զգացմունքները կարող են մեզ հետևել նույնիսկ փակ դռների և աղմուկը չեղարկող ականջակալների միջով: Նույնիսկ եթե դա չի կարող կանխել էմոցիոնալ վարակումը, այն կարող է օգնել ձեզ հնարավորություն տալ առանձնացնել ձեր զգացմունքները դիմացինի զգացմունքներից:

4. Խնդրի մասին ուղղակիորեն խոսեք

Սովորաբար, մարդիկ, ովքեր տարածում են իրենց զգացմունքները, տեղյակ չեն այդ մասին: Նրանք պարզապես ուժեղ զգացումներ են ունենում՝ չհասկանալով, որ ուրիշները կարող են նկատել, էլ ուր մնաց, որ իրականում իրենք վերցնեն այդ զգացմունքները:

Եթե ուրիշի բացասական հույզերը թուլացնում են ձեր զգացմունքները, փորձեք նրանց հետ խոսել այդ մասին: Անկեղծ զրույց ունեցեք այն մասին, թե ինչ է կատարվում և ինչպես է դա ազդում ձեզ վրա (և, հնարավոր է, ուրիշների վրա, եթե դուք գտնվում եք ընդհանուր տարածքում, օրինակ՝ համատեղ բնակության վայրում կամ գրասենյակում):

Աշխատեք խուսափել զրույցը մեղադրելով: Ընդունեք, որ նրանք դժվար ժամանակներ են ապրում և բացատրեք, որ դուք հոգ եք տանում, բայց դուք պետք է հոգ տանեք նաև ձեր բարօրության մասին:

5. Հիշեք, որ դուք նույնպես կիսում եք ձեր զգացմունքները

Զգացմունքային վարակը պարզապես այն չէ, ինչ դուք ստանում եք: Դուք նույնպես փոխանցում եք ձեր զգացմունքներըուրիշների վրա: Այս մասին տեղյակ լինելը և այն մասին, թե ինչպես է ձեր էներգիան ազդում խմբի վրա, կարող է օգնել ձեզ լավ ընկեր լինել:

Չնայած մենք անգիտակցաբար հեռարձակում ենք մեր էմոցիաները, դուք կարող եք ավելի մեծ ազդեցություն ունենալ՝ ակտիվորեն կիսելով ձեր երջանկությունը այն մարդկանց հետ, ում համար ձեզ հետաքրքրում է: Փորձեք մարդկանց ասել ձեր լավ նորությունները, ժպտալ, երբ երջանիկ եք և խոսել այն բաների մասին, որոնք ձեզ ուրախացնում են:

Եթե դժվար ժամանակներ եք ապրում, փորձեք տեղյակ լինել ձեր հուզական վարակի մասին: Սա չի նշանակում, որ դուք չպետք է խոսեք ուրիշների հետ ձեր խնդիրների մասին: Իրականում դա հակառակն է նշանակում։ Խոսելն այն մասին, թե ինչպես եք զգում, օգնում է այլ մարդկանց հասկանալ, թե ինչի միջով եք անցնում, և նրանց համար ավելի հեշտ է բաժանում ձեր զգացմունքները իրենց զգացմունքներից:

6. Սահմանափակեք կամ հեռացրեք բացասականության աղբյուրները

Հենց որ հասկանաք, թե ինչպես է գործում էմոցիոնալ վարակը, կարող եք փորձել ձեր առօրյայից հեռացնել բացասականության ավելորդ աղբյուրները: Շատերը գտնում են, որ սոցիալական ցանցերում շատ բացասական մարդկանց խլացնելն օգնում է բարելավել նրանց ընդհանուր երջանկությունը:

Դուք կարող եք նաև էմոցիոնալ վարակ ստանալ ձեզ անծանոթ մարդկանցից կամ նույնիսկ հորինված կերպարներից: Որոշ մարդիկ գտնում են, որ կարող են էմոցիոնալ վարակ ստանալ սարսափ ֆիլմերից կամ նույնիսկ նորություններից: Լավ է անջատել հեռուստացույցը կամ ցած դնել հեռախոսը՝ ուրիշի զգացմունքները չբռնելու համար:

Ի՞նչն է առաջացնում էմոցիոնալ վարակ:

Երբ առաջին անգամ մտածում եք էմոցիոնալ վարակի մասին, կարող է թվալ.մի քիչ ոչ գիտական. Ի վերջո, մենք հասկանում ենք, թե ինչպես են հիվանդությունները տարածվում համաճարակաբանության միջոցով, բայց դժվար է գիտական ​​հիմք տեսնել, թե ինչպես կարող են էմոցիաները տարածվել: Իրականում, էմոցիոնալ վարակը ամուր արմատավորված է մեր ֆիզիոլոգիայում:[]

Երբ մենք ժամանակ ենք անցկացնում այլ մարդկանց հետ, մենք հաճախ ենթագիտակցորեն սկսում ենք ընդօրինակել նրանց մարմնի լեզուն, օրինակ՝ նրանց դեմքի արտահայտությունները կամ կեցվածքը: Երբեմն կարող եք նաև նկատել, որ դուք ընդունում եք նրանց խոսքի որոշ ձևեր կամ սիրելի արտահայտություններ:

Երբեմն դուք կկրկնօրինակեք ինչ-որ նկատելի բան: Օրինակ, երկու հոգի, ովքեր միասին քայլում են, սովորաբար սկսում են միաժամանակ քայլեր կատարել:[] Շատ բաներ, որոնք դուք կարող եք ընդօրինակել, փոքր կլինեն և շատ դժվար կլինի նկատել, օրինակ՝ ձեր պարանոցի մկանների մի փոքր լարվածությունը կամ ձեր շնչառության փոփոխությունը:

Այս միմիկան կարեկցանքի հիմքում ընկած մեխանիզմն է և հաղորդակցման գործընթացի հիմնական մասն է: Երբ մենք ընդօրինակում ենք ուրիշի մարմնի լեզուն, մենք սկսում ենք զգալ որոշ զգացմունքներ, որոնք նրանք զգում են: Երջանիկ լինելը կարող է ձեզ ժպտալ, բայց ժպտալը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի երջանիկ զգալ:

Եթե բավականաչափ ժամանակ եք տրամադրում ինչ-որ մեկի հետ, կարող եք շատ ուժեղ զգալ նրա զգացմունքները: Քանի որ մենք հաճախ չենք գիտակցում, որ մենք նմանակում ենք նրանց և ընկալում նրանց զգացմունքները, մենք ենթադրում ենք, որ այն, ինչ մենք զգում ենք, գալիս է.մեր սեփական փորձառությունները: Դուք նույնիսկ կարող եք ինքներդ ձեզ ռացիոնալացնել կամ արդարացնել այդ զգացմունքները: Օրինակ՝ ընկճված մեկի հետ ժամանակ անցկացնելուց հետո դուք կարող եք մտածել ձեր կյանքի բոլոր բացասական բաների մասին:

Զգացմունքային վարակը սոցիալական մեդիայում

Չնայած մեր էմոցիոնալ վարակի մեծ մասը գալիս է դեմ առ դեմ շփումներից, մենք դեռ կարող ենք այլ մարդկանց զգացմունքներն իմանալ առցանց և սոցիալական լրատվամիջոցների փոխազդեցությունների միջոցով: Բայց ինչպե՞ս կարող ենք նմանակել որևէ մեկին, եթե նրան չենք տեսնում:

Պարզվում է, որ սոցիալական ցանցերում էմոցիոնալ գրառումներ կարդալիս մենք նույն դեմքի արտահայտություններն ու մարմնի լեզվի փոփոխություններն ենք անում, ինչպես որ եթե իրականում զրուցում ենք ինչ-որ մեկի հետ:[]

Օրինակ, մենք դեռ ժպտում ենք, երբ կարդում ենք որևէ մեկի լավ լուրը Snapchat-ում կամ լարում ենք մեր ուսի և պարանոցի լարվածությունը, երբ լսում ենք, որ ինչ-որ մեկի հետ կապված լարվածություն է առաջացել:

Չնայած սոցիալական մեդիան կարող է հանգեցնել ավելի քիչ զգացմունքային վարակի մեկ անձի կողմից, դուք կարող եք նկատել, որ հաճախ միտումներ կան: Վատ միջազգային նորությունները կարող են ձեր ամբողջ հոսքը բավականին մռայլ տեսք տալ, մինչդեռ ակնկալվող արևոտ օրը կարող է հարյուրավոր լավատեսական գրառումներ առաջացնել:

Մի ուսումնասիրություն (կասկածելի էթիկայով) ցույց է տվել, որ մարդկանց Facebook-ի լրահոսում բացասական գրառումների համամասնության ավելացումը մեծացրել է բացասական գրառումների քանակը, որոնք նրանք իրենք են արել:[]ավելացրել են, թե որքան դրական գրառումներ են նրանք արել: Եթե ​​դուք ներծծում եք միևնույն էմոցիաները բազմաթիվ տարբեր մարդկանցից ձեր թարմացվող բովանդակությունից, մեծ հավանականություն կա, որ դուք կարող եք բռնել այդ զգացմունքը:

Կա՞ն արդյոք դրական կողմեր ​​էմոցիոնալ վարակման մեջ:

Զգացմունքային վարակը կարող է հրաշալի բան լինել: Դա պատճառներից մեկն է, որ մենք ուրախանում ենք համերգի ժամանակ կամ զգում ենք սպորտային թիմին աջակցելու ընկերակցությունը:

Եթե մենք մեզ շրջապատում ենք դրական, լավատես, բարի մարդկանցով, մենք հաճախ կիմանանք, որ մեր տրամադրությունն ու մտածելակերպը ավելի շատ նմանվում են նրանց: Մենք կարող ենք պարզել, որ մեր ներքին մենախոսությունն ավելի շատ դրական խոսքեր ունի, և մենք ավելի քիչ հակված ենք ինքնավստահության կամ դեպրեսիայի:

Սակայն տարբերություն կա ընդհանուր առմամբ երջանիկ և լավատես մարդ լինելու և թունավոր դրական վերաբերմունքի միջև: Մարդիկ, ովքեր տեղ չեն հատկացնում ձեզ տխրելու համար, կամ ովքեր ասում են ձեզ, որ նույնիսկ շատ լուրջ խնդիրների «լուսավոր կողմը նայեք», հավանաբար, հուզական վարակ չեն հարուցի: Նրանք պարզապես կթողնեն ձեզ ավելի մեկուսացված և միայնակ զգալ, քանի որ նրանք հրաժարվում են ընդունել ձեր առջև ծառացած մարտահրավերների կարևորությունը:

Դուք կգտնեք ամենաէմոցիոնալ վարակը այն մարդկանց հետ, ում հետ ամենաուժեղ կապերն ունեք:[] Էմոցիոնալ վարակից առավելագույն օգուտ քաղելու լավագույն միջոցը մարդկանց ընկերական խումբ ստեղծելն է, ում վստահում եք, և ովքեր ավելի շատ ավելի դրական և աջակցող մարդկանց են տրամադրված<8A more Common6>: gion?

Կա հսկայական