Преглед садржаја
Ако сте икада открили да сте „ухватили“ нечије лоше расположење или сте се смешили очигледно добром расположењу пријатеља, искусили сте нешто што је у психологији познато као емоционална зараза.
У овом чланку ћемо погледати шта је емоционална зараза, како се дешава и како предузимање корака за управљање 44 емоционалном заразом може да вам помогне.
Шта је емоционална зараза?
Емоционална зараза је начин на који се можете „заразити“ нечијим осећањима. Њихово добро расположење би се могло проширити на вас и учинити вас ведријим. Алтернативно, можете „ухватити“ њихово лоше расположење. Емоционална зараза је уско повезана са емпатијом, али не води свака емпатија до емоционалне заразе.[]
Неки људи су природно подложнији емоционалној зарази од других, а постоји неколико тестова које психолози тренутно користе да би измерили колико је особа рањива на емоције других људи.[]
Емоционално је најјаче када се суочимо са емоционалним проблемима. из филмова, музике, друштвених медија као што су Фацебоок и Инстаграм, или чак добре књиге.[]
Емоционална зараза може бити позитивно искуство, али када вас наведе да осетите негативне емоције других људи могу постати „токсична емпатија“.
Како управљати емоционалном заразом
Користећи своје разумевање емоционалногваријације у подложности емоционалној зарази.[] Људи који су веома подложни емоционалној зарази понекад се називају емпатима. Жене су генерално подложније, као и људи са неким стањима као што је гранични поремећај личности.[][]
Који осећај је емоционално најзаразнији?
Истраживање емоционалне заразе је релативно ново, тако да није потпуно јасно које врсте емоција су најзаразније. Чини се да је већа вероватноћа да ћемо „ухватити“ негативне емоције од других, али немамо јаке доказе за то.[]
Зашто одражавам туђе емоције?
Огледавање емоција других људи може бити знак да имате висок ниво емпатије. Можда подсвесно усвајате неки њихов говор тела или понашања, што може утицати на ваше емоције. Специфичне ћелије у вашем мозгу познате као неурони огледала могу утицати на то колико саосећате са другима.[]
Да ли је плач заразан?
Осећај суза када други људи плачу је потпуно нормалан. Студије показују да чак и новорођенчад плачу више када чују друге да плачу.[] Чини се да достиже врхунац у око 30 година.[] Неки људи су више погођени од других и већа је вероватноћа да ћете ухватити плач од некога ко вам је близак.
Да ли су неки људи емоционални „суперширитељи“?
Баш као што неки људи имају јаке емоције, неки људи лакше хватају емоције.преносивост.[] Ако неко ко је по природи моћан преносилац емоција доживи посебно јака осећања, може постати емоционални суперширилац.
Зашто лакше хватам емоције неких људи од других?
Подложнији сте емоционалној зарази од људи са којима осећате да сте повезани, као што су блиски пријатељи, као што су људи који су у истом заједничком тиму.[] Емоције такође могу ефикасније да их шире.
Зараза која ће вам помоћи да се добро носите са људима је смањење количине негативности других људи коју ухватите и максимизирање количине њихове позитивности којој сте изложени. Такође можете размислити о покушају да своју позитивност учините заразном.
Ево неколико важних савета за покушај да емоционална зараза делује у вашу корист.
1. Будите свесни које емоције су ваше
Може изгледати очигледно, али покушајте да разумете које емоције потичу из вашег искуства, а које покупите из реакција других. Иако ово звучи једноставно, може бити незгодно.
Потражите тренутке када имате наглу промену расположења. Запитајте се шта је изазвало промену. Да ли се нешто променило у вашем окружењу или бисте могли да покупите нечија осећања?
Погледајте да ли се неко други осећа исто као и ви тренутно. Ако сте изненада срећни када су сви остали тужни, то вероватно није емоционална зараза. Ако седите са пријатељем који је депресиван и почнете да се осећате тужно, највероватније јесте.
Још један знак да доживљавате емоционалну заразу је коришћење туђих фраза у свом унутрашњем монологу. Ако ваш пријатељ говори о томе како је „све бесмислено“, а ви тада сматрате да је нешто „бесмислено“ када иначе не бисте користили ту реч, питајте одакле вам та помисао. Емоција коју доживљавате такође можеод њих су дошли.
2. Поставите емоционалне границе
Када сте свесни да нечије емоције утичу на ваше емоционално стање, покушајте да поставите личне границе. Није да не желите да њихово емоционално стање уопште утиче на вас, али морате да контролишете колико утичу на вас и на који начин.
На пример, ако вам блиски пријатељ дође да вам саопшти добре вести, желите да апсорбујете њихов ентузијазам и радост. Ако покушате да се спречите да ово поделите, то би значило да вам недостаје леп осећај и да бисте могли да нарушите ваш однос са пријатељем ако се осећа одбаченим.
С друге стране, ако је ваш пријатељ депресиван, вероватно не желите да се сва осећања повезана са тим пренесу на вас. Можда сте у реду са осећањем туге због њих, али неће помоћи ниједном од вас ако почнете да се осећате безнадежно и исцрпљено као они.
Постоји много различитих начина да поставите емоционалне границе и контролишете емоционалну заразу. Можда ћете морати да експериментишете да бисте открили који вам одговарају, а који не. Ево листе примера начина да поставите емоционалну границу
Такође видети: 50 питања којима никада не понестане ствари за рећи на састанку- Креирање унутрашњег монолога који ће вас подсетити да то није ваш осећај. Покушајте да кажете себи: „Овај осећај није мој. Припада… Могу бити свестан тога, а да то не осетим.”
- Визуелизација баријере или заштитног поља да вас заштити од негативностиосећања.
- Промена свог унутрашњег монолога да звучи као ваш пријатељ када размишљате о „њиховим“ емоцијама. Покушајте да користите речи и фразе које често користе.
- Одредите временско ограничење колико дуго ћете се бавити њиховим снажним емоцијама, а затим покушајте да промените тему.
- Вођење дневника након што видите особу може вам помоћи да одвојите своје емоције од њихових.
- Медитирајте свакодневно да бисте боље ступили у контакт са сопственим осећањима.
- Идуширање или пресвлачење да бисте себи помогли. Замислите да исперете додатне емоције.
- Наслоните се на своје првобитне емоције. Ако сте срећни, фокусирајте се на то зашто сте срећни. Не покушавате да одгурнете негативне емоције. Покушавате да ојачате своје аутентичне емоције.
3. Направите физичке границе
Физичке границе такође могу помоћи да се спречи емоционална зараза. Неке организације су почеле да стварају тише, приватније области на радном месту за интроверте или запослене који су посебно подложни емоционалној зарази за рад.[]
Технологија може помоћи да се ограничи емоционална зараза. Већа је вероватноћа да ћете схватити емоције колеге током састанка лицем у лице него током Зоом позива, на пример. То је вероватно зато што не примамо толико детаља о повратним информацијама лица друге особе током видео позива.
Добре физичке границе за спречавање емоционалне заразе ограничавају звук.Немогућност да чујете мале уздахе и промене у обрасцима дисања могу вам помоћи да спречите емоције других да утичу на вас.
Поседовање физичке баријере није увек довољно, што може потврдити свако ко је ушао у другу просторију током свађе. Чини се да нас прате веома јака осећања друге особе, чак и кроз затворена врата и слушалице за поништавање буке. Чак и ако не може да спречи емоционалну заразу, може помоћи да вам да простор да одвојите своје емоције од других.
4. Директно разговарајте о проблему
Обично људи који шире своје емоције тога нису свесни. Они само имају јака осећања не схватајући да би други могли да примете, а камоли да сами покупе та осећања.
Ако туђе негативне емоције пригушују ваша осећања, покушајте да разговарате са њима о томе. Искрено разговарајте о томе шта се дешава и на који начин то утиче на вас (и потенцијално на друге ако сте у заједничком простору као што је заједнички живот или канцеларија).
Такође видети: 20 савета да будете друштвенији као интроверт (са примерима)Покушајте да избегнете да разговор започнете кривим. Признајте да они пролазе кроз тешко време и објасните да вам је стало, али да морате да бринете и о свом благостању.
5. Запамтите да и ви делите своје емоције
Емоционална зараза није само нешто што добијате. Такође преносите своја осећањана друге. Ако сте свесни тога и размишљате о томе како ваша енергија утиче на групу, може вам помоћи да будете добар пријатељ.
Иако несвесно емитујемо своје емоције, можете остварити већи утицај тако што ћете активно делити своју срећу са људима до којих вам је стало. Покушајте да кажете људима своје добре вести, да се насмејете када сте срећни и да разговарате о стварима које вас развеселе.
Ако пролазите кроз тежак период, покушајте да будете свесни своје емоционалне заразе. Ово не значи да не треба да разговарате са другима о својим проблемима. У ствари, то значи супротно. Разговор о томе како се осећате помаже другим људима да схвате кроз шта пролазите и олакшава им да одвоје ваша осећања од својих.
6. Ограничите или уклоните изворе негативности
Када схватите како функционише емоционална зараза, можете покушати да уклоните непотребне изворе негативности из свог свакодневног живота. Многи људи сматрају да утишавање веома негативних људи на друштвеним медијима помаже да се побољша њихова укупна срећа.
Можете и да добијете емоционалну заразу од људи које не познајете или чак од измишљених ликова. Неки људи сматрају да могу добити емоционалну заразу од хорор филмова или чак вести. У реду је искључити ТВ или спустити телефон да не ухватите туђе емоције.
Шта узрокује емоционалну заразу?
Када први пут помислите на емоционалну заразу, могло би изгледатимало ненаучно. На крају крајева, разумемо како се болести шире кроз епидемиологију, али је тешко видети научну основу за то како се емоције могу ширити. У ствари, емоционална зараза је чврсто укорењена у нашој физиологији.[]
Када проводимо време са другим људима, често подсвесно почињемо да опонашамо неке од говора њиховог тела, као што су изрази лица или положаји. Понекад ћете такође приметити да усвајате неке од њихових говорних образаца или омиљене фразе.
Понекад ћете опонашати нешто уочљиво. На пример, двоје људи који ходају обично ће почети да праве кораке у исто време.[] Већина ствари које бисте могли да опонашате биће мале и веома их је тешко приметити, као што је мало напетости у мишићима врата или промене у обрасцу дисања.
Ова мимикрија је механизам који лежи у основи емпатије и кључни је део процеса комуникације. Када опонашамо нечији говор тела, почињемо да осећамо неке од емоција које они осећају.[] То је зато што однос између говора тела и осећања иде у оба смера. То што сте срећни може вас насмејати, али осмех вам такође може помоћи да се осећате срећније.
Ако проводите довољно времена са неким, можете веома снажно осетити његове емоције. Пошто често не схватамо да смо их опонашали и покупили њихова осећања, претпостављамо да начин на који се осећамо долази изнаша сопствена искуства. Можда ћете чак наћи да рационализујете или оправдавате та осећања. Након што проведете време са неким ко је депресиван, на пример, можда ћете размишљати о свим негативним стварима у свом животу.
Емоционална зараза на друштвеним медијима
Иако већина наше емоционалне заразе долази од интеракција лицем у лице, још увек можемо да покупимо емоције других људи кроз интеракције на мрежи и друштвеним медијима. Али како можемо да опонашамо некога ако не можемо да га видимо?
Испоставило се да правимо много истих израза лица и говора тела када читамо емотивне постове на друштвеним мрежама као што бисмо то чинили да заиста разговарамо са неким.[]
На пример, и даље се смејемо када читамо нечије добре вести на Снапцхату или се напрежемо када је неко на рамену и врату доживео стрес кроз Твиттер.
Иако друштвени медији могу довести до мање емоционалне заразе од једне особе, можда ћете приметити да често постоје трендови. Лоше међународне вести могу учинити да цео ваш фид изгледа прилично суморно, док очекивано сунчан дан може да изазове стотине оптимистичних постова.
Једна студија (са упитном етиком) је открила да је повећање удела негативних постова у Фацебоок фидовима људи повећало број негативних постова које су сами направили.[] Слично томе, видећи више позитивних постова у фидовима у њиховим новим постовима.повећао број позитивних постова. Ако упијате исту емоцију од много различитих људи у свом фиду, постоји велика шанса да бисте могли да ухватите ту емоцију.
Постоје ли позитивне стране емоционалне заразе?
Емоционална зараза може бити дивна ствар. То је један од разлога зашто се осећамо усхићено на концерту или искусимо другарство подршке спортском тиму.
Ако се окружимо позитивним, оптимистичним, љубазним људима, често ћемо открити да наше расположење и начин размишљања постају сличнији њиховим. Можда ћемо открити да наш унутрашњи монолог има више позитивних речи и да смо мање склони сумњи у себе или депресији.
Међутим, постоји разлика између тога што смо генерално срећна и оптимистична особа и токсичне позитивности. Људи који вам не праве простор да будете тужни или који вам говоре да „гледате са ведрије стране“ чак и веома озбиљних проблема вероватно неће изазвати емоционалну заразу. Само ће вас оставити да се осећате изолованије и усамљено јер одбијају да признају важност изазова са којима се суочавате.
Најемоционалнију заразу ћете наћи са људима са којима имате најјаче везе.[] Најбољи начин да извучете максимум из емоционалне заразе је да изградите групу пријатељства људи којима верујете и који су позитивни и заразни>
Огроман је
