Tabloya naverokê
Heke we carî dît ku xwe bi hal û hewaya xirab a yekî din "digire" an jî we dît ku li ser rewşa baş a eşkere ya hevalekî xwe dikene, we tiştek ku di psîkolojiyê de wekî enfeksiyona hestyarî tê zanîn dîtiye.
Di vê gotarê de, em ê binerin ka enfeksiyona hestyarî çi ye, çawa diqewime, û çawa avêtina gavan ji bo birêvebirina enfeksiyona hestyarî ya dilxweştir
Enfeksiyona hestyarî çi ye?
Veguhestina hestyarî ew awayê ye ku hûn dikarin ji hestên kesek din "vegirtî" bibin. Dibe ku haya wan a baş li we belav bibe, we bêtir dilgeş bike. Wekî din, hûn dikarin rewşa wan a xirab "bigirin". Enfeksiyona hestyarî ji nêz ve bi empatiyê re têkildar e, lê ne hemî empatî rê li ber vegirtina hestyarî vedike.[]
Hin kes bi xwezayî ji yên din bêtir bi enfeksiyona hestyarî re têkildar in, û çend ceribandin hene ku psîkolog niha bikar tînin da ku bipîvin ka meriv çiqasî xeternak e ji hestên kesên din re. hestên ji fîlim, muzîk, medyaya civakî yên wekî Facebook û Instagram, an jî pirtûkek baş.[]
Enfeksiyona hestyarî dikare ezmûnek erênî be, lê gava ku ew dihêle ku hûn hestên neyînî yên mirovên din hîs bikin dikare bibe "empatiya jehrîn."
Binêre_jî: Meriv Çawa Bibe Popular (Heke Hûn ne Yek ji "Yên Xweş in")Meriv çawa enfeksiyona hestyarî birêve dibe
Bikaranîna têgihîştina xwe ya hestyarîguherbariya hestiyarbûna bi enfeksiyona hestyarî.[] Kesên ku ji enfeksiyona hestyarî re pir hesas in carinan wekî empatî têne gotin. Jin bi giştî bi gelemperî bêtir mexdûr in, wekî kesên ku bi hin şert û mercên wekî nexweşiya kesayetiya sînorî re hene.[][]
Kîjan hest ji hêla hestyarî ve vegirtî ye?
Lêkolîna li ser vegirtina hestyarî nisbeten nû ye, ji ber vê yekê ew bi tevahî ne diyar e ka kîjan celeb hestên herî bi enfeksiyonê ne. Wusa dixuye ku îhtîmal e ku em hestên neyînî ji yên din "bigirin", lê ji bo vê yekê delîlên me yên xurt tune.[]
Çima ez hestên kesên din dişibînim neynikê?
Neynkirina hestên kesên din dikare nîşanek be ku hûn xwedan astên bilind ên empatiyê ne. Dibe ku hûn bi binhişmendî hin zimanê laş an tevgerên wan bipejirînin, ku dikarin bandorê li hestên we bikin. Hucreyên taybetî yên di mejiyê we de ku wekî neuronên neynikê têne zanîn, dibe ku bandorê li çiqas empatîbûna we bi kesên din bikin.[]
Gelo girîn vegirtin e?
Hestkirina hêstiran dema ku kesên din digirîn bi tevahî normal e. Lêkolîn nîşan didin ku hem zarokên nûbûyî jî dema girîna kesên din dibihîzin zêdetir digirîn.[] Ev di 30 saliya xwe de digihêje lûtkeyê.[] Hin kes ji yên din bêtir bi bandor dibin, û dibe ku hûn bi îhtimaleke mezin ji kesê ku hûn nêzî wî ne bigirîn.
Gelo hin kes hestyarî ‘superbelavker’ in?
Çawa ku hin kesên din jî girtina hestyarî hêsan dibînin, çawa ku hin kesên din jî bi hestyarî digirin.veguhêzbar.[] Ger kesek ku bi xwezayî veguhezkarek hêzdar e hestên taybetî bijî, dibe ku ew bibe superbelavkerek hestyarî.
Çima ez hestên hin kesan ji yên din hêsantir digirim?
Hûn ji kesên ku hûn pê re têkildar in, wekî tîmek hevpar, mîna ku hûn di heman demê de hevalbendek hevpar in, mîna ku hûn bi hevalbendiyek hevpar re têkildar bin, hûn bêtir meyiz in.[] Kesên ku bi xurtî bersivê didin hestan jî dikarin wan bi bandortir belav bikin.
1>
enfeksiyona ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi mirovan re baş mijûl bibin ev e ku hûn çiqas negatîfiya mirovên din digirin kêm bikin û rêjeya erênîbûna wan a ku hûn pê re rû bi rû ne zêde bikin. Her weha hûn dikarin bifikirin ku hûn hewl bidin ku hûn pozîtîfiya xwe veguhezînin.Li vir çend serişteyên girîng hene ku hûn hewl bidin ku enfeksiyona hestyarî ji bo berjewendiya we bixebite.
1. Hay ji hestên we hebin
Dibe ku ew eşkere xuya bike, lê hewl bidin ku fêm bikin ka kîjan hest ji ezmûna we derketine û hûn kîjan ji reaksiyonên kesên din digirin. Her çend ev yek rasterast xuya dike jî, ew dikare dijwar be.
Li demên ku we ji nişka ve guheztinek di rewşa we de heye bigerin. Ji xwe bipirsin ka çi bû sedema guherînê. Tiştek di hawîrdora we de guherî, an hûn dikarin hestên yekî din bibihîzin?
Binêrin ka kesek din jî bi heman awayê ku hûn niha hîs dikin. Ger hûn ji nişka ve kêfxweş bibin dema ku her kesê din xemgîn e, dibe ku ew ne vegirtina hestyarî ye. Ger hûn bi hevalekî xwe yê depresyon re rûnin û hûn dest bi xemgîniyê bikin, bi îhtîmaleke mezin ew e.
Nîşeyek din ku hûn bi enfeksiyonek hestyarî re rûbirû ne ev e ku di monologa xweya hundurîn de hevokên kesek din bikar bînin. Ger hevalê we li ser ka "her tişt bêwate ye" diaxive, û hûn hingê xwe difikirîn ku tiştek "bêwate" ye dema ku hûn bi gelemperî wê peyvê bikar neynin, bipirsin ew fikir ji ku hat. Dibe ku hestiya ku hûn pê re dijîn jîji wan hatine.
2. Sînorên hestyarî destnîşan bikin
Dema ku hûn dizanin ku hestên kesek bandorê li rewşa weya hestyarî dikin, hewl bidin ku sînorên kesane destnîşan bikin. Ne ew e ku hûn naxwazin rewşa wan a hestyarî bi tevahî bandorê li we bike, lê hûn hewce ne ku çiqas ew bandorê li we bikin û bi çi awayî kontrol bikin.
Mînakî, heke hevalek nêzîk were ku ji we re mizgîniyê bide, hûn dixwazin coş û şahiya wan bikişîne. Hewl bidin ku hûn dev ji parvekirina vê yekê berdin, ev tê vê wateyê ku hûn hestek delal ji dest didin û dibe ku zirarê bidin têkiliya xwe bi hevalê xwe re ger ew xwe red bikin.
Ji hêla din ve, heke hevalê we depresyon be, dibe ku hûn nexwazin ku hemî hestên ku bi wê re têkildar in li we veguherînin. Dibe ku hûn ji bo wan xemgîn bibin, lê ew ê ji we re nebe alîkar ku hûn dest pê bikin wekî wan bêhêvî û westiyayî bibin.
Gelek awayên cihêreng hene ku hûn sînorên hestyarî destnîşan bikin û vegirtina hestyarî kontrol bikin. Dibe ku hûn hewce bikin ku ceribandinê bikin da ku hûn fêr bibin ka kîjan ji we re baş dixebitin û kîjan ne. Li vir navnîşek nimûneyên awayên danîna sînorek hestyarî heye
- Afirandina monologek navxweyî da ku bi bîr bîne ku ev ne hesta we ye. Biceribînin ji xwe re bibêjin, “Ev hest ne ya min e. Ew aîdî… ez dikarim bêyî ku hîs bikim jê haydar bim.”
- Dîtina astengek an qada parastinê ku we ji neyînî biparêze.hestan.
- Guhertina monologa xwe ya hundirîn ku dişibe hevalê xwe dema ku li ser hestên "wan" difikirin. Biceribînin peyv û biwêjên ku ew pir caran bikar tînin bikar bînin.
- Sînorek dem destnîşan bikin ka hûn çiqasî bi hestên wan ên xurt re mijûl dibin, paşê hewl bidin ku mijarê biguhezînin.
- Piştî dîtina mirov dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hestên xwe ji yên wan veqetînin.
- Meditandina rojane ku ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir bi hestên xwe re têkevin têkiliyê.
- Ji bo ku hûn alîkariyê bidin serşokê an jî cilên xwe diguherînin. Bifikirin ku hestên zêde ji xwe re bişon.
- Hûn li ser hestên xwe yên eslî bin. Ger hûn kêfxweş in, bala xwe bidin ser çima hûn kêfxweş in. Hûn hewl nadin ku hestên neyînî dûr bixin. Hûn hewl didin ku hestên xwe yên rastîn bihêztir bikin.
3. Sînorên laşî biafirînin
Sînorên laşî dikarin ji bo pêşîgirtina enfeksiyona hestyarî jî bibin alîkar. Hin rêxistinan dest bi afirandina qadên bêdengtir, taybettir li cîhê kar kirine ji bo kesên introvert an jî karmendên ku bi taybetî bi enfeksiyona hestyarî re dixebitin ku tê de bixebitin. Mînakî, hûn bêtir di dema civînek rûbirû de ji banga Zoom-ê hestên hevkarek xwe hildibijêrin. Dibe ku ev yek ji ber wê ye ku em di dema bangên vîdyoyê de bi qasî hûrguliyên bertekên rûyê kesê din nagirin.
Sînorên laşî yên baş ji bo pêşîgirtina vegirtina hestyarî deng sînordar dikin.Nebûna bihîstina axînên piçûk û guheztinên di şêwazên nefesê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hestên kesên din ewqasî bandorê li we nekin.
Hebûna astengek laşî her gav ne bes e, wekî her kesê ku di dema nîqaşê de çûye jûreyek din dikare piştrast bike. Hestên pir xurt ji kesek din xuya dike ku me dişopîne, tewra di nav deriyên girtî û guhên betalkirina deng de. Her çend ew nikaribe pêşî li enfeksiyona hestyarî bigire, ew dikare bibe alîkar ku cîh bide we ku hûn hestên xwe ji yên kesê din veqetînin.
4. Li ser mijarê rasterast biaxivin
Bi gelemperî, kesên ku hestên xwe belav dikin haya wan jê tune. Ew tenê xwedî hestên xurt in bêyî ku zanibin ku yên din dikarin bala xwe bidin, bila bi rastî wan hestan bixwe hildin.
Heke hestên neyînî yên yekî din li ser hestên we sist dikin, biceribînin ku li ser wê bi wan re bipeyivin. Li ser tiştên ku diqewimin û awayê ku ew bandorê li we dike (û îhtîmala ku hûn li cîhek hevpar bin, wek mînak di nav hevjînek an nivîsgehekê de ne) danûstendinek rast bikin.
Hewl bidin ku axaftinê bi sûcdar dest pê nekin. Bipejirînin ku ew di demek dijwar re derbas dibin û rave bikin ku hûn eleqedar dibin lê ku hûn hewce ne ku li xweşiya xwe jî binerin.
5. Bînin bîra xwe ku hûn hestên xwe jî parve dikin
Enfeksiyona hestyarî ne tenê tiştek e ku hûn distînin. Hûn jî hestên xwe derbas dikinli ser yên din. Haya we ji vê yekê, û fikirîna li ser enerjiya we çawa bandorê li komekê dike, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bibin hevalek baş.
Tevî ku em hestên xwe bêhiş belav dikin, hûn dikarin bandorek mezintir bikin bi parvekirina çalak bextewariya xwe bi kesên ku hûn jê re eleqedar dibin. Biceribînin ku mizgîniya xwe ji mirovan re bibêjin, gava ku hûn kêfxweş in bibişirîn, û li ser tiştên ku we dilşad dikin bipeyivin.
Heke hûn di demek dijwar re derbas dibin, hewl bidin ku haya we ji enfeksiyona hestyarî hebe. Ev nayê wê wateyê ku divê hûn bi kesên din re li ser pirsgirêkên xwe neaxivin. Bi rastî, ev tê wateya berevajî. Axaftina ku hûn çawa hîs dikin ji kesên din re dibe alîkar ku hûn fêm bikin ka hûn çi dikişînin û ji wan re hêsantir dike ku hestên we ji yên xwe veqetînin.
6. Çavkaniyên negatîfiyê sînordar bikin an jê derxin
Dema ku hûn fêm bikin ka enfeksiyona hestyarî çawa dixebite, hûn dikarin hewl bidin ku çavkaniyên neyînî yên nehewce ji jiyana xweya rojane derxînin. Gelek kes dibînin ku bêdengkirina mirovên pir neyînî li ser medyaya civakî dibe alîkar ku bextewariya wan a giştî baştir bibe.
Hûn dikarin ji kesên ku hûn nas nakin an jî karakterên xeyalî jî enfeksiyona hestyarî bistînin. Hin kes dibînin ku ew dikarin enfeksiyonek hestyarî ji fîlimên tirsnak an jî ji nûçeyan bistînin. Baş e ku hûn TV-yê qut bikin an têlefona xwe deynin da ku hûn hestên kesek din negirin.
Çi dibe sedema vegirtina hestyarî?
Dema ku hûn yekem car li ser vegirtina hestyarî difikirin, dibe ku xuya bibepiçekî bê zanistî. Beriya her tiştî, em fam dikin ka nexweşî çawa bi epidemiolojiyê belav dibin, lê dijwar e ku meriv bingehek zanistî bibîne ka meriv çawa dibe ku hest belav bibin. Bi rastî, enfeksiyona hestyarî di fîzyolojiya me de bi zexmî ve girêdayî ye.[]
Binêre_jî: Ger hûn nikaribin bi kesek re têkildar bin çi bikinDema ku em wextê xwe bi mirovên din re derbas dikin, em pir caran bi nezanayî dest pê dikin ku hin zimanê laşê wan, wek nimûneyên rû an pozîsyonên wan, bişelînin. Dibe ku hûn carinan jî xwe bibînin ku hin şêwazên axaftinê an hevokên wan ên bijare digirin.
Carinan hûn ê tiştekî berçav bikin teqlîd. Mînakî, du kesên ku bi hev re dimeşin dê bi gelemperî di heman demê de dest bi avêtina gavên xwe bikin.[] Piraniya tiştên ku hûn dikarin teqlîd bikin dê piçûk bin û pir dijwar têne dîtin, wek piçek tansiyon di masûlkeyên stûyê we de an guheztinên di şêwaza nefesê de.
Ev mîmîk mekanîzmaya bingehîn a empatiyê ye û beşek sereke ya pêvajoya ragihandinê ye. Dema ku em zimanê laşê kesekî din dişibînin, em dest bi hin hestên ku ew hîs dikin hîs dikin. Bextewarbûn dibe ku hûn bişirînin, lê bişirîn jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bextewartir hîs bikin.
Heke hûn têra xwe bi kesekî re wext derbas bikin, hûn dikarin hestên wî pir bi hêz hîs bikin. Ji ber ku em pir caran pê nizanin ku me wan teqlîd kiriye û hestên wan hildibijêre, em texmîn dikin ku awayê ku em hîs dikin ji wê tê.serpêhatiyên me bi xwe. Dibe ku hûn xwe jî wan hestan mentiqî an rastdar bibînin. Mînakî, piştî ku hûn bi kesekî ku depresyon re derbas dibe, hûn dikarin xwe li ser hemî tiştên neyînî yên di jiyana xwe de bifikirin.
Veguhestina hestyarî ya li ser medyaya civakî
Her çend piraniya enfeksiyona meya hestyarî ji danûstendinên rû-bi-rû tê, dîsa jî em dikarin hestên mirovên din bi navgîniya danûstendinên serhêl û medyaya civakî hildin. Lê eger em nikaribin wî bibînin em çawa dikarin yekî bişopînin?
Derbar dibe ku dema em postên medyaya civakî yên hestyarî dixwînin em gelek heman awirên rû û zimanê laş diguhezînin mîna ku em bi rastî bi yekî re dipeyivin.[]
Mînakî, dema ku em nûçeyên baş ên yekî li ser Snapchat dixwînin em hîn jî bişirîn.
Tevî ku medyaya civakî dibe ku bibe sedema enfeksiyona hestyarî ya ji kesek tenê, hûn dikarin bala xwe bidin ku pir caran meyl hene. Nûçeyên nebaş ên navneteweyî dikare tevahiya fêkiya we pir reş xuya bike, di heman demê de ku rojek bi tav a ku tê çaverêkirin dikare bi sedan postên xweşbîn derxe holê.
Lêkolînek (bi ehlaqên gumanbar) dît ku zêdebûna rêjeya postên neyînî di fêkiyên Facebookê yên mirovan de çend postên neyînî zêde kiriye ku wan bi xwe çêkiriye.ew çend postên erênî çêkirine zêde bûne. Ger hûn heman hestê ji gelek kesên cihêreng di xwarina xwe de digirin, şansek baş heye ku hûn wê hestê bibihîzin.
Gelo di vegirtina hestyarî de ti aliyek heye?
Enfeksiyona hestyarî dikare tiştek ecêb be. Ew yek ji wan sedeman e ku em di konserekê de dilşad dibin an jî hevaltiya piştgirîkirina tîmek werzîşê dikin.
Heke em li dora xwe bi mirovên erênî, dilbilind, dilşewat ve girêdayî bin, em ê pir caran bibînin ku hest û ramana me bêtir dişibihe yên wan. Dibe ku em bibînin ku monologa meya hundurîn bêtir peyvên erênî hene û em kêmtir meyla xwebaweriyê an depresyonê ne.
Lêbelê, di navbera mirovek bi gelemperî dilxweş û xweşbîn û erênîbûna toksîk de cûdahî heye. Kesên ku cîh nadin we ku hûn xemgîn bibin an jî ji we re dibêjin ku "li aliyek ronahî binêre" pirsgirêkên pir cidî jî, belkî dê nebin sedema enfeksiyona hestyarî. Ew ê te bihêlin ku tu xwe bêtir îzolebûyî û tenê bihêle ji ber ku ew qebûl nakin girîngiya kêşeyên ku hûn pê re rû bi rû ne.
Hûn ê pêwendiya herî hestyarî bi kesên ku hûn pê re girêdanên herî xurt hene re bibînin. gion?
Mezin heye
