Penularan Emosi: Apa Itu dan Cara Mengurusnya

Berikut ialah beberapa petua penting untuk cuba menjadikan penularan emosi berfungsi untuk faedah anda.

1. Berhati-hati tentang emosi yang anda miliki

Ia mungkin kelihatan jelas, tetapi cuba fahami emosi mana yang datang daripada pengalaman anda dan yang anda ambil daripada reaksi orang lain. Walaupun ini kedengaran mudah, ia boleh menjadi rumit.

Cari masa apabila anda mengalami perubahan mendadak dalam mood. Tanya diri anda apa yang mencetuskan perubahan. Adakah sesuatu telah berubah dalam persekitaran anda, atau mungkinkah anda memungut perasaan orang lain?

Lihat sama ada orang lain berasa sama seperti anda sekarang. Jika anda tiba-tiba gembira apabila orang lain sedih, itu mungkin bukan penularan emosi. Jika anda sedang duduk bersama rakan yang tertekan dan anda mula berasa sedih, kemungkinan besar adalah.

Satu lagi tanda bahawa anda mengalami penularan emosi ialah menggunakan frasa orang lain dalam monolog dalaman anda. Jika rakan anda bercakap tentang "segala-galanya sia-sia," dan kemudian anda mendapati diri anda berfikir bahawa sesuatu "sia-sia" apabila anda biasanya tidak menggunakan perkataan itu, tanya dari mana idea itu datang. Emosi yang anda alami mungkin jugatelah datang daripada mereka.

2. Tetapkan sempadan emosi

Setelah anda sedar bahawa emosi seseorang mempengaruhi keadaan emosi anda, cuba tetapkan sempadan peribadi. Bukannya anda tidak mahu keadaan emosi mereka mempengaruhi anda sama sekali, tetapi anda perlu mengawal sejauh mana mereka mempengaruhi anda dan dengan cara bagaimana.

Sebagai contoh, jika rakan karib datang untuk memberitahu anda berita baik, anda ingin menyerap keghairahan dan kegembiraan mereka. Cuba menghalang diri anda daripada berkongsi perkara ini bermakna anda kehilangan perasaan yang indah dan mungkin merosakkan hubungan anda dengan rakan anda jika mereka berasa ditolak.

Sebaliknya, jika rakan anda tertekan, anda mungkin tidak mahu semua perasaan yang berkaitan dengannya dipindahkan kepada anda. Anda mungkin berasa sedih untuk mereka, tetapi anda tidak akan membantu jika anda mula berasa putus asa dan letih seperti mereka.

Terdapat banyak cara berbeza untuk menetapkan sempadan emosi dan mengawal penularan emosi. Anda mungkin perlu mencuba untuk mengetahui mana yang sesuai untuk anda dan yang mana tidak. Berikut ialah senarai contoh cara untuk menetapkan sempadan emosi

• Mencipta monolog dalaman untuk mengingatkan anda bahawa ini bukan perasaan anda. Cuba katakan pada diri sendiri, “Perasaan ini bukan milik saya. Ia milik … Saya dapat menyedarinya tanpa merasakannya.”
• Membayangkan halangan atau medan pelindung untuk melindungi anda daripada negatifperasaan.
• Menukar monolog dalaman anda kepada bunyi seperti rakan anda apabila memikirkan tentang emosi "mereka". Cuba gunakan perkataan dan frasa yang sering mereka gunakan.
• Tetapkan had masa untuk berapa lama anda terlibat dengan emosi mereka yang kuat, kemudian cuba ubah subjek.
• Menulis jurnal selepas melihat orang itu boleh membantu anda memisahkan emosi anda daripada emosi mereka.
• Bermeditasi setiap hari untuk membantu anda lebih berhubung dengan perasaan anda sendiri.
• Mandi atau menukar pakaian anda untuk membantu anda "menetapkan semula". Bayangkan menghapuskan emosi tambahan.
• Bersandar kepada emosi asal anda. Jika anda gembira, fokus pada sebab anda gembira. Anda tidak cuba menolak emosi negatif. Anda cuba menjadikan emosi tulen anda lebih kuat.

3. Wujudkan sempadan fizikal

Sempadan fizikal boleh membantu mencegah penularan emosi juga. Sesetengah organisasi telah mula mewujudkan kawasan yang lebih senyap dan lebih peribadi di tempat kerja untuk mereka yang introvert atau pekerja yang sangat terdedah kepada penularan emosi untuk bekerja.[]

Teknologi boleh membantu mengehadkan penularan emosi. Anda lebih cenderung untuk menangkap emosi rakan sekerja semasa pertemuan bersemuka berbanding melalui panggilan Zoom, contohnya. Ini mungkin kerana kami tidak mengambil seberapa banyak butiran maklum balas muka orang lain semasa panggilan video.

Sempadan fizikal yang baik untuk mengelakkan penularan emosi menghadkan bunyi.Tidak dapat mendengar esakan kecil dan perubahan dalam corak pernafasan boleh membantu anda untuk mengelakkan emosi orang lain daripada mempengaruhi anda.

Mempunyai halangan fizikal tidak selalu mencukupi, kerana sesiapa sahaja yang telah pergi ke bilik lain semasa pertengkaran boleh membuktikan. Perasaan yang sangat kuat daripada orang lain nampaknya mengikuti kita, walaupun melalui pintu tertutup dan fon kepala yang membatalkan bunyi. Walaupun ia tidak dapat menghalang penularan emosi, ia boleh membantu anda memberi ruang untuk memisahkan emosi anda daripada emosi orang lain.

4. Bercakap tentang isu itu secara langsung

Biasanya, orang yang menyebarkan emosi mereka tidak menyedarinya. Mereka hanya mempunyai perasaan yang kuat tanpa menyedari bahawa orang lain mungkin perasan, apatah lagi sebenarnya mengambil perasaan itu sendiri.

Jika emosi negatif orang lain melemahkan perasaan anda, cuba bercakap dengan mereka mengenainya. Berbual secara jujur ​​tentang perkara yang sedang berlaku dan cara ia memberi kesan kepada anda (dan mungkin orang lain jika anda berada di ruang kongsi seperti dalam pengaturan kediaman bersama atau pejabat).

Cuba elakkan memulakan perbualan dengan menyalahkan. Akui bahawa mereka sedang melalui masa yang sukar dan jelaskan bahawa anda mengambil berat tetapi anda juga perlu menjaga kesejahteraan anda sendiri.

5. Ingat bahawa anda juga berkongsi emosi anda

Penularan emosi bukan hanya sesuatu yang anda terima. Anda juga meluahkan perasaan andapada orang lain. Menyedari perkara ini, dan memikirkan cara tenaga anda mempengaruhi kumpulan, boleh membantu anda menjadi rakan yang baik.

Walaupun kami menyiarkan emosi kami secara tidak sedar, anda boleh memberi kesan yang lebih besar dengan berkongsi kebahagiaan anda secara aktif dengan orang yang anda sayangi. Cuba beritahu orang ramai berita gembira anda, tersenyum apabila anda gembira dan bercakap tentang perkara yang menggembirakan anda.

Jika anda sedang melalui masa yang sukar, cuba sedar tentang penularan emosi anda. Ini tidak bermakna anda tidak sepatutnya bercakap dengan orang lain tentang masalah anda. Malah, maksudnya adalah sebaliknya. Bercakap tentang perasaan anda membantu orang lain memahami apa yang anda alami dan memudahkan mereka untuk memisahkan perasaan anda daripada perasaan mereka sendiri.

6. Hadkan atau alih keluar sumber negatif

Setelah anda memahami cara penularan emosi berfungsi, anda boleh cuba mengalih keluar sumber negatif yang tidak perlu daripada kehidupan harian anda. Ramai orang mendapati bahawa meredamkan orang yang sangat negatif di media sosial membantu meningkatkan kegembiraan mereka secara keseluruhan.

Anda juga boleh mendapat penularan emosi daripada orang yang anda tidak kenali malah watak fiksyen. Sesetengah orang mendapati bahawa mereka boleh mendapat penularan emosi daripada filem seram atau pun berita. Anda boleh mematikan TV atau meletakkan telefon anda untuk mengelak daripada menangkap emosi orang lain.

Apakah yang menyebabkan penularan emosi?

Apabila anda mula-mula memikirkan tentang penularan emosi, ia mungkin kelihatansedikit tidak saintifik. Lagipun, kami memahami cara penyakit merebak melalui epidemiologi, tetapi sukar untuk melihat asas saintifik tentang cara emosi mungkin merebak. Sebenarnya, penularan emosi berakar umbi dalam fisiologi kita.[]

Apabila kita meluangkan masa dengan orang lain, kita sering secara tidak sedar mula meniru beberapa bahasa badan mereka, seperti mimik muka atau postur mereka. Kadangkala anda mungkin juga perasan diri anda mengamalkan beberapa corak pertuturan atau frasa kegemaran mereka.

Kadangkala anda akan meniru sesuatu yang ketara. Sebagai contoh, dua orang berjalan bersama biasanya akan mula mengambil langkah mereka pada masa yang sama.[] Kebanyakan perkara yang mungkin anda tiru adalah kecil dan sangat sukar untuk diperhatikan, seperti sedikit ketegangan pada otot leher anda atau perubahan dalam corak pernafasan anda.

Mimikri ini ialah mekanisme yang mendasari empati dan merupakan bahagian penting dalam proses komunikasi. Apabila kita meniru bahasa badan orang lain, kita mula merasakan beberapa emosi yang mereka rasai.[] Ini kerana hubungan antara bahasa badan dan perasaan berjalan dua arah. Menjadi gembira mungkin membuatkan anda tersenyum, tetapi tersenyum juga boleh membantu anda berasa lebih bahagia.

Jika anda meluangkan masa yang cukup dengan seseorang, anda boleh merasakan emosi mereka dengan sangat kuat. Kerana kita sering tidak menyedari bahawa kita telah meniru mereka dan mengambil perasaan mereka, kita menganggap bahawa perasaan kita datang daripengalaman kita sendiri. Anda mungkin mendapati diri anda merasionalkan atau membenarkan perasaan itu. Selepas menghabiskan masa dengan seseorang yang tertekan, sebagai contoh, anda mungkin mendapati diri anda memikirkan semua perkara negatif dalam hidup anda.

Penularan emosi di media sosial

Walaupun kebanyakan penularan emosi kita datang daripada interaksi bersemuka, kita masih boleh menangkap emosi orang lain melalui interaksi dalam talian dan media sosial. Tetapi bagaimanakah kita boleh meniru seseorang jika kita tidak dapat melihatnya?

Ternyata kita membuat banyak ekspresi muka dan perubahan bahasa badan yang sama apabila kita membaca siaran media sosial yang beremosi seperti yang kita lakukan jika kita benar-benar bercakap dengan seseorang.[]

Sebagai contoh, kita masih tersenyum apabila membaca berita baik seseorang di Snapchat atau menegangkan otot bahu dan leher kita apabila kita mengalami tekanan melalui Twitter.

Walaupun media sosial mungkin membawa kepada kurang penularan emosi daripada seorang, anda mungkin perasan bahawa selalunya terdapat trend. Berita antarabangsa yang buruk boleh menyebabkan keseluruhan suapan anda kelihatan agak suram, manakala hari yang dijangka cerah boleh mendorong ratusan siaran optimistik.

Satu kajian (dengan etika yang boleh dipersoalkan) mendapati bahawa meningkatkan perkadaran siaran negatif dalam suapan Facebook orang ramai meningkatkan bilangan siaran negatif yang mereka buat sendiri.[] Begitu juga, melihat lebih banyak siaran positif dalam suapan berita merekameningkatkan jumlah siaran positif yang mereka buat. Jika anda menyerap emosi yang sama daripada ramai orang yang berbeza dalam suapan anda, terdapat peluang yang baik untuk anda menangkap emosi itu.

Adakah terdapat sebarang peningkatan kepada penularan emosi?

Penularan emosi boleh menjadi perkara yang menarik. Ini adalah salah satu sebab kami berasa gembira di konsert atau mengalami kemesraan menyokong pasukan sukan.

Jika kita mengelilingi diri kita dengan orang yang positif, ceria, baik hati, kita akan sering mendapati bahawa mood dan minda kita bergerak untuk menjadi lebih seperti mereka. Kita mungkin mendapati bahawa monolog dalaman kita mempunyai kata-kata yang lebih positif dan kita kurang terdedah kepada keraguan diri atau kemurungan.

Walau bagaimanapun, terdapat perbezaan antara menjadi orang yang umumnya gembira dan optimis dan positif toksik. Orang yang tidak memberi ruang untuk anda bersedih atau yang memberitahu anda untuk "melihat sisi terang" walaupun masalah yang sangat serius mungkin tidak akan mencetuskan penularan emosi. Mereka hanya akan membuatkan anda berasa lebih terpencil dan bersendirian kerana mereka enggan mengakui kepentingan cabaran yang anda hadapi.

Anda akan menemui penularan paling emosi dengan orang yang mempunyai ikatan yang paling kuat dengan anda.[] Cara terbaik untuk memanfaatkan sepenuhnya penularan emosi adalah dengan membina kumpulan persahabatan orang yang anda percayai dan yang positif dan menyokong soalan.

Sebilangan besar soalan yang mudah diterima?