Mündəricat
Əgər siz nə vaxtsa başqasının pis əhval-ruhiyyəsini "tutduğunuzu" görmüsünüzsə və ya dostunuzun açıq-aydın yaxşı əhval-ruhiyyəsinə gülümsədiyinizi görmüsünüzsə, psixologiyada emosional yoluxma kimi tanınan bir hadisə ilə qarşılaşmısınız.
Bu məqalədə biz emosional yoluxmanın nə olduğunu, onun necə baş verdiyini və emosiyanı idarə etmək üçün sizə necə kömək edə biləcəyinizi nəzərdən keçirəcəyik<0pi. 2>
Emosional yoluxma nədir?
Emosional yoluxma başqasının hissləri ilə "yoluxmuş" ola biləcəyiniz yoldur. Onların yaxşı əhval-ruhiyyəsi sizə yayılaraq sizi daha şən edə bilər. Alternativ olaraq, onların pis əhval-ruhiyyəsini "tuta" bilərsiniz. Emosional yoluxma empatiya ilə sıx bağlıdır, lakin heç də bütün empatiya emosional yoluxmaya səbəb olmur.[]
Bəzi insanlar təbii olaraq emosional yoluxmaya digərlərinə nisbətən daha həssasdırlar və hazırda psixoloqların bir insanın digər insanların emosiyalarına nə dərəcədə həssas olduğunu ölçmək üçün istifadə etdiyi bir neçə test var, lakin siz güclü danışarkən.[]
filmlərdən, musiqidən, Facebook və Instagram kimi sosial mediadan və ya hətta yaxşı bir kitabdan duyğuları götürə bilər.[]
Emosional yoluxma müsbət təcrübə ola bilər, lakin bu, sizi başqalarının mənfi emosiyalarını hiss etməyə apardıqda "toksik empatiya"ya çevrilə bilər.
Həmçinin bax: İşdə Dostlar Yoxdur? Səbəbləri Niyə Və Bu Haqqında Nə EtməliEmosional yoluxmanı necə idarə etmək olar
Emosional anlayışınızdan istifadə etməkləemosional yoluxmaya qarşı həssaslığın dəyişməsi.[] Emosional yoluxmaya çox həssas olan insanlara bəzən empatlar deyilir. Sərhəd şəxsiyyət pozğunluğu kimi bəzi şərtləri olan insanlar kimi qadınlar adətən daha həssasdırlar.[][]
Hansı hiss emosional cəhətdən daha yoluxucudur?
Emosional yoluxuculuqla bağlı araşdırma nisbətən yenidir, ona görə də hansı emosiya növlərinin ən yoluxucu olduğu tam aydın deyil. Deyəsən, biz başqalarının mənfi emosiyalarını “tutmaq” ehtimalımız daha yüksəkdir, lakin bunun üçün güclü dəlillərimiz yoxdur.[]
Niyə mən başqalarının emosiyalarını əks etdirirəm?
Başqa insanların emosiyalarını əks etdirmək sizin yüksək səviyyədə empatiyaya malik olduğunuzun əlaməti ola bilər. Emosiyalarınıza təsir edə biləcək bəzi bədən dili və ya davranışlarını bilinçaltı olaraq qəbul edirsiniz. Beyninizdəki güzgü neyronları kimi tanınan xüsusi hüceyrələr başqaları ilə nə qədər empatiya qurduğunuza təsir edə bilər.[]
Ağlamaq yoluxucudurmu?
Başqa insanlar ağlayan zaman gözyaşardıcı hiss etmək tamamilə normaldır. Tədqiqatlar göstərir ki, hətta yeni doğulmuş körpələr başqalarının ağladığını eşidəndə daha çox ağlayırlar.[] Bu, təxminən 30 yaşında ən yüksək həddə çatır.[] Bəzi insanlar digərlərinə nisbətən daha çox təsirlənir və siz yaxın olduğunuz bir insandan ağlamağa daha çox meylli ola bilərsiniz.
Bəzi insanlar emosional "superspreaders"dirlərmi?ötürülmə qabiliyyəti.[] Əgər təbii olaraq güclü emosiya ötürücüsü olan biri xüsusilə güclü hisslər yaşayırsa, o, emosional ifrat yayıcıya çevrilə bilər. Niyə bəzi insanların emosiyalarını digərlərinə nisbətən daha asan qavrayıram?
Sizin yaxın dostlarınız, məsələn, sizin yaxın dostlarınız kimi [] ortaq görünən bir komandada olan insanlardan daha çox həssassınız. .[] Duyğulara güclü reaksiya verən insanlar da onları daha təsirli şəkildə yaya bilərlər. 1>
İnsanlarla yaxşı davranmağınıza kömək etmək üçün yoluxma, digər insanların neqativliklərini minimuma endirmək və məruz qaldığınız pozitivlik miqdarını artırmaqdır. Siz həmçinin öz pozitivliyinizi yoluxucu hala gətirməyə çalışmaq barədə düşünə bilərsiniz.Budur, emosional yoluxuculuğun sizin xeyrinizə işləməsi üçün bəzi vacib məsləhətlər.
1. Hansı duyğuların sizə aid olduğuna diqqət yetirin
Aydın görünə bilər, lakin hansı emosiyaların sizin təcrübənizdən gəldiyini və hansı hissləri başqalarının reaksiyalarından seçdiyinizi anlamağa çalışın. Bu sadə səslənsə də, çətin ola bilər.
Əhvalınızın qəfil dəyişdiyi vaxtları axtarın. Dəyişikliyə nə səbəb olduğunu özünüzdən soruşun. Ətrafınızda nəsə dəyişdi, yoxsa siz başqasının hisslərini qəbul edirdiniz?
Baxın, başqası indi sizin kimi hiss edir. Əgər hamı kədərlənəndə birdən sevinirsənsə, bu, yəqin ki, emosional yoluxma deyil. Əgər siz depressiyada olan dostunuzla oturursunuzsa və özünüzü kədərləndirməyə başlayırsınızsa, bu, çox güman ki, belədir.
Emosional yoluxma keçirdiyinizin başqa bir əlaməti daxili monoloqunuzda başqasının ifadələrindən istifadə etməkdir. Əgər dostunuz “hər şeyin mənasız olmasından” danışırsa və siz adətən bu sözü işlətmədiyiniz zaman nəyinsə “mənasız” olduğunu düşünürsünüzsə, bu fikrin haradan gəldiyini soruşun. Yaşadığınız emosiya da ola biləronlardan gəlmişlər.
2. Emosional sərhədlər təyin edin
Bir dəfə kiminsə emosiyalarının sizin emosional vəziyyətinizə təsir etdiyini bildiyiniz zaman şəxsi sərhədlər qoymağa çalışın. Bu, onların emosional vəziyyətlərinin sizə heç bir şəkildə təsir etməsini istəmədiyiniz deyil, lakin onların sizə nə qədər və hansı şəkildə təsir etdiyini nəzarət etməlisiniz.
Məsələn, yaxın dostunuz sizə xoş xəbər söyləməyə gəlirsə, siz onun şövqünü və sevincini udmaq istəyirsiniz. Bunu paylaşmaqdan özünüzü dayandırmağa çalışmaq, sevimli hissləri əldən verəcəyiniz və dostunuz rədd edildiyini hiss edərsə, onunla münasibətinizə xələl gətirə biləcəyiniz anlamına gələr.
Digər tərəfdən, dostunuz depressiyadadırsa, yəqin ki, onunla əlaqəli hisslərin hamısının sizə keçməsini istəmirsiniz. Onlara görə kədərlənməyə razı ola bilərsiniz, lakin siz də onlar kimi ümidsiz və yorğun hiss etməyə başlasanız, bu, heç birinizə kömək etməyəcək.
Emosional sərhədləri müəyyən etmək və emosional yoluxuculuğu idarə etmək üçün çoxlu müxtəlif yollar var. Hansının sizin üçün yaxşı işlədiyini və hansının yaramadığını öyrənmək üçün təcrübə aparmalı ola bilərsiniz. Budur, emosional sərhəd təyin etməyin yollarına dair nümunələrin siyahısı
- Bunun sizin hissiyyatınız olmadığını xatırlatmaq üçün daxili monoloq yaratmaq. Özünüzə deməyə çalışın, “Bu hiss mənə aid deyil. O, … mənsubdur... Mən bunu hiss etmədən dərk edə bilərəm.”
- Sizi mənfi təsirlərdən qorumaq üçün maneə və ya qoruyucu sahəni vizuallaşdırmaq.hisslər.
- “onların” emosiyaları haqqında düşünərkən daxili monoloqunuzu dostunuz kimi səsləndirmək üçün dəyişdirmək. Onların tez-tez işlətdiyi söz və ifadələrdən istifadə etməyə çalışın.
- Onun güclü emosiyaları ilə məşğul olduğunuz müddət üçün vaxt limiti təyin edin, sonra mövzunu dəyişdirməyə çalışın.
- Şəxslə tanış olduqdan sonra gündəliklər emosiyalarınızı onun hisslərindən ayırmağa kömək edə bilər.
- Öz hisslərinizlə daha çox əlaqə saxlamağınıza kömək etmək üçün gündəlik meditasiya etmək.
- Duş almaq və ya paltarınızı dəyişmək üçün özünüzə kömək edin. Təsəvvür edin ki, əlavə emosiyaları yuyursunuz.
- Orijinal emosiyalarınıza söykənin. Əgər xoşbəxtsənsə, niyə xoşbəxt olduğuna diqqət yetir. Mənfi emosiyaları uzaqlaşdırmağa çalışmırsınız. Siz orijinal emosiyalarınızı daha güclü etməyə çalışırsınız.
3. Fiziki sərhədlər yaradın
Fiziki sərhədlər həm də emosional yoluxmanın qarşısını almağa kömək edə bilər. Bəzi təşkilatlar işləmək üçün introvertlər və ya emosional yoluxmaya xüsusilə həssas olan işçilər üçün iş yerində daha sakit, daha özəl sahələr yaratmağa başlayıb.[]
Texnologiya emosional yoluxmanı məhdudlaşdırmağa kömək edə bilər. Məsələn, Zoom zəngi ilə müqayisədə üzbəüz görüş zamanı həmkarınızın emosiyalarını qəbul etmək ehtimalınız daha çoxdur. Bu, çox güman ki, video zənglər zamanı digər şəxsin üz rəyi ilə bağlı çoxlu təfərrüatı götürməməyimizlə əlaqədardır.
Emosional yoluxmanın qarşısını almaq üçün yaxşı fiziki sərhədlər səsi məhdudlaşdırır.Kiçik nəfəsləri və tənəffüs formasındakı dəyişiklikləri eşitməmək, başqalarının emosiyalarının sizə daha çox təsir etməsinə kömək edə bilər.
Fiziki maneənin olması həmişə kifayət deyil, çünki mübahisə zamanı başqa otağa keçən hər kəs bunu təsdiq edə bilər. Başqa bir insanın çox güclü hissləri, hətta bağlı qapılar və səs-küyü ləğv edən qulaqlıqlar vasitəsilə də bizi izləyə bilər. O, emosional yoluxmanın qarşısını ala bilməsə belə, emosiyalarınızı başqasınınkından ayırmaq üçün sizə yer ayırmağa kömək edə bilər.
4. Məsələ haqqında birbaşa danışın
Adətən, emosiyalarını yayan insanlar bundan xəbərsizdirlər. Onlar başqalarının fərqinə varmadan güclü hisslər keçirirlər, hətta bu hissləri özləri də hiss edirlər.
Başqasının neqativ emosiyaları sizin hisslərinizə təsir edirsə, onunla bu barədə danışmağa çalışın. Baş verənlər və bunun sizə necə təsir etdiyi barədə səmimi söhbət edin (və əgər siz birgə yaşayış və ya ofis kimi ortaq məkandasınızsa, potensial başqaları ilə).
Söhbəti günahkarlıqla başlamamağa çalışın. Onların çətin vaxt keçirdiklərini qəbul edin və sizə qayğı göstərdiyinizi, ancaq öz rifahınıza da diqqət yetirməli olduğunuzu izah edin.
5. Unutmayın ki, siz də emosiyalarınızı paylaşırsınız
Emosional yoluxma sadəcə qəbul etdiyiniz bir şey deyil. Siz də hisslərinizi ötürürsünüzbaşqalarına. Bunun fərqində olmaq və enerjinizin bir qrupa necə təsir etdiyini düşünmək sizə yaxşı dost olmağa kömək edə bilər.
Həmçinin bax: Ziyafətdə nə haqqında danışmaq lazımdır (15 Yöndəmsiz Nümunə)Emosiyalarımızı şüursuzca yayımlasaq da, siz öz xoşbəxtliyinizi önəm verdiyiniz insanlarla aktiv şəkildə paylaşaraq daha böyük təsir göstərə bilərsiniz. İnsanlara xoş xəbərinizi deməyə, xoşbəxt olduğunuz zaman gülümsəməyə və sizi ruhlandıran şeylər haqqında danışmağa çalışın.
Əgər çətin vaxt keçirsinizsə, emosional yoluxuculuğunuzdan xəbərdar olmağa çalışın. Bu, demək deyil ki, problemləriniz barədə başqalarına danışmamalısınız. Əslində bunun əksi mənasını verir. Özünüzü necə hiss etdiyiniz barədə danışmaq digər insanlara sizin nələr keçirdiyinizi anlamağa kömək edir və sizin hisslərinizi öz hisslərindən ayırmağı asanlaşdırır.
6. Mənfilik mənbələrini məhdudlaşdırın və ya silin
Emosional yoluxmanın necə işlədiyini başa düşdükdən sonra, gündəlik həyatınızdan lazımsız neqativ mənbələri çıxarmağa cəhd edə bilərsiniz. Çoxları hesab edir ki, sosial mediada çox mənfi insanların səsini kəsmək onların ümumi xoşbəxtliyini artırmağa kömək edir.
Həmçinin, tanımadığınız insanlardan və ya hətta uydurma personajlardan da emosional yoluxuculuq yoluxdura bilərsiniz. Bəzi insanlar qorxu filmlərindən və ya hətta xəbərlərdən emosional yoluxma əldə edə bildiklərini görürlər. Başqasının emosiyalarını tutmamaq üçün televizoru söndürmək və ya telefonunuzu yerə qoymaq yaxşıdır.
Emosional yoluxmaya nə səbəb olur?
Emosional yoluxma haqqında ilk dəfə düşünəndə belə görünə bilər.bir az qeyri-elmi. Axı biz xəstəliklərin epidemiologiya vasitəsilə necə yayıldığını başa düşürük, lakin emosiyaların necə yayıla biləcəyinə dair elmi əsasları görmək çətindir. Əslində, emosional yoluxma fiziologiyamızda möhkəm kök salır.[]
Başqa insanlarla vaxt keçirəndə biz çox vaxt şüuraltı olaraq onların üz ifadələri və ya duruşları kimi bəzi bədən dilini təqlid etməyə başlayırıq. Siz bəzən onların bəzi nitq nümunələrini və ya sevimli ifadələrini qəbul etdiyinizi də görə bilərsiniz.
Bəzən nəzərə çarpan bir şeyi təqlid edəcəksiniz. Məsələn, bir yerdə gedən iki insan normal olaraq eyni anda addım atmağa başlayacaq.[] Boyun əzələlərində bir az gərginlik və ya tənəffüs tərzinizdəki dəyişikliklər kimi təqlid edə biləcəyiniz şeylərin əksəriyyəti kiçik və fərq etmək çox çətin olacaq.
Bu mimika empatiyanın əsasını təşkil edən mexanizmdir və ünsiyyət prosesinin əsas hissəsidir. Başqasının bədən dilini təqlid etdiyimiz zaman onun hiss etdiyi bəzi emosiyaları hiss etməyə başlayırıq.[] Bunun səbəbi bədən dili ilə hisslər arasındakı əlaqənin hər iki istiqamətdə olmasıdır. Xoşbəxt olmaq sizi təbəssüm etdirə bilər, lakin gülümsəmək də özünüzü daha xoşbəxt hiss etməyə kömək edə bilər.
Əgər kimsə ilə kifayət qədər vaxt keçirirsinizsə, onun emosiyalarını çox güclü şəkildə hiss edə bilərsiniz. Çox vaxt onları təqlid etdiyimizi və hisslərini qəbul etdiyimizi dərk etmədiyimiz üçün, hiss etdiyimiz yolun mənşəyini güman edirik.öz təcrübələrimiz. Hətta özünüzü bu hissləri rasionallaşdıran və ya haqq qazandıran tapa bilərsiniz. Məsələn, depressiyaya düşən biri ilə vaxt keçirdikdən sonra həyatınızdakı bütün mənfi şeylər haqqında düşünə bilərsiniz.
Sosial mediada emosional yoluxma
Emosional yoluxmamızın əksəriyyəti üz-üzə ünsiyyətdən qaynaqlansa da, biz hələ də onlayn və sosial media qarşılıqlı əlaqəsi vasitəsilə başqa insanların duyğularını ala bilərik. Bəs görə bilmiriksə, kimisə necə təqlid edə bilərik?
Məlum olur ki, sosial mediada emosional paylaşımlar oxuyanda, əslində kiminləsə danışarkən etdiyimiz kimi eyni üz ifadələri və bədən dili dəyişiklikləri edirik.[]
Məsələn, Snapchat-da kiminsə xoş xəbərini oxuyanda və ya kiminsə çiynimizdə və boynumuzda stress keçirdiyini eşidəndə gülümsəyirik.
Sosial media tək bir şəxsdən daha az emosional yoluxmaya səbəb ola bilsə də, tez-tez tendensiyaların olduğunu görə bilərsiniz. Pis beynəlxalq xəbərlər bütün lentinizi kifayət qədər qaranlıq göstərə bilər, eyni zamanda gözlənilən günəşli gün yüzlərlə müsbət yazıya səbəb ola bilər.
Bir araşdırma (şübhəli etika ilə) insanların Facebook lentlərində neqativ postların nisbətinin artırılmasının onların özlərinə nə qədər mənfi yazılar yazdığını artırdığını göstərdi.[] Eynilə, xəbər lentində daha müsbət postlar görmək.nə qədər müsbət yazılar yazdıqlarını artırdı. Lentinizdə bir çox fərqli insandan eyni emosiyanı mənimsəyirsinizsə, bu emosiyanı tutmaq üçün yaxşı şansınız var.
Emosional yoluxmanın hər hansı müsbət tərəfləri varmı?
Emosional yoluxma gözəl bir şey ola bilər. Bu, konsertdə özümüzü sevindirməyimizin və ya idman komandasını dəstəkləmək dostluğunu yaşamağımızın səbəblərindən biridir.
Əgər biz özümüzü pozitiv, nikbin, xeyirxah insanlarla əhatə etsək, tez-tez əhval-ruhiyyəmizin və düşüncə tərzimizin daha çox onlara bənzədiyini görərik. Biz daxili monoloqumuzun daha müsbət sözlərə malik olduğunu və özümüzə şübhə və ya depressiyaya daha az meylli olduğumuzu görə bilərik.
Lakin ümumiyyətlə xoşbəxt və nikbin insan olmaq ilə zəhərli pozitivlik arasında fərq var. Kədərlənməyinizə yer ayırmayan və ya hətta çox ciddi problemlərin “işıqlı tərəfinə baxmağı” söyləyən insanlar, yəqin ki, emosional yoluxmaya səbəb olmayacaqlar. Onlar sizi daha təcrid olunmuş və tək hiss edəcəklər, çünki qarşılaşdığınız problemlərin əhəmiyyətini etiraf etməkdən imtina edirlər.
Ən emosional yoluxuculuğu ən güclü bağlara malik olduğunuz insanlarla tapacaqsınız.[] Emosional yoluxuculuqdan maksimum yararlanmağın ən yaxşı yolu güvəndiyiniz və daha çox müsbət suallara cavab verən insanlardan ibarət dostluq qrupu yaratmaqdır emosional yoluxma?
Çox böyükdür
