Mundarija
Agar siz qachondir birovning yomon kayfiyatini "tutib" olgan bo'lsangiz yoki do'stingizning yaxshi kayfiyatiga tabassum qilayotganingizni ko'rsangiz, siz psixologiyada hissiy yuqumli kasallik deb nomlanuvchi hodisani boshdan kechirgansiz.
Shuningdek qarang: Ijtimoiy ko'nikmalar nima? (Ta'rif, misollar va ahamiyati)Ushbu maqolada biz hissiy yuqumli kasallik nima ekanligini, uning qanday sodir bo'lishini va umumiy his-tuyg'ularni boshqarish uchun qanday choralar ko'rishni ko'rib chiqamiz
. 2>
Emosional yuqumli kasallik nima?
Emosional yuqumli kasallik - bu siz boshqa birovning his-tuyg'ulari bilan "yuqtirilgan" bo'lishingiz mumkin. Ularning yaxshi kayfiyati sizga tarqalib, sizni yanada quvnoq qiladi. Shu bilan bir qatorda, siz ularning yomon kayfiyatini "qo'lga olishingiz" mumkin. Hissiy yuqumli kasallik empatiya bilan chambarchas bog'liq, lekin hamma empatiya ham hissiy yuqumli kasalliklarga olib kelmaydi.[]
Ba'zi odamlar tabiiy ravishda boshqalarga qaraganda hissiy yuqumli kasalliklarga moyil bo'lib, psixologlar hozirda odamning boshqa odamlarning his-tuyg'ulariga qanchalik zaif ekanligini aniqlash uchun bir nechta testlardan foydalanmoqdalar.[]
filmlar, musiqalar, Facebook va Instagram kabi ijtimoiy tarmoqlar yoki hatto yaxshi kitobdan his-tuyg'ularni olishi mumkin.[]
Emosional yuqumli kasallik ijobiy tajriba bo'lishi mumkin, ammo u sizni boshqa odamlarning salbiy his-tuyg'ularini his qilishga olib kelganda, "toksik hamdardlik"ga aylanishi mumkin.
Emosional yuqumli kasallikni qanday boshqarish kerak
Emotsionallik haqidagi tushunchangizdan foydalanishhissiy yuqumli kasalliklarga moyillikning o'zgarishi.[] Hissiy yuqumli kasalliklarga juda moyil bo'lgan odamlarni ba'zan empatlar deb atashadi. Ayollar, odatda, shaxsiyatning chegaradosh buzilishi kabi baʼzi kasalliklarga chalingan odamlarga koʻproq moyil boʻladi.[][]
Qaysi tuygʻu hissiy jihatdan eng yuqumli?
Emosional yuqumli kasalliklar boʻyicha tadqiqotlar nisbatan yangi, shuning uchun qaysi tuygʻu turlari eng yuqumli ekanligi toʻliq aniq emas. Aftidan, bizda boshqalarning salbiy his-tuyg‘ularini “tutib olish” ehtimoli ko‘proq, lekin bizda buning uchun kuchli dalillar yo‘q.[]
Nega men boshqalarning his-tuyg‘ularini aks ettiraman?
Boshqalarning his-tuyg‘ularini aks ettirish sizda hamdardlik darajasi yuqori ekanligingizning belgisi bo‘lishi mumkin. Siz his-tuyg'ularingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ba'zi tana tili yoki xatti-harakatlarini ongsiz ravishda qabul qilishingiz mumkin. Miyangizdagi ko'zgu neyronlari deb nomlanuvchi o'ziga xos hujayralar sizning boshqalarga hamdard bo'lishingizga ta'sir qilishi mumkin.[]
Yig'lash yuqumlimi?
Boshqalar yig'layotganda ko'z yoshlarini his qilish mutlaqo normal holat. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto yangi tug'ilgan chaqaloqlar ham boshqalarning yig'layotganini eshitganlarida ko'proq yig'laydilar.[] Bu taxminan 30 yoshda eng yuqori cho'qqiga to'g'ri keladi.[] Ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda ko'proq ta'sirlanadi va siz yaqinlaringizdan yig'lash ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin.
Ba'zi odamlar hissiy "super tarqatuvchilar"mi?o'tkazuvchanligi.[] Agar tabiatan kuchli his-tuyg'ularni uzatuvchi bo'lgan kishi ayniqsa kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirsa, u hissiy o'ta tarqatuvchiga aylanishi mumkin. Nega men ba'zi odamlarning his-tuyg'ularini boshqalarga qaraganda osonroq ushlayman?
Siz o'zingiz bilan bog'liq bo'lgan odamlarning hissiy yuqishiga ko'proq moyilsiz, masalan, siz bilan bir xil ko'rinishdagi do'stlaringiz []. .[] Hissiyotlarga kuchli javob beradigan odamlar ham ularni yanada samaraliroq tarqatishlari mumkin. 1>
Odamlar bilan yaxshi munosabatda bo'lishga yordam beradigan yuqumli kasallik - bu boshqa odamlarning negativligini qanchalik kamaytirish va ularning ijobiyligini maksimal darajada oshirishdir. Shuningdek, siz o'zingizning ijobiy his-tuyg'ularingizni yuqumli qilish haqida o'ylashingiz mumkin.Bu erda emotsional yuqumli kasallikni o'z foydangizga hal qilishga urinish bo'yicha bir nechta muhim maslahatlar mavjud.
1. Qaysi his-tuyg'ular sizniki ekanligini bilib oling
Bu ochiq-oydin tuyulishi mumkin, ammo qaysi his-tuyg'ular sizning tajribangizdan kelib chiqqanligini va qaysi his-tuyg'ularni boshqalarning reaktsiyasidan tanlayotganingizni tushunishga harakat qiling. Garchi bu oddiy tuyulsa ham, qiyin bo'lishi mumkin.
Kayfiyatingiz keskin o'zgargan paytlarni qidiring. O'zgarishlarga nima sabab bo'lganini o'zingizdan so'rang. Atrofingizda biror narsa o'zgarganmi yoki siz boshqa birovning his-tuyg'ularini qabul qila olasizmi?
Kimdir hozir siz kabi his qilmoqda yoki yo'qligini ko'ring. Agar hamma g'amgin bo'lsa, siz to'satdan xursand bo'lsangiz, ehtimol bu hissiy yuqumli kasallik emas. Agar siz tushkunlikka tushgan do'stingiz bilan o'tirgan bo'lsangiz va o'zingizni xafa his qila boshlasangiz, bu juda katta ehtimol.
Sizda hissiy yuqumli kasallik borligining yana bir belgisi ichki monologingizda boshqa birovning iboralaridan foydalanishdir. Agar do'stingiz "hamma narsa befoyda" haqida gapirayotgan bo'lsa va siz odatda bu so'zni ishlatmasangiz, biror narsa "ma'nosiz" deb o'ylayotgan bo'lsangiz, bu fikr qaerdan kelganini so'rang. Siz boshdan kechirayotgan tuyg'u ham bo'lishi mumkinulardan kelgan.
2. Hissiy chegaralarni belgilang
Birovning his-tuyg'ulari sizning hissiy holatingizga ta'sir qilishini bilganingizdan so'ng, shaxsiy chegaralarni belgilashga harakat qiling. Bu ularning hissiy holati sizga umuman ta'sir qilishini xohlamasligingiz emas, balki siz qanchalik ular sizga va qanday tarzda ta'sir qilishini nazorat qilishingiz kerak.
Masalan, agar yaqin do'stingiz sizga xushxabar aytgani kelsa, siz uning g'ayrati va quvonchini o'ziga singdirmoqchisiz. Buni baham ko'rishdan o'zingizni to'xtatib qo'ysangiz, yoqimli tuyg'uni qo'ldan boy berib qo'yganingizni anglatadi va agar do'stingiz rad etilganini his qilsa, u bilan munosabatlaringizga putur etkazishi mumkin.
Boshqa tomondan, agar do'stingiz tushkunlikka tushgan bo'lsa, bu bilan bog'liq barcha his-tuyg'ular sizga o'tishini xohlamasligingiz mumkin. Ular uchun qayg‘uli bo‘lishingiz mumkin, lekin siz ham ular kabi umidsiz va charchoq his qilsangiz, bu sizga yordam bermaydi.
Emosional chegaralarni belgilash va hissiy yuqumli kasalliklarni nazorat qilishning turli usullari mavjud. Qaysi biri siz uchun yaxshi va qaysi biri sizga mos kelmasligini aniqlash uchun tajriba o'tkazishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bu erda hissiy chegarani o'rnatish usullariga misollar ro'yxati
- Bu sizning his-tuyg'ularingiz emasligini eslatish uchun ichki monolog yaratish. O'zingizga “Bu tuyg'u meniki emas. U ...ga tegishli. Men buni his qilmasdan ham bilib olaman.”
- Sizni salbiy taʼsirlardan himoya qilish uchun toʻsiq yoki himoya maydonini koʻrish.his-tuyg'ular.
- "Ularning" his-tuyg'ulari haqida o'ylashda sizning ichki monologingizni do'stingizga o'xshatish uchun o'zgartirish. Ular tez-tez ishlatadigan so'z va iboralarni ishlatib ko'ring.
- Uning kuchli his-tuyg'ulari bilan qancha vaqt shug'ullanishingiz uchun vaqt chegarasini belgilang, so'ngra mavzuni o'zgartirishga harakat qiling.
- Uni ko'rganingizdan so'ng, jurnallar o'z his-tuyg'ularingizni uning his-tuyg'ularidan ajratishga yordam beradi.
- O'z his-tuyg'ularingiz bilan ko'proq aloqada bo'lishingizga yordam berish uchun har kuni meditatsiya qiling.
- Kiyimingizni almashtirishga yordam bering. Tasavvur qiling-a, ortiqcha his-tuyg'ularni yuving.
- O'zingizning asl his-tuyg'ularingizga suyaning. Agar baxtli bo'lsangiz, nima uchun baxtli ekanligingizga e'tibor qarating. Siz salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga harakat qilmaysiz. Siz haqiqiy his-tuyg'ularingizni kuchliroq qilishga harakat qilyapsiz.
3. Jismoniy chegaralarni yarating
Jismoniy chegaralar hissiy yuqumli kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Ba'zi tashkilotlar ish joyida introvertlar yoki hissiy yuqumli kasalliklarga ayniqsa moyil bo'lgan xodimlar uchun ish joyida tinchroq va shaxsiy joylar yaratishni boshladi.[]
Texnologiya hissiy yuqumli kasalliklarni cheklashga yordam beradi. Masalan, Zoom qo‘ng‘irog‘idan ko‘ra, yuzma-yuz uchrashuvda hamkasbingizning his-tuyg‘ularini qabul qilishingiz ehtimoli ko‘proq. Buning sababi, ehtimol, biz video qo‘ng‘iroqlar paytida boshqa odamning yuzidagi fikr-mulohazalari haqida unchalik ko‘p tafsilotlarni ololmasligimizdir.
Emosional yuqumli kasalliklarning oldini olish uchun yaxshi jismoniy chegaralar tovushni cheklaydi.Kichkina xo'rsinishlarni va nafas olish tartibidagi o'zgarishlarni eshita olmaslik boshqalarning his-tuyg'ularini sizga shunchalik ta'sir qilmasligiga yordam beradi.
Jismoniy to'siqga ega bo'lish har doim ham etarli emas, chunki janjal paytida boshqa xonaga kirgan har bir kishi buni tasdiqlashi mumkin. Boshqa odamning juda kuchli his-tuyg'ulari, hatto yopiq eshiklar va shovqinni o'chiruvchi minigarnituralar orqali ham bizni kuzatib turgandek tuyulishi mumkin. Agar u hissiy yuqumli kasallikning oldini ololmasa ham, u sizning his-tuyg'ularingizni boshqa odamdan ajratish uchun joy berishga yordam beradi.
4. Muammo haqida to'g'ridan-to'g'ri gapiring
Odatda, his-tuyg'ularini tarqatadigan odamlar buni bilishmaydi. Ular shunchaki kuchli his-tuyg'ularga ega bo'lishadi, boshqalar buni sezishlari mumkin emas, bu his-tuyg'ularni o'zlari olishlari mumkin.
Agar boshqa birovning salbiy his-tuyg'ulari sizning his-tuyg'ularingizni susaytirayotgan bo'lsa, u bilan bu haqda gaplashishga harakat qiling. Nima bo'layotgani va bu sizga qanday ta'sir qilayotgani haqida samimiy suhbat quring (agar siz birgalikda yashash yoki ofis kabi umumiy xonada bo'lsangiz, ehtimol boshqalar).
Suhbatni ayblash bilan boshlashga harakat qiling. Ular qiyin vaqtni boshdan kechirayotganini tan oling va sizga g'amxo'rlik qilayotganingizni tushuntiring, lekin siz o'zingizning farovonligingizga ham g'amxo'rlik qilishingiz kerakligini tushuntiring.
5. Esda tutingki, siz ham o'z his-tuyg'ularingizni baham ko'rasiz
Emosional yuqumli kasallik shunchaki siz qabul qiladigan narsa emas. Siz ham his-tuyg'ularingizni o'tkazasizboshqalarga. Bundan xabardor bo'lish va energiyangiz guruhga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylash sizga yaxshi do'st bo'lishga yordam beradi.
Garchi biz his-tuyg'ularimizni ongsiz ravishda efirga uzatsak ham, siz o'z baxtingizni o'zingiz qiziqtirgan odamlar bilan faol baham ko'rish orqali kattaroq ta'sir ko'rsatishingiz mumkin. Odamlarga xushxabaringizni aytishga, xursand bo‘lganingizda tabassum qilishga va ko‘nglingizni ko‘taradigan narsalar haqida gapirishga harakat qiling.
Agar siz og‘ir damlarni boshdan kechirayotgan bo‘lsangiz, o‘zingizning hissiy kasalliklaringizdan xabardor bo‘lishga harakat qiling. Bu emas, balki muammolaringiz haqida boshqalarga gapirmasligingiz kerak degani emas. Aslida, bu teskari ma'noni anglatadi. O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida gapirish, boshqa odamlarga nimalarni boshdan kechirayotganingizni tushunishga yordam beradi va ularga sizning his-tuyg'ularingizni o'z his-tuyg'ularingizdan ajratishni osonlashtiradi.
6. Salbiy manbalarni cheklang yoki olib tashlang
Emosional yuqumli kasallik qanday ishlashini tushunganingizdan so'ng, kundalik hayotingizdan keraksiz salbiy manbalarni olib tashlashga harakat qilishingiz mumkin. Ko'p odamlar ijtimoiy tarmoqlarda juda salbiy odamlarning ovozini o'chirish ularning umumiy baxtini yaxshilashga yordam berishini bilishadi.
Shuningdek, siz tanimagan odamlardan yoki hatto xayoliy qahramonlardan ham hissiy yuqumli kasalliklarni yuqtirishingiz mumkin. Ba'zi odamlar qo'rqinchli filmlar yoki hatto yangiliklardan hissiy yuqtirishlari mumkinligini bilishadi. Birovning his-tuyg'ularini ushlamaslik uchun televizorni o'chirish yoki telefonni qo'yish yaxshidir.
Emosional yuqumli kasalliklarga nima sabab bo'ladi?
Birinchi marta hissiy yuqumli kasallik haqida o'ylaganingizda, shunday tuyulishi mumkin.biroz ilmiy asossiz. Axir, biz kasalliklar epidemiologiya orqali qanday tarqalishini tushunamiz, ammo his-tuyg'ular qanday tarqalishini ilmiy asosda ko'rish qiyin. Darhaqiqat, hissiy yuqumli kasallik bizning fiziologiyamizda mustahkam ildiz otgan.[]
Biz boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazganimizda, biz ko'pincha ongsiz ravishda ularning yuz ifodalari yoki pozitsiyalari kabi ba'zi tana tiliga taqlid qila boshlaymiz. Ba'zida siz ularning nutq namunalari yoki sevimli iboralarini qabul qilayotganingizni ham sezishingiz mumkin.
Shuningdek qarang: Suhbatni qanday davom ettirish kerak (misollar bilan)Ba'zida siz sezilarli narsani taqlid qilasiz. Misol uchun, birga yurgan ikki kishi odatda bir vaqtning o‘zida qadam tashlashni boshlaydi.[] Siz taqlid qilishingiz mumkin bo‘lgan ko‘p narsalar kichik va sezish juda qiyin bo‘ladi, masalan, bo‘yin muskullaridagi biroz taranglik yoki nafas olish shaklidagi o‘zgarishlar.
Bu mimika hamdardlik hissining asosiy mexanizmi bo‘lib, muloqot jarayonining asosiy qismidir. Birovning tana tiliga taqlid qilsak, ular his qilayotgan baʼzi his-tuygʻularni his qila boshlaymiz.[] Buning sababi, tana tili va his-tuygʻular oʻrtasidagi bogʻliqlik har ikki tomonda ham boʻladi. Baxtli bo'lish sizni tabassum qilishi mumkin, lekin tabassum ham o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi.
Agar kimdir bilan etarlicha vaqt o'tkazsangiz, uning his-tuyg'ularini juda kuchli his qilishingiz mumkin. Ko'pincha biz ularga taqlid qilganimizni va ularning his-tuyg'ularini qabul qilganimizni tushunmasligimiz sababli, biz his-tuyg'ularimizdan kelib chiqadi deb o'ylaymiz.o'z tajribalarimiz. Siz hatto o'zingizni bu his-tuyg'ularni mantiqiy yoki oqlagan holda topishingiz mumkin. Masalan, tushkunlikka tushgan odam bilan vaqt o'tkazganingizdan so'ng, hayotingizdagi barcha salbiy narsalar haqida o'ylashingiz mumkin.
Ijtimoiy tarmoqlardagi hissiy yuqumli kasalliklar
Bizning hissiy yuqumli kasalliklarimizning aksariyati yuzma-yuz muloqotdan kelib chiqsa-da, biz hali ham boshqa odamlarning his-tuyg'ularini onlayn va ijtimoiy media o'zaro ta'siri orqali olishimiz mumkin. Ammo kimnidir ko‘rmasak, qanday qilib taqlid qilishimiz mumkin?
Ma’lum bo‘lishicha, biz ijtimoiy tarmoqdagi emotsional postlarni o‘qiganimizda, kim bilandir gaplashayotgandek ko‘plab yuz ifodalarini va tana tilini o‘zgartiramiz.[]
Masalan, Snapchat’da kimningdir xushxabarini o‘qiganimizda yoki Twitter’da yelkamiz va bo‘ynimizdagi stressni eshitganimizda, biz hamon tabassum qilamiz.
Ijtimoiy tarmoqlar bir kishidan kamroq hissiy yuqtirishga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, ko'pincha tendentsiyalar mavjudligini sezishingiz mumkin. Yomon xalqaro yangiliklar butun tasmangizni juda xira ko‘rinishida qoldirishi mumkin, shu bilan birga, kutilayotgan quyoshli kun yuzlab ko‘tarinki postlar paydo bo‘lishiga sabab bo‘lishi mumkin.
Bir tadqiqot (shubhali etika bilan) odamlarning Facebook tasmalarida salbiy postlar ulushini ko‘paytirish natijasida ular o‘zlari yozgan salbiy postlar soni ko‘paygan.[] Shunga o‘xshab, ularning yangiliklar lentasida ko‘proq ijobiy postlarni ko‘rish mumkin.ular qancha ijobiy postlar yozganligini oshirdi. Agar siz tasmangizda turli xil odamlardan bir xil his-tuyg'ularni o'zlashtirsangiz, bu his-tuyg'ularni ushlashingiz uchun yaxshi imkoniyat bor.
Emosional yuqtirishning ijobiy tomonlari bormi?
Emosional yuqtirish ajoyib narsa bo'lishi mumkin. Bu kontsertda o'zimizni xursand qilishimiz yoki sport jamoasini qo'llab-quvvatlash kabi do'stlikni his qilishimizning sabablaridan biridir.
Agar biz o'zimizni ijobiy, ko'tarinki, mehribon odamlar bilan o'rab olsak, ko'pincha kayfiyatimiz va fikrlash tarzimiz ularnikiga o'xshab ketishini ko'ramiz. Biz ichki monologimizda ko‘proq ijobiy so‘zlar borligini va biz o‘zimizga shubha yoki tushkunlikka kamroq moyil ekanligimizni ko‘rishimiz mumkin.
Ammo, umuman baxtli va optimistik shaxs bo‘lish bilan zaharli pozitivlik o‘rtasida farq bor. Xafa bo'lishingiz uchun joy ajratmaydigan yoki hatto juda jiddiy muammolarning "yorqin tomoniga qarang" deb aytadigan odamlar, ehtimol, hissiy yuqumli kasalliklarni keltirib chiqarmaydi. Ular sizni o‘zingizni ko‘proq yolg‘iz va yolg‘iz his qilishingizga sabab bo‘ladi, chunki ular siz duch kelayotgan qiyinchiliklarning ahamiyatini tan olishni istamaydi.
Siz eng kuchli rishtalarga ega bo‘lgan odamlar bilan eng hissiy yuqumli kasallikni topasiz.[] Hissiy yuqumli kasallikdan maksimal foyda olishning eng yaxshi yo‘li bu o‘zingiz ishonadigan va ko‘proq ijobiy savollarni qo‘llab-quvvatlaydigan odamlardan iborat do‘stlik guruhini yaratishdir hissiy yuqumli kasallik?
Ulkan
