Emocinis užkratas: kas tai yra ir kaip jį valdyti

Jei jums kada nors teko "pasigauti" kito žmogaus blogą nuotaiką arba nusišypsoti dėl akivaizdžiai geros draugo nuotaikos, psichologijoje tai vadinama emociniu užkratu.

Šiame straipsnyje apžvelgsime, kas yra emocinis užkratas, kaip jis pasireiškia ir kaip imdamiesi veiksmų emociniam užkratui valdyti galite jaustis laimingesni.

Skyriai

Kas yra emocinis užkratas?

Emocinis užkratas - tai būdas, kuriuo galite "užsikrėsti" kito žmogaus jausmais. Jo gera nuotaika gali persiduoti jums, todėl tapsite linksmesni. Arba galite "pasigauti" jo blogą nuotaiką. Emocinis užkratas glaudžiai susijęs su empatija, tačiau ne bet kokia empatija sukelia emocinį užkratą[].

Kai kurie žmonės iš prigimties yra jautresni emociniam užkratui nei kiti, ir šiuo metu psichologai naudoja keletą testų, kuriais galima nustatyti, kiek žmogus yra jautrus kitų žmonių emocijoms[].

Emocijų užkratas stipriausias, kai bendraujame akis į akį, tačiau emocijas galima perimti iš filmų, muzikos, socialinės žiniasklaidos, tokios kaip "Facebook" ir "Instagram", ar net geros knygos.[]

Emocinis užkratas gali būti teigiama patirtis, tačiau kai dėl jo jaučiate kitų žmonių neigiamas emocijas, tai gali tapti "toksine empatija".

Kaip valdyti emocinį užkratą

Naudodamiesi savo supratimu apie emocinį užkratą, kad galėtumėte gerai elgtis su žmonėmis, turite sumažinti kitų žmonių negatyvumą ir padidinti jų pozityvumą. Taip pat galite pamąstyti apie tai, kaip padaryti, kad jūsų pačių pozityvumas būtų užkrečiamas.

Pateikiame keletą svarbių patarimų, kaip pasistengti, kad emocinis užkratas veiktų jūsų naudai.

1. Suvokite, kurios emocijos yra jūsų

Tai gali atrodyti savaime suprantama, tačiau pasistenkite suprasti, kurios emocijos kilo iš jūsų patirties, o kurias perimate iš kitų žmonių reakcijų. Nors tai skamba paprastai, tai gali būti sudėtinga.

Atkreipkite dėmesį, kada staiga pasikeičia nuotaika. Paklauskite savęs, kas ją sukėlė. Ar kas nors pasikeitė jūsų aplinkoje, o gal perėmėte kieno nors kito jausmus?

Pažiūrėkite, ar kas nors kitas šiuo metu jaučiasi taip pat kaip jūs. Jei staiga pasijuntate laimingas, kai visi kiti liūdi, greičiausiai tai nėra emocinis užkratas. Jei sėdite su draugu, kuris serga depresija, ir pradedate liūdėti, greičiausiai taip ir yra.

Kitas ženklas, kad patiriate emocinį užkrėtimą, yra kieno nors kito frazių vartojimas savo vidiniame monologe. Jei jūsų draugas kalba apie tai, kad "viskas yra beprasmiška", o jūs pats galvojate, kad kažkas yra "beprasmiška", nors paprastai tokio žodžio nevartojate, paklauskite, iš kur kilo tokia mintis. Emocija, kurią patiriate, taip pat galėjo kilti iš jo.

2. Nustatykite emocines ribas

Suvokę, kad kieno nors emocijos daro įtaką jūsų emocinei būsenai, pasistenkite nustatyti asmenines ribas. Tai nereiškia, kad visai nenorite, jog jų emocinė būsena darytų jums įtaką, tačiau turite kontroliuoti kiek jie daro jums įtaką ir kokiu būdu.

Pavyzdžiui, jei artimas draugas ateina pranešti jums gerų naujienų, norite sugerti jo entuziazmą ir džiaugsmą. Bandymas sulaikyti save nuo dalijimosi tuo reikštų, kad praleisite malonų jausmą ir galite sugadinti savo santykius su draugu, jei jis jausis atstumtas.

Kita vertus, jei jūsų draugas serga depresija, tikriausiai nenorite, kad visi su tuo susiję jausmai persikeltų į jus. Galbūt jums būtų gerai liūdėti dėl jo, bet tai nepadės nė vienam iš jūsų, jei pradėsite jaustis toks pat beviltiškas ir išsekęs kaip jis.

Yra daugybė skirtingų būdų, kaip nustatyti emocines ribas ir kontroliuoti emocinį užkratą. Gali tekti paeksperimentuoti, kad išsiaiškintumėte, kurie iš jų jums tinka, o kurie - ne. Čia pateikiame emocinių ribų nustatymo būdų pavyzdžių sąrašą.

• Sukurkite vidinį monologą, kuris jums primintų, kad tai nėra jūsų jausmas. Pabandykite sau pasakyti, "Šis jausmas nėra mano. Jis priklauso... Galiu jį suvokti jo nejausdamas."
• Vizualizuokite barjerą arba apsauginį lauką, kuris apsaugo jus nuo neigiamų jausmų.
• Pakeiskite savo vidinį monologą taip, kad jis skambėtų kaip jūsų draugo, kai galvojate apie "jų" emocijas. Pabandykite vartoti žodžius ir frazes, kuriuos jie dažnai vartoja.
• Nustatykite laiko limitą, kiek laiko turėsite reaguoti į stiprias emocijas, ir pabandykite pakeisti temą.
• Dienoraščio rašymas po susitikimo su žmogumi gali padėti atskirti savo emocijas nuo jo emocijų.
• Kasdien medituokite, kad geriau susiliestumėte su savo jausmais.
• Nusiprauskite po dušu arba persirenkite, kad padėtumėte sau "iš naujo nustatyti". Įsivaizduokite, kad nuplaunate papildomas emocijas.
• Pasikliaukite savo pirminėmis emocijomis. Jei esate laimingas, sutelkite dėmesį į tai, kodėl esate laimingas. Jūs nesistengiate išstumti neigiamų emocijų. Jūs stengiatės sustiprinti savo autentiškas emocijas.

3. Sukurkite fizines ribas

Kai kurios organizacijos pradėjo kurti tylesnes, privačias darbo vietas, kuriose galėtų dirbti intravertai arba darbuotojai, ypač jautrūs emociniam užkratui.[]

Technologijos gali padėti apriboti emocijų plitimą. Tikėtina, kad per susitikimą akis į akį labiau užfiksuosite kolegos emocijas nei, pavyzdžiui, per "Zoom" skambutį. Taip yra tikriausiai todėl, kad per vaizdo skambučius neužfiksuojame tiek daug kito asmens veido detalių.

Geros fizinės ribos, padedančios išvengti emocinio užkrato, riboja garsą. Negalėdami girdėti mažų atodūsių ir kvėpavimo modelio pokyčių, galite išvengti, kad kitų žmonių emocijos jus taip stipriai paveiktų.

Ne visada užtenka fizinio barjero, tai gali patvirtinti kiekvienas, kuris ginčo metu išėjo į kitą kambarį. Labai stiprūs kito asmens jausmai gali mus persekioti net pro uždarytas duris ir triukšmą slopinančias ausines. Net jei tai negali padėti išvengti emocinio užkrato, tai gali padėti suteikti erdvės atskirti savo emocijas nuo kito asmens emocijų.

4. Kalbėkite apie problemą tiesiogiai

Paprastai žmonės, kurie skleidžia savo emocijas, to nesuvokia. Jie tiesiog jaučia stiprius jausmus, nesuvokdami, kad kiti gali tai pastebėti, o ką jau kalbėti apie tai, kad jie patys tuos jausmus iš tikrųjų jaučia.

Jei kieno nors kito neigiamos emocijos slopina jūsų jausmus, pabandykite su juo apie tai pasikalbėti. Nuoširdžiai pasikalbėkite apie tai, kas vyksta ir kaip tai veikia jus (ir galbūt kitus, jei gyvenate bendroje erdvėje, pvz., bendrabutyje ar biure).

Stenkitės nepradėti pokalbio kaltinimais. Pripažinkite, kad jie išgyvena sunkų laikotarpį, ir paaiškinkite, kad jums rūpi, bet turite pasirūpinti ir savo gerove.

5. Nepamirškite, kad ir jūs dalijatės savo emocijomis

Emocijų užkratas nėra tik tai, ką gaunate. Jūs taip pat perduodate savo jausmus kitiems. Tai žinodami ir galvodami apie tai, kaip jūsų energija veikia grupę, galite būti geri draugai.

Nors savo emocijas transliuojame nesąmoningai, didesnę įtaką galite padaryti aktyviai dalydamiesi savo laime su jums svarbiais žmonėmis. Pabandykite pranešti žmonėms geras naujienas, šypsokitės, kai esate laimingi, ir kalbėkite apie dalykus, kurie jus džiugina.

Jei išgyvenate sunkų laikotarpį, pasistenkite suvokti savo emocinį užkratą. neturi Iš tikrųjų tai reiškia, kad neturėtumėte kalbėti su kitais apie savo problemas. Iš tikrųjų tai reiškia priešingai. Kalbėjimas apie tai, kaip jaučiatės, padeda kitiems žmonėms suprasti, ką išgyvenate, ir jiems lengviau atskirti jūsų jausmus nuo savųjų.

6. Apribokite arba pašalinkite negatyvumo šaltinius

Supratę, kaip veikia emocinis užkratas, galite pabandyti pašalinti nereikalingus negatyvumo šaltinius iš savo kasdienio gyvenimo. Daug žmonių pastebi, kad labai neigiamų žmonių socialinėje žiniasklaidoje išstūmimas padeda pagerinti jų bendrą laimę.

Taip pat galite užsikrėsti emocijomis nuo nepažįstamų žmonių ar net išgalvotų personažų. Kai kurie žmonės mano, kad emocijomis gali užsikrėsti nuo siaubo filmų ar net naujienų. Ne bėda išjungti televizorių ar padėti telefoną, kad neužsikrėstumėte kieno nors kito emocijomis.

Kas sukelia emocinį užkratą?

Pirmą kartą pagalvojus apie emocinį užkratą, jis gali pasirodyti šiek tiek nemoksliškas. Juk mes suprantame, kaip ligos plinta epidemiologiškai, bet sunku įžvelgti mokslinį pagrindą, kaip gali plisti emocijos. Iš tiesų emocinis užkratas yra tvirtai įsišaknijęs mūsų fiziologijoje.[]

Kai leidžiame laiką su kitais žmonėmis, dažnai nesąmoningai imame mėgdžioti jų kūno kalbą, pavyzdžiui, veido išraišką ar laikyseną. Kartais taip pat galite pastebėti, kad perimate kai kuriuos jų kalbos modelius ar mėgstamas frazes.

Kartais imituosite ką nors pastebimo. Pavyzdžiui, du kartu einantys žmonės paprastai pradeda žengti žingsnius tuo pačiu metu.[] Dauguma dalykų, kuriuos galite imituoti, bus nedideli ir labai sunkiai pastebimi, pavyzdžiui, nedidelė kaklo raumenų įtampa arba kvėpavimo modelio pokyčiai.

Šis mėgdžiojimas yra empatijos mechanizmas ir pagrindinė bendravimo proceso dalis. Kai mėgdžiojame kito žmogaus kūno kalbą, pradedame jausti kai kurias emocijas, kurias jis jaučia.[] Taip yra todėl, kad ryšys tarp kūno kalbos ir jausmų yra abipusis. Būdami laimingi galite nusišypsoti, tačiau šypsena taip pat gali padėti jaustis laimingesniems.

Jei su žmogumi praleidžiate pakankamai laiko, galite labai stipriai jausti jo emocijas. Kadangi dažnai nesuvokiame, kad juos mėgdžiojame ir perimame jų jausmus, manome, kad tai, kaip jaučiamės, kyla iš mūsų pačių išgyvenimų. Galite net pastebėti, kad tuos jausmus racionalizuojate arba pateisinate. Pavyzdžiui, praleidę laiko su žmogumi, kuris serga depresija, galite pastebėti, kadgalvoti apie visus neigiamus dalykus savo gyvenime.

Emocinis užkratas socialinėje žiniasklaidoje

Nors daugiausia emocijų užkrečiame bendraudami akis į akį, vis dėlto galime perimti kitų žmonių emocijas bendraudami internetu ir socialinėje žiniasklaidoje. Tačiau kaip galime mėgdžioti žmogų, jei jo nematome?

Pasirodo, kad skaitydami emocionalius socialinės žiniasklaidos pranešimus mes darome daugybę tokių pačių veido išraiškų ir keičiame kūno kalbą, kaip ir kalbėdami su kitu žmogumi.[]

Pavyzdžiui, vis dar šypsomės, kai "Snapchat" tinkle perskaitome gerą žinią apie ką nors, arba įtempiame pečių ir kaklo raumenis, kai per "Twitter" išgirstame, kad kažkas, kas mums rūpi, patyrė stresą.

Nors socialinė žiniasklaida gali lemti mažesnį vieno asmens emocinį užkratą, galite pastebėti, kad dažnai pastebimos tendencijos. Dėl blogų tarptautinių naujienų visas jūsų feisbukas gali atrodyti gana niūrus, o tikėtina saulėta diena gali paskatinti šimtus optimistinių pranešimų.

Viename tyrime (kurio etika abejotina) nustatyta, kad padidinus neigiamų įrašų dalį žmonių "Facebook" naujienų sraute, padaugėjo neigiamų įrašų, kuriuos jie patys rašė.[] Panašiai, jei žmonių naujienų sraute buvo daugiau teigiamų įrašų, padaugėjo teigiamų įrašų, kuriuos jie rašė. Jei savo naujienų sraute įsisavinate tas pačias emocijas iš daugybės skirtingų žmonių, yra didelė tikimybė, kad užfiksuositetą emociją.

Ar yra kokių nors teigiamų emocinio užkrato pusių?

Tai viena iš priežasčių, dėl kurių jaučiamės pakylėti koncerto metu arba patiriame bendrystę palaikydami sporto komandą.

Jei apsupsime save pozityviais, optimistiškai nusiteikusiais, maloniais žmonėmis, dažnai pastebėsime, kad mūsų nuotaikos ir mąstysena persikelia į jų nuotaikas. Galbūt pastebėsime, kad mūsų vidiniame monologe yra daugiau pozityvių žodžių ir kad esame mažiau linkę abejoti savimi ar sirgti depresija.

Tačiau yra skirtumas tarp to, ar apskritai esate laimingas ir optimistiškai nusiteikęs žmogus, ir toksiško pozityvumo. Žmonės, kurie nesuteikia jums vietos liūdėti arba kurie liepia "žiūrėti į šviesiąją pusę" net ir labai rimtų problemų, tikriausiai nesukels emocinio užkrato. Dėl jų tik jausitės dar labiau izoliuoti ir vieniši, nes jie atsisako pripažinti iššūkių svarbą.su kuriuo susiduriate.

Daugiausia emocinio užkrato patirsite su žmonėmis, su kuriais jus sieja tvirčiausi ryšiai.[] Geriausias būdas maksimaliai išnaudoti emocinį užkratą - suburti draugų grupę iš žmonių, kuriais pasitikite, kurie yra pozityvūs ir palaikantys.

Dažniausi klausimai

Ar kai kurie žmonės yra jautresni emociniam užkratui?

Žmonės, kurie yra labai jautrūs emociniam užkratui, kartais vadinami empatais.[] Paprastai moterys yra jautresnės, taip pat žmonės, sergantys kai kuriomis ligomis, pavyzdžiui, ribiniu asmenybės sutrikimu.[][][]

Koks jausmas yra labiausiai emociškai užkrečiamas?

Emocinio užkrėtimo tyrimai yra palyginti nauji, todėl nėra iki galo aišku, kokios emocijos yra labiausiai užkrečiamos. Atrodo, kad esame labiau linkę "pasigauti" neigiamas emocijas iš kitų, tačiau tvirtų įrodymų tam neturime[].

Kodėl atspindžiu kitų emocijas?

Kitų žmonių emocijų atspindėjimas gali būti ženklas, kad jūsų empatijos lygis yra aukštas. Gali būti, kad pasąmoningai perimate kai kurias jų kūno kalbas ar elgesį, o tai gali daryti įtaką jūsų emocijoms. Tam tikros smegenų ląstelės, vadinamos veidrodiniais neuronais, gali turėti įtakos tam, kiek empatijos jaučiate kitiems.[]

Ar verkimas yra užkrečiamas?

Jaustis verksmingam, kai verkia kiti žmonės, yra visiškai normalu. Tyrimai rodo, kad net naujagimiai verkia daugiau, kai girdi verkiant kitus.[] Atrodo, kad šis jausmas pasiekia aukščiausią lygį maždaug 30 metų amžiaus.[] Kai kurie žmonės yra labiau paveikti nei kiti, ir jums gali būti labiau tikėtina, kad verksmas užklups jūsų artimą žmogų.

Ar kai kurie žmonės yra emociškai "superspaudėjai"?

Kaip kai kuriems žmonėms lengviau perimti kitų žmonių emocijas, taip ir kai kurie žmonės pasižymi dideliu gebėjimu perduoti emocijas.[] Jei žmogus, kuris iš prigimties yra stiprus emocijų perdavėjas, patiria ypač stiprius jausmus, jis gali tapti emocijų superplatintoju.

Kodėl kai kurių žmonių emocijas perprantu lengviau nei kitų?

Emocijų užkratui jautresni žmonės, su kuriais jaučiatės susiję, pavyzdžiui, artimi draugai.[] Arba galite turėti ką nors bendro, pavyzdžiui, būti panašūs arba priklausyti tai pačiai komandai.[] Žmonės, kurie stipriai reaguoja į emocijas, taip pat gali veiksmingiau jas skleisti.