Infektimi emocional: çfarë është dhe si ta menaxhojmë atë

Nëse e keni gjetur ndonjëherë veten duke "kapur" humorin e keq të dikujt tjetër ose e keni gjetur veten duke buzëqeshur me disponimin e mirë të dukshëm të një miku, ju keni përjetuar diçka të njohur në psikologji si ngjitje emocionale.

Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë se çfarë është ngjitja emocionale, si ndodh dhe si ndërmarrja e hapave për të menaxhuar një ndjenjë ngjitjeje emocionale më të lumtur

Çfarë është ngjitja emocionale?

Ngjitja emocionale është mënyra se si mund të "infektoheni" nga ndjenjat e dikujt tjetër. Humori i tyre i mirë mund të përhapet tek ju, duke ju bërë më të gëzuar. Përndryshe, ju mund të "kapni" humorin e tyre të keq. Infektimi emocional është i lidhur ngushtë me ndjeshmërinë, por jo e gjithë empatia çon në ngjitje emocionale.[]

Disa njerëz janë natyrshëm më të ndjeshëm ndaj ngjitjes emocionale se të tjerët dhe ka disa teste që psikologët po përdorin aktualisht për të matur se sa i prekshëm është një person ndaj emocioneve të njerëzve të tjerë. emocionet nga filmat, muzika, mediat sociale si Facebook dhe Instagram, apo edhe një libër i mirë.[]

Ngjitja emocionale mund të jetë një përvojë pozitive, por kur ju bën të ndjeni emocionet negative të njerëzve të tjerë mund të bëhen "ndjeshmëri toksike".

Si të menaxhoni ngjitjen emocionale

Duke përdorur të kuptuarit tuaj të emocionevevariacioni në ndjeshmërinë ndaj ngjitjes emocionale.[] Njerëzit që janë shumë të ndjeshëm ndaj ngjitjes emocionale quhen ndonjëherë empatë. Gratë janë zakonisht më të ndjeshme në përgjithësi, siç janë njerëzit me disa kushte si çrregullimi i personalitetit kufitar.[][]

Cila është ndjenja më ngjitëse emocionalisht?

Kërkimi për ngjitjen emocionale është relativisht i ri, kështu që nuk është plotësisht e qartë se cilat lloje të emocioneve janë më ngjitëse. Duket se kemi më shumë gjasa të "kapim" emocione negative nga të tjerët, por nuk kemi prova të forta për këtë.[]

Pse i pasqyroj emocionet e të tjerëve?

Pasqyrimi i emocioneve të njerëzve të tjerë mund të jetë një shenjë se keni nivele të larta ndjeshmërie. Ju mund të jeni duke adoptuar në mënyrë të pandërgjegjshme disa nga gjuhën e trupit ose sjelljet e tyre, të cilat mund të ndikojnë në emocionet tuaja. Qelizat specifike në trurin tuaj të njohura si neurone pasqyre mund të ndikojnë në ndjeshmërinë tuaj me të tjerët.[]

A është të qarët ngjitëse?

Të ndihesh e përlotur kur njerëzit e tjerë qajnë është krejtësisht normale. Studimet tregojnë se edhe të porsalindurit qajnë më shumë kur dëgjojnë të tjerët duke qarë.[] Kjo duket se arrin kulmin rreth moshës 30-vjeçare.[] Disa njerëz preken më shumë se të tjerët dhe mund të keni më shumë gjasa të kapni të qarat nga dikush me të cilin jeni afër.

A janë disa njerëz 'mbipërhapës' emocionalë?

Ashtu si disa njerëz e kanë më të lehtë të kapin emocione të larta, ashtu si disa njerëz të tjerë e kanë më të lehtë të kapin emocionet e njerëzve të tjerë.transmetueshmëria.[] Nëse dikush që është natyrshëm një transmetues i fuqishëm i emocioneve përjeton ndjenja veçanërisht të forta, ai mund të bëhet një superpërhapës emocional.

Pse i kap emocionet e disa njerëzve më lehtë se të tjerët?

Ju jeni më të ndjeshëm ndaj ngjitjes emocionale nga njerëzit me të cilët ndiheni të lidhur, si për shembull diçka të ngjashme me një skuadër të afërt, të tillë si një skuadër e përbashkët, []. Njerëzit që reagojnë fuqishëm ndaj emocioneve mund t'i përhapin ato edhe në mënyrë më efektive. 1>

Këtu janë disa këshilla të rëndësishme për përpjekjen për të bërë që përhapja emocionale të funksionojë në dobinë tuaj.

1. Jini të vetëdijshëm se cilat emocione janë tuajat

Mund të duket e qartë, por përpiquni të kuptoni se cilat emocione erdhën nga përvoja juaj dhe cilat po merrni nga reagimet e të tjerëve. Edhe pse kjo tingëllon e drejtpërdrejtë, mund të jetë e ndërlikuar.

Kërkoni raste kur keni një ndryshim të papritur në humor. Pyesni veten se çfarë e shkaktoi ndryshimin. A ka ndryshuar diçka në mjedisin tuaj, apo mund të jeni duke marrë ndjenjat e dikujt tjetër?

Shiko nëse dikush tjetër po ndihet njësoj si ju tani. Nëse papritmas je i lumtur kur të gjithë të tjerët janë të trishtuar, ndoshta nuk është ngjitje emocionale. Nëse jeni ulur me një mik që është në depresion dhe filloni të ndiheni të trishtuar, ka shumë të ngjarë që është.

Një shenjë tjetër që po përjetoni ngjitje emocionale është përdorimi i frazave të dikujt tjetër në monologun tuaj të brendshëm. Nëse shoku juaj po flet se si "çdo gjë është e kotë" dhe ju e gjeni veten duke menduar se diçka është "e pakuptimtë" kur normalisht nuk do ta përdornit atë fjalë, pyesni se nga erdhi ai mendim. Emocioni që po përjetoni gjithashtu mundkanë ardhur prej tyre.

2. Vendosni kufij emocionalë

Pasi të jeni të vetëdijshëm se emocionet e dikujt po ndikojnë në gjendjen tuaj emocionale, përpiquni të vendosni kufij personalë. Nuk është se nuk dëshironi që gjendja e tyre emocionale të ndikojë tek ju, por duhet të kontrolloni sa ju ndikojnë dhe në çfarë mënyre.

Për shembull, nëse një mik i ngushtë vjen për t'ju thënë një lajm të mirë, ju dëshironi të thithni entuziazmin dhe gëzimin e tij. Përpjekja për të ndaluar veten nga ndarja e kësaj do të thotë se ju humbisni një ndjenjë të këndshme dhe mund të dëmtoni marrëdhënien tuaj me shokun tuaj nëse ai ndihet i refuzuar.

Nga ana tjetër, nëse shoku juaj është në depresion, ndoshta nuk dëshironi që të gjitha ndjenjat që lidhen me këtë të transferohen tek ju. Mund të jeni mirë me trishtimin për ta, por nuk do t'ju ndihmojë asnjëri prej jush nëse filloni të ndiheni po aq të pashpresë dhe të rraskapitur sa ata.

Ka shumë mënyra të ndryshme për të vendosur kufij emocionalë dhe për të kontrolluar ngjitjen emocionale. Ju mund të keni nevojë të eksperimentoni për të zbuluar se cilat funksionojnë mirë për ju dhe cilat jo. Këtu është një listë me shembuj të mënyrave për të vendosur një kufi emocional

• Krijimi i një monologu të brendshëm për t'ju kujtuar se kjo nuk është ndjenja juaj. Provoni t'i thoni vetes, “Kjo ndjenjë nuk është e imja. I përket … mund të jem i vetëdijshëm për të pa e ndjerë atë.”
• Vizualizimi i një pengese ose fushe mbrojtëse për t'ju mbrojtur nga negativendjenjat.
• Të ndryshoni monologun tuaj të brendshëm që të tingëllojë si miku juaj kur mendoni për emocionet "e tyre". Provoni të përdorni fjalë dhe fraza që ata përdorin shpesh.
• Vendosni një kufi kohor për sa kohë përfshiheni me emocionet e tyre të forta dhe më pas provoni të ndryshoni temën.
• Bëni ditar pasi ta shihni personin mund t'ju ndihmojë të ndani emocionet tuaja nga ato të tyre.
• Meditimi i përditshëm për t'ju ndihmuar të vini më shumë në kontakt me ndjenjat tuaja.
• Të bëni dush ose të ndërroni rrobat për t'ju ndihmuar. Imagjinoni të lani emocionet shtesë.
• Të mbështeteni në emocionet tuaja origjinale. Nëse jeni të lumtur, përqendrohuni në arsyen pse jeni të lumtur. Ju nuk po përpiqeni të largoni emocionet negative. Po përpiqeni t'i bëni emocionet tuaja autentike më të forta.

3. Krijoni kufij fizikë

Kufijtë fizikë mund të ndihmojnë gjithashtu për të parandaluar ngjitjen emocionale. Disa organizata kanë filluar të krijojnë zona më të qeta, më private në vendin e punës për introvertët ose punonjësit që janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj ngjitjes emocionale për të punuar.[]

Teknologjia mund të ndihmojë në kufizimin e ngjitjes emocionale. Ka më shumë gjasa të kapni emocionet e një kolegu gjatë një takimi ballë për ballë sesa gjatë një telefonate në Zoom, për shembull. Kjo është ndoshta sepse ne nuk marrim aq shumë detaje të reagimeve të fytyrës së personit tjetër gjatë telefonatave me video.

Kufijtë e mirë fizikë për të parandaluar ngjitjen emocionale kufizojnë tingullin.Të mos jesh në gjendje të dëgjosh psherëtimat e vogla dhe ndryshimet në modelet e frymëmarrjes mund t'ju ndihmojë të mbani që emocionet e të tjerëve të mos ju ndikojnë aq shumë.

Të kesh një pengesë fizike nuk është gjithmonë e mjaftueshme, siç mund ta vërtetojë kushdo që ka shkuar në një dhomë tjetër gjatë një debati. Ndjenjat shumë të forta nga një person tjetër mund të duket se na ndjekin, edhe përmes dyerve të mbyllura dhe kufjeve që anulojnë zhurmën. Edhe nëse nuk mund të parandalojë ngjitjen emocionale, mund t'ju ndihmojë t'ju japë hapësirën për të ndarë emocionet tuaja nga ato të personit tjetër.

4. Flisni drejtpërdrejt për këtë çështje

Zakonisht, njerëzit që po përhapin emocionet e tyre nuk janë të vetëdijshëm për këtë. Ata thjesht kanë ndjenja të forta pa e kuptuar se të tjerët mund t'i vënë re, e lëre më t'i kuptojnë ato ndjenja vetë.

Nëse emocionet negative të dikujt tjetër po i zbutin ndjenjat tuaja, provoni t'i flisni për këtë. Bëj një bisedë të sinqertë për atë që po ndodh dhe mënyrën se si po ndikon te ty (dhe potencialisht të tjerët nëse je në një hapësirë ​​të përbashkët, si p.sh. në një marrëveshje bashkëjetese ose në një zyrë).

Përpiquni të shmangni fillimin e bisedës me faj. Pranoni se ata po kalojnë një kohë të vështirë dhe shpjegoni se ju kujdeseni, por që duhet të kujdeseni edhe për mirëqenien tuaj.

5. Mos harroni se edhe ju ndani emocionet tuaja

Ngjitja emocionale nuk është vetëm diçka që ju merrni. Ju gjithashtu po kaloni ndjenjat tuajatek të tjerët. Të jesh i vetëdijshëm për këtë dhe të mendosh se si energjia jote ndikon në një grup, mund t'ju ndihmojë të jeni një mik i mirë.

Megjithëse ne i transmetojmë emocionet tona në mënyrë të pandërgjegjshme, ju mund të bëni një ndikim më të madh duke ndarë në mënyrë aktive lumturinë tuaj me njerëzit që ju interesojnë. Provoni t'u tregoni njerëzve lajmet tuaja të mira, të buzëqeshni kur jeni të lumtur dhe të flisni për gjëra që ju gëzojnë.

Nëse po kaloni një periudhë të vështirë, përpiquni të jeni të vetëdijshëm për ngjitjen tuaj emocionale. Kjo nuk do të thotë që ju nuk duhet të flisni me të tjerët për problemet tuaja. Në fakt, do të thotë e kundërta. Të flasësh për mënyrën se si ndihesh i ndihmon njerëzit e tjerë të kuptojnë se çfarë po kaloni dhe e bën më të lehtë për ta të ndajnë ndjenjat tuaja nga të tyret.

6. Kufizoni ose hiqni burimet e negativitetit

Pasi të kuptoni se si funksionon ngjitja emocionale, mund të përpiqeni të hiqni burimet e panevojshme të negativitetit nga jeta juaj e përditshme. Shumë njerëz mendojnë se hedhja e njerëzve shumë negativë në mediat sociale ndihmon në përmirësimin e lumturisë së tyre të përgjithshme.

Ju gjithashtu mund të merrni infektim emocional nga njerëz që nuk i njihni apo edhe personazhe të trilluar. Disa njerëz zbulojnë se mund të preken emocionalisht nga filmat horror apo edhe nga lajmet. Është në rregull të fikësh televizorin ose të ulësh telefonin për të shmangur kapjen e emocioneve të dikujt tjetër.

Çfarë e shkakton ngjitjen emocionale?

Kur mendoni për herë të parë për ngjitjen emocionale, mund të duketpak joshkencore. Në fund të fundit, ne e kuptojmë se si përhapen sëmundjet përmes epidemiologjisë, por është e vështirë të shihet një bazë shkencore se si mund të përhapen emocionet. Në fakt, ngjitja emocionale është e rrënjosur fort në fiziologjinë tonë.[]

Kur kalojmë kohë me njerëz të tjerë, ne shpesh në mënyrë të pandërgjegjshme fillojmë të imitojmë një pjesë të gjuhës së trupit të tyre, si shprehjet e fytyrës ose qëndrimet e tyre. Ndonjëherë mund të vëreni veten duke adoptuar disa nga modelet e tyre të të folurit ose frazat e preferuara.

Ndonjëherë do të imitoni diçka të dukshme. Për shembull, dy njerëz që ecin së bashku normalisht do të fillojnë të bëjnë hapat e tyre në të njëjtën kohë.[] Shumica e gjërave që mund të imitoni do të jenë të vogla dhe shumë të vështira për t'u vënë re, si p.sh. pak tension në muskujt e qafës ose ndryshime në modelin tuaj të frymëmarrjes.

Kjo mimikë është mekanizmi që qëndron në themel të ndjeshmërisë dhe është një pjesë kyçe e procesit të komunikimit. Kur imitojmë gjuhën e trupit të dikujt tjetër, ne fillojmë të ndiejmë disa nga emocionet që ata ndjejnë.[] Kjo është për shkak se marrëdhënia midis gjuhës së trupit dhe ndjenjave shkon në të dyja drejtimet. Të qenit i lumtur mund t'ju bëjë të buzëqeshni, por buzëqeshja gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur.

Nëse kaloni mjaftueshëm kohë me dikë, mund t'i ndjeni shumë fort emocionet e tij. Për shkak se ne shpesh nuk e kuptojmë se i kemi imituar dhe marrim ndjenjat e tyre, supozojmë se mënyra se si ndihemi vjen ngapërvojat tona. Ju madje mund ta gjeni veten duke i racionalizuar ose justifikuar ato ndjenja. Pasi të kaloni kohë me dikë që është në depresion, për shembull, mund ta gjeni veten duke menduar për të gjitha gjërat negative në jetën tuaj.

Ngjitja emocionale në mediat sociale

Megjithëse pjesa më e madhe e ngjitjes sonë emocionale vjen nga ndërveprimet ballë për ballë, ne ende mund të marrim emocionet e njerëzve të tjerë përmes ndërveprimeve në internet dhe në mediat sociale. Por si mund ta imitojmë dikë nëse nuk mund ta shohim?

Rezulton se ne bëjmë shumë nga të njëjtat shprehje të fytyrës dhe ndryshime të gjuhës së trupit kur lexojmë postime emocionale në rrjetet sociale, siç do të bënim nëse po flasim në të vërtetë me dikë.[]

Për shembull, ne ende buzëqeshim kur lexojmë lajmet e mira të dikujt në Snapchat ose tensionojmë shpatullën tonë dhe kur dëgjojmë se dikush shqetësohet se ka pasur muskuj në Twitter.

Megjithëse mediat sociale mund të çojnë në më pak ngjitje emocionale nga një person i vetëm, mund të vëreni se shpesh ka tendenca. Lajmet e këqija ndërkombëtare mund ta bëjnë të gjithë furnizimin tuaj të duket mjaft i zymtë, ndërsa një ditë e pritur me diell mund të nxisë qindra postime optimiste.

Një studim (me etikë të dyshimtë) zbuloi se rritja e përqindjes së postimeve negative në burimet e Facebook-ut të njerëzve rriti numrin e postimeve negative që ata bënë vetë.[] Në mënyrë të ngjashme, duke parë më shumë postime pozitive në burimin e tyre të lajmeve.shtoi sa postime pozitive bënë. Nëse po thithni të njëjtin emocion nga shumë njerëz të ndryshëm në burimin tuaj, ka një shans të mirë që mund ta kapni atë emocion.

A ka ndonjë avantazh ndaj ngjitjes emocionale?

Ngjitja emocionale mund të jetë një gjë e mrekullueshme. Është një nga arsyet pse ndihemi të gëzuar në një koncert ose përjetojmë shoqërinë e mbështetjes së një ekipi sportiv.

Nëse e rrethojmë veten me njerëz pozitivë, optimistë dhe të sjellshëm, shpesh do të zbulojmë se disponimi dhe mendësia jonë lëvizin për të qenë më shumë si e tyre. Mund të zbulojmë se monologu ynë i brendshëm ka më shumë fjalë pozitive dhe se ne jemi më pak të prirur ndaj vetëdyshimit ose depresionit.

Ka një ndryshim, megjithatë, midis të qenit një person përgjithësisht i lumtur dhe optimist dhe pozitivitetit toksik. Njerëzit që nuk ju lënë hapësirë ​​për t'u trishtuar ose që ju thonë të "shikoni anën e mirë" të problemeve edhe shumë serioze, ndoshta nuk do të shkaktojnë ngjitje emocionale. Ata thjesht do t'ju lënë të ndiheni më të izoluar dhe të vetmuar, sepse refuzojnë të pranojnë rëndësinë e sfidave me të cilat po përballeni.

Do të gjeni ngjitjen më emocionale me njerëzit me të cilët keni lidhjet më të forta.[] Mënyra më e mirë për të përfituar sa më shumë nga infektimi emocional është të krijoni një grup miqësie me njerëz të cilëve u besoni dhe që janë disa pyetje emocionale dhe më emocionale për t'u lidhur<71>6>. gion?

Ka shumë