Სარჩევი
თუ თქვენ ოდესმე აღმოაჩენთ, რომ სხვის ცუდ განწყობას „იჭერთ“ ან გიღიმებთ მეგობრის აშკარად კარგ განწყობას, თქვენ განიცადეთ ის, რაც ფსიქოლოგიაში ცნობილია, როგორც ემოციური გადამდები.
ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ, რა არის ემოციური გადამდები, როგორ ხდება და როგორ შეიძლება გადადგმული ნაბიჯების გადადგმა ემოციური გადამდები გრძნობების სამართავად>
- <4 >
რა არის ემოციური გადამდები?
ემოციური გადამდები არის გზა, რომლითაც შეგიძლიათ „დაინფიცირდეთ“ სხვისი გრძნობებით. მათი კარგი განწყობა შესაძლოა გავრცელდეს თქვენზე და გახდეთ უფრო მხიარული. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ „დაიჭიროთ“ მათი ცუდი განწყობა. ემოციური გადამდები მჭიდროდ არის დაკავშირებული ემპათიასთან, მაგრამ ყველა თანაგრძნობა არ იწვევს ემოციურ გადაცემას.[]
ზოგიერთი ადამიანი ბუნებრივად უფრო მგრძნობიარეა ემოციური გადამდებისაგან, ვიდრე სხვები, და არსებობს რამდენიმე ტესტი, რომელსაც ფსიქოლოგები ამჟამად იყენებენ იმის გასაზომად, თუ რამდენად დაუცველია ადამიანი სხვა ადამიანების ემოციების მიმართ.[]-
ემოციები ფილმებიდან, მუსიკიდან, სოციალური მედიიდან, როგორიცაა Facebook და Instagram, ან თუნდაც კარგი წიგნი.[]
ემოციური გადამდები შეიძლება იყოს პოზიტიური გამოცდილება, მაგრამ როდესაც ის გიბიძგებთ სხვა ადამიანების ნეგატიური ემოციების განცდისკენ, შეიძლება გახდეს „ტოქსიკური თანაგრძნობა“.
როგორ ვმართოთ ემოციური გადამდები
ემოციური გაგების გამოყენებითემოციური გადაცემისადმი მიდრეკილების ცვლილება. ქალები, როგორც წესი, უფრო მგრძნობიარენი არიან მთლიანობაში, ისევე როგორც ზოგიერთი მდგომარეობის მქონე ადამიანები, როგორიცაა სასაზღვრო პიროვნული აშლილობა.[][]
რომელია ემოციურად ყველაზე გადამდები გრძნობა?
ემოციური გადამდები ფაქტორების კვლევა შედარებით ახალია, ამიტომ ბოლომდე არ არის ნათელი, რომელი ტიპის ემოციაა ყველაზე გადამდები. როგორც ჩანს, სხვებისგან ნეგატიური ემოციების „დაჭერა“ უფრო ხშირად გვაქვს, მაგრამ ამის ძლიერი მტკიცებულება არ გვაქვს.[]
რატომ ასახავს სხვის ემოციებს?
სხვა ადამიანების ემოციების ასახვა შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ გაქვთ თანაგრძნობის მაღალი დონე. თქვენ შეიძლება ქვეცნობიერად ითვისოთ მათი სხეულის ენა ან ქცევა, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ემოციებზე. თქვენი ტვინის სპეციფიკურმა უჯრედებმა, რომლებიც ცნობილია როგორც სარკის ნეირონები, შეიძლება გავლენა მოახდინონ იმაზე, თუ რამდენად თანაგრძნობთ სხვებს.[]
ტირილი გადამდებია?
ტირილის შეგრძნება, როცა სხვა ადამიანები ტირიან, სრულიად ნორმალურია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ახალშობილებიც კი უფრო ხშირად ტირიან, როცა სხვების ტირილს ესმით.[] როგორც ჩანს, ეს პიკს აღწევს 30 წლის ასაკში.გადაცემადობა.[] თუ ვინმე, რომელიც ბუნებრივად არის ემოციების ძლიერი გადამცემი, განიცდის განსაკუთრებით ძლიერ გრძნობებს, ის შეიძლება გახდეს ემოციური სუპერგამვრცელებელი.
რატომ ვიჭერ ზოგიერთის ემოციებს უფრო ადვილად, ვიდრე სხვები?
თქვენ უფრო მგრძნობიარე ხართ ემოციური გადამდები ადამიანებისგან, ვისთანაც გრძნობთ ურთიერთობას, როგორიცაა, მაგალითად, ახლო მეგობრების მსგავსი, []. ადამიანები, რომლებიც ძლიერად რეაგირებენ ემოციებზე, შეიძლება ასევე უფრო ეფექტურად გაავრცელონ ისინი. 1>
გადამდები, რომელიც დაგეხმარებათ კარგად გაუმკლავდეთ ადამიანებთან, არის ის, რომ მინიმუმამდე დაიყვანოთ სხვა ადამიანების ნეგატივი, რომელსაც იჭერთ და მაქსიმალურად გაზარდოთ მათი პოზიტიურობა, რომელსაც თქვენ ექვემდებარება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, რომ საკუთარი პოზიტივი გადამდები გახადოთ.აქ არის რამოდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა, თუ როგორ ცდილობთ ემოციური გადამდები იმუშაოთ თქვენს სასარგებლოდ.
1. გაითვალისწინეთ, რომელი ემოციებია თქვენი
შეიძლება აშკარად მოგეჩვენოთ, მაგრამ შეეცადეთ გაიგოთ, რომელი ემოციები წარმოიშვა თქვენი გამოცდილებიდან და რომელს იღებთ სხვისი რეაქციებიდან. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პირდაპირ ჟღერს, ეს შეიძლება იყოს სახიფათო.
მოძებნეთ დრო, როდესაც განწყობის უეცარი ცვლილება გაქვთ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამ გამოიწვია ცვლილება. შეიცვალა თუ არა რაიმე თქვენს გარემოში, ან შეიძლება სხვისი გრძნობების აღქმა?
ნახეთ, ვინმე სხვაც ისევე გრძნობს თავს, როგორც თქვენ ახლა. თუ მოულოდნელად ბედნიერი ხარ, როცა ყველა სხვა მოწყენილია, ეს ალბათ არ არის ემოციური გადამდები. თუ დეპრესიაში მყოფ მეგობართან ერთად ზიხართ და სევდიანი გეწყებათ, ეს დიდი ალბათობით ასეა.
კიდევ ერთი ნიშანი იმისა, რომ განიცდით ემოციურ გადაცემას, არის სხვისი ფრაზების გამოყენება შინაგან მონოლოგში. თუ თქვენი მეგობარი საუბრობს იმაზე, თუ როგორ "ყველაფერი უაზროა" და თქვენ ფიქრობთ, რომ რაღაც "უაზროა", როდესაც ჩვეულებრივ არ იყენებდით ამ სიტყვას, ჰკითხეთ, საიდან გაჩნდა ეს აზრი. შესაძლოა ასევე ის ემოცია, რომელსაც განიცდითმათგან წამოვიდნენ.
2. დააწესეთ ემოციური საზღვრები
როდესაც გააცნობიერებთ, რომ ვიღაცის ემოციები გავლენას ახდენს თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე, შეეცადეთ დააყენოთ პირადი საზღვრები. ეს არ არის ის, რომ თქვენ არ გსურთ მათმა ემოციურმა მდგომარეობამ გავლენა მოახდინოს თქვენზე, მაგრამ თქვენ უნდა აკონტროლოთ რამდენი ისინი თქვენზე გავლენას ახდენენ და რა გზით.
მაგალითად, თუ ახლო მეგობარი მოდის თქვენთვის სასიხარულო ამბის სათქმელად, გსურთ მისი ენთუზიაზმი და სიხარული აითვისოთ. ამის გაზიარებისგან თავის შეკავების მცდელობა ნიშნავს, რომ გამოტოვებთ მშვენიერ გრძნობას და შესაძლოა დააზიანოთ ურთიერთობა მეგობართან, თუ ის უარყოფითად იგრძნობს თავს.
მეორეს მხრივ, თუ თქვენი მეგობარი დეპრესიაშია, თქვენ ალბათ არ გსურთ, რომ მასთან დაკავშირებული ყველა გრძნობა თქვენზე გადაიტანოს. შეიძლება არ გქონდეთ სევდიანი მათთვის, მაგრამ არცერთ თქვენგანს არ გამოგადგებათ, თუ მათსავით უიმედოდ და დაღლილად იგრძნობთ თავს.
ემოციური საზღვრების დასაყენებლად და ემოციური გადამდები აკონტროლოთ მრავალი განსხვავებული გზა არსებობს. შეიძლება დაგჭირდეთ ექსპერიმენტები, რათა გაარკვიოთ, რომელია თქვენთვის კარგად და რომელი არა. აქ მოცემულია ემოციური საზღვრის დადგენის გზების მაგალითების სია
- შინაგანი მონოლოგის შექმნა, რათა შეგახსენოთ, რომ ეს არ არის თქვენი გრძნობა. სცადეთ უთხრათ საკუთარ თავს, „ეს გრძნობა ჩემი არ არის. ის ეკუთვნის… მე შემიძლია ამის გაცნობიერება ისე, რომ არ ვგრძნობ.გრძნობები.
- შეცვალეთ თქვენი შინაგანი მონოლოგი ისე, რომ ჟღერდეს თქვენს მეგობარს, როდესაც ფიქრობთ „მათ“ ემოციებზე. სცადეთ გამოიყენოთ სიტყვები და ფრაზები, რომლებსაც ისინი ხშირად იყენებენ.
- დააწესეთ დროის ლიმიტი, რამდენ ხანს ჩაერთვებით მათ ძლიერ ემოციებთან, შემდეგ სცადეთ შეცვალოთ თემა.
- ადამიანის ნახვის შემდეგ დღიური დაგეხმარებათ განასხვავოთ თქვენი ემოციები მათგან.
- ყოველდღიური მედიტაცია დაგეხმარებათ უფრო მეტად დაუკავშირდეთ საკუთარ გრძნობებს.
- შხაპის მიღება ან ტანსაცმლის შეცვლა. წარმოიდგინეთ ზედმეტი ემოციების ჩამორეცხვა.
- თქვენს თავდაპირველ ემოციებზე დაყრდნობა. თუ ბედნიერი ხარ, ყურადღება გაამახვილე იმაზე, თუ რატომ ხარ ბედნიერი. თქვენ არ ცდილობთ უარყოფითი ემოციების განდევნას. თქვენ ცდილობთ გააძლიეროთ თქვენი ნამდვილი ემოციები.
3. შექმენით ფიზიკური საზღვრები
ფიზიკური საზღვრები ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ემოციური გადამდები. ზოგიერთმა ორგანიზაციამ დაიწყო სამუშაო ადგილზე უფრო მშვიდი, უფრო კერძო ტერიტორიების შექმნა ინტროვერტებისთვის ან იმ თანამშრომლებისთვის, რომლებიც განსაკუთრებით მგრძნობიარეა ემოციური გადამდები სამუშაოებისთვის. თქვენ უფრო მეტად აითვისებთ კოლეგის ემოციებს პირისპირ შეხვედრის დროს, ვიდრე, მაგალითად, Zoom ზარის დროს. ეს ალბათ იმიტომ ხდება, რომ ვიდეო ზარების დროს ჩვენ არ ვიღებთ იმდენ დეტალს სხვა ადამიანის სახის გამოხმაურების შესახებ.
კარგი ფიზიკური საზღვრები ემოციური გადაცემის თავიდან ასაცილებლად ზღუდავს ხმას.მცირე კვნესის და სუნთქვის ცვლილებების მოსმენის შეუძლებლობა დაგეხმარებათ, რომ სხვისი ემოციები არ იმოქმედოს თქვენზე.
Იხილეთ ასევე: 197 ციტატა შფოთვის შესახებ (იმისთვის, რომ გაგიმარტივოთ გონება და დაგეხმაროთ დაძლევაში)ფიზიკური ბარიერის არსებობა ყოველთვის არ არის საკმარისი, როგორც ამას შეუძლია დაადასტუროს ყველას, ვინც კამათის დროს შევიდა სხვა ოთახში. ძალიან ძლიერი გრძნობები სხვა ადამიანისგან, როგორც ჩანს, მოგვყვება, თუნდაც დახურული კარებიდან და ხმაურის გამხსნელი ყურსასმენებით. მაშინაც კი, თუ მას არ შეუძლია თავიდან აიცილოს ემოციური გადამდები, ის დაგეხმარებათ მოგცეთ სივრცე, რომ განასხვავოთ თქვენი ემოციები სხვა ადამიანისგან.
4. ისაუბრეთ ამ საკითხზე პირდაპირ
როგორც წესი, ადამიანები, რომლებიც ავრცელებენ თავიანთ ემოციებს, ამის შესახებ არ იციან. მათ უბრალოდ აქვთ ძლიერი გრძნობები და არ ესმით, რომ სხვებმა შეიძლება შეამჩნიონ, რომ აღარაფერი ვთქვათ რეალურად აითვისონ ეს გრძნობები.
თუ სხვისი უარყოფითი ემოციები აფერხებს თქვენს გრძნობებს, სცადეთ ესაუბროთ მათ ამის შესახებ. გულწრფელად ისაუბრეთ იმაზე, თუ რა ხდება და რა გავლენას ახდენს თქვენზე (და პოტენციურად სხვებზე, თუ თქვენ იმყოფებით საერთო სივრცეში, მაგალითად, საცხოვრებელ სახლში ან ოფისში).
ეცადეთ, თავი აარიდოთ საუბრის დადანაშაულებით დაწყებას. აღიარეთ, რომ ისინი რთულ დროს გადიან და აუხსენით, რომ თქვენ ზრუნავთ, მაგრამ თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს კეთილდღეობაზეც.
5. გახსოვდეთ, რომ თქვენც იზიარებთ თქვენს ემოციებს
ემოციური გადამდები არ არის მხოლოდ ის, რასაც იღებთ. თქვენ ასევე ავრცელებთ თქვენს გრძნობებსსხვებზე. ამის გაცნობიერება და იმაზე ფიქრი, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი ენერგია ჯგუფზე, დაგეხმარებათ იყოთ კარგი მეგობარი.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ემოციებს ქვეცნობიერად ვავრცელებთ, თქვენ შეგიძლიათ უფრო დიდი გავლენა მოახდინოთ თქვენი ბედნიერების აქტიური გაზიარებით იმ ადამიანებთან, ვინც ზრუნავთ. სცადეთ მოუყვეთ ხალხს თქვენი სასიხარულო ამბავი, გაიღიმეთ, როცა ბედნიერი ხართ და ისაუბრეთ იმაზე, რაც გაგახალისებთ.
თუ რთული პერიოდი გაქვთ, შეეცადეთ იცოდეთ თქვენი ემოციური გადამდები. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ არ უნდა ესაუბროთ სხვებს თქვენს პრობლემებზე. სინამდვილეში, ეს საპირისპიროს ნიშნავს. საუბარი იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, ეხმარება სხვა ადამიანებს გაიგონ, თუ რას განიცდით და უადვილებს მათ განცალკევებას თქვენი გრძნობებისგან.
6. შეზღუდეთ ან წაშალეთ ნეგატივის წყაროები
როდესაც გაიგებთ, როგორ მუშაობს ემოციური გადამდები, შეგიძლიათ სცადოთ ნეგატივის არასაჭირო წყაროების ამოღება თქვენი ყოველდღიური ცხოვრებიდან. ბევრი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ ძალიან ნეგატიური ადამიანების დადუმება სოციალურ მედიაში მათ საერთო ბედნიერების გაუმჯობესებაში ეხმარება.
ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ემოციური გადამდები ადამიანებისგან, რომლებსაც არ იცნობთ ან თუნდაც გამოგონილი პერსონაჟები. ზოგიერთი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ მათ შეუძლიათ მიიღონ ემოციური გადამდები საშინელებათა ფილმებიდან ან თუნდაც ახალი ამბებით. კარგია, გამორთოთ ტელევიზორი ან დადოთ ტელეფონი, რათა თავიდან აიცილოთ სხვისი ემოციები.
რა იწვევს ემოციურ გადამდები?
როდესაც პირველად ფიქრობთ ემოციურ გადაცემაზე, შეიძლება ჩანდესცოტა არამეცნიერული. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ გვესმის, თუ როგორ ვრცელდება დაავადებები ეპიდემიოლოგიის საშუალებით, მაგრამ ძნელია ნახოთ მეცნიერული საფუძველი იმისა, თუ როგორ შეიძლება გავრცელდეს ემოციები. სინამდვილეში, ემოციური გადამდები მტკიცედ არის ფესვგადგმული ჩვენს ფიზიოლოგიაში.[]
როდესაც სხვა ადამიანებთან ერთად ვატარებთ დროს, ჩვენ ხშირად ქვეცნობიერად ვიწყებთ სხეულის ზოგიერთი ენის მიბაძვას, როგორიცაა მათი სახის გამონათქვამები ან პოზები. თქვენ შეიძლება ხანდახან შეამჩნიოთ, თუ როგორ იყენებთ მათ მეტყველების ზოგიერთ შაბლონს ან საყვარელ ფრაზს.
ზოგჯერ რაღაც შესამჩნევს მიბაძავთ. მაგალითად, ორი ადამიანი, რომლებიც ერთად დადიან, ჩვეულებრივ დაიწყებენ ნაბიჯების გადადგმას ერთდროულად.[] ბევრი რამ, რისი მიბაძვაც შეგიძლიათ, მცირე და ძნელი შესამჩნევი იქნება, მაგალითად, კისრის კუნთების მცირე დაძაბულობა ან სუნთქვის რეჟიმის ცვლილება.
ეს მიმიკა არის თანაგრძნობის მექანიზმი და წარმოადგენს კომუნიკაციის პროცესის ძირითად ნაწილს. როდესაც ჩვენ ვაბაძავთ სხვისი სხეულის ენას, ვიწყებთ ზოგიერთი ემოციის შეგრძნებას, რომელსაც ისინი განიცდიან.[] ეს იმიტომ ხდება, რომ სხეულის ენასა და გრძნობებს შორის ურთიერთობა ორივე მიმართულებით მიმდინარეობს. ბედნიერმა შეიძლება გაგიღიმოთ, მაგრამ ღიმილი ასევე დაგეხმარებათ უფრო ბედნიერად იგრძნოთ თავი.
თუ საკმარის დროს ატარებთ ვინმესთან, შეგიძლიათ იგრძნოთ მისი ემოციები ძალიან ძლიერად. იმის გამო, რომ ჩვენ ხშირად ვერ ვაცნობიერებთ, რომ მათ მივბაძავთ და ვიღებთ მათ გრძნობებს, ვფიქრობთ, რომ ის, რასაც ჩვენ ვგრძნობთ, მოდისჩვენი საკუთარი გამოცდილება. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ რაციონალიზაცია ან ამართლება ამ გრძნობებს. მაგალითად, დეპრესიაში მყოფ ადამიანთან დროის გატარების შემდეგ, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ფიქრობთ თქვენს ცხოვრებაში ყველა ნეგატიურ რამეზე.
ემოციური გადამდები სოციალურ მედიაში
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი ემოციური გადამდები უმეტესობა მოდის პირისპირ ინტერაქციის შედეგად, ჩვენ მაინც შეგვიძლია სხვა ადამიანების ემოციები გავარკვიოთ ონლაინ და სოციალურ მედიაში ინტერაქციის საშუალებით. მაგრამ როგორ შეგვიძლია მივბაძოთ ვინმეს, თუ მას ვერ ვხედავთ?
როგორც ჩანს, ბევრს ვცვლით სახის გამონათქვამებს და სხეულის ენას, როდესაც ვკითხულობთ სოციალურ მედიაში ემოციურ პოსტებს, როგორც ამას, თუ რეალურად ვესაუბრებით ვინმეს.[]
მაგალითად, ჩვენ მაინც ვიღიმებით, როდესაც ვკითხულობთ სხვის სასიხარულო ამბებს Snapchat-ზე ან ვიძაბებით მხრისა და კისრის სტრესი, როცა გვესმის, რომ კუნთები გვქონდა.
მიუხედავად იმისა, რომ სოციალურმა მედიამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლებად ემოციური გადამდები ერთი ადამიანისგან, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ხშირად არსებობს ტენდენციები. ცუდმა საერთაშორისო ამბებმა შეიძლება მთელი თქვენი არხი საკმაოდ ბნელი გამოიყურებოდეს, მაშინ როცა მოსალოდნელ მზიან დღეს შეიძლება ასობით ოპტიმისტური პოსტის გამოქვეყნება მოჰყვეს.
ერთმა კვლევამ (საეჭვო ეთიკით) დაადგინა, რომ ნეგატიური პოსტების პროპორციის ზრდამ ადამიანების Facebook-ის არხებში გაზარდა ნეგატიური პოსტების რაოდენობა.გაზარდეს რამდენი პოზიტიური პოსტი გააკეთეს. თუ თქვენ შთანთქავთ ერთსა და იმავე ემოციას მრავალი განსხვავებული ადამიანისგან თქვენს არხში, დიდი შანსია დაიჭიროთ ეს ემოცია.
აქვს თუ არა რაიმე დადებითი მხარე ემოციურ გადამდები?
ემოციური გადამდები შეიძლება იყოს მშვენიერი რამ. ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც კონცერტზე ვგრძნობთ აღფრთოვანებას ან სპორტული გუნდის მხარდაჭერის მეგობრობას.
Იხილეთ ასევე: 222 შეკითხვა ვინმეს გასაცნობად (შემთხვევითი ან პირადი)თუ ჩვენ გარშემორტყმული ვართ პოზიტიური, კეთილგანწყობილი, კეთილი ადამიანებით, ხშირად აღმოვაჩენთ, რომ ჩვენი განწყობა და აზროვნება უფრო მეტად ჰგავს მათ. შეიძლება აღმოვაჩინოთ, რომ ჩვენს შინაგან მონოლოგს უფრო მეტი დადებითი სიტყვა აქვს და ნაკლებად ვართ მიდრეკილი საკუთარ თავში ეჭვის ან დეპრესიისკენ.
თუმცა, არის განსხვავება ზოგადად ბედნიერ და ოპტიმისტურ პიროვნებასა და ტოქსიკურ პოზიტიურობას შორის. ადამიანები, რომლებიც არ გიტოვებენ ადგილს მოწყენისთვის, ან ვინც გეუბნებათ, რომ „შეხედეთ ნათელ მხარეს“ თუნდაც ძალიან სერიოზული პრობლემების შემთხვევაში, ალბათ, არ გამოიწვიონ ემოციური გადამდები. ისინი უბრალოდ გაგრძნობენ თავს უფრო იზოლირებულად და მარტოსულად, რადგან უარს ამბობენ თქვენს წინაშე არსებული გამოწვევების მნიშვნელოვნებაზე.
ყველაზე ემოციურ გადაცემას იპოვით იმ ადამიანებთან, ვისთანაც ყველაზე ძლიერი კავშირები გაქვთ.[] ემოციური გადამდებისაგან მაქსიმალური სარგებლობის საუკეთესო გზა არის მეგობრული ჯგუფის შექმნა, ვისაც ენდობით და რომლებიც უფრო ემოციურები არიან <71> უფრო მხარდამჭერი ადამიანების მიმართ<8Acomponse და მხარდამჭერი <71> უფრო დამაკმაყოფილებელი კითხვები<71>6>. gion?
არსებობს უზარმაზარი
