Съдържание
Ако някога ви се е случвало да "прихванете" лошото настроение на някой друг или да се усмихнете на очевидно доброто настроение на приятел, значи сте изпитали нещо, известно в психологията като емоционална зараза.
В тази статия ще разгледаме какво представлява емоционалното заразяване, как се случва и как предприемането на стъпки за справяне с емоционалното заразяване може да ви помогне да се чувствате по-щастливи като цяло.
Секции
Какво е емоционална зараза?
Емоционалната зараза е начинът, по който можете да се "заразите" от чувствата на някой друг. Доброто му настроение може да се разпространи върху вас, правейки ви по-весели. Или пък можете да "хванете" лошото му настроение. Емоционалната зараза е тясно свързана с емпатията, но не всяка емпатия води до емоционална зараза.
Някои хора са естествено по-податливи на емоционално заразяване от други и в момента психолозите използват няколко теста, за да измерят доколко човек е уязвим към емоциите на други хора.
Емоционалната зараза е най-силна, когато говорим лице в лице, но можете да възприемете емоции от филми, музика, социални медии като Facebook и Instagram или дори от добра книга.[]
Емоционалното заразяване може да бъде положително преживяване, но когато ви кара да изпитвате негативните емоции на другите хора, то може да се превърне в "токсична емпатия".
Как да се справяте с емоционалната зараза
Използването на разбирането за емоционалната зараза, за да се справяте добре с хората, се състои в това да сведете до минимум негативните емоции на другите хора и да увеличите количеството на позитивните емоции, на които сте изложени. Можете също така да помислите за това да се опитате да направите собствената си позитивност заразна.
Ето няколко важни съвета как да използвате емоционалното заразяване във ваша полза.
1. Осъзнайте кои са вашите емоции
Може да ви се струва очевидно, но се опитайте да разберете кои емоции идват от вашето преживяване и кои възприемате от реакциите на другите. Въпреки че звучи просто, може да се окаже сложно.
Потърсете моменти, когато настроението ви се променя внезапно. Запитайте се какво е предизвикало промяната. Дали нещо се е променило в обкръжението ви, или може да сте възприели чувствата на някой друг?
Вижте дали някой друг се чувства по същия начин като вас в момента. Ако изведнъж сте щастливи, когато всички останали са тъжни, вероятно не става въпрос за емоционална зараза. Ако седите с приятел, който е депресиран, и започнете да се чувствате тъжни, най-вероятно е така.
Друг признак, че преживявате емоционална зараза, е да използвате чужди фрази във вътрешния си монолог. Ако ваш приятел говори за това, че "всичко е безсмислено", а вие след това си мислите, че нещо е "безсмислено", въпреки че обикновено не бихте използвали тази дума, попитайте откъде е дошла тази мисъл. Емоцията, която изпитвате, може да е дошла от него.
2. Определяне на емоционални граници
След като осъзнаете, че емоциите на някого влияят на вашето емоционално състояние, опитайте се да поставите лични граници. Не че изобщо не искате емоционалното му състояние да ви влияе, но трябва да контролирате колко влияят върху вас и по какъв начин.
Например, ако близък приятел дойде да ви съобщи добра новина, искате да поемете неговия ентусиазъм и радост. Опитът да се спрете да не споделите това би означавал, че ще пропуснете прекрасното чувство и може да навреди на отношенията ви с приятеля, ако той се почувства отхвърлен.
От друга страна, ако приятелят ви е в депресия, вероятно не искате всички чувства, свързани с нея, да се прехвърлят върху вас. Може би нямате нищо против да се чувствате тъжни заради него, но няма да помогне на нито един от вас, ако започнете да се чувствате толкова безнадеждно и изтощено, колкото и той.
Съществуват много различни начини за поставяне на емоционални граници и контролиране на емоционалното разпространение. Може да се наложи да експериментирате, за да откриете кои от тях работят добре за вас и кои не. Ето списък с примери за начини за поставяне на емоционални граници
Вижте също: 15 начина за подобряване на комуникацията в една връзка- Създаване на вътрешен монолог, който да ви напомня, че това не е ваше чувство. Опитайте се да си кажете, "Това чувство не е мое. То принадлежи на ... Мога да го осъзная, без да го чувствам."
- Визуализиране на бариера или защитно поле, което да ви предпазва от негативни чувства.
- Променете вътрешния си монолог, за да звучите като приятеля си, когато мислите за "неговите" емоции. Опитайте се да използвате думи и фрази, които те често използват.
- Определете времеви лимит за това колко дълго ще се занимавате със силните им емоции, след което опитайте да смените темата.
- Воденето на дневник след среща с човека може да ви помогне да разделите емоциите си от неговите.
- Ежедневна медитация, която ви помага да влезете в по-добър контакт със собствените си чувства.
- Вземете душ или сменете дрехите си, за да си помогнете да се "рестартирате". Представете си, че отмивате излишните емоции.
- Опирайте се на оригиналните си емоции. Ако сте щастливи, съсредоточете се върху причините, поради които сте щастливи. Не се опитвате да изтласкате негативните емоции. Опитвате се да направите автентичните си емоции по-силни.
3. Създаване на физически граници
Някои организации са започнали да създават по-тихи, по-особени зони на работното място, в които да работят интроверти или служители, които са особено податливи на емоционално заразяване.[]
Технологиите могат да помогнат за ограничаване на емоционалното заразяване. По-вероятно е да доловите емоциите на колега по време на среща лице в лице, отколкото по време на обаждане чрез Zoom, например. Това вероятно се дължи на факта, че по време на видеоразговори не долавяме толкова много подробности от обратната връзка на лицето на другия човек.
Добрите физически граници за предотвратяване на емоционалното заразяване ограничават звука. Невъзможността да чувате малките въздишки и промените в дишането може да ви помогне да не допускате емоциите на другите да ви влияят толкова силно.
Физическата бариера невинаги е достатъчна, както може да потвърди всеки, който е влизал в друга стая по време на спор. Много силните чувства на другия човек могат да ни преследват дори през затворени врати и шумоизолиращи слушалки. Дори и да не може да предотврати емоционалното заразяване, тя може да ви помогне да си осигурите пространство, в което да отделите емоциите си от тези на другия човек.
4. Говорете директно за проблема
Обикновено хората, които разпространяват емоциите си, не го осъзнават. Те просто изпитват силни чувства, без да осъзнават, че другите могат да ги забележат, камо ли пък самите те да ги възприемат.
Ако негативните емоции на някой друг потискат вашите чувства, опитайте се да поговорите с него за това. Разговаряйте честно за това какво се случва и как то ви влияе (и евентуално на други хора, ако сте в общо пространство, например в съвместно жилище или офис).
Опитайте се да не започвате разговора с обвинения. Признайте, че те преминават през труден момент, и обяснете, че ви е грижа за тях, но че трябва да се погрижите и за собственото си благополучие.
5. Не забравяйте, че и вие споделяте емоциите си
Емоционалната зараза не е само нещо, което получавате. Вие също предавате чувствата си на другите. Осъзнаването на това и мисленето за това как енергията ви влияе на групата, може да ви помогне да бъдете добър приятел.
Въпреки че излъчваме емоциите си несъзнателно, можете да окажете по-голямо въздействие, като активно споделяте щастието си с хората, за които ви е грижа. Опитайте се да разкажете на хората добрите си новини, да се усмихвате, когато сте щастливи, и да говорите за нещата, които ви развеселяват.
Ако преминавате през труден период, опитайте се да осъзнаете емоционалната си зараза. не Всъщност това означава точно обратното. Говоренето за това как се чувствате помага на другите хора да разберат през какво преминавате и им помага по-лесно да отделят вашите чувства от своите.
6. Ограничете или премахнете източниците на негативност
След като разберете как действа емоционалната зараза, можете да се опитате да премахнете ненужните източници на негативност от ежедневието си. Много хора смятат, че отстраняването на много негативни хора в социалните медии помага за подобряване на общото им щастие.
Можете да се заразите с емоции и от непознати хора или дори от измислени герои. Някои хора смятат, че могат да се заразяват с емоции от филми на ужасите или дори от новините. Не е проблем да изключите телевизора или да оставите телефона си, за да не се заразите с чужди емоции.
Какво причинява емоционалната зараза?
Когато за пръв път се замислите за емоционалната зараза, тя може да ви се стори малко ненаучна. Все пак разбираме как се разпространяват болестите чрез епидемиологията, но е трудно да намерим научна основа за това как се разпространяват емоциите. Всъщност емоционалната зараза е здраво вкоренена в нашата физиология.
Когато прекарваме време с други хора, често подсъзнателно започваме да имитираме езика на тялото им, например изражението на лицето или позата. Понякога може да забележите, че възприемате някои от техните речеви модели или любими фрази.
Понякога ще имитирате нещо забележимо. Например двама души, които вървят заедно, обикновено започват да правят крачките си едновременно.[] Повечето от нещата, които може да имитирате, са малки и много трудни за забелязване, като например малко напрежение в мускулите на врата или промени в начина на дишане.
Вижте също: 101 идеи за списък с най-добри приятели (за всяка ситуация)Това подражание е механизмът, който лежи в основата на емпатията, и е ключова част от процеса на комуникация. Когато подражаваме на езика на тялото на някой друг, започваме да изпитваме някои от емоциите, които той изпитва.[] Това е така, защото връзката между езика на тялото и чувствата е двустранна. Щастието може да ви накара да се усмихнете, но усмивката може да ви помогне да се почувствате по-щастливи.
Ако прекарвате достатъчно време с някого, можете да почувствате много силно неговите емоции. Тъй като често не осъзнаваме, че го имитираме и възприемаме чувствата му, приемаме, че начинът, по който се чувстваме, идва от собствените ни преживявания. Може дори да се окаже, че рационализирате или оправдавате тези чувства. След като прекарате време с човек, който е в депресия, например, може да откриетеда мислите за всички негативни неща в живота си.
Емоционална зараза в социалните медии
Въпреки че по-голямата част от емоционалното ни заразяване идва от взаимодействието лице в лице, все още можем да възприемаме емоциите на други хора чрез онлайн и социални медии. Но как можем да имитираме някого, ако не можем да го видим?
Оказва се, че когато четем емоционални постове в социалните мрежи, правим много от същите мимики и промени в езика на тялото, както ако наистина говорим с някого.[]
Например все още се усмихваме, когато прочетем нечия добра новина в Snapchat, или напрягаме мускулите на раменете и врата, когато чуем в Twitter, че някой, за когото ни е грижа, е преживял стресиращо преживяване.
Въпреки че социалните медии могат да доведат до по-малко емоционално заразяване от един човек, може да забележите, че често има тенденции. Лошите международни новини могат да накарат целия ви канал да изглежда доста мрачен, докато един очакван слънчев ден може да предизвика стотици оптимистични публикации.
Едно проучване (със съмнителна етичност) установи, че увеличаването на дела на негативните публикации във Facebook каналите на хората увеличава броя на негативните публикации, които те самите публикуват.[] По същия начин, ако виждат повече позитивни публикации в новинарските си емисии, увеличават броя на позитивните публикации, които публикуват. Ако поглъщате една и съща емоция от много различни хора във вашата емисия, има голяма вероятност да уловитетази емоция.
Има ли положителни страни на емоционалното заразяване?
Това е една от причините да се чувстваме въодушевени по време на концерт или да изпитваме съпричастност към подкрепата на даден спортен отбор.
Ако се заобиколим с позитивни, оптимистични и мили хора, често ще открием, че настроението и начинът ни на мислене се доближават до техните. Може да открием, че вътрешният ни монолог съдържа повече положителни думи и че сме по-малко склонни към съмнения в себе си или депресия.
Има разлика обаче между това да бъдеш като цяло щастлив и оптимистичен човек и токсичната позитивност. Хората, които не ви оставят място да бъдете тъжни или които ви казват да "погледнете от светлата страна" дори на много сериозни проблеми, вероятно няма да предизвикат емоционална зараза. Те просто ще ви накарат да се чувствате по-изолирани и самотни, защото отказват да признаят важността на предизвикателствата.с които се сблъсквате.
Най-много емоционална зараза ще откриете при хората, с които имате най-силни връзки.[] Най-добрият начин да извлечете максимална полза от емоционалната зараза е да изградите приятелска група от хора, на които имате доверие и които са позитивни и ви подкрепят.
Често срещани въпроси
Дали някои хора са по-податливи на емоционално заразяване?
Хората, които са много податливи на емоционално заразяване, понякога се наричат емпати. Жените обикновено са по-податливи като цяло, както и хората с някои състояния като гранично личностно разстройство.
Кое чувство е най-заразително в емоционално отношение?
Изследванията на емоционалното заразяване са сравнително нови, така че не е напълно ясно кои видове емоции са най-заразителни. Изглежда, че е по-вероятно да "прихванем" негативни емоции от другите, но нямаме сериозни доказателства за това.[]
Защо отразявам емоциите на другите?
Отразяването на емоциите на други хора може да е знак, че имате високи нива на емпатия. Възможно е подсъзнателно да възприемате част от езика на тялото или поведението им, което може да повлияе на емоциите ви. Специфични клетки в мозъка, известни като огледални неврони, могат да повлияят на това доколко сте съпричастни към другите.
Заразен ли е плачът?
Чувството за сълзи, когато други хора плачат, е напълно нормално. Проучванията показват, че дори новородените плачат повече, когато чуят други хора да плачат.[] Изглежда, че това достига своя връх на около 30-годишна възраст.[] Някои хора са по-засегнати от други и може да е по-вероятно да доловите плач от някого, който ви е близък.
Дали някои хора са емоционални "свръхразпространители"?
Точно както някои хора по-лесно улавят чуждите емоции, така и някои хора имат висока способност за предаване на емоции.[] Ако някой, който по природа е силен предавател на емоции, изпитва особено силни чувства, той може да се превърне в емоционален суперпредател.
Защо улавям емоциите на някои хора по-лесно, отколкото на други?
По-податливи сте на емоционално заразяване от хора, с които се чувствате свързани, като например близки приятели.[] Или пък имате нещо общо, например приличате си или сте в един отбор.[] Хората, които реагират силно на емоциите, също могат да ги разпространяват по-ефективно.
