Sadržaj
Ako ste se ikada našli u situaciji da "hvatate" tuđe loše raspoloženje ili ste se nasmiješili očito dobrom raspoloženju prijatelja, iskusili ste nešto što je u psihologiji poznato kao emocionalna zaraza.
U ovom ćemo članku pogledati što je emocionalna zaraza, kako se događa i kako vam poduzimanje koraka za upravljanje emocionalnom zarazom može pomoći da se općenito osjećate sretnijim.
Odjeljci
Što je emocionalna zaraza?
Emocionalna zaraza je način na koji se možete "zaraziti" tuđim osjećajima. Njihovo dobro raspoloženje moglo bi se proširiti i na vas, čineći vas vedrijim. Alternativno, možete "uhvatiti" njihovo loše raspoloženje. Emocionalna zaraza usko je povezana s empatijom, ali ne dovodi svaka empatija do emocionalne zaraze.[]
Neki su ljudi prirodno podložniji emocionalnoj zarazi od drugih, a postoji nekoliko testova koje psiholozi trenutno koriste kako bi izmjerili koliko je osoba ranjiva na emocije drugih ljudi.[]
Emocionalna zaraza je najjača kada razgovaramo licem u lice, ali možete pokupiti emocije iz filmova, glazbe, društvenih medija poput Facebooka i Instagrama ili čak dobre knjige.[]
Emocionalna zaraza može biti pozitivno iskustvo, ali kada vas navede da osjećate negativne emocije drugih ljudi može postati "otrovna empatija".
Kako upravljati emocionalnom zarazom
Koristeći svoje razumijevanje emocionalnevarijacije u osjetljivosti na emocionalnu zarazu.[] Ljudi koji su vrlo osjetljivi na emocionalnu zarazu ponekad se nazivaju empatima. Žene su općenito općenito osjetljivije, kao i ljudi s nekim stanjima kao što je granični poremećaj osobnosti.[][]
Koji je osjećaj emocionalno najzarazniji?
Istraživanje emocionalne zaraze je relativno novo, tako da nije sasvim jasno koje su vrste emocija najzaraznije. Čini se da je vjerojatnije da ćemo "uhvatiti" negativne emocije od drugih, ali nemamo jake dokaze za to.[]
Zašto odražavam tuđe emocije?
Zrcaljenje emocija drugih ljudi može biti znak da imate visoku razinu empatije. Možda podsvjesno usvajate njihov govor tijela ili ponašanje, što može utjecati na vaše emocije. Specifične stanice u vašem mozgu poznate kao zrcalni neuroni mogu utjecati na to koliko suosjećate s drugima.[]
Je li plakanje zarazno?
Osjećati suze dok drugi ljudi plaču potpuno je normalno. Istraživanja pokazuju da čak i novorođenčad plače više kad čuju plač drugih.[] Čini se da je to vrhunac u dobi od oko 30 godina.[] Neki su ljudi više pogođeni od drugih i postoji veća vjerojatnost da ćete uhvatiti plač od nekoga s kim ste bliski.
Jesu li neki ljudi emocionalni 'superširitelji'?
Kao što je nekim ljudima lakše uhvatiti tuđe emocije, neki ljudi imaju visokuprenosivost.[] Ako netko tko je prirodno snažan prijenosnik emocija doživi posebno jake osjećaje, može postati emocionalni superširitelj.
Zašto lakše hvatam emocije nekih ljudi od drugih?
Podložniji ste emocionalnoj zarazi od ljudi s kojima se osjećate povezanima, kao što su bliski prijatelji.[] Alternativno, možda imate nešto zajedničko, poput sličnosti ili članstva u istom timu.[] Ljudi koji snažno reagiranje na emocije može ih i učinkovitije širiti.
Zaraza koja će vam pomoći da se dobro nosite s ljudima odnosi se na minimiziranje količine negativnosti drugih ljudi koju uhvatite i maksimiziranje količine njihove pozitivnosti kojoj ste izloženi. Također možete razmisliti o pokušaju da vlastitu pozitivnost učinite zaraznom.
Evo nekoliko važnih savjeta za pokušaj da emocionalna zaraza djeluje u vašu korist.
1. Budite svjesni koje su emocije vaše
Moglo bi se činiti očiglednim, ali pokušajte shvatiti koje su emocije proizašle iz vašeg iskustva, a koje ste pokupili iz reakcija drugih. Iako ovo zvuči jednostavno, može biti nezgodno.
Potražite trenutke kada imate naglu promjenu raspoloženja. Zapitajte se što je pokrenulo promjenu. Je li se nešto promijenilo u vašem okruženju ili ste možda pokupili tuđe osjećaje?
Vidi također: Kako uvijek imati o čemu razgovaratiPogledajte osjeća li se netko drugi na isti način kao vi sada. Ako ste odjednom sretni kada su svi ostali tužni, to vjerojatno nije emocionalna zaraza. Ako sjedite s prijateljem koji je depresivan i počnete se osjećati tužno, najvjerojatnije jest.
Još jedan znak da doživljavate emocionalnu zarazu je korištenje tuđih fraza u vašem unutarnjem monologu. Ako vaš prijatelj govori o tome kako je "sve besmisleno", a vi se zatim uhvatite kako mislite da je nešto "besmisleno" iako inače ne biste upotrijebili tu riječ, zapitajte se odakle ta misao. Emocija koju proživljavate također možedošli od njih.
2. Postavite emocionalne granice
Kad postanete svjesni da nečije emocije utječu na vaše emocionalno stanje, pokušajte postaviti osobne granice. Nije da uopće ne želite da njihovo emocionalno stanje utječe na vas, ali morate kontrolirati koliko oni utječu na vas i na koji način.
Na primjer, ako vam blizak prijatelj dođe reći dobre vijesti, želite upiti njihov entuzijazam i radost. Ako pokušate spriječiti sebe da to ne podijelite, to bi značilo da ste propustili lijep osjećaj i mogli biste oštetiti svoj odnos s prijateljem ako se osjećaju odbačenim.
S druge strane, ako je vaš prijatelj depresivan, vjerojatno ne želite da se svi osjećaji povezani s tim prenesu na vas. Možda vam je u redu da budete tužni zbog njih, ali nikome od vas neće pomoći ako se počnete osjećati beznadno i iscrpljeno kao oni.
Postoji mnogo različitih načina za postavljanje emocionalnih granica i kontrolu emocionalne zaraze. Možda ćete morati eksperimentirati kako biste saznali koji vam odgovaraju, a koji ne. Evo popisa primjera načina za postavljanje emocionalne granice
- Stvaranje unutarnjeg monologa koji će vas podsjetiti da to nije vaš osjećaj. Pokušajte si reći: "Ovaj osjećaj nije moj. Pripada... mogu biti svjestan toga, a da to ne osjećam.”
- Vizualizacija barijere ili zaštitnog polja koje vas štiti od negativnogosjećaje.
- Promjena vašeg unutarnjeg monologa da zvuči kao vaš prijatelj kada razmišljate o "njihovim" emocijama. Pokušajte koristiti riječi i izraze koje oni često koriste.
- Odredite vremensko ograničenje koliko dugo ćete se baviti njihovim jakim emocijama, a zatim pokušajte promijeniti temu.
- Pisanje dnevnika nakon što vidite osobu može vam pomoći da odvojite svoje emocije od njihovih.
- Svakodnevna meditacija će vam pomoći da dođete u bolji kontakt sa svojim osjećajima.
- Tuširanje ili presvlačenje će vam pomoći da se "resetirate". Zamislite da ispirete dodatne emocije.
- Naslanjajući se na svoje izvorne emocije. Ako ste sretni, usredotočite se na razlog zašto ste sretni. Ne pokušavate odagnati negativne emocije. Pokušavate ojačati svoje autentične emocije.
3. Stvorite fizičke granice
Fizičke granice također mogu pomoći u sprječavanju emocionalne zaraze. Neke su organizacije počele stvarati tiša, privatnija područja na radnom mjestu za rad u kojima rade introverti ili zaposlenici koji su posebno osjetljivi na emocionalnu zarazu.[]
Tehnologija može pomoći u ograničavanju emocionalne zaraze. Veća je vjerojatnost da ćete pokupiti emocije kolege tijekom sastanka licem u lice nego tijekom, primjerice, Zoom poziva. To je vjerojatno zato što ne bilježimo toliko detalja povratnih informacija lica druge osobe tijekom videopoziva.
Dobre fizičke granice za sprječavanje emocionalne zaraze ograničavaju zvuk.To što ne možete čuti male uzdahe i promjene u obrascima disanja može vam pomoći da spriječite da tuđe emocije toliko utječu na vas.
Fizička barijera nije uvijek dovoljna, što može potvrditi svatko tko je otišao u drugu prostoriju tijekom svađe. Može se činiti da nas vrlo jaki osjećaji druge osobe prate, čak i kroz zatvorena vrata i slušalice za suzbijanje buke. Čak i ako ne može spriječiti emocionalnu zarazu, može vam pomoći dati prostora da odvojite svoje emocije od emocija druge osobe.
4. Izravno razgovarajte o problemu
Ljudi koji šire svoje emocije obično toga nisu svjesni. Oni samo imaju snažne osjećaje ne shvaćajući da bi ih drugi mogli primijetiti, a kamoli sami pokupiti te osjećaje.
Ako tuđe negativne emocije prigušuju vaše osjećaje, pokušajte s njima razgovarati o tome. Iskreno razgovarajte o tome što se događa i kako to utječe na vas (i potencijalno na druge ako ste u zajedničkom prostoru, kao što je zajednički život ili ured).
Vidi također: Kako steći prijatelje u 40-imaPokušajte izbjeći započinjanje razgovora okrivljavanjem. Priznajte da prolaze kroz teško razdoblje i objasnite im da vam je stalo, ali da morate brinuti i o vlastitoj dobrobiti.
5. Upamtite da i vi dijelite svoje emocije
Emocionalna zaraza nije samo nešto što primite. Također prenosite svoje osjećajena druge. Biti svjestan toga i razmišljati o tome kako vaša energija utječe na grupu može vam pomoći da budete dobar prijatelj.
Iako nesvjesno prenosimo svoje emocije, možete ostvariti veći utjecaj aktivnim dijeljenjem svoje sreće s ljudima do kojih vam je stalo. Pokušajte ljudima reći svoje dobre vijesti, nasmiješite se kad ste sretni i razgovarajte o stvarima koje vas vesele.
Ako prolazite kroz teško razdoblje, pokušajte biti svjesni svoje emocionalne zaraze. To ne znači da ne biste trebali razgovarati s drugima o svojim problemima. Zapravo, to znači suprotno. Razgovor o tome kako se osjećate pomaže drugim ljudima da razumiju kroz što prolazite i olakšava im da odvoje vaše osjećaje od svojih.
6. Ograničite ili uklonite izvore negativnosti
Kada shvatite kako djeluje emocionalna zaraza, možete pokušati ukloniti nepotrebne izvore negativnosti iz svog svakodnevnog života. Mnogi ljudi smatraju da utišavanje vrlo negativnih ljudi na društvenim medijima pomaže poboljšati njihovu opću sreću.
Emocionalnu zarazu možete dobiti i od ljudi koje ne poznajete ili čak od izmišljenih likova. Neki ljudi smatraju da mogu dobiti emocionalnu zarazu iz horor filmova ili čak vijesti. U redu je isključiti TV ili odložiti telefon kako biste izbjegli uhvatiti tuđe emocije.
Što uzrokuje emocionalnu zarazu?
Kada prvi put pomislite na emocionalnu zarazu, moglo bi vam se činitimalo neznanstveno. Uostalom, razumijemo kako se bolesti šire kroz epidemiologiju, ali teško je vidjeti znanstvenu osnovu za to kako se emocije mogu širiti. Zapravo, emocionalna zaraza čvrsto je ukorijenjena u našoj fiziologiji.[]
Kada provodimo vrijeme s drugim ljudima, često podsvjesno počinjemo oponašati neke od njihovih govora tijela, poput izraza lica ili položaja. Ponekad možete primijetiti i da usvajate neke od njihovih govornih obrazaca ili omiljenih fraza.
Ponekad ćete oponašati nešto vidljivo. Na primjer, dvoje ljudi koji hodaju zajedno obično će početi koračati u isto vrijeme.[] Većina stvari koje biste mogli oponašati bit će male i vrlo teško zamjetljive, poput male napetosti u vratnim mišićima ili promjena u obrascu disanja.
Ovo oponašanje je mehanizam koji leži u osnovi empatije i ključni je dio komunikacijskog procesa. Kada oponašamo tuđi govor tijela, počinjemo osjećati neke od emocija koje oni osjećaju.[] To je zato što je odnos između govora tijela i osjećaja dvosmjeran. Biti sretan može vas nasmiješiti, ali smiješak vam također može pomoći da se osjećate sretnijim.
Ako s nekim provodite dovoljno vremena, možete vrlo snažno osjetiti njegove emocije. Budući da često ne shvaćamo da smo ih oponašali i pokupili njihove osjećaje, pretpostavljamo da način na koji se osjećamo dolazi odnaša vlastita iskustva. Možda ćete čak pronaći sebe kako racionalizirati ili opravdavati te osjećaje. Na primjer, nakon što ste proveli vrijeme s nekim tko je depresivan, mogli biste razmišljati o svim negativnim stvarima u svom životu.
Emocionalna zaraza na društvenim mrežama
Iako većina naše emocionalne zaraze dolazi iz interakcije licem u lice, još uvijek možemo pokupiti emocije drugih ljudi putem internetskih interakcija i interakcija na društvenim mrežama. Ali kako možemo oponašati nekoga ako ga ne možemo vidjeti?
Ispostavilo se da imamo mnogo istih izraza lica i promjena govora tijela kada čitamo emocionalne objave na društvenim mrežama kao što bismo to činili da s nekim zapravo razgovaramo.[]
Na primjer, još uvijek se smiješimo kada čitamo nečije dobre vijesti na Snapchatu ili napnemo mišiće ramena i vrata kada preko Twittera čujemo da je netko do koga nam je stalo doživio stresno iskustvo.
Iako društveni mediji mogu dovesti do manje emocionalne zaraze od jedne osobe, mogli biste primijetiti da često postoje trendovi. Zbog loših međunarodnih vijesti cijeli vaš feed može izgledati prilično mračno, dok očekivano sunčan dan može potaknuti stotine optimističnih objava.
Jedna studija (s upitnom etikom) otkrila je da povećanje udjela negativnih objava u Facebook feedovima ljudi povećava broj negativnih objava koje su sami objavili.[] Slično tome, vidjeti više pozitivnih objava u njihovim feedovima vijesti.povećali broj pozitivnih postova koje su objavili. Ako upijate istu emociju od puno različitih ljudi u svom feedu, postoji dobra šansa da uhvatite tu emociju.
Ima li dobrih strana emocionalne zaraze?
Emocionalna zaraza može biti prekrasna stvar. To je jedan od razloga zašto se osjećamo ushićeno na koncertu ili osjećamo prijateljstvo podrške sportskom timu.
Ako se okružimo pozitivnim, optimističnim, ljubaznim ljudima, često ćemo otkriti da su naše raspoloženje i način razmišljanja sličniji njihovima. Mogli bismo otkriti da naš unutarnji monolog ima više pozitivnih riječi i da smo manje skloni sumnji u sebe ili depresiji.
Međutim, postoji razlika između općenito sretne i optimistične osobe i otrovne pozitivnosti. Ljudi koji vam ne daju mjesta da budete tužni ili koji vam govore da "gledate s vedrije strane" čak i vrlo ozbiljnih problema vjerojatno neće izazvati emocionalnu zarazu. Samo će vas ostaviti da se osjećate izoliranije i usamljenije jer odbijaju priznati važnost izazova s kojima se suočavate.
Najviše emocionalne zaraze pronaći ćete kod ljudi s kojima imate najčvršće veze.[] Najbolji način da izvučete maksimum iz emocionalne zaraze je izgraditi prijateljsku grupu ljudi kojima vjerujete i koji su pozitivni i podržavaju vas.
Uobičajena pitanja
Jesu li neki ljudi podložniji emocionalnoj zarazi ion?
Postoji ogroman
