Emosyonal na Contagion: Ano Ito at Paano Ito Pamamahala

Narito ang ilang mahahalagang tip para sa pagsisikap na gawing epektibo ang emosyonal na contagion para sa iyong kapakinabangan.

1. Magkaroon ng kamalayan kung aling mga emosyon ang sa iyo

Maaaring mukhang halata, ngunit subukang unawain kung aling mga emosyon ang nagmula sa iyong karanasan at kung alin ang iyong nakukuha mula sa mga reaksyon ng iba. Kahit na ito ay tapat, maaari itong maging nakakalito.

Hanapin ang mga pagkakataong bigla kang nag-iba sa mood. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang nag-trigger ng pagbabago. May nagbago ba sa iyong kapaligiran, o maaari mo bang dinadamdam ang nararamdaman ng ibang tao?

Tingnan kung may ibang tao na nakakaramdam ng katulad ng nararamdaman mo ngayon. Kung bigla kang masaya kapag ang iba ay malungkot, malamang na hindi ito emosyonal na nakakahawa. Kung nakaupo ka kasama ng isang kaibigan na nalulumbay at nagsimula kang malungkot, malamang. Kung ang iyong kaibigan ay nagsasalita tungkol sa kung paano "walang kabuluhan ang lahat," at pagkatapos ay makikita mo ang iyong sarili na iniisip na ang isang bagay ay "walang kabuluhan" kapag hindi mo karaniwang ginagamit ang salitang iyon, tanungin kung saan nagmula ang ideyang iyon. Ang emosyon na iyong nararanasan ay maaari dingay nanggaling sa kanila.

2. Magtakda ng emosyonal na mga hangganan

Kapag nalaman mo na ang emosyon ng isang tao ay nakakaimpluwensya sa iyong emosyonal na estado, subukang magtakda ng mga personal na hangganan. Hindi sa ayaw mong maimpluwensyahan ka ng kanilang emosyonal na estado, ngunit kailangan mong kontrolin ang kung gaano ang impluwensya nila sa iyo at sa paanong paraan.

Halimbawa, kung dumating ang isang matalik na kaibigan para sabihin sa iyo ang magandang balita, gusto mong makuha ang kanilang sigasig at kagalakan. Ang pagsisikap na pigilan ang iyong sarili sa pagbabahagi nito ay mangangahulugan na nawalan ka ng magandang pakiramdam at maaaring makapinsala sa iyong relasyon sa iyong kaibigan kung sa tingin nila ay tinanggihan sila.

Sa kabilang banda, kung ang iyong kaibigan ay nalulumbay, malamang na hindi mo nais na ang lahat ng damdaming nauugnay doon ay mailipat sa iyo. Maaaring okay ka sa pakiramdam na malungkot para sa kanila, ngunit hindi ito makakatulong sa alinman sa inyo kung magsisimula kang makaramdam ng kawalan ng pag-asa at pagod tulad ng nararamdaman nila.

Maraming iba't ibang paraan upang magtakda ng emosyonal na mga hangganan at kontrolin ang emosyonal na pagkalat. Maaaring kailanganin mong mag-eksperimento upang malaman kung alin ang mahusay para sa iyo at alin ang hindi. Narito ang isang listahan ng mga halimbawa ng mga paraan upang magtakda ng emosyonal na hangganan

• Paggawa ng panloob na monologo upang ipaalala sa iyo na hindi ito ang iyong nararamdaman. Subukang sabihin sa iyong sarili, “Ang pakiramdam na ito ay hindi akin. Ito ay pag-aari ng … Mababatid ko ito nang hindi nararamdaman.”
• Pagpapakita ng isang hadlang o proteksiyon na larangan upang protektahan ka mula sa negatibodamdamin.
• Pinapalitan ang iyong panloob na monologo na parang kaibigan mo kapag iniisip ang tungkol sa "kanilang" emosyon. Subukang gumamit ng mga salita at parirala na madalas nilang ginagamit.
• Pagtatakda ng limitasyon sa oras kung gaano katagal ka nakikipag-ugnayan sa kanyang matinding emosyon, pagkatapos ay subukang baguhin ang paksa.
• Ang pag-journal pagkatapos makita ang tao ay makakatulong sa iyong paghiwalayin ang iyong mga emosyon mula sa kanya.
• Ang pagmumuni-muni araw-araw upang matulungan kang higit na makipag-ugnay sa iyong sariling mga damdamin.
• Ang pagligo o pagpapalit ng iyong sarili ng damit upang matulungan kang "i-reset." Isipin mong alisin ang labis na emosyon.
• Nakasandal sa iyong orihinal na emosyon. Kung masaya ka, tumuon sa kung bakit ka masaya. Hindi mo sinusubukan na itulak ang mga negatibong emosyon. Sinusubukan mong palakasin ang iyong tunay na emosyon.

3. Lumikha ng mga pisikal na hangganan

Ang mga pisikal na hangganan ay maaaring makatulong upang maiwasan din ang emosyonal na pagkalat. Nagsimula na ang ilang organisasyon na lumikha ng mas tahimik, mas pribadong mga lugar sa lugar ng trabaho para sa mga introvert o empleyado na partikular na madaling kapitan ng emosyonal na contagion upang magtrabaho.[]

Makakatulong ang teknolohiya na limitahan ang emosyonal na contagion. Mas malamang na makuha mo ang mga emosyon ng isang kasamahan sa panahon ng isang harapang pagpupulong kaysa sa isang Zoom na tawag, halimbawa. Marahil ito ay dahil hindi kami nakakakuha ng maraming detalye ng feedback sa mukha ng kausap habang nakikipag-video call.

Magandang pisikal na mga hangganan upang maiwasan ang emosyonal na paglimita ng tunog.Ang hindi marinig ang maliliit na buntong-hininga at mga pagbabago sa mga pattern ng paghinga ay makakatulong sa iyo na pigilan ang emosyon ng iba na maapektuhan ka nang husto.

Hindi palaging sapat ang pagkakaroon ng pisikal na hadlang, dahil maaaring patunayan ng sinumang pumasok sa ibang kwarto habang nag-aaway. Ang napakalakas na damdamin mula sa ibang tao ay tila sumusunod sa amin, kahit na sa pamamagitan ng mga saradong pinto at mga headphone na nakakakansela ng ingay. Kahit na hindi nito mapipigilan ang emosyonal na pagkalat, makakatulong ito na bigyan ka ng puwang na paghiwalayin ang iyong mga emosyon mula sa ibang tao.

4. Direktang pag-usapan ang isyu

Karaniwan, hindi alam ng mga taong nagpapakalat ng kanilang mga emosyon. Nagkakaroon lang sila ng malakas na damdamin nang hindi napagtatanto na maaaring mapansin ng iba, lalo na sa aktwal na kunin ang mga damdaming iyon mismo.

Kung ang negatibong emosyon ng ibang tao ay nakakapagpapahina sa iyong damdamin, subukang kausapin sila tungkol dito. Magkaroon ng tapat na pag-uusap tungkol sa kung ano ang nangyayari at kung paano ito nakakaapekto sa iyo (at posibleng iba pa kung nasa isang shared space tulad ng sa isang co-living arrangement o isang opisina).

Subukang iwasang simulan ang pag-uusap nang may sisihan. Tanggapin na dumaranas sila ng mahirap na oras at ipaliwanag na nagmamalasakit ka ngunit kailangan mo ring pangalagaan ang iyong sariling kapakanan.

5. Tandaan na ibinabahagi mo rin ang iyong mga emosyon

Ang emosyonal na pagkahawa ay hindi lamang isang bagay na natatanggap mo. Ipinapasa mo rin ang iyong nararamdamansa iba. Ang pagkakaroon ng kamalayan dito, at ang pag-iisip tungkol sa kung paano nakakaapekto ang iyong enerhiya sa isang grupo, ay makakatulong sa iyong maging mabuting kaibigan.

Bagaman hindi namin sinasadya ang aming mga emosyon, maaari kang gumawa ng mas malaking epekto sa pamamagitan ng aktibong pagbabahagi ng iyong kaligayahan sa mga taong pinapahalagahan mo. Subukang sabihin sa mga tao ang iyong mabuting balita, ngumiti kapag masaya ka, at pag-usapan ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo.

Kung dumaranas ka ng mahirap na oras, subukang magkaroon ng kamalayan sa iyong emosyonal na pagkalat. Ito ay hindi nangangahulugan na hindi ka dapat makipag-usap sa iba tungkol sa iyong mga problema. Sa katunayan, ang ibig sabihin nito ay kabaligtaran. Ang pag-uusap tungkol sa iyong nararamdaman ay nakakatulong sa ibang tao na maunawaan kung ano ang iyong pinagdadaanan at ginagawang mas madali para sa kanila na paghiwalayin ang iyong nararamdaman mula sa kanilang sarili.

6. Limitahan o alisin ang mga source ng negatibiti

Kapag naunawaan mo na kung paano gumagana ang emosyonal na contagion, maaari mong subukang alisin ang mga hindi kinakailangang source ng negatibiti sa iyong pang-araw-araw na buhay. Nalaman ng maraming tao na nakakatulong ang pagmu-mute ng napaka-negatibong mga tao sa social media upang mapabuti ang kanilang pangkalahatang kaligayahan.

Maaari ka ring makakuha ng emosyonal na contagion mula sa mga taong hindi mo kilala o kahit na mga fictional na character. Natuklasan ng ilang mga tao na maaari silang makakuha ng emosyonal na pagkahawa mula sa mga horror film o kahit na ang mga balita. OK lang na i-off ang TV o ibaba ang iyong telepono para maiwasang mahuli ang emosyon ng ibang tao.

Ano ang nagiging sanhi ng emosyonal na pagkahawa?

Sa unang tingin mo tungkol sa emosyonal na pagkahawa, maaaring mukhangmedyo unscientific. Pagkatapos ng lahat, naiintindihan namin kung paano kumalat ang mga sakit sa pamamagitan ng epidemiology, ngunit mahirap makakita ng siyentipikong batayan kung paano maaaring kumalat ang mga emosyon. Sa katunayan, ang emosyonal na contagion ay matatag na nakaugat sa ating pisyolohiya.[]

Kapag tayo ay gumugugol ng oras sa ibang mga tao, kadalasan ay hindi natin namamalayan na nagsisimulang gayahin ang ilan sa kanilang wika ng katawan, gaya ng kanilang mga ekspresyon sa mukha o postura. Maaari mo ring mapansin kung minsan ang iyong sarili na gumagamit ng ilan sa kanilang mga pattern ng pagsasalita o mga paboritong parirala.

Minsan gagayahin mo ang isang bagay na kapansin-pansin. Halimbawa, ang dalawang taong naglalakad na magkasama ay karaniwang magsisimulang gumawa ng kanilang mga hakbang nang sabay.[] Karamihan sa mga bagay na maaari mong gayahin ay magiging maliit at napakahirap mapansin, tulad ng kaunting tensyon sa iyong mga kalamnan sa leeg o mga pagbabago sa iyong paghinga.

Ang panggagaya na ito ay ang mekanismong pinagbabatayan ng empatiya at isang mahalagang bahagi ng proseso ng komunikasyon. Kapag ginagaya natin ang lengguwahe ng katawan ng ibang tao, nagsisimula tayong makaramdam ng ilan sa mga emosyon na kanilang nararamdaman.[] Ito ay dahil ang ugnayan sa pagitan ng lengguwahe ng katawan at damdamin ay napupunta sa magkabilang direksyon. Ang pagiging masaya ay maaaring magpangiti sa iyo, ngunit ang pagngiti ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na mas masaya.

Kung gumugugol ka ng sapat na oras sa isang tao, mararamdaman mo ang kanyang emosyon nang napakalakas. Dahil madalas hindi natin namamalayan na ginagaya natin sila at dinadamdam ang kanilang nararamdaman, ipinapalagay natin na nagmumula ang ating nararamdaman.ating sariling mga karanasan. Maaari mo ring mahanap ang iyong sarili na nangangatuwiran o nagbibigay-katwiran sa mga damdaming iyon. Halimbawa, pagkatapos gumugol ng oras sa isang taong nalulumbay, maaari mong isipin ang iyong sarili na iniisip ang lahat ng negatibong bagay sa iyong buhay.

Emosyonal na paglaganap sa social media

Bagama't karamihan sa ating emosyonal na pagkakahawa ay nagmumula sa harapang pakikipag-ugnayan, maaari pa rin nating kunin ang mga damdamin ng ibang tao sa pamamagitan ng online at social media na mga pakikipag-ugnayan. Ngunit paano natin gagayahin ang isang tao kung hindi natin sila nakikita?

Lumalabas na marami tayong nagagawang kaparehong ekspresyon ng mukha at mga pagbabago sa lengguwahe ng katawan kapag nagbabasa tayo ng mga emosyonal na post sa social media gaya ng gagawin natin kung talagang may kausap tayo.[]

Halimbawa, nakangiti pa rin tayo kapag nagbabasa tayo ng magandang balita ng isang tao sa Snapchat o naninigas ang ating mga kalamnan sa balikat at leeg kapag nababalitaan natin na may nakaka-stress sa Twitter.

Bagaman ang social media ay maaaring humantong sa hindi gaanong emosyonal na pagkalat mula sa isang tao, maaari mong mapansin na madalas na mayroong mga uso. Ang masamang internasyonal na balita ay maaaring magmukhang medyo madilim ang iyong buong feed, habang ang isang inaasahang maaraw na araw ay maaaring mag-udyok ng daan-daang mga post na masigasig.

Nalaman ng isang pag-aaral (na may kaduda-dudang etika) na ang pagtaas ng proporsyon ng mga negatibong post sa mga feed ng Facebook ng mga tao ay nagpapataas sa kung gaano karaming mga negatibong post ang kanilang ginawa mismo.[] Katulad nito, nakakakita ng mas maraming positibong post sa kanilang feed ng balitanadagdagan kung gaano karaming mga positibong post ang kanilang ginawa. Kung naa-absorb mo ang parehong emosyon mula sa maraming iba't ibang tao sa iyong feed, malaki ang posibilidad na mahuli mo ang emosyong iyon.

Mayroon bang anumang mga upsides sa emosyonal na contagion?

Ang emosyonal na contagion ay maaaring maging isang magandang bagay. Isa ito sa mga dahilan kung bakit nasasabik tayo sa isang konsiyerto o nararanasan ang pagkakaisa ng pagsuporta sa isang sports team.

Kung palibutan natin ang ating sarili ng mga positibo, masigasig, mabait na tao, madalas nating makikita na ang ating mga mood at mindset ay gumagalaw na mas katulad nila. Maaaring makita namin na ang aming panloob na monologo ay may mas positibong mga salita at na hindi kami madaling kapitan ng pagdududa sa sarili o depresyon.

Gayunpaman, may pagkakaiba sa pagitan ng pagiging isang karaniwang masaya at optimistikong tao at nakakalason na positibo. Ang mga taong hindi nagbibigay ng puwang para sa iyo na malungkot o nagsasabi sa iyo na "tumingin sa maliwanag na bahagi" ng kahit na napakaseryosong mga problema ay malamang na hindi mag-trigger ng emosyonal na pagkalat. Iiwan ka lang nila na mas nakahiwalay at nag-iisa dahil ayaw nilang kilalanin ang kahalagahan ng mga hamon na kinakaharap mo.

Makikita mo ang pinaka-emosyonal na pagkahawa sa mga taong may pinakamatibay mong relasyon.[] Ang pinakamahusay na paraan para masulit ang emosyonal na pagkahawa ay ang bumuo ng isang pangkat ng pagkakaibigan ng mga taong pinagkakatiwalaan mo at sino ang mga positibo at sumusuporta sa mga tanong.

Madaming nakakahawa sa mga tanong.

Madalas na mga tanong.

Madalas na nakakahawa ang ilang mga tao. 0>May malaki