Maambukizi ya Kihisia: Ni Nini na Jinsi ya Kudhibiti

Jedwali la yaliyomo

Iwapo umewahi kujikuta "unashika" hali mbaya ya mtu mwingine au ukajikuta ukitabasamu kutokana na hali nzuri ya wazi ya rafiki yako, umekumbana na jambo linalojulikana katika saikolojia kama uambukizi wa kihisia.

Katika makala haya, tutaangalia maambukizi ya kihisia ni nini, jinsi yanavyotokea, na jinsi kuchukua hatua za kudhibiti uambukizaji wa kihisia kunavyoweza kukusaidia kujisikia

jumla wa furaha>

Kuambukiza kihisia ni nini?

Kuambukiza kihisia ni njia ambayo unaweza "kuambukizwa" na hisia za mtu mwingine. Hali yao nzuri inaweza kuenea kwako, na kukufanya uwe mchangamfu zaidi. Vinginevyo, unaweza "kukamata" hali yao mbaya. Maambukizi ya kihisia yanahusiana kwa karibu na huruma, lakini si huruma zote zinazosababisha uambukizo wa kihisia.[]

Baadhi ya watu kwa kawaida huathirika zaidi na uambukizi wa kihisia kuliko wengine, na kuna majaribio kadhaa ambayo wanasaikolojia wanatumia kwa sasa kupima jinsi mtu yuko katika hatari ya kuathiriwa na hisia za watu wengine.[]

Misisimko ya kihisia-moyo, unapozungumza na sinema, unapozungumza na muziki, lakini unapozungumza na sinema, unaweza kuathiriwa na hisia, lakini unapozungumza na sinema, unapitia majaribio mengi ya kisaikolojia. mitandao ya kijamii kama vile Facebook na Instagram, au hata kitabu kizuri.[]

Maambukizi ya kihisia yanaweza kuwa tukio chanya, lakini inapokuongoza kuhisi hisia hasi za watu wengine zinaweza kuwa "huruma yenye sumu."

Jinsi ya kudhibiti uambukizi wa kihisia

Kwa kutumia ufahamu wako wa hisiatofauti katika kuathiriwa na uambukizi wa kihisia.[] Watu ambao wanahusika sana na uambukizi wa kihisia wakati mwingine huitwa huruma. Wanawake kwa ujumla huathirika zaidi, kama ilivyo kwa watu walio na baadhi ya masharti kama vile ugonjwa wa utu wa mipaka.[][]

Je, ni hisia gani inayoambukiza zaidi kihisia?

Utafiti kuhusu uambukizi wa kihisia ni mpya kiasi, kwa hivyo haijulikani kabisa ni aina gani za mhemko zinazoambukiza zaidi. Inaonekana kwamba tuna uwezekano mkubwa wa "kushika" hisia hasi kutoka kwa wengine, lakini hatuna ushahidi thabiti wa hili.[]

Kwa nini ninaakisi hisia za wengine?

Kuakisi hisia za watu wengine kunaweza kuwa ishara kwamba una viwango vya juu vya huruma. Huenda unakubali baadhi ya lugha ya miili yao au tabia bila kufahamu, ambazo zinaweza kuathiri hisia zako. Seli mahususi katika ubongo wako zinazojulikana kama niuroni za kioo zinaweza kuathiri jinsi unavyowahurumia wengine.[]

Je, kulia kunaambukiza?

Kuhisi machozi wakati watu wengine wanalia ni jambo la kawaida kabisa. Uchunguzi unaonyesha kwamba hata watoto wachanga hulia zaidi wanaposikia wengine wakilia.[] Hali hii inaonekana kuwa ya juu zaidi wakiwa na umri wa miaka 30.[] Baadhi ya watu huathirika zaidi kuliko wengine, na huenda ukawa na uwezekano mkubwa wa kupata kilio kutoka kwa mtu uliye karibu naye.transmissibility.[] Iwapo mtu ambaye kwa asili ni msambazaji mwenye nguvu wa mhemko anakumbana na hisia kali hasa, anaweza kuwa msambazaji wa kihisia.

Kwa nini mimi hupata hisia za baadhi ya watu kwa urahisi zaidi kuliko wengine?

Una uwezekano mkubwa wa kuambukizwa kihisia kutoka kwa watu unaohisi kuwa umeunganishwa nao, kama vile marafiki wa karibu.[] Kama vile marafiki wa karibu, wanaweza kuwa na kitu sawa, au watu wanaofanana, au watu wanaowasiliana kwa pamoja. hisia pia zinaweza kuzieneza kwa ufanisi zaidi.

<1 )] 1> Maambukizi ya kukusaidia kushughulika vyema na watu ni juu ya kupunguza ni kiasi gani cha uhasi wa watu wengine unaopata na kuongeza kiwango cha chanya chao ambacho unaonyeshwa. Unaweza pia kufikiria kuhusu kujaribu kufanya chanya yako mwenyewe iweze kuambukiza.
Hapa kuna vidokezo muhimu vya kujaribu kufanya uambukizi wa kihisia ufanye kazi kwa manufaa yako.
1. Fahamu ni hisia zipi ni zako

Inaweza kuonekana wazi, lakini jaribu kuelewa ni hisia zipi zilitoka kwa uzoefu wako na ni zipi unazopokea kutokana na miitikio ya wengine. Ingawa hii inaonekana moja kwa moja, inaweza kuwa gumu.
Tafuta nyakati ambazo hali yako imebadilika ghafla. Jiulize ni nini kilichochea mabadiliko. Je, kuna kitu kilibadilika katika mazingira yako, au unaweza kuwa unachukua hisia za mtu mwingine?
Angalia kama mtu mwingine anahisi kama unavyohisi sasa hivi. Ikiwa unafurahi ghafla wakati kila mtu mwingine ana huzuni, labda sio maambukizi ya kihisia. Ikiwa umekaa na rafiki ambaye ameshuka moyo na unaanza kuhuzunika, kuna uwezekano mkubwa.
Ishara nyingine kwamba unakabiliwa na uambukizi wa kihisia ni kutumia misemo ya mtu mwingine katika monologue yako ya ndani. Ikiwa rafiki yako anazungumza juu ya jinsi "kila kitu kisicho na maana," na kisha unajikuta ukifikiria kuwa kitu "hakina maana" wakati hautatumia neno hilo kwa kawaida, uliza wazo hilo lilitoka wapi. Hisia unazopitia zinaweza piawametoka kwao.

2. Weka mipaka ya kihisia

Mara tu unapofahamu kwamba hisia za mtu zinaathiri hali yako ya kihisia, jaribu kuweka mipaka ya kibinafsi. Sio kwamba hutaki hali yao ya kihisia ikushawishi hata kidogo, lakini unahitaji kudhibiti ni kiasi gani wanakushawishi na kwa njia gani.
Kwa mfano, kama rafiki wa karibu anakuja kukuambia habari njema, ungependa kupata shauku na furaha yake. Kujaribu kujizuia kushiriki hili kutamaanisha kwamba unakosa hisia ya kupendeza na huenda ukaharibu uhusiano wako na rafiki yako ikiwa anahisi amekataliwa.
Kwa upande mwingine, ikiwa rafiki yako ameshuka moyo, huenda hutaki hisia zote zinazohusiana na hilo zihamie kwako. Huenda ukawa sawa na kuwasikitikia, lakini haitasaidia hata mmoja wenu ikiwa mtaanza kuhisi kutokuwa na tumaini na uchovu kama wao.
Kuna njia nyingi tofauti za kuweka mipaka ya kihisia na kudhibiti uambukizi wa kihisia. Huenda ukahitaji kufanya majaribio ili kujua ni zipi zinazofaa kwako na zipi hazifanyi kazi. Hii hapa orodha ya mifano ya njia za kuweka mipaka ya kihisia

Kuunda monologue ya ndani ili kukukumbusha kuwa hii sio hisia yako. Jaribu kujiambia, “Hisia hii si yangu. Ni ya … naweza kuifahamu bila kuihisi.”
Kuona kizuizi au uwanja wa kinga ili kukukinga dhidi ya hasi.hisia.
Kubadilisha monolojia yako ya ndani ili isikike kama rafiki yako unapofikiria kuhusu hisia "zao". Jaribu kutumia maneno na misemo ambayo mara nyingi hutumia.
Kuweka kikomo cha muda wa muda unaohusika na hisia zao kali, kisha jaribu kubadilisha mada.
Kuandika habari baada ya kumuona mtu kunaweza kukusaidia kutenganisha hisia zako na zake.
Kutafakari kila siku ili kukusaidia kuwasiliana zaidi na hisia zako.
Kuoga au kubadilisha nguo zako ili kukusaidia “kuweka upya”. Hebu fikiria kuosha hisia za ziada.
Kuegemea kwenye hisia zako za asili. Ikiwa una furaha, zingatia kwa nini unafurahi. Hujaribu kusukuma mbali hisia hasi. Unajaribu kuimarisha hisia zako za kweli.

3. Unda mipaka ya kimwili

Mipaka ya kimwili inaweza kusaidia kuzuia uambukizi wa kihisia pia. Baadhi ya mashirika yameanza kuunda maeneo tulivu na ya faragha zaidi mahali pa kazi kwa watu wanaojitambulisha au wafanyakazi ambao huathirika hasa na uambukizi wa kihisia kufanya kazi.[]
Teknolojia inaweza kusaidia kupunguza uambukizaji wa kihisia. Una uwezekano mkubwa wa kupokea hisia za mwenzako wakati wa mkutano wa ana kwa ana kuliko kwa simu ya Zoom, kwa mfano. Labda hii ni kwa sababu hatuchukui maelezo mengi ya maoni ya usoni ya mtu mwingine wakati wa Hangout za Video.Kutokuwa na uwezo wa kusikia mihemo midogo na mabadiliko ya mifumo ya kupumua kunaweza kukusaidia kuzuia hisia za wengine kukuathiri sana.
Kuwa na kizuizi cha kimwili haitoshi kila wakati, kwani mtu yeyote ambaye ameingia kwenye chumba kingine wakati wa mabishano anaweza kuthibitisha. Hisia kali sana kutoka kwa mtu mwingine zinaweza kuonekana kutufuata, hata kupitia milango iliyofungwa na vipokea sauti vya masikioni vya kughairi kelele. Hata kama haiwezi kuzuia uambukizi wa kihisia, inaweza kukusaidia kukupa nafasi ya kutenganisha hisia zako na za mtu mwingine.
4. Zungumza kuhusu suala hilo moja kwa moja

Kwa kawaida, watu wanaoeneza hisia zao hawalijui. Wana hisia kali tu bila kujua kwamba wengine wanaweza kugundua, achilia mbali kuchukua hisia hizo wenyewe.
Ikiwa hisia hasi za mtu mwingine zinapunguza hisia zako, jaribu kuzungumza naye kuzihusu. Fanya mazungumzo ya uaminifu kuhusu kinachoendelea na jinsi yanavyokuathiri (na pengine watu wengine ikiwa mko katika nafasi ya pamoja kama vile katika mpango wa kuishi pamoja au ofisini).

Jaribu kuepuka kuanzisha mazungumzo kwa lawama. Kubali kwamba wanapitia wakati mgumu na ueleze kwamba unajali lakini unahitaji kutunza ustawi wako pia.
5. Kumbuka kwamba unashiriki hisia zako pia

Maambukizi ya kihisia sio tu kitu unachopokea. Pia unapitisha hisia zakokwa wengine. Kufahamu hili, na kufikiria jinsi nguvu zako zinavyoathiri kikundi, kunaweza kukusaidia kuwa rafiki mzuri.
Ingawa tunatangaza hisia zetu bila kufahamu, unaweza kuleta athari kubwa kwa kushiriki furaha yako kikamilifu na watu unaowajali. Jaribu kuwaambia watu habari zako njema, kutabasamu ukiwa na furaha, na kuzungumza kuhusu mambo yanayokuchangamsha.
Ikiwa unapitia wakati mgumu, jaribu kufahamu jinsi unavyoambukiza kihisia. Hii haimaanishi kwamba hupaswi kuzungumza na wengine kuhusu matatizo yako. Kwa kweli, ina maana kinyume. Kuzungumza kuhusu jinsi unavyohisi huwasaidia watu wengine kuelewa kile unachopitia na kurahisisha wao kutenganisha hisia zako na zao.
6. Kupunguza au kuondoa vyanzo vya hasi

Baada ya kuelewa jinsi uambukizi wa kihisia unavyofanya kazi, unaweza kujaribu kuondoa vyanzo visivyo vya lazima vya uhasi kutoka kwa maisha yako ya kila siku. Watu wengi hugundua kuwa kunyamazisha watu wasio wajua kwenye mitandao ya kijamii husaidia kuboresha furaha yao kwa ujumla.
Angalia pia: Hupendi Marafiki Wako Tena? Sababu kwa nini & Nini cha Kufanya
Unaweza pia kupata maambukizo ya kihisia kutoka kwa watu usiowajua au hata wahusika wa kubuni. Watu wengine hupata kwamba wanaweza kupata maambukizi ya kihisia kutoka kwa filamu za kutisha au hata habari. Ni sawa kuzima TV au kuweka simu yako chini ili kuepuka kunasa hisia za mtu mwingine.
Ni nini husababisha uambukizi wa kihisia?

Unapofikiria kwa mara ya kwanza kuhusu uambukizi wa kihisia, inaweza kuonekanakidogo isiyo ya kisayansi. Baada ya yote, tunaelewa jinsi magonjwa yanavyoenea kwa njia ya epidemiology, lakini ni vigumu kuona msingi wa kisayansi wa jinsi hisia zinaweza kuenea. Kwa hakika, uambukizi wa kihisia umekita mizizi katika fiziolojia yetu.[]
Tunapotumia muda na watu wengine, mara nyingi sisi huanza bila kufahamu kuiga baadhi ya lugha zao za mwili, kama vile sura zao za uso au mikao. Wakati mwingine unaweza kujiona ukichukua baadhi ya mifumo yao ya usemi au vishazi unavyovipenda.
Wakati mwingine utaiga kitu kinachoonekana. Kwa mfano, watu wawili wanaotembea pamoja kwa kawaida wataanza kuchukua hatua zao kwa wakati mmoja.[] Vitu vingi unavyoweza kuiga vitakuwa vidogo na vigumu sana kutambua, kama vile mvutano kidogo katika misuli ya shingo yako au mabadiliko ya mfumo wako wa kupumua.
Uigaji huu ndio utaratibu unaoweka uelewa na ni sehemu muhimu ya mchakato wa mawasiliano. Tunapoiga lugha ya mwili ya mtu mwingine, tunaanza kuhisi baadhi ya hisia anazohisi.[] Hii ni kwa sababu uhusiano kati ya lugha ya mwili na hisia huenda pande zote mbili. Kuwa na furaha kunaweza kukufanya utabasamu, lakini kutabasamu kunaweza kukusaidia pia kujisikia furaha zaidi.
Angalia pia: Vidokezo 17 vya Kukabiliana na Hali Aibu na za Aibu
Ukitumia muda wa kutosha na mtu, unaweza kuhisi hisia zake kwa nguvu sana. Kwa sababu mara nyingi hatutambui kwamba tumekuwa tukiwaiga na kuchukua hisia zao, tunafikiri kwamba jinsi tunavyohisi inatoka.uzoefu wetu wenyewe. Unaweza hata kujikuta ukijitetea au kuhalalisha hisia hizo. Baada ya kukaa na mtu ambaye ameshuka moyo, kwa mfano, unaweza kujikuta ukifikiria juu ya mambo yote mabaya katika maisha yako.
Uambukizaji wa kihisia kwenye mitandao ya kijamii

Ingawa mwingi wa maambukizo yetu ya kihisia hutokana na maingiliano ya ana kwa ana, bado tunaweza kupata hisia za watu wengine kupitia maingiliano ya mtandaoni na mitandao ya kijamii. Lakini tunawezaje kuiga mtu ikiwa hatumwoni?

Inabadilika kuwa tunafanya sura nyingi sawa za uso na mabadiliko ya lugha ya mwili tunaposoma machapisho ya mitandao ya kijamii yenye hisia kama vile tungefanya ikiwa tunazungumza na mtu fulani.[]
Kwa mfano, bado tunatabasamu tunaposoma habari njema za mtu kwenye Snapchat au kukaza misuli ya bega na shingo ambayo mtu fulani ana mfadhaiko tunaposikia kupitia Twitter.
Ingawa mitandao ya kijamii inaweza kusababisha uambukizaji mdogo wa hisia kutoka kwa mtu mmoja, unaweza kugundua kuwa mara nyingi kuna mitindo. Habari mbaya za kimataifa zinaweza kuacha mipasho yako yote ionekane ya kutisha, ilhali siku ya jua inayotarajiwa inaweza kusababisha mamia ya machapisho ya kusisimua.
Utafiti mmoja (wenye maadili ya kutiliwa shaka) uligundua kuwa kuongeza idadi ya machapisho hasi katika milisho ya watu ya Facebook kuliongeza idadi ya machapisho hasi waliyojitengenezea.[] Vile vile, kuona machapisho chanya zaidi katika mipasho yao ya habari.iliongeza idadi ya machapisho mazuri waliyotunga. Ikiwa unafyonza hisia sawa kutoka kwa watu wengi tofauti kwenye mpasho wako, kuna uwezekano mkubwa wa kupata hisia hizo.
Je, kuna manufaa yoyote kuhusu uambukizi wa kihisia?

Kuambukiza kihisia kunaweza kuwa jambo la ajabu. Ni mojawapo ya sababu zinazotufanya tufurahie tamasha au kupata ushirika wa kusaidia timu ya michezo.
Iwapo tutazingirwa na watu chanya, wachangamfu, wenye fadhili, mara nyingi tutagundua kuwa hali zetu na mawazo husogea kuwa kama yao zaidi. Tunaweza kupata kwamba monolojia yetu ya ndani ina maneno chanya zaidi na kwamba hatuelekei kuwa na mashaka au mfadhaiko.
Kuna tofauti, hata hivyo, kati ya kuwa mtu mwenye furaha na matumaini kwa ujumla na chanya yenye sumu. Watu ambao hawakupe nafasi ya kuwa na huzuni au wanaokuambia "uangalie upande mkali" wa matatizo makubwa sana labda hawataanzisha uambukizi wa kihisia. Watakuacha tu uhisi kutengwa na upweke zaidi kwa sababu wanakataa kutambua umuhimu wa changamoto unazokabiliana nazo.
Utapata maambukizo ya kihisia-moyo zaidi na watu ambao una uhusiano thabiti zaidi nao.[] Njia bora ya kupata manufaa zaidi kutokana na uambukizi wa kihisia ni kujenga kikundi cha urafiki cha watu unaowaamini na ambao ni chanya na wanaokutegemeza.<8ible>>
Kuna kubwa

Matthew Goodman

Jeremy Cruz ni shabiki wa mawasiliano na mtaalam wa lugha aliyejitolea kusaidia watu binafsi kukuza ustadi wao wa mazungumzo na kuongeza ujasiri wao wa kuwasiliana na mtu yeyote kwa ufanisi. Akiwa na usuli wa isimu na shauku kwa tamaduni mbalimbali, Jeremy huchanganya ujuzi na uzoefu wake ili kutoa vidokezo, mikakati na nyenzo za vitendo kupitia blogu yake inayotambulika na watu wengi. Kwa sauti ya urafiki na inayohusiana, makala ya Jeremy yanalenga kuwawezesha wasomaji kushinda mahangaiko ya kijamii, kujenga miunganisho, na kuacha hisia za kudumu kupitia mazungumzo yenye athari. Iwe ni kupitia mipangilio ya kitaalamu, mikusanyiko ya kijamii, au mawasiliano ya kila siku, Jeremy anaamini kwamba kila mtu ana uwezo wa kufungua ustadi wake wa mawasiliano. Kupitia mtindo wake wa uandishi unaovutia na ushauri unaoweza kutekelezeka, Jeremy huwaongoza wasomaji wake kuelekea kuwa wawasilianiji wanaojiamini na wenye kujieleza, na hivyo kukuza mahusiano yenye maana katika maisha yao ya kibinafsi na ya kitaaluma.