العدوى العاطفية: ما هي وكيفية إدارتها

العدوى العاطفية: ما هي وكيفية إدارتها
Matthew Goodman

إذا وجدت نفسك في يوم من الأيام "تلتقط" مزاج شخص آخر سيئ أو وجدت نفسك تبتسم لمزاج صديق جيد ، فقد واجهت شيئًا معروفًا في علم النفس بالعدوى العاطفية.

في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على ماهية العدوى العاطفية ، وكيف تحدث ، وكيف يمكن أن يساعدك اتخاذ خطوات لإدارة العدوى العاطفية على الشعور بالسعادة بشكل عام. <02

  • الأقسام>
  • ما هي العدوى العاطفية؟

    العدوى العاطفية هي الطريقة التي يمكن أن تصاب بها بمشاعر شخص آخر. قد ينتشر مزاجهم الجيد لك ، مما يجعلك أكثر بهجة. بدلاً من ذلك ، يمكنك "التقاط" مزاجهم السيئ. ترتبط العدوى العاطفية ارتباطًا وثيقًا بالتعاطف ، ولكن ليس كل التعاطف يؤدي إلى عدوى عاطفية. []

    يكون بعض الأشخاص بطبيعة الحال أكثر عرضة للعدوى العاطفية من غيرهم ، وهناك العديد من الاختبارات التي يستخدمها علماء النفس حاليًا لقياس مدى ضعف الشخص تجاه مشاعر الآخرين. []

    العدوى العاطفية تكون أقوى عندما نتحدث وجهًا لوجه من خلال الأفلام والموسيقى على Instagram والمشاعر الاجتماعية. []

    يمكن أن تكون العدوى العاطفية تجربة إيجابية ، ولكن عندما تقودك إلى الشعور بالمشاعر السلبية للآخرين يمكن أن تصبح "تعاطفًا سامًا".

    كيفية إدارة العدوى العاطفية

    استخدام فهمك للعاطفةالاختلاف في القابلية للإصابة بالعدوى العاطفية. [] الأشخاص المعرضون جدًا للعدوى العاطفية يطلق عليهم أحيانًا التعاطف. عادةً ما تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بشكل عام ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات مثل اضطراب الشخصية الحدية. [] []

    ما هو الشعور الأكثر عدوى عاطفياً؟

    البحث في العدوى العاطفية جديد نسبيًا ، لذلك ليس من الواضح تمامًا أنواع المشاعر الأكثر عدوى. يبدو أننا أكثر عرضة "لالتقاط" المشاعر السلبية من الآخرين ، لكن ليس لدينا دليل قوي على ذلك. []

    لماذا أعكس مشاعر الآخرين؟

    يمكن أن يكون عكس مشاعر الآخرين علامة على أن لديك مستويات عالية من التعاطف. قد تكون تتبنى لا شعوريًا بعضًا من لغة جسدهم أو سلوكياتهم ، والتي يمكن أن تؤثر على عواطفك. قد تؤثر خلايا معينة في دماغك تُعرف بالخلايا العصبية المرآتية على مدى تعاطفك مع الآخرين. []

    هل البكاء مُعدٍ؟

    الشعور بالدموع عندما يبكون الآخرون أمر طبيعي تمامًا. تشير الدراسات إلى أنه حتى الأطفال حديثي الولادة يبكون أكثر عندما يسمعون الآخرين يبكون. [] يبدو أن هذا يصل إلى ذروته في سن الثلاثين تقريبًا. [] بعض الناس يتأثرون أكثر من غيرهم ، وقد تكون أكثر عرضة للبكاء من شخص قريب منك.

    هل بعض الناس عاطفيون "منتشرون"؟

    مثلما يجد بعض الناس أنه من الأسهل التقاط مشاعر الآخرين ، ينتاب بعض الناسقابلية الانتقال. [] إذا كان شخص ما هو بطبيعة الحال ناقل قوي للعواطف يعاني من مشاعر قوية بشكل خاص ، فقد يصبح متفوقًا عاطفيًا.

    لماذا ألتقط مشاعر بعض الأشخاص بسهولة أكبر من الآخرين؟

    أنت أكثر عرضة للعدوى العاطفية من الأشخاص الذين تشعر بالارتباط بهم ، مثل الأصدقاء المقربين. [] بدلاً من ذلك ، قد يكون لديك شيء مشترك بشكل فعال. 11>

    11> 11> 11> 11> 11> 11>تتعلق العدوى التي تساعدك على التعامل بشكل جيد مع الأشخاص بتقليل مقدار سلبية الآخرين التي تلتقطها وتعظيم مقدار إيجابيتهم التي تتعرض لها. يمكنك أيضًا التفكير في محاولة جعل إيجابيتك معدية.

    فيما يلي بعض النصائح المهمة لمحاولة جعل العدوى العاطفية تعمل لصالحك.

    1. كن على دراية بالمشاعر التي تعجبك

    قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن حاول أن تفهم أي المشاعر جاءت من تجربتك وأيها تلتقطها من ردود أفعال الآخرين. على الرغم من أن هذا يبدو واضحًا ، إلا أنه قد يكون خادعًا.

    ابحث عن الأوقات التي يحدث فيها تغير مفاجئ في الحالة المزاجية. اسأل نفسك ما الذي أدى إلى التغيير. هل تغير شيء ما في بيئتك ، أو هل يمكنك التقاط مشاعر شخص آخر؟

    معرفة ما إذا كان هناك شخص آخر يشعر بنفس شعورك الآن. إذا كنت سعيدًا فجأة عندما يشعر الجميع بالحزن ، فربما لا تكون العدوى عاطفية. إذا كنت تجلس مع صديق مكتئب وبدأت تشعر بالحزن ، فمن المرجح أن يكون.

    علامة أخرى على أنك تعاني من عدوى عاطفية هي استخدام عبارات شخص آخر في حديثك الداخلي. إذا كان صديقك يتحدث عن "عدم جدوى كل شيء" ، ثم وجدت نفسك تفكر في أن شيئًا ما "لا معنى له" عندما لا تستخدم هذه الكلمة عادةً ، اسأل من أين أتت هذه الفكرة. قد يكون الشعور الذي تشعر به أيضًاجئت منهم.

    2. ضع حدودًا عاطفية

    بمجرد أن تدرك أن مشاعر شخص ما تؤثر على حالتك العاطفية ، حاول وضع حدود شخصية. لا يعني ذلك أنك لا تريد أن تؤثر حالتهم العاطفية عليك على الإطلاق ، ولكن عليك التحكم في إلى أي مدى يؤثرون عليك وبأي طريقة.

    على سبيل المثال ، إذا جاء صديقك المقرب ليخبرك بأخبار سارة ، فأنت تريد أن تستوعب حماسه وسعادته. إن محاولة منع نفسك من مشاركة هذا يعني أنك تفقد شعورًا جميلًا وقد تلحق الضرر بعلاقتك بصديقك إذا شعر بالرفض.

    من ناحية أخرى ، إذا كان صديقك مكتئبًا ، فربما لا تريد أن تنتقل كل المشاعر المرتبطة بذلك إليك. قد تكون على ما يرام مع الشعور بالحزن تجاههم ، ولكن لن يفيد أي منكما إذا بدأت تشعر باليأس والإرهاق كما يفعلون.

    هناك العديد من الطرق المختلفة لوضع حدود عاطفية والتحكم في العدوى العاطفية. قد تحتاج إلى التجربة لمعرفة أيها يناسبك وأيها لا يناسبك. فيما يلي قائمة بأمثلة لطرق تعيين حد عاطفي

    أنظر أيضا: كيف لا تهتم بما يفكر فيه الناس (مع أمثلة واضحة)
    • إنشاء حديث داخلي لتذكيرك بأن هذا ليس شعورك. حاول أن تقول لنفسك ، "هذا الشعور ليس لي. إنه ينتمي إلى ... يمكنني أن أكون على علم به دون الشعور به. "
    • تخيل حاجزًا أو مجالًا وقائيًا لحمايتك من السلبية
    • تغيير مونولوجك الداخلي ليبدو مثل صديقك عند التفكير في عواطفهم. حاول استخدام الكلمات والعبارات التي يستخدمونها غالبًا.
    • وضع حد زمني لمدة تفاعلك مع مشاعرهم القوية ، ثم حاول تغيير الموضوع.
    • يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات بعد رؤية الشخص على فصل مشاعرك عن مشاعرك.
    • التأمل يوميًا لمساعدتك على التواصل بشكل أكبر مع مشاعرك.
    • الاستحمام أو تغيير ملابسك لمساعدتك على "إعادة ضبط" نفسك. تخيل غسل المشاعر الزائدة.
    • الميل إلى مشاعرك الأصلية. إذا كنت سعيدًا ، ركز على سبب سعادتك. أنت لا تحاول التخلص من المشاعر السلبية. أنت تحاول أن تجعل مشاعرك الحقيقية أقوى.

    3. إنشاء حدود مادية

    يمكن أن تساعد الحدود المادية في منع العدوى العاطفية أيضًا. بدأت بعض المنظمات في إنشاء مناطق أكثر هدوءًا وخصوصية في مكان العمل للانطوائيين أو الموظفين المعرضين بشكل خاص للعدوى العاطفية للعمل فيها. []

    يمكن أن تساعد التكنولوجيا في الحد من العدوى العاطفية. من المرجح أن تلتقط مشاعر أحد الزملاء أثناء الاجتماع وجهًا لوجه أكثر من مكالمة Zoom ، على سبيل المثال. ربما يكون هذا لأننا لا نلتقط العديد من التفاصيل الخاصة بتعليقات وجه الشخص الآخر أثناء مكالمات الفيديو.

    الحدود المادية الجيدة لمنع العدوى العاطفية تحد من الصوت.عدم القدرة على سماع التنهدات الصغيرة والتغييرات في أنماط التنفس يمكن أن يساعدك على منع مشاعر الآخرين من التأثير عليك بنفس القدر.

    وجود حاجز مادي لا يكفي دائمًا ، كما يمكن أن يشهد أي شخص دخل غرفة أخرى أثناء الجدال. يبدو أن مشاعر قوية جدًا من شخص آخر تتبعنا ، حتى من خلال الأبواب المغلقة وسماعات إلغاء الضوضاء. حتى لو لم يكن بإمكانه منع العدوى العاطفية ، يمكن أن يساعدك على منحك مساحة لفصل عواطفك عن عواطف الشخص الآخر.

    4. تحدث عن المشكلة مباشرة

    عادة ، الأشخاص الذين ينشرون مشاعرهم لا يدركون ذلك. لديهم فقط مشاعر قوية دون أن يدركوا أن الآخرين قد يلاحظونها ، ناهيك عن التقاط تلك المشاعر بأنفسهم.

    إذا كانت المشاعر السلبية لشخص آخر ترطب مشاعرك ، فحاول التحدث معهم حول هذا الموضوع. قم بإجراء محادثة صادقة حول ما يجري وكيف يؤثر عليك (وربما على الآخرين إذا كنت في مكان مشترك مثل ترتيب العيش المشترك أو في مكتب).

    أنظر أيضا: ما هي المهارات الاجتماعية؟ (التعريف والأمثلة والأهمية)

    حاول تجنب بدء المحادثة باللوم. أقر بأنهم يمرون بوقت عصيب واشرح لهم أنك تهتم ولكنك تحتاج أيضًا إلى الاعتناء برفاهيتك.

    5. تذكر أنك تشارك مشاعرك أيضًا

    العدوى العاطفية ليست مجرد شيء تتلقاه. أنت أيضًا تعبر عن مشاعركعلى الآخرين. إن إدراكك لهذا ، والتفكير في كيفية تأثير طاقتك على مجموعة ، يمكن أن يساعدك في أن تكون صديقًا جيدًا.

    على الرغم من أننا نبث مشاعرنا دون وعي ، يمكنك إحداث تأثير أكبر من خلال مشاركة سعادتك بنشاط مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم. حاول إخبار الناس بأخبار سارة ، والابتسام عندما تكون سعيدًا ، والتحدث عن الأشياء التي تفرح لك.

    إذا كنت تمر بوقت عصيب ، فحاول أن تكون على دراية بالعدوى العاطفية. هذا لا يعني أنه لا يجب عليك التحدث مع الآخرين حول مشاكلك. في الواقع ، هذا يعني العكس. التحدث عن شعورك يساعد الآخرين على فهم ما تمر به ويسهل عليهم الفصل بين مشاعرك ومشاعرك.

    6. الحد من مصادر السلبية أو إزالتها

    بمجرد أن تفهم كيفية عمل العدوى العاطفية ، يمكنك محاولة إزالة المصادر غير الضرورية للسلبية من حياتك اليومية. يجد الكثير من الناس أن كتم صوت الأشخاص السلبيين جدًا على وسائل التواصل الاجتماعي يساعد في تحسين سعادتهم بشكل عام.

    يمكنك أيضًا أن تنتقل العدوى العاطفية من أشخاص لا تعرفهم أو حتى شخصيات خيالية. يجد بعض الناس أنهم يمكن أن يصابوا بالعدوى العاطفية من أفلام الرعب أو حتى الأخبار. لا بأس في إيقاف تشغيل التلفزيون أو إطفاء هاتفك لتجنب التقاط مشاعر شخص آخر.

    ما الذي يسبب العدوى العاطفية؟

    عندما تفكر لأول مرة في العدوى العاطفية ، قد يبدوقليلا غير علمي. بعد كل شيء ، نحن نفهم كيف تنتشر الأمراض من خلال علم الأوبئة ، ولكن من الصعب أن نرى أساسًا علميًا لكيفية انتشار العواطف. في الواقع ، العدوى العاطفية متجذرة بقوة في فسيولوجيا الجسم. []

    عندما نقضي وقتًا مع أشخاص آخرين ، غالبًا ما نبدأ دون وعي في تقليد بعض لغة جسدهم ، مثل تعابير وجوههم أو مواقفهم. قد تلاحظ أحيانًا أنك تتبنى بعض أنماط الكلام أو العبارات المفضلة لديهم.

    في بعض الأحيان سوف تقلد شيئًا ملحوظًا. على سبيل المثال ، سيبدأ شخصان يمشيان معًا بشكل طبيعي في اتخاذ خطواتهما في نفس الوقت. [] ستكون معظم الأشياء التي قد تحاكيها صغيرة ويصعب جدًا ملاحظتها ، مثل القليل من التوتر في عضلات رقبتك أو تغيرات في نمط التنفس.

    هذا التقليد هو الآلية الكامنة وراء التعاطف وهو جزء أساسي من عملية التواصل. عندما نحاكي لغة جسد شخص آخر ، نبدأ في الشعور ببعض المشاعر التي يشعر بها. [] هذا لأن العلاقة بين لغة الجسد والمشاعر تسير في كلا الاتجاهين. قد تجعلك السعادة تبتسم ، ولكن يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالسعادة.

    إذا كنت تقضي وقتًا كافيًا مع شخص ما ، يمكنك أن تشعر بمشاعره بقوة. لأننا غالبًا لا ندرك أننا نحاكيهم ونلتقط مشاعرهم ، نفترض أن الطريقة التي نشعر بها تأتي منتجاربنا الخاصة. قد تجد نفسك حتى تبرر هذه المشاعر أو تبررها. بعد قضاء الوقت مع شخص مصاب بالاكتئاب ، على سبيل المثال ، قد تجد نفسك تفكر في كل الأشياء السلبية في حياتك.

    العدوى العاطفية على وسائل التواصل الاجتماعي

    على الرغم من أن معظم العدوى العاطفية تأتي من التفاعلات وجهًا لوجه ، لا يزال بإمكاننا التقاط مشاعر الآخرين من خلال التفاعل عبر الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي. ولكن كيف يمكننا تقليد شخص ما إذا لم نتمكن من رؤيته؟

    لقد اتضح أننا نجري العديد من نفس تعابير الوجه وتغييرات لغة الجسد عندما نقرأ منشورات التواصل الاجتماعي العاطفية كما لو كنا نتحدث بالفعل مع شخص ما. []

    على سبيل المثال ، ما زلنا نبتسم عندما نقرأ أخبارًا جيدة لشخص ما على Snapchat أو نشعر بالتوتر في عضلات الكتف والرقبة عندما نسمع عبر Twitter أن هناك شخصًا ما نشعر بالتوتر.

    على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي قد تؤدي إلى عدوى عاطفية أقل من شخص واحد ، فقد تلاحظ أنه غالبًا ما تكون هناك اتجاهات. يمكن للأخبار الدولية السيئة أن تجعل خلاصتك بأكملها تبدو قاتمة جدًا ، في حين أن يومًا مشمسًا متوقعًا يمكن أن يحفز مئات المنشورات المتفائلة.

    وجدت إحدى الدراسات (بأخلاقيات مشكوك فيها) أن زيادة نسبة المشاركات السلبية في خلاصات الأشخاص على Facebook زادت من عدد المشاركات السلبية التي نشروها بأنفسهم. [] وبالمثل ، فإن رؤية المزيد من المشاركات الإيجابية في موجز الأخبار لديهمزيادة عدد المشاركات الإيجابية التي قاموا بها. إذا كنت تستوعب نفس المشاعر من العديد من الأشخاص المختلفين في خلاصتك ، فهناك فرصة جيدة لأن تكتشف هذه المشاعر.

    هل هناك أي انعكاسات للعدوى العاطفية؟

    يمكن أن تكون العدوى العاطفية أمرًا رائعًا. إنه أحد الأسباب التي تجعلنا نشعر بالبهجة في حفل موسيقي أو تجربة الصداقة الحميمة لدعم فريق رياضي.

    إذا أحطنا أنفسنا بأشخاص إيجابيين ومتفائلين ولطيفين ، فسنجد غالبًا أن مزاجنا وعقليتنا تتحرك لتصبح أكثر شبهاً بمزاجهم. قد نجد أن حديثنا الداخلي يحتوي على كلمات أكثر إيجابية وأننا أقل عرضة للشك الذاتي أو الاكتئاب.

    ومع ذلك ، هناك فرق بين أن تكون شخصًا سعيدًا ومتفائلًا بشكل عام والإيجابية السامة. الأشخاص الذين لا يفسحون لك مساحة لتكون حزينًا أو الذين يقولون لك "تنظر إلى الجانب المشرق" من المشاكل الخطيرة جدًا لن يتسببوا على الأرجح في انتقال عدوى عاطفية. سوف يتركونك تشعر بالعزلة والوحدة لأنهم يرفضون الاعتراف بأهمية التحديات التي تواجهها.

    ستجد العدوى الأكثر عاطفية مع الأشخاص الذين تربطك بهم أقوى الروابط. [] أفضل طريقة للحصول على أقصى استفادة من العدوى العاطفية هي بناء مجموعة صداقة من الأشخاص الذين تثق بهم والذين يتمتعون بالإيجابية والداعمة.




    Matthew Goodman
    Matthew Goodman
    جيريمي كروز هو متحمس للتواصل وخبير في اللغة مكرس لمساعدة الأفراد على تطوير مهاراتهم في المحادثة وتعزيز ثقتهم في التواصل بشكل فعال مع أي شخص. مع خلفية في اللغويات وشغف بالثقافات المختلفة ، يجمع جيريمي بين معرفته وخبرته لتقديم نصائح عملية واستراتيجيات وموارد من خلال مدونته المشهورة على نطاق واسع. تهدف مقالات جيريمي ، بنبرة ودية وقابلة للتواصل ، إلى تمكين القراء من التغلب على المخاوف الاجتماعية ، وبناء العلاقات ، وترك انطباعات دائمة من خلال المحادثات المؤثرة. سواء كان الأمر يتعلق بالتنقل في الإعدادات المهنية أو التجمعات الاجتماعية أو التفاعلات اليومية ، يعتقد جيريمي أن كل شخص لديه القدرة على إطلاق براعة الاتصال الخاصة به. من خلال أسلوبه في الكتابة الجذاب ونصائحه القابلة للتنفيذ ، يوجه جيريمي قرائه نحو أن يصبحوا واثقين ومتصلين ، ويعززون علاقات هادفة في حياتهم الشخصية والمهنية.